কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 4 এর 1: নিজেকে ওজন করুন
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: এক্সেলে একটি স্প্রেডশীট তৈরি করুন
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: ইন্টারনেট থেকে ওজন কমানোর চার্ট ডাউনলোড করুন
• পদ্ধতি 4 এর 4: অনলাইনে এবং মোবাইলে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন
• পরামর্শ

একটি সুস্থ ওজন একটি সুস্থ জীবনধারা একটি মূল দিক। অতিরিক্ত ওজনের কারণে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, স্ট্রোক এবং জয়েন্টের ব্যথার মতো গুরুতর চিকিৎসা সমস্যা হতে পারে। নিজেকে নিয়মিত ওজন করা শুরু করুন এবং দীর্ঘমেয়াদী সাফল্য অর্জনের জন্য আপনার ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার উপর নজর রাখুন।

ধাপ

পদ্ধতি 4 এর 1: নিজেকে ওজন করুন

1. 1 নিজেকে নিয়মিত ওজন করুন। গবেষণা দেখায় যে প্রতিদিন নিজেকে ওজন করা আপনার পছন্দসই ওজন কমানোর ফলাফল অর্জনে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনার দৈনিক ভিত্তিতে আপনার অগ্রগতির হিসাব দিতে শুরু করবে।
   • কোন ব্যায়াম এবং খাবার আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো তা জানতে প্রতিদিন নিজেকে ওজন করুন।
   • যদি আপনার অ্যানোরেক্সিয়া বা বুলিমিয়ার মতো খাওয়ার ব্যাধি থাকে, তাহলে এই ব্যাধির আরেকটি ঝামেলা এড়াতে প্রতিদিন নিজেকে ওজন করবেন না।
2. 2 দিনের একই সময়ে নিজেকে ওজন করুন। বেশিরভাগ ডাক্তার সকালে নিজেকে ওজন করার পরামর্শ দেন কারণ দিনের বেলা আপনার ওজন ওঠানামা করতে পারে।
   • একই কাপড়ে নিজেকে ওজন করুন। কাপড় ছাড়া নিজেকে ওজন করা ভাল, কারণ ভারী বুট, জ্যাকেট এবং অন্যান্য জিনিসগুলি স্কেলে অতিরিক্ত পাউন্ডে প্রতিফলিত হবে।
3. 3 একটি স্কেল কিনুন। আপনি যদি প্রতিদিন বাড়িতে নিজেকে ওজন করতে চান, তাহলে আপনার নিজের স্কেল প্রয়োজন। সবচেয়ে সাধারণ ডিজিটাল স্কেল; ওজন করার পরে, তারা তাদের ছোট পর্দায় সেট ইউনিটগুলিতে ভরের সংখ্যাসূচক মান প্রদর্শন করে।
   • একটি ব্যালেন্স বারের সাথে কলাম স্কেলও রয়েছে, কিন্তু সেগুলি খুব বেশি এবং ভারী। এই স্কেলগুলি মাঝারি আকারের বাথরুমে ব্যবহার করতে অসুবিধাজনক হবে।
   • স্কেলগুলি হার্ডওয়্যার স্টোর বা অনলাইনে কেনা যায়।
   • যদি আপনি একটি স্কেল কিনতে না চান, তাহলে আপনার সদস্যতা থাকলে আপনি জিমে নিজেকে ওজন করতে পারেন।
4. 4 নিজেকে ওজন করুন। স্কেলে ধাপ। আপনার পা সমান্তরাল এবং কাঁধ-প্রস্থের সাথে সোজা হয়ে দাঁড়ান। কয়েক সেকেন্ড পরে, আপনার ওজন স্কেলে প্রদর্শিত হবে।
   • ওজন করার সাথে সাথে ওজন রেকর্ড করুন, যতক্ষণ আপনি সঠিক মানটি মনে রাখতে পারেন। আপনি ওজন কমানোর টেবিলে সংখ্যাগুলি লিখতে পারেন বা কেবল একটি নোটবুকে বা কাগজের টুকরোতে লিখতে পারেন।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: এক্সেলে একটি স্প্রেডশীট তৈরি করুন

1. 1 এক্সেলে নতুন ডকুমেন্ট তৈরি করুন। মাইক্রোসফট এক্সেল একটি স্প্রেডশীট প্রোগ্রাম যা উইন্ডোজ এবং ম্যাক ওএস কম্পিউটার এবং আইওএস মোবাইল অপারেটিং সিস্টেমের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। এটি আপনাকে টেবিলে প্রবেশ করা ডেটার উপর ভিত্তি করে গণনা, গ্রাফ এবং ডায়াগ্রাম তৈরি করতে দেয়।
   • কার্সারটি টেবিলের উপরের দুটি বাম কলামে নিয়ে যান। প্রথম কলামের নাম "তারিখ" এবং দ্বিতীয় "ওজন"। ওজন করার পরে, তারিখ এবং বর্তমান ওজন লিখুন। যদি আপনার কাছে এখন পর্যন্ত এক বা দুই দিনের জন্য তথ্য থাকে তবে চিন্তা করবেন না।
   • আপনি যদি ওজন ও সংশ্লিষ্ট তারিখের সহজ নির্ধারণে সন্তুষ্ট হন, তাহলে এই দুটি কলামে ফলাফল রেকর্ড করা চালিয়ে যান।
   • আপনার যদি এক্সেল না থাকে, আপনি বিনামূল্যে Google Sheets অ্যাপটিও ব্যবহার করতে পারেন, যা অনলাইনে পাওয়া যায়। শুধু "Google Sheets" অনুসন্ধান করুন।
2. 2 একটি ওজন কমানোর লাইন চার্ট তৈরি করুন। যদি আপনি প্রবেশ করা মানগুলিকে একটি লাইন গ্রাফে পরিণত করেন, তাহলে আপনি অবিলম্বে আপনার ওজন কমানোর লগ থেকে সমস্ত উত্থান -পতন দেখতে পাবেন।
   • এক্সেল ট্যাব ফিতা খুলুন, সন্নিবেশ ট্যাবে যান এবং চার্টগুলি সন্ধান করুন। আপনি টেবিলের উপরের বাম কোণে বিভিন্ন চার্ট টেমপ্লেট দেখতে পাবেন।
   • উপলব্ধ বিকল্পগুলি থেকে "গ্রাফ" আইটেমটি নির্বাচন করুন। বিভিন্ন গ্রাফ অপশন দেখতে সংশ্লিষ্ট আইকনে ক্লিক করুন। Plot With Markers অপশনটি নির্বাচন করুন।
   • তারপর X এবং Y অক্ষের নাম দিন। মেনু বারে সিলেক্ট ডাটা আইটেম খুঁজুন। আপনি গ্রাফে ডান ক্লিক করতে পারেন এবং পছন্দসই আইটেমটি নির্বাচন করতে পারেন। আপনি এখন গ্রাফে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য কলামগুলি নির্দিষ্ট করতে সক্ষম হবেন, সেইসাথে X এবং Y অক্ষের নামও দিতে পারবেন।
3. 3 আপনার টেবিল পরিবর্তন করুন। আপনার নিজের টেবিলের সুবিধা হল আপনি এতে অতিরিক্ত মান যোগ করতে পারেন, যেমন হার্ট রেট, কোমরের আকার, রক্তচাপ, এমনকি মেজাজও।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: ইন্টারনেট থেকে ওজন কমানোর চার্ট ডাউনলোড করুন

1. 1 গুগলে গিয়ে "ওজন কমানোর টেবিল" সার্চ করুন। আপনি যদি এক্সেলে নিজের স্প্রেডশীট তৈরি করতে না চান, তাহলে আপনি আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে সাহায্য করার জন্য রেডিমেড এক্সেল টেমপ্লেট ডাউনলোড করতে পারেন।
   • আপনার প্রিয় সার্চ ইঞ্জিনটি খুলুন, "ওজন কমানোর টেবিল" লিখুন এবং "অনুসন্ধান" বোতামে ক্লিক করুন। সার্চ রেজাল্টে বিভিন্ন অপশন আসবে।
   • আপনি আপনার কম্পিউটারে রেডিমেড এক্সেল স্প্রেডশীট ডাউনলোড করতে পারেন। এর পরে, আপনাকে উপযুক্ত কলামগুলিতে সমস্ত ডেটা (উচ্চতা, ওজন এবং তারিখ) প্রবেশ করতে হবে।
   • আপনি যদি ডিজিটাল ফর্মে টেবিলটি পূরণ করতে না চান, তাহলে আপনি টেবিলের ফর্মটি ডাউনলোড এবং মুদ্রণ করতে পারেন এবং তারপরে ম্যানুয়ালি সমস্ত ডেটা রেকর্ড করতে পারেন।
2. 2 নিয়মিত ডেটা লিখুন। টেবিলটি লোড করার পর, এতে প্রতিদিন নতুন সব তথ্য প্রবেশ করতে ভুলবেন না। এমনকি আপনি আপনার কম্পিউটার বা ফোনে একটি অনুস্মারক সেট করতে পারেন।
3. 3 আপনার কাজ সংরক্ষণ করুন। যদি আপনি একটি টেবিল টেমপ্লেট লোড করে থাকেন, তাহলে প্রতিটি ডেটা এন্ট্রির পরে এটি সংরক্ষণ করতে হবে। আপনি ড্রপবক্স বা গুগল ক্লাউডের মতো ক্লাউড পরিষেবাগুলির মধ্যে আপনার স্প্রেডশীট সংরক্ষণ করতে পারেন। এভাবে আপনার কম্পিউটার ক্র্যাশ হয়ে গেলেও আপনি আপনার ডেটা সেভ করবেন।

পদ্ধতি 4 এর 4: অনলাইনে এবং মোবাইলে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন

1. 1 এমন একটি সাইট খুঁজুন যেখানে আপনি আপনার ওজন কমানোর অগ্রগতি ট্র্যাক করতে পারেন। বিভিন্ন সাইটে, আপনি কেবল আপনার ওজনই নয়, খাদ্য, মেজাজ, ব্যায়াম এবং খাদ্যাভ্যাসে ক্যালরির সংখ্যাও পর্যবেক্ষণ করতে পারেন।
   • ডায়েট এবং ডায়েরি, ফিট ডে, মাই ফিটনেস পাল এবং আরও অনেক কিছু ব্যবহার করুন।
   • এই ধরনের সাইটগুলিতে প্রায়ই যোগাযোগের বিভিন্ন উপায় থাকে, যেমন মেসেজ বোর্ড এবং ব্লগ, যাতে আপনি অন্যান্য ব্যবহারকারীদের কাছ থেকে প্রয়োজনীয় সহায়তা এবং প্রেরণা পেতে পারেন।
2. 2 একটি স্মার্টফোন অ্যাপ ব্যবহার করুন। এটা সম্ভব যে আপনি আপনার স্মার্টফোনটি আপনার কম্পিউটার বা নোটবুকের চেয়ে বেশি ব্যবহার করেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন কমানোর অ্যাপ ব্যবহারকারীদের ভাল ফলাফল অর্জনে সাহায্য করে।
   • আপনার স্মার্টফোনের অপারেটিং সিস্টেমের উপর নির্ভর করে (অ্যাপল বা অ্যান্ড্রয়েড), অনুসন্ধান করতে আইটিউনস বা গুগল প্লে অ্যাপ স্টোর ব্যবহার করুন। জনপ্রিয় অ্যাপগুলির মধ্যে রয়েছে আমার ফিটনেস অ্যাপ, লোকাভোর এবং এন্ডোমন্ডো।
3. 3 আপনার প্রয়োজনগুলি সহজ করুন। সাইট এবং অ্যাপ্লিকেশনগুলির সুবিধা হল যে তারা আপনাকে ওজন কমানোর বিভিন্ন দিকগুলি ট্র্যাক করতে দেয়, শুধু পাউন্ড লাভ বা হারানো নয়। আপনার জন্য পরিকল্পনা অনুসরণ করা এবং নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হবে যদি সমস্ত তথ্য এক জায়গায় সংরক্ষণ করা হয়।

পরামর্শ

• কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ওজন ব্যবস্থাপনা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু সব গবেষক এই উপসংহারের সাথে একমত নন।
• ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় আপনি হয়তো প্রতিদিন নিজেকে ওজন করতে চান না। বেশ কয়েকটি গবেষণার মতে, এই পদ্ধতি ওজন কমানোর সফল প্রেরণা হয়ে ওঠে না। যদি কোন ব্যক্তি দ্রুত ফলাফল না দেখে বা পছন্দসই হারে ওজন না কমায়, তাহলে সে হতাশ হতে পারে এবং এই উদ্যোগে আগ্রহ হারিয়ে ফেলতে পারে। আপনি প্রতি সপ্তাহে বা প্রতি মাসে আপনার ওজন পর্যবেক্ষণ করতে পারেন।
• আপনার যদি এক্সেলের পুরোনো সংস্করণ থাকে, আপনি গ্রাফ তৈরি করতে "চার্ট উইজার্ড" ব্যবহার করতে পারেন। টুলবারে ডায়াগ্রাম আইকনে ক্লিক করুন এবং অনুরোধগুলি অনুসরণ করুন।