লেখক:
Eric Farmer
সৃষ্টির তারিখ:
7 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
27 জুন 2024
কন্টেন্ট
একজন অপব্যবহারকারীকে বিয়ে করা হতাশা এবং একাকীত্বের অনুভূতি তৈরি করতে পারে। কিন্তু আপনি একা নন - অনেক মানুষ একই অবস্থায় নিজেদের খুঁজে পেয়েছেন। আপনার সীমানা কণ্ঠস্বর এবং ট্রিগার চিনতে শেখার মাধ্যমে অপমানজনক স্ত্রী থেকে নিজেকে রক্ষা করুন। আপনি যদি আপনার বিবাহের সমাপ্তি খুঁজছেন, তাহলে কীভাবে সম্পদ অ্যাক্সেস করবেন এবং আপনার পালানোর পরিকল্পনা করবেন তা নির্ধারণ করুন। যাইহোক, আপনি থাকতে চান বা চলে যেতে চান, নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য বিভিন্ন ধরণের সহায়তা ব্যবহার করতে ভুলবেন না।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: নিজেকে রক্ষা করুন
1 আপনার সীমানা বলুন। সম্ভাবনা আছে, আপনার স্ত্রী তার আচরণকে হিংস্র মনে করে না। তাকে জানতে দিন যে আপনার প্রতি তার মনোভাব আপনার জন্য অস্বস্তিকর। এই প্রসঙ্গটি উত্থাপন করুন এবং এই আচরণ চলতে থাকলে পরিণতিগুলি প্রতিবেদন করুন। - উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার স্ত্রী আপনাকে অপমান করে, আপনি হয়তো বলতে পারেন, “আমাকে নাম বলবেন না। যদি আপনি চালিয়ে যান, আমি চলে যাব। "
- বিভ্রান্তি এড়ানোর জন্য, সেই মুহূর্তে যখন সে অনুপযুক্ত আচরণ করে তখন সীমানার কথা বলার চেষ্টা করুন।
2 আপনার স্ত্রীকে কী উত্তেজিত করে তা স্বীকার করুন এবং এটি এড়িয়ে চলুন। বেশিরভাগ অবমাননাকর পত্নী আসন্ন আগ্রাসনের লক্ষণ দেখায়। উপরন্তু, কিছু উত্তেজক কারণ প্রায়ই অপমানজনক আচরণের সাথে যুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, অ্যালকোহল খাওয়ার পর একজন স্ত্রী আপনাকে আঘাত করতে পারে। - যদি আপনি জানেন যে কিছু আপনার স্ত্রীকে উত্তেজিত করতে পারে, অথবা আগ্রাসনের লক্ষণগুলি লক্ষ্য করে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চলে যান। বাড়ি ছেড়ে নিরাপদে যান।
- যদি আপনি ঘর থেকে বের হতে না পারেন, তাহলে একটি তালাবদ্ধ দরজা সহ একটি রুমে যান যেখানে আপনার স্ত্রী চলে যাওয়া বা শান্ত না হওয়া পর্যন্ত আপনি নিরাপদ থাকতে পারেন।
3 শান্ত থাকুন. যদি আপনার স্ত্রী আপনার প্রতি অশোভন হয়, তবে শান্ত থাকার চেষ্টা করুন। উত্তেজনা মুক্ত করার এবং নিজেকে শান্ত করার একটি উপায় হ'ল গভীর শ্বাস নেওয়া। আগ্রাসনের সময় নিজেকে একসঙ্গে টানতে সাহায্য করার জন্য এই ব্যায়ামটি ঘটনাস্থলে করা যেতে পারে। - আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন, কিছুক্ষণের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং তারপরে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। নিজের নিয়ন্ত্রণ পেতে এই চক্রটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
4 ফিরে লড়াই করার তাগিদ প্রতিরোধ করুন। অবমাননাকর আচরণের লক্ষ্য হওয়া সহজ নয়, তবে হিংস্র প্রতিশোধ না নেওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। প্রতিক্রিয়া আপনার ক্ষেত্রে সাহায্য করবে না। - আপনি যদি একজন পুরুষ যিনি তার স্ত্রীর দিকে হাত তুলেন, তাহলে তার আগ্রাসন প্রমাণ করার আপনার সম্ভাবনা শূন্যে নেমে আসে। কর্তৃপক্ষ ইতিমধ্যেই কেবল পক্ষপাতদুষ্ট হবে কারণ নারীরা সহিংসতার শিকার হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
- আপনি পুরুষ হোন বা নারী, যদি পুরুষ আপনাকে লড়াইয়ে নামানোর চেষ্টা করে, তবে চলে যান। যদি আপনি তাকে আঘাত করেন, তাহলে সম্ভবত আপনিই কারাগারের পিছনে থাকবেন।
5 যাওয়ার জন্য একটি নিরাপদ জায়গা খুঁজুন। আপনার স্ত্রী যখন আগ্রাসী অবস্থায় থাকেন তখন লুকানোর জায়গা খুঁজুন। এটি বন্ধু, আত্মীয়, প্রতিবেশীর বাড়ি বা পার্ক বা লাইব্রেরির মতো পাবলিক প্লেস হতে পারে। - যদি আপনার সন্তান থাকে, তাহলে সম্ভবত তাদের সাথে নিয়ে যাওয়া মূল্যবান, বিশেষ করে যদি আপনি মনে করেন যে তারা বিপদে আছে। তাদের অবিরাম যুক্তি শুনতে দেওয়া তাদের কোন উপকারে আসবে না।
6 আপনি বিপদে পড়লে 112 নম্বরে কল করুন। যদি একজন আক্রমণাত্মক স্ত্রী আপনার জীবন / আপনার সন্তানদের জীবন হুমকির সম্মুখীন করে অথবা অস্ত্রের দাগ দিচ্ছে, তাহলে আপনাকে সাহায্য চাইতে হবে। ধরে নেবেন না যে এই হুমকিগুলি খালি, এবং কর্তৃপক্ষকে ফোন করতে অস্বীকার করবেন না কারণ আপনি ভয় পাচ্ছেন যে তারা আপনাকে বিশ্বাস করবে না। অবিলম্বে পুলিশের সাথে যোগাযোগ করুন। - ব্যবস্থা নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ - অপব্যবহারের রিপোর্ট করলে আপনার স্ত্রীকে দেখাবে যে আপনি ফৌজদারি অভিযোগের মুখোমুখি হতে প্রস্তুত। এটি আপনাকে প্রমাণ সংগ্রহ করতেও সাহায্য করবে কারণ পুলিশ অফিসারকে আনুষ্ঠানিক অপরাধ প্রতিবেদন তৈরি করতে হবে।
- নির্দ্বিধায় জানাতে পারেন যে আপনার স্ত্রীর দ্বারা আপনাকে ধর্ষণ করা হচ্ছে। শুধু নারীরাই নয়, পুরুষরাও সহিংসতার শিকার হয়।
3 এর 2 পদ্ধতি: সহিংসতা সংরক্ষণ করুন
1 সহিংস আচরণ রেকর্ড করুন। চলমান সহিংসতার প্রমাণ পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার স্ত্রীর বিরুদ্ধে মামলা করতে সাহায্য করবে এবং নিশ্চিত করবে যে সে আগ্রাসনের জন্য অভিযুক্ত নয়। - অপব্যবহারের তারিখ এবং সময় লিখুন। আপনার আঘাতের একটি ছবি নিন এবং জরুরী রুমে যান যাতে ডাক্তার আঘাতের ঘটনাটি রেকর্ড করতে পারে।
- যদি অন্য কোন প্রাপ্তবয়স্ক অপব্যবহার প্রত্যক্ষ করে, তাহলে তাদের আপনার নোটের সাক্ষ্য দিতে বলুন।
- যদি আপনার স্ত্রী আপনাকে অপমানজনক এসএমএস বা ইমেল পাঠায়, দয়া করে সেগুলি সংরক্ষণ করুন।
- যদি অপব্যবহার আবেগপূর্ণ হয়, তাহলে আপনার স্ত্রীর ক্রিয়াগুলি যতটা সম্ভব বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করার চেষ্টা করুন।
2 সম্প্রদায়ের সম্পদ দেখুন। আপনার স্থানীয় গার্হস্থ্য সহিংসতা সংগঠনগুলির সাথে যোগাযোগ করুন যাতে তারা আপনাকে আপনার অবমাননাকর স্ত্রীর কাছ থেকে দূরে সরাতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, যদি আপনিও গার্হস্থ্য সহিংসতার শিকার হন, তাহলে আপনি বেশ কয়েকটি সম্প্রদায় সংগঠন খুঁজে পেতে পারেন যা পুরুষদের সাহায্য করে। - এই সংস্থাগুলি আপনাকে পালানোর পরিকল্পনা করতে সাহায্য করতে পারে, সহায়তা প্রদান করতে পারে এবং আইনি সহায়তা প্রদান করতে পারে যাতে আপনার স্ত্রী যা করতে পারে তার কিছু সীমাবদ্ধ করার জন্য আপনি একটি সংযত আদেশ পেতে পারেন। যদি আপনার সন্তান থাকে, তাহলে আপনাকে সাময়িক হেফাজত পেতে সাহায্য করা যেতে পারে (যদি অপব্যবহারটি ভালভাবে নথিভুক্ত করা হয়)।
- রাশিয়ায়, জরুরি অবস্থা মন্ত্রণালয়ের জরুরী মানসিক হটলাইনে 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 অথবা 051 (মস্কোর বাসিন্দাদের জন্য) কল করুন।আপনি নিম্নোক্ত নম্বরে ফ্রি ক্রাইসিস হেল্পলাইনকে কল করতে পারেন: 49 495 988-44-34 (ফ্রি মস্কো), 8 800 333-44-34 (রাশিয়ায় ফ্রি)-এখানে মনোবিজ্ঞানীরা চব্বিশ ঘন্টা জরুরি পরামর্শ প্রদান করেন জীবনের সমস্যার ক্ষেত্র। আপনি যদি অন্য দেশে থাকেন, আপনার স্থানীয় মনস্তাত্ত্বিক জরুরী হটলাইনে কল করুন।
3 আপনার গ্রুমিং ব্যাগ প্রস্তুত করুন। আবেগের মধ্যে, আপনি আপনার স্ত্রীকে ত্যাগ করার জন্য প্রয়োজনীয় দরকারী জিনিসগুলি সংগ্রহ করতে পারবেন না। আপনার ব্যাগগুলি আগে থেকেই প্যাক করা এবং সেখানে আপনার এবং আপনার বাচ্চাদের প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু রাখা ভাল। - এটিতে পোশাক, নগদ অর্থ এবং গুরুত্বপূর্ণ নথি যেমন পাসপোর্ট এবং জন্ম সনদ থাকতে পারে।
- আপনি যদি আপনার সন্তানদের সাথে নিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করেন, তাহলে তাদের সাথে আগে থেকেই কেয়ার প্ল্যান নিয়ে আলোচনা করুন। তাদের পরিকল্পনার উদ্দেশ্য ব্যাখ্যা করার সময় তাদের বয়স বিবেচনা করুন।
4 একটি জরুরী যোগাযোগ সনাক্ত করুন। আপনি কোথায় যাবেন এবং আপনি যখন আপনার অবমাননাকর স্ত্রীকে ছেড়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেবেন তখন আপনি কাকে কল করবেন তা ভেবে দেখুন। আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধু এবং পরিবারের জন্য জরুরি ফোন নম্বর এবং যোগাযোগের তথ্যের একটি তালিকা প্রস্তুত করুন। - আপনার যত্নের পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার বিশ্বাসের লোকদের বলুন। যদি আপনার গাড়ী না থাকে, তাহলে আপনাকে নিতে কারো প্রয়োজন হতে পারে। তারপরে আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে আপনি কোথায় যাবেন - একটি আশ্রয়স্থলে বা আত্মীয়ের বাড়িতে।
5 আপনার স্ত্রীকে বলবেন না আপনি কোথায় আছেন। আপনি আক্রমণাত্মক মহিলাকে ছেড়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, তাকে আপনার অবস্থান বলবেন না, কারণ এটি আপনার এবং আপনার বাচ্চাদের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। আপনার অবস্থান গোপন রাখার জন্য, আশ্রয়কেন্দ্রে বা আত্মীয়ের বাড়িতে যাওয়া ভাল হতে পারে, যার সাথে আপনার স্ত্রী জানেন না। এইভাবে, সে আপনাকে খুঁজে পাওয়ার সম্ভাবনা কম। - আপনি চলে যাওয়ার পর তার সাথে ঝগড়া করবেন না। আরও আলোচনা পুলিশ বা আপনার আইনজীবীর উপর ছেড়ে দিন।
6 আবেদন বিবাহবিচ্ছেদযদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনার স্ত্রী অপব্যবহার বন্ধ করবেন না। অপমানজনক অংশীদার খুব কমই বদলায়। যাইহোক, যদি আপনার স্ত্রী স্বীকার করেন যে তিনি দুর্ব্যবহার করেছেন এবং পেশাদার সাহায্য পেতে সম্মত হন, তাহলে আপনার বিয়ের সুযোগ হতে পারে। যদি আপনার পত্নী আগ্রাসন অস্বীকার করে বা পরিবর্তন করতে অস্বীকার করে, তাহলে আপনার জন্য সেরা বিকল্প হল বিবাহবিচ্ছেদের আবেদন করা। - আপনি যদি একজন অবমাননাকর স্ত্রীর সাথে আপনার বিবাহের সমাপ্তি খুঁজছেন, তাহলে আপনার আইনগত অধিকারগুলি জানতে একজন আইনজীবীর সাথে কথা বলুন। আপনি কোথায় আছেন তার উপর নির্ভর করে বিবাহ বিচ্ছেদ অনুমোদিত না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে আপনার স্ত্রীর কাছ থেকে কিছুদিন আলাদা থাকতে হতে পারে।
- অপব্যবহারের প্রমাণ এবং সাক্ষী থাকা আপনার ক্ষেত্রে সাহায্য করবে কারণ আপনি আপনার স্ত্রীর বিরুদ্ধে মৌখিক অভিযোগের মধ্যে সীমাবদ্ধ নন।
- পরিবর্তনের প্রতিশ্রুতির উপর নির্ভর করে সম্পর্কের মধ্যে তাড়াহুড়া করবেন না। জীবনসঙ্গীর পরিবর্তন শুরু হতে সাময়িক বিচ্ছেদ হতে পারে।
পদ্ধতি 3 এর 3: সমর্থন পান
1 বন্ধুদের এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন। আপনার বাড়িতে কী চলছে তা নিয়ে আপনার প্রিয়জনের সাথে কথা বলুন। তাদের আর্থিক সাহায্য, আশ্রয় অথবা সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করুন। - আপনি যদি গার্হস্থ্য সহিংসতার শিকার হন তবে আপনি এটি নিয়ে বিব্রত হতে পারেন। এর মূল্য নেই। আগ্রাসন সম্পর্কে চুপ থাকা কেবল আরও বিচ্ছিন্নতা এবং সহায়তার অভাবের দিকে নিয়ে যাবে।
2 একজন মনোবিজ্ঞানী দেখুন। পারিবারিক সহিংসতার শিকারদের জন্য পেশাদার পরামর্শ একটি স্মার্ট বিকল্প। আপনি থাকার বা ছেড়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিলে এটি কোন ব্যাপার না, আপনি পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে অসুবিধা বোধ করতে পারেন এবং কীভাবে এগিয়ে যেতে হবে তা নিশ্চিত নন। মনোবিজ্ঞানী ব্যবহারিক পরামর্শ এবং সহায়তা প্রদান করবেন। - গার্হস্থ্য সহিংসতার আশ্রয়কেন্দ্রে কর্মীদের সঙ্গে পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে পরামর্শ নিন।
3 একটি সাপোর্ট গ্রুপে যোগ দিন। আপনি এই পরিস্থিতিতে কম বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারেন যদি আপনি এটি বোঝেন এমন অন্যান্য লোকদের কাছে পৌঁছান। গার্হস্থ্য সহিংসতার শিকার, স্থানীয় বা অনলাইনে সহায়ক গোষ্ঠীগুলি সন্ধান করুন। - গোষ্ঠীর সদস্যরা আপনাকে অবমাননাকর আচরণের সাথে সম্মতি দিতে এবং ব্যবহারিক পরামর্শ দিতে সাহায্য করতে পারে, যেমন একজন একক পিতা বা মাতা হতে বা বিবাহবিচ্ছেদের জন্য আইনজীবী খুঁজে পেতে।
4 দ্বারা একটি গ্রাফ তৈরি করুন ব্যক্তিগত যত্নপুনরুদ্ধার. শারীরিক আঘাত নিরাময়ের সময়, আবেগপ্রবণ ব্যক্তিরা সবসময় দাগ ফেলে। আপনি স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি গ্রহণ করে গার্হস্থ্য সহিংসতা থেকে পুনরুদ্ধার করতে পারেন যা আপনাকে আপনার শরীর এবং মনকে পুষ্টি দিতে এবং নিজেকে প্রকাশ করতে সহায়তা করবে। - যোগব্যায়াম, নাচ বা বক্সিংয়ের মতো আপনার দৈনন্দিন রুটিনে উদ্দীপক ব্যায়াম যুক্ত করুন। বিশ্রামের কৌশলগুলি অনুশীলন করুন যেমন গভীর শ্বাস নেওয়া বা মননশীলতা ধ্যান। অথবা আপনি লেখালেখি, ছবি আঁকা, ছবি রং করা, অনলাইন ধাঁধা সমাধান করা বা গেমস খেলার মতো সৃজনশীল সাধনা উপভোগ করতে পারেন।
