কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পরামর্শ
• সতর্কতা

প্রত্যেকেরই ওজন হ্রাস করার নিজস্ব কারণ রয়েছে, কিছু লোকের চেহারা উন্নত করতে ওজন হ্রাস করে, কিছু লোক সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে ওজন হ্রাস করে। আপনার কারণ যাই হোক না কেন, যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ওজন হ্রাস করার জন্য অধ্যবসায় এবং দৃ determination়তার প্রয়োজন। এখানে কিছু টিপস যা আপনার ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ার জন্য সহায়ক হতে পারে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: ওজন হ্রাস ডায়েট পদ্ধতি

1. 

   একটি ডায়েট পরিকল্পনা করুন। ডায়েট পদ্ধতির মাধ্যমে ওজন হ্রাসের জন্য প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল সঠিক ডায়েটটি বেছে নেওয়া। আপনার জীবনধারা অনুসারে আপনার খাওয়ার পরিকল্পনা পরিবর্তন করুন এবং ওজন হ্রাসের স্পষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। ওজন হ্রাস পরিকল্পনা আপনার ওজন হ্রাস লক্ষ্যগুলির পাশাপাশি চিকিত্সার ইতিহাসের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত এবং খাবারের পরিকল্পনা করার আগে নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানদের সাথে পরামর্শ করা ভাল। ডায়েটের সাথে ওজন হ্রাস করার জন্য বর্তমানে বিভিন্ন উপায় রয়েছে। এই জাতীয় কয়েকটি খাদ্য পরিকল্পনা এখানে দেওয়া হল।
   • দ্রষ্টব্য, পুষ্টি এবং স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, যে কোনও ডায়েট পদ্ধতি যা গড়ে গড়ে সপ্তাহে 0.5-2 কেজি / ওজন হ্রাস ঘটায় তা আমাদের দেহের পক্ষে নিরাপদ নয়। অধিকন্তু, কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করা আবার ওজন বাড়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। প্রায় 0.5-1 কেজি / সপ্তাহ হ্রাস করতে, গড় বয়স্কদের ডায়েট থেকে প্রতিদিন 500 থেকে 1000 ক্যালোরি কাটতে হবে।
   • লো-কার্ব বা সম্পূর্ণ কার্ব-মুক্ত ডায়েট: এই ডায়েটে আপনার ডায়েট থেকে কার্বোহাইড্রেট অপসারণ এবং কার্বোহাইড্রেট খাবারের পরিবর্তে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার ব্যবহার করা হয়। যদিও এই জাতীয় ডায়েট ওজন হ্রাসের জন্য দরকারী তবে এটি পুষ্টির ঘাটতি হতে পারে, যেহেতু কার্বোহাইড্রেট মানব স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় প্রাকৃতিক উপাদান।
   • স্বল্প ফ্যাটযুক্ত ডায়েট: এই ডায়েটটি আপনার ডায়েটে মোট ফ্যাটের পরিমাণ হ্রাস করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যার ফলে শরীরের ওজন বাড়িয়ে তোলে এমন অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি দূর করতে সহায়তা করে। এছাড়াও ফ্যাট গ্রহণ কমিয়ে উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
   • স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট: এই ডায়েট শরীর থেকে মোট ক্যালোরি হ্রাস করতে, খাদ্য থেকে প্রাপ্ত মোট ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। শরীরের মোট ক্যালোরি গ্রহণ এবং শক্তি গ্রহণের হ্রাসের ফলে কোন পদ্ধতিটি শরীরকে ঘন ঘন ক্লান্ত করতে পারে।

2. 

   
   
   আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানদের পরামর্শ নিন Consult কোনও ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম শুরু করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে হবে।

3. 

   প্রচুর পরিমাণে জল এবং ভিটামিন পান করুন। পানীয় জল কেবল শরীরের পক্ষে ভাল নয়, তবে এটি ক্ষুধা কমাতে এবং অভ্যাস কমাতেও সহায়তা করে কারণ পানীয়জ জল পূর্ণতার বোধ তৈরি করতে পারে।এছাড়াও, ডায়েটিংয়ের সময় আপনি যে অতিরিক্ত পুষ্টির অনুপস্থিত হতে পারেন তা প্রতিস্থাপন করতে প্রতিদিন একটি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করুন।
   • অনেক চিকিৎসকের মতে, পুরুষদের প্রতিদিন কমপক্ষে 3 লিটার জল পান করা উচিত এবং মহিলাদের প্রতিদিন 2.2 লিটার পান করা উচিত।
   • পর্যাপ্ত ভিটামিন গ্রহণ নিশ্চিত করুন Make যখন আমরা ডায়েট করি, আমরা খাবারের তুলনায় আগের চেয়ে কম কেটে যাই, যার ফলে শরীরের পুষ্টির অভাব হয় তাই আমাদের দেহের পরিপূরক হিসাবে আমাদের ভিটামিন গ্রহণ করতে হয়।

4. 

   
   
   নাস্তা খাও. ডায়েট না যার অর্থ না খাওয়া। জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, প্রাতঃরাশ আসলে শরীরকে বিপাক কিক করতে সাহায্য করে, সারা দিন অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে।
   • 500-600 ক্যালোরির প্রাতঃরাশ দিয়ে দিন শুরু করুন। আপনি একটি স্বাস্থ্যকর এবং সম্পূর্ণ খাবারের উদাহরণটি উল্লেখ করতে পারেন যা আপনার ক্যালরির সীমার মধ্যে থাকে, যেমন কলা পরে, একটি বাটি পুরো শস্যের রুটি ওটমিলের সাথে 1-2 টেবিল চামচ মাখন থাকে। চিনাবাদাম. এই জাতীয় প্রাতঃরাশ কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন উভয়ই সরবরাহ করবে। কার্বোহাইড্রেট শরীরকে তাত্ক্ষণিক শক্তি সরবরাহ করে এবং প্রোটিনগুলি সারা দিন শক্তি সরবরাহ করে।

5. 

   
   
   মধ্যাহ্নভোজ. যদি আপনি একটি পুরো প্রাতঃরাশ করে থাকেন এবং রাতের খাবারের পরিকল্পনা করেন তবে হৃদয়গ্রাহী দুপুরের খাবার খাওয়ার কোনও কারণ নেই। তবে, আপনি এখনও স্বাস্থ্যকর এবং পূর্ণ খাবার খেতে পারেন।
   • মধ্যাহ্নভোজন সীমাবদ্ধ করুন মাত্র 300-400 ক্যালোরি। আপনি সালাদ, দই, মাছ, মুরগি (ভাজা নয়, তবে ভাজা ভাজাতে পারেন), ফল, সিদ্ধ শাকসবজি বা স্যুপ প্রস্তুত করতে পারেন।
   • স্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি বা ক্যালোরি বেশি এমন খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন, যেমন ভাজা খাবার, আইসক্রিমের সাথে ঘন সস,

6. 

   রাতের খাবারটি ভাগ করে নিন। অনেকেরই অনেক সময় রাতে প্রচুর খাওয়ার অভ্যাস থাকে। অতএব, আপনার ডিনার রেশন সীমাবদ্ধ করা ভাল। রাতের খাবারের পরে খুব বেশি খাওয়াবেন না এবং মিষ্টি খাবেন না।
   • রাতের খাবারটি প্রায় 400-600 ক্যালোরি হওয়া উচিত। আপনি পুরো গমের সেট থেকে তৈরি পাস্তা দিয়ে মুরগী ​​রাখতে পারেন, টাকো মাহি মাহি, ব্রুকলি এবং শাইতকে মাশরুমের সাথে স্ট্রে-ফ্রাইড গরুর মাংস, বা ডালিমের সস দিয়ে শুয়োরের মাংস, আপনার প্রয়োজন মতো এই সমস্ত পুষ্টির বিকল্প। সেট করুন এবং ক্যালোরি সীমাতে থাকা।

7. 

   অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস, সোডাস এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। খাবারের মধ্যে চিপস, ক্যান্ডি এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর খাবারের মতো স্ন্যাকস খাওয়া আপনার ডায়েটকে ধ্বংস করে দেবে। সমস্ত "অস্বাস্থ্যকর" স্ন্যাকস, বা "খালি" ক্যালোরির উচ্চমানের খাবার বা চর্বিযুক্ত খাবারগুলি আপনার বিপাকের জন্য অনেক বেশি ক্যালোরি ধারণ করে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি বাড়িয়ে তোলে cause দাঁড়িপাল্লা এছাড়াও, সোডা এবং অ্যালকোহল, বিশেষত বিয়ারের ক্যালোরি খুব বেশি এবং সাধারণত শরীরের পুষ্টির প্রয়োজন হয় না।
   • আপনি বাদাম, গাজর এবং হাম্মাস (মধ্য প্রাচ্যের এবং আরবি খাবার), ক্যালোরির সীমাবদ্ধ স্ন্যাকস বা দইয়ের মতো শীতল কিছু খাবারে স্যুইচ করতে পারেন।
   • অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ডায়েটের সোডা পানি ওজন হ্রাসের জন্য অকার্যকর। আসলে, ডায়েট সোডার মিষ্টিতা শরীরকে প্রতারণা করে যে এটি ক্যালোরি দিয়ে লোড হচ্ছে, তবে কার্যত কোনও ক্যালোরি নেই। তবে এটি হ'ল ডায়েট সোডা খাওয়ার ফলে ক্ষুধা বাড়ার পাশাপাশি মিষ্টি, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের লোভ বাড়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
   বিজ্ঞাপন

পদ্ধতি 2 এর 2: ওজন হ্রাস অনুশীলন পদ্ধতি

1. 

   যুক্তিসঙ্গত ওজন হ্রাস লক্ষ্য সেট করুন। আপনি যদি খুব বেশি অনুশীলন করেন তবে আপনার শরীরে এমন ক্ষতি হবে না যে এটির ক্ষতি হবে। সুতরাং, এটি লক্ষণীয় যে ওজন হ্রাস করার জন্য এই পদ্ধতিটি বেছে নেওয়ার সময় এমন কোনও অনুশীলন ব্যবস্থা নির্বাচন করা উচিত নয় যা আপনার দেহের শারীরিক ক্ষমতা ছাড়িয়ে যায়। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে আপনার জীবনযাত্রায় ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি (যেমন গাড়ি চালানোর পরিবর্তে হাঁটাচলা বা সাইকেল চালানো, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নেওয়া ইত্যাদি) আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। সারা দিন, তাই আপনাকে খুব বেশি তীব্রতার সাথে প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হবে না।
   • খুব বড় লক্ষ্য নির্ধারণ করা একটি নেতিবাচক পরিবেশ তৈরি করতে পারে এবং আপনাকে কঠিন বোধ করতে এবং হাল ছেড়ে দিতে চায় want অর্জনের জন্য বড়, শক্ত লক্ষ্যের পরিবর্তে ছোট, সাপ্তাহিক লক্ষ্য নির্ধারণের চেষ্টা করুন।

2. 

   আপনার শরীরের ধরণের জন্য উপযুক্ত যে অনুশীলনগুলি চয়ন করতে ভুলবেন না। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল শরীরের অনুশীলন করার ক্ষমতা সম্পর্কে জানা। আপনার যদি হাঁটুর ব্যথা হয় তবে শক্ত পৃষ্ঠগুলিতে দৌড়ানো বা দৌড়াদৌড়ি এড়ানো উচিত। আপনার যদি হৃদয় বা অন্য অবস্থা থাকে তবে আপনার জন্য উপযুক্ত অনুশীলন পদ্ধতিটি খুঁজতে আপনাকে অবশ্যই একজন বিশেষজ্ঞ পেশাদারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।

3. 

   আপনার workout আগে এবং পরে উষ্ণ নিশ্চিত করুন। প্রশিক্ষণের আগে, পেশীগুলি প্রসারিত করে প্রথমে গরম করুন। এই পদক্ষেপটি আপনাকে আঘাত এড়াতে সহায়তা করবে। অনুশীলনের পরে, আপনার পেশী ব্যথা রোধ করতে প্রসারিত করা শুরু করা উচিত।
   • মনে রাখবেন, অনুশীলনের সময় আপনার যদি আঘাত লেগে থাকে তবে আপনার ওজন হ্রাস পরিকল্পনা স্থগিত করতে হবে। এমনকি যদি কোনও পেশী একটি লিগামেন্টে ব্যথা করে বা অশ্রু দেয় তবে আপনি কয়েক সপ্তাহ বা মাস ধরে ব্যায়াম করতে পারবেন না, তবে আবারও আপনার ওজন বাড়ানোর সুযোগ রয়েছে।

4. 

   একটি "হালকা" অনুশীলন করুন। যদিও "হালকা" অনুশীলন দ্রুত ওজন হ্রাসের জন্য ক্ষতিকারক বলে মনে হতে পারে, হালকা অনুশীলনের অর্থ ব্যায়ামের সময় যৌথ এবং পেশীর ক্ষতি এড়ানো। হাঁটাচলা এবং দৌড়ানো উচ্চ-তীব্রতা দৌড়ানোর কার্যকর বিকল্প হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে। উপবৃত্তাকার, সিঁড়ি ট্র্যাডমিল এবং রোইং মেশিনের মতো কিছু অনুশীলন মেশিনগুলিও আপনার পেশীগুলিকে খুব টানতে না থেকে সহায়তা করতে পারে।
   • দৌড়াদৌড়ি, জগিং, সাঁতার কাটা বা হাঁটার পাশাপাশি আপনি কয়েকটি সাধারণ অনুশীলন যেমন আর্ম সার্কেল, পুশ-আপস, স্কোয়াটস, লেগ লিফটস, প্লাই স্কোয়াট, বেঞ্চ অনুশীলনও করতে পারেন। ডিপস (ট্রাইসেপস বেঞ্চের উপরে চাপ দিন), কিকস, স্টেপিং এক্সারসাইজ, স্যাগিং এবং অন্যান্য ব্যায়ামগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।

5. 

   অনুশীলন করার সময় আপনার শরীর কেমন অনুভূত হয় সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনার দেহটি সঠিকভাবে করার চাপের সাথে মোকাবিলা করে তা নিশ্চিত করার জন্য অনুশীলনের সময় আপনার নাড়ি, শ্বাস প্রশ্বাস এবং হৃদস্পন্দনের উপর নজর রাখুন close আপনি যদি আপনার দেহের আকারে হঠাৎ এবং অস্বাভাবিক পরিবর্তন অনুভব করেন তবে তা পরীক্ষা করার জন্য আপনাকে অবিলম্বে একজন ডাক্তার বা কোনও চিকিত্সক পেশাদারের সাথে দেখা উচিত।

6. 

   জেদ। আপনি যদি কেবল অল্প সময়ের জন্য অনুশীলন করেন তবে এটি আপনার ওজনে খুব বেশি প্রভাব ফেলবে না। একবার আপনার কোনও প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা হয়ে গেলে, 2 টি মূল কারণে প্রতিদিন এটির সাথে থাকার চেষ্টা করুন। প্রথমত, আপনি যখন নিয়মিত অনুশীলন করেন তখন আপনার ওজন হ্রাস পায়। দ্বিতীয়ত, যদি প্রশিক্ষণটি বাধাগ্রস্ত হয় বা কেবল পর্যায়ক্রমে হয় তবে এটি কেবল আপনার ওজন হ্রাস প্রক্রিয়াটিকে আরও কঠিন করে তুলবে কারণ এটি করা প্রশিক্ষণের সময়কাল এবং তীব্রতা বৃদ্ধিতে অবদান রাখবে না।
   • আপনি যে ফলাফলগুলি চান তা পেতে দীর্ঘ সময় নিতে পারে। আপনার পরিকল্পনায় লেগে থাকার চেষ্টা করুন এবং মনে রাখবেন যে আপনি প্রচুর "কঠোর অনুশীলন" সময়কালের মধ্য দিয়ে সেরা ফলাফল পাবেন get অনুশীলন করা খুব কঠিন এবং চ্যালেঞ্জিং, তবে আপনি যে ফলাফলগুলি পেয়েছেন তা খুব উপযুক্ত।

7. 

   আপনার ওজন হ্রাস অগ্রগতি মূল্যায়ন। আপনার যদি এখনও স্কেল না থাকে তবে একটি কিনুন! আপনার অনুশীলন আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনার ওজন সম্পর্কে নজর রাখতে আপনার নিয়মিত ওজন করতে হবে weigh

8. 

   হতাশ হবেন না অনুশীলন আপনাকে তাত্ক্ষণিক ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে না, এটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া হওয়া উচিত এবং কিছু ক্ষেত্রে আপনার ওজন হ্রাস করার আগে আপনার ওজন বাড়তে পারে। আপনার অনুশীলন প্রোগ্রামের সাথে লেগে থাকুন। বিজ্ঞাপন

3 এর পদ্ধতি 3: গ্যাস্ট্রিক সার্জারি করা (জিবিএস)

1. 

   পেটের অস্ত্রোপচার করুন, এটিই শেষ অবলম্বন। পেটের অস্ত্রোপচারের সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে অন্যান্য ওজন হ্রাস পদ্ধতির চেষ্টা করা আরও ভাল কারণ এই পদ্ধতিটি বিপজ্জনক।

2. 

   জিবিএসের উপকারিতা এবং কনস সম্পর্কে সচেতন হন। ওজন হ্রাস করতে পাকস্থলীর অস্ত্রোপচারের পদ্ধতিটির বিভিন্ন সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি রয়েছে, সুতরাং এই পদ্ধতির উপকারিতা এবং বিধিগুলি জানা গুরুত্বপূর্ণ।
   • সুবিধাদি:
     • আপনি খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করতে পারেন
     • এই পদ্ধতিটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে, এমনকি অন্য কিছু আপনার পক্ষে কাজ করে না
     • আপনি যখন নিজেরাই নিজের অভ্যাসটি নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন তখন এটি ক্রেভিংগুলিকে রোধ করতে সহায়তা করতে পারে
     • এই পদ্ধতিটি সহ আপনার খুব বেশি বা কোনও প্রয়াসের দরকার নেই
   • দুর্বলতা:
     • সার্জারি বেশ বিপজ্জনক, ব্যয়বহুল এবং এর আওতাভুক্ত নাও হতে পারে
     • বেশি পরিমাণে খেলে আপনার পেট ভেঙে যেতে পারে
     • সময়ের সাথে সাথে আপনার পেট আবার প্রসারিত হতে পারে যার অর্থ অস্ত্রোপচার স্থায়ী নয়।
     • এই পদ্ধতিটি ওজন বাড়ানোর প্রাথমিক বিষয়গুলি সমাধান করে না
     • আপনার মারাত্মক পুষ্টির ঘাটতি হতে পারে

3. 

   চিকিত্সা পেশাদার বা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। চিকিত্সা পেশাদার পেটের সার্জারি না করে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার বিশেষজ্ঞ আপনাকে বিকল্প চিকিত্সা, ডায়েট, চিকিত্সা বা অনুশীলন প্রোগ্রামগুলি শিখিয়ে দিতে পারেন যা আপনাকে পেটের অস্ত্রোপচারের জটিলতা এবং সীমাবদ্ধতা এড়াতে সহায়তা করবে।
   • এছাড়াও, কিছু লোকের একটি মেডিকেল অবস্থা রয়েছে যা অস্ত্রোপচারের জন্য উপযুক্ত নয়। ওজন হ্রাস করার জন্য অস্ত্রোপচার সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার জন্য এটিও সমান গুরুত্বপূর্ণ কারণ।

4. 

   ওজন হ্রাস কুরবানীর জন্য মূল্যবান কিনা তা মনোযোগ দিয়ে চিন্তা করুন। আপনি গ্যাস্ট্রিক শল্য চিকিত্সার জন্য যোগ্য এবং সার্জারির পরে আপনি যে সীমাবদ্ধতার মুখোমুখি হবেন সে বিষয়ে আপনার ডাক্তার আপনাকে বলবে। কিছু সাধারণ বিধিনিষেধের মধ্যে রয়েছে খাবার খাওয়ার আপনার ক্ষমতাকে সীমাবদ্ধ করা, কিছু খাবারের জন্য কঠোর ডায়েট গ্রহণ করা এবং খাওয়ার সময় বা পরে আপনার পেট অস্বস্তি বোধ করে।

5. 

   শল্যচিকিত্সার পদ্ধতি নির্ধারণ এবং প্রস্তুত করুন। পেটের অস্ত্রোপচারটি হালকাভাবে নেওয়া যায় না কারণ কোনও অস্ত্রোপচারের পরে পুনরুদ্ধার করতে দীর্ঘ সময় লাগে এবং কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে অস্ত্রোপচারের পরে আপনার দেখাশোনা করতে বলাই ভাল। । প্রক্রিয়া এবং অস্ত্রোপচার সুচারুভাবে চলেছে তা নিশ্চিত করুন।

6. 

   সমস্ত ফলো-আপ অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলিতে যোগ দিন এবং আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুসরণ করুন। অস্ত্রোপচারের পরে, সফল ফলাফল নিশ্চিত করতে আপনাকে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সমস্ত প্রস্তাবনা এবং নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে হবে। এ ছাড়া, অস্ত্রোপচারের পরে আপনার পুনরুদ্ধারটি পরীক্ষা করতে এবং চিকিত্সার জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের নিয়মিত ফলোআপ ভিজিট করতে হবে।
   • যদি আপনি গ্যাস্ট্রিক শল্য চিকিত্সা আপনার চেহারা উন্নতি করতে চান, আপনার অতিরিক্ত ত্বক অপসারণ এবং আরও ভাল চেহারার জন্য আক্রান্ত স্থানটি পুনর্নির্মাণের জন্য অতিরিক্ত শল্য চিকিত্সার অনুরোধ করতে হবে।
   বিজ্ঞাপন

পরামর্শ

• মেনুটি প্রায়শই পরিবর্তন করুন বা আপনি খুব বিরক্ত হয়ে যাবেন।

সতর্কতা

• এটি অতিরিক্ত না। আপনি যদি অস্বস্তি বোধ করেন বা ব্যথা পান তবে থামুন। ওভারট্রেনিং কেবল আপনার শরীরে ব্যথা দেয় এবং আপনাকে নিজের উপর চাপ দিন!