কীভাবে দয়ালু হওয়া যায়

ভিডিও: আজ শেষরাতেই আল্লার এই দুইটা নাম ১০০ বার পাঠ করুন! মনের আশা পূরণ হবে ইনশাআল্লাহ

কন্টেন্ট

ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: অনুশীলন সংযম
পদ্ধতি 3 এর 2: স্মার্ট হোন
পদ্ধতি 3 এর 3: ট্রাস্ট পুনর্নির্মাণ
সতর্কবাণী

গরমে অন্য ব্যক্তিকে আঘাত করা খুব সহজ। নরম এবং দয়ালু হওয়ার জন্য, আপনাকে উদ্বেগ এবং মনোযোগ দেখাতে হবে, আপনার বাহিনীকে সঠিক দিকে পরিচালিত করতে এবং আবেগকে সংযত করতে শিখতে হবে। আপনি কাজ করার আগে চিন্তা করুন, আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ করুন এবং সর্বদা পরিণতিগুলি বিবেচনা করুন।

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর 1: অনুশীলন সংযম

1 আপনার শক্তি উপলব্ধি করুন এবং বিচক্ষণতা প্রয়োগ করুন। আপনি যদি সাবধান না হন, আপনি অসাবধানতাবশত একজন ব্যক্তিকে আঘাত করতে পারেন। দুর্বল মানুষ - শিশু, অসুস্থ এবং বয়স্কদের সাথে আচরণ করার সময় বিশেষ যত্ন নেওয়া উচিত।
- অতিরিক্ত বিচক্ষণ হওয়া ভাল। ভঙ্গুর মানুষের সাথে এমন আচরণ করা উচিত যেন তারা সত্যিই ভেঙ্গে যেতে পারে। আপনাকে তাদের চারপাশে খুব বেশি ঝামেলা করার দরকার নেই - আপনাকে কেবল বুদ্ধিমানের সাথে আচরণ করতে হবে।
- আপনি যদি একটি ছোট শিশুকে তুলে নিচ্ছেন, তাহলে আপনাকে এটিকে টস করার বা আপনার চারপাশে দোলানোর দরকার নেই।দুই হাত দিয়ে সাবধানে ধরে রাখুন এবং খেয়াল রাখবেন যেন তা না পড়ে। আপনি কৌতুকপূর্ণ হতে পারেন, কিন্তু তুচ্ছ নয়।
- যদি আপনি একটি শিশু বা অন্য আসক্ত ব্যক্তি আপনার সাথে যেতে চান, তাহলে আপনাকে টানতে বা ধাক্কা দেওয়ার দরকার নেই। এটি করা তাকে আঘাত করতে পারে, কাঁধ ভেঙে দিতে পারে এবং আত্মবিশ্বাস হারিয়ে ফেলতে পারে। আস্তে কিন্তু যথেষ্ট আত্মবিশ্বাসী বলুন আপনার সাথে যান।
2 যারা চান না তাদের স্পর্শ করবেন না। শারীরিক ঘনিষ্ঠতা মানুষের প্রকৃতির একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, কিন্তু অন্যদের গোপনীয়তা বিরক্ত করা যাবে না। সম্মান দেখাও.
- এর মধ্যে রয়েছে কৌতুকপূর্ণ ছোঁয়াও। যখন তারা মেজাজে নেই তখন সুড়সুড়ি, ধরুন বা আঙ্গুল নাড়ানোর দরকার নেই।
- ব্যক্তির সম্মতি ছাড়া তাকে স্পর্শ করবেন না। যদি আপনাকে থামতে বলা হয়, থাম... আপনি যদি অন্যদের গোপনীয়তাকে সম্মান না করেন, তাহলে তারা আপনার উপর বিশ্বাস করতে পারবে না।
- যদি আপনি এমন একজনকে স্পর্শ করতে চান যিনি এটি চান না (উদাহরণস্বরূপ, আপনার শিশু একটি ক্ষোভ ছুঁড়ে ফেলে এবং আপনাকে তার ডায়াপার পরিবর্তন করতে হবে), যতটা সম্ভব শান্তভাবে এবং যত্নশীল আচরণ করুন। প্রয়োজনীয় কাজটি করুন এবং ব্যক্তিকে একা ছেড়ে দিন।
3 কোমলতাকে দুর্বলতার সাথে বিভ্রান্ত করবেন না। সবচেয়ে শক্তিশালী মানুষ তারাই যারা শান্ত এবং যত্নশীল ভাবে অন্যদের সাথে যোগাযোগ করতে পারে (স্পর্শ, কথা বলা, ভালোবাসা দেখানো)। ভদ্র হওয়ার অর্থ কাউকে জড়িয়ে ধরতে পারা এবং তাদের শ্বাসরোধ করা নয়।
- উদাহরণস্বরূপ আলিঙ্গন নিন। সেই ব্যক্তিকে জড়িয়ে ধরার চেষ্টা করুন যাতে সে আপনার উষ্ণতা অনুভব করে, কিন্তু দম বন্ধ না হয়। সবসময় আলিঙ্গনের শক্তি গণনা করুন।
- মৃদু কিন্তু আত্মবিশ্বাসী পদক্ষেপে হাঁটুন। আপনার উপস্থিতি প্রমাণ করার জন্য সর্বদা আপনার সমস্ত ক্ষমতা ব্যবহার করার প্রয়োজন নেই। ক্ষমতা আত্মনিয়ন্ত্রণে।
4 ধৈর্য্য ধারন করুন. আপনি যদি কোন ব্যক্তির সাথে একমত না হন বা আপনার সাথে অসম্মতিপূর্ণ ব্যক্তির কাছ থেকে মিথস্ক্রিয়া অর্জন করতে চান, তাহলে দয়া করে ধৈর্য ধরুন। আপনার যুক্তি ব্যাখ্যা করুন এবং একটি সমঝোতায় পৌঁছানোর চেষ্টা করুন।
- শারীরিক এবং মৌখিক দ্বন্দ্ব কেবল বিষয়গুলিকে জটিল করে তোলে। একটি স্থায়ী শান্তি গড়ে তুলতে, বিরোধের উভয় পক্ষকে বুঝতে শিখতে হবে। লড়াই শুরু করবেন না।
- মানুষকে তাদের ইচ্ছার বিরুদ্ধে কাজ করতে বাধ্য করবেন না। অন্যের মতামতকে সম্মান করতে শিখুন এবং আপোষের শিল্প বিকাশ করুন।
5 আপনার মেজাজ হারাবেন না। যদি আপনি রাগান্বিত হন, তাহলে দশে গণনা করুন। যদি রাগ বজায় থাকে, গণনা করতে থাকুন। রাগের মধ্যে, হিংস্রতার ফুসকুড়ি কাজ করা সহজ, কিন্তু এই ধরনের বিস্ফোরণ নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে।
- নিজেকে ঠান্ডা করার সময় দিন। পরিস্থিতির প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া অতিরিক্ত তীব্র হতে পারে। মৌখিক বা শারীরিক সহিংসতা ছাড়া প্রায় সবসময়ই সমাধান থাকে।
6 একটা গভীর শ্বাস নাও. আপনি যদি রাগান্বিত হন, মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে শান্ত করুন যাতে আপনি জিনিসগুলিকে গোলমাল না করেন। যতক্ষণ সম্ভব আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং তারপরে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
- আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার হৃদস্পন্দন ধীর হওয়া এবং আপনি শান্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। রাগের প্রাথমিক বিস্ফোরণকে শীতল করুন এবং আপনার মন পরিষ্কার করুন।
- আপনি ধ্যানে শ্বাস নেওয়ার মতো গণনা করার চেষ্টা করুন। শ্বাস নেওয়ার মুহূর্তে, ধীরে ধীরে গণনা করুন: "1 ... 2 ... 3 ... 4 ..."। তারপরে, শ্বাস ছাড়ার সময়, শ্বাস নেওয়ার সময় একই সংখ্যায় গণনা করুন। এটি আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করা সহজ করে তুলবে।
- ধ্যান করার কথা বিবেচনা করুন। আপনার চিন্তাধারার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার, মননশীলতা শেখার এবং আপনার আবেগের নিয়ন্ত্রণ নেওয়ার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়। সমস্ত নির্দেশনা ইন্টারনেটে পাওয়া যাবে অথবা আপনি একটি নির্দেশিত ধ্যান সেশনে যেতে পারেন। আপনি নিয়মিত বা নির্দেশিত ধ্যানের জন্য একটি স্মার্টফোন অ্যাপও দেখতে পারেন।
7 চলে যাও. আপনি যদি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন, তাহলে আপনাকে পরিস্থিতি থেকে দূরে সরে যেতে হতে পারে। আপনার মেজাজ প্রতিফলিত করতে কয়েক মিনিট একা ব্যয় করুন।
- সহজভাবে এবং বিনয়ের সাথে ক্ষমা চাই। যে ব্যক্তি আপনাকে বিরক্ত করেছে তার সাথে কথা বলুন "আমরা কি এই বিষয়ে পরে কথা বলতে পারি?" অথবা "আমাকে এটা নিয়ে ভাবতে হবে। আসুন কিছুক্ষণের জন্য আমাদের কথোপকথন বন্ধ রাখি। ”
- এমন জায়গায় যান যেখানে আপনি একা থাকতে পারেন। যদি আপনার কোন প্রিয় জায়গা থাকে (একটি ছায়াময় গাছ, একটি সুন্দর প্রাকৃতিক দৃশ্য, অথবা একটি অন্ধকার এবং শান্ত ঘর), তাহলে সেখানে যান। নীরবে থাকুন।
- কথা বলার জন্য একজন জ্ঞানী এবং স্তরের মাথাওয়ালা ব্যক্তিকে খুঁজে বের করার কথা বিবেচনা করুন। একজন বন্ধু বা পরিচিতকে ফোন করুন এবং আপনার মন খারাপের কারণ সম্পর্কে কথা বলুন। নিশ্চয়ই তিনি আপনাকে শান্ত করতে পারবেন এবং পরিস্থিতি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখতে পারবেন।
8 গঠনমূলক মুখোমুখি ব্যবহার করুন। সাইকোথেরাপিস্ট মার্ক গোরকিন, লাইসেন্সপ্রাপ্ত স্বাধীন ক্লিনিকাল সমাজকর্মী এবং প্র্যাকটিস সেফ স্ট্রেস: স্ট্রেস, বার্নআউট অ্যান্ড ডিপ্রেশনের মুখে নিরাময় এবং হাসি, গঠনমূলক মুখোমুখি হওয়ার প্রস্তাব দেয়, পাঁচটি পর্যায় নিয়ে গঠিত:
- 1) প্রথম ব্যক্তির বক্তব্য, প্রশ্ন এবং পর্যবেক্ষণ ব্যবহার করুন। "আমি চিন্তিত," "আমি বুঝতে পারছি না," বা "আমি ক্ষতিগ্রস্থ" এই ভাল কথোপকথন শুরু।
- 2) সমস্যা সম্পর্কে পরিষ্কার হন। "আপনি কখনই আপনার কাজ যথাসময়ে করেন না" এর মতো বিচারমূলক অভিযোগ ব্যবহার করবেন না। সুনির্দিষ্ট হোন: "আমি এই সপ্তাহে তিনবার সিস্টেম হেলথ রিপোর্টের অগ্রগতি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করেছি এবং এখনও রিপোর্ট বা কোন প্রতিক্রিয়া পাইনি। কি ব্যাপার?"
- 3) আপনার উদ্বেগের কারণ ব্যাখ্যা করুন। ফলাফল এবং প্রত্যাশা সম্পর্কে কথা বলুন। উদাহরণস্বরূপ: "আমি প্রতিবেদনটি সময়মতো পাইনি, তাই আমি এটি সভায় উপস্থাপন করতে পারিনি, এবং আমাদের সিদ্ধান্ত স্থগিত করতে হয়েছিল।" এগুলি পরিণতি। এবং এখানে প্রত্যাশা: "আমাদের সত্যিই এই ডেটা দরকার। আমি আগামীকাল সকাল at টায় দেখা করতে চাই এবং প্রকল্পের প্রস্তুতি নিয়ে আলোচনা করতে চাই। "
- 4) অন্য ব্যক্তির পরিস্থিতি স্বীকার করুন এবং সহায়তা চাইতে। এটা পরিষ্কার করুন যে আপনি শর্ত সম্পর্কে সচেতন। উদাহরণস্বরূপ: “আমি জানি আপনি বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ প্রকল্পে কাজ করছেন। আপনি এখন কি করছেন তা আমাদের বলুন। তারপর আমরা প্রতিটি প্রকল্পের গুরুত্বকে প্রাধান্য দেব এবং প্রতিষ্ঠা করব। "
- শুনুন এবং ছেড়ে দিন। প্রথম চারটি ধাপ ব্যবহার করে, আপনি আরও উদ্দেশ্যমূলক হতে পারেন এবং আপনার রাগ, অনুভূতিতে আঘাত বা বিতর্কিত অনুমানগুলি ছেড়ে দিতে পারেন।

পদ্ধতি 3 এর 2: স্মার্ট হোন

1 প্রথমে চিন্তা করুন এবং পরে কাজ করুন। যদি আপনি সহজেই বিরক্ত হয়ে যান, তাহলে মুহূর্তের উত্তাপে আপনি এমন কিছু করতে পারেন যা আপনি পরে অনুশোচনা করবেন। প্রথমে আপনার কর্মের পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার প্রতিক্রিয়া করার দরকার নেই, আপনাকে উত্তর দিতে হবে।
- আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ এবং মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন। কি কারণে আপনি এত রাগ করেছেন তা খুঁজে বের করুন। আপনার আচরণ অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়াশীল কিনা তা বিবেচনা করুন।
- আপনার কর্মের পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি যদি পরিস্থিতির প্রতি তীব্র প্রতিক্রিয়া দেখান, তাহলে আপনি কি সব সেতু পুড়িয়ে ফেলবেন? এটি কি আপনার সম্পর্কের জন্য নেতিবাচক পরিণতি দেবে? আপনার কর্মের জন্য গ্রেপ্তার, সাসপেন্ড, বহিস্কার বা অন্যথায় শাস্তি পাওয়ার ঝুঁকি আছে কি?
2 অন্যকে আঘাত না করার জন্য একটি সচেতন প্রচেষ্টা করুন। আপনি যা বলছেন বা করছেন তার কারণে তারা কেমন অনুভব করবে সে সম্পর্কে চিন্তা না করেই অসভ্য হওয়া খুব সহজ। সাবধান হও.
- আপনি যদি অসাবধানতাবশত অন্য লোকদের অপমান করেন, তাহলে আপনার আচরণের কোন দিকটি তাদের আঘাত করে তা বোঝার চেষ্টা করুন। ব্যক্তি কি একটি বিশেষ শব্দ বা লেবেলের জন্য অত্যন্ত সংবেদনশীল? আপনি কি ভাবেননি এবং তার হাতটি খুব কঠোরভাবে ধরেছিলেন?
- মানুষের সাথে এমন আচরণ করুন যেন তারা ভঙ্গুর, অন্তত প্রথম দিকে। যতটা সম্ভব সূক্ষ্ম হোন, কিন্তু টিপটো করবেন না।
3 সমবেদনা জানান। অন্যের কাজগুলি বোঝার চেষ্টা করুন: তাদের অনুভূতি এবং চিন্তাগুলি জানুন। দেখা যাচ্ছে যে এর পরে আপনি তাদের সাথে আর রাগ করতে পারবেন না।
- আপনি যদি মানুষের আচরণ বুঝতে না পারেন, তাহলে সরাসরি জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যা বুঝতে পারেন না তা বলুন এবং তারপরে উত্তরটি শুনুন। সে একইভাবে আপনার চিন্তা বুঝতে পারে না।
- সহানুভূতি একটি পারস্পরিক সম্পর্ক। আপনার চিন্তা সম্পর্কে খোলা থাকুন। পারস্পরিক বোঝাপড়া করার চেষ্টা করুন।
4 আপনি যা পরিবর্তন করতে পারবেন না তা গ্রহণ করুন। ছেড়ে দিতে শিখুন। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার চাপের অনেক কারণ আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে।
- চাপের প্রতিটি উৎস মূল্যায়ন করুন। আপনি কি জোর করে সমস্যার সমাধান করতে পারেন? একটি সদয় মনোভাব দ্বারা কি পরিবর্তন করা যায়? আপনি কি বুঝতে পারছেন কেন এটি আপনাকে বিরক্ত করে?
- যেসব বিষয় আপনাকে রাগান্বিত করে, তা বিষাক্ত সম্পর্ক, খারাপ চাকরি, অথবা বিরক্তি যাই হোক না কেন তা ছেড়ে দিতে জানুন। নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন যে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং অতীতে বাস করবেন না।
- কথোপকথনের মাঝখানে বাধা দিলে ক্ষমা করতে শিখুন। একটা গভীর শ্বাস নাও. আপনি কিছু দিনের মধ্যে ভুলে যাবেন এই বিষয়ে আপনার মাথা নষ্ট করবেন না।
5 আপনি যা পরিবর্তন করতে পারেন তা পরিবর্তন করুন। আপনি আপনার নিজের আচরণ এবং যা ঘটছে তার প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া কেমন তা পরিবর্তন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন কাজ না করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যা মানুষকে নেতিবাচক মনে করে। উপরন্তু, আপনি আপনার নিজের নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারেন।
- রাগ সহায়ক হতে পারে কারণ এটি আপনাকে কিছু বিশ্বাসের সাথে আপনার সম্পর্ক বুঝতে সাহায্য করে। আপনি যদি রাগান্বিত হন, তাহলে কেন তা বের করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কাজ আপনাকে বিরক্ত করে, তবে এটি একটি নতুন সন্ধান করার সময় হতে পারে।
6 টেনশন দূর করতে সময় নিন। কর্মক্ষেত্রে এবং স্কুলে, সম্পর্কের ক্ষেত্রে এবং বাড়িতে দৈনন্দিন প্রতিশ্রুতির মেলস্ট্রমে ধরা সহজ। নিজেকে শুধু নিজের হতে সময় দিন।
- বাহিরে যাও. একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন। হাঁটুন, পুল পরিদর্শন করুন। আপনি উত্তর দিবেন না. একটি ম্যাসেজ বা ম্যানিকিউর পান। এমন কিছু করুন যা আপনাকে আপনার সমস্যা থেকে স্বল্প বিরতি নিতে দেয়।
- আপনার ফোন বাড়িতে রেখে দিন। যদি আপনি ক্রমাগত বার্তা, কল এবং ইমেল দ্বারা বোমা বর্ষণ না করেন তবে আপনার জন্য দৈনন্দিন উদ্বেগগুলি ভুলে যাওয়া সহজ হবে। মুহূর্তটা উপভোগ কর.
- মানসিক চাপ কমানো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী। ঘন ঘন চাপ এবং রাগের সাথে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বেড়ে যায়। দীর্ঘ, সুস্থ জীবন যাপনের জন্য চাপ মুক্ত করুন।
- এমন খাবার এবং পানীয় এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে সহজেই উত্তেজিত করে এবং আরও চাপ দেয়। উদাহরণস্বরূপ, ক্যাফিন আপনাকে শান্ত রাখতে পারে এবং আপনাকে নার্ভাস করতে পারে। কিছু খাবার আপনার উপর একই রকম প্রভাব ফেলতে পারে।

পদ্ধতি 3 এর 3: ট্রাস্ট পুনর্নির্মাণ

1 নরম ব্যক্তি হওয়ার জন্য কঠোর চেষ্টা করুন। মানুষকে তাদের কথার দ্বারা নয়, তাদের কাজ দ্বারা বিচার করা হয়। আপনি যদি প্রিয়জনদের দেখাতে চান যে আপনি শুরু থেকেই শুরু করেছেন, তাহলে আপনাকে বিশেষ করে সতর্ক দৃষ্টিভঙ্গির মাধ্যমে এটি নিশ্চিত করতে হবে।
- ধৈর্য্য ধারন করুন. বিশ্বাস তৈরি করতে সময় লাগে। যতটা সম্ভব দয়ালু হওয়ার চেষ্টা করুন এবং ক্রমাগত আপনার ক্রিয়াগুলি মূল্যায়ন করুন। আমি কি যত্ন সহকারে মানুষের সাথে আচরণ করি? আমার অভিনয় কি দয়ালু ছিল?
- ক্ষমা আশা করবেন না। যদি সেই ব্যক্তি আপনাকে খারাপ আচরণ ক্ষমা করে, তাহলে আশা করবেন না যে তারা এটি সম্পর্কে ভুলে যাবে। আপনি অতীতকে পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে আপনি ভবিষ্যতকে প্রভাবিত করতে পারেন।
2 প্রিয়জনদের সাথে শেয়ার করুন। আপনি যদি মেজাজের ক্ষোভকে কাটিয়ে উঠতে এবং দয়ালু হওয়ার চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনি আপনার প্রিয়জন যারা এই আচরণে ভুগছেন তাদের সাথে কথা বলতে পারেন। আপনি যখন লাইন অতিক্রম করবেন তখন আপনাকে বলতে বলুন।
- এটি করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই গঠনমূলক সমালোচনার জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে। আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে বলা হলে শান্ত থাকা কঠিন হতে পারে। "শান্ত হও!" শব্দের চেয়ে কিছু জিনিস বেশি বিরক্তিকর। মনে রাখবেন আপনার নিজের অনুরোধে আপনাকে সাহায্য করা হচ্ছে।
3 একটি রাগ ব্যবস্থাপনা পেশাদার দেখুন। আপনার শহরে একজন থেরাপিস্ট বা মনোবিজ্ঞানী খুঁজুন যারা মানুষকে রাগ মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে। অন্তত একটি ট্রায়াল সেশনে অংশ নিন।
- "রাগ ব্যবস্থাপনা মনোবিজ্ঞানী" বা "রাগ ব্যবস্থাপনা কোর্স" অনুসন্ধান করে অনলাইনে একজন বিশেষজ্ঞের সন্ধান করুন। এই কোর্সগুলো অনলাইনে নেওয়া যাবে। আপনার যদি সত্যিকারের সাক্ষাতের প্রয়োজন হয়, আপনার অনুসন্ধানের প্রশ্নে আপনার শহরের নাম যুক্ত করুন (উদাহরণস্বরূপ, "রাগ ব্যবস্থাপনা কোর্স ভলগোগ্রাদ")।
- কুসংস্কার থেকে মুক্তি পান। আপনি যদি সাহায্য গ্রহণ করতে এবং নিজেকে সাহায্য করতে প্রস্তুত না হন তাহলে কেউ আপনাকে সাহায্য করতে পারে না। অন্যদের সাথে কাজ করুন, তাদের বিরুদ্ধে নয়।
- আপনার পছন্দের মনোবিজ্ঞানী বা পরামর্শদাতা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার পাওয়া সমস্ত রিভিউ পড়ুন। যারা ইতিমধ্যে এর পরিষেবা ব্যবহার করেছেন তাদের সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন।
4 একটি সাপোর্ট গ্রুপে যোগ দিন। একটি সাপোর্ট গ্রুপ আপনাকে আপনার জীবনের উন্নতির জন্য সাহায্য করতে পারে। মিটিং চলাকালীন, আপনি যা যাচ্ছেন তা শেয়ার করতে এবং অন্যদের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে জানতে পারবেন।এই ধরনের ক্লাসের সুবিধা সম্পর্কে নিশ্চিত হওয়ার জন্য সাইকোথেরাপিস্ট বা সাইকোলজিস্ট সহ একটি গ্রুপ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
- আপনার শহরে সহায়তা গোষ্ঠীর জন্য অনলাইনে অনুসন্ধান করুন অথবা আপনার থেরাপিস্টকে তাদের সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
5 আপনার আবেগ গ্রহণ করুন। আপনি যদি হঠাৎ এবং তাড়াহুড়ো করে কাজ করেন, এর অর্থ হল আপনি নেতিবাচক আবেগ দ্বারা পরিচালিত হচ্ছেন। আপনার ইতিবাচক আবেগগুলি গ্রহণ করুন এবং তাদের আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি পরিচালনা করতে দিন।
- দুর্বল হওয়া এবং কখনও কখনও কান্না করা ঠিক আছে। একজন শক্তিশালী ব্যক্তিরও অনুভূতি থাকে।
- কথা বলতে ভয় পাবেন না। এমন কাউকে খুঁজুন যার সাথে আপনি আপনার সমস্যার কথা বলতে পারেন। মানসিক চাপ মোকাবেলায় বাহ্যিক সমর্থন অপরিহার্য।
6 আপনার অবস্থানে দাঁড়ান। দয়ালু এবং নিয়ন্ত্রণে থাকুন। আপনি যদি রেগে যান এবং আবেগের উপর কাজ করেন, তাহলে সবকিছু ঠিক করা যাবে।
- ক্রমাগত আপনার কর্মের প্রকৃতি মূল্যায়ন করুন। ভুলে যাবেন না আপনি আগে কে ছিলেন।
- সময় এবং প্রচেষ্টার সাথে, আপনি আপনার স্ব-চিত্র পরিবর্তন করতে পারেন: আপনার নিজের চোখে এবং অন্যের চোখে উভয়ই সত্যিকারের দয়ালু এবং সহানুভূতিশীল হন। অভ্যাস অভ্যাসে পরিণত হয়। আজই শুরু করো.