কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর 1 ম অংশ: নিজেকে সময় দিন
• 3 এর অংশ 2: নিরাময় প্রক্রিয়া শুরু করা
• 3 এর অংশ 3: যা ঘটেছে তা গ্রহণ করুন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

কখনও কখনও আমরা একজন ব্যক্তিকে এতটাই ভালবাসি যে এটি আমাদের আত্মার গভীর ক্ষত ছেড়ে দেয়। প্রত্যাখ্যাত হওয়ার যন্ত্রণা শারীরিক যন্ত্রণার চেয়ে কম নয়। এবং আপনার প্রেমিক যদি দীর্ঘ সম্পর্কের পরে বিচ্ছেদের প্রস্তাব দেয় বা নতুন পরিচিত আপনার সাথে ডেটে যেতে অস্বীকার করে তবে এটি আসলেই গুরুত্বপূর্ণ নয়। মানসিক ক্ষত নিরাময় একটি খুব দীর্ঘ প্রক্রিয়া, কিন্তু আপনাকে আপনার শক্তি সংগ্রহ করতে হবে এবং একটি নবজীবনের জন্য দীর্ঘ যাত্রায় যেতে হবে।

ধাপ

3 এর 1 ম অংশ: নিজেকে সময় দিন

1. 1 নিজেকে দু feelখিত হতে দিন। হার্টের ক্ষত সবসময় বেদনাদায়ক। আপনি এই অভিজ্ঞতা উপেক্ষা করতে পারবেন না যে আপনার অভিজ্ঞতাগুলি আপনাকে কষ্ট দিচ্ছে। এর অর্থ হ'ল হৃদয় ব্যথার সাথে আসা আবেগগুলি কাটিয়ে উঠতে আপনাকে নিজেকে সময় দিতে হবে। এই অনুভূতির মাধ্যমে, আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে আক্ষরিকভাবে বলে দেয় যে ঘটনাটি আপনাকে কতটা খারাপভাবে আঘাত করেছে। নিজের মধ্যে এই আবেগগুলোকে কৃত্রিমভাবে দমন করার দরকার নেই।
   • একটি নিরাময় স্থান তৈরি করুন। আপনার আবেগকে পুনরুজ্জীবিত করতে এবং আপনার তিক্ত অনুভূতিগুলি মুক্ত করতে আপনার সময় এবং স্থান প্রয়োজন। যখন আপনি হৃদয়ের যন্ত্রণা কাটিয়ে উঠবেন, তখন একটি শান্ত জায়গা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যেখানে আপনি আবেগের geেউ মোকাবেলা করতে পারেন যা আপনার উপর ঝাঁপিয়ে পড়ে।কখনও কখনও এটি বেড়াতে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট, আপনার রুমে অবসর গ্রহণ করুন, অথবা শুধু নিজেকে একটি কাপ সুগন্ধি চা করুন।
   • যখন একজন ব্যক্তি মানসিক যন্ত্রণার সম্মুখীন হন, তখন তিনি এই প্রক্রিয়ার কিছু নির্দিষ্ট ধাপ অতিক্রম করেন, এই সময় তিনি রাগ, ব্যথা, দু griefখ, উদ্বেগ, ভয় এবং যা ঘটেছে তা গ্রহণ করার মতো অনুভূতি অনুভব করেন। কখনও কখনও আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি আক্ষরিক অর্থে আপনার নিজের আবেগে ডুবে যাচ্ছেন, তবে আপনি যদি অভিজ্ঞতার প্রতিটি পর্যায়ে কীভাবে যাবেন তা ঠিক করতে পারেন তবে এটি আপনাকে নিরাময়ের প্রক্রিয়াটি সহজ এবং কিছুটা দ্রুত পেতে সহায়তা করবে।
   • আপনার হতাশায় ডুবে না যাওয়ার চেষ্টা করুন। নিজেকে আবেগ অনুভব করার জন্য সময় দেওয়া এবং তাদের দ্বারা সম্পূর্ণরূপে অভিভূত হওয়ার মধ্যে একটি স্পষ্ট পার্থক্য রয়েছে। যদি আপনি নিজেকে কয়েক সপ্তাহ ধরে বাড়িতে থাকতে, গোসল করতে ভুলে যান এবং জীবন আপনার কাছে অর্থহীন বলে মনে হয়, আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পেশাদার মানসিক সহায়তা নেওয়া উচিত। এগুলি লক্ষণ যে আপনার দু griefখ প্রক্রিয়াটি আপনার নিজের পক্ষে মোকাবেলা করা খুব কঠিন।
2. 2 আজকের জন্য বাঁচো. আপনি যদি একসাথে সমস্ত আবেগ মোকাবেলা করতে চান এবং অবিলম্বে হৃদরোগ থেকে মুক্তি পেতে চান, তাহলে আপনি অবশ্যই নিজেকে একটি অসম্ভব কাজ নির্ধারণ করছেন। পরিবর্তে, ধীরে ধীরে এক পর্যায় থেকে পরবর্তী পর্যায়ে যান এবং সর্বদা আজকের জন্য বেঁচে থাকুন।
   • আপনার নিজের জীবনের একটি নির্দিষ্ট মুহুর্তে মনোনিবেশ করার একটি ভাল উপায় হল বর্তমানের মধ্যে বেঁচে থাকার চেষ্টা করা। যখন আপনি নিজেকে অতীতে বারবার চিন্তা করতে ধরবেন, নিজেকে থামান। আশেপাশে দেখুন: আপনি এখন কি দেখছেন? তুমি কোন গন্ধ পাচ্ছ? আপনার মাথার উপরে আকাশ কি রঙ? আপনার আঙ্গুল কি স্পর্শ করছে? এবং আপনার মুখে বাতাস বইছে?
   • যে ব্যক্তি আপনার হৃদয় ভেঙ্গেছে তাকে ভুলে যাওয়ার জন্য একটি দুর্দান্ত পরিকল্পনা নিয়ে আসা শুরু করবেন না। বিপরীতভাবে, আপনি যদি আপনার দু griefখকে কীভাবে মোকাবেলা করবেন সেদিকে মনোনিবেশ করেন তবে এটি নিজেই ঘটবে।
3. 3 উদাসীনতা। যখন সম্পর্ক শেষ হয়ে যায় বা প্রত্যাখ্যান করা হয়, আপনি সম্ভবত অনুভব করবেন যে আপনার ভিতরে হঠাৎ একটি বিশাল গর্ত খুলে গেছে। একটি বিশাল ব্ল্যাক হোল যা আপনার জীবন থেকে সমস্ত সুখ গ্রাস করে। এই মুহুর্তে, অনেকে এই গর্তটি অবিলম্বে কিছু দিয়ে পূরণ করার চেষ্টা করার ভুল করে, কারণ তারা এই উত্তেজনাপূর্ণ সংবেদন সহ্য করতে পারে না। হ্যাঁ, এই অনুভূতি আপনাকে অনেক কষ্ট দেয়, এবং আপনার ভিতরে শূন্যতা অনুভব করার অধিকার আছে।
   • নিজের জন্য এমন জায়গা তৈরি করুন যেখানে আপনার প্রাক্তন নেই। তার ফোন নম্বর মুছে ফেলুন এবং যখন আপনি খুব বেশি পান করবেন তখন আপনি তাকে টেক্সট করতে পারবেন না। তাকে সমস্ত সামাজিক নেটওয়ার্কের "কালো তালিকায়" যোগ করুন, অন্যথায় আপনি একদিন দেখতে পাবেন যে আপনি তার অ্যাকাউন্টে সারারাত নতুন ছবি দেখছেন। পারস্পরিক বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করবেন না আপনার প্রাক্তন কেমন আছেন। আরো স্পষ্টভাবে আপনি বুঝতে পারেন যে ব্রেকআপ সম্পূর্ণরূপে ঘটেছে, এটির পরে আপনার জন্য নিরাময় করা সহজ হবে।
   • ভাঙা প্রেমের দ্বারা অবশিষ্ট শূন্যতা অবিলম্বে পূরণ করার চেষ্টা করবেন না। এটি তাদের ক্ষত সারানোর চেষ্টা করার সময় সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলির মধ্যে একটি। যখন আপনি ব্যথা অনুভব করা বন্ধ করতে এবং আগের অনুভূতির শূন্যতা পূরণ করতে এখনই একটি নতুন সম্পর্ক শুরু করার চেষ্টা করেন, তখন এটি আপনাকে ক্ষতির সম্মুখীন হওয়ার প্রয়োজনীয় পর্যায়ে যেতে সাহায্য করে না। আপনার বেঁচে থাকা নেতিবাচক অনুভূতিগুলি শীঘ্রই বা পরে আপনার কাছে ফিরে আসবে, তবে সেগুলি আরও শক্তিশালী এবং আরও বেদনাদায়ক হয়ে উঠবে।
4. 4 এটা সম্পর্কে আমাদের বলুন. আপনার হৃদরোগ মোকাবেলায় আপনার নিশ্চিত নির্ভরযোগ্য সমর্থন আছে তা নিশ্চিত করতে হবে। আপনার বন্ধু এবং পরিবার এবং এমনকি আপনার থেরাপিস্টের দৃ support় সমর্থন আপনাকে অন্য যেকোন কিছুর চেয়ে দ্রুত আপনার পায়ে ফিরতে সাহায্য করবে। অবশ্যই, নিকটাত্মীয়রা আপনার প্রিয়জনের দ্বারা আপনার আত্মার শূন্যতা পূরণ করবে না, তবে তারা আপনাকে এই শূন্যতার সাথে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে।
   • একটি ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা আত্মীয় খুঁজুন যার সাথে আপনি আপনার অভিজ্ঞতার কথা বলতে পারেন, বিশেষ করে দীর্ঘ, একাকী সন্ধ্যায়।সমাপ্ত সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে প্রাপ্ত সমর্থন হারানোর জন্য আপনাকে এমন একজন ব্যক্তি বা মানুষ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যিনি আপনাকে মানসিক সমর্থন দিতে পারেন। আপনার বন্ধুদের বলুন যে আপনি যখনই আপনি সেই ব্যক্তির সাথে কথা বলার জন্য একটি অত্যধিক তাগিদ অনুভব করবেন তখন আপনি তাদের পরিত্রাণ পেতে চান।
   • এই পরিস্থিতিতে একটি ডায়েরি অবিশ্বাস্যভাবে সহায়ক হতে পারে। আপনার অনুভূতিগুলি ছেড়ে দেওয়ার জন্য এটি কেবল একটি ভাল উপায় নয়, বিশেষত যদি আপনি আপনার দু sufferingখের বোঝা আপনার বন্ধুদের উপর চাপাতে না চান, তবে এটি আপনার অগ্রগতি পরিমাপের একটি কার্যকর উপায়। পুরানো নোটগুলি পুনরায় পড়ার পরে, আপনি হঠাৎ বুঝতে পারেন যে আজকাল আপনি আপনার প্রাক্তন সম্পর্কে চিন্তা করার সম্ভাবনা কম বা লক্ষ্য করেছেন যে আপনি আবার তারিখগুলিতে যাওয়ার মতো অনুভব করছেন (আসলে, এবং কেবল "ভাঙা প্রেমের মধ্যে থাকা শূন্যস্থান পূরণ করতে নয়") ।
   • কখনও কখনও আপনার মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্টের সাথে কথা বলার প্রয়োজন হতে পারে। পেশাদার সাহায্য চাইতে কোন লজ্জা নেই!
5. 5 স্মৃতিগুলি নিয়ে আসা জিনিসগুলি থেকে মুক্তি পান। যদি আপনি ক্রমাগত এমন বস্তুতে ঝাঁপিয়ে পড়েন যা অতীতের প্রেমের স্মৃতি জাগিয়ে তোলে, এটি কেবল আপনার নিরাময় প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেবে। আলমারিতে পুরনো ঘরের প্যান্ট রাখবেন না যা আপনার প্রাক্তন কাজের পরে পরতেন; সেই আবর্জনা থেকে মুক্তি পান।
   • অতীত সম্পর্কের কথা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য এমন কিছু করার প্রয়োজন নেই যা বিশেষ করে যদি এই জিনিসগুলি তাদের প্রয়োজন যাদের দেওয়া যেতে পারে। কিন্তু আপনাকে অবশ্যই আপনার জীবন থেকে এই জিনিসগুলি অবশ্যই এক বা অন্যভাবে সরিয়ে দিতে হবে। উপরন্তু, আপনার ব্রেকআপ কতটা খারাপ ছিল তার উপর নির্ভর করে, জিনিসগুলি ধর্মানুভূতিতে পোড়ানো আপনার হৃদয়ে পূর্বে লক করা অনুভূতির ব্যারাজকে মুক্ত করতে পারে।
   • একটি জিনিস নিন এবং মনে রাখার চেষ্টা করুন যে আপনি এর সাথে ঠিক কী যুক্ত করেছেন। তারপরে, সেই স্মৃতিগুলিকে একটি বেলুনে রাখার কল্পনা করুন। যখন আপনি জিনিস থেকে পরিত্রাণ পাবেন, কল্পনা করুন যে বলটি অনেক দূরে, অনেক দূরে উড়ে যায় এবং আপনাকে আর কখনও বিরক্ত করবে না।
   • যদি আপনার কোন মূল্যবান জিনিস ভাল অবস্থায় থাকে, তাহলে আপনি সেগুলো দান করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, আপনি কল্পনা করতে পারেন যে এই জিনিসটি নতুন মালিককে কতটা আনন্দ দেবে।
6. 6 অন্যদের সাহায্য করুন। আপনি যদি অন্যদের সাহায্য করতে শুরু করেন, বিশেষ করে যাদের আপনার মত একই অনুভূতি আছে, আপনি আপনার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে বিরতি নিতে পারেন। এর অর্থ এইও যে আপনি নিজের কষ্ট এবং আত্ম-মমতায় ডুবে নেই।
   • আপনার বন্ধুদের কথা শুনতে সময় নিন এবং তাদের অসুবিধা হলে তাদের সাহায্য করুন। শুধু আপনার নিজের হৃদয় ব্যথার উপর ফোকাস করবেন না। আপনার বন্ধুদের বলুন যে তারা সর্বদা আপনার উপর নির্ভর করতে পারে যাতে তারা শুনতে পারে এবং তাদের প্রয়োজন হলে সাহায্য করতে পারে।
   • স্বেচ্ছাসেবক। গৃহহীন আশ্রয় বা দাতব্য ক্যান্টিনে কাজ খুঁজুন। পুনর্বাসন কেন্দ্র বা পশু আশ্রয়স্থলে আপনার সাহায্যের প্রস্তাব দিন।
7. 7 আপনার কল্পনা মুক্ত করুন। আপনি কল্পনা করবেন যে আপনার প্রাক্তন আপনার কাছে ফিরে আসছে এবং সে আপনাকে কতটা নির্বোধ বলেছিল সে সম্পর্কে কথা বলবে। আপনি কীভাবে এই ব্যক্তিকে আলিঙ্গন এবং চুম্বন করছেন তা আপনি বিশদভাবে কল্পনা করতে পারেন, আপনি আপনার ঘনিষ্ঠতা সম্পর্কে বিস্তারিতভাবে কল্পনা করতে পারেন। এই ধরনের কল্পনা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক।
   • আপনি যত বেশি আপনার কল্পনা বন্ধ করার চেষ্টা করবেন, ততবার এই ধরনের চিন্তা আপনার মনে আসবে। যখন আপনি কোন কিছু নিয়ে চিন্তা না করার চেষ্টা করেন, বিশেষ করে যদি আপনি নিজেই নিজের উপর এই কঠোর সীমাবদ্ধতা আরোপ করে থাকেন, প্রকৃতপক্ষে, আপনি কেবল সারাক্ষণই এটি নিয়ে চিন্তা করেন।
   • একটি বিশেষ সময় সরিয়ে রাখুন যখন আপনি নিজেকে কল্পনা করার অনুমতি দেন যাতে আপনি আপনার সমস্ত সময় একটি কাল্পনিক জগতে ব্যয় না করেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে প্রতিদিন 15 মিনিট সেট করতে পারেন যার সময় আপনি ভাবতে পারেন যে আপনার প্রাক্তন আবার আপনার সাথে থাকতে চায়।যদি এই চিন্তাগুলি অন্য সময়ে আপনার মনে আসে, কল্পনার জন্য বরাদ্দ সময় না আসা পর্যন্ত সেগুলিকে সরিয়ে রাখুন। আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে অস্বীকার করবেন না, আপনি কেবল এই চিন্তাগুলি পরের জন্য বন্ধ করে দিয়েছেন।

3 এর অংশ 2: নিরাময় প্রক্রিয়া শুরু করা

1. 1 এমন কিছু এড়িয়ে চলুন যা স্মৃতি উস্কে দেয়। প্রবন্ধের প্রথম অংশে বর্ণিত, যদি আপনি ইতিমধ্যে স্মৃতি জাগানো সমস্ত জিনিস থেকে মুক্তি পেয়ে থাকেন তবে এটি আপনাকে এই জাতীয় মুহুর্তগুলি এড়াতে সহায়তা করবে। যাইহোক, আরও কিছু বিষয় আছে যা আপনার মনে রাখা উচিত। অবশ্যই, আপনি তাদের পুরোপুরি এড়াতে পারবেন না, তবে অন্তত তাদের উদ্দেশ্যমূলকভাবে না দেখার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে।
   • উপলক্ষটি আপনার প্রথম তারিখে যে গানটি বাজানো হয়েছে তা থেকে ছোট্ট ক্যাফে পর্যন্ত হতে পারে যেখানে আপনি একসাথে আপনার পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি নিয়েছেন। এমনকি গন্ধও হতে পারে।
   • আপনি এটির মুখোমুখি হতে পারেন এমনকি যখন আপনি এটি মোটেও আশা করেন না। যদি এটি ঘটে থাকে, তাহলে ঠিক করুন আপনার স্মৃতিগুলি ঠিক কী ট্রিগার করেছে এবং এই ফ্যাক্টরটি কী ধরণের স্মৃতি সৃষ্টি করেছে। তারপরে অন্য কিছুতে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এই অনুভূতি এবং স্মৃতি নিয়ে চিন্তা করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি ফেসবুকে আপনার একটি শেয়ার করা ছবি জুড়ে হোঁচট খাবেন, তখন নিজেকে স্বীকার করুন যে আপনি এটির জন্য দু sadখিত এবং অনুতপ্ত বোধ করছেন এবং তারপরে ভাল বা অন্তত নিরপেক্ষ কিছু ভাবার চেষ্টা করুন। আপনি হয়তো আগামীকাল পরার জন্য একটি নতুন পোশাকের কথা ভাবছেন, অথবা একটি বিড়ালছানা আছে।
   • এর অর্থ এই নয় যে, স্মৃতি উস্কে দেওয়ার মতো মুহূর্তগুলি এড়াতে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করা উচিত। তুমি এটি করতে পারবেনা. আপনাকে যা করতে হবে তা হল যতটা সম্ভব কম চেষ্টা করা যেসব জিনিস আপনাকে আঘাত করে এবং আপনাকে অতীতের জন্য অনুতপ্ত করে। আপনার মানসিক ক্ষতগুলি নিরাময় করতে হবে।
2. 2 ভালো গান আপনাকে দ্রুত সুস্থ করতে সাহায্য করবে। সঙ্গীত একটি থেরাপিউটিক প্রভাব দেখানো হয়েছে এবং নিরাময় প্রক্রিয়া দ্রুততর করতে সাহায্য করে। প্রফুল্ল, উদ্যমী গান শুনুন। বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন আপনি এই ধরনের গান শুনেন, তখন আপনার শরীরে এন্ডোরফিন বের হয়, যা আপনাকে চাপ বাড়িয়ে তুলতে এবং চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে।
   • আবেগপূর্ণ, রোমান্টিক প্রেমের গানগুলি অন্তর্ভুক্ত না করার চেষ্টা করুন। এই ধরনের সঙ্গীত আপনার মস্তিষ্ককে এন্ডোফিন মুক্ত করতে সাহায্য করবে না। বিপরীতভাবে, এই ধরনের গানগুলি কেবল আপনার দুnessখকে আরও তীব্র করবে এবং আধ্যাত্মিক ক্ষতকে আলোড়িত করবে।
   • যখন আপনি নিজেকে আবার দু sadখিত মনে করেন, তখন আপনাকে উত্সাহিত করার জন্য কিছু উদ্যমী সঙ্গীত পরিবেশন করার সময় এসেছে। আপনি যদি নৃত্য সঙ্গীত চালু করেন, আপনি একই সাথে প্রফুল্ল সঙ্গীত শোনার থেকে এন্ডোরফিন পেতে পারেন এবং উদ্যমী নৃত্য চালনা করতে পারেন।
3. 3 হৃদরোগ থেকে বিরতি নিন। নিজেকে আক্ষেপ করার এবং আপনার আবেগ মোকাবেলার সুযোগ দেওয়ার প্রাথমিক পর্যায়ে যাওয়ার পরে, আপনার মনকে অপ্রীতিকর চিন্তাভাবনা থেকে সরিয়ে নেওয়ার সময় এসেছে। যখন আপনি আপনার প্রাক্তন সম্পর্কে চিন্তা শুরু করেন, কিছু করুন, আপনার চিন্তা অন্য কিছুতে পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন, কিছু নতুন কার্যকলাপ নিয়ে আসুন, ইত্যাদি।
   • সেই বন্ধুদের কল করুন যারা বলেছিলেন যে আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হলে আপনি সর্বদা তাদের উপর নির্ভর করতে পারেন। একটি বই পড়ুন যা আপনি দীর্ঘদিন ধরে পড়তে চেয়েছিলেন। একটি হাস্যকর কমেডি খেলুন (এবং একটি অতিরিক্ত বোনাস পান কারণ হাসি আপনাকে নিরাময়ে সাহায্য করে)।
   • আপনি আপনার প্রাক্তন এবং আপনার হৃদয় ব্যথা সম্পর্কে চিন্তা না করার জন্য যত বেশি করবেন তত দ্রুত আপনি ভাল বোধ করবেন। অবশ্যই, এটি কঠিন। আপনার চিন্তা সব সময় নিয়ন্ত্রণ করা এবং আপনার হৃদয় ব্যথার কথা চিন্তা করে আপনি কতটা সময় ব্যয় করেন তার হিসাব রাখা খুব কঠিন।
   • "ব্যথানাশক" দিয়ে দূরে না যাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি এমন কিছু হতে পারে যা আপনাকে কিছু সময়ের জন্য ব্যথা অনুভব করা বন্ধ করতে দেয়। কখনও কখনও আপনার হৃদয়ের ব্যথা থেকে নিজেকে বিরতি দেওয়ার জন্য আপনার সত্যিই কিছু দরকার।তবে সতর্ক থাকুন, এই ধরনের বিভ্রান্তিগুলি আপনাকে আঘাত করবে না, বিশেষ করে শুরুতে যখন আপনাকে নেতিবাচক অভিজ্ঞতা মোকাবেলা করতে শিখতে হবে। অ্যালকোহল বা ওষুধ যেমন "ব্যথা উপশমকারী" হিসাবে কাজ করতে পারে, কিন্তু এটি অবিচ্ছিন্ন টিভি দেখা বা ইন্টারনেটে অবিচ্ছিন্ন উপস্থিতি হতে পারে। এমনকি এমন খাবার যা আপনি খাবেন কেবল শান্ত বোধ করার জন্য।
4. 4 আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন। আপনি যে সমস্যার মুখোমুখি হন তার মধ্যে একটি হল যে আপনি যখন একসাথে ছিলেন তখন যে অভ্যাসগত জীবনধারা তৈরি হয়েছিল তা হঠাৎ ধ্বংস হয়ে যায়। আপনি যদি নতুন কিছু করতে শুরু করেন এবং আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করেন, তাহলে এটি নতুন অভ্যাসের দরজা খুলে দেবে। যে ব্যক্তি আপনার হৃদয় ভেঙে দিয়েছে তার জন্য আপনার নতুন জীবনে কোন জায়গা থাকবে না।
   • পুরনো অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে আপনার জীবনকে ব্যাপকভাবে পরিবর্তন করার দরকার নেই। বিছানায় শুয়ে থাকার পরিবর্তে শনিবার সকালে কেনাকাটা করার মতো সহজ কাজ করুন; নতুন স্টাইলে গান শোনার চেষ্টা করুন অথবা কারাতে বা ফুলের চাষের মতো একটি নতুন শখ আবিষ্কার করুন।
   • আপনার সাবধানে এবং অসুবিধাগুলি সাবধানতার আগে আপনার জীবনে আমূল পরিবর্তন না করার চেষ্টা করুন। বিশেষ করে ব্রেকআপের পরপরই শুরুতে কঠোর পরিবর্তন এড়ানোর চেষ্টা করুন। যদি পর্যাপ্ত সময় কেটে যায় এবং আপনি দেখাতে চান যে আপনি সত্যিই বদলে যাচ্ছেন, তাহলে এখন সময় এসেছে নতুন ট্যাটু করার মতো কিছু করার অথবা আপনার চুল টাক করার।
   • আপনার যদি একটি ছোট ছুটি নেওয়ার সুযোগ থাকে তবে একটি ট্রিপ নিন। এমনকি যদি আপনি কোন সপ্তাহান্তে আপনার জন্য কোন নতুন শহরে যান, তাহলে এটি আপনাকে কি ঘটেছে তা নতুন করে দেখতে সাহায্য করবে।
5. 5 আপনার নিজের নিরাময়ে বাধা দেবেন না। অবশ্যই, যখন আপনি একটি ব্যর্থ সম্পর্ক থেকে পুনরুদ্ধারের চেষ্টা করেন তখন সময়ে সময়ে রিলেপস ঘটে। এটি স্বাভাবিক, এটি নিরাময় প্রক্রিয়ারও একটি অংশ। কিন্তু এমন কিছু বিষয় আছে যা আপনি পূর্বাভাস দিতে পারেন এবং এইভাবে সেগুলি আপনাকে নতুন জীবনের যাত্রায় ফিরিয়ে দিতে বাধা দেয়।
   • আপনি সাধারণত যে শব্দগুলি ব্যবহার করেন সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনি যখন বলেন, "দানবীয়!" অথবা "ভয়ঙ্কর" বা "দু Nightস্বপ্ন!", আপনি এখনও পৃথিবীকে কালো দেখেন। এটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা তৈরি করে। আপনি যদি ইতিবাচক চিন্তা করতে না পারেন, অন্তত নিরপেক্ষ ভাষায় লেগে থাকার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, "এটি চিরতরে শেষ হয়ে গেছে!" বলার পরিবর্তে বলুন "এই বিচ্ছেদ আমার জন্য খুব বেদনাদায়ক ছিল, কিন্তু আমি এটি মোকাবেলার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করব।"
   • নিজেকে বিব্রত না করার চেষ্টা করুন। আপনাকে প্রতি রাতে আপনার প্রাক্তনের বাড়ির পাশ দিয়ে গাড়ি চালাতে হবে না এবং দেখুন যে সে কোনও সঙ্গী খুঁজে পেয়েছে কিনা। মদ্যপানের সময় আপনার প্রাক্তনকে কল বা টেক্সট না করার চেষ্টা করুন। এই জাতীয় জিনিসগুলি কেবল আপনাকে এগিয়ে যেতে বাধা দেয়।
   • মনে রাখবেন এই পৃথিবীতে সবকিছু বদলে যায়। আপনার অনুভূতিগুলি আজ সপ্তাহ, মাস বা বছরে খুব আলাদা হবে। আমরা প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি যে সময়টি আসবে যখন আপনি ব্যথা সহ্য না করে শান্তিপূর্ণভাবে আপনার জীবনের এই সময়টি মনে রাখতে পারবেন।

3 এর অংশ 3: যা ঘটেছে তা গ্রহণ করুন

1. 1 দোষ দেওয়া বন্ধ করুন। আপনার নিরাময় এবং গ্রহণযোগ্যতার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল অনুধাবন করা যে নিজেকে বা অন্য ব্যক্তিকে দোষ দেওয়া অর্থহীন। কি ঘটেছে, কি ঘটেছে, তাই যা ঘটেছে তা পরিবর্তন করার জন্য আপনি কিছু করতে বা বলতে পারবেন না, তাই দোষারোপ করে কি লাভ।
   • অন্য ব্যক্তির প্রতি ভাল অনুভূতি খোঁজার চেষ্টা করুন। তিনি ঠিক কী করেছেন বা করেননি তা বিবেচ্য নয়, তার জন্য এবং তার জন্য যা ঘটছে তার জন্য আপনার হৃদয়ে সমবেদনা খোঁজার চেষ্টা করুন। এর অর্থ এই নয় যে আপনার অবিলম্বে তাকে ক্ষমা করা উচিত, এর অর্থ এই যে আপনি সেই ব্যক্তির সাথে রাগ করা বন্ধ করবেন।
   • অন্যদিকে, নিজেকে দোষারোপ করবেন না। আপনি পূর্ববর্তী সম্পর্কের ক্ষেত্রে ঠিক কী ভুল করেছেন তা আপনি স্বীকার করতে এবং চিন্তা করতে পারেন এবং নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিতে পারেন যে আপনি ভবিষ্যতে অতীতের ভুলগুলি পুনরাবৃত্তি করবেন না।কিন্তু বারবার আপনার নিজের ভুল নিয়ে দুশ্চিন্তায় সময় নষ্ট করবেন না।
2. 2 যখন আপনি এগিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হন তখন অনুভব করুন। মানুষের মানসিক যন্ত্রণা থেকে আরোগ্য পেতে বিভিন্ন সময় লাগে। একটি নির্দিষ্ট সময়কালের নাম বলা অসম্ভব যা আপনার জন্য সঠিক হবে, তবে এমন কিছু লক্ষণ রয়েছে যার দ্বারা আপনি নির্ধারণ করতে পারেন যে আপনি সঠিক দিকে এগিয়ে যাচ্ছেন।
   • আপনি যদি আপনার ফোনে অপরিচিত নম্বর থেকে বেশ কয়েকটি মিসড কল পান তবে আপনি আর চিন্তা করবেন না।
   • আপনি সেই দৃশ্যটি কল্পনা করা বন্ধ করে দিয়েছেন যে আপনার প্রাক্তন আপনার কাছে ফিরে এসেছেন এবং আপনার হাঁটুতে ক্ষমা চেয়েছেন।
   • আপনি অসন্তুষ্ট প্রেমের চলচ্চিত্র এবং গানে আপনার জীবনের সাথে সম্পর্ক খুঁজে পাওয়া বন্ধ করেছেন। আপনি লক্ষ্য করেছেন যে এখন আপনি এমন বিষয়গুলি পড়তে এবং শুনতে উপভোগ করেন যার সাথে এই বিষয়ের কোন সম্পর্ক নেই।
3. 3 আপনি আসলে কে তা বোঝার চেষ্টা করুন। এমন একটি বিষয় আছে যা সাধারণত কারো সাথে সম্পর্কের সময় নজরে পড়ে যায় এবং সম্পর্ক শেষ হওয়ার পর দু griefখের প্রথম পর্যায়ে। এটি নিজের হওয়ার ক্ষমতা। দীর্ঘদিন ধরে, আপনি অনুভব করেছিলেন যে আপনি আপনার দম্পতির অংশ ছিলেন এবং তারপরে - এমন কেউ যিনি হারিয়ে যাওয়া সম্পর্ক সম্পর্কে দুখিত।
   • বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ উভয়ই আপনার ব্যক্তিগত বিকাশে কাজ করুন। খেলাধুলা করুন বা আপনার চেহারা পরিবর্তন করুন। এই ধরনের জিনিসগুলি আত্মসম্মান বাড়াতে সাহায্য করার জন্য দুর্দান্ত, যা অবশ্যই বিচ্ছেদের সময় ভোগ করেছে। আপনার ব্যক্তিত্বের কোন বৈশিষ্ট্যগুলিতে কাজ করতে হবে তা নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি খারাপ মেজাজে থাকেন তবে আপনি যদি প্যাসিভ আগ্রাসন দেখান, তাহলে আপনার রাগ দেখানোর জন্য স্বাস্থ্যকর উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
   • ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলি বিকাশ করুন যা আপনার পরিচয় প্রতিফলিত করে। যখন আপনি আপনার সমস্ত সময় অন্য ব্যক্তির সাথে কাটান বা ব্রেকআপের পরে মোকাবেলা করার চেষ্টা করেন, তখন আপনি আপনার ব্যক্তিগত স্বার্থের প্রতি কম মনোযোগ দেন। সম্পর্কের সময় এবং ব্রেকআপের পরে যাদের সাথে যোগাযোগ করার জন্য আপনার পর্যাপ্ত সময় ছিল না তাদের সাথে সম্পর্ক পুনর্নির্মাণ করার চেষ্টা করুন এবং আবার আপনি যা করেন তা আবার করুন।
   • নতুন কিছু চেষ্টা করুন. এটি আপনাকে নতুন লোকদের সাথে দেখা করতে সাহায্য করতে পারে যারা কখনো আপনার হৃদয় ভেঙ্গে যাওয়া ব্যক্তির সাথে দেখা করেনি। নতুন কিছু শেখা আপনার মস্তিষ্ককে হৃদযন্ত্র থেকে মুক্তি পেতে এবং বর্তমান জীবনযাপন শুরু করতে সাহায্য করতে পারে।
4. 4 অতীতে ফিরে না যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার মানসিক ক্ষত নিরাময় প্রক্রিয়ায় হস্তক্ষেপ করতে চান না, তাই এমন কিছু করবেন না যা আপনার মানসিক যন্ত্রণাকে আবার উস্কে দেবে। কখনও কখনও এটি পুরোপুরি এড়ানো যায় না, তবে আপনি ঝুঁকি কমানোর চেষ্টা করতে পারেন।
   • এই ব্যক্তিকে আপনার জীবনে খুব তাড়াতাড়ি উপস্থিত হতে দেবেন না। আপনি কেবল আপনার নিজের মানসিক ক্ষতগুলি দ্রবীভূত করবেন এবং একই তীক্ষ্ণতায় আপনার অসন্তুষ্টি অনুভব করবেন। কখনও কখনও আপনি আপনার প্রাক্তনের সাথে বন্ধুত্ব করতে পারেন না।
   • যদি করে থাকেন তবে হতাশ হবেন না। মানসিক ক্ষত সারাতে আপনি যে কাজটি করেছেন তা নষ্ট হয়নি। যাই হোক আপনি জিতবেন। হাল ছাড়বেন না। যখন সম্পর্কের কথা আসে, প্রত্যেকেই এক বা অন্যভাবে হৃদরোগের পুনরাবৃত্তি অনুভব করে।
5. 5 যা আপনাকে আনন্দ দেয় তা করুন। যখন আপনি এমন কিছু করেন যা আপনাকে আনন্দ এবং আনন্দ দেয়, তখন আপনি মস্তিষ্কে ডোপামিনের মাত্রা বাড়িয়ে দেন। এটি একটি রাসায়নিক যা একজন ব্যক্তিকে সুখী বোধ করতে এবং মানসিক চাপ মোকাবেলায় সহায়তা করে (সম্পর্ক বিচ্ছেদের পর স্তরগুলি সমালোচনামূলক পর্যায়ে উন্নীত হতে পারে)।
   • এমন কিছু করুন যা আপনার প্রাক্তন ব্যক্তির স্মৃতি তুলে ধরে না। নতুন কিছু করা শুরু করুন, অথবা শখের দিকে ফিরে আসুন যা আপনি সম্পর্কের সময় পরিত্যাগ করেছিলেন।
   • সুখী হতে শিখুন। মানুষ যারা সুখী তাদের সাথে যোগাযোগ করতে ইচ্ছুক, কারণ সুখী মানুষ অন্যদেরকেও সুখ অনুভব করতে সাহায্য করে। অবশ্যই, আপনি নিজেকে সব সময় সুখী মনে করতে পারবেন না, তবে এমন কিছু করার চেষ্টা করুন যা আনন্দ এনে দেয় এবং এমন জীবন যাপন করে যা আপনাকে সুখী মনে করে।
6. 6 ভালবাসা দাও. একটি ব্রেকআপ এবং হৃদরোগ থেকে নিরাময়ের একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়ার পরে, আপনার আবার মানুষের উপর বিশ্বাস করা শুরু করা খুব কঠিন হতে পারে। আপনার অতীতে থাকা নেতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি আপনার বর্তমান এবং ভবিষ্যতকে প্রভাবিত করতে দেবেন না।
   • নিজেকে বলুন যে সবসময় একটি সুযোগ আছে যে একটি নতুন সম্পর্ক আপনাকে আবার আঘাত করবে, কিন্তু আপনি যাইহোক আবার চেষ্টা করা উচিত। একটি নতুন সম্পর্ক শুরু করার সুযোগ বন্ধ করা আপনার শারীরিক এবং মানসিক উভয় ক্ষেত্রেই আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
7. 7 মন খারাপ করবেন না! এটা মনে রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে মানসিক ক্ষত থেকে নিরাময় একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া। এটা কখনই দ্রুত হয় না। আপনার রিলেপস এবং সমস্যা থাকবে এবং আপনি খুব আনন্দদায়ক অনুভূতির সম্পূর্ণ পরিসর অনুভব করবেন।
   • প্রতিটি ছোট বিজয়ের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন। আপনি যদি সারাদিন আপনার প্রাক্তন সম্পর্কে কখনও ভাবেন না, তাহলে নিজেকে একটি সুস্বাদু ককটেল বা কেকের টুকরো দিয়ে পুরস্কৃত করুন।

পরামর্শ

• নিজেকে ভালবাসতে থাকুন, এমনকি যদি এটি আপনার কাছে অপ্রতিরোধ্য মনে হয়। দীর্ঘমেয়াদে, এটি আপনাকে শক্তিশালী করবে।
• অন্যদের সাহায্য করে, আপনি নিজেকে সাহায্য করছেন। মানুষকে ভাল পরামর্শ দিন এবং নেতিবাচক অনুভূতি দেখাবেন না।
• একটি ভাল কৌতুক আপনাকে এই কঠিন সময়েও হাসাবে। এমন মুহূর্তে মজা করা যদি আপনি অনুপযুক্ত মনে করেন, তবুও হাসুন এবং জীবন একটু সুখের হবে!

সতর্কবাণী

• শুধু আমাদের পরামর্শের উপর নির্ভর করবেন না। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আরও খারাপ হয়ে গেছেন, তাহলে বিবেচনা করুন, সম্ভবত, আপনার পেশাদার মানসিক সহায়তা প্রয়োজন।
• আপনার নিজের ক্ষতি করার দরকার নেই, এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার জীবনের ভালবাসা হারিয়ে ফেলেছেন।