কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর 1 ম অংশ: জীবনের প্রতি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি গড়ে তোলা
• 4 এর অংশ 2: আবেগ নিয়ন্ত্রণ
• 4 এর 3 ম অংশ: নিজের যত্ন নেওয়া
• 4 এর 4 নম্বর অংশ: লক্ষ্য নির্ধারণ এবং ঝুঁকিপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেওয়া
• পরামর্শ

আত্মবিশ্বাস, যা স্ব-কার্যকারিতা এবং আত্মসম্মানের সংমিশ্রণ, ব্যক্তিত্বের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। আত্ম-কার্যকারিতা হল অভ্যন্তরীণ অনুভূতি, বা আত্মবিশ্বাস, যা আপনি এই জীবনে অনেক অসুবিধা অতিক্রম করতে পারেন এবং বিভিন্ন লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন। আত্মসম্মান, বা আত্মসম্মান, আত্ম-কার্যকারিতার অনুরূপ, কিন্তু এটি নিশ্চিত করার সাথে জড়িত যে আপনি একটি নির্দিষ্ট এলাকায় যথেষ্ট দক্ষ এবং সুখের যোগ্য। একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি সাধারণত নিজেকে পছন্দ করেন, ব্যক্তিগত এবং পেশাগত লক্ষ্য অর্জনে ঝুঁকি নিতে ইচ্ছুক এবং ভবিষ্যতের ব্যাপারে আশাবাদী। বিপরীতভাবে, একটি অপর্যাপ্ত আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি তার লক্ষ্যগুলি অর্জনের ক্ষমতা সম্পর্কে সন্দেহ করে, প্রায়শই হতাশাবাদীভাবে তার ক্ষমতা এবং সম্ভাবনাগুলি মূল্যায়ন করে। যাইহোক, নিরুৎসাহিত হবেন না, কারণ প্রত্যেকে, কিছু প্রচেষ্টার মাধ্যমে, আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারে!

ধাপ

4 এর 1 ম অংশ: জীবনের প্রতি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি গড়ে তোলা

1. 1 আপনার নেতিবাচক চিন্তা চিনুন। এগুলি হতে পারে "আমি এটা অর্জন করতে পারব না", "আমি অবশ্যই ব্যর্থ হব", "কেউ আমার কথা শুনতে চায় না" এবং এরকম। আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠ হতাশাবাদী এবং অসহায় বলে মনে করে, আপনাকে উচ্চ আত্মসম্মান অর্জন এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর চেষ্টা থেকে নিরুৎসাহিত করে
2. 2 আপনার চিন্তাকে ইতিবাচক দিকে রাখুন। একবার আপনি নিজেকে একটি নেতিবাচক চিন্তায় ফেললে, এটিকে ইতিবাচক করে তুলুন। ইতিবাচক চিন্তা ইতিবাচক বক্তব্যের রূপ নিতে পারে যেমন "আমার এটি করার চেষ্টা করা উচিত," "আমি সঠিক প্রচেষ্টায় সফল হতে পারি," "অন্যরা আমার কথা শুনছে।" সারা দিন কমপক্ষে কয়েকটি ইতিবাচক চিন্তা দিয়ে শুরু করুন।
3. 3 নেতিবাচক চিন্তার সংখ্যা ইতিবাচক ধারণার চেয়ে বেশি না রাখার চেষ্টা করুন। সর্বোপরি, ইতিবাচক চিন্তাগুলি আপনার মনে নেতিবাচক চিন্তাভাবনার চেয়ে বেশি "স্থান" গ্রহণ করবে। নেতিবাচক চিন্তাকে ইতিবাচক চিন্তায় রূপান্তরিত করে এটি করুন।
4. 4 ইতিবাচক সম্পর্ক বজায় রাখুন। সেই আত্মীয় এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখার চেষ্টা করুন, যাদের সাথে যোগাযোগ ইতিবাচক আবেগের সাথে আপনাকে অভিযুক্ত করে। বিপরীতভাবে, আপনার মেজাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এমন মানুষ এবং জিনিস থেকে দূরে থাকুন।
   • আপনি যাদেরকে বন্ধু বলে ডাকেন তারা আপনাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে যদি তারা ক্রমাগত নেতিবাচক মন্তব্য করে এবং আপনার সমালোচনা করে।
   • এমনকি সহায়ক আত্মীয় যারা আপনার "কি" করা উচিত সে বিষয়ে তাদের মতামত জোর করে তারাও আপনার আত্মবিশ্বাসকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।
   • আপনি যখন জীবনের প্রতি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি গড়ে তুলতে শুরু করেন এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ করেন, আপনার চারপাশের এই সন্দেহবাদীরা আরও দৃশ্যমান হয়ে উঠবে। আপনি যত বেশি আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠছেন, এই লোকদের সাথে আপনার যোগাযোগ যতটা সম্ভব সীমিত করুন।
   • যে ধরনের মানুষ আপনার আত্মবিশ্বাস যোগ করে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। এই লোকদের সাথে আরও বেশি সময় কাটানোর চেষ্টা করুন যারা আপনাকে সমর্থন করে এবং আপনার আত্মসম্মান বাড়ায়।
5. 5 এমন কিছু বাদ দিন যা আপনাকে অতীতের ব্যর্থতার কথা মনে করিয়ে দেয়। অপ্রীতিকর স্মৃতি নিয়ে আসা এবং অতীতের ব্যর্থতাগুলি পুনরুজ্জীবিত করে এমন জিনিসগুলির সাথে সময় ব্যয় না করার চেষ্টা করুন। এগুলি এমন আইটেম হতে পারে যা আপনাকে অতীতের সেরা মুহুর্তগুলি থেকে স্মরণ করিয়ে দেয়, পুরানো কাপড় যা আপনার পক্ষে আর উপযুক্ত নয়, বা অপ্রীতিকর স্মৃতির সাথে সম্পর্কিত জায়গা যা আপনার আত্মসম্মান হ্রাস করে। আপনি নেতিবাচকতার সমস্ত উৎস থেকে নিজেকে রক্ষা করতে সক্ষম হবেন এমন সম্ভাবনা নেই, তবে আপনি তাদের প্রভাব ভালভাবে কমাতে পারেন। এই আত্মবিশ্বাস তৈরির প্রক্রিয়াটি দীর্ঘ সময় নেবে।
   • সময় নিন এবং আপনার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এমন সমস্ত জিনিস এবং ঘটনা মনে রাখবেন: এটি অপ্রীতিকর পরিচিতি হতে পারে, এমন একটি ক্যারিয়ার যা আপনি যথাযথ মনোযোগ দেন না, কঠিন জীবনের পরিস্থিতিতে।
6. 6 আপনার প্রতিভা চিনুন। একেবারেই অযোগ্য লোক নেই। আপনি কি বিশেষভাবে ভাল করেন তা নিয়ে চিন্তা করুন এবং আপনার প্রতিভার উপর মনোযোগ দিন। তাদের জন্য নিজেকে গর্বিত হতে দিন। আপনি যেটাতে দৃ strong় তার মধ্যে নিজেকে দেখান, উদাহরণস্বরূপ, ভিজ্যুয়াল আর্টস, মিউজিক, সাহিত্য, নৃত্যে। আপনি যা করতে চান তা খুঁজুন এবং আপনার প্রতিভা বিকাশ করুন।
   • আপনার জীবনকে বিভিন্ন আগ্রহ এবং শখের সাথে বৈচিত্র্যময় করুন - এটি কেবল আপনার আত্মবিশ্বাসই বাড়াবে না, আপনাকে নতুন আকর্ষণীয় বন্ধুও তৈরি করতে দেবে।
   • মজাদার ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হওয়া কেবল একটি থেরাপিউটিক প্রভাব ফেলবে না, তবে আপনাকে আপনার শক্তি এবং স্বতন্ত্রতা অনুভব করতে দেবে, যা আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সহায়তা করবে।
7. 7 নিজেকে নিয়ে গর্বিত হও। আপনি শুধুমাত্র আপনার প্রতিভা এবং দক্ষতা, কিন্তু আপনার ইতিবাচক গুণাবলী গর্বিত হওয়া উচিত। এটি হাস্যরসের অনুভূতি, অন্যের প্রতি সমবেদনা, অন্যের কথা শোনার ক্ষমতা, মানসিক চাপ মোকাবেলার ক্ষমতা হতে পারে। আপনি নিজের মধ্যে কোন প্রশংসনীয় গুণাবলী দেখতে পাবেন না, কিন্তু আপনি যদি নিজের মধ্যে আরও গভীরভাবে খনন করেন, আপনি অবশ্যই বুঝতে পারবেন যে আপনার অনেক আকর্ষণীয় বৈশিষ্ট্য রয়েছে। কাগজের টুকরোতে সেগুলো লিখে রাখুন।
8. 8 কৃতজ্ঞতার সাথে প্রশংসা গ্রহণ করুন. কম আত্মসম্মান সঙ্গে অনেক মানুষ প্রশংসা গ্রহণ করতে অসুবিধা হয়; তারা সন্দেহ করে যে, যে ব্যক্তি তাদের প্রশংসা করেছে সে ভুল অথবা মিথ্যা। আপনি যদি "হ্যাঁ, অবশ্যই ..." শব্দের মাধ্যমে আপনার সম্বোধনে প্রশংসা গ্রহণ করেন, একই সময়ে আপনার চোখ ফেরান, বা কেবল এটি বন্ধ করুন, আপনার প্রশংসার প্রতি আপনার মনোভাবের পুনর্বিবেচনা করা উচিত।
   • আন্তরিকভাবে প্রশংসা গ্রহণ করুন এবং ইতিবাচক সাড়া দিন। "ধন্যবাদ" এবং একটি হাসি দুর্দান্ত কাজ করে। সেই ব্যক্তিকে দেখান যিনি আপনাকে প্রশংসা করেছেন যে আপনি সত্যিই প্রশংসা করেছেন; আন্তরিকভাবে এবং আন্তরিকভাবে প্রশংসা গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।
   • এমনকি আপনার ইতিবাচক গুণাবলীর তালিকায় যোগ করে আপনি যে প্রশংসা পান তা লিখতে পারেন: এটি আপনার আত্মবিশ্বাস তৈরি করবে।
9. 9 আয়নায় দেখুন এবং হাসি. অভিব্যক্তি তত্ত্বের গবেষণা থেকে বোঝা যায় যে আপনার মুখের অভিব্যক্তিগুলি আসলে আপনার মস্তিষ্ককে কিছু আবেগ উপলব্ধি করতে বা বাড়িয়ে তুলতে পারে। অতএব, প্রতিদিন আয়নায় তাকিয়ে এবং একই সাথে হাসি দিয়ে, আপনি সুখী এবং দীর্ঘমেয়াদে নিজের প্রতি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার চেহারা এবং আপনার চেহারা সম্পর্কে আরও ইতিবাচক হতে সাহায্য করবে।
   • হাসি আপনার আশেপাশের মানুষদের পছন্দ করবে, যা আপনার মেজাজকে উন্নত করবে। এই ধরনের প্রতিক্রিয়া আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতেও সাহায্য করবে।

4 এর অংশ 2: আবেগ নিয়ন্ত্রণ

1. 1 ভয়ের অনুভূতি নিয়ে চিন্তা করবেন না। আপনি হয়তো ভাবতে পারেন যে আত্মবিশ্বাসী মানুষ কখনো ভয় পায় না। এটা কোনোভাবেই কেস নয়। ভীত বোধ করার অর্থ হল আপনি ক্রমবর্ধমান সীমার কাছে পৌঁছেছেন। আপনি বড় দর্শকদের সামনে কথা বলে, নতুন লোকের সাথে দেখা করে বা আপনার বসকে বেতন বাড়ানোর জন্য জিজ্ঞাসা করে ভয় পেতে পারেন।
   • আপনার ভয় কাটিয়ে, আপনি নিজের প্রতি আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠবেন এবং আপনার আত্মসম্মান বাড়বে!
   • কল্পনা করুন একটি শিশু তার প্রথম পদক্ষেপ নিচ্ছে। তার জন্য অনেক সুযোগ উন্মুক্ত! যাইহোক, তিনি ভয় পাচ্ছেন যে প্রথম কয়েকটি পদক্ষেপ নেওয়ার পরে তিনি পড়ে যাবেন। যখন শিশুটি তার ভয়কে জয় করে এবং অবশেষে হাঁটবে, একটি খুশি হাসি তার মুখকে ছায়া দেবে! আপনার পাসিং ভয় কাটিয়ে আপনি একই অবস্থানে আছেন।
2. 2 নিজের প্রতি ধৈর্য ধরুন। মাঝে মাঝে আবার একটু এগিয়ে যাওয়ার জন্য আবার একটু এগিয়ে যাওয়ার প্রয়োজন হয়। আত্মবিশ্বাস রাতারাতি আসে না। কখনও কখনও নতুন কিছু দ্বারা বিভ্রান্ত হওয়া সহায়ক যা সরাসরি আপনার লক্ষ্যের সাথে সম্পর্কিত নয়। এবং এই ক্ষেত্রেও পাঠ শেখার চেষ্টা করুন। এমন কিছু করা যা প্রথম নজরে আপনাকে আপনার লক্ষ্যের কাছাকাছি নিয়ে আসে না, আপনাকে নিজের সম্পর্কে নতুন কিছু শিখতে দেবে। যত্ন এবং ধৈর্যের সাথে আত্মবিশ্বাস লালন করা উচিত।
   • ধরুন আপনি আপনার বসকে বেতন বাড়ানোর জন্য বলেছিলেন, এবং তিনি আপনাকে প্রত্যাখ্যান করেছিলেন। এ থেকে কী শিক্ষা নেওয়া যায়? পরিস্থিতি নিয়ে চিন্তা করুন। আপনি কি অন্যরকম কিছু করতে পারতেন?
3. 3 ভারসাম্যের জন্য চেষ্টা করুন। এই বিশ্বের অন্যান্য সবকিছুর মতো, আত্মবিশ্বাস অর্জন করা ভারসাম্য বজায় রাখা। আত্ম-সন্দেহ আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে বাধা দিতে পারে। অন্যদিকে, আপনাকে বাস্তববাদী হতে হবে, অন্যথায় আপনি লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় সময় এবং প্রচেষ্টাকে অবমূল্যায়ন করতে পারেন।
4. 4 অন্যদের কাছে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ. আপনি যদি আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলতে চান, তাহলে আপনার নিজের জীবনকে আরও ভালো করার দিকে মনোনিবেশ করতে হবে, আপনার জীবনকে আপনার সেরা বন্ধু, বড় ভাই বা টিভিতে সেলিব্রিটিদের মতো করার চেষ্টা করার চেয়ে। আপনি যদি আত্মবিশ্বাসী হতে চান, তাহলে আপনার জানা উচিত যে সবসময় এমন কেউ থাকবে যিনি আপনার চেয়ে সুন্দর, স্মার্ট এবং ধনী। ঠিক যেমন সবসময় আপনার চেয়ে কম আকর্ষণীয়, কম শিক্ষিত এবং কম ধনী কেউ থাকবে। এর কোনটাই কোন পার্থক্য করে না। যা গুরুত্বপূর্ণ তা হল আপনার নিজের লক্ষ্য এবং স্বপ্নের দিকে এগিয়ে যাওয়া।
   • আপনার চেয়ে আত্মবিশ্বাসের অভাব হতে পারে এই চিন্তার কারণে যে অন্য সবারই আপনার চেয়ে বেশি।ভুলে যাও! শেষ পর্যন্ত, সবটাই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিজের মান অনুযায়ী খুশি কিনা। আপনার যদি এই মানগুলির সম্পর্কে সামান্য ধারণা থাকে, তবে এগিয়ে যাওয়ার আগে সেগুলি বোঝার সময় এসেছে।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা সোশ্যাল মিডিয়ায় প্রচুর সময় ব্যয় করে তাদের অন্যদের সাথে নিজেদের তুলনা করার সম্ভাবনা বেশি থাকে। যেহেতু মানুষ অনলাইনে তাদের সাফল্যগুলি জানাতে পছন্দ করে, দৈনন্দিন জীবনের ঝামেলা এবং বিরক্তিকর বিবরণ বাদ দেয়, এটি ধারণা দিতে পারে যে অন্যরা আপনার চেয়ে উজ্জ্বল জীবনযাপন করছে। এটি সম্ভবত এমন নয়! প্রত্যেকের জীবনেই উত্থান -পতন আছে।
5. 5 আপনার নিরাপত্তাহীনতার উৎসগুলি চিহ্নিত করুন। আপনার ভিতরের কণ্ঠ আপনাকে কী বলে? কি আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে, আপনি কিসের জন্য লজ্জিত? এটি ব্রণ থেকে অতীতের অনুশোচনা, স্কুল বন্ধু, অতীত নেতিবাচক এবং আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা থেকে কিছু হতে পারে। যা কিছু আপনাকে অযোগ্য মনে করে, অন্যদের থেকে নিকৃষ্ট করে এবং লজ্জার কারণ হয়, এটি চিহ্নিত করুন এবং এটি লিখুন। আপনি তখন বিষয়টি সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তা করে এটি ছিঁড়ে ফেলতে বা পুড়িয়ে ফেলতে পারেন।
   • এই অনুশীলনটি আপনার আত্মসম্মান হ্রাস করার উদ্দেশ্যে নয়। এর উদ্দেশ্য হল আপনি যে সমস্যাগুলি মোকাবেলা করছেন সে সম্পর্কে আপনাকে সচেতন করা এবং সেগুলি সফলভাবে কাটিয়ে ওঠার ক্ষমতা প্রদান করা।
6. 6 আপনার ভুল থেকে উদ্ধার করুন। মনে রাখবেন, কোন নিখুঁত মানুষ নেই। এমনকি সবচেয়ে আত্মবিশ্বাসী মানুষেরও ত্রুটি রয়েছে। আমাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে আমরা কোনো কিছুর অভাব অনুভব করতে পারি। এটাই বাস্তবতা. জেনে রাখুন যে জীবনের যাত্রা বাধা পূর্ণ। আপনি কোথায় আছেন, আপনি কার সাথে আছেন, আপনার মেজাজ কি এবং আপনি কেমন অনুভব করেন তার উপর নির্ভর করে আপনি কতবার নিরাপত্তাহীন বোধ করেন। অন্য কথায়, আত্মবিশ্বাসের ডিগ্রী ধ্রুবক নয়। যদি আপনি কোন ভুল করে থাকেন, তাহলে আপনি যা করতে পারেন তা হল স্বীকার করা, ক্ষমা প্রার্থনা করা এবং ভবিষ্যতে অনুরূপ ভুল এড়ানোর উপায় সম্পর্কে চিন্তা করুন।
   • একটি ভুল যেন আপনাকে মনে না করে যে আপনি আপনার স্বপ্নগুলি অর্জন করতে পারবেন না। সম্ভবত আপনি একজন দুর্দান্ত লোক ছিলেন না এবং আপনার বান্ধবীর সাথে আপনার সম্পর্ক ব্যর্থতায় শেষ হয়েছিল। এর অর্থ এই নয় যে আপনি ভবিষ্যতে জোয়ার ঘুরাতে এবং আপনার ভালবাসার সাথে দেখা করতে সক্ষম নন।
7. 7 পরিপূর্ণতাবাদ পরিহার করুন. পারফেকশনিজম আপনাকে পঙ্গু করে দেয় এবং আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে বাধা দেয়। যদি আপনি মনে করেন যে সবকিছুই নিখুঁত হওয়া উচিত, তাহলে আপনি কখনই নিজের সাথে এবং আপনি যে পরিস্থিতিতে আছেন তাতে সত্যই সুখী হবেন না। একেবারে নিখুঁত জিনিসগুলি চাওয়ার পরিবর্তে, একটি ভাল কাজের জন্য গর্ব করার চেষ্টা করুন। একজন পারফেকশনিস্টের মতো চিন্তা করা কেবল আত্মবিশ্বাস অর্জনের ক্ষেত্রে বাধা সৃষ্টি করবে।
8. 8 আপনার যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন. প্রায়ই, নিরাপত্তাহীনতা এবং আত্ম-সন্দেহ এই অনুভূতির উপর ভিত্তি করে যে আপনার কিছু আছে অভাব: হয় মানসিক সমর্থন, অথবা সৌভাগ্য, অথবা অর্থ। আপনার যা আছে তা স্বীকৃতি এবং প্রশংসা করুন ইতিমধ্যে আছে, আপনি অসম্পূর্ণতা এবং অসন্তুষ্টির অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন। আন্তরিক কৃতজ্ঞতার সাথে যে অভ্যন্তরীণ শান্তি আপনার আত্মবিশ্বাসের সাথে বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। আপনার বিস্ময়কর বন্ধু থেকে শুরু করে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি নিয়ে বসে ভাবতে সময় নিন।
   • বসে থাকুন এবং একটি ধন্যবাদ তালিকা তৈরি করুন, আপনার জন্য কৃতজ্ঞ সবকিছু লিখুন। এটি পুনরায় পড়ুন এবং প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে একটি আইটেম যুক্ত করুন। এটি আপনাকে আরও ইতিবাচক এবং শক্তিশালী মনের মধ্যে স্থাপন করবে।

4 এর 3 ম অংশ: নিজের যত্ন নেওয়া

1. 1 নিজের প্রতি যত্ন নাও. নিজের যত্ন নেওয়ার সাথে অনেক ছোট জিনিস জড়িত। নিয়মিত গোসল করুন, দাঁত ব্রাশ করুন এবং সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান। নিজের প্রতি মনোযোগ দিন, এমনকি যদি আপনি খুব ব্যস্ত থাকেন এবং খুব কম অবসর সময় পান।
   • যদিও স্পষ্ট নয়, নিজের যত্ন নেওয়া আপনাকে মনোযোগের যোগ্য মনে করবে।
   • একবার আপনি নিজের উপর বিশ্বাস করতে শুরু করলে, আপনি আত্মবিশ্বাস অর্জনের পথে যাত্রা শুরু করবেন।
2. 2 আপনার চেহারার যত্ন নিন। আত্মবিশ্বাস পেতে আপনাকে ব্র্যাড পিটের মতো দেখতে হবে না।আপনি যদি বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণভাবে ভাল বোধ করতে চান, তাহলে নিজের যত্ন নিন, প্রতিদিন গোসল করুন, দাঁত ব্রাশ করুন, ভালভাবে নির্বাচিত পোশাক পরুন এবং দেখতে সময় নিন। এর অর্থ এই নয় যে চেহারা বা স্টাইল আপনাকে আরো আত্মবিশ্বাসী করে তুলবে, কিন্তু যখন আপনি আপনার চেহারার প্রতি মনোযোগ দিতে শুরু করবেন, তখন এটি নির্দেশ করবে যে আপনি মনোযোগের যোগ্য।
3. 3 ব্যায়াম নিয়মিত. ব্যায়াম স্ব-যত্নের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। কারও কারও জন্য, তাজা বাতাসে অল্প হাঁটা যথেষ্ট, অন্যরা 80 কিমি সাইক্লিং ভ্রমণ করতে পারে। আপনার ফিটনেস লেভেল অনুযায়ী একটি স্টার্টিং লোড বেছে নিন। আপনার শরীরের ওভারলোড করা উচিত নয়।
   • অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম জীবনের ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গিতে উল্লেখযোগ্য অবদান রাখে যা আত্মবিশ্বাসের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
4. 4 যথেষ্ট ঘুম. 7-9 ঘন্টা সুস্থ ঘুমের পরে, আপনি দেখতে পাবেন এবং আরও সতেজ বোধ করবেন। ঘুম আপনাকে ইতিবাচক শক্তির সাথে চার্জ করবে এবং আপনাকে আশেপাশের বিশ্বে আশাবাদী দৃষ্টিতে দেখতে দেবে। একটি সুস্থ ঘুম আপনার স্নায়ুগুলিকে শান্ত করবে এবং আপনাকে সফলভাবে স্ট্রেস ম্যানেজ করতে সাহায্য করবে।

4 এর 4 নম্বর অংশ: লক্ষ্য নির্ধারণ এবং ঝুঁকিপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেওয়া

1. 1 ছোট এবং অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। প্রায়শই মানুষ অবাস্তব এবং কঠিন লক্ষ্য অর্জনের জন্য সংগ্রাম করে, যা শক্তির অত্যধিক পরিশ্রম বা ক্রিয়াকলাপ ত্যাগের দিকে পরিচালিত করে (কখনও কখনও একেবারে শুরুতে)। এটি উল্লেখযোগ্যভাবে আত্মবিশ্বাস হ্রাস করে।
   • ধীরে ধীরে আপনার ছোট লক্ষ্যগুলি তৈরি করুন যাতে তাদের সামঞ্জস্যপূর্ণ অর্জন একটি বড় লক্ষ্যের দিকে নিয়ে যায়।
   • ধরুন আপনি একটি ম্যারাথন দৌড়াতে চান, কিন্তু আপনি ফিনিশিং লাইনে পৌঁছাতে পারবেন কিনা তা নিয়ে আপনার সন্দেহ আছে। আপনার প্রশিক্ষণের প্রথম দিনে সমস্ত 42 কিলোমিটার চালানোর চেষ্টা করবেন না। একটি সম্ভাব্য কাজ দিয়ে শুরু করুন। আপনি যদি আগে কখনো জগিং না করে থাকেন, তাহলে প্রথমে দেড় কিলোমিটার দৌড়ান। আপনি যদি 8 কিলোমিটার দৌড়াতে সক্ষম হন তবে আপনি 10 কিলোমিটার দৌড় দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন।
   • ধরা যাক আপনার ডেস্ক খুব বিশৃঙ্খল, এবং আপনি আসন্ন পরিচ্ছন্নতা সম্পর্কে ভয়ের সাথে ভাবেন। বইগুলি বুকশেলফে ফেরত দিয়ে শুরু করুন। তারপরে আপনি কেবল কাগজের শীটগুলি একটি স্ট্যাকের মধ্যে স্ট্যাক করতে পারেন, এটি পরবর্তীতে বিশ্লেষণের জন্য রেখে দিন - এবং এই ছোট পদক্ষেপটি আপনাকে আপনার মূল লক্ষ্যের কাছাকাছি নিয়ে আসবে।
2. 2 অজানাকে ভয় পাবেন না। যাদের আত্মবিশ্বাসের অভাব রয়েছে তারা চিন্তিত যে তারা কখনই অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতিতে তাদের লক্ষ্যে পৌঁছাবে না। নিজেকে সন্দেহ করা বন্ধ করার এবং সম্পূর্ণ নতুন, অজানা, ভিন্ন কিছু করার সময় এসেছে। আপনি একটি নতুন দেশে ভ্রমণ করছেন, অথবা আপনার চাচাতো ভাইকে আপনার জন্য একটি তারিখের ব্যবস্থা করতে দিন, অজানা গ্রহণ করার অভ্যাসে প্রবেশ করা আপনাকে আপনার ভাগ্যের দ্বারা পরিচালিত আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সাহায্য করবে, অথবা বরং স্বেচ্ছায় আত্মসমর্পণ করবে সুযোগ যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি এমন পরিস্থিতিতেও সফল হতে সক্ষম যা আপনি পূর্বাভাস দিতে পারেন না, তাহলে আপনার আত্মবিশ্বাস ছাদ দিয়ে উঠবে।
   • যারা সাহসী এবং স্বতaneস্ফূর্ত তাদের সাথে বেশি সময় ব্যয় করুন। আপনি খুব শীঘ্রই অপ্রত্যাশিত কিছু করতে নিজেকে খুশি পাবেন।
3. 3 আপনি কি উন্নতি করতে পারেন তা চয়ন করুন। নিশ্চয়ই এমন কিছু আছে যা আপনি পরিবর্তন করতে চান, কিন্তু তা করতে পারছেন না - উদাহরণস্বরূপ, আপনার উচ্চতা বা আপনার চুলের গঠন। যাইহোক, অনেক কিছু আছে (উদাহরণস্বরূপ, আপনার চরিত্রের কিছু ত্রুটি) যা আপনি একটি উপযুক্ত লক্ষ্য নির্ধারণ এবং প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টা করে সহজেই পরিবর্তন করতে পারেন।
   • আপনি আরও সামাজিক হতে চান বা আপনার স্কুলের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে চান, আপনি একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন এবং তা বাস্তবায়নে শুরু করতে পারেন। আপনি আপনার ক্লাসে সর্বাধিক জনপ্রিয় নাও হতে পারেন এবং একাডেমিক পারফরম্যান্সে # 1 নম্বরে থাকতে পারেন, তবে যে কোনও উপায়ে আপনি আত্ম-উন্নতি শুরু করে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলবেন।
   • নিজের উপর খুব বেশি কঠোর হবেন না। একেবারে সবকিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না।ছোট থেকে শুরু করে আপনি নিজের সম্পর্কে পরিবর্তন করতে চান এমন একটি বা দুটি জিনিস নিন।
   • একটি জার্নাল রাখা যেখানে আপনি আপনার লক্ষ্যগুলির দিকে আপনার অগ্রগতি লক্ষ্য করেন তা অনেক সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে উপলব্ধি করবে যে আপনার পরিকল্পনা কতটা ভাল কাজ করছে এবং আপনি যে পদক্ষেপগুলি নিয়েছেন এবং আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করেছেন তাতে গর্বিত বোধ করবেন।
4. 4 অন্যদের সাহায্য করুন। যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি আপনার আশেপাশের মানুষের প্রতি সদয় এবং অন্যদের জীবনকে আরও ভালভাবে পরিবর্তন করতে পারেন (এমনকি যদি এটি ক্যাফেতে ওয়েটারকে আপনার সকালের কফি পরিবেশন করার ক্ষেত্রে ভাল মনোভাব হয়), তাহলে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি একজন ইতিবাচক পৃথিবীতে শক্তি, এবং এটি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াবে। আপনি আপনার স্থানীয় লাইব্রেরিতে স্বেচ্ছাসেবক হোন বা আপনার ছোট বোনকে পড়তে শিখতে সাহায্য করুন, অন্যদের সাহায্য করে আপনার দৈনন্দিন জীবনের একটি অংশ করুন। সাহায্য প্রদান কেবল অন্যদের উপকারই করে না, বরং আপনার আত্মবিশ্বাসও বাড়ায় কারণ আপনি দেখেন যে আপনার আশেপাশের মানুষকে অনেক কিছু দেওয়ার আছে।
   • অন্যকে সাহায্য করার সুবিধাগুলি অনুভব করার জন্য পাশে থাকা কাউকে সাহায্য করার প্রয়োজন নেই। কখনও কখনও আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে আপনার কাছের মানুষ, যেমন আপনার মা বা সেরা বন্ধু।

পরামর্শ

• আপনার শারীরিক বা মানসিক ক্ষমতা অতিক্রম করে এমন পরীক্ষার মুখোমুখি হতে ভয় পাবেন না। প্রবল উত্তেজনা আপনাকে দেখাবে যে কত সহজে জিনিসগুলি অর্জন করা যায় এবং এইভাবে আপনি আপনার দক্ষতা উন্নত করতে সাহায্য করেন। আপনার আরাম জোন খুঁজে পান।
• আপনি বেস্ট মি হিপনোসিস কৌশল ব্যবহার করে নিজেকে একটি অতিরিক্ত মাত্রার আত্মবিশ্বাস প্রদান করতে পারেন, নিজের মধ্যে একটি দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য স্থাপন করতে পারেন এবং এইভাবে স্ট্রেস হ্রাস করতে পারেন।
• আপনার ভুলগুলি নিয়ে চিন্তা করবেন না এবং নেতিবাচক বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করবেন না। তারা কেবল আপনার মর্যাদা তুলে ধরে এবং আত্ম-উন্নতির আরও উপায় প্রস্তাব করে। এমন কিছু অর্জনের চেয়ে ভাল অনুভূতি নেই যা আগে অ্যাক্সেসযোগ্য ছিল।