কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর অংশ 1: ​​আপনার বেডরুম প্রস্তুত করুন
• 3 এর অংশ 2: শব্দ নিutingশব্দ করা
• 3 এর 3 অংশ: সমস্যার সমাধান
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

গভীর রাতের আওয়াজ আপনার ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে, যার ফলে আপনি সকালে ঘুমের বোধ করতে পারেন। অবাঞ্ছিত গোলমাল মোকাবেলার জন্য আপনি কিছু কাজ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, সাউন্ড ব্লক করার জন্য, আপনি অন্য রুমে চলে যেতে পারেন, বিরক্তিকর আওয়াজ ডুবিয়ে দিতে পারেন, অথবা আপনার এলাকায় অতিরিক্ত শব্দের মূল কারণটি সমাধান করতে পারেন।

ধাপ

3 এর অংশ 1: ​​আপনার বেডরুম প্রস্তুত করুন

1. 1 শোবার ঘর থেকে টিভি সরান। অনেকের শোবার ঘরে টিভি থাকে এবং এটি অবাঞ্ছিত শব্দ এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। যদি আপনার ঘরে একটি টিভি থাকে তবে এটিকে বাড়ির অন্য অংশে সরান এবং এটিকে শব্দকে বিভ্রান্ত করার উপায় হিসাবে ব্যবহার করবেন না।
   • টিভি থেকে আসা শব্দ প্রায়ই ঘুমের ধারাবাহিকতা ব্যাহত করে। টিভি অবাঞ্ছিত গোলমাল বন্ধ করার সেরা উপায় নয়, কারণ টিভি এবং বাণিজ্যিক শব্দ প্রায়ই পিচ এবং ভলিউমে ভিন্ন হয়। এটি সহজেই আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে।
   • টিভি দেখার সময় অনেকেই অনিচ্ছাকৃতভাবে ঘুমিয়ে পড়ে। ফলস্বরূপ, তাদের টিভি বন্ধ করতে উঠতে হবে, যা পরে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলতে পারে। রাতের বেলা এটি বন্ধ করার প্রলোভন এড়াতে আপনার শোবার ঘর থেকে টিভি পুরোপুরি সরিয়ে নেওয়া ভাল।
2. 2 আপনার জানালা আপগ্রেড করুন। কখনও কখনও জানালা রাতে শব্দ করতে পারে, কারণ তারা পর্যাপ্ত শব্দ নিরোধক প্রদান করে না। কিছু উইন্ডো আপগ্রেডের মাধ্যমে, আপনার বেডরুম আরও ঘুমের উপযোগী হয়ে উঠতে পারে।
   • সাধারণভাবে, আপনাকে বন্ধ জানালা দিয়ে ঘুমাতে হবে। রাতে যদি ঘর গরম হয়, জানালা খোলার বদলে ফ্যান বা এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার করুন।
   • পর্দা, বিশেষ করে যারা ভারী কাপড় দিয়ে তৈরি, তাদের একটি বড় বিনিয়োগ। তারা সুরক্ষামূলক বাধা হিসেবে কাজ করে, বেডরুমে শব্দ প্রবেশে বাধা দেয়।
   • একটি জানালা বা জানালার ফ্রেমে বিদ্যমান ফাঁকগুলি সিল করাও সাহায্য করতে পারে। জানালা এবং দরজার জন্য অন্তরক ফেনা বেশিরভাগ হার্ডওয়্যার দোকানে পাওয়া যায়। এগুলি ব্যবহার করে, আপনি এমন ফাটলগুলি মেরামত করতে পারেন যা অবাঞ্ছিত শব্দকে অতিক্রম করতে দেয়।
3. 3 আসবাবপত্র পুনর্বিন্যাস করুন। একটি ঘরে আসবাবপত্রের ব্যবস্থা শব্দের মাত্রায় উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। শুধু আসবাবপত্র পুনর্বিন্যাস করে, আপনি শব্দ সমস্যা সমাধান করতে পারেন।
   • যদি ঘন ঘন রাস্তার শব্দ আপনাকে ঘুমাতে বিরক্ত করে, তাহলে বিছানার মাথাটি জানালা থেকে দূরে সরান। যদি আপনার কোলাহলপূর্ণ প্রতিবেশী থাকে তবে বিছানার মাথাটি যৌথ প্রাচীর থেকে দূরে সরান।
   • অবাঞ্ছিত গোলমাল ঠেকানোর জন্য আপনি দেয়ালের বিরুদ্ধে একটি বড় বুককেস বা ড্রেসার ঠেলে দিতে পারেন।

3 এর অংশ 2: শব্দ নিutingশব্দ করা

1. 1 সাদা গোলমাল তৈরি করুন। সাদা শব্দ হল একঘেয়ে শব্দ যা পিচ বা স্বরে পরিবর্তন হয় না। এটি অবাঞ্ছিত শব্দগুলি ডুবিয়ে দেওয়ার অন্যতম কার্যকর উপায়।
   • সাদা আওয়াজ স্বাভাবিক ব্যাকগ্রাউন্ড শব্দ এবং আকস্মিক আওয়াজের মধ্যে পার্থক্য হ্রাস করে, যেমন দরজায় স্লামিং বা গাড়ির হর্ন, যা আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে।
   • একটি ফ্যান, এয়ার কন্ডিশনার বা এয়ার পিউরিফায়ার বেডরুমে সাদা শব্দ তৈরি করতে পারে। আপনি আপনার কম্পিউটারে এটি চালু করে একটি বৃত্তে সাদা শব্দও চালাতে পারেন।
   • সাদা গোলমালের ভলিউম এবং ধরন ব্যক্তিগত পছন্দের উপর নির্ভর করে। আপনার জন্য উপযুক্ত সাদা শব্দ খুঁজে পাওয়ার আগে আপনাকে কয়েকটি ভিন্ন বিকল্প চেষ্টা করতে হতে পারে।
2. 2 ইয়ারপ্লাগ ব্যবহার করুন। বেশিরভাগ ফার্মেসিতে ফোম ইয়ারপ্লাগ পাওয়া যায়। এগুলি রাতে গোলমাল থেকে রক্ষা করার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
   • সংক্রমণের ঝুঁকি কমানোর জন্য ইয়ারপ্লাগ beforeোকানোর আগে আপনার হাত ধুতে ভুলবেন না।
   • এক হাত দিয়ে ইয়ারপ্লাগ andোকান এবং অন্য হাত দিয়ে আপনার ইয়ারলোবের উপরের অংশটি তুলুন। কানের খালটিতে কানের প্লাগটি গভীরভাবে ertোকান যতক্ষণ না শব্দটি নিffশব্দ হয়।
   • ইয়ারপ্লাগটি সরাতে, আপনাকে কেবল এটিকে টানতে হবে, এটি টেনে বের করতে হবে।
   • যদি আপনি দেখতে পান যে ইয়ারপ্লাগগুলি আপনার জন্য ভাল কাজ করে না, অন্য একটি প্রস্তুতকারকের চেষ্টা করুন।
3. 3 একটি সাউন্ড মেশিন কিনুন। একটি সাউন্ড মেশিন হল এমন একটি ডিভাইস যা অনলাইনে বিক্রি হয় এবং অনেক ডিপার্টমেন্টাল স্টোরে যা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করার জন্য মনোরম শব্দ তৈরি করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি অবাঞ্ছিত শব্দের প্রভাব কমাতে পারে।
   • আপনি একটি সাউন্ড মেশিনে সাদা শব্দ বাজাতে পারেন। যাইহোক, আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন সাগরের শব্দ, গ্রীষ্মের শব্দ এবং অন্যান্য শব্দ যা মানুষ সাধারণত শান্ত করে।
   • সাউন্ড মেশিনের দাম পরিবর্তিত হতে পারে, তবে সাধারণত $ 20-40 এর মধ্যে। আপনি যদি বাজেটে থাকেন, তাহলে ঘুমের আওয়াজ তৈরি করতে কিছু সস্তা মোবাইল ফোন অ্যাপ ব্যবহার করে দেখুন। আপনি সাউন্ড মেশিনের পরিবর্তে এগুলি কিনতে পারেন।
4. 4 কার্পেট বা পাটি দিয়ে শব্দ বন্ধ করুন। যদি আপনি একটি কোলাহলপূর্ণ প্রতিবেশীর উপরে থাকেন, তবে প্রায়ই শব্দটি উপরের দিকে ভ্রমণ করে। আপনার বিশেষভাবে ঝামেলা হয় যদি আপনার কাঠের মেঝে থাকে। আপনি একটি গালিচা বা কার্পেট দিয়ে অবাঞ্ছিত আওয়াজগুলিকে ঝাপসা করতে পারেন।
   • যদি মেঝে উত্তাপিত হয়, তাহলে শব্দটি এক অ্যাপার্টমেন্ট থেকে অন্য অ্যাপার্টমেন্টে যাওয়ার সম্ভাবনা কম। কার্পেট অন্তরণ জন্য সেরা বিকল্প, কিন্তু যদি আপনি একটি ভাড়া অ্যাপার্টমেন্টে থাকেন, আপনি কার্পেটিং ইনস্টল করার অনুমতি দেওয়া হতে পারে না।
   • কার্পেটিংয়ের জায়গায় মোটা পাটি ব্যবহার করা যেতে পারে, যা বেশিরভাগ আসবাবের দোকানে পাওয়া যায়। তাদের একই প্রভাব থাকা উচিত।

3 এর 3 অংশ: সমস্যার সমাধান

1. 1 গোলমালের কারণ নির্ধারণ করুন। গোলমালের কারণ খুব স্পষ্ট হতে পারে, কিন্তু সমস্যাটি নিজেই মোকাবেলা করার আগে আপনাকে প্রথমে মূল কারণটি প্রতিষ্ঠা করতে হবে।
   • অন্যান্য মানুষ কি শব্দ নিয়ে উদ্বিগ্ন? আপনি ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় আপনার প্রতিবেশী কি জোরে জোরে একটি যন্ত্র বাজান বা জোরে পার্টি করেন? আপনি কি বিশেষ করে গোলমাল দম্পতির পাশে থাকেন? প্রায়শই, অবাঞ্ছিত শব্দের জন্য প্রতিবেশীদের দায়ী করা হয়।
   • সাধারণ শব্দ দূষণের কারণে কি অবাঞ্ছিত শব্দ হয়? কিছু এলাকায় খুব ভারী যানবাহন চলাচল করে, যার ফলে গভীর রাতে এমনকি বিপ, সাইরেন এবং অন্যান্য অবাঞ্ছিত শব্দ শোনা যায়।
   • আপনি কি ট্রেন স্টেশন বা বিমানবন্দরের কাছে থাকেন? বিমান বা ট্রেন থেকে আওয়াজ রাতে স্বাভাবিক ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
   • আপনি কি শহরের আবাসিক এলাকায় থাকেন? প্রায়শই বার, ক্লাব এবং রেস্তোঁরাগুলির কাছে অবস্থিত অ্যাপার্টমেন্টগুলিতে, ভিড়ের সময় এটি শোরগোল পায়।
2. 2 এই সমস্যা সমাধানের সর্বোত্তম উপায় সম্পর্কে চিন্তা করুন। কি কারণে গোলমাল হচ্ছে তার উপর নির্ভর করে সমস্যা সমাধানের বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
   • যদি কোনও সংস্থা অতিরিক্ত শব্দ সৃষ্টি করে, তার কর্মীদের সাথে কথা বলুন। প্রায়শই, নতুন প্রতিষ্ঠানের কর্মচারীরা বুঝতে পারে না যে তারা বাসিন্দাদের বিরক্ত করছে। যদি নতুন রেস্তোরাঁয় সঙ্গীত খুব জোরে হয় বা শনিবার সকাল at টায় আবর্জনা বের করা হয়, তাহলে ফোন করে ম্যানেজারকে ফোনের উত্তর দিতে বলুন। যতটা সম্ভব বিনয়ী হোন এবং দেখুন যে জায়গাটি কম গোলমাল করার বিষয়ে মালিক কিছু করতে ইচ্ছুক কিনা।
   • সিটি কাউন্সিলের কাছে অভিযোগ দাখিল করুন যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে শব্দ দূষণ কোনোভাবেই প্রভাবিত হতে পারে না। আপনি আপনার এলাকায় গোলমাল নিয়ম এবং নিয়ম সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে হবে। এই ধরনের তথ্য শহরের ওয়েবসাইটে উপলভ্য করা উচিত, সেই সঙ্গে কীভাবে এবং কোথায় গোলমাল করা ব্যক্তি সম্পর্কে আনুষ্ঠানিক অভিযোগ জানাতে হবে তার নির্দেশনা সহ।
   • যদি গোলমালের কারণ ঘরে থাকে, তাহলে আপনি কীভাবে আপনার বাড়িওয়ালার সাথে সমস্যাটি সমাধান করবেন সে বিষয়ে কথা বলতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি একটি ত্রুটিপূর্ণ ব্যাটারি সারা রাত ধরে গুঞ্জন করে থাকে, তাহলে আপনি কীভাবে এটি ঠিক করতে পারেন তা খুঁজে বের করুন।
   • আপনি যদি খুব কোলাহলপূর্ণ এলাকায় থাকেন, যেমন বিমানবন্দরের কাছাকাছি, আপনাকে আপনার ভবনে বড় পরিবর্তন করতে হতে পারে। পেশাগত সাউন্ডপ্রুফিং শব্দ মাত্রা কমাতে সাহায্য করবে, কিন্তু আপনি যদি মালিক না হন, কিন্তু শুধুমাত্র ভাড়াটিয়া হন, তাহলে এই বিষয়ে একমত হওয়া কঠিন হতে পারে। এই প্রস্তাবটি নিয়ে ভাবার জন্য আপনি সর্বদা বাড়ির মালিকের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন।
3. 3 আপনার প্রতিবেশীদের সাথে গোলমাল সম্পর্কে কথা বলুন। যদি প্রতিবেশীরা রাতে আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়, তাহলে তাদের সম্পর্কে এটা বলতে বিব্রতকর হতে পারে। সম্ভাবনা আছে, আপনি তাদের সাথে যুদ্ধ করতে চান না। যাইহোক, সমস্যাটি অমীমাংসিত রেখে দেওয়ার চেয়ে সমস্যা সম্পর্কে সৎ হওয়া ভাল।
   • প্রথমে, ভদ্রতার সাথে আপনার প্রতিবেশীকে সমস্যার কথা জানান। বোঝার চেষ্টা করুন, কারণ কখনও কখনও বিল্ডিংয়ের শাব্দ শব্দের কারণে এত সহজে শব্দ হয়। শব্দ স্তরের জন্য আপনার প্রত্যাশা সঙ্গে বাস্তববাদী হতে। উদাহরণস্বরূপ, আশা করবেন না যে আপনার রুমমেট আর কখনও হোস্ট করবেন না। যাইহোক, আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে অতিথিরা যখন তার সাথে দেখা করতে আসে তখন গভীর রাতে তিনি উচ্চস্বরে সঙ্গীত বাজান না।
   • যদি গোলমাল জনশৃঙ্খলা ব্যাহত করে, একটি জার্নাল রাখুন যাতে আপনি তারিখ, সময় এবং প্রতিবেশীদের কাছ থেকে গোলমালের ধরন রেকর্ড করেন। তাদের কাছে আবার আবেদন করুন, এইবার লিখিতভাবে।
   • আপনার প্রতিবেশীদের সাথে কয়েকবার কথা বলার পরেও যদি গোলমালের সমস্যা থেকে যায়, তাহলে আপনি আপনার বাড়িওয়ালার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন অথবা শহরের শব্দ নিয়ন্ত্রণ আবার পড়তে পারেন। যদি ঘন ঘন এবং জোরে শব্দ হয়, তাহলে আপনি পুলিশের সাথেও যোগাযোগ করতে পারেন।

পরামর্শ

• ওভার-দ্য-কাউন্টার ঘুমের illsষধগুলি আপনাকে গোলমাল সত্ত্বেও ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এটি সর্বোত্তম বিকল্প নয়। তাদের গ্রহণ করে, আসক্তির ঝুঁকি রয়েছে এবং তারা দীর্ঘদিন এই সমস্যার সমাধান করতে পারবে না।

সতর্কবাণী

• আপনি যদি মানুষকে শান্ত হতে বলেন এবং তারা আক্রমণাত্মক আচরণ করতে শুরু করে, তাহলে আপনার এই কথোপকথন চালিয়ে যাওয়া উচিত নয়, বিশেষ করে যদি আপনি মনে করেন যে তারা মাতাল হতে পারে। পরিবর্তে, এই স্থানটি ত্যাগ করুন এবং কর্তৃপক্ষের একজন ব্যক্তির দিকে ফিরে যান।