কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 3 এর 1: শারীরিক স্বাস্থ্য
• পদ্ধতি 3 এর 2: স্বাস্থ্যবিধি যত্ন নেওয়া
• পদ্ধতি 3 এর 3: স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক বজায় রাখুন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী
• তোমার কি দরকার

মেয়েদের জন্য কিভাবে একটি সুস্থ কিশোর হতে হবে তার অনেক নিবন্ধ। আপনি ছেলে বা মেয়ে হলে কোন ব্যাপার না, এই নিবন্ধটি আপনার জন্য! ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি থেকে শুরু করে স্বাস্থ্যকর খাবার। সবকিছু এখানে আচ্ছাদিত!

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর 1: শারীরিক স্বাস্থ্য

1. 1 স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া শুরু করুন। যদি আপনি একটি সুস্থ কিশোর হতে যাচ্ছেন তবে সঠিক খাবার খাওয়া অপরিহার্য। আপনার ডায়েটে যাওয়ার দরকার নেই, আপনি আপনার দেহে কী রাখেন সেদিকে মনোযোগ দিন।
   • আপনি যদি শুধুমাত্র প্রাত breakfastরাশের জন্য মিষ্টি সিরিয়াল বা বার খান, আপনি কখনই সুস্থ থাকবেন না। আপনার শরীরের উপর নির্ভর করে এবং আপনার জন্য কোনটি ভাল কাজ করে, আপনার দিনে তিনবার খাওয়া উচিত, অথবা আপনার অংশগুলি 5-6 খাবারে ভাগ করা উচিত। কখনই খাবার এড়িয়ে যাবেন না। স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আইসক্রিম খাওয়ার পরিবর্তে, হিমায়িত দই ব্যবহার করুন, অথবা চিপসের পরিবর্তে একটি আপেল খান।
   • প্রচুর পানি পান কর. এটি অন্য যেকোন কিছুর চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যত বেশি পানি পান করবেন, আপনি তত বেশি স্বাস্থ্যবান হবেন। এটি শরীর থেকে টক্সিন বের করে দেয় এবং আপনার ত্বককে স্বাস্থ্যকর আভা দেয়। এটি আপনার ত্বককে হাইড্রেটেড রাখে এবং ব্ল্যাকহেডস প্রতিরোধ করে। এটি ব্রণ থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার প্রস্রাব প্রায় সম্পূর্ণ পরিষ্কার না হওয়া পর্যন্ত জল পান করার নিয়ম করুন।
2. 2 আরো ব্যায়াম করা শুরু করুন। সেটা পার্কে হাঁটা হোক বা একটু ওয়ার্ম আপ। সপ্তাহে কয়েকবার প্রায় 20 মিনিট ব্যায়াম করুন।
   • আপনার পেশী ক্ষতিগ্রস্ত এড়াতে প্রতিদিন ব্যায়াম করবেন না। পুনরুদ্ধারই তাদের শক্তিশালী করে তোলে। আপনি যদি তাদের পুনরুদ্ধারের অনুমতি না দেন, তাহলে আপনি নিজের গুরুতর ক্ষতি করতে পারেন।
   • ব্যায়াম আপনাকে শক্তিশালী করবে এবং আপনার পেশীগুলিকে টোন করবে। আপনি জিমে যেতে পারেন, সাঁতার কাটতে পারেন, জগিং করতে পারেন, অ্যাক্টিভিটি ভিডিও কিনতে পারেন, অথবা বাড়ির চারপাশে দৌড়াতে পারেন।
   • আপনি যাই করুন না কেন, ব্যায়াম আপনাকে সুস্থ এবং আপনার শরীরের সাথে আরও সন্তুষ্ট করবে। এটি চাপ কমাতে এবং শান্ত করতেও সহায়তা করে!
3. 3 পর্যাপ্ত ঘুম পেতে ভুলবেন না। বয়berসন্ধির সময় যখন আপনি ছোট ছিলেন তার চেয়ে বেশি ঘুম দরকার। অবশ্যই, আপনি সত্যিই ইন্টারনেটে বন্ধুদের সাথে চ্যাট করতে চান বা ফোনে চ্যাট করতে চান, কিন্তু পরের দিন সকালে আপনি ঘৃণ্য বোধ করবেন।
   • আপনার প্রতি রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুম হওয়া দরকার। আপনার পর্যাপ্ত ঘুম পেতে কত সময় প্রয়োজন তা নির্ধারণ করতে, সপ্তাহের মাঝামাঝি সময়ে সপ্তাহান্তে একই সময়ে বিছানায় যান, তবে অ্যালার্ম সেট করবেন না। যখন আপনি জেগে উঠবেন, আপনি কত ঘন্টা ঘুমিয়েছেন তা গণনা করুন এবং প্রতি রাতে একই পরিমাণ পাওয়ার চেষ্টা করুন।
   • স্কুল থেকে দেরি করে ফিরে আসা এবং সকালে তাড়াতাড়ি উঠা কঠিন, কিন্তু তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়া আপনাকে সকালে আরও সতর্ক মনে করবে। এটি আপনাকে আরও ভালভাবে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে এবং আপনি দুর্দান্ত মেজাজে বোধ করবেন।

পদ্ধতি 3 এর 2: স্বাস্থ্যবিধি যত্ন নেওয়া

1. 1 স্বাস্থ্যবিধি বুনিয়াদি শিখুন। স্বাস্থ্যবিধি সম্পর্কে আপনি যত বেশি জানেন, আপনার জন্য নিয়মগুলি অনুসরণ করা তত সহজ হবে!
2. 2 প্রতিদিন গোসল করুন। না, প্রতি অন্য দিন নয়, কিন্তু প্রতিদিন। বয়berসন্ধির সময়, ঘাম গ্রন্থিগুলি আরও সক্রিয় হয় এবং বিভিন্ন ধরণের রাসায়নিক উত্পাদন করে যা ঘামের গন্ধকে দুর্গন্ধযুক্ত করে।
   • সুতরাং, আপনার ঘাম ধোয়া নিশ্চিত করতে, আপনাকে হালকা সাবান এবং উষ্ণ জল ব্যবহার করতে হবে! বাইরে গরম থাকলেও, উষ্ণ জল ব্যবহার করা প্রয়োজন, কারণ এটি ছিদ্র খুলে দেয়। এর অর্থ হল আপনি সমস্ত ঘাম ভালভাবে ধুয়ে ফেলবেন।
   • আপনার শরীরকে ঠান্ডা জলে ধুয়ে ফেলুন যাতে আপনার ছিদ্র বন্ধ হয়ে যায় এবং ব্যাকটেরিয়া বাড়তে বাধা দেয় যা অপ্রীতিকর গন্ধ সৃষ্টি করে।
3. 3 পরিষ্কার কাপড় পরুন এবং আপনার বগলের নীচে একটি অ্যান্টিপারস্পিরেন্ট ব্যবহার করতে ভুলবেন না। বন্ধুরা, এর মানে হল আপনার প্রতিদিন আপনার মোজা এবং অন্তর্বাস পরিবর্তন করতে হবে। মেয়েরা, যদি আপনি প্রচুর ঘামেন তাহলে প্রতিদিন আপনার অন্তর্বাস ধুয়ে ফেলতে হবে, এবং অন্য কোন দিন যদি আপনি ঘামেন না।
4. 4 দিনে দুবার দাঁত ব্রাশ করুন। প্রতিটি খাবারের পরে আপনার দাঁত ব্রাশ করার চেষ্টা করুন! আপনার দাঁত ব্রাশ করার সময়, ব্রাশটি একটি কোণে ধরে রাখুন যাতে এটি আপনার মাড়ির সমান্তরাল হয়।
   • সমস্ত দাঁত পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ব্রাশ করার জন্য ব্রাশটিকে সামনে পেছনে সরান।আপনার মাড়ির ক্ষতি এড়াতে একটি নরম ব্রাশ ব্যবহার করতে ভুলবেন না। আপনার জিহ্বায় ব্যাকটেরিয়া পরিত্রাণ পেতে একটি ব্রাশ ব্যবহার করুন। যদি আপনি এটি আগে না জানতেন, তাহলে নি breathশ্বাসের দুর্গন্ধ হয় দুর্বল পুষ্টি বা আপনার দাঁত ভুলভাবে ব্রাশ করার কারণে।
   • দাঁত ব্রাশ করার পর তিন মিনিট, আপনাকে অবশ্যই মাউথওয়াশ ব্যবহার করতে হবে। এছাড়াও দিনে দুবার ফ্লস করুন, অথবা কমপক্ষে রাতারাতি, যাতে আপনার দাঁতে কোন খাদ্যের ধ্বংসাবশেষ না থাকে।
   • আপনার মুখ ধুয়ে ফেলা বা একা দাঁত ব্রাশ করা আপনাকে দুর্গন্ধ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করবে না; খাদ্যের ধ্বংসাবশেষ অপসারণের জন্য আপনাকে ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করতে হবে। যদি আপনি তা না করেন তবে খাবারের টুকরোগুলিতে ব্যাকটেরিয়া তৈরি হবে এবং একটি অপ্রীতিকর গন্ধ সৃষ্টি করবে।
5. 5 আপনার ত্বকের ধরণ অনুসারে উষ্ণ জল এবং ক্লিনজার ব্যবহার করে দিনে দুবারের বেশি আপনার মুখ ধুয়ে ফেলুন। একটি কঠোর স্ক্রাব ব্যবহার করবেন না! ধীরে ধীরে এবং আস্তে আস্তে বৃত্তাকার গতিতে আপনার মুখ ধুয়ে নিন।
   • কখনোই না ব্রণ পপ করবেন না কারণ এটি দাগ বা সংক্রমণ হতে পারে। আপনার হাত আপনার মুখ থেকে দূরে রাখার চেষ্টা করুন, অন্যথায় আপনার হাত থেকে সিবাম আপনার ত্বকে উঠবে এবং ব্রণ হতে পারে।
   • ঘুমানোর আগে সবসময় মুখ থেকে মেকআপ মুছে নিন এবং আপনার মুখ থেকে সেবাম দূরে রাখতে সবসময় চুল ধুয়ে নিন।
   • আপনার ত্বক শুকিয়ে যাওয়া এবং জ্বালা এবং চুলকানি সৃষ্টি করতে এড়াতে আপনার মুখ খুব ঘন ঘন ধোয়া এড়িয়ে চলুন।
6. 6 তোমার চুল পরিষ্কার করো. বেশিরভাগ মানুষকে প্রতিদিন এটি করতে হয়, কিন্তু যদি আপনার মাথার ত্বকে অল্প পরিমাণে তেল উৎপন্ন হয়, তাহলে আপনি প্রতি অন্য দিন আপনার চুল ধুতে পারেন।
   • এটা সম্পর্কে কাউকে জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনার মনে হয় যে আপনার চুলগুলি চর্বিযুক্ত দেখায় না, তবে এর অর্থ এই নয় যে এটি। যাইহোক, আপনার চুল খুব ঘন ঘন ধোবেন না, কারণ আপনার চুলের এই তেলের কিছুটা প্রয়োজন। আপনার চুল খুব ঘন ঘন ধোয়া মাথার ত্বকে জ্বালা এবং চুলকানি, সেইসাথে খুশকি হতে পারে। অতএব, আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী চুল ধোয়া উচিত।
   • আপনার চুলের ধরন অনুসারে একটি শ্যাম্পু এবং কন্ডিশনার ব্যবহার করুন। আপনি যদি হেয়ার প্রোডাক্ট ব্যবহার করেন, তাহলে এর থেকে পরিত্রাণ পেতে প্রতি 2-3 সপ্তাহে ক্লিনজিং শ্যাম্পু দিয়ে চুল ধুয়ে নিন।
7. 7 কামান. আপনি যদি কিশোর বয়সী হন, তাহলে আপনাকে আপনার মুখ কামানো শুরু করতে হবে, এবং যদি আপনি একটি মেয়ে হন, তাহলে আপনাকে আপনার পা এবং বগল শেভ করতে হবে। এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল:
   • শেভিং ক্রিম এ স্কিম করবেন না। পুরো মাথার আবরণ কাটানোর জন্য পর্যাপ্ত ক্রিম ব্যবহার করুন। আপনার যদি একটি বৈদ্যুতিক শেভার ব্যবহার করতে পারেন। তারপর আপনি ফেনা ব্যবহার করার প্রয়োজন নেই, এবং এটি শুষ্ক এবং স্যাঁতসেঁতে ত্বক উভয় শেভ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
   • চুলের বৃদ্ধির দিকে শেভ করুন ইনগ্রাউন চুল এড়াতে, যা বেশ বেদনাদায়ক।
   • কামানো ত্বকে লোশন এবং ডিওডোরেন্ট লাগানোর আগে প্রায় আধা ঘণ্টা অপেক্ষা করুন, কারণ তারা ত্বকে জ্বালা করতে পারে।

পদ্ধতি 3 এর 3: স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক বজায় রাখুন

1. 1 আপনার বন্ধুদের সাথে সময় কাটান। যদিও এটি বেশিরভাগ কিশোর -কিশোরীদের জন্য সমস্যা নয়, বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়া এবং নতুন লোকের সাথে দেখা করা প্রয়োজন।
   • যদি আপনার কয়েকজন বন্ধু থাকে, তাহলে আপনার আরও বেশিবার বাইরে যাওয়া এবং নতুন লোকের সাথে দেখা করা উচিত। এটা যতটা কঠিন মনে হচ্ছে ততটা কঠিন নয়! একটি ক্লাব বা ক্রীড়া দলে যোগদান করুন যেখানে আপনি এমন লোকদের সাথে দেখা করতে পারেন যাদের আপনার স্বার্থ একই।
   • অ্যালকোহল এবং মাদক সেবন করা সামাজিক ঘটনাগুলি এড়ানোর চেষ্টা করুন, অন্যথায় এটি এই নিবন্ধে যা লেখা আছে তা অতিক্রম করবে!
2. 2 আপনার পিতামাতার সাথে সহনশীল হন। কিশোর -কিশোরীদের প্রায়ই তাদের পিতামাতার সাথে কঠিন সম্পর্ক থাকে, কারণ তারা তাদের কর্তৃত্বকে ক্ষুণ্ন করার চেষ্টা করে।
   • তবে মনে রাখবেন যে আপনার বাবা -মা আপনার নিরাপত্তা এবং সুখের ব্যাপারে উদ্বিগ্ন। অতএব, যদি তারা আপনাকে কিছু করতে নিষেধ করে, এটি শুধুমাত্র এই কারণে যে তারা এটিকে বিপজ্জনক বলে মনে করে বা আপনার জন্য এটি করা সবচেয়ে ভাল কাজ নয়।
   • সুতরাং, মতবিরোধের মোকাবিলা উত্তেজনার মাধ্যমে না করে আপনার পিতামাতার সাথে শান্ত, যুক্তিযুক্ত কথোপকথনের মাধ্যমে করা হয়। তাদের মনে করিয়ে দিন যে আপনি একজন পরিপক্ক, সংবেদনশীল, কাছাকাছি প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি যিনি ভাল সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। আপনি যদি এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করেন তবে আপনি অনেক বেশি ছাড় পাবেন!
3. 3 সম্পর্কের ক্ষেত্রে কামুক হোন। বয়ফ্রেন্ড বা গার্লফ্রেন্ডের সাথে ডেটিং করার অর্থ আপনার কিশোর জীবনে সুন্দর এবং মজার কিছু থাকা, কিন্তু আপনার একটি সম্পর্ককে আপনার সারা জীবন ধরে নিতে দেওয়া উচিত নয়।
   • আপনার বন্ধুদের নতুন প্রেমিক বা বান্ধবীর পক্ষে বলিদান করবেন না, কারণ এই সম্পর্ক দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে না এবং বন্ধুত্ব আজীবন স্থায়ী হয়।
   • কিছু ভুল হলে খুব বেশি বিচলিত হবেন না। আপনি নিশ্চিন্ত থাকতে পারেন যে আপনি যে ছেলে বা মেয়েকে নবম শ্রেণীতে প্রায় ছয় সপ্তাহ ডেট করেছিলেন সে আপনার জীবনের প্রেম নয়! বাইরে যান এবং নতুন লোকের সাথে দেখা করুন!
   • যৌনভাবে দায়ী থাকুন। আপনি যদি সেক্স করার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন, তাহলে আপনার এটা নিশ্চিত করা উচিত যে আপনি এটির সাথে দায়িত্বশীলতার সাথে যোগাযোগ করুন। সর্বদা গর্ভনিরোধক ব্যবহার করুন এবং যৌন সংক্রামিত রোগের জন্য নিয়মিত পরীক্ষা করুন।
4. 4 শিক্ষকদের সাথে সুসম্পর্ক বজায় রাখুন। শিক্ষকদের সাথে ভাল সম্পর্ক বজায় রাখা, ক্লাসে ভাল আচরণের চেষ্টা করা, সময়মতো হোমওয়ার্ক করা এবং উচ্চ গ্রেড পাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
   • আপনার শিক্ষকদের সাথে ভালভাবে মিলিত হওয়া আপনার জন্য স্কুল জীবনকে অনেক সহজ এবং উপভোগ্য করে তুলবে এবং কলেজে যাওয়ার সময় হলে এটি আপনার হাতে খেলবে।
   • আপনার শিক্ষকদের অধিকাংশই স্মার্ট, আকর্ষণীয় মানুষ (এমনকি যদি আপনি মনে করেন না যে তারা ঠান্ডা), তাই তাদের সম্মান করুন এবং খুব দেরী হওয়ার আগে তাদের কাছ থেকে আপনি যা করতে পারেন তা শিখুন।

পরামর্শ

• প্রতিদিন দাঁত ব্রাশ করুন। এমনকি এই পদ্ধতিটি এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না। সবাই এটা সম্পর্কে জানবে।
• যখন আপনি শেভ করেন, আপনার এটি খুব শক্ত বা খুব তাড়াতাড়ি করা উচিত নয়, কারণ এর ফলে কাটা এবং পুড়ে যাবে। আস্তে আস্তে এবং আলতো করে শেভ করতে কয়েক মিনিট সময় লাগবে, তবে ফলাফলগুলি মূল্যবান হবে।
• সবসময় পরিষ্কার কাপড় পরুন।
• এই টিপস এবং আপনার নিজের ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে, আপনি কিশোর বয়সে স্বাস্থ্যকর এবং দুর্দান্ত মঙ্গল উপভোগ করতে পারেন।
• আপনি যদি বেকন বা অন্য কোন চর্বিযুক্ত খাবার রান্না করেন, তাহলে আপনার একটি অতিরিক্ত কাগজের তোয়ালে দিয়ে অতিরিক্ত চর্বি দূর করা উচিত।

সতর্কবাণী

• রোজা রেখে কখনই ওজন কমানোর চেষ্টা করবেন না। কখনও! আপনি প্রথমে ওজন বাড়াবেন, যেহেতু আপনার শরীর এটিকে একটি সংকেত হিসাবে গ্রহণ করবে যে পর্যাপ্ত খাবার আসছে না এবং এটি সংরক্ষণ করা শুরু করবে। তারপর, আপনার মাথা ঘুরতে শুরু করে, আপনি খিটখিটে এবং দুর্বল হয়ে যান। আপনি হাসপাতালে যাবেন তা দিয়েই সব শেষ হয়ে যাবে। একবার আপনি আবার স্বাভাবিকভাবে খাওয়া শুরু করলে, আপনি হারানো ওজন ফিরে পাবেন। আপনি যদি আপনার ওজন পছন্দ না করেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ ওজন কমানোর পরিকল্পনা তৈরি করুন।
• খুব দ্রুত শেভ করবেন না!

তোমার কি দরকার

• টুথব্রাশ / পেস্ট
• শ্যাম্পু কন্ডিশনার
• মুখ পরিষ্কার করার জেল এবং লোশন
• শেভিং ক্রিম
• রেজার
• স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন
• পরিষ্কার কাপড়
• ব্যায়ামের জন্য খেলাধুলার পোশাক
• ডিওডোরেন্ট
• দাঁত পরিষ্কারের সুতা