লেখক:
Virginia Floyd
সৃষ্টির তারিখ:
7 আগস্ট 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
আমাদের প্রত্যেকের জীবনে অন্তত একবার আমাদের হৃদয় ভেঙ্গে গেছে - এটি এড়ানো যায় না। যাইহোক, হতাশা মোকাবেলা এবং নিরাময়ের পথে পেতে উপায় আছে। পুনরুদ্ধার শুরু করতে ধাপ 1 এ যান।
ধাপ
2 এর প্রথম অংশ: প্রাথমিক আবেগকে কাটিয়ে উঠুন
1 নিজেকে সময় দিন। আপনার হৃদয় ভেঙে যাওয়ার ঠিক পরে (উদাহরণস্বরূপ, ব্রেকআপের কারণে), প্রথম মাসে আপনার আত্মাকে যন্ত্রণা দেবে এমন সমস্ত আবেগের সাথে নিজেকে শোক করার এবং মোকাবেলা করার জন্য নিজেকে সময় দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। - আপনার এখনই কাজের মধ্যে ডুব দেওয়া উচিত নয় (অথবা অন্য কোন কার্যকলাপ যা সব সময় নেয়), কারণ এটি কেবল আপনার আবেগকে দূরে ঠেলে দেবে, তাদের সাথে মোকাবিলা করবে না এবং এটি দীর্ঘমেয়াদে আপনার মনের অবস্থাকে খারাপভাবে প্রভাবিত করবে।
- আপনার জন্য অনেক মানসিক উত্থান -পতন রয়েছে। একটি ভাঙা হৃদয় থেকে পুনরুদ্ধার করা একটি সরলরেখায় ওঠা নয়, বরং একটি সর্পিল দিয়ে চলাচল করা। মূল জিনিস, একই আবেগের বৃত্তের মধ্য দিয়ে যাওয়া, ভুলে যাবেন না যে প্রতিবার আপনি আবেগকে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করবেন এবং আপনার আত্মা আরও সহজ হয়ে উঠবে।
2 আপনার প্রাক্তন থেকে স্থানটি ব্লক করুন। ব্রেকআপের পরে আত্মাকে সুস্থ করা প্রায় অসম্ভব, এবং আপনার প্রাক্তন সম্পর্কে ধ্রুবক খবর অবশ্যই কোনও ভাল কাজ করবে না। অতএব, সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে তার প্রোফাইলগুলি দেখবেন না, তার সাথে যোগাযোগ করবেন না বা নেশার সময় তাকে কল করবেন না। - আপনার প্রাক্তনকে সোশ্যাল মিডিয়ায় ব্লক করুন যাতে আপনি তাদের প্রোফাইল অধ্যয়ন করতে ঘন্টার পর ঘন্টা ব্যয় করতে প্রলুব্ধ না হন এবং প্রতিটি পোস্ট বিশ্লেষণ করে বিশ্লেষণ করেন, তারা আশেপাশে না থাকার জন্য দু regretখ প্রকাশ করে, যদি তারা আপনাকে মিস করে ইত্যাদি।
- সব সময় আপনার প্রাক্তনের সাথে যোগাযোগ রাখা আপনাকে এগিয়ে যেতে বাধা দেবে, আপনার আবেগের সাথে মোকাবিলা করা এবং বিচ্ছেদ কাটিয়ে ওঠা আরও কঠিন করে তুলবে।
3 আপনার অনুভূতির সাথে লড়াই করবেন না। যখন একজন ব্যক্তির হৃদয় ভেঙে যায়, তখন তাকে শূন্য মনে হয়। এটি এড়ানোর কোন উপায় নেই, এবং যদি আপনি এই অনুভূতিগুলির সাথে সংগ্রাম করেন, তাহলে দীর্ঘমেয়াদে তাদের সাথে মোকাবিলা করা আপনার পক্ষে আরও কঠিন হবে। - একটি জার্নাল রাখার চেষ্টা করুন এবং এতে আপনার আবেগ বর্ণনা করুন। এটি বিশেষভাবে সহায়ক যদি আপনি অন্যদের সাথে যোগাযোগ করার সময় আপনার আত্মা pourেলে দেওয়া কঠিন মনে করেন। প্রতিদিন আপনার ভাঙ্গা হৃদয় সম্পর্কে আপনার অনুভূতি লিখুন। ধীরে ধীরে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি ভাল হয়ে যাচ্ছেন।
- যখন আপনি নেই তখন আপনাকে ভালো থাকার ভান করতে হবে না। এই সত্যটি গ্রহণ করুন যে আপনাকে মানসিক অস্থিরতার মধ্য দিয়ে যেতে হবে। আপনার বন্ধুরা (যদি তারা প্রকৃত বন্ধু হয়) আপনাকে বুঝতে এবং সমর্থন করবে।
- আপনার অনুভূতি দূর করার জন্য নির্দ্বিধায় দুreখজনক, রাগান্বিত বা দু sadখজনক গান শুনুন, কিন্তু এই অতল গহ্বরে ভুগবেন না। এমন গানগুলি শুনতে ভুলবেন না যা কেবল ভাঙা হৃদয় এবং ভাঙ্গন সম্পর্কে নয়, অন্যথায় এটির জন্য আপনার পক্ষে আরও কঠিন হবে।
সুখের জন্য অনুকূল পরিবেশ তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। ধৈর্য, দয়া এবং আত্ম-সমবেদনা দেখান।
মোশে র্যাটসন, এমএফটি, পিসিসি
ফ্যামিলি থেরাপিস্ট মোশে রেটসন নিউ ইয়র্ক সিটির একটি সাইকোথেরাপি এবং কাউন্সেলিং ক্লিনিক স্পিরাল 2 গ্রো ম্যারেজ অ্যান্ড ফ্যামিলি থেরাপির নির্বাহী পরিচালক। তিনি ইন্টারন্যাশনাল ফেডারেশন অফ কোচিং কর্তৃক প্রত্যয়িত একজন প্রফেশনাল সার্টিফাইড কোচ (PCC)। আইওনা কলেজ থেকে পারিবারিক ও বিবাহে সাইকোথেরাপিতে মাস্টার্স ডিগ্রি লাভ করেন। তিনি আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশন ফর ফ্যামিলি থেরাপির (AAMFT) ক্লিনিকাল সদস্য এবং ইন্টারন্যাশনাল কোচিং ফেডারেশনের (ICF) সদস্য।মোশে র্যাটসন, এমএফটি, পিসিসি
পারিবারিক সাইকোথেরাপিস্ট
4 পরিকল্পনা করা. যদিও আপনার দু griefখের কাছে সম্পূর্ণরূপে আত্মসমর্পণ করতে আপনার সময় লাগবে, তবে আপনাকে জীবনকে কেন মূল্যবান তা মনে করিয়ে দিতে হবে। প্রথমে, ঘর থেকে বেরিয়ে কিছু করতে বাধ্য করা খুব কঠিন হবে, কিন্তু শুরু করার জন্য সপ্তাহে অন্তত একটি কাজ করার চেষ্টা করুন। - ছোট শুরু করুন। আপনার হৃদয় ভেঙে যাওয়ার পরে নিজেকে বাইরে যেতে এবং একটি দুর্দান্ত পার্টি দেওয়ার জন্য নিজেকে জোর করার চেষ্টা করবেন না। আপনার সেরা বন্ধুর সাথে কফি খাওয়া শুরু করা বা লাইব্রেরিতে যাওয়া ভাল।
- আপনি যা উপভোগ করেন তা করুন এবং বিশেষত যা আপনি সম্পর্কের ক্ষেত্রে করতে পারেননি। এটি আপনাকে স্বাধীনতার আনন্দের কথা মনে করিয়ে দেবে এবং আপনাকে আবার নিজের মতো করে বাঁচতে শেখাবে।
5 নিজের প্রতি যত্ন নাও. মানসিক ক্ষত সারাতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলোর মধ্যে একটি হল নিজের যত্ন নেওয়া। অনেক সময় আপনি নিরুৎসাহিত বোধ করবেন এবং এমনকি বিছানা থেকে নামাও কঠিন হতে পারে, কিন্তু আপনি যদি একটু অতিরিক্ত চেষ্টা করেন তবে এটি আপনাকে হতাশায় ডুবে যাওয়া থেকে বাঁচাবে। - অতিরিক্ত প্রচেষ্টার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন, যেমন আপনার অ্যাপার্টমেন্ট পরিষ্কার করা, মুদি কেনাকাটায় বের হওয়া, এমনকি গোসল করা।
- ব্যায়াম আপনার যত্ন নেওয়ার এবং নিজেকে উত্সাহিত করার একটি ভাল উপায় হতে পারে। ব্যায়াম শরীর থেকে এন্ডোরফিন নি releaseসরণ করতে সাহায্য করে, যা মেজাজ এবং সামগ্রিক আত্মতৃপ্তি উন্নত করতে পারে।
অ্যামি চান
রিলেশনশিপ কোচ অ্যামি চ্যান রিনিউ ব্রেকআপ বুটক্যাম্পের প্রতিষ্ঠাতা, একটি পুনরুদ্ধার শিবির যা একটি সম্পর্ক শেষ হওয়ার পরে নিরাময়ের জন্য একটি বৈজ্ঞানিক এবং আধ্যাত্মিক পদ্ধতি গ্রহণ করে। তার মনোবিজ্ঞানী এবং কোচদের দল মাত্র 2 বছরের কাজে শত শত মানুষকে সাহায্য করেছে এবং শিবিরটি সিএনএন, ভোগ, দ্য নিউ ইয়র্ক টাইমস এবং ফরচুন উল্লেখ করেছে। তার প্রথম বই, ব্রেকআপ বুটক্যাম্প, হারপারকলিন্স 2020 সালের জানুয়ারিতে প্রকাশ করবে। অ্যামি চান
রিলেশনশিপ কোচতুমি কি জানতে? সম্পর্ক ভেঙে যাওয়ার ফলে শরীরে শারীরিক প্রভাব পড়তে পারে। মানসিক চাপ মস্তিষ্কে রাসায়নিকের ভারসাম্য পরিবর্তন করতে পারে, যার ফলে শক্তি কমে যায়, ক্ষুধা পরিবর্তিত হয় এবং অন্যান্য পরিণতি হয়। শরীরচর্চা, পর্যাপ্ত ঘুম, এবং সঠিক খাওয়া আপনার শরীরের যত্ন নেওয়া সত্যিই আপনার মানসিক সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে!
2 এর 2 অংশ: চলতে শুরু করুন
1 দু .খের দৈনিক সীমা নির্ধারণ করুন। একবার আপনি ভেঙে যাওয়ার প্রাথমিক ধাক্কা কাটিয়ে উঠলে, খুব বেশি সময় কষ্ট এবং আকাঙ্ক্ষায় না কাটানোর বিষয়ে সতর্ক থাকুন, অথবা আপনি কখনই ব্রেকআপকে কাটিয়ে উঠতে পারবেন না (যা আপনার সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন)। - প্রতিদিন ব্রেকআপের কথা ভাবার জন্য সময় রাখুন (প্রায় 20-30 মিনিট)। প্রক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করার জন্য একটি টাইমার সেট করুন। দিনের বেলায় যদি কোন সম্পর্ক শেষ করার চিন্তা আপনার মনে আসে, তাহলে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এর জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় বরাদ্দ আছে, এবং ততক্ষণ পর্যন্ত, অন্যান্য বিষয়ের উপর মনোযোগ দিন।
- একটি কার্যকলাপ নির্বাচন করতে ভুলবেন না যা ব্রেকআপ (বিশেষত মজার কিছু) সম্পর্কে চিন্তা করার পরে আপনার মনোযোগ শোষণ করবে যাতে আপনি অবিলম্বে স্যুইচ করতে পারেন।
- ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাহায্য নিন। আপনি একটি ভাঙা হৃদয় সম্পর্কে কতটুকু কথা বলবেন তার একটি নির্দিষ্ট সীমা নির্ধারণ করুন (বলুন, minutes০ মিনিট), এবং যখন সময় হয়ে যায়, আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে আপনার ফোকাস সরাতে আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে বলুন।
2 আপনার সঙ্গীর জন্য দ্রুত প্রতিস্থাপনের সন্ধান করবেন না। ক্ষণস্থায়ী সংযোগের মাধ্যমে আপনার আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলতে দোষের কিছু নেই, যদি উভয় পক্ষই জানে যে সম্পর্কটি আপনাকে কোথাও পাবে না। যাইহোক, গুরুতর কিছু শুরু করার জন্য এটি সর্বোত্তম সময় নয়, কারণ ব্রেকআপের পরে আপনি কম আত্মসম্মান এবং দুর্বলতার চকচকে পড়ে যাবেন। - যদি আপনি বাইরে যাচ্ছেন বা কোন পার্টিতে যাচ্ছেন, তাহলে পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল সেবন করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি খুব বেশি মদ্যপান না করে এবং আপনার প্রাক্তনকে কল / টেক্সট না করেন, সেইসাথে নিজেকে জোর করা এবং নিজের আত্মবিশ্বাস বাড়ানো শুরু করেন না। একটি নতুন পরিচিতির খরচে সম্মান।
- আপনার বন্ধুদের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি বোকা কিছু করতে চলেছেন, তাহলে আপনার বন্ধুদের মনে করিয়ে দিন যে আপনাকে দ্রুত প্রতিস্থাপন না করার জন্য মনে করিয়ে দিন এবং নিশ্চিত করুন যে এটি আসলেই আপনি চান (উত্তরটি হ্যাঁ থাকলেও এতে ক্ষতি নেই আপনার অনুভূতি দুবার পরীক্ষা করুন)।
অ্যামি চান
রিলেশনশিপ কোচ অ্যামি চ্যান রিনিউ ব্রেকআপ বুটক্যাম্পের প্রতিষ্ঠাতা, একটি পুনরুদ্ধার শিবির যা একটি সম্পর্ক শেষ হওয়ার পরে নিরাময়ের জন্য একটি বৈজ্ঞানিক এবং আধ্যাত্মিক পদ্ধতি গ্রহণ করে। তার মনোবিজ্ঞানী এবং কোচদের দল মাত্র 2 বছরের কাজে শত শত মানুষকে সাহায্য করেছে এবং শিবিরটি সিএনএন, ভোগ, দ্য নিউ ইয়র্ক টাইমস এবং ফরচুন উল্লেখ করেছে।তার প্রথম বই, ব্রেকআপ বুটক্যাম্প, হারপারকলিন্স 2020 সালের জানুয়ারিতে প্রকাশ করবে। অ্যামি চান
রিলেশনশিপ কোচবিচ্ছেদের পরে, শরীর শক অবস্থায় যায়। আপনি যে ক্ষতিটি অনুভব করেছেন তা তীব্র নিonelসঙ্গতা এবং ভয়ের অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে। এমনকি যদি আপনি বুদ্ধিমানভাবে জানেন যে এটি শেষ হয়ে গেছে, আপনার শরীর এখনও আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে প্রাপ্ত রাসায়নিক পদার্থের আকাঙ্ক্ষা করে। এটিই আমাদের মধ্যে প্রাক্তনের সাথে সংযোগ স্থাপন, সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে তার পৃষ্ঠাগুলি পরীক্ষা করে বা আবার একত্রিত হওয়ার তাগিদ জাগিয়ে তোলে।
3 আপনার অনলাইন কার্যক্রম ট্র্যাক করুন। এটি এসএমএস এবং কলের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। কোন অবস্থাতেই আপনার আগের সম্পর্ক সম্পর্কে অনেক রাগান্বিত বা বিচলিত পোস্ট প্রকাশ করবেন না এবং আপনার ভিকে স্ট্যাটাস আপডেট করে সবাইকে আপনার নার্ভাস ব্রেকডাউন দেখার জন্য আমন্ত্রণ জানাবেন না। - এছাড়াও, সোশ্যাল মিডিয়ায় এই ধরনের পোস্ট করবেন না, "আজ রাতে একটি উত্সাহী তারিখের জন্য অপেক্ষা করতে পারছি না," আশা করি আপনার প্রাক্তন বা তার বন্ধুরা এটি পড়বে। যদি আপনি এটি করেন তবে এর অর্থ হল যে আপনার আত্মা এখনও বিচ্ছেদের পরে যন্ত্রণা পেয়েছে এবং আপনি এখনও সেরা স্বার্থে কাজ করছেন। অংশীদার, নিজে না।
- আপনি আপনার প্রাক্তনকে যত বেশি বার্তা পাঠাবেন / কল করবেন, আপনার পক্ষে এগিয়ে যাওয়া তত কঠিন হবে, বিশেষত যদি সে ইতিমধ্যে আপনার সম্পর্কে ভুলে গেছে। সুতরাং আপনি কেবল তার গর্বকে উষ্ণ করবেন এবং তার আত্মসম্মানকে হ্রাস করবেন। তার ফোন নম্বর মুছে দিন, তাকে সোশ্যাল মিডিয়ায় ব্লক করুন এবং পারস্পরিক পরিচিতদের জিজ্ঞাসা করবেন না সে কেমন করছে।
4 মনে রাখবেন আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্য হল এগিয়ে যাওয়া। একটি ভাঙা হৃদয় একটি সম্পর্ক শেষ করার আঘাতের ফল, এবং একবার আপনি সম্পর্কটি নিজেই ভুলে গেলে আপনার আত্মা সুস্থ হয়ে উঠবে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, মনে রাখবেন: আপনি এটি কাটিয়ে উঠতে পারেন, এমনকি যদি মাঝে মাঝে মনে হয় যে আপনার পৃথিবী ভেঙে পড়েছে। - ভুলে যাবেন না যে আপনার এখনও একটি ভবিষ্যত আছে। এমনকি যদি এটি আপনার প্রাক্তনের সাথে আর যুক্ত না থাকে, তবুও আপনার আশা, স্বপ্ন এবং পরিকল্পনা রয়েছে। এমনকি যদি আপনি দু sharedখ করেন যে ভাগ করা স্বপ্নগুলি ভেঙে গেছে, মনে রাখবেন: সেগুলি সর্বদা নতুন স্বপ্ন দিয়ে প্রতিস্থাপিত হতে পারে।
- নিজেকে পুনরাবৃত্তি করুন, "আমি সুখী হতে চাই।" এই মন্ত্রটি একটি অনুস্মারক হিসাবে কাজ করবে যে আপনি এখনই চূর্ণ হয়ে গেলেও, এই জলাভূমিতে চিরকাল থাকার কোন ইচ্ছা আপনার নেই। নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি সুখী হওয়ার জন্য কাজ করছেন, এবং এর একটি অংশ আপনার ক্ষত নিরাময় করা।
5 সাহায্য পান। কখনও কখনও আমরা নিজেরাই কিছু মোকাবেলা করতে পারি না, সে ক্ষেত্রে আমাদের পেশাদার সাহায্য প্রয়োজন। আপনার বা প্রক্রিয়াটির মধ্যে কিছুই ভুল নেই এবং এতে আপনার লজ্জিত হওয়া উচিত নয়। একটি ভাঙা হৃদয় ব্যাথা করে এবং অনুভূতি এবং আবেগ দ্বারা পরিপূর্ণ একটি কড়া ডালকে জ্বালায় যা মোকাবেলা করা কঠিন হতে পারে। - স্বাভাবিক ব্রেকআপ বিষণ্নতা এবং গুরুতর বিষণ্নতার মধ্যে পার্থক্য করতে শিখুন। যদি কয়েক সপ্তাহ কেটে যায় এবং আপনি এখনও বিছানা থেকে উঠতে না পারেন বা নিজের যত্ন নিতে না পারেন, অথবা আপনি যদি সবকিছুতে উদাসীন থাকেন তবে আপনার অবশ্যই একজন মনোবিজ্ঞানীকে দেখা উচিত।
পরামর্শ
- শুনতে কিছুটা খারাপ লাগতে পারে, কিন্তু যদি আপনি প্রতিদিন "আমি নিজেকে ভালোবাসি" বলি, তাহলে আপনি আপনার কিছুটা আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস ফিরে পেতে পারেন। এটি একটি অনুস্মারক হিসাবে কাজ করবে যে আপনি আপনার অনুভূতির কর্তা এবং আপনার নিজের মূল্য অন্য ব্যক্তির আপনার প্রতি অনুভূতি দ্বারা নির্ধারিত হয় না।
- আপনার প্রাক্তন সঙ্গী আপনাকে দেওয়া কয়েকটি জিনিস সংরক্ষণ করুন। আপনি যা পছন্দ করেন তা ফেলে দেওয়ার কোনও কারণ নেই কারণ এটি আপনাকে আপনার প্রাক্তনের কথা মনে করিয়ে দেয়। যতক্ষণ না আপনি ভাল বোধ করেন ততক্ষণ এই জিনিসগুলিকে কিছু সময়ের জন্য দৃষ্টি থেকে সরিয়ে নেওয়া ভাল।
- আপনার প্রিয় চকলেট খান এবং আপনার তুলতুলে বালিশে কাঁদুন - কেবল ভিতর থেকে সবকিছু ছেড়ে দিন।
- যতটা লোভনীয়, নেতিবাচক মোকাবেলা পদ্ধতি ব্যবহার করবেন না। এটি কেবল ভবিষ্যতে সমস্যা বাড়াবে। পরিবর্তে, ইতিবাচক পথ অবলম্বন করুন: ব্যায়াম করুন, গান শুনুন, একটি যন্ত্র বাজান বা আপনার অনুভূতিগুলি কাগজে রাখুন।
সতর্কবাণী
- সম্পর্কের সমাপ্তির জন্য সমস্ত দোষ নিজের উপর চাপাবেন না।দুজন মানুষ এই সম্পর্কের অংশ ছিল, এবং দুজন লোক এটি শেষ করেছিল (এমনকি একজন অন্যজনকে ফেলে দিলেও)।
- আপনার বন্ধু এবং পরিবারকে অনেক নোংরা এবং কুৎসিত বিবরণ না জানানোর চেষ্টা করুন, অন্যথায় তারা সর্বদা আপনার প্রাক্তনকে ঘৃণা করবে। যদি আপনি একদিন তার সাথে পুনরায় মিলিত হওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে এটি একটি বড় সমস্যা হবে।
- সবার সামনে আপনার প্রাক্তন সম্পর্কে খারাপ কথা বলবেন না। কোনটি কাজ করে নি এবং আপনার সম্পর্ককে কী কঠিন করে তুলেছে সে সম্পর্কে আপনাকে চুপ থাকার দরকার নেই, তবে মনে রাখবেন সম্ভবত আপনার প্রাক্তনই একমাত্র নন যিনি সবকিছু নষ্ট করেছিলেন।
- যদি আপনি জানতে পারেন যে আপনার প্রাক্তন সঙ্গী ইতিমধ্যে একটি নতুন রোম্যান্স শুরু করেছেন, শালীন আচরণ করুন - তার নতুন শখের জীবন নষ্ট করবেন না।
