আপনি যদি একজন লাজুক ব্যক্তি হন তবে কীভাবে একজন বহির্গামী ব্যক্তি হবেন

কন্টেন্ট

ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: আপনার আচরণের প্যাটার্নগুলি বুঝুন
3 এর 2 পদ্ধতি: বাধাগুলি ভেঙে ফেলুন
3 এর পদ্ধতি 3: ধাপে ধাপে সরান
পরামর্শ

লাজুক মানুষের জীবন উপভোগ করা কঠিন হতে পারে। তারা তাদের ক্ষমতাগুলিতে বিচ্ছিন্ন বা সীমিত বোধ করতে পারে। যে কেউ তাদের লজ্জা কাটিয়ে উঠতে পারে। মনে রাখবেন কিছু মানুষ স্বভাবতই লাজুক, কিন্তু সেটা যেন আপনার জীবনকে সীমাবদ্ধ না করে। লজ্জা কাটিয়ে ওঠার জন্য কিছু পদক্ষেপ গ্রহণ করে, আপনি আরও বহির্গামী ব্যক্তি হতে পারেন।

ধাপ

3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: আপনার আচরণের প্যাটার্নগুলি বুঝুন

1 আপনার লজ্জা কীভাবে কাজ করে তা বুঝতে পারেন। এটি বিভিন্ন উপায়ে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে এবং এমনকি বিভিন্ন রূপও নিতে পারে এবং এটি জানা আপনাকে এটির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনার প্রচেষ্টাকে পরিচালিত করতে সহায়তা করবে। শুধুমাত্র অভিজ্ঞ পেশাদাররা আপনার লজ্জার মানসিক অবস্থা নির্ণয় করতে পারেন, তাই তাদের একজনকে জিজ্ঞাসা করুন।
- উদ্বিগ্ন লজ্জা কেবল সামাজিক উদ্বেগ নয়, সামাজিক ভীতি পর্যন্ত বিস্তৃত হতে পারে। মোকাবেলা করার জন্য, আপনার এই প্রোফাইলে একজন সাইকোথেরাপিস্ট, সাইকিয়াট্রিস্ট বা অন্যান্য বিশেষজ্ঞের সাহায্য প্রয়োজন।
- লজ্জা প্রায়ই অন্তর্মুখীতার সঙ্গী হয়। এই ধরনের লজ্জা অত্যন্ত সাধারণ এবং প্রায় 50% জনসংখ্যার মধ্যে বিভিন্ন ডিগ্রীতে নিজেকে প্রকাশ করে। এটি একজন ব্যক্তির ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য, যা মোকাবেলা করার জন্য, নিয়ন্ত্রিত বহির্মুখী ব্যবহার করা হয় (উপযুক্ত দক্ষতা এবং বৈশিষ্ট্যের বিকাশ)।
2 একটি ডেট জার্নাল রাখুন। যখন আপনি লজ্জা পেয়েছিলেন এবং যখন আপনি বহির্গামী হওয়ার চেষ্টা করেছিলেন তখন রেকর্ড করুন। আপনার অনুভূতি এবং সমস্ত বিবরণ যা আপনি মনে রাখতে পারেন তা লিখুন। পরে, আপনি আপনার ডায়েরি পুনরায় পড়তে পারেন এবং পুনরাবৃত্তি প্যাটার্ন লক্ষ্য করতে পারেন।
- জার্নালিংকে প্রতিদিনের অভ্যাসে পরিণত করুন। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে এটির জন্য সময় আলাদা করুন এবং অভ্যাসকে উত্সাহিত এবং শক্তিশালী করতে প্রতিটি ডায়েরি এন্ট্রির জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
- নিজের সাথে সৎ থাকুন। যদি আপনি নিজেকে যুক্তিসঙ্গতভাবে আপনার শব্দগুলি সংশোধন করার চেষ্টা করছেন, তবে আপনি যা প্রকাশ করতে চান তার প্রকৃত অর্থ সম্পর্কে আপনার আরও গভীরভাবে চিন্তা করা উচিত। পরিবর্তে, আপনার চিন্তাগুলি যতটা সম্ভব সহজভাবে প্রণয়ন করুন।
- আপনি কেমন অনুভব করছেন সেদিকে বিশেষ মনোযোগ দিন। আপনি যে আবেগগুলি অনুভব করছেন তা নোট করুন। এটি আপনাকে আপনার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে সাহায্য করবে।
3 আপনার বিচ্ছিন্নতায় অবদান রাখার অভ্যাসগুলি চিহ্নিত করুন। আপনি যা করতে চান তা অন্য লোকের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়াতে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। আপনি যদি বাড়িতে থাকেন এবং বাইরে না যান তবে আপনার সামাজিকীকরণের জন্য খুব কম সুযোগ থাকবে। একজন ব্যক্তি সব সময় যা করেন তাতে অভ্যস্ত হয়ে যান।
- আপনার মোবাইল ফোন সম্পর্কে ভুলে যান। হাঁটার সময় এটি বাড়িতে রেখে দিন। আপনার ফোনটিকে একটি পায়খানা বা মাইক্রোওয়েভে রাখুন (কেবল এটি চালু করবেন না!) যতক্ষণ না আপনি এটি ভুলে যান। এটি আপনাকে অন্যান্য মানুষের সাথে কথা বলার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে।

3 এর 2 পদ্ধতি: বাধাগুলি ভেঙে ফেলুন

1 আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন। বুঝে নিন যে কেউ আপনার সম্বন্ধে তেমন ভাবে না। যখন আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার প্রতিটি ছোট ভুলের জন্য কেউ বিশেষ মনোযোগ দেয় না তখন আপনি আরও স্বচ্ছন্দ বোধ করবেন। মানুষ নিজের এবং তাদের ভুলের দিকে মনোনিবেশ করে। এটি মনে রাখবেন, এবং এটি আপনাকে অভ্যন্তরীণ সান্ত্বনা খুঁজে পেতে সাহায্য করবে।
2 এমন পরিস্থিতি খুঁজুন যেখানে সামাজিক যোগাযোগের প্রয়োজন হয়। আপনি যদি আরও বহির্মুখী হতে চান, তবে কেবল ঘর থেকে বেরিয়ে আসা এবং নিজেকে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে রাখা ভাল যেখানে আপনি মানুষের সাথে যোগাযোগ করার সুযোগ পাবেন। তাদের পাশে নিজেকে খুঁজুন। এমন ঘটনা বা জায়গায় যান যেখানে আপনার সামাজিকীকরণের প্রয়োজন হতে পারে।
- একটি হবি ক্লাবের জন্য সাইন আপ করুন। এটি অনলাইনে খুঁজুন অথবা আপনার সংস্কৃতির স্থানীয় প্রাসাদে কল করুন। যদি কথোপকথনকারীরা আপনার আগ্রহগুলি ভাগ করে তবে আপনার পক্ষে কথোপকথনের জন্য একটি বিষয় খুঁজে পাওয়া সহজ হবে।
- মার্শাল আর্ট বা টিম স্পোর্টসের মতো শখ বেছে নিন। গ্রুপ ফিজিক্যাল এক্সারসাইজ এর জন্য বড় ভলিউমে যোগাযোগের প্রয়োজন হয় না, তবে তারা এটা ছাড়া করতে পারে না। এটি আপনাকে মধ্যপন্থী যথেষ্ট যোগাযোগের মাধ্যমে আপনার সামাজিকীকরণ উন্নত করতে সাহায্য করবে।
3 চ্যালেঞ্জিং কিন্তু বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। রাতারাতি কোন কোম্পানির জীবন হয়ে উঠতে বাধ্য বোধ করবেন না। ছোট বিজয় উপভোগ করুন। প্রথমে, আরও মিশুক হওয়ার জন্য ছোট পদক্ষেপ নিন। আপনি যখন আরও স্বচ্ছন্দ এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে শুরু করেন, আরও চ্যালেঞ্জিং সামাজিক চ্যালেঞ্জ যোগ করুন।
- প্রারম্ভিকদের জন্য, আপনি এলোমেলো অপরিচিত ব্যক্তিকে হ্যালো বলতে পারেন অথবা ব্যক্তিকে বলতে পারেন যে তিনি যেভাবে পোশাক পরেছেন তা আপনার পছন্দ। আপনি কি বলবেন তা আগে থেকেই ঠিক করুন এবং আয়নার সামনে অথবা ঘনিষ্ঠ বন্ধু, আত্মীয় বা থেরাপিস্টের সাথে একটু অনুশীলন করুন। এটি আপনার জন্য আরাম করা সহজ করবে এবং সুযোগ পেলে কথোপকথন শুরু করবে।
4 সময়ের সাথে সাথে, আপনার পছন্দের ব্যক্তিকে ডেট বা ডিনারে জিজ্ঞাসা করার চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার চেষ্টা করুন। যদি আপনার এখনও এটি সামনাসামনি করার হৃদয় না থাকে, আপনি একটি নোট লিখতে বা একটি বার্তা পাঠাতে পারেন।
5 সফল প্রচেষ্টার পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিবার এটি আপনার জন্য সহজ হবে, আপনাকে কেবল অধ্যবসায়ী হতে হবে। আপনার যদি কোনও পার্টিতে, তারিখে বা বন্ধুদের সাথে দুর্দান্ত সময় কাটায় তবে সেই অভিজ্ঞতার পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন। এই ভাবে আপনি আনন্দদায়ক sensations শক্তিশালী করতে পারেন। যদি কোনও তারিখে বাইরে যাওয়া এখনও আপনার কাছে একটি কঠিন পদক্ষেপ বলে মনে হয়, তাহলে একটি নির্দিষ্ট কার্যকলাপ নিয়ে আসুন যা আপনি আরও সহজেই সুপারিশ করতে পারেন, যেমন কফি বা রোলারব্ল্যাডিং। আপনি পছন্দ করেন এমন একটি কার্যকলাপ নির্বাচন করুন এবং অযথা বিব্রতকর না করে।
6 মানুষের সাথে কথা বলার কারণ খুঁজুন। একটি পাবলিক প্লেসে যান এবং নিজেকে সাহায্য বা তথ্য চাইতে বাধ্য করুন। সৃজনশীল হন। একটি উপযুক্ত প্রশ্ন বা বিষয় নিয়ে আসুন।
- মুদি দোকানে থাকা ব্যক্তিকে একটি নির্দিষ্ট পণ্য সম্পর্কে তাদের মতামত জিজ্ঞাসা করুন।
- কিভাবে আপনি কোথাও যেতে পারেন সে সম্পর্কে দিকনির্দেশনা জিজ্ঞাসা করুন, এমনকি যদি আপনি প্রকৃতপক্ষে উপায় জানেন।
- একজন অপরিচিত ব্যক্তিকে আপনাকে ভারী কিছু বহন করতে সাহায্য করতে বলুন, এমনকি যদি আপনি নিজে এটি পরিচালনা করতে পারেন।

3 এর পদ্ধতি 3: ধাপে ধাপে সরান

1 একটি পুরস্কার ব্যবস্থা নিয়ে আসুন। সাফল্য নিশ্চিত করা নতুন অভ্যাস গড়ে তোলার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। শুধুমাত্র যদি আপনি কোন নির্দিষ্ট ব্যক্তির সাথে কথা বলেন বা অপরিচিত ব্যক্তির সাথে কথোপকথন শুরু করেন তবে নিজেকে সুস্বাদু কিছু করার প্রতিশ্রুতি দিন।
2 বন্ধুর সমর্থন পান। কখনও কখনও বহির্গামী হওয়া সহজ নয়।এখানে, আরও বহির্গামী বন্ধু বা এমনকি পরিবারের সদস্য আপনার সাহায্যে এগিয়ে আসবে। তাকে আপনার "চিয়ারলিডার" হতে বলুন এবং আরও বহির্গামী হওয়ার উপায়গুলি খুঁজে পেতে আপনাকে সহায়তা করুন।
3 আপনার জন্য কোথায় শুরু করা আরও সুবিধাজনক হবে তা নিয়ে চিন্তা করুন। আপনার পদক্ষেপগুলি ধাপে ধাপে উপস্থাপন করুন এবং বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে বিভিন্ন পরিস্থিতি অনুশীলন করুন। সংক্ষিপ্ত মিথস্ক্রিয়া দিয়ে শুরু করুন, যেমন আপনার পরিচিত কাউকে হ্যালো বলা, এবং তারপরে অপরিচিতদের হ্যালো বলতে সক্ষম হওয়ার জন্য কাজ করুন। তারপরে আপনি আবহাওয়া সম্পর্কে কথা বলা, প্রশংসা দেওয়া বা সময় চাইতে শুরু করতে পারেন। মুখের অভিব্যক্তি এবং অঙ্গভঙ্গির মাধ্যমে কথোপকথনের জন্য আপনার প্রস্তুতি দেখান এবং মিথস্ক্রিয়া বিকাশ অনুসরণ করুন।
4 একজন বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন। কিছু পরিস্থিতিতে, আপনি একজন পেশাদার এর সাহায্য ছাড়া করতে পারবেন না। আপনি কতটা লাজুক এবং কোন পরিস্থিতিতে আছেন তার উপর নির্ভর করে বিভিন্ন বিশেষজ্ঞ আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।
- একজন থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার আচরণের নিদর্শন সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে। জ্ঞানীয় থেরাপি আপনাকে লজ্জার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে।
- পারিবারিক বা প্রেমের সম্পর্কের ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ একজন মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্ট এমন লোকদের সাহায্য করেন যারা লজ্জার কারণে তাদের ব্যক্তিগত জীবনে অসুবিধা অনুভব করছেন।