অন্যকে আঘাত না করে কীভাবে রাগ থেকে মুক্তি পাবেন

ভিডিও: বান্দার হক নষ্ট করলে আল্লাহ কখনো ক্ষমা করেন না, মুক্তির উপায় জানুন- শাইখ মতিউর রহমান মাদানি

কন্টেন্ট

পদক্ষেপ
পরামর্শ

আপনি যদি কখনও আহত হন, প্রত্যাখ্যাত হন, অন্যায় আচরণ করেন বা চাপের মুখোমুখি হন তবে রাগ স্বাভাবিক। যদিও রাগ মোকাবেলা করার জন্য অনেক কার্যকর উপায় রয়েছে, আপনি নিজেকে তাত্ক্ষণিক সহিংসতা বা আক্রমণাত্মক প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারেন। শারীরিক বা মৌখিক নির্যাতনের কারণ হিসাবে নিয়ন্ত্রণহীন রাগ আপনার জীবন, সম্পর্ক, কাজ এবং সামগ্রিক সুস্থতার ক্ষতি করতে পারে। ভাগ্যক্রমে, কয়েকটি কৌশল রয়েছে যা আপনি অন্যকে ক্ষতি না করে আপনার ক্রোধ পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারেন। আপনার জীবনের নিদর্শন, অতীত এবং অনুভূতিগুলি পরীক্ষা করা আপনাকে কেন রাগ করছেন তা জানার অন্তর্দৃষ্টি এবং অনুপ্রেরণা দেবে।

পদক্ষেপ

অংশ 1 এর 1: আপনার তাত্ক্ষণিক রাগ ডিল

রাগের লক্ষণগুলির জন্য দেখুন। আপনি ক্রুদ্ধ এবং আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যেতে পারে যে সতর্কতা সংকেত সম্পর্কে সচেতন হন। হার্টের হারের বৃদ্ধি বা হৃৎপিণ্ডের গতি যখন বেড়ে চলেছে তা লক্ষ্য করুন। আপনি মুঠি মুছতে, দাঁত পিষতে এবং আপনার ঘাড়ে বা কাঁধকে শক্ত করতে সক্ষম হতে পারেন। লোকেরা রাগের প্রতি আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়, তাই আপনার নিজের ইঙ্গিতগুলিতে মনোযোগ দিন।
- আপনি যখন রাগ করেছেন এমন শারীরিক লক্ষণগুলি লক্ষ্য করলে, শান্ত থাকার চেষ্টা করুন এবং শান্তভাবে রাগের প্রতিক্রিয়া জানানোর জন্য আপনার মনে কিছু জায়গা রাখুন। এটি আপনাকে আবেগগতভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে এবং সম্ভবত অন্যকে ক্ষতিগ্রস্থ হতে বাধা দেবে।
থামো। রাগের লক্ষণগুলির সাথে সাথেই নিজেকে থামান। এটি আপনাকে আপনার সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়ার নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে সহায়তা করবে। আপনার মাথায় আসা ক্রুদ্ধ চিন্তা এবং আপনার দেহে ক্রোধের চিহ্নগুলি লক্ষ্য করুন। যত তাড়াতাড়ি আপনি হাঁফানো শুরু করবেন বা আপনার অ্যাড্রেনালাইন দ্রুত বৃদ্ধি পাবে, আপনি যা করছেন তা কেবল বন্ধ করুন।
- আপনি যদি অন্য লোকের সাথে কথোপকথন করে থাকেন তবে কিছুক্ষণের জন্য দূরে থাকার চেষ্টা করুন। আপনি এর মতো কিছু বলতে পারেন, "আমার জন্য দুঃখিত, তবে আমার এক সেকেন্ডের জন্যও পালানো দরকার"। আপনি যদি কোনও যুক্তিতে থাকেন তবে সেই ব্যক্তিকে আশ্বস্ত করুন যে আপনি পরে এই কথা বলে কথা বলবেন, "এখনই, আমার মনোনিবেশ করতে সমস্যা হচ্ছে I আমি প্রায় 15 মিনিট বিশ্রাম নিতে চাই, তবে আমি যখন শান্ত হব তখন ফিরে যাব এবং আলোচনা চালিয়ে যাব ""
- স্টপ হ'ল স্টপ পদ্ধতির প্রথম পদক্ষেপ, যা সচেতনভাবে বন্ধ করুন, বিরতি নিন, পর্যবেক্ষণ করুন এবং এগিয়ে যান এর সংক্ষিপ্ত নাম। রাগ পরিচালনার এই কৌশলটি নিজেকে নিয়ন্ত্রণে ফিরে পেতে সহায়তা করবে যখন আপনি নিজেকে রাগে জড়িয়ে পড়েছেন।
বিশ্রাম এবং দেখুন। একটি গভীর নিঃশ্বাস নিন, আপনার নাক থেকে বাতাসটি নিঃশ্বাস নিন এবং তারপরে ধীরে ধীরে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, যতক্ষণ না আপনার হার্টের হার কম হয়। যতক্ষণ আপনি শান্ত না হওয়া অবধি আপনি শ্বাস নিতে পারেন। নিজেকে, আপনার শরীর এবং আপনার চারপাশে মনোযোগ দিন। নিজেকে এবং বিশ্বকে পুনর্বিবেচনা করুন। এই মুহুর্তে নিজেকে পর্যবেক্ষণ করুন এবং আপনার ক্রোধ উপলব্ধি করুন। আপনি কেন রেগে আছেন তা পর্যবেক্ষণ করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি রাগের মধ্যে নিজেকে হাত ক্লিচিং করতে পারেন। আপনার হাতগুলিকে শিথিল করার জন্য কয়েকবার ধরে ধরে রাখুন। আপনার রাগ কমাতে আপনার চারপাশে মনোযোগ দিন।
- শ্বাস নিতে সময় নেওয়া আপনাকে শিথিল করতে এবং যখন আপনি রাগান্বিত হন তখন তাড়াতাড়ি অভিনয় এড়াতে সহায়তা করতে পারে।
সচেতনভাবে এগিয়ে চলুন। নিজের ক্ষোভ প্রকাশ করার জন্য আপনার মনে একবার জায়গা হয়ে গেলে আপনি কোন পদক্ষেপ নিতে চান তা সিদ্ধান্ত নিন। আপনি পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার মুখ ফিরিয়ে নিতে, আপনি শান্ত হওয়ার সময় অন্য সময়ে এটি মোকাবেলা করতে বা নিজেকে শান্ত করার জন্য শিথিলকরণ এবং শ্বাস প্রশ্বাসের বিষয়ে আরও অনুশীলন করতে পারেন। আপনি পরিস্থিতি থেকে নিজেকে আলাদা করতে এবং গোপনে গোপনে মোকাবেলা করতে পারেন choose সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, আপনি আগ্রাসনের সাথে বা অন্য কাউকে আঘাত করে নিজের ক্রোধের প্রতিক্রিয়া না বেছে নিতে পারেন।
- পরিস্থিতির সামনে আপনার যে শক্তি রয়েছে তা বুঝুন। আপনি নিজের চিন্তা ও আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
শান্তভাবে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন। রাগ করলে কারও মুখোমুখি হওয়া এড়িয়ে চলুন। একবার আপনি শান্ত হয়ে গেলে, সেই ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করুন যা আপনাকে বিরক্ত করে এবং আপনার অনুভূতিগুলি ব্যাখ্যা করে। আপনাকে অভিযুক্ত করতে, চিৎকার করতে বা কোনও ব্যক্তিকে ক্ষমা চাইতে বলতে হবে না। পরিবর্তে, আপনি যে আবেগ অনুভব করছেন এবং কেন আপনি এটি অনুভব করছেন তা কেবল ঠিক করুন। শান্তভাবে এবং স্পষ্টভাবে কথা বলা আপনার কথোপকথনের জন্য কার্যকারিতা এবং শ্রদ্ধা বজায় রাখতে সহায়তা করবে এবং একই সাথে অন্য ব্যক্তিকে ডিফেন্সিভের উপর রাখবেন না (এটি কথোপকথনটি শেষ করবে) ।
- "আপনি" বিবৃতিগুলির পরিবর্তে "আমি" বিবৃতি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। আপনি অন্য ব্যক্তিকে দোষারোপ করছেন এবং আঘাত করছেন এমনভাবে দেখতে এই পদ্ধতি আপনাকে আটকাবে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বন্ধু আপনাকে তুলতে দেরি করে এবং আপনি যে মুভিটি দেখতে চান তার প্রথম অংশটি মিস করে, আপনার "একটি ব্যক্তি" ফোকাসে কথা বলা এড়ানো উচিত, যেমন "আপনি দেরী করেছেন এবং আপনি আমাকে পেয়েছেন। খুব রাগ! "। পরিবর্তে, আপনার নিজের অনুভূতিগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং অভিযোগ বা রাগ ছাড়াই স্পষ্টভাবে যোগাযোগ করুন: "আমরা যখন সিনেমাটি দেখার সময়টি তৈরি করিনি তখন আমি খুব অস্বস্তি বোধ করলাম কারণ আমি তাই ছিলাম এই মুভিটি দেখার অপেক্ষায় রয়েছি I'm আমি হতাশ হয়েছি কারণ মনে হয় আপনি যখনই চালক হন প্রতিবার সময় পেতে আমাদের সমস্যা হয় we আমরা কি এটি আলোচনা করতে পারি? "। এই বিবৃতিটি আপনার নিজের অনুভূতি এবং প্রতিক্রিয়াগুলিতে ফোকাস করে এবং সুরক্ষিত রায়টি এড়াতে রক্ষণশীল "মনে হয়" ভাষা ব্যবহার করে।
বিজ্ঞাপন

পার্ট 2 এর 2: ক্রোধ পরিচালনা

একটি শ্বাস ব্যায়াম করুন। শ্বাস ফোকাস করতে প্রতিদিন 10 মিনিট সময় নিন। শান্ত জায়গায় বসে আপনার পেটে হাত রাখুন এবং গভীর শ্বাস নিন। শ্বাস নিন এবং আপনার দেহের প্রতি মনোযোগ দিন। আপনার শরীরে চাপযুক্ত অবস্থান অনুভব করুন এবং ভাবুন যে আপনার শ্বাসকে উত্তেজনায় ডাইভার্ট করা হচ্ছে। আপনি যে শব্দ শুনেছেন এবং আপনার দেহের প্রতিটি অঙ্গ কীভাবে অনুভূত তা মনোনিবেশ করুন। প্রতিদিন এই শ্বাস প্রশ্বাসের এই সাধারণ অনুশীলনটি আপনাকে স্ট্রেস মুক্ত করতে, আপনার শরীর এবং মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ করতে সহায়তা করবে এবং নিয়মিত অনুশীলনের পাশাপাশি এটি রাগের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে সহায়তা করবে। রাগান্বিত
- প্রতিদিন শ্বাস নিতে সময় নিলে আপনার শরীরের স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া উন্নত করতে সহায়তা করবে যাতে নেতিবাচক ট্রিগারগুলির সংস্পর্শে আসার সাথে সাথে আপনি "রাগান্বিত" হবেন না " একই সাথে, এটি আপনার আবেগের স্তর এবং প্রতিক্রিয়া স্ব-নিয়ন্ত্রিত করার বা তার সাথে লড়াই করার আপনার দক্ষতাও উন্নত করে।
- আপনি আপনার ফোনে অ্যালার্ম সেট করতে বা দেখতে পারেন যাতে শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনের সময় আপনি বিভ্রান্ত হন না।
চাপ সহকারে ডিল করুন। ক্ষোভ কখনও কখনও শক্তিহীনতা বা নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে যাওয়ার অনুভূতির প্রতিক্রিয়া হয়। সম্পর্কের সমস্যা, চাকরির হতাশা, আর্থিক চাপ, পিতামাতার চাপ, উদ্বেগ ইত্যাদির মতো আপনার জীবনে স্ট্রেসার সম্পর্কে একটি জার্নাল রাখুন বিশ্ব এবং রাজনীতি, স্বাস্থ্য সমস্যা বা এমন কোনও কিছু নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করুন যা আপনাকে উদ্বেগ, বিভ্রান্ত বা নিয়ন্ত্রণের বাইরে ফেলেছে। আরও নিয়ন্ত্রণে থাকতে আপনি নিজের জীবনে কীভাবে পরিবর্তন আনতে পারেন তা লিখুন।
- যে কোনও সমস্যা লিখে রাখলে আপনাকে সেগুলি দেখার এবং পরিচালনা করার একটি উপায় দেবে। যদি আপনার অনুভূতিগুলি অন্য ব্যক্তির সাথে সম্পর্কিত হয় তবে সেগুলি কাগজে লিখে রাখলে আপনাকে আপনার সমস্ত অনুভূতি গোপনে আবিষ্কার করতে সহায়তা করবে, অতীতে আপনার কাছে প্রথম চিন্তাটি এসেছিল যা প্রথমে আপনার সম্পর্কে এসেছিল thought তোমার মাথা. আপনি নিজের ক্ষোভ কাটিয়ে উঠতে চাইলে এটি অন্যকে আঘাত এড়াতে আপনাকে সহায়তা করবে।
- মনে রাখবেন যে ইভেন্টগুলিতে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানান তার উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ রয়েছে। স্ট্রেসার যদি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায় তবে আপনি পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে না পারলেও আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানালেন তা আপনি এখনও সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
প্রকৃতিতে নিমগ্ন। পার্ক, হ্রদ বা উদ্যানের মতো সবুজ পরিবেশের সামগ্রিক শান্ত প্রভাব রয়েছে। যতটা সম্ভব প্রকৃতিতে প্রবেশ করার চেষ্টা করুন, এটি কেবল 10 মিনিটের জন্য হলেও। নিজেকে বাতাসে নিমজ্জিত করার মঞ্জুরি দিন এবং আপনি যখন হাঁটতে যাবেন তখন রাগ এবং চাপ ছেড়ে দেহকে ছেড়ে দেয়ার কল্পনা করুন।
- পৃথিবী এত বড়, এবং কখনও কখনও, আপনাকে ক্ষুব্ধ করে তোলে এমন ছোট ছোট জিনিসগুলি সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে এটি সহায়ক হতে পারে।
আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন। আপনি যখন নিজেকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দেখতে পান, তখন এটি আপনার জার্নালে লিখুন। আপনি অন্যের প্রতি বা নিজের প্রতি ক্রুদ্ধ থাকাকালীন সমস্ত সময়ের একটি তালিকা তৈরি করুন। তারপরে আপনার ধারণাকে কম ক্ষতিকারক শব্দে পরিবর্তন করুন বা সমন্বয় করুন, সময় এবং অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি নিজেকে, আপনার জীবন এবং অন্যকে আরও চিন্তাশীল উপায়ে দেখতে সক্ষম হবেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি কাজ করতে যাওয়ার আগে নিজের উপর কফি ছড়িয়ে দিতে পারেন। রাগান্বিত প্রতিক্রিয়া হবে: "আমি বোকা। আমি সবসময় সবকিছু নষ্ট করি, কিছুই আমার সাথে সহজে যায় না, আমি এগুলি ঘৃণা করি।" পরিবর্তে, এটিকে পরিবর্তন করুন: "আমি কেবল একটি ভুল করেছি"।
- অন্য ব্যক্তির সাথেও একই কাজ করতে ভুলবেন না। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও ওয়েটার আপনার ডিনারটি দেরীতে নিয়ে আসে তবে আপনার মত নেতিবাচক, রাগান্বিত প্রতিক্রিয়া হতে পারে, "এই ওয়েটার বোকা। তিনি কী করতে হবে তা জানেন না, এমনকি খাবার পরিবেশনও করছেন। আমার জন্য আপ "। তার দয়া ও সহানুভূতি প্রদর্শনের জন্য কয়েক মুহুর্ত নিন: "তাঁর সম্ভবত খুব বেশি কাজ করার দরকার আছে এবং তিনি তার যথাসাধ্য চেষ্টা করছেন I আমার ধৈর্য হওয়া উচিত" "
অস্বীকার পুনর্বিবেচনা। প্রকৃতপক্ষে, রাগ একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রক্রিয়া যা আপনাকে সুরক্ষিত বোধ করতে সহায়তা করে যখন আপনি সত্যই অনিরাপদ বা ভয় পেয়ে থাকেন। অন্যদের দ্বারা প্রত্যাখ্যাত হওয়া ব্যথা এবং ক্রোধের অনুভূতি সৃষ্টি করে। আপনার পরিস্থিতি কীভাবে সামঞ্জস্য করা যায় তা শেখা আপনাকে এই আবেগগুলি সহজ করতে সহায়তা করবে যাতে আপনি রাগান্বিত হন না এবং অন্যদের উপর ক্রোধের প্রতিরোধ করেন। এটি আপনাকে যে অনুভূতি দিচ্ছে তা স্বীকৃতি দেওয়ার এবং তাদের ব্যাখ্যা করার অন্যান্য উপায় সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন Focus
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কেবল আপনার সঙ্গী দ্বারা প্রত্যাখ্যাত হয়ে থাকেন তবে আপনার অন্তরে ব্যথাটি বলবে: "অবশ্যই তিনি আমাকে প্রত্যাখ্যান করবেন I'm আমি বোকা I'm আমি হেরেছি। ্রচ". এটি হ'ল "আপনার চপস্টিকগুলি ধরে রাখুন" এবং এটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত নয়। একটি নির্দিষ্ট অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে নিজেকে (বা অন্যকে) সাধারণীকরণ করা একটি সাধারণ উপলব্ধিযোগ্য বিকৃতি বা একটি "চিন্তার ফাঁদ"।
- যদি আপনি ব্যথা আপনাকে যন্ত্রণা দিতে দেন তবে এটি ক্রোধে পরিণত হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনার সাথে অন্যায় আচরণ করা হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবতে শুরু করতে পারেন, "যখন সে আমাকে ভালভাবে চেনে না তবে সে আমাকে অস্বীকার করার সাহস করবে কীভাবে? এটি ন্যায়সঙ্গত নয়! তিনি খারাপ লোক"।
- পরিবর্তে, স্বীকার করুন যে প্রত্যাখ্যান আপনাকে আঘাত করেছে, তবে আপনি কীভাবে নিজেকে সংজ্ঞায়িত করবেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না। নিজেকে প্রশংসা করুন: "এটি প্রত্যাখ্যান করা বেদনাদায়ক very আমি খুব হতাশ, তবে আমি একজন সাহসী ব্যক্তি এবং আমি যার যত্ন নেওয়ার পক্ষে সাহসের সাথে আমার হৃদয়টি প্রকাশ করব she তিনি কেন অস্বীকার করবেন তা আমি জানি না। তবে এটি আমি কে তা নির্ধারণ করে না I আমি অন্য কারও সাথে আবার চেষ্টা করতে পারি। "
একটু মজা। হাসতে, আরাম করতে এবং মজা করার জন্য সময় দেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। আপনি সিনেমাগুলিতে যেতে পারেন, এমন বন্ধুদের সাথে দেখা করতে পারেন যারা আপনাকে সর্বদা হাসি দেয়, আপনার পছন্দসই খাবার উপভোগ করতে পারে, একটি কৌতুক, কৌতুক একলোক দেখতে পারে বা এমন একটি টিভি শো যা আপনাকে হাসায়, একটি বিশেষ তারিখ তৈরি করে। বন্ধু বা প্রেমিকের সাথে। হালকা সময় নেওয়ার এবং ছোট উপাদানগুলি উপভোগ করতে ভুলবেন না।
হাস্যরসের অনুভূতি আপনাকে কয়েকটি দৃষ্টিভঙ্গি দেবে, বিশেষত যখন আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি হাস্যকর হয়ে উঠছেন। কেবল নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি হাস্যরসের উপর এত বেশি নির্ভর করবেন না যে আপনি আরও গভীর সমস্যাটি ছেড়ে দিয়েছেন যা আপনাকে ক্ষুব্ধ করেছে।
ক্ষমা করুন। আপনি যদি রাগান্বিত হন কারণ আপনি বিশ্বাস করেন যে অন্যরা আপনার সাথে অন্যায় আচরণ করেছে বা আপনাকে আঘাত করেছে, আপনার নিজের ক্ষোভ এবং বিরক্তি অনুভব করা উচিত। এর অর্থ এই নয় যে আপনি হঠাৎ করে যা আপনাকে আঘাত করে এমন সমস্ত কিছুতে আপনি রাজি হন, তবে এটি দেখানো সম্পর্কে যে আপনি রাগান না বা অন্য ব্যক্তির উপর আপনার রাগ বোধ করেন না। সেই ব্যক্তিকে ক্ষমা করে দিয়ে আপনি কেবল নিজের ক্রোধ ছেড়ে দেন এবং অন্যকে আঘাত করেন না, তবে শিকার না হয়ে বাছাই করে আপনি পরিস্থিতির নিয়ন্ত্রণও ফিরে পেতে পারেন।
- ক্ষমা করা মুশকিল হওয়ার একটি কারণ হ'ল আমরা প্রায়শই "ন্যায্যতার" প্রতি মনোনিবেশ করি। জেনে রাখুন যে আপনি অন্যদের জন্য ক্ষমা করছেন না সে জন্য - আপনি এই কাজটি করছেন যাতে আপনার চারপাশের রাগের বোঝা বহন করতে না হয়। ক্ষমা মানে এই নয় যে আপনি ক্রিয়াটি ন্যায়সঙ্গত করেছেন বা বলছেন এটি একেবারে সঠিক।
- আপনি অন্যকে ক্ষমা করার বিষয়েও উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে তারা আপনাকে আঘাত করতে থাকবে। আপনি ক্ষমা করতে চান এমন ব্যক্তির সাথে আপনার উদ্বেগ প্রকাশ করা আপনাকে প্রক্রিয়াটিতে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
বিজ্ঞাপন

3 অংশ 3: রোধ করা এবং ক্রোধ মোকাবেলা

একটি ক্রোধ ট্রিগার জন্য দেখুন। অনেক লোকের জন্য, তাদের ক্রোধ একটি নির্দিষ্ট চিন্তা, পরিস্থিতি বা কোনও ঘটনার দ্বারা ট্রিগার হতে পারে।আপনার ক্রোধকে জার্নাল করা আপনাকে এমন পরিস্থিতি এবং অভিজ্ঞতাগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করবে যা ট্রিগার করে যাতে আপনি এটিকে পরিচালনা করার চেষ্টা করতে পারেন। সাধারণভাবে, ক্রোধের ট্রিগারগুলি দুটি বিভাগে পড়ে: অনুভূত হয় যে আপনার ক্ষতি হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে, বা আপনার ক্ষতি হয়েছে বা আহত হয়েছে।
- সাধারণ ট্রিগার চিন্তাভাবনা হ'ল লোকেরা যখন তাদের "করণ" করা উচিত না করে (বা কিছু করা উচিত ছিল "তাদের উচিত ছিল")। উদাহরণস্বরূপ, যদি অন্য কেউ আপনার রাস্তা ধরে গাড়ি চালাচ্ছে তবে আপনি রাগ করবেন যে ড্রাইভারটি ট্রাফিক আইন লঙ্ঘন করেছে।
- আর একটি সাধারণ ট্রিগার চিন্তাধারা হ'ল অন্য কেউ হ'ল ক্ষতিগ্রস্থ করছে, ক্ষতি করছে বা কোনওভাবে আপনাকে বিরক্ত করছে। উদাহরণস্বরূপ, কম্পিউটারটি প্রায়শই সংযোগ বিচ্ছিন্ন হয়ে যাওয়া বা আপনার মধ্যে কাউকে বিচ্ছিন্ন করা কোনও বড় বিষয় নয়, তবে আপনার যদি ক্ষতি হয় বলে মনে হয় তবে তারা ক্রোধ প্ররোচিত করতে পারে। সেখানে
- আপনি যখন রাগান্বিত চিন্তাভাবনাগুলি অনুভব করেন, তখন আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি আবার লিখুন। এছাড়াও, কী ঘটেছিল এবং আপনি কীভাবে এর প্রতিক্রিয়া জানিয়েছেন তা নোট করুন। এই কৌশলটি আপনাকে ক্রোধের প্রবণতা শিখতে সহায়তা করবে।
যা আপনাকে রাগ করে তা কাটিয়ে উঠুন। যদি আপনি আঘাত অনুভব করেন বা আপনার দিকে তাকাচ্ছেন তবে আপনার ইভেন্ট বা যুক্তিটিকে অবিচ্ছিন্ন করা উচিত নয়। কীভাবে যেতে দেওয়া শেখার মাধ্যমে আপনাকে ক্ষুব্ধ করে তোলে তাতে নিজেকে ডুবিয়ে রাখুন এবং ইভেন্টটি দেখুন যাতে আপনার মনে হয় না যে আপনি শিকার হয়েছেন। আপনার ক্রোধ গ্রহণ করুন এবং সামঞ্জস্য করুন বা এগিয়ে যান। এইভাবে, আপনি কীভাবে আপনাকে বিরক্ত করছেন সেগুলি কীভাবে মোকাবেলা করবেন সে সম্পর্কে আপনি নিজেকে পুনরায় প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন, এতে অবশ্যই কিছুটা সময় লাগবে।
- উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনার অতীত প্রেমিক একবার আপনার হৃদয় ভেঙেছিল, এবং ইভেন্টটি আপনাকে এখনও রেগে রেখেছে। এটি আপনাকে যে ক্রোধ নিয়ে আসে সে সম্পর্কে লিখুন, দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং ইভেন্টটিকে নতুন করে জানান। সামঞ্জস্য করা সহজ হিসাবে গ্রহণযোগ্যতা হিসাবে গ্রহণ করা যায় যে ব্রেকআপ ঘটেছিল, আপনি আঘাত পেয়েছেন, আপনি সুস্থ হয়ে উঠবেন, এবং এগিয়ে যান।
আত্মমর্যাদাবোধ বেড়েছে। স্ব-সম্মান স্বল্পতা রাগের অনুভূতিগুলিকে ট্রিগার করতে পারে, তাই আপনার নিজের সম্পর্কে নিজের চিন্তাভাবনা বদলানো দরকার। আপনি নিজের সাথে কতটা রেগে আছেন তা বিবেচনা করুন। নেতিবাচক গুণাবলী দিয়ে নিজেকে নির্যাতনের পরিবর্তে, আপনার ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলি দেখুন। জেনে রাখুন যে সবাই ভুল করতে চলেছে। আপনার ভুলগুলি ক্ষমা করুন এবং আপনার যে কোনও উন্নতির প্রয়োজন বলে মনে করেন তা নোট করুন।
- নিজেকে আরও ইতিবাচক দিক দেখানোর জন্য আপনি জার্নাল করতে পারেন, শ্বাস নিতে অনুশীলন করতে পারেন এবং নিজের চিন্তাভাবনাটিকে সূক্ষ্ম-সুর করতে পারেন।
আপনার কখন সাহায্যের দরকার তা জেনে নিন। আপনি যদি নিজের ক্ষোভ এবং আগ্রাসন পরিচালনার চেষ্টা করতে ব্যর্থ হন, তবে বাইরের সহায়তা নিন। একজন মানসিক স্বাস্থ্য চিকিত্সকের সাথে দেখা করার কথা বিবেচনা করুন যিনি রাগ পরিচালনায় বিশেষী। অথবা, একটি সমর্থন গোষ্ঠী অনুসন্ধান করুন। এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনি কেবল সমস্যার মুখোমুখি নন এবং আরও অনেকে আপনার মতো ক্রোধ এবং আগ্রাসনের সাথে লড়াই করছেন। আপনার সাহায্য নেওয়া উচিত যদি:
- আপনি নিয়ন্ত্রণের বাইরে অনুভব করেন
- রাগ আপনার জীবনে উল্লেখযোগ্য সমস্যা সৃষ্টি করে
- আপনি কাউকে কষ্ট দিয়েছেন
- রাগ আপনাকে বা অন্যকে ভয় দেখায়
- রাগ ব্যক্তিগত বা কাজের সম্পর্কের ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করে
- বন্ধু বা পরিবার আপনার ধ্বংসাত্মক প্রবণতা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন
- আপনি আপনার ক্রোধ (শারীরিক এবং ভাষাতাত্ত্বিকভাবে) আপনার বাচ্চা, স্ত্রী বা বন্ধুবান্ধবদের প্রতি চাপিয়ে দিয়েছেন
রাগের জন্য আচরণগত চিকিত্সা চেষ্টা করুন। চিকিত্সা ব্যবহার করে এমন চিকিত্সকের সাথে কথা বলুন যা আপনার ক্রোধের কারণটি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। আপনার থেরাপিস্ট নিম্নলিখিত ধরণের থেরাপি ব্যবহার করে আপনার সাথে সমন্বয় সাধন করবেন:
- দ্বন্দ্বমূলক আচরণ থেরাপি: এটি এমন একটি থেরাপি যা আপনার অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে, মুহূর্তে বাঁচতে এবং আপনার আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করার জন্য আচরণগত পরিবর্তন, ধ্যান এবং মননশীলতার সংমিশ্রণ করে।
- জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি: এই থেরাপি আপনাকে মূল সমস্যাটি আবিষ্কার করতে সহায়তা করবে যা আপনার ক্ষোভ এবং আগ্রাসনকে ট্রিগার করে। এই বিষয়গুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনাকে আপনার আচরণের ধরণ এবং চিন্তাভাবনার ধরণগুলিকে পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে।
- মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস হ্রাস: এই থেরাপি ধ্যান, শিথিলকরণ এবং শারীরিক কৌশলগুলি স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে শান্ত হতে এবং আবেগের চেয়ে কম উত্তেজিত হতে সহায়তা করবে।
- যৌক্তিক সংবেদনশীল আচরণ থেরাপি: এই পদ্ধতিটি আপনার অযৌক্তিক চিন্তাভাবনা এবং বিশ্বাসকে সত্য ঘটনাগুলির সাথে তুলনা করে চ্যালেঞ্জ জানাবে যা আপনাকে এই চিন্তার ক্ষতিকারক পরিণতি সম্পর্কে সচেতন করে তোলে। এই জ্ঞানীয় ব্যবস্থা আপনাকে আপনার আচরণ, চিন্তাভাবনা এবং নেতিবাচক প্রতিক্রিয়াগুলিকে স্বাস্থ্যকর বিশ্বাসে পরিবর্তিত করতে সহায়তা করবে।
আপনার সম্পর্কের বিষয়ে পুনর্বিবেচনা করুন। আপনি যদি নিজের সঙ্গীর মতো নিজেকে ক্রমাগত কারও প্রতি ক্রুদ্ধ হতে দেখেন তবে এটি আপনার সম্পর্ক পরিবর্তন করার প্রয়োজন এমন একটি চিহ্ন হতে পারে। সম্ভবত আপনার আরও স্থান এবং স্বাধীনতা প্রয়োজন বা আপনার সীমা পুনরায় সংজ্ঞায়িত করতে হতে পারে। অথবা হতে পারে আপনার নিজের প্রয়োজন এবং চানগুলি সম্পর্কে যোগাযোগ করার ক্ষেত্রে আপনাকে আরও স্পষ্ট হয়ে উঠতে হবে।
- আপনি কী পরিবর্তন করতে চান এবং কেন এটি তৈরি করছেন তা অন্যকে ব্যাখ্যা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি ইদানীং হতাশ হয়ে পড়েছি কারণ আমার মনে হয় আমার নিজের জন্য কখনও সময় হয় না I আমি মনে করি শিথিল হতে সক্ষম হওয়ার জন্য আমার নিজের উপর শুক্রবার রাত কাটাতে হবে। আরাম করুন, এবং উইকএন্ডে আমরা একসাথে কাটিয়েছি এমন সময় পুরোপুরি উপভোগ করুন।
বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

কাঁদতে চাইলে কাঁদে।
আপনি যার সাথে রাগ করেছেন তা এখনই জিজ্ঞাসা করবেন না। এটি আপনার ক্ষোভকে বিস্ফোরণে প্ররোচিত করতে পারে এবং এমন কিছু করতে পারে যার জন্য আপনি দুঃখিত হবেন।
রাগ হওয়ার সময় এটি হ্রাস করার জন্য একটি স্বাস্থ্য কক্ষ বা একটি ছোট, শক্ত বল আবিষ্কার করুন, যার ফলে সঞ্চিত শক্তি মুছে যায়।
আপনার একটি নোটবুক বা ডায়েরি নিয়ে আসা উচিত। আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন এবং এতে আপনার সমস্ত ক্ষোভ প্রকাশ করুন, আপনি যে ভাষায় লিখছেন তা যতই কুৎসিত হোক না কেন। আপনি কেন রাগ করেছেন, আপনার সমস্যার সমাধান এবং আপনি কেমন অনুভব করছেন তা লিখুন! আমি এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করেছি এবং এটি খুব সহায়ক ছিল!