লেখক:
Helen Garcia
সৃষ্টির তারিখ:
17 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
- ধাপ
- 4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: অন্য মানুষের কাছ থেকে নেতিবাচক মনোভাবের সাথে আচরণ করা
- পদ্ধতি 4 এর 2: কিভাবে শরীরের আকার পরিবর্তন করতে হয়
- 4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: কীভাবে ছোট হওয়ার সুবিধা নেওয়া যায়
- পদ্ধতি 4 এর 4: আপনার স্থান নিরাপদ এবং আরামদায়ক করা
ছোট আকার বিভিন্ন কারণে হতে পারে: সম্ভবত আপনি এখনও বৃদ্ধি পাচ্ছেন, অথবা আপনার এমন একটি রোগ রয়েছে যা বৃদ্ধিতে বাধা সৃষ্টি করে, অথবা আপনি আপনার বেশিরভাগ সহকর্মীদের চেয়ে ছোট এবং ছোট। কারণ যাই হোক না কেন, দুর্ভাগ্যবশত, সংক্ষিপ্ত উচ্চতা কখনও কখনও লজ্জা এবং কিছু সমস্যার কারণ হয়ে দাঁড়ায়, এবং কখনও কখনও অন্যদের কাছ থেকে ধর্ষণের কারণ হয়ে দাঁড়ায়। যাইহোক, এই সব এড়ানো যেতে পারে। ছোট আকার সম্পর্কে অস্বাভাবিক কিছু হতে পারে না। কিছু পরিস্থিতিতে, এটি এমনকি একটি সুবিধা হতে পারে। আপনার বৃদ্ধির সাথে সামঞ্জস্য করতে, এর সুবিধাগুলির সুবিধা নিতে শিখুন এবং অন্যদের কাছ থেকে নেতিবাচকতার প্রতি যথাযথ সাড়া দিন।
ধাপ
4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: অন্য মানুষের কাছ থেকে নেতিবাচক মনোভাবের সাথে আচরণ করা
1 বুঝে নিন আপনার উচ্চতা কোন সমস্যা নয়। যারা নিজের চেহারা বা উচ্চতা নিয়ে চিন্তিত তারা প্রায়ই অন্যদের সমালোচনা বা হয়রানি করে এবং এভাবেই বৃদ্ধির সমস্যা দেখা দেয় যা আসলে নেই। - যদি লোকেরা আপনার সাথে খারাপ ব্যবহার করে, তাহলে এটাও সম্ভব যে তাদের সাথেও খারাপ ব্যবহার করা হয়েছে। এটা হতে পারে যে সমবয়সী বা আত্মীয়দের সাথে তাদের খুব ভাল সম্পর্ক নেই। অথবা, সম্ভবত, ছোট আকার তাদের কাছে আকর্ষণীয় বলে মনে হয় কারণ এটি ইন্টারনেটে টিভি শো, চলচ্চিত্র বা ফটোগ্রাফের মান পূরণ করে না।
- কল্পনা করুন যে কেউ আপনার উচ্চতা সম্পর্কে মন্তব্য করে না বা এর কারণে আপনার সাথে খারাপ আচরণ করে না। আপনি এই ক্ষেত্রে বৃদ্ধি সম্পর্কে চিন্তা করবেন? সম্ভবত এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে সমস্যাটি আপনার উচ্চতা নয়, অন্য লোকদের সাথে রয়েছে। আপনি কি আপনার ছোট আকার সম্পর্কে কিছু পছন্দ করেন?
2 আপনার বৃদ্ধির কারণে যারা আপনাকে আঘাত করে তাদের প্রতি যথাযথ প্রতিক্রিয়া জানুন। আপনি যদি আপনার উচ্চতা সম্পর্কে মন্তব্য পছন্দ না করেন, তাহলে সমালোচনাকে চুপচাপ গ্রহণ না করে এটি সম্পর্কে কথা বলুন। - যারা আপনাকে নিপীড়ন করে তাদের কথায় যতটা সম্ভব শান্তভাবে প্রতিক্রিয়া জানানোর চেষ্টা করুন। এই লোকদের নাম ডাকবেন না এবং আপনার মেজাজ হারাবেন না, কারণ এই ধরনের প্রতিক্রিয়া কেবল তাদের বিরক্ত করবে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আপনার মাথায় আঘাত করে এবং আপনার উচ্চতা সম্পর্কে মন্তব্য করে, তাহলে সেই ব্যক্তিকে থামতে বলুন। যদি কোন ব্যক্তি আপনার উচ্চতা সম্পর্কে নেতিবাচক কথা বলে, তাহলে শান্তভাবে তাকে উত্তর দিন: "আসলে, আমি আমার উচ্চতা পছন্দ করি," অথবা: "আসলে, আমি অসুস্থতার কারণে ছোট, তাই এর জন্য আপনার আমার সাথে মজা করা উচিত নয়।"
- যদি আপনি মনে করেন যে আপনি উত্তর দিতে পারছেন না কারণ আপনার নিরাপত্তা ঝুঁকিতে থাকবে, অথবা কেউ যদি আপনাকে শারীরিক আঘাতের হুমকি দেয় বা অন্যথায়, আপনার পিতামাতা, শিক্ষক, স্কুল মনোবিজ্ঞানী, পুলিশ অফিসার বা অন্য কাউকে যাকে আপনি বিশ্বাস করেন তাকে অবহিত করুন।
3 অন্যের সাহায্য নিন। আপনার বিশ্বাসের কারও কাছে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি তাদের বিরুদ্ধে দাঁড়াতে সংগ্রাম করেন যারা আপনাকে অপমান করে বা আপনার উচ্চতার কারণে নিজেদের অসম্মানজনক কথা বা কর্মের অনুমতি দেয়। যদি কেউ আপনাকে শারীরিকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত করে বা আপনাকে হুমকি দেয়, তাহলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পুলিশে রিপোর্ট করুন। - আপনি যদি শিশু হন, একজন অভিভাবক, শিক্ষক, স্কুল পরামর্শদাতা, অথবা আপনার বিশ্বাসযোগ্য অন্য কোন প্রাপ্তবয়স্কের সাথে কথা বলুন এবং পরিস্থিতি বর্ণনা করুন।
- আপনি যদি একজন প্রাপ্তবয়স্ক হন, আপনার কোনো সহকর্মীর সাথে সমস্যা হলে বন্ধু, পরামর্শদাতা, মনোবিজ্ঞানী বা এইচআর ম্যানেজারের সাথে কথা বলুন।
- মানুষের সাথে কথা বলার সময়, একজন বন্ধু, একজন সেলিব্রিটি, অথবা আপনার পছন্দের অন্য কোন ব্যক্তির উদাহরণ অনুসরণ করুন এবং যিনি ছোটও।
4 আত্মবিশ্বাসের সাথে এগিয়ে যান। নেতিবাচক মন্তব্য এড়াতে, আপনার এমনভাবে কাজ করা উচিত যাতে লোকেরা আপনার সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসী হয়। আপনার মাথা নিচু রাখুন এবং যদি আপনি হাঁটছেন, দাঁড়িয়ে আছেন বা বসে আছেন তবে ঘরে জায়গা নিতে ভয় পাবেন না। - আত্মবিশ্বাসের শারীরিক প্রকাশ দৃশ্যত আপনার বৃদ্ধিতে যোগ করবে। যদি আপনি মেঝের দিকে তাকান, হতাশ বোধ করেন এবং আসন নিতে ভয় পান, আপনার কাঁধ এবং মাথা নেমে যাবে এবং আপনাকে খাটো মনে হবে।
- মানুষের চোখে তাকান। আপনি যার সাথে কথা বলছেন তার দিকে আপনার মোজা উল্টান। হাঁটুন এবং ধীরে ধীরে এবং স্পষ্টভাবে কথা বলুন। এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপ মানুষকে জানাবে যে আপনি নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাসী।
পদ্ধতি 4 এর 2: কিভাবে শরীরের আকার পরিবর্তন করতে হয়
1 আপনার ডাক্তারের সুপারিশ অনুসরণ করুন। যদি আপনি বেড়ে ওঠা এবং ওজন বৃদ্ধি করতে না পারার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন, অথবা যদি আপনার এমন কোন চিকিৎসা অবস্থা থাকে যা বৃদ্ধি এবং ওজন বৃদ্ধিতে হস্তক্ষেপ করে, তাহলে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। চিকিত্সা, পরিপূরক এবং জীবনযাত্রার জন্য আপনার ডাক্তারের সুপারিশ অনুসরণ করুন। - আপনার ডাক্তারকে সম্ভাব্য পুষ্টির ঘাটতি বা অন্যান্য সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন যা উচ্চতা এবং ওজনকে প্রভাবিত করতে পারে, বিশেষত যদি আপনার অন্যান্য অস্বাভাবিক লক্ষণ থাকে।
- ওজন বাড়াতে বা ডায়েট বা ট্রেনিং সিস্টেম পরিবর্তন করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
2 একটি সুষম খাদ্য খাওয়া. স্বাস্থ্যকর, তাজা খাবার নিয়মিত এবং আপনার স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত ডায়েট অনুসারে খান। - আপনি সাধারণত প্রতিদিন কত ক্যালোরি খান তা হিসাব করুন এবং আপনার ডায়েটিশিয়ান এই পরিকল্পনা অনুমোদন করলে ওজন বৃদ্ধি শুরু করতে প্রতিদিন 200-500 ক্যালোরি যোগ করুন। কিন্তু অস্বাস্থ্যকর জাঙ্ক ফুড থেকে হারিয়ে যাওয়া ক্যালোরি যোগ করবেন না।
- মাংস, ডিম এবং বাদাম থেকে প্রোটিন, চাল থেকে জটিল কার্বোহাইড্রেট, পুরো গম এবং আলু এবং জলপাই তেল, নারকেল তেল এবং অ্যাভোকাডো থেকে স্বাস্থ্যকর চর্বি পান।
- পর্যাপ্ত ক্যালোরি পাওয়ার জন্য দিনে পাঁচবার ছোট খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন বা খাবারের মধ্যে জলখাবার করুন।
3 পেশী তৈরির জন্য ব্যায়াম করুন। জিমে বা বাড়িতে ব্যায়াম করুন। খেলাধুলা আপনাকে পেশী এবং স্বাস্থ্য গঠনে সাহায্য করতে পারে এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে পেশী তৈরি করতে পারে। - ব্যায়াম শুরু করার আগে, ফিটনেস ভিডিও দেখুন এবং বাড়ির সরঞ্জামগুলির জন্য নির্দেশাবলী পড়ুন। একজন প্রশিক্ষককে বলুন কিভাবে মেশিনে ভুল করা এড়াতে ব্যায়াম করতে হয়।
- যদি আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ করার সিদ্ধান্ত নেন, 8-12 পুনরাবৃত্তির জন্য বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য 8-10 অনুশীলন করুন। এটি সপ্তাহে অন্তত দুবার করুন।
- নতুন ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। মনে রাখবেন, একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য বা ওজন অর্জনের জন্য আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে না। খেলাধুলা সাধারণ সুস্থতা এবং স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।
4 সঠিক পোশাক নির্বাচন করুন। এমন আইটেম পরুন যা ভালভাবে খাপ খায় এবং লম্বা, সোজা রেখা থাকে। এই ধরনের শৈলী দৃশ্যত উচ্চতা যোগ করবে এবং আপনার দেহের উপর জোর দেবে। - আপনি যদি একজন মহিলা হন, তাহলে ফ্লেয়ার্ড প্যান্ট, উল্লম্ব স্ট্রাইপ এবং ভি-নেক টপ পরে যান। তারা দৃশ্যত শরীরকে লম্বা করবে।
- মনে রাখবেন যে হিল আপনাকে দেখতে এবং লম্বা মনে করবে, কিন্তু আপনার নিজের মতোই লম্বা হওয়ার চেষ্টা করা উচিত।
- আপনি যদি একজন পুরুষ হন, তাহলে একরঙা কাপড় এবং প্যান্ট এবং শার্ট বেছে নিন যা আপনার ফিটের সাথে মানানসই। ভি-নেক টুকরাও কাজ করবে।
- সংক্ষিপ্ত মহিলাদের ক্ষুদ্র পরিসরের জন্য ব্র্যান্ড এবং মডেলগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং পুরুষরা নির্দিষ্ট ব্র্যান্ডের (উদাহরণস্বরূপ, পিটার ম্যানিং) উপযুক্ত হবে যার জন্য অতিরিক্ত ফিটের প্রয়োজন হয় না।
4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: কীভাবে ছোট হওয়ার সুবিধা নেওয়া যায়
1 জিমন্যাস্টিকস বা রেসলিং করা শুরু করুন। আপনি স্কুল বা শহরের দলে যোগ দিতে পারেন কিনা তা সন্ধান করুন। এমন অনেক খেলা আছে যেখানে স্বল্প মানুষের একটি সুবিধা আছে। - কুস্তি, বক্সিং, মার্শাল আর্ট, নাচ, জিমন্যাস্টিকস, ভারোত্তোলন, ঘোড়দৌড়, বা অন্য কোন খেলা যেখানে ছোট হওয়া ভাল।
- ছোট মানুষ সাধারণত এই খেলাধুলায় ভাল করে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র এবং / অথবা অধিক গতিশীলতা এবং গতির কারণে।
2 আপনি ছোট জায়গাগুলিতে খাপ খাইয়েছেন তার সুবিধা নিন। মজা করার জন্য বা প্রয়োজন মতো ছোট জায়গা নিন। - যদি আপনি সংক্ষিপ্ত হন তবে ভিড়ের মধ্যে চলাচল করা আপনার পক্ষে সহজ। এছাড়াও, লম্বা লোকের কারণে আপনি যদি কিছু দেখতে না পান তবে অন্যান্য লোকেরা আপনাকে কনসার্ট বা অন্যান্য অনুষ্ঠানে আপনাকে এড়িয়ে যেতে পারে।
- ছোট জায়গা নিন এবং আরামে প্লেন, গাড়ি এবং অন্যান্য যানবাহনে বসুন যেখানে সাধারণত সামান্য ব্যক্তিগত জায়গা থাকে।
- লুকোচুরি এবং অন্যান্য গেম খেলুন যেখানে অন্যান্য খেলোয়াড়দের তুলনায় আপনার লুকানো সহজ হবে।
3 ভীর থেকে বাইরে থাক. আপনার উচ্চতাকে এমনভাবে বিবেচনা করুন যা আপনাকে অন্যদের থেকে আলাদা করে। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে, অথবা আপনি একটি বিশেষ শিল্প বা গোষ্ঠীর সাথে আরও সংহত হয়ে গেলে, আপনি এটিকে আরও প্রশংসা করতে শুরু করবেন। - আপনি যদি একজন অভিনেতা বা অভিনেত্রী, কোরিওগ্রাফার, বা অন্য কোন শিল্পে কাজ করেন যা চেহারাতে একটি প্রিমিয়াম রাখে তবে উচ্চতাকে আপনার সংজ্ঞা হিসাবে বিবেচনা করুন। আপনি অন্যদের থেকে আলাদা হতে পারেন যারা আপনি যা করেন এবং এমনকি আপনার বৃদ্ধির উপর ভিত্তি করে আপনার ব্যক্তিগত ব্র্যান্ড তৈরি করতে পারেন।
4 বাচ্চাদের কাপড়ের কেনাকাটা এবং বিশেষ ছাড়ের সুবিধা গ্রহণ করে অর্থ সাশ্রয় করুন। ছোট মাপের মানুষ শিশুদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য বিশেষ সুবিধা ভোগ করতে পারে। - শিশুদের বিভাগ থেকে কাপড় কিনুন। এটি ভাল মানাবে এবং খরচ কম হবে।
- জাদুঘর, সিনেমা হল এবং ইভেন্ট সহ অন্যান্য স্থানগুলিতে শিশু এবং কিশোরদের জন্য ছাড়ের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনার চেহারার কারণে, আপনি মিলের বয়স না হলেও ছাড় পেতে পারেন।
5 সংক্ষিপ্ত হওয়ার স্বাস্থ্য উপকারিতা জানুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে ছোট আকারের কিছু স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। - খাটো মানুষের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে। এর কারণ হল তাদের দেহে কম কোষ এবং শক্তির প্রয়োজন কম।
- সচেতন থাকুন যে আপনার রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি লম্বা, বড় মানুষের তুলনায় আড়াই গুণ কম, কারণ আপনার শরীরে রক্ত চলাচলের জন্য একটি সংক্ষিপ্ত পথ রয়েছে।
- মনে রাখবেন যে আপনার দীর্ঘজীবী হওয়ার সম্ভাবনা বেশি কারণ বৃদ্ধির হরমোনও বার্ধক্য প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত।
পদ্ধতি 4 এর 4: আপনার স্থান নিরাপদ এবং আরামদায়ক করা
1 আপনার কর্মক্ষেত্রের ergonomics বিশ্লেষণ করুন। অনেক টেবিল এবং চেয়ার গড় ব্যক্তির উচ্চতার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং আপনি যেগুলি ব্যবহার করেন তা আপনার পক্ষে উপযুক্ত নাও হতে পারে। - এমন চেয়ার বা চেয়ার বেছে নিন যা আপনার জন্য উপযুক্ত। আদর্শভাবে, আপনার চেয়ারটি নীচে রাখতে সক্ষম হওয়া উচিত যাতে আপনার পা মেঝেতে থাকে। চেয়ারের গভীরতার দিকে মনোযোগ দিন। পিঠটি ব্যাকরেস্টের বিরুদ্ধে বিশ্রাম নেওয়া উচিত, এবং হাঁটু আসন ছাড়িয়ে এগিয়ে যাওয়া উচিত। আপনার উচ্চতার জন্য armrests এবং কটিদেশীয় বলস্টার সামঞ্জস্য করুন।
- আপনার উচ্চতা অনুসারে কাজের চেয়ারের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন।
- আপনি যখন বসে আছেন তখন আপনার পা মেঝেতে আছে তা নিশ্চিত করুন। যদি তারা মেঝেতে না পৌঁছায়, অথবা যদি আপনি চেয়ারটি উঁচু করার প্রয়োজন হয় যাতে টেবিলে কাজ করা সুবিধাজনক হয়, আপনার পায়ের নিচে একটি স্ট্যান্ড বা অন্য কোন বস্তু রাখুন (কাগজের স্তূপ, একটি বাক্স, একটি অপ্রয়োজনীয় বই )।
- আপনার ডেস্ক বা অন্যান্য কাজের পৃষ্ঠের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন। যদি উচ্চতা সামঞ্জস্যযোগ্য না হয়, যেমন রান্নাঘরের উপরিভাগের ক্ষেত্রে হয়, হয় নিচের টেবিলে কাজ করুন (যেমন ডাইনিং টেবিল) অথবা দাঁড়িয়ে বা উঁচুতে বসুন। আপনি একটি অ্যারোবিক্স প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করতে পারেন। এটি স্থিতিশীল এবং উচ্চতায় সামঞ্জস্যযোগ্য।
- আপনার মনিটর বা স্ক্রিনের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন। আপনার চোখ পর্দার উপরের অংশের সমান উচ্চতায় বা কমপক্ষে উপরের চতুর্থাংশে হওয়া উচিত। অনেক আধুনিক মনিটর উচ্চতা সামঞ্জস্যযোগ্য। যদি আপনার সামঞ্জস্যযোগ্য না হয়, তবে মনিটরটিকে একটি দেয়ালে বা বিশেষ স্ট্যান্ডে মাউন্ট করুন।
- প্রয়োজনে একটি কীবোর্ড স্ট্যান্ড ব্যবহার করুন। এটি কীবোর্ডকে কম করবে এবং এটি এমন একটি কোণে স্থাপন করবে যা আপনার কব্জিতে চাপ দেয় না।
- আপনার ছোট হাত থাকলে ছোট মাউস এবং কীবোর্ড ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। বহনযোগ্য এবং ভ্রমণ ডিভাইসে মনোযোগ দিন।
2 অ্যাক্সেসযোগ্য স্থানে আপনার ঘন ঘন ব্যবহার করা জিনিস রাখুন। এই জিনিসগুলি নীচের তাকগুলিতে রাখুন। 
3 একটি হুক, প্লায়ার বা অন্যান্য যন্ত্রের সাহায্যে মাথার স্তরের উপরে হালকা বস্তু পৌঁছান। আপনার যদি উঁচু জায়গা পরিষ্কার করা, মালা ঝুলানো বা আলোর বাল্ব প্রতিস্থাপন করা প্রয়োজন হয় তবে লম্বা হ্যান্ডল্ড ফিক্সচার ব্যবহার করুন। 
4 সাবধানে উপরে উঠুন। আপনার উদ্দেশ্যে উপযুক্ত স্থিতিশীল চেয়ার বা মই ব্যবহার করুন। একটি আরামদায়ক স্থানে এবং শুধুমাত্র একটি সমতল, শক্ত পৃষ্ঠে একটি চেয়ার বা মই রাখুন। এলোমেলো বস্তু, তাক, সুইভেল চেয়ার, বা ক্যাস্টর আরোহণ করবেন না।
