কন্টেন্ট

• ধাপ
• পার্ট 1 এর 4: কিভাবে অসুবিধা মোকাবেলা করবেন?
• 4 এর অংশ 2: স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করে এমন কাজ
• 4 এর 3 ম অংশ: স্থিতিস্থাপকতার দিকে আপনার চিন্তা পরিবর্তন করুন
• 4 এর 4 ম অংশ: স্থিতিস্থাপক থাকা
• সতর্কবাণী

মনস্তাত্ত্বিক স্থিতিস্থাপকতা হল কঠিন জীবন পরিস্থিতির পরে দ্রুত ফিরে আসার পাশাপাশি অসহায়ত্বের অবস্থা এড়ানোর ক্ষমতা। পরিস্থিতির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার ক্ষমতা মানসিক চাপ মোকাবেলায় সহায়তা করে, হতাশার শিকার হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে এবং এমনকি গুরুত্বপূর্ণ শক্তির মজুদ বাড়ায়। আপনি হয়ত পৃথিবীর সবচেয়ে সম্পূর্ণ ব্যর্থতার মত মনে করতে পারেন, যিনি কোনোভাবেই শক্তি যোগাড় করতে পারেন না। অথবা একটি অসহায় মেষশাবক, ধ্রুব দুর্ভাগ্য দ্বারা একটি মৃত শেষ চালিত। প্রথমে থামুন এই চিন্তার ট্রেন। কমপক্ষে একবার তার জীবনের লাগাম ধরার চেষ্টা করার পরে, একজন ব্যক্তি নিজেকে অপ্রত্যাশিত জন্য প্রস্তুত করতে শুরু করে এবং নিজের মধ্যে স্থিতিশীলতা বিকাশ করে। এটি একটি সুখী, অর্থপূর্ণ সত্তার অন্তর্ভুক্ত। আপনার জীবনীশক্তির স্তর কীভাবে উন্নত করবেন? খুব সহজ: সমস্ত কঠিন পরিস্থিতি সাধারণ জ্ঞানের সাথে নিন এবং খারাপ আবেগকে অবস্থাকে নির্দেশ করতে দেবেন না। ইচ্ছাকৃতভাবে জটিলতার পরিবেশে নিজেকে নিমজ্জিত করুন, জীবনকে নিশ্চিত করুন এবং দীর্ঘ সময় ধরে শান্ত থাকুন।

ধাপ

পার্ট 1 এর 4: কিভাবে অসুবিধা মোকাবেলা করবেন?

1. 1 আপনার চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন। যদি অপ্রীতিকরতা উদ্বেগ, ক্রমবর্ধমান উদ্বেগ সৃষ্টি করে এবং আপনার পক্ষে শান্ত থাকা কঠিন হয়, তবে চাপ আপনার স্থিতিস্থাপকতা প্রকাশ করতে দেবে না। স্ট্রেস কন্ট্রোল এমন সম্ভাবনা বাড়ায় যে আপনি সহজেই সমস্যাগুলি মোকাবেলা করবেন এবং উদ্বিগ্ন থাকবেন। নিজের মধ্যে খনন এবং সবার থেকে আড়াল করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, আপনার চিন্তায় মনোনিবেশ করুন। আপনি যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন, প্রথমে নেতিবাচক আবেগের উপর মানসিক নিয়ন্ত্রণ রাখুন।
   • আপনি যদি ব্যবসায় আটকে থাকেন এবং রাতে ঘুমান না - দেখুন আপনি আপনার দায়িত্ব কমাতে পারেন কিনা;
   • নিজেকে এমন একটি ক্রিয়াকলাপ দ্বারা দূরে সরিয়ে দিন যা দীর্ঘ প্রতীক্ষিত বিশ্রাম এবং শান্তির অনুভূতি নিয়ে আসবে। নিয়মিত নিজেকে শিথিলকরণ এবং প্রশান্তির পরিবেশে নিমজ্জিত করুন, শক্তি পুনরায় পূরণ করুন এবং একটি শান্ত আত্মা বিকাশ করুন।
   • মানসিক চাপ কমাতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে মজাদার এবং ইতিবাচক কিছু করুন।
2. 2 ধ্যান করুন। ধ্যান মন পরিষ্কার করতে সাহায্য করে এবং উত্তেজনা দূর করে। এই ধরনের অধিবেশনের পরে, একজন ব্যক্তি তার পায়ে আরো দৃly়ভাবে দাঁড়িয়ে থাকে, একটি নতুন দিন গ্রহণ করে সে যাই হোক না কেন। অনুশীলনের প্রমাণ হিসাবে 10 মিনিট ধ্যান, 1 ঘন্টা সঠিক ঘুমের সমতুল্য। এর পরে যে কোন সমস্যা সমাধানের ক্ষেত্রে শিথিলতা এবং আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি আসে।
   • শুধু একটি আরামদায়ক জায়গা খুঁজে নিন, আপনার চোখ বন্ধ করুন, শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন, আপনার পাঁজর বাড়ান এবং কমান। আপনার শরীরের প্রতিটি অঙ্গ শিথিল করতে একটু সময় লাগবে। অপ্রয়োজনীয় শব্দ বা বিভ্রান্তি সৃষ্টি করে এমন কিছু সরান।
3. 3 যোগের জগতে ডুবে যান। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগ অনুগামীরা, অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত ব্যক্তিদের মতো নয়, রাগের বিস্ফোরণের জন্য কম সংবেদনশীল এবং পরিবর্তনের জন্য আরও মানানসই। যোগব্যায়াম করার সময়, আপনি "উত্তেজনা" সৃষ্টি করেন এবং শক্তি এবং সহনশীলতা বিকাশ করেন, চালিয়ে যান একটি মুহূর্তে ব্যায়াম যখন শরীর করুণা প্রার্থনা করে। পরিষ্কার মন এবং আত্মার অবিচলতা বজায় রেখে এটি একটি কঠিন পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার ক্ষমতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
4. 4 আপনার হাস্যরসের অনুভূতি উন্নত করুন। কঠিন সময়ে, হাস্যরসের প্রিজমের মাধ্যমে নিজেকে দেখতে সক্ষম হওয়া অত্যাবশ্যক। ডোপামিনের মাত্রা বৃদ্ধি আপনার মানসিক সুস্থতা এবং স্বাস্থ্যকেও উন্নত করবে।
   • কৌতুক দেখুন, মজার গল্প পড়ুন এবং এমন লোকদের সাথে আড্ডা দিন যারা প্রকৃতপক্ষে আনন্দ করতে পারে এবং অন্যদের আনন্দ দিতে পারে। যখন সময় কঠিন, মেলোড্রামার সংখ্যা, দু sadখজনক গল্প এবং হতাশাজনক চিন্তাকে মজাদার এবং হাস্যকর কিছু দেখে এবং পড়ে ভারসাম্য বজায় রাখতে ভুলবেন না। নিজেকে হতাশার তলায় নিয়ে যাবেন না।
   • নিজেকে মজা করুন। কেন নিজেকে খুব সিরিয়াসলি নিবেন? আপনার ঠিকানায় হাস্যরসের একটি অংশ আপনাকে আপনার মুখে হাসি দিয়ে সমস্যাগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করবে।
5. 5 সমর্থন চাও। আপনার আশেপাশের লোকদের থেকে মনোযোগের অভাব কিছুটা স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস করতে পারে। উষ্ণ, বিশ্বাসযোগ্য সম্পর্কের জন্য ব্যস্ত জীবনে একটি জায়গা খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি স্থিতিস্থাপকতার জন্য একটি অবিচ্ছিন্ন সমর্থন এবং বিশেষত বিষণ্ন দিনগুলিতে সহায়তার উৎস। আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে স্বাভাবিক সম্পর্ক বজায় রাখুন। সুতরাং আপনি যে কোন পরিস্থিতিতে নিজেকে একটি স্থায়ী নির্ভরযোগ্য রিয়ার প্রদান করবেন।
   • স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত 3,000 মহিলাদের একটি গবেষণায় একটি বিষয় পাওয়া গেছে: যেসব মহিলাদের 10 বা তার বেশি ঘনিষ্ঠ বন্ধু রয়েছে তাদের আত্মার সঙ্গী ছাড়া মহিলাদের চেয়ে 4 গুণ বেশি বেঁচে থাকার সম্ভাবনা রয়েছে।
6. 6 একজন পরামর্শদাতা খুঁজুন। যদি বন্ধুত্বপূর্ণ সাহায্যের অভাব স্থিতিস্থাপকতা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে, তাহলে একজন শিক্ষকের উপস্থিতি জীবনে অবস্থানকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।আপনি আশাহত বোধ করতে পারেন, যেন আপনার চারপাশে সবকিছু ভেঙে পড়ছে - অতিরঞ্জিত করবেন না। একজন বিজ্ঞ এবং প্রাপ্তবয়স্ক পরামর্শদাতা আপনাকে এই বিশ্বাস দেবে যে আপনি একা নন এবং যে কোনও পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে পারেন।
   • এটি এমন কেউ হতে পারে যিনি আপনার পেশায় সফল, দাদা বা দাদী, বয়স্ক বন্ধু, অথবা এমন কেউ হতে পারেন যা আপনাকে ভাগ্যের বিপর্যয় সহ্য করতে সাহায্য করতে পারে।
   • আপনি যদি স্কুলে থাকেন - একজন সামাজিক শিক্ষক বা শ্রেণী শিক্ষক আপনাকে সাহায্য করার জন্য।
7. 7 স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দিন। সম্ভবত আপনার বিশেষজ্ঞের সাথে আপনার সমস্যাগুলি নিয়ে আলোচনা করা উচিত যিনি আপনাকে সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে, চিকিত্সার পরামর্শ দিতে বা মানসিক পুনরুদ্ধারের জন্য একটি পৃথক কোর্স নির্বাচন করতে সহায়তা করবেন।
   • ডাক্তারের কাছে যাওয়া দুর্বলতার লক্ষণ নয়। আপনার সাহায্যের প্রয়োজন এই উপসংহার, বিপরীতভাবে, একটি অভ্যন্তরীণ শক্তি নির্দেশ করে।

4 এর অংশ 2: স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করে এমন কাজ

1. 1 কর্মের মানুষ হোন। অলসতা একটি সুস্থ আত্মাকে ধ্বংস করে। সক্রিয় হওয়া এবং সমস্যাটি গ্রহণ করা মনস্তাত্ত্বিক স্থিতিস্থাপকতার মজুদ বৃদ্ধি করে।চিন্তা এবং উদ্দেশ্য নেতিবাচকতা এড়ানোর চেষ্টা করুন। কিছু করা ভালো।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আপনার গল্প ছাপাতে না চায়, তাহলে আপনার এটি সম্পর্কে অন্যদের মতামত নিয়ে চিন্তা করা উচিত নয়। গর্বিত যে আপনি একটি ভাল কাজ করেছেন এবং পোস্ট করার বিকল্প খুঁজছেন।
   • যদি আপনি চাকরিচ্যুত হন, উত্সাহিত হন এবং একটি নতুন কাজের সন্ধানে যান। এটি একটি অপ্রতিরোধ্য ক্যারিয়ারের শুরু হতে পারে, এমনকি যদি আপনি এখনই নিজেকে উপভোগ করছেন না।
2. 2 একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। একটি স্বপ্ন বা আকাঙ্ক্ষা স্থিতিস্থাপকতার উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে। তাছাড়া, আপনি হেরফেরের শিকার হতে পারেন। আপনার নিজের জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করুন যাতে হতাশা এবং আতঙ্ক আপনাকে সতর্ক না করে।
   • লক্ষ্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন, ছোট এবং উচ্চাকাঙ্ক্ষী। এটি আপনাকে দৃ determination় সংকল্পে পূর্ণ করবে এবং জীবনীশক্তি জোগাবে।
   • আপনার লক্ষ্য অর্জনের সঠিক পথ চিনতে শিখুন। আপনার মূল্যবোধ এবং বিশ্বাস অনুযায়ী জীবনযাপন করুন।
3. 3 শেষ ফলাফলে কাজ করুন। আপনি যদি আরও স্থিতিস্থাপক ব্যক্তি হতে চান যিনি মানিয়ে নিতে পারেন, আপনার লক্ষ্য অর্জন করুন। কর্ম পরিকল্পনা তৈরি করুন। আপনি অনার্স ডিগ্রি পেতে চান, পেশী তৈরি করতে চান, অথবা পুরনো সম্পর্ক ভুলে যান - লালিত ভবিষ্যতের দিকে এগিয়ে যাওয়ার সম্ভাব্য বিকল্পগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
   • আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য সাপ্তাহিক বা মাসিক পদক্ষেপ পরিকল্পনা করুন। জীবন একটি অপ্রত্যাশিত জিনিস এবং সামনের দিকে তাকাতে পছন্দ করে না তা সত্ত্বেও, কমপক্ষে কোন ধরণের পরিকল্পনা থাকা আপনাকে পরিস্থিতির উপর নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি দেয়।
   • আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে অন্যদের বলুন। এটি, সর্বনিম্নভাবে, আপনাকে আপনার কথা রাখতে এবং আপনি যা চান তা অর্জন করতে বাধ্য করবেন।
4. 4 আপনার জ্ঞান গভীর করুন। উচ্চ স্থিতিস্থাপকতা সম্পন্ন মানুষ কৌতূহলী, উৎসাহী এবং সবকিছু সম্পর্কে সবকিছু জানতে চায়। তারা বিভিন্ন সংস্কৃতিতে আগ্রহী, নিয়মিত তাদের দিগন্ত বিস্তৃত করে এবং ক্রমাগত নজরদারিতে থাকে। আপনি যত বেশি জানেন, আপনি সম্পূর্ণরূপে সশস্ত্র একটি কঠিন পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি।
   • একটি বিদেশী ভাষা শিখুন, বই এবং সংবাদপত্র পড়ুন, অনুপ্রেরণামূলক চলচ্চিত্র দেখুন।
   • নতুন অবস্থার মুখোমুখি হলে স্থিতিস্থাপক মানুষ সবসময় প্রশ্ন করে। আপনার প্রশ্নে লজ্জিত হবেন না: বিষয়টির সারমর্ম পরিষ্কার বোঝার জন্য এটি প্রয়োজনীয়।

4 এর 3 ম অংশ: স্থিতিস্থাপকতার দিকে আপনার চিন্তা পরিবর্তন করুন

1. 1 ইতিবাচক মনোভাব নিয়ে একটি কোর্স নিন। একটি প্লাস চিহ্ন স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করে। অবশ্যই, আপনার কোন দোষ ছাড়াই ঘটে যাওয়া একটি দুর্ঘটনার পর ভাঙ্গা হাত দিয়ে উচ্চ মনোভাব বজায় রাখা কঠিন। অথবা যখন শেষ পাঁচ তারিখ ব্যর্থতায় শেষ হয়েছে। এটি একটি কঠিন পরিস্থিতি। কিন্তু একটি আশাবাদী মনোভাব এবং ইভেন্টগুলোকে খোলা মন দিয়ে দেখার ক্ষমতা হল একটি সমস্যা সমাধানের জন্য যা প্রয়োজন।
   • কুঁড়িতে নেতিবাচক চিন্তাকে হত্যা করুন। কেবলমাত্র আপনি আপনার মাথায় একটি ধ্বংসাত্মক চক্র লক্ষ্য করেছেন - জরুরীভাবে তিনটি ভাল জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং মুকুলের মধ্যে থাকা নেতিবাচকতা ধ্বংস করুন।
   • ইতিবাচক মানুষের সাথে যোগাযোগ করুন। মজা সংক্রামক, যেমন বিষণ্ন মেজাজ। অতএব, মজা-প্রেমী মানুষের সাথে বেশি সময় কাটান এবং whiners এবং সর্বদা অসন্তুষ্ট থেকে দূরে থাকুন।
   • নাটকীয় হবেন না। এমনকি যদি মন্দ অনিবার্য হয়, এর মানে এই নয় যে সার্বজনীন আর্মাগেডন। সমস্যার একটি বিকল্প সমাধান সন্ধান করুন।
2. 2 পরিবর্তন পছন্দ করুন। মনস্তাত্ত্বিক স্থিতিস্থাপকতার দিকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি হল পরিবর্তনকে গ্রহণ করা। আপনি যদি হালকা হৃদয়ের সাথে পরিবর্তনের সাথে আচরণ করেন তবে আপনি জীবনের বিশৃঙ্খলার সাথে আরও ভালভাবে মানিয়ে নিতে শিখবেন।যা সে স্থানান্তরিত হোক বা একটি নতুন পরিবার, এই সব বোঝার এবং গ্রহণ করার ক্ষমতা আপনাকে একটি অনির্দেশ্য পৃথিবীতে টিকে থাকতে সাহায্য করবে, শান্ত এবং শান্ত থাকবে ।
   • মুক্তমনা হওয়ার চেষ্টা করুন। মানুষকে তাদের চেহারা, কর্ম বা বিশ্বাসের জন্য বিচার করবেন না। সর্বোপরি, জীবন একটি সীমাহীন বিকল্পের সেট। এবং মস্তিষ্কের উন্মুক্ততা নতুন কিছু শেখার এবং আধ্যাত্মিকভাবে বিকাশের একটি দুর্দান্ত উপায়। একবার একটি অপরিচিত পরিবেশে, আপনি যদি নতুন উপলব্ধি করতে মানসিকভাবে সুরক্ষিত থাকেন তবে আপনি অস্বস্তি বোধ করবেন না।
   • নতুন অভিজ্ঞতার সন্ধান করুন। আপনি নতুন পরিচিতদের চেষ্টা করতে পারেন, অঙ্কন পাঠের জন্য সাইন আপ করতে পারেন, অথবা একটি নতুন সাহিত্য ধারা আয়ত্ত করতে পারেন।চলাফেরা করে, আপনি পরিবর্তনের জন্য কম সংবেদনশীল হবেন।
3. 3 সমস্যা হল সমাধান। কিছু লোক সাম্যতার সাথে সমস্যার মুখোমুখি হতে পারে না, এবং যদি আপনি অসুবিধা মোকাবেলার জন্য একটি কার্যকর পদ্ধতি খুঁজে পেতে পারেন তবে আপনার স্থিতিস্থাপকতা আনন্দিত হবে।
   • সমস্যা সম্পর্কে আগে সচেতন হোন। সম্ভবত আপনি আপনার কম বেতনে অসন্তুষ্ট। কিন্তু যদি আমরা জীবনের পেশা এবং বর্তমান কাজের মধ্যে বৈষম্যের কথা বলছি, তাহলে আপনার পছন্দগুলি বুঝতে হবে।
   • পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার একাধিক উপায় সন্ধান করুন। স্মার্ট হোন এবং আপনার কল্পনা ব্যবহার করুন। সম্ভাব্য বিকল্পগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন এবং 2-3 "প্রিয়" রূপরেখা দিন।
   • পদক্ষেপ গ্রহণ করুন. এমনকি যদি আপনাকে কয়েক ধাপ পিছনে যেতে হয় বা পরিকল্পনাটি কাজ না করে, আপনার ইচ্ছা রাখুন। এটি কেবল একটি অভিজ্ঞতা, ব্যর্থতা নয়।
4. 4 ভুল থেকে শিখো. স্থিতিস্থাপক মানুষের আরেকটি বৈশিষ্ট্য হলো, উন্নয়নের ধাপ হিসেবে ভুলগুলোকে উপলব্ধি করা এবং তাদের কাছ থেকে শেখা।এমন মানুষ ভাববে: কী কাজ করেনি, কোথায় ভুল করেছি? ভবিষ্যতে, তারা এই ধরনের উপদ্রবকে বাইপাস করবে।
   • যদি আপনি প্রত্যাখ্যান বা ব্যর্থতার পরে ভয়ানকভাবে হতাশ হয়ে থাকেন, তাহলে অভিজ্ঞতাটি কীভাবে আপনার স্নায়ুগুলিকে শক্তিশালী করেছে এবং আপনার আত্মাকে উত্তেজিত করেছে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। "যা আমাদের হত্যা করে না তা আমাদের শক্তিশালী করে তোলে।"
   • একই রাকে পা রাখবেন না। প্রথম ভুলগুলি অনুভব করার পরে, আপনার সমস্ত প্রজ্ঞা সক্রিয় করুন যাতে সেই ফাঁদে না পড়ে।
   • আচরণের নিদর্শন ট্র্যাক করুন। সম্ভবত আপনার শেষ তিনটি সম্পর্ক শুধুমাত্র কর্মের কারণে শেষ হয়নি। হয়তো আপনি তাদের বিকাশে পর্যাপ্ত সময় ব্যয় করেননি, অথবা আপনি কি ক্রমাগত ভুল প্রার্থীদের নির্বাচন করছেন? চিহ্নিত করুন এবং আচরণগত নিদর্শনগুলির একটি দুষ্ট চক্রের উপর কাজ করুন।
5. 5 অসহায়তার শিকার হবেন না। যারা জীবনের স্টিয়ারিং হুইল ছেড়ে যেতে দেয় না তারা মানসিকভাবে আরো স্থিতিশীল এবং স্থায়ী হয়।এক দুর্বল ব্যক্তি বিশ্বাস করে যে সে দুর্ভাগা, এবং যা ঘটেছে তা সবই একটি অন্যায্য জগতের প্রতারণামূলক কৌশল।
   • পরিস্থিতির নিয়ন্ত্রণ হারানোর বিষয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে, আপনার মাথায় অতীতের একটি খারাপ দৃশ্য পুনরায় চালান। নিজেকে বলুন যে কাকতালীয় আপনার পক্ষে ছিল না। কিন্তু সব সময় এমন হবে না। এটি একটি বিশেষ কেস।

4 এর 4 ম অংশ: স্থিতিস্থাপক থাকা

1. 1 প্রতিদিন নিজের যত্ন নিন। সম্ভবত ঘটনাগুলি এমনভাবে বিকশিত হয় যে এমনকি স্নানেরও সময় নেই এবং রাতের ঘুম কয়েক ঘন্টা স্থায়ী হয়। যদি আপনি একটি সুস্থ আত্মা এবং মন চান, সঠিক স্তরে শারীরিক শেল বজায় রাখুন। নির্লিপ্ত এবং অমনোযোগী হওয়া আপনার স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস করবে। ভয়াবহ পরিস্থিতি যাই হোক না কেন, গোসল করার চেষ্টা করুন, দাঁত ব্রাশ করুন, কিছুটা ঘুমান এবং স্বাভাবিক ব্যক্তির মতো আপনার দৈনন্দিন কাজে নিজেকে নিমজ্জিত করুন।
   • আত্মার বিশ্রামের জন্য বিরতি নিন। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে আপনি যদি স্বপ্নে লিপ্ত হন, কেবল চোখ বন্ধ করে শুয়ে থাকুন বা আপনার প্রিয় গানটি শুনুন, আপনি চাপপূর্ণ উত্তেজনা মুক্ত করতে পারেন এবং শারীরবৃত্তীয় পর্যায়ে ক্লান্তি এবং দুnessখ থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
2. 2 আপনার আত্মসম্মান গড়ে তুলুন। সাধারণভাবে নিজের এবং বিশ্বের একটি ইতিবাচক ভাবমূর্তি তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। যখন দায়িত্ব এবং পেশাদারিত্বের কথা আসে, তখন আপনার প্রতিভা দেখাতে ভয় পাবেন না। আপনার নিজের মধ্যে সরে আসা এবং নিজেকে পৃথিবী থেকে দূরে রাখা উচিত নয়, কারণ ব্যর্থতার ভয় রয়েছে। বিপরীতভাবে, এটি স্থিতিস্থাপকতার উন্নয়নের দিকে আরেকটি পদক্ষেপ।
   • নিজেকে উন্নত করুন: আপনার শক্তির দিকে মনোযোগ দিন এবং দুর্বলতাগুলি উপেক্ষা করুন আপনি নিজের মধ্যে যা কিছু মূল্যবান এবং পছন্দ করেন তা তালিকায় রাখুন।
   • আপনার ক্ষমতা প্রকাশ করুন: কাজ, দাতব্য, ব্যবসা, গৃহস্থালি বা অন্যান্য ক্ষেত্রে আত্মতৃপ্তির জন্য চেষ্টা করুন।
   • নতুন দক্ষতা আয়ত্ত করুন। এটি আত্মসম্মান বৃদ্ধি করে এবং অনেক ভয় দূর করতে সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার বাচ্চাদের জীবন নিয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন, প্রাথমিক চিকিৎসা কোর্সে যান। সন্তানের সমস্যা হলে আত্মবিশ্বাস এবং আত্ম-প্রস্তুতির অনুভূতি থাকবে।
   • সেমিনার, কোর্স এবং আরও অনেক কিছু আপনার জ্ঞানকে প্রসারিত করার জন্য এবং আরেকটি জীবন রক্ষাকারী হয়ে ওঠার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
3. 3 সৃজনশীলতা বিকাশ করুন। এটি আপনার এবং আপনার জীবনযাত্রার একটি অভিব্যক্তি।সৃজনশীলতা শব্দ এবং এমনকি চিন্তা প্রতিস্থাপন করে। কখনও কখনও, অঙ্কন বা একটি বাদ্যযন্ত্র বাজানোর প্রক্রিয়ার মধ্যে, একটি সমস্যার সমাধান আসে।
   • ছবি তুলতে শিখুন, একটি কবিতা লিখুন, একটি জলরঙের মাস্টারপিস তৈরি করুন, একটি রুমের সজ্জা পরিবর্তন করুন, বা DIY সেলাইয়ের কথা বিবেচনা করুন।
4. 4 শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখুন। শরীর এবং মনের মধ্যে সংযোগ দেওয়া, শারীরিক শক্তি এবং ধৈর্য গড়ে তোলা অবশ্যই মানসিক স্তরে অনুরূপ প্রক্রিয়াগুলিকে ট্রিগার করবে। একটি সুস্থ টোনড শরীর হল আত্মসম্মান এবং ইতিবাচক মনোভাবের প্রথম বন্ধু।
   • সহজ শুরু করুন: 20 মিনিটের জন্য হাঁটুন, আপনার শরীরকে সূর্যের রশ্মির কাছে উন্মুক্ত করুন। একটি সহজ আত্মার সাথে সমস্যা গ্রহণের ক্ষেত্রে এই কার্যকলাপের একটি বিশেষ মানসিক অর্থ রয়েছে।
5. 5 অতীতকে একা ছেড়ে দিন। যেসব কারণে কঠিন জীবন পরিস্থিতির সৃষ্টি হয়েছে তা উন্মোচন করা গুরুত্বপূর্ণ। যতক্ষণ না আপনি আবেগপূর্ণ অতীত থেকে মুক্তি পান, ততক্ষণ একটি সুখী ভবিষ্যত থাকবে না যেখানে আপনি একজন শক্তিশালী স্থিতিস্থাপক ব্যক্তি। অন্যথায়, অতীতের ব্যর্থতা একজন ব্যক্তিকে প্রবলভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং এমনকি তাকে ভুল কাজের দিকে ঠেলে দিতে পারে। কী ঘটেছিল এবং এর থেকে কী শিক্ষা নেওয়া যেতে পারে তার প্রতিফলনগুলি আপনার অতীতে জিনিসগুলিকে সাজাতে সহায়তা করে। যদি আপনি নিজে এটি করতে না পারেন, তাহলে একজন মনোবিজ্ঞানীর কাছে যান।
   • সেই মুহুর্তগুলি মনে রাখবেন যা আপনাকে অনুভব করেছিল যে জীবন শেষ হয়ে গেছে এবং এরপরে আর কিছুই হবে না। দেখুন কিভাবে আপনি পরিচালনা করেছেন এবং তারপর থেকে শক্তিশালী হয়ে উঠছেন।
   • যদি আপনি অতীতের সাথে সম্পর্কিত অভ্যন্তরীণ সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য কিছু মিস করছেন, তাহলে পরিস্থিতি আবার আপনার মনের মধ্যে অনুকরণ করুন। আপনি এমনকি সেই ব্যক্তির সাথে দেখা করতে পারেন বা সেই জায়গাটি পরিদর্শন করতে পারেন যা এখনও স্মৃতি এবং হান্টসকে উত্তেজিত করে। এই ধরনের কঠোর ব্যবস্থা সবসময় প্রয়োজন হয় না, কিন্তু যদি স্থিতিস্থাপকতা বাড়ানো প্রয়োজন হয় - কেন না।

সতর্কবাণী

• যদি আপনি নিজের উপর নেতিবাচক, ধ্বংসাত্মক আবেগ মোকাবেলা করতে অক্ষম হন তবে সর্বদা বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য একজন পেশাদারের সাহায্য প্রয়োজন হতে পারে।