কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী
• তোমার কি দরকার

কমপক্ষে ব্যায়ামের সাথে কীভাবে ডায়েট করবেন তা এখানে।

ধাপ

1. 1 দেখুন আপনার ওজন কত।
2. 2 আপনার কম্পিউটারে বসুন আপনার ওজন কত তা জানতে। যদি আপনার আনুমানিক ওজন 55 কেজি এবং আপনার প্রকৃত ওজন 73 কেজি হয়, তাহলে 45 কেজি হারাতে হবে না।
3. 3 যখন আপনার ক্ষুধা লাগবে, পুরো বার্গার খাবেন না। একটি বড় গ্লাস জল পান করুন এবং একটি ছোট গ্রানোলা বার খান।
4. 4 প্রতিদিন 15 মিনিটের জন্য চার্জ করুন। কিছু সাধারণ ব্যায়াম করুন যেমন পুশ-আপ, স্কোয়াট এবং ক্রাঞ্চ।

পরামর্শ

• ক্ষুধা লাগলে প্রথমে পানি পান করুন। কখনও কখনও আমাদের শরীর বলে যে আমরা ক্ষুধার্ত, যদিও আমরা সত্যিই শুধু তৃষ্ণার্ত।
• খাবারের আগে এবং পরে এক গ্লাস পানি পান করুন।
• সপ্তাহে অন্তত দুবার পার্কে হাঁটুন।
• চর্বিযুক্ত খাবার খাবেন না। এ ছাড়া বাড়িতে বসে সারাদিন টিভি দেখলে ভালো কিছু হবে না।
• আপনার কিছু খাবারের জায়গা পানিতে দিন।

সতর্কবাণী

• পর্যায়ক্রমে নিজেকে ওজন করুন। এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে যে আপনি খুব বেশি হারাচ্ছেন।
• যদি আপনি সুন্দর হন, তাহলে আপনাকে কেবল আপনার সামনের সৈকত বুথের মেয়ে, বা গণিতের পঞ্চম জোড়ার মেয়েটির চেয়ে সুন্দর লাগার চেষ্টা করতে হবে না, অথবা আপনি যে ছেলের সাথে প্রেম করেছেন তার জন্য চেষ্টা করুন 3 বছরের জন্য.

তোমার কি দরকার

• একটু চর্বি হারাতে হবে
• প্রচুর পরিমাণে জল