কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: নিকোটিন আসক্তি দমন
• 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: আপনার বিদ্যমান ধূমপান অভ্যাসকে সীমাবদ্ধ বা ছেড়ে দেওয়া
• 3 এর পদ্ধতি 3: আসক্তি গঠনের নীতি
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

মনোযোগ:এই নিবন্ধটি 18 বছরের বেশি বয়সীদের জন্য তৈরি করা হয়েছে।

অনেক সামাজিক ধূমপায়ীরা বিশ্বাস করেন যে তারা নিকোটিনে আসক্ত নন, কিন্তু অনেক গবেষণা নিশ্চিত করে যে তারা কেবলমাত্র ধূমপায়ীদের একই অভ্যাসকে দমন করে। বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন যে দীর্ঘ সময় ধরে সামাজিক ধূমপান পরবর্তীকালে শক্তিশালী নির্ভরতার দিকে পরিচালিত করে এবং প্রথম সিগারেটের পরে অনেকেই আসক্ত হয়ে পড়ে। ধূমপান যে কোনো রূপে শরীরের জন্য ক্ষতিকর, কিন্তু নিকোটিনের আসক্তি প্রতিরোধ করার ক্ষমতা সামাজিক ধূমপানের অভ্যাস বজায় রাখতে সাহায্য করবে এবং ভারী ধূমপায় পরিণত হবে না।

ধাপ

3 এর 1 পদ্ধতি: নিকোটিন আসক্তি দমন

1. 1 নিকোটিন ট্রিগার এড়িয়ে চলুন। অনেক ধূমপায়ীরা লক্ষ্য করেছেন যে তাদের প্রবল আকাঙ্ক্ষাগুলি এমন পরিস্থিতিতে বা জায়গায় ঘটে যেখানে তারা প্রায়শই ধূমপান করে। যদি আপনি পার্টি, বার বা বন্ধুদের একটি নির্দিষ্ট বৃত্তের সাথে ধূমপানের প্রতি আকৃষ্ট হন এবং আপনি কীভাবে ধরে রাখতে হয় তা শিখতে চান, তাহলে ধূমপান করার মুহূর্ত পর্যন্ত এই ধরনের ট্রিগারগুলি এড়ানো ভাল।
   • ট্রিগার পরিহার পরিকল্পনার প্রথম ধাপ হল ব্যক্তিগত ট্রিগার চিহ্নিত করা। সর্বাধিক ঘন ঘন ধূমপানের অবস্থান / পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং পরবর্তী সিগারেট ধূমপান করার ইচ্ছার সাথে তাদের তুলনা করুন।
   • যদি আপনি সবচেয়ে বড় ট্রিগারগুলি এড়াতে না পারেন, তাহলে আপনাকে কয়েক দিনের জন্য ধূমপান বন্ধ করার পরিকল্পনা তৈরি করতে হবে। প্রয়োজনে তাড়াতাড়ি চলে যাবার চেষ্টা করুন, বিভ্রান্তিকর ব্যবস্থা নিয়ে সশস্ত্র যা আপনাকে ধূমপান থেকে বিরত রাখবে।
2. 2 বিভ্রান্ত. আকাঙ্ক্ষাকে প্রতিহত করার অন্যতম সেরা উপায়, বিশেষত ট্রিগারগুলি এমন জায়গায় এবং পরিস্থিতিতে, কীভাবে সঠিকভাবে মনোযোগ স্যুইচ করা যায় তা শিখতে হয়। কিছু লোকের জন্য, বিভ্রান্তিগুলি মৌখিক সংশোধনগুলি প্রতিস্থাপন করা উচিত। অন্যদের জন্য, তাদের হাত দিয়ে কিছু করা গুরুত্বপূর্ণ।
   • ধূমপান করার আকাঙ্ক্ষা দমন করতে যেসব কার্যক্রম সবচেয়ে সফল তা চিহ্নিত করুন। আপনার কি কিছু দিয়ে আপনার মুখ দখল করতে হবে, আপনার হাতে কিছু ধরতে হবে বা এই ক্রিয়াগুলিকে একত্রিত করতে হবে?
   • যদি আপনার মৌখিক সংশোধন করার জন্য ধূমপানের আকাঙ্ক্ষা থাকে তবে পরিবর্তে চুইংগাম বা হার্ড ক্যান্ডি চেষ্টা করুন। কিছু ধূমপায়ীরা সূর্যমুখী বীজের মতো চূর্ণবিচূর্ণ কিছু চিবাতে পছন্দ করে যাতে তারা সিগারেট সম্পর্কে চিন্তা না করে।
   • আপনার যদি আপনার হাত ব্যস্ত রাখার প্রয়োজন হয়, আপনার সাথে একটি কলম এবং নোটবুক বহন করার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার আঙ্গুলের মধ্যে কলমটি ঘোরান বা মনোযোগ সরানোর জন্য স্কুইগলগুলি আঁকতে পারেন।
   • মৌখিক ধারণক্ষমতা পরিবর্তন করতে এবং একই সাথে আপনার হাত ব্যস্ত রাখতে আপনি টুথপিক, চায়ের লাঠি, খড় বা ললিপপ নিয়ে যেতে পারেন। অনেক প্রাক্তন ধূমপায়ী (এবং বর্তমান ধূমপায়ীরা যারা কর্মক্ষেত্রে ধূমপান করতে পারে না, উদাহরণস্বরূপ) সিগারেটের বিকল্প হিসেবে টুথপিক, খড় এবং ললিপপ ব্যবহার করে।
3. 3 আপনার আকাঙ্ক্ষা নিয়ন্ত্রণ করুন এবং নিয়ন্ত্রণ করুন। যদি আপনি ধূমপান করতে যাচ্ছেন না এমন একটি দিন ধরে রাখা খুব কঠিন মনে করেন, তাহলে নিজেকে আরও 10 মিনিটের জন্য প্যাকটি না বের করার প্রতিশ্রুতি দিন। তারপর সেই সময় পার হয়ে গেলে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন। হাঁটুন বা এমন কিছু পড়ুন যা মনোযোগ শোষণ করে এবং আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপগুলি প্রতিস্থাপন করতে একটি শারীরিক বিকল্প (টুথপিক বা ক্যান্ডি) ব্যবহার করুন। আপনি উদ্বেগ দমন করতে একটি স্ট্রেস বলও চেপে ধরতে পারেন।
   • যদি আপনি কোনভাবেই আকাঙ্ক্ষাকে সামলাতে না পারেন, তাহলে ধূমপানের পরিকল্পিত দিনে নিজের জন্য অনুমোদিত পরিমাণ থেকে আপনি ধূমপান করা সিগারেট বিয়োগ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি বুধবার আপনি কর্মক্ষেত্রে খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েন এবং প্রলোভনে পড়ে যান, তাহলে শুক্রবার বা শনিবার এমন পরিস্থিতি বা কোম্পানিগুলি এড়িয়ে চলুন যা আপনার ট্রিগার। এটি আপনাকে আপনার সাপ্তাহিক সিগারেটের সীমার মধ্যে থাকতে সাহায্য করবে।
4. 4 শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করুন। যদি আপনার সামাজিক ধূমপান অভ্যাস একটি ভারী আসক্তিতে পরিণত হয়, তাহলে চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে শিথিলতা ব্যবহার করুন। ধূমপায়ীকে সাহায্য করার জন্য অনেক পদ্ধতি রয়েছে, যার মধ্যে গভীর শ্বাস, ধ্যান, পেশী শিথিলকরণ এবং যোগব্যায়াম রয়েছে।
   • গভীর শ্বাস নেওয়ার উদ্দেশ্য হ'ল ডায়াফ্রামের মধ্য দিয়ে (পাঁজরের নীচে) শ্বাস নেওয়া এবং ধীর, এমনকি গভীর শ্বাস নেওয়া এবং বাইরে নেওয়া।
   • ধ্যান মনকে শান্ত করতে এবং উত্তেজিত চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি থেকে মনোযোগ বিভ্রান্ত করতে সহায়তা করতে পারে। অনেক শিক্ষানবিস তাদের শ্বাস -প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করে শুরু করে, ধীরে ধীরে শ্বাস -প্রশ্বাস গ্রহণ করে। কেউ কেউ একটি পুনরাবৃত্তিমূলক শব্দ বা শব্দগুচ্ছ (মন্ত্র) ব্যবহার করে বা শান্তিপূর্ণ পরিবেশে একটি সময় বা স্থানকে উপস্থাপন করতে চিত্রগুলি কল্পনা করে।
   • প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ ক্রমান্বয়ে উত্তেজনা এবং প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর পরবর্তী শিথিলতা, শরীরের এক অংশ থেকে অন্য অংশে যাওয়ার সাথে জড়িত। এই পদ্ধতি পেশী টান উপশম করতে সাহায্য করে এবং ভারী বা উদ্বিগ্ন চিন্তা এবং অনুভূতি প্রশমিত করে।
   • যোগব্যায়াম নিয়ন্ত্রিত, ধ্যানমূলক শ্বাস -প্রশ্বাসের সাথে প্রসারিত এবং ভঙ্গিমা একত্রিত করে যা মন এবং শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করে।
5. 5 ব্যায়ামের জন্য সময় দিন। গবেষণা দেখায় যে 30 মিনিট মাঝারি থেকে জোরালো ব্যায়াম নিকোটিনের আসক্তি দমন করতে চমৎকার। আপনার যদি ধূমপানের আকাঙ্ক্ষার সময় বাইরে যাওয়ার সুযোগ থাকে, তবে দৌড়, দীর্ঘ হাঁটা বা বাইক চালানোর জন্য যান। কর্মস্থলে, কম তীব্রতা ব্যায়াম যেমন squats, lunges, push-ups, বা সিঁড়ি দিয়ে উপরে / নিচে যাও।

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: আপনার বিদ্যমান ধূমপান অভ্যাসকে সীমাবদ্ধ বা ছেড়ে দেওয়া

1. 1 নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি চেষ্টা করুন। নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি, বা এনটিএইচ, বর্ধিত ক্ষুধা মোকাবেলার একটি সুপরিচিত উপায়। বাজারে অনেক ওটিসি পণ্য পাওয়া যায় এবং বহু বছর ধরে এফডিএ গবেষণা নিশ্চিত করে যে এই ওষুধগুলির সাথে কোনও উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি নেই।
   • নিকোটিন প্যাচ, চুইংগাম এবং হার্ড ক্যান্ডি ZTN পণ্যগুলির জন্য সবচেয়ে সাধারণ বিকল্প যা কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে।
   • সিএইচএন -এর জন্য আরও শক্তিশালী প্রেসক্রিপশন ওষুধ রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে pষধ যেমন বুপ্রোপিয়ন (জাইবান) এবং ভ্যারিনিকলাইন (চ্যান্টিক্স)। ওভার-দ্য-কাউন্টার পণ্যগুলির বিপরীতে, এই প্রেসক্রিপশন ওষুধগুলি অন্য পণ্যগুলির সাথে মিলিত হওয়ার পরিবর্তে একা ব্যবহার করা হয় যতক্ষণ না আপনার ডাক্তার আপনার জন্য নির্দিষ্ট, ব্যাপক পদ্ধতির সুপারিশ করেন। প্রেসক্রিপশন ZTH ওষুধের জন্য আপনার জিপির সাথে পরামর্শ করুন।
2. 2 সহায়তা সিস্টেম. আপনি যদি ধূমপান ত্যাগ করতে চলেছেন বা ধূমপানকে একটি নিয়ন্ত্রিত সামাজিক অভ্যাসে পরিণত করে সিগারেট খাচ্ছেন, তাহলে একটি সহায়তা ব্যবস্থা সাহায্য করতে পারে। যদি আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যরাও থাকেন যারা ধূমপানের প্রতি আকৃষ্ট হতে চান, তাহলে আপনি তাদের সাথে বেড়াতে বা দৌড়ানোর ব্যবস্থা করতে পারেন। যদি আপনার পরিচিতদের মধ্যে এমন মনোভাবের মানুষ না থাকে, তাহলে আপনি অনলাইনে সমমনা মানুষ খুঁজে পেতে পারেন।
   • ইন্টারনেটে একটি সাপোর্ট গ্রুপ খুঁজে পেতে, আপনাকে যা করতে হবে তা হল গ্রুপগুলি ছাড়ার বিষয়ে একটি অনুসন্ধান প্রশ্ন জমা দিতে। এই গোষ্ঠীর দীর্ঘদিনের সদস্যরা ইতিমধ্যে আপনি যা নিয়ে লড়াই করছেন তার মধ্য দিয়ে গেছে, তাই তারা সহায়তা দিতে বা ভাল পরামর্শ দিতে সক্ষম হবে।
3. 3 ই-সিগস। ইলেকট্রনিক সিগারেট সিগারেট খাওয়ার ধোঁয়াবিহীন বিকল্প। এই পণ্যগুলিতে সাধারণত স্বাদ এবং নিকোটিন থাকে এবং এই জাতীয় সিগারেটের জন্য কিছু কার্তুজে নিকোটিন নাও থাকতে পারে।
   • এগুলি সর্বদা নিরীহ নয়, তবে প্রকৃতপক্ষে তারা ধূমপায়ীদের দৈনিক নিকোটিন গ্রহণের পরিমাণ (আদর্শভাবে সীমাবদ্ধ) নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করার সময় প্রকৃত ধোঁয়া শ্বাস -প্রশ্বাস এড়ানোর অনুমতি দেয়।
4. 4 ধূমপানবিহীন এলাকা পরিদর্শন করুন। আপনি যদি নিকোটিনের আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে অসুবিধা বোধ করেন, তাহলে ধূমপানমুক্ত নয় এমন রেস্তোরাঁ এবং পার্কের মতো পাবলিক জায়গাগুলি দেখার চেষ্টা করুন।অন্যান্য ধূমপায়ীদের কাছাকাছি থাকা আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে পারে। যাই হোক না কেন, আপনি জানবেন যে আপনি সিগারেট জ্বালানোর কোন উপায় নেই যতক্ষণ না আপনি এই ধরনের জায়গা ছেড়ে চলে যান।
5. 5 নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখতে জানুন। এটা ঠিক আছে যদি আপনি মাঝে মাঝে আপনার "সিগারেট দিবসে" ধূমপান করেন। কিন্তু ডায়েটিং করার সময় নিজেকে প্রতারণা করার মতো এটি কী তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি ভারী ধূমপায়ী হতে না চান তবে আপনার প্রতিদিন বিরতি দেওয়া উচিত নয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল প্রথম সিগারেটের পরে থামতে সক্ষম হওয়া, যদি আপনি এটি ছাড়া করতে না পারেন।
   • নিজেকে শারীরিকভাবে সীমাবদ্ধ রাখতে, আপনার সাথে এক বা দুটি সিগারেট বহন না করার চেষ্টা করুন। আপনি সেগুলিকে শক্ত, খালি সিগারেটের বাক্সে সংরক্ষণ করতে পারেন বা একটি বিশেষ সিগারেটের কেস কিনতে পারেন।
   • এটি আরও ভাল - বিরত থাকার দিনগুলিতে, সিগারেট ছাড়াই ঘর থেকে বেরিয়ে আসুন। এইভাবে আপনি জানতে পারবেন যে আপনার যদি ধূমপানের প্রবল ইচ্ছা থাকে, আপনি যদি অন্যকে সিগারেট চাওয়ার চেষ্টা না করেন তবে আপনি প্রলোভনে পড়তে পারবেন না।

3 এর পদ্ধতি 3: আসক্তি গঠনের নীতি

1. 1 তামাক ধূমপানের পরিণতি অধ্যয়ন করুন। তামাকের মধ্যে অনেক রাসায়নিক পদার্থ রয়েছে এবং নিকোটিন সবচেয়ে আসক্তিযুক্ত। নিকোটিন আসক্তির শক্তি হেরোইন বা কোকেনের মতো ওষুধের সাথে তুলনীয়। নিকোটিন গ্রহণের নিম্ন স্তরের সাথে, উচ্ছ্বাসের একটি হালকা অনুভূতি ঘটে, যা ডোপামিন নি releaseসরণের সাথে এবং ধূমপানের সময় অ্যাড্রেনালিনের মাঝারি রাশ সম্পর্কিত। নিকোটিন বিশ্রামের হার্ট রেট বাড়ায়, ত্বকের তাপমাত্রা কমায় এবং প্রান্তে রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যাহত করে।
   • ধূমপানের পরিণতির মধ্যে রয়েছে ক্যান্সার, স্ট্রোক, করোনারি হৃদরোগ, রক্ত ​​জমাট বাঁধা এবং ক্রনিক অবস্ট্রাক্টিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি)। ধূমপান আক্ষরিক অর্থে আমাদের শরীরের প্রতিটি অঙ্গের ক্ষতি করে।
   • ধূমপান দ্রুত অভ্যাসে পরিণত হয়। অনেকেই ধূমপানের বিপদ সম্পর্কে সচেতন কিন্তু ছাড়তে পারছেন না।
2. 2 সামাজিক ধূমপান কি? অনেক সামাজিক ধূমপায়ীরা ঘোষণা করে যে তারা আসক্ত নয় এবং যে কোন সময় ছাড়তে পারে। কিন্তু রাসায়নিক স্তরে, এমনকি সামাজিক ধূমপায়ীর মস্তিষ্ক নিকোটিনের প্রতি আরও বেশি প্রতিক্রিয়াশীল হয়ে ওঠে। মস্তিষ্কের স্ক্যানগুলি আসক্তির সাথে সম্পর্কিত মস্তিষ্কের সেই অংশগুলিতে ডেনড্রাইটের বিকাশ এবং ঘনত্ব বৃদ্ধি দেখিয়েছে।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে এমনকি প্রথমবারের মতো ধূমপায়ীদের দিনের মধ্যে নাটকীয়ভাবে হ্রাস পাওয়া যায়, যার ফলে তারা তৃষ্ণার বিকাশ করে না, যার অর্থ হল এমনকি নৈমিত্তিক / সামাজিক ধূমপানও প্রায়শই একটি পূর্ণাঙ্গ আসক্তির সূচনা হয়।
3. 3 নির্ভরতা ইনস্টল করুন। আপনি যদি এখনও আসক্তির ঝুঁকি ছাড়াই নিজেকে নৈমিত্তিক / সামাজিক ধূমপায়ী মনে করেন, তাহলে এটি একটি ভুল হতে পারে। মনোবিজ্ঞানী এবং স্বাস্থ্যসেবা পেশাদাররা তাদের ধূমপানের অভ্যাস মূল্যায়নের জন্য একটি চেকলিস্ট একত্রিত করেছেন। স্বাস্থ্য পেশাজীবীদের মতে, নিচের যেকোনো প্রশ্নের হ্যাঁ উত্তর দেওয়ার অর্থ আসক্তির সূত্রপাত:
   • আপনি কি ধূমপান ছাড়ার কোনো ব্যর্থ চেষ্টা করেছেন?
   • আপনি কি কখনও ধূমপান করেছেন কারণ আপনি এটি ছেড়ে দেওয়া কঠিন বলে মনে করেন?
   • আপনার কি তামাক বা নিকোটিনের প্রতি আসক্তি আছে বা আছে?
   • আপনার কি কখনও ধূমপানের তীব্র, অপ্রতিরোধ্য তাগিদ আছে?
   • আপনি একটি হতাশ ছিল প্রয়োজন সিগারেটে?
   • যেসব স্থানে বা পরিস্থিতিতে ধূমপান করা উচিত নয়, সেখানে ধূমপান বন্ধ করা কি আপনার জন্য কঠিন?
   • সিগারেট ছাড়া কিছু দিন পর মনোনিবেশ করা কঠিন?
   • আপনি কি সিগারেট ছাড়া কিছু দিন পর বিরক্ত হন?
   • সিগারেট ছাড়া কিছু দিন পর আপনার কি সিগারেটের খুব প্রয়োজন?
   • সিগারেট ছাড়া কিছু দিন পর আপনি কি উদ্বিগ্ন বা উদ্বিগ্ন বোধ করেন?
4. 4 পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। আপনি যদি সিগারেটের সংখ্যা বা ধূমপানের ফ্রিকোয়েন্সি সম্পর্কে চিন্তিত থাকেন, অথবা আপনি ধূমপান ছাড়ার জন্য কয়েকবার ব্যর্থ চেষ্টা করেছেন, তাহলে আপনি ডাক্তারের পরামর্শে যেতে পারেন। বিশেষজ্ঞ একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরিতে সহায়তা করতে সক্ষম হবেন যাতে আপনি আপনার অভ্যাস / আসক্তির শারীরিক এবং আচরণগত দিক নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।এটি লক্ষ করা উচিত যে এই জাতীয় চিকিত্সা পরিকল্পনাগুলি খুব কার্যকর।

পরামর্শ

• যদি আপনি "সিগারেট ছাড়াই" দিনে ধূমপান বন্ধ করতে না পারেন, তাহলে আপনার আকাঙ্ক্ষাকে অন্য জিনিস দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, কফি ধূমপানের একটি দুর্দান্ত বিকল্প হতে পারে। নিজেকে একটি সুস্বাদু কাপ কফি পান করুন এবং প্রতিটি চুমুক উপভোগ করুন।
• বাচ্চাদের কাছে ধূমপান না করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি একজন তরুণ ব্যক্তি হন, তাহলে আপনার সচেতন হওয়া উচিত যে প্রাপ্তবয়স্কদের উপস্থিতিতে ধূমপান কিছু সংস্কৃতিতে আপত্তিকর বলে বিবেচিত হয়। আপনার জুনিয়র এবং বড়দের প্রতি সম্মান প্রদর্শন করুন, শুধুমাত্র এমন স্থানে ধূমপান করুন যেখানে আপনি কারও সাথে হস্তক্ষেপ করবেন না।
• আপনার ক্যালেন্ডারে ধূমপান এবং সিগারেট থেকে বিরত থাকার দিনগুলিকে চেনাশোনা করুন এবং ক্যালেন্ডারটি দেখুন। এই পন্থা আকাঙ্ক্ষা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সংকল্প বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

সতর্কবাণী

• অনেক নৈমিত্তিক ধূমপায়ীরা সময়ের সাথে সাথে আজীবন আসক্তি তৈরি করে।
• এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে নিকোটিন অত্যন্ত আসক্তিযুক্ত এবং ইচ্ছাশক্তির পরীক্ষা খেলে এই ধরনের আসক্তির শিকার হওয়ার ঝুঁকি থাকে।
• ফুসফুসের ক্যান্সার এবং অন্যান্য ক্যান্সার আসক্তদের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়।
• যারা ইতিমধ্যে ধূমপান করেছেন তাদের উপরোক্ত সমস্ত তথ্য প্রযোজ্য। ধূমপান শুরু করবেন না। ধূমপান অত্যন্ত নেশাজনক, তাই আপনার ধূমপান ত্যাগ করার জন্য বা আপনার ধূমপানের পরিমাণ হ্রাস করার জন্য আপনার প্রচুর ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজন।
• ধূমপান এক নম্বর প্রতিরোধযোগ্য মৃত্যু।
• ধূমপান ক্যান্সার এবং শরীরের সাধারণ ক্ষতির একটি পরিচিত কারণ।