কন্টেন্ট

• ধাপ
• 5 এর 1 পদ্ধতি: এখানে এবং এখন নিরাপদ
• 5 এর পদ্ধতি 2: সমস্যা সমাধানের কৌশল
• পদ্ধতি 5 এর 3: ব্যক্তিগত নিরাপত্তা
• 5 এর 4 পদ্ধতি: সমর্থন গ্রুপকে শক্তিশালী করা
• 5 এর 5 নম্বর পদ্ধতি: নিজের যত্ন নেওয়া
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

হতাশা, একাকীত্ব এবং হতাশার অনুভূতি অসহনীয় হয়ে উঠলে আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা হতে পারে। আপনি হয়ত ব্যথায় আচ্ছন্ন হয়ে পড়েছেন, আত্মহত্যাকে মনে করছেন এই বোঝা থেকে নিজেকে মুক্ত করার একমাত্র উপায় যা আপনি আপনার কাঁধে বহন করছেন। আপনার জানা উচিত যে আপনি সাহায্যের উপর নির্ভর করতে পারেন। একজন মনোবিজ্ঞানী বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা আপনাকে আবার আনন্দের অভিজ্ঞতা দিতে সাহায্য করতে পারে, যদিও এখনই এটি সম্ভব মনে হচ্ছে না। এই নিবন্ধটি আপনার প্রথম পদক্ষেপ। এতে, আমরা আপনাকে বলব কিভাবে আপনার প্রয়োজনীয় সাহায্য পেতে হয়।

আপনি যদি আত্মহত্যার কথা ভাবছেন, তাহলে জরুরি অবস্থার মন্ত্রণালয়ের জরুরী মানসিক হটলাইনে 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 অথবা 051 (মস্কোর বাসিন্দাদের জন্য) কল করুন রাশিয়া। আপনি যদি অন্য দেশে থাকেন তবে আপনার স্থানীয় মানসিক স্বাস্থ্য জরুরী হটলাইনে কল করুন।

• সমস্ত অঞ্চলে স্থানীয় মনস্তাত্ত্বিক সহায়তা পরিষেবা রয়েছে।

ধাপ

5 এর 1 পদ্ধতি: এখানে এবং এখন নিরাপদ

1. 1 আপনার পরিকল্পনা একপাশে রাখুন। কোনও পদক্ষেপ নেওয়ার আগে নিজেকে চিন্তা করার জন্য দুই দিন সময় দিন। মনে রাখবেন, চিন্তা আপনাকে কাজ করতে পারে না। কখনও কখনও ব্যথা উপলব্ধি বিকৃত করে। বিলম্ব আপনাকে পরিস্থিতি পুনর্মূল্যায়ন করতে সাহায্য করবে।
2. 2 অবিলম্বে বিশেষজ্ঞদের সাহায্য চাইতে। আপনি নেতিবাচক চিন্তায় আচ্ছন্ন হতে পারেন, কিন্তু আপনাকে তাদের সাথে একা লড়াই করতে হবে না। সাইকোলজিক্যাল হটলাইনে কল করুন। সেখানে আপনাকে বিশেষ প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত একজন ব্যক্তি উত্তর দেবে, যে কোনো সময় আপনার কথা শোনার জন্য প্রস্তুত। আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা এবং প্ররোচনা একটি খুব গুরুতর সমস্যা। সাহায্য চাওয়া শক্তির নিদর্শন।
   • এই ধরনের পরিষেবার পরিষেবাগুলি বেনামী এবং বিনামূল্যে।
   • আপনি 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 বা 051 (মস্কো বাসিন্দাদের জন্য) কল করতে পারেন এবং আপনি উপযুক্ত ব্যক্তির সাথে সংযুক্ত হবেন।
   • আপনি যদি কোন বিশ্ববিদ্যালয়ে অধ্যয়নরত থাকেন, তাহলে এটা সম্ভব যে এখানে একটি কাউন্সেলিং সার্ভিস আছে যা আপনি কল করতে পারেন।
3. 3 হাসপাতালে যাও. আপনি যদি ইতিমধ্যেই হটলাইনে কল করে থাকেন, কিন্তু আত্মহত্যার চিন্তা আপনাকে যেতে দেয় না, আপনাকে জরুরি রুমে যেতে হবে। কাউকে সেখানে নিয়ে যেতে বা অ্যাম্বুলেন্স কল করার জন্য আনুন।
   • অনেক দেশে, এই ধরনের শর্তে একজন ব্যক্তিকে গ্রহণ করতে অস্বীকার করা আইন দ্বারা নিষিদ্ধ, এমনকি তার বীমা না থাকলেও।
   • আপনার এলাকার কাউন্সেলিং সেন্টারের পরিচিতির জন্য ইন্টারনেটে সার্চ করুন। সেখানে আপনি আপনার প্রয়োজনীয় পরিষেবাগুলি কম মূল্যে বা এমনকি বিনামূল্যে পেতে পারেন।
4. 4 কাছের বন্ধু বা প্রিয়জনকে ফোন করুন। আত্মহত্যার ঝুঁকি বেড়ে যায় যদি একজন ব্যক্তি তার চিন্তাভাবনার সাথে একা থাকে। এগুলো নিজের কাছে রাখবেন না। আপনি যাকে ভালবাসেন এবং বিশ্বাস করেন তাকে কল করুন এবং তাদের সাথে আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করুন। কখনও কখনও, শান্ত হওয়ার জন্য এবং আপনার হুঁশে আসার জন্য, কেবল কথা বলা যথেষ্ট। ফোনে কথা বলুন অথবা ব্যক্তিকে আপনার কাছে আসতে এবং আপনার সাথে থাকতে বলুন।
   • আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কাউকে বলার বিষয়ে আপনি নার্ভাস বা অস্বস্তিকর বোধ করতে পারেন। ভালোবাসার মানুষ তাদের সাথে আপনার অনুভূতি শেয়ার করার জন্য আপনাকে বিচার করবে না। তারা খুশি হবে যে আপনি তাদের কাছে পৌঁছেছেন, বরং নিজেরাই সবকিছু মোকাবেলা করার চেষ্টা করছেন।
   • জীবনে কখন নতুন সুযোগ আসতে পারে তা আপনি জানেন না। আর দুদিন অপেক্ষা করলে কি হবে কেউ জানে না। আপনি যদি এখনই অভিনয় করা বেছে নেন, তাহলে কি হবে তা আপনি জানতে পারবেন না।
5. 5 সাহায্যের আগমনের জন্য অপেক্ষা করুন। যদি আপনি একটি হটলাইন বা বন্ধুকে কল করেন এবং তাকে আসতে বলেন, আপনি একা থাকাকালীন নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। গভীর শ্বাস নিন, শ্বাস ছাড়ুন এবং একই ইতিবাচক নিশ্চিতকরণগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি এমনকি এই বাক্যাংশগুলি লিখতে পারেন যাতে আপনি তাদের যথাসম্ভব ভাল মনে রাখতে পারেন।
   • আপনি নিম্নলিখিত বাক্যাংশগুলি ব্যবহার করতে পারেন: "এটি আমার বিষণ্নতা যা আমার মধ্যে কথা বলে, আমি নয়", "আমি এটি পরিচালনা করতে পারি", "এগুলি কেবল চিন্তা - এগুলি আমাকে কিছু করতে পারে না", "মোকাবেলার অন্যান্য উপায় রয়েছে অনুভূতি। "
6. 6 মাদক এবং অ্যালকোহল ব্যবহার বন্ধ করুন। আপনি হয়তো অ্যালকোহল বা ড্রাগ দিয়ে আত্মহত্যার চিন্তা শান্ত করার চেষ্টা করছেন। যাইহোক, যখন এই রাসায়নিকগুলি আপনার শরীরে প্রবেশ করে, তখন এটি স্পষ্ট চিন্তার প্রক্রিয়াটিকে প্রায় অসম্ভব করে তোলে, যা আত্মঘাতী চিন্তাভাবনা কাটিয়ে ওঠার জন্য অপরিহার্য। আপনি যদি এখনই মদ্যপান করছেন বা কোন ওষুধ খাচ্ছেন, তাহলে থামার চেষ্টা করুন এবং আপনার মনকে বিশ্রাম দিন।
   • যদি আপনি থামাতে অক্ষম হন, তবে একা থাকার চেয়ে অন্য কারও সংস্থায় থাকা ভাল।

5 এর পদ্ধতি 2: সমস্যা সমাধানের কৌশল

1. 1 আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। এটি এমন সব কিছুর একটি তালিকা যা আপনাকে অতীতে অসুবিধা মোকাবেলায় সাহায্য করেছে। আপনার প্রিয় বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের নাম, আপনার প্রিয় জায়গা, সঙ্গীত, সিনেমা, বই যা আপনাকে বাঁচিয়েছে তাদের নাম লিখুন। আপনার প্রিয় খাবার এবং খেলাধুলার মতো ছোট জিনিসগুলি এবং শখের মতো বড় জিনিসগুলি যা আপনাকে সকালে জাগিয়ে রাখে।
   • আপনি নিজের সম্পর্কে যা পছন্দ করেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন: ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য এবং চেহারা, কৃতিত্ব, আপনি যা নিয়ে গর্বিত।
   • আপনি পরবর্তী জীবনে কী করার পরিকল্পনা করছেন তা লিখুন: শিশু, যাদের সাথে আপনি আপনার বাকি জীবন কাটাতে চান; যে জায়গাগুলোতে আপনি যেতে চান; আপনি যে অভিজ্ঞতা অর্জন করতে চান।
   • এটি সহায়ক হবে যদি কোন বন্ধু বা প্রিয়জন আপনাকে এই তালিকাটি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং আত্মহত্যার চিন্তার অন্যান্য কারণগুলি আপনাকে আপনার মধ্যে সেরা দেখা থেকে বিরত রাখতে পারে।
2. 2 ভাল বিভ্রান্তির একটি তালিকা তৈরি করুন। এটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বা কৌশলগুলির একটি তালিকা নয় - চিন্তাগুলি অসহনীয় হয়ে উঠলে আত্মহত্যা থেকে নিজেকে দূরে রাখার জন্য আপনি যা করতে পারেন তার একটি তালিকা। অতীতে আপনাকে সাহায্য করেছে এমন জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং সেগুলি সব লিখে রাখুন। এখানে কিছু উদাহরন:
   • আপনার প্রিয় রেস্টুরেন্টে দুপুরের খাবার;
   • পুরানো বন্ধুর সাথে ফোনে কথা বলা;
   • আপনার প্রিয় টিভি শো এবং চলচ্চিত্র দেখা;
   • আপনার পছন্দের বই বা পুরানো চিঠিগুলি পুনরায় পড়া;
   • ভ্রমণ;
   • আপনার আত্মাকে ভাল লাগার জন্য অক্ষরগুলি পুনরায় পড়া;
   • একটি কুকুর সঙ্গে পার্কে হাঁটা;
   • অপ্রয়োজনীয় চিন্তার মাথা পরিষ্কার করার জন্য দীর্ঘ হাঁটা বা জগিং।
3. 3 আপনার সাপোর্ট গ্রুপের লোকদের তালিকা করুন। প্রয়োজনে আপনার সাথে ফোনে কথা বলার জন্য যাদের বিশ্বাস করতে পারেন তাদের অন্তত পাঁচটি নাম এবং ফোন নম্বর লিখুন। এই তালিকায় পর্যাপ্ত লোককে অন্তর্ভুক্ত করুন যদি তাদের মধ্যে কেউ কল করার সময় অনুপলব্ধ থাকে।
   • আপনার থেরাপিস্ট বা থেরাপিস্ট এবং সাপোর্ট গ্রুপের সদস্যদের নাম এবং ফোন নম্বর লিখুন।
   • সংকটের ব্যবস্থাপনা হটলাইনের নাম এবং নম্বরগুলি লিখুন যা আপনি সাহায্যের জন্য কল করতে পারেন।
4. 4 আত্মঘাতী চিন্তার পরবর্তী তরঙ্গের জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন। এটি যাতে আপনি জানেন যে আত্মহত্যার চিন্তা আপনার কাছে ফিরে আসলে কী করতে হবে। যখন সেই মুহুর্তটি আসে, আপনি হয়ত মনে রাখবেন না যে এটি সহজ করার জন্য কী করা ভাল। একটি পরিকল্পনা আপনাকে আপনার উদ্দেশ্যগুলি কাটিয়ে উঠতে এবং নিজেকে বাঁচিয়ে রাখার অনুমতি দেবে। এই ধরনের পরিকল্পনার একটি উদাহরণ এখানে দেওয়া হল।
   • আমার প্রিয় জিনিসগুলির একটি তালিকা পড়ুন। অতীতে আত্মহত্যা করা থেকে আমাকে যেসব জিনিস আমি ভালোবাসতাম সেগুলো মনে করিয়ে দাও।
   • বিভ্রান্তির একটি চেষ্টা করুন। এই মুহুর্তে কী কাজ করেছে তা দিয়ে আমি আমার আত্মঘাতী চিন্তা থেকে আমার মনকে সরাতে পারি কিনা তা পরীক্ষা করুন।
   • আমার সাপোর্ট গ্রুপের তালিকায় কাউকে কল করুন। যতক্ষণ পর্যন্ত আমার প্রয়োজন হবে ততক্ষণ পর্যন্ত আমার সাথে কথা বলতে পারে এমন কারো সাথে যোগাযোগ না করা পর্যন্ত লোকদের কল করুন।
   • পরিকল্পনা স্থগিত করুন এবং ঘর নিরাপদ করুন। নিজের ক্ষতি করার উপায় হিসেবে আমি যে কিছু ব্যবহার করতে পারি তা লুকিয়ে রাখুন এবং তারপরে অন্তত 48 ঘন্টা পরিস্থিতি নিয়ে চিন্তা করুন।
   • কাউকে আমার সাথে থাকতে বলুন। আমার জ্ঞান না আসা পর্যন্ত তাদের আমার সাথে থাকতে দিন।
   • হাসপাতালে যাও.
   • সাইকোলজিক্যাল হটলাইনে কল করুন।
   • ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা প্রিয়জনকে পরিকল্পনার একটি অনুলিপি দিন।
   • কখন এবং যদি আপনার আত্মহত্যার চিন্তা আসে, এই পরিকল্পনাটি পান।

পদ্ধতি 5 এর 3: ব্যক্তিগত নিরাপত্তা

1. 1 আপনার বাড়ি নিরাপদ করুন। যদি আপনার আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা থাকে বা আপনি সেগুলো পাবেন বলে ভয় পান, তাহলে নিশ্চিত করুন যে বাড়িতে এমন কিছু নেই যা আপনি নিজের ক্ষতি করতে পারেন। আপনার নিজের ক্ষতি করার উপায় থাকলে আপনার আত্মহত্যার সম্ভাবনা বেশি। বিপজ্জনক সবকিছু থেকে মুক্তি পান: বড়ি, ব্লেড, ধারালো বস্তু, অস্ত্র। সেগুলি অন্য ব্যক্তিকে সুরক্ষার জন্য দিন, তাদের ফেলে দিন বা তালাবদ্ধ করুন। আপনার মন পরিবর্তন করা আপনার জন্য অবশ্যই কঠিন হবে।
   • যদি আপনি একা বাড়িতে থাকতে অনিরাপদ বোধ করেন, তাহলে নিজেকে এমন জায়গায় বিষাক্ত করুন যেখানে আপনি নিরাপদ বোধ করেন: বন্ধুর বাড়িতে, আপনার বাবা -মায়ের কাছে, অথবা কোনো পাবলিক প্লেসে।
   • যদি আপনি মনে করেন যে আপনি একটি ofষধের একটি প্রাণঘাতী ডোজ নিতে পারেন, তাহলে সেই ওষুধটি এমন কাউকে দিন যে আপনাকে প্রতিদিন সঠিক পরিমাণ দেবে।
2. 2 একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন। একজন মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্ট আপনাকে আপনার আত্মহত্যার চিন্তার অন্তর্নিহিত কারণ মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারেন। এই চিন্তাগুলি প্রায়শই অন্যান্য ব্যাধিগুলির ফলাফল, যেমন বিষণ্নতা এবং বাইপোলার ডিসঅর্ডার, যা চিকিত্সাযোগ্য। মর্মান্তিক ঘটনাগুলিও এই ধরনের চিন্তাভাবনা ট্রিগার করতে পারে। কারণ যাই হোক না কেন, একজন থেরাপিস্ট বা মনোবিজ্ঞানী আপনাকে ব্যথা মোকাবেলা করতে এবং একজন সুস্থ ও সুখী ব্যক্তি হতে সাহায্য করতে পারেন।
   • বিষণ্নতার চিকিৎসা 80-90% ক্ষেত্রে কার্যকর।
   • আত্মঘাতী চিন্তার মানুষের জন্য সবচেয়ে সাধারণ এবং কার্যকরী চিকিৎসার মধ্যে রয়েছে:
     • জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি. এটি আপনাকে অভ্যাসগত ক্ষতিকর চিন্তাভাবনা থেকে পরিত্রাণ পেতে দেয়।
     • সমস্যা সমাধান থেরাপি। এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে কিভাবে আপনি সমস্যার সমাধান করে আত্মবিশ্বাস এবং আত্মনিয়ন্ত্রণ গড়ে তুলতে পারেন।
     • দ্বান্দ্বিক আচরণগত থেরাপি। এটি একজন ব্যক্তিকে মোকাবিলায় দক্ষতা অর্জন করতে সাহায্য করে। এই থেরাপি বিশেষ করে বিপিডি রোগীদের জন্য সহায়ক।
     • আন্তrapব্যক্তিগত থেরাপি। এটি আপনাকে সমাজে একজন ব্যক্তির কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং বিচ্ছিন্নতা এবং একাকীত্বের অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে দেয়।
   • ডাক্তার ওষুধের সাথে মিলিয়ে সাইকোথেরাপি লিখে দিতে পারেন। আপনার নির্ধারিত সব Takeষধ নিন।
   • মনে রাখবেন যে কিছু suষধ আত্মঘাতী চিন্তাভাবনাকে তীব্র করতে পারে। এই takingষধ খাওয়ার পরে যদি আপনার অবস্থার অবনতি হয়, আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
3. 3 উত্তেজক কারণ বা ট্রিগার থেকে দূরে থাকুন। কখনও কখনও নির্দিষ্ট স্থান, মানুষ বা অভ্যাস হতাশা এবং আত্মঘাতী চিন্তার অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে। তাদের মধ্যে সংযোগ স্থাপন করা কঠিন হতে পারে, কিন্তু আপনি যে পরিস্থিতিতে আত্মহত্যার চিন্তার দিকে ফিরে আসছেন তা পুনরাবৃত্তি হয় কিনা তা বোঝার চেষ্টা করুন। যখনই সম্ভব, এমন কিছু দ্বারা প্রভাবিত হওয়া এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে দু sadখিত, চাপগ্রস্ত এবং আশাহীন করে তোলে। এখানে ট্রিগারগুলির কিছু উদাহরণ রয়েছে:
   • অ্যালকোহল এবং ড্রাগ ব্যবহার। হ্যাঁ, তারা শুরুতে মনোরম অনুভূতি প্রদান করতে সক্ষম, কিন্তু তারা খুব দ্রুত খারাপ চিন্তাকে আত্মহত্যার চিন্তায় পরিণত করে। সমস্ত আত্মহত্যার ক্ষেত্রে কমপক্ষে 30% ক্ষেত্রে অ্যালকোহল জড়িত।
   • মানুষ অপমান এবং হামলার প্রবণ।
   • নেতিবাচক রঙিন বই, চলচ্চিত্র এবং সঙ্গীত।
   • চাপপূর্ণ পরিস্থিতি।
   • নিজের সাথে একা থাকা।
4. 4 সতর্কতা লক্ষণ চিনতে শিখুন। আত্মঘাতী চিন্তা কোথাও আসে না। এগুলি কোন কিছুর ফলাফল - উদাহরণস্বরূপ, হতাশা, বিষণ্নতা, দু griefখ বা চাপের অনুভূতি। কোন চিন্তাভাবনা এবং কাজগুলি এই চিন্তাগুলির দিকে পরিচালিত করে তা বুঝতে শেখা নিজেকে অন্যদের কাছ থেকে সহায়তা নেওয়ার প্রয়োজনীয়তার বিষয়ে সতর্ক করতে পারে। প্রায়শই আত্মঘাতী চিন্তার দিকে পরিচালিত করে:
   • অ্যালকোহল, ওষুধ এবং অন্যান্য পদার্থের ব্যবহার বৃদ্ধি;
   • হতাশার অনুভূতি এবং নিজের অনর্থকতা;
   • রাগ;
   • বৈশিষ্ট্যহীন বেপরোয়া;
   • মনে হচ্ছে আপনি আটকে আছেন;
   • বিচ্ছিন্নতার ইচ্ছা;
   • উদ্বেগ;
   • হঠাৎ মেজাজ পরিবর্তন;
   • যে জিনিসগুলো উপভোগ্য হত তার প্রতি আগ্রহের ক্ষতি;
   • ঘুমের সমস্যা;
   • অপরাধবোধ বা লজ্জার অনুভূতি।

5 এর 4 পদ্ধতি: সমর্থন গ্রুপকে শক্তিশালী করা

1. 1 অন্যান্য মানুষের সাথে চ্যাট করুন। একটি শক্তিশালী সমর্থন গোষ্ঠী তৈরি করা নেতিবাচক চিন্তাধারা মোকাবেলা করার জন্য আপনি সবচেয়ে ভাল কাজ করতে পারেন। বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি, সহায়তার অভাব এবং আপনি ছাড়া সবাই ভাল থাকবেন এমন অনুভূতি প্রায়ই আত্মহত্যার চিন্তার দিকে নিয়ে যায়। প্রতিদিন কারো সাথে নিজের সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন। আপনি যাদের যত্ন নেন তাদের সংস্পর্শে থাকা আপনাকে খারাপ চিন্তাভাবনা মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে।
   • একজন ধর্মমন্ত্রীর সাথে কথা বলুন।যদি ধর্ম আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ হয়, আপনি একজন পুরোহিত বা আধ্যাত্মিক গাইডের সাথে কথা বললে আপনি আরও ভাল বোধ করতে পারেন।
   • একজন বন্ধুর সাথে কথা বল. প্রতিদিন অন্তত একজনের সাথে কথা বলার অভ্যাস করুন, এমনকি এমন দিনগুলিতে যখন আপনি কাউকে দেখতে চান না। বিচ্ছিন্নতা আত্মহত্যার চিন্তা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
   • জরুরী পরিস্থিতি মন্ত্রণালয়ের জরুরী মানসিক হটলাইনে 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 অথবা 051 (মস্কোর বাসিন্দাদের জন্য) কল করুন। আপনি যদি রাশিয়ায় না থাকেন তবে আপনার স্থানীয় মনস্তাত্ত্বিক জরুরী হটলাইনে কল করুন। মনে করবেন না যে আপনি এটি একবার করতে পারেন। এমনকি যদি আপনাকে প্রতিদিন বা দিনে বেশ কয়েকবার সেখানে ফোন করতে হয় - কল করুন। এই পরিষেবাগুলি সাহায্যের জন্য রয়েছে।
   • আপনার মত মানুষের একটি সম্প্রদায় খুঁজুন যারা নিপীড়িত সামাজিক গোষ্ঠীর অন্তর্ভুক্ত তারা আত্মহত্যার প্রবণতা বেশি। এমন সম্প্রদায়গুলি সন্ধান করুন যেখানে আপনি নিজে হতে পারেন এবং যেখানে কোনও ঘৃণা এবং চাপ থাকবে না। এটি আপনাকে নিজেকে ভালবাসতে এবং সহ্য করার অনুমতি দেবে।
     • আপনি যদি যৌন সংখ্যালঘু হন এবং আত্মহত্যার কথা ভাবছেন, তাহলে সাইকোলজিক্যাল হেল্পলাইনে কল করুন।
2. 2 একটি সাপোর্ট গ্রুপ খুঁজুন। আপনার চিন্তার কারণ যাই হোক না কেন, আপনাকে এটি নিজে থেকে মোকাবেলা করতে হবে না। অনেক মানুষ আপনার মতো একই জিনিস দিয়ে গেছে। অনেকে মরতে চেয়েছিল, এবং পরের দিন তারা খুশি হয়েছিল যে তারা তা করেনি। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা মোকাবেলা করার জন্য, আপনার এমন লোকদের সাথে কথা বলা উচিত যারা আপনার সাথে কী ঘটছে তা বুঝতে পারে। আপনি কাউন্সেলিং সেন্টারের মাধ্যমে অথবা সাইকোথেরাপিস্টের মাধ্যমে একটি সাপোর্ট গ্রুপ খুঁজে পেতে পারেন।
   • আপনি 112 নম্বরে কল করতে পারেন, এবং আপনাকে সহায়তা করা হবে।
   • রাশিয়ার শিশুদের জন্য 8-800-2000-122 এ একটি বিশেষ হেল্পলাইন রয়েছে।
   • ইন্টারনেটে অনেক সাইট আছে যেখানে আপনি কাউন্সেলিং সেন্টার সম্পর্কে তথ্য পেতে পারেন।
3. 3 নিজেকে ভালবাসার চেষ্টা করুন। আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে বোঝান যে আপনার নেতিবাচক চিন্তা বিভ্রম। ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে, নিজের কাছে খুব বেশি দাবি করবেন না। বিবেচনা করুন যে আপনি একজন শক্তিশালী ব্যক্তি যিনি উন্নতির জন্য একটি পার্থক্য করতে পারেন।
   • আত্মঘাতী পৌরাণিক কাহিনী, যেমন বিশ্বাস যে এটি স্বার্থপরতা, অনেক সংস্কৃতিতে বিকশিত হয়, আত্মহত্যার চিন্তাধারার মানুষকে এমন অনুভূতি ছাড়াও লজ্জা অনুভব করতে বাধ্য করে যা ইতিমধ্যেই তাদের জর্জরিত করেছে। পৌরাণিক কাহিনীগুলিকে বাস্তবতা থেকে আলাদা করতে শিখুন এবং আপনি আপনার চিন্তাকে ক্রমানুসারে সাজাতে পারেন।
   • ইতিবাচক মন্ত্রগুলি বিবেচনা করুন যা আপনি খারাপ লাগলে পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি একজন শক্তিশালী ব্যক্তি যিনি প্রেমের যোগ্য, আপনি বুঝতে পারবেন যে আত্মহত্যার চিন্তা সাময়িক। উদাহরণস্বরূপ: "আমি এখনই আত্মহত্যার কথা ভাবছি। অনুভূতি সত্য নয়। তারা চিরকাল স্থায়ী হবে না। আমি নিজেকে ভালবাসি, এবং আমি নিজেকে গর্বিত করতে পারব যে আমি সহ্য করতে সক্ষম হব "- অথবা:" আমি এই চিন্তাধারাগুলি মোকাবেলা করতে শিখতে পারি। আমি তাদের চেয়ে শক্তিশালী। "
4. 4 নিপীড়নমূলক চিন্তার কারণগুলি নিয়ে কাজ করুন। একজন থেরাপিস্টের সাথে কাজ করা আপনাকে আত্মহত্যার চিন্তার কারণ বুঝতে সাহায্য করতে পারে। চিন্তার বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে, শারীরিক অসুস্থতা থেকে শুরু করে আইনি সমস্যা বা পদার্থের অপব্যবহার। এই সমস্যাগুলি সমাধান করার একটি উপায় খুঁজুন এবং আপনি সময়ের সাথে আরও ভাল বোধ করবেন।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি অর্থ নিয়ে খুব চিন্তিত হন, বাজেট পরিকল্পনাকারীর সাহায্য নিন। এই ধরনের পরিষেবা বিদ্যমান।
   • যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনি অন্যদের সাথে একটি সম্পর্কের মধ্যে আটকে আছেন, সামাজিক দক্ষতা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। উপযুক্ত থেরাপি আপনাকে সামাজিক উদ্বেগ এবং বিব্রততা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে মানুষের সাথে অর্থপূর্ণ সম্পর্ক বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
   • মেডিটেশন ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন অথবা নিজে শিখুন। কী ঘটছে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়ার ক্ষমতা, অর্থাৎ এই মুহূর্তে কী ঘটছে তার প্রতি একাগ্রতা, এটি বিশ্লেষণ বা মূল্যায়ন করার চেষ্টা না করে, আত্মহত্যার চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে।
   • তরুণদের মধ্যে এই চিন্তার অন্যতম কারণ সামাজিক নিপীড়ন।নিজেকে দোষারোপ করবেন না: অন্যরা আপনার সাথে কীভাবে আচরণ করে তা সেই লোকদের উপর নির্ভর করে, আপনি নয়। মনস্তাত্ত্বিক সহায়তা আপনাকে শেখাবে কিভাবে এই ঘটনাটি মোকাবেলা করতে হবে এবং আপনার আত্মসম্মান বজায় রাখতে হবে।

5 এর 5 নম্বর পদ্ধতি: নিজের যত্ন নেওয়া

1. 1 দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। কখনও কখনও দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা এবং দুressখ সৃষ্টি করে। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি ব্যথা কমিয়ে দিতে পারেন। চিকিৎসা আপনাকে সুস্থ ও সুখী মনে করবে।
2. 2 খেলাধুলায় যান। ব্যায়াম হতাশা এবং উদ্বেগের মানসিক প্রভাবকে প্রশমিত করে। আপনি বিষণ্ন হলে আপনার ব্যায়াম করা কঠিন হতে পারে, কিন্তু বন্ধুর সাথে নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
   • গ্রুপ ক্রিয়াকলাপগুলি অন্য লোকদের সাথে সংযোগ স্থাপনের একটি দুর্দান্ত উপায় যাতে আপনি নি feelসঙ্গ বোধ না করেন।
3. 3 যথেষ্ট ঘুম. বিষণ্নতা ঘুমকে প্রভাবিত করে - একজন ব্যক্তি খুব কম বা খুব বেশি ঘুমায়। এমন গবেষণা হয়েছে যা ঘুমের ব্যাধি এবং আত্মঘাতী চিন্তার মধ্যে একটি সংযোগ খুঁজে পেয়েছে। পর্যাপ্ত ঘুম আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে।
   • যদি আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয়, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
4. 4 মাদক এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। মাদক এবং অ্যালকোহল অনেক আত্মহত্যার ঘটনার সাথে যুক্ত কারণ তারা মনকে মেঘ করে। তারা হতাশা বাড়ায় এবং বেপরোয়া এবং আবেগপ্রবণ আচরণকে উস্কে দেয়। আপনার যদি আত্মহত্যার চিন্তা থাকে, তাহলে অ্যালকোহল এবং ওষুধ ব্যবহার বন্ধ করুন।
   • আপনি যদি অ্যালকোহলে আসক্ত হন তবে অ্যালকোহলিক অ্যানোনিমাসে যোগ দিন। এই সংস্থাটি আপনাকে অ্যালকোহলের সমস্যা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে, যা আপনাকে ধ্বংসাত্মক চিন্তাভাবনা মোকাবেলায় সাহায্য করবে।
5. 5 একটি শখ খুঁজুন। যে কোনো কার্যকলাপ, তা বাগান করা, ছবি আঁকা, বাদ্যযন্ত্র বাজানো বা বিদেশী ভাষা শেখা, আপনাকে ক্রমাগত অবাঞ্ছিত চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত করবে এবং এটি আপনার জন্য একটু সহজ হবে। যদি আপনার ইতিমধ্যে একটি শখ থাকে যা আপনি সম্প্রতি মেজাজের অভাবের কারণে ছেড়ে দিয়েছিলেন তবে এটিতে ফিরে আসুন। যদি আপনার কোন শখ না থাকে তবে একটি নিয়ে আসুন। এটি প্রথমে একটি ইচ্ছাকৃত প্রচেষ্টা হতে পারে, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে আপনি জড়িত হয়ে যাবেন এবং এটি করতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন।
6. 6 আপনার অতীতের ইতিবাচক বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন। আপনার জীবনের এক বা অন্য সময়ে, সম্ভবত আপনার নিজের সাফল্য এবং অর্জন ছিল, যা এখন আপনার বিষণ্ন অবস্থার পটভূমির বিরুদ্ধে বিবর্ণ হয়ে গেছে। তাদের কথা ভাবুন। অতীতের ইতিবাচক মুহুর্তগুলি সম্পর্কে, সাফল্যের মুকুট পরানো প্রচেষ্টা সম্পর্কে, বিজয়, আনন্দ এবং গৌরবের মুহুর্তগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
7. 7 ব্যক্তিগত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন. অবশ্যই আপনার লক্ষ্য আছে যা আপনি অর্জন করতে চান। সম্ভবত আপনি সবসময় সিডনি অপেরা হাউস পরিদর্শন বা নিউ মেক্সিকোর গুহায় যাওয়ার স্বপ্ন দেখেছেন। হয়তো আপনি আশ্রয় থেকে দশটি বিড়াল নিয়ে আপনার বাড়িতে রাখতে চেয়েছিলেন। আপনার লক্ষ্য যাই হোক না কেন, সেগুলো লিখে রাখুন। যখন আপনি খারাপ অনুভব করেন তখন তাদের মনে রাখবেন।
8. 8 নিজের উপর বিশ্বাস রাখো. আপনার পক্ষে কল্পনা করা কঠিন হতে পারে যে আপনি আত্মহত্যার চিন্তা নিয়ে চিন্তিত হলে জিনিসগুলি আরও ভাল হতে পারে। মনে রাখবেন, অনেকেই এর মধ্য দিয়ে গেছে এবং আপনি এটিও করতে পারেন। নিজের যত্ন নিন, নিজের জীবন পরিচালনা করা শুরু করুন এবং সাহায্য নিন। আপনি একজন শক্তিশালী ব্যক্তি।
   • নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে অনুভূতিগুলি সত্য নয়। যখন এইরকম চিন্তাভাবনা আপনাকে আচ্ছন্ন করতে শুরু করে, তখন ভাবুন এবং নিজেকে বলুন: "এখন আমার কাছে মনে হচ্ছে যে আমি ছাড়া অন্যরা ভাল হবে, কিন্তু আজ আমি একজন বন্ধুর সাথে কথা বলছিলাম, এবং সে বলেছিল যে সে খুশি যে আমি তার মধ্যে আছি জীবন আমার চিন্তাধারা সত্যের সমান নয়। আমি এটা সামলাতে পারব".
   • নিজেকে সময় দিন। আপনার কাছে মনে হতে পারে আত্মহত্যা আপনার সব সমস্যার সমাধান করবে। দুর্ভাগ্যবশত, আপনি এটি দেখার সুযোগ পাবেন না যে সবাই এর থেকে ভাল। একটি আঘাতমূলক ঘটনা থেকে পুনরুদ্ধার, দু griefখ কাটিয়ে ও বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠতে সময় লাগে। নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন এবং নিজেকে খুব বেশি জিজ্ঞাসা করবেন না।

পরামর্শ

• মনে রাখবেন সাহায্য চাওয়া শক্তির লক্ষণ, দুর্বলতা নয়। এর মানে হল যে আপনি একটি সমাধান নিয়ে আসার জন্য নিজেকে যথেষ্ট মূল্যবান মনে করেন।
• আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা মোকাবেলায় হাস্যরস ব্যবহার করুন। একটি কমেডি দেখুন, কমিকস পড়ুন।এমনকি যদি এটি আপনাকে কিছু সময়ের জন্য বিভ্রান্ত করে, তবুও এটি কোন কিছুর চেয়ে ভাল।
• মনে রাখবেন আপনি প্রিয়। আপনার পরিবার আপনাকে ভালবাসে। বন্ধুরা তোমাকে ভালোবাসে। আপনি চলে গেলে বিপুল সংখ্যক লোক ক্ষতি অনুভব করবে, এবং এই ঘটনাটি অনেকের জন্য আঘাতদায়ক। ক্ষতির সম্মুখীন হতে না পারার কারণে কারো আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা থাকতে পারে। আপনি নিজের সাথে অনেক জীবন পূরণ করেন, তাই আপনার জীবন শেষ করার চেষ্টা করবেন না। আপনার রাস্তা কঠিন হতে পারে, কিন্তু আপনার জন্য এটি সহজ হবে যদি আপনি মৃত্যুর চিন্তা থেকে মুক্তি পান এবং প্রতিটি পরিস্থিতির যৌক্তিক সমাপ্তি না হওয়া পর্যন্ত জীবনযাপনে মনোনিবেশ করেন। কেউই আত্মহত্যার যোগ্য নয়। কেউ না। এই মনে রাখবেন.
• আপনি যা পছন্দ করেন তা পড়ুন। সম্ভবত এটি একটি বিড়াল, কুকুর, খরগোশ বা মাছ। সম্ভবত এটি একটি নির্জীব বস্তু। হয়তো আপনি আপনার নাম বা আপনার বাড়ি পছন্দ করেন। হয়তো আপনি সত্যিই মজার হেয়ারস্টাইল করা বা খুব ছোট হাফপ্যান্ট পরা উপভোগ করেন। হয়তো তোমার সব ভালোবাসা তোমার ভাইবোনদের জন্য। সম্ভবত আপনার ভালবাসার একটি স্পষ্ট রূপরেখা নেই। বন্ধুরা যখন আপনার প্রশংসা করে অথবা আপনি যখন তাদের সঙ্গে থাকেন তখন হয়তো আপনি এই অনুভূতি পছন্দ করেন। হয়তো আপনি ভালুককে ভালোবাসেন যা আপনার দাদী বা ভাই আপনাকে দিয়েছিলেন। হয়তো আপনি সত্যিই আপনার কাজ পছন্দ করেন। আপনি যা ভালবাসেন, এটিকে উৎসাহ দিন যা আপনাকে বাঁচিয়ে তুলবে। ভাল চিন্তা করুন।
• নিজেকে কাটবেন না। এটি বিপজ্জনক, এবং কাটা দাগ ফেলে দিতে পারে, যা আপনি ভবিষ্যতে খুব অনুশোচনা করবেন।
• অনুমান করবেন না যে সাহায্য চাওয়া আপনার প্রিয়জন বা বন্ধুদের বিরক্ত করবে। তারা সর্বদা আপনার যত্ন নিতে এবং আপনার প্রয়োজনীয় সাহায্য দেখাতে প্রস্তুত।
• মনে রাখবেন, যদি আপনি আত্মহত্যা করেন, ভালো স্মৃতি, ভালোবাসা এবং অন্যান্য সব ভালো জিনিস আপনার সমস্যার সাথে যাবে। যতক্ষণ না আপনি ভাল বোধ করেন ততক্ষণ ভাল জিনিসগুলিতে ফোকাস করুন। মনে রাখবেন, জীবন অমূল্য; আপনি যদি আপনার প্রিয়জনকে হারিয়ে থাকেন তবে এটি আপনার দোষ নয়।
• সাময়িক সমস্যার জন্য আত্মহত্যা একটি অপরিবর্তনীয় "সমাধান"। আপনার আত্মহত্যার চিন্তা থাকলে সাহায্য নিন এবং মনে রাখবেন যে আপনি একা নন। এমনকি যখন মনে হয় যে সবকিছুই খারাপ এবং ভয়ঙ্কর, তখন জেনে রাখুন যে আপনাকে ভালবাসা হয়েছে এবং সর্বদা ভালবাসা হবে, এমনকি যদি এটি স্পষ্ট না হয়। খারাপকে আপনার সমস্ত ভালকে প্রভাবিত করতে দেবেন না, সর্বদা একটি উপায় আছে।
• প্রতিদিন প্রার্থনা করুন। এটা সাহায্য করবে, আপনি যতই খারাপ মনে করুন না কেন। আল্লাহ আমাদের ভালো জানেন। এছাড়াও, প্রার্থনা আপনাকে ইতিবাচক শক্তিতে সমৃদ্ধ করবে যা আপনাকে হতাশার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করবে।
• ওষুধ ব্যবহার করবেন না। তারা জিনিসগুলিকে আরও ভাল হতে দেবে না, তবে তারা জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে - ওষুধগুলি যুক্তিসঙ্গতভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা হ্রাস করে, যা আত্মহত্যার ঝুঁকি বাড়ায়।

সতর্কবাণী

• আপনি যদি আত্মহত্যার কথা ভাবছেন, তাহলে জরুরি অবস্থার মন্ত্রণালয়ের জরুরী মানসিক হটলাইনে 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 অথবা 051 (মস্কোর বাসিন্দাদের জন্য) কল করুন রাশিয়া। আপনি যদি অন্য দেশে থাকেন তবে আপনার স্থানীয় মানসিক স্বাস্থ্য জরুরী হটলাইনে কল করুন। এটি একটি জরুরি অবস্থা এবং আপনাকে অবশ্যই সে অনুযায়ী চিকিৎসা করতে হবে। বিশেষজ্ঞরা আপনাকে শান্ত করতে এবং আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা প্রদান করতে সহায়তা করবে। এই একক কলটি আপনার জীবনে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।