লেখক:
Ellen Moore
সৃষ্টির তারিখ:
14 জানুয়ারি 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
- ধাপ
- 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: পরিস্থিতি মূল্যায়ন করুন
- পদ্ধতি 2 এর 3: কষ্টের উপর ফোকাস করবেন না
- পদ্ধতি 3 এর 3: সাহায্য পান
- পরামর্শ
- সতর্কবাণী
একটি অস্তিত্বগত সংকট হঠাৎ ঘটে বা সঞ্চিত আবেগের ফল। আপনি যদি জীবনের অর্থ সম্পর্কে আশ্চর্য হতে শুরু করেন বা এতে আপনার স্থান সম্পর্কে সন্দেহ করেন, সম্ভবত আপনি একটি অস্তিত্বগত সংকটের মুখোমুখি হচ্ছেন। এই অবস্থার সাথে মোকাবিলা করার জন্য, আপনার যা আছে তা আপনাকে মনে করিয়ে দিতে হবে। নিজেকে মানুষ থেকে বিচ্ছিন্ন করার প্রলোভন প্রতিরোধ করুন এবং অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপনের চেষ্টা করুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: পরিস্থিতি মূল্যায়ন করুন
1 সংকটের কারণগুলি নির্ধারণ করতে আপনার সাম্প্রতিক ক্রিয়া এবং চিন্তাভাবনা বিশ্লেষণ করুন। এটা খুব সম্ভব যে সংকট একটি নির্দিষ্ট মুহূর্ত বা ঘটনা দ্বারা চালিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, এটি কর্মক্ষেত্রে একটি মিটিং হতে পারে যা কাঙ্ক্ষিত ফলাফল আনেনি, অথবা একটি সুখী দম্পতির সাথে ডিনার, যার পরে আত্মার সঙ্গী খোঁজার ইচ্ছা তীব্র হয়েছে। - কারণগুলি জানা আপনাকে এই জাতীয় পরিস্থিতিতে বাইপাস করতে বা যথাযথভাবে সাড়া দিতে সহায়তা করতে পারে।উদাহরণস্বরূপ, বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়া শুরু করুন এবং সভায় যাওয়া এড়িয়ে চলুন যেখানে আপনি তৃতীয় ব্যক্তি।
- প্রায়শই কারণগুলি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা, যেমন প্রিয়জনের মৃত্যু, বরখাস্ত বা বিবাহ বিচ্ছেদ।
2 কখনও কখনও কিছু না করাই ভালো। কিছু মানুষ অস্তিত্বশীল সংকটের একটি সিরিজের মধ্য দিয়ে যেতে পারে এবং পরিণতি ভোগ করতে পারে না, সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে, ন্যূনতম ভোগান্তির সম্মুখীন হয়। সঙ্কটের সময়ে নিদর্শনগুলি সনাক্ত করার চেষ্টা করুন এবং পরিণতিতে মনোযোগ দিন, যদি কিছুই করা না হয়। - আপনি যদি নেতিবাচক চিন্তায় অভিভূত হন, তাহলে আপনাকে পদক্ষেপ নিতে হবে। প্রথমত, আপনার একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে কথা বলা উচিত।
3 যারা আপনাকে ভালোবাসে তাদের একটি মানসিক তালিকা তৈরি করুন। যাদের সাথে আপনি কখনও যোগাযোগ করেছেন তাদের সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি যাদের বন্ধু এবং প্রিয়জন মনে করেন তাদের হাইলাইট করুন। এই বিভাগের মধ্যে, এমন লোকদের নির্বাচন করুন যারা আপনাকে সত্যিকারের ভালবাসে। আপনার সমর্থনের বৃত্তটি কতটা বিস্তৃত তা দেখতে প্রায়শই এই অনুশীলনটি করুন। - পরিমাণের বিচারে চূড়ান্ত তালিকা বিচার করবেন না। মানের দিকে মনোযোগ দিন।
4 আপনার মূর্তির কাছ থেকে আপনি যে পরামর্শ পেতে পারেন তা বিবেচনা করুন। কল্পনা করুন যে ব্যক্তির আপনি প্রশংসা করেন, এমনকি যদি আপনি কখনও দেখা না করেন। কল্পনা করুন যে আপনি তাকে আপনার অনুভূতির কথা বলেছেন এবং তিনি আপনাকে পরামর্শ দিয়েছেন। এটি এমন একটি বিচ্ছিন্ন উপায়ে নিজেকে সাহায্য করার একটি দুর্দান্ত উপায়। - উদাহরণস্বরূপ, আপনার সমস্যাগুলি কাল্পনিক অপরাহ উইনফ্রে এর সাথে ভাগ করুন এবং কল্পনা করুন যে সে আপনাকে কী উত্তর দিতে পারে।
5 সমস্যার প্রকৃতি বিবেচনা করুন। এমন মুহূর্তে, প্রিয়জনের সাথে কথা বলা দরকারী। এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে বিষণ্নতা একটি নির্দিষ্ট ঘটনা দ্বারা সৃষ্ট, আপনি সম্ভবত দেখতে পাবেন যে কারণটি সেই সমস্যার মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে থাকুন, "এই মুহূর্তে আর কি আমাকে বিরক্ত করছে?" - উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ছোট বাচ্চা থাকে তবে আপনি কেবল আপনার কাপড় ধোয়ার মাধ্যমেই হতাশ হতে পারেন না, বরং আপনার জন্মের আগেও আপনার বন্ধুদের সাথে দেখা করতে না পারা।
পদ্ধতি 2 এর 3: কষ্টের উপর ফোকাস করবেন না
1 নিজেকে ঘর থেকে বের হতে এবং মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে বাধ্য করুন। সংকটের সময়ে, শেষ জিনিস যা আপনি চান তা হল অন্যদের দেখা, কিন্তু এটি ঠিক আপনার প্রয়োজন। ছোট শুরু করুন এবং সিনেমা দেখুন, তারপর আপনার বন্ধুদের দেখুন। - মানুষ দ্বারা বেষ্টিত হলে, নিজেকে বিভ্রান্ত করা এবং একাকীত্বের অনুভূতি থেকে মুক্তি পাওয়া সহজ।
- এইরকম সময়ে, নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা না করার চেষ্টা করুন, অথবা আপনি আরও খারাপ বোধ করতে পারেন।
2 আপনার জীবনে যে পরিবর্তনগুলি চান তা চিহ্নিত করতে সংকটটি ব্যবহার করুন। একটি অস্তিত্বগত সংকট জীবনের কিছু দিক নিয়ে অসন্তুষ্টি এবং হতাশা নির্দেশ করতে পারে। সংকটের কারণগুলি বিবেচনা করুন এবং আপনার জীবনকে আরও উন্নত করার উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। - উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কোনও বৃদ্ধির সম্ভাবনা ছাড়াই চাকরিতে আটকে থাকেন তবে অন্য চাকরি খোঁজার চেষ্টা করুন। অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, যেমন নতুন কিছু শেখা বা প্রতি সপ্তাহে বিভিন্ন চাকরির জন্য আবেদন করা।
- আপনি কি করবেন তা নিশ্চিত না হলে, একজন বন্ধু বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন।
3 আপনার ফোকাস অন্যের দিকে সরান। অস্তিত্বের সংকটের মুহূর্তে, মনে হচ্ছে এটি কেবল আপনি এবং আপনার সমস্যা। বাইরে যান এবং অন্যদের দিকে মনোযোগ দিন এই চিন্তার ধরন পরিবর্তন করতে। অন্যদের সমস্যা বোঝার চেষ্টা করুন এবং আপনি কীভাবে মানুষকে সাহায্য করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। - বাইরে থেকে আপনার সমস্যাগুলি দেখতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, অন্যদের সাহায্য করা আপনাকে আনন্দের অনুভূতি দেয়।
- সুতরাং, যদি কোন সুপার মার্কেটের কোন গ্রাহক কিছু মিস করেন, তাহলে আপনি এসে সাহায্য করতে পারেন।
4 নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না। এটি হতাশা এবং নতুন সংকটের একটি সরাসরি পথ, কারণ এটি সবসময় মনে করে যে অন্যরা আপনার চেয়ে বেশি সফল। যদি আপনার এই বা সেই ব্যক্তির সম্পর্কে enর্ষনীয় চিন্তাভাবনা থাকে, তাহলে নিজেকে "না" বলুন। তারপরে এই ব্যক্তির সাথে আপনার কী মিল রয়েছে তা কল্পনা করার চেষ্টা করুন। - উদাহরণস্বরূপ, যে কর্মচারী ছুটিতে স্কি রিসোর্টে যায় তার প্রতি alর্ষান্বিত হবেন না। পরিবর্তে, সাধারণ গুণাবলীর দিকে মনোযোগ দিন: আপনিও বাইরে সময় কাটাতে ভালোবাসেন।
5 সংগঠিত পেতে. একটি নোংরা বা অস্পষ্ট পরিবেশ সহজেই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির আশ্রয়স্থল হয়ে উঠতে পারে। সংগঠিত হন, ধুলো সংগ্রহ করুন, মেঝে এবং জানালা পরিষ্কার করুন। এমনকি আপনি নতুন আসবাবপত্র কিনতে পারেন। - এমন ব্যক্তিদের আমন্ত্রণ জানান যারা আপনাকে সাহায্য করতে ইচ্ছুক যাতে আপনি একাকী বোধ না করেন।
পদ্ধতি 3 এর 3: সাহায্য পান
1 বন্ধু বা আত্মীয়ের সাথে কথা বলুন। আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে যোগাযোগ করুন যাতে এই কথোপকথনটি কেবল আপনার মধ্যেই থাকে। একটি আরামদায়ক পরিবেশে দেখা করার প্রস্তাব করুন যেখানে কেউ আপনাকে বিরক্ত করবে না। আপনার অনুভূতি এবং সংবেদনগুলি যতটা সম্ভব বিস্তারিতভাবে ব্যাখ্যা করুন। যদি আপনার পরামর্শের প্রয়োজন না হয় এবং শুধু কথা বলতে চান তবে আগেই সতর্ক করুন। - উদাহরণস্বরূপ, বলুন: "গত ছয় মাসে, আমার কাজ আমার জন্য উপযুক্ত নয়।"
2 একজন সাইকোথেরাপিস্ট দেখুন। মাঝে মাঝে, একটি গভীর অস্তিত্ব সংকট উদ্বেগ বা হতাশায় পরিণত হতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে আপনার একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। কিছু বিশেষজ্ঞ একটি বিনামূল্যে প্রথম সেশন অফার। - এই বিকল্পটি তাদের জন্য বিশেষভাবে সহায়ক যাদের তাদের সমস্যা সম্পর্কে কথা বলার কেউ নেই।
3 একটি সাপোর্ট গ্রুপের সদস্য হন। আপনার থেরাপিস্ট সুপারিশ করতে পারেন যে আপনি অনুরূপ সমস্যাগুলির জন্য একটি সহায়তা গোষ্ঠীর সাথে দেখা করুন। গ্রুপগুলি প্রতি সপ্তাহে বা মাসে একবার দেখা করতে পারে। একটি নিয়ম হিসাবে, সভাগুলি শহরের কেন্দ্রে একটি সুবিধাজনক স্থানে হয়, উদাহরণস্বরূপ, মনস্তাত্ত্বিক এবং সাইকোথেরাপি কেন্দ্রগুলিতে। - উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সংকট কোন প্রিয়জনকে হারানোর কারণে হয়ে থাকে, তাহলে একই সমস্যার মুখোমুখি হওয়া ব্যক্তিদের সাথে কথা বলা আপনাকে সাহায্য করবে।
4 যদি আপনার নিজের ক্ষতি বা আত্মহত্যার চিন্তা থাকে, তাহলে হটলাইন বা জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল করুন। যদি সংকট এত খারাপ হয় যে আপনি নিজেকে শারীরিকভাবে আঘাত করার মতো মনে করেন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আত্মহত্যা প্রতিরোধ হটলাইনে কল করুন। এটি আপনাকে একজন অভিজ্ঞ পেশাদার এর সাথে আপনার উদ্বেগ শেয়ার করতে সাহায্য করবে। বিকল্পভাবে, আপনি জরুরি পরিষেবাগুলির সাথে যোগাযোগ করতে পারেন। - উদাহরণস্বরূপ, রাশিয়ায় একটি ফ্রি হেল্পলাইন 8 800 333-44-34 আছে।
পরামর্শ
- অস্তিত্বের সঙ্কটের মুহূর্তে নিজেকে ইতিবাচক আবেগের ভার দিতে আপনার শরীরকে দেখুন। প্রচুর পানি পান করুন এবং ভালোভাবে খান।
- কখনও কখনও, সংকট থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, একটি কমেডি দেখা বা একটি হাস্যরসাত্মক অভিনয়ে যেতে যথেষ্ট। হাসি মেজাজ এবং অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
সতর্কবাণী
- অস্তিত্বের সংকটের মুহুর্তগুলিতে, অ্যালকোহল এবং ওষুধ দিয়ে অনুভূতি দমন করার চেষ্টা করবেন না। এই জাতীয় পদার্থগুলি সমস্যার সমাধান করতে সহায়তা করে না, তবে কেবল পরিস্থিতি আরও খারাপ করে।
