কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 4 এর 1: আপনি প্রস্তুত?
• পদ্ধতি 4 এর 2: পয়েন্ট জুতা অর্জন এবং প্রস্তুত করা
• পদ্ধতি 4: পয়েন্টে নাচ শুরু করুন
• পদ্ধতি 4 এর 4: বিল্ডিং স্ট্রেন্থ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী
• তোমার কি দরকার

এই নিবন্ধে এমন কিছু টিপস রয়েছে যেগুলি কীভাবে মেয়েদের সাহায্য করতে পারে যারা অবশেষে তাদের পয়েন্ট জুতাতে পা রাখতে এবং প্রক্রিয়াটিকে কিছুটা কম বিভ্রান্তিকর করে তুলতে প্রস্তুত।

ধাপ

পদ্ধতি 4 এর 1: আপনি প্রস্তুত?

1. 1 বুঝতে পারেন যে পয়েন্ট কাজ সম্পর্কে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল কখন শুরু করতে হবে তা জানা। Pointe কাজ অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন এবং আপনি একটি পেশাদার হওয়ার আগে কয়েক বছর প্রশিক্ষণ প্রয়োজন।
   • পয়েন্টে শুরু করার জন্য, নৃত্যশিল্পী অবশ্যই অসাধারণ শক্তিশালী এবং প্রশিক্ষিত হতে হবে। এই ধরনের কাজের জন্য আপনাকে অবশ্যই শারীরিক এবং মানসিকভাবে উপযুক্ত হতে হবে।
   • পয়েন্টে শুরু করবেন না যদি না আপনার একজন ভাল, পেশাদার প্রশিক্ষক থাকে; যদি আপনার অনেক বছরের পেশাদার অনুশীলন না থাকে; অথবা যদি এই অনুশীলনটি আপনার প্রশিক্ষক দ্বারা অনুমোদিত না হয়। সঠিক নির্দেশনা ছাড়াই পয়েন্টে নাচ শুরু বা অন্য কারও জন্য খুব বিপজ্জনক হতে পারে।
   • Pointe কাজ উন্নয়ন এবং ব্যতিক্রমী ভারসাম্য প্রয়োজন।

   উপরের সমস্ত সতর্কতা বিবেচনায় নিয়ে, পয়েন্ট জুতাতে পা রাখতে সক্ষম হওয়া এখনও একটি মজাদার ক্রিয়াকলাপ এবং এইভাবে নাচের শিল্প শেখার শুরু।

2. 2 একজন ভালো শিক্ষক খুঁজুন। আপনি পয়েন্ট জুতা কেনার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনার একজন ভাল নৃত্য শিক্ষক আছে। আপনি যদি ইতিমধ্যে একজনের সাথে কাজ না করে থাকেন, তাহলে ক্ষেত্রের একজন সম্ভাব্য প্রশিক্ষকের পর্যবেক্ষণের মাধ্যমে একটি নির্বাচন করার চেষ্টা করুন। আপনার প্রশিক্ষণ নিরাপদ এবং উপযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য তারা কী করছে তা জানেন এমন লোকদের সাথে কথা বলুন।
   • আপনি পয়েন্ট পায়ের জুতা নেওয়ার আগে, আপনার ব্যালে অনুশীলনে বেশ কয়েক বছরের অভিজ্ঞতা অর্জন করা উচিত ছিল। সেখানে আপনাকে বলা উচিত যখন আপনি পয়েন্টের জুতাতে পা রাখার জন্য প্রস্তুত।এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ পয়েন্ট জুতার সারা শরীরে ব্যতিক্রমী শক্তির প্রয়োজন, এবং ভুলভাবে করা হলে এই ধরনের কাজ বিপজ্জনক হতে পারে।

পদ্ধতি 4 এর 2: পয়েন্ট জুতা অর্জন এবং প্রস্তুত করা

1. 1 সঠিক জুতা নিন। একবার আপনি একটি এন্ট্রি-লেভেল পয়েন্ট ড্যান্স স্টুডিও খুঁজে পেলে দোকানে যান এবং পয়েন্ট জুতা কিনুন।
   • অনলাইন পয়েন্ট জুতা কিনবেন না। Pointe জুতা মেলা অত্যন্ত কঠিন এবং আপনি একটি বিক্রেতা সঙ্গে কমপক্ষে আধা ঘন্টা ব্যয় করা উচিত একটি ম্যাচিং জুড়ি খুঁজে পেতে।
2. 2 নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন. একবার আপনি পয়েন্ট জুতা একটি ভাল জোড়া খুঁজে পেয়েছেন, আপনার প্রশিক্ষক সঙ্গে তাদের চেক আউট। আপনার প্রশিক্ষক যা বলবেন তাই করুন। আপনার যদি অন্যদের কেনার প্রয়োজন হয় তবে আবার কেনাকাটা করুন। আপনার প্রশিক্ষকের বিশেষজ্ঞ পরামর্শ হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য যা আপনি আপনার নিরাপত্তা এবং আরামের জন্য পেতে পারেন। যদি সম্ভব হয়, একজন প্রশিক্ষকের সাথে আপনার প্রথম পয়েন্ট জুতার জন্য কেনাকাটা করুন।
3. 3 আপনি যে ইনসোলটি ব্যবহার করতে চান তা দিয়ে পয়েন্টের জুতা ব্যবহার করে দেখুন। সিলিকন ইনসোল দিয়ে শুরু করবেন না। আপনি মেঝে অনুভব করতে হবে। পরিবর্তে, একটি পাতলা স্পঞ্জ, উল বা ফ্যাব্রিক ইনসোল ব্যবহার করুন।
4. 4 বড় আকারের জুতা কেনার চেষ্টা করবেন না, তাই বলতে হবে, "বৃদ্ধির জন্য।" জুতাগুলি পুরোপুরি ফিট হওয়া উচিত এবং এটি পরা একটু কঠিন হওয়া উচিত।
   • আপনার পয়েন্ট জুতা আপনার পায়ে পুরোপুরি ফিট করে তা নিশ্চিত করুন। তারা আপনার পা দীর্ঘ এবং পাতলা চেহারা করা উচিত। আপনার যদি হালকা খিলান থাকে তবে নিশ্চিত করুন যে জুতাটি যথেষ্ট নমনীয়। হালকা খিলানযুক্ত মানুষের জন্য এখানে কিছু ভাল পয়েন্ট জুতা রয়েছে: কেপিজিও, মিরেলা এবং ব্লচ সোনাটা। যদি আপনার একটি শক্তিশালী ভল্ট থাকে তবে আপনার চেষ্টা করা উচিত: "গ্রস্কো" এবং "রাশিয়ান"।
5. 5 অস্বস্তির জন্য প্রস্তুতি নিন। প্রথমে, এটি পয়েন্ট জুতায় আরামদায়ক হবে না। তাদের মধ্যে থাকা আপনার পক্ষে কঠিন এবং অস্বস্তিকর হতে পারে, তবে চিন্তা করবেন না, আপনি সময়ের সাথে আরও বেশি আরামদায়ক হয়ে উঠবেন। বিক্রেতার কাছে আপনার সূক্ষ্ম অনুভূতিগুলি সঠিকভাবে জানাতে ভুলবেন না। যদি তারা একটু অস্বস্তিকর হয়, তাহলে ঠিক আছে; পয়েন্ট জুতাগুলি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়নি যে আপনি সাধারণ জুতায় আছেন।
   • আপনি যদি একটু চিন্তিত হন, তাহলে নতুনদের পয়েন্ট জুতা কিনুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর পুরোপুরি দাঁড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় পায়ের শক্তি না থাকলে তারা আপনার পাগুলিকে আরও ভালভাবে সমর্থন করবে।
6. 6 নাচের জন্য আপনার পয়েন্টের জুতা প্রস্তুত করুন। সঠিকভাবে পয়েন্ট জুতা পরা শুরু করুন। হঠাৎ করে পয়েন্ট জুতা পরবেন না; অন্যথায় তারা শুধু বিন্দু জুতা একটি নষ্ট জোড়া হবে। এর জন্য আপনার হাত ব্যবহার করুন এবং পায়ের খিলানটি বিবেচনায় নিয়ে সাবধানে পয়েন্ট জুতা পরুন। স্টুডিওতে তাদের চেষ্টা করার আগে বাড়িতে প্রথমে তাদের হাত দিয়ে তাদের চেষ্টা করুন। পয়েন্ট জুতা সঠিকভাবে পরার পাশাপাশি, পয়েন্ট জুতার সাথে যথাযথ অভিজ্ঞতা অর্জন না করা পর্যন্ত এটি অত্যধিক না করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

পদ্ধতি 4: পয়েন্টে নাচ শুরু করুন

1. 1 প্রথম শ্রেণীতে ভর্তি কর। এখন যেহেতু আপনার জুতাগুলি পরীক্ষা করে পরীক্ষা করা হয়েছে, আপনি প্রথম শ্রেণীতে যেতে পারেন। একটি শিক্ষানবিস শ্রেণীতে, আপনি বেঞ্চে উষ্ণতা এবং উষ্ণতা বাড়ানোর জন্য অনেক সময় ব্যয় করবেন। আপনি সম্ভবত শুরুতে কেন্দ্রে পাবেন না। আপনার প্রশিক্ষক আপনার জন্য এই সিদ্ধান্ত নেবে। পয়েন্টে নাচানো খুব কঠিন, এবং ভাল নাচানো আরও কঠিন।
   • আপনার প্রশিক্ষক ছাড়া বিন্দু জুতা পরবেন না; আপনার শিক্ষকের অনুমোদনের জন্য অপেক্ষা করুন। ধৈর্য্য ধারন করুন. অনেক মেয়েদের জন্য, প্রথম ক্লাসগুলি বিরক্তিকর মনে হয়, কিন্তু তারা শক্তি তৈরির জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
2. 2 সম্পূর্ণ শরীরের সারিবদ্ধকরণ এবং বাঁক উপর মনোনিবেশ করুন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি বেঞ্চে যত বেশি কাজ করবেন, কেন্দ্রের অনুশীলনের জন্য আপনি তত শক্তিশালী হবেন।
   • শরীরের শক্তি বজায় রাখুন। বিন্দু নৃত্যে ভারসাম্য বজায় রাখা অনেক কঠিন এবং তাই শক্তিশালী শরীর থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যদি দুর্বল শরীর থাকে, তাহলে আপনি নিজেকে আঘাত করতে পারেন বা এটি আপনার জন্য যতটা কঠিন হওয়া উচিত তার চেয়ে অনেক বেশি কঠিন হবে।
   • নিয়মিত জুতার মধ্যে আপনার মোজা টানুন। এটি আপনাকে মেশিনে এবং কেন্দ্রে নিজেকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করবে। বিন্দু জুতা, আপনার মোজা সত্যিই প্রসারিত হতে হবে না।নিয়মিত জুতাগুলিতে আপনার মোজাগুলিতে নমনীয়তা বিকাশের চেষ্টা করুন।
3. 3 প্রথম পাঠে, আপনার চোখের জল আনতে আপনার কেবল 10 মিনিটের প্রয়োজন হতে পারে। যখন এটি ঘটে, তখনই আপনার প্রশিক্ষককে বলুন যাতে আপনি পয়েন্টের জুতা খুলে ফেলতে পারেন। আপনার ব্যায়াম বন্ধ করতে হবে কিনা তা নির্ধারণ করতে, আপনাকে প্রতি মিনিটে পরীক্ষা করতে হবে যে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে রক্ত ​​সঠিকভাবে সঞ্চালিত হচ্ছে এবং আপনার আঙ্গুলের সংবেদনশীলতা।
   • আপনার আঙ্গুল গোলাপী করবেন না। এটি সিকেল সেল লোহিত রক্তকণিকার উৎপাদন নামে পরিচিত। এটি আপনার পা, গোড়ালি এবং হাঁটুর জন্য খুব খারাপ, এবং নাচ করা আরও কঠিন হয়ে উঠবে, গুরুতর আঘাতের সম্ভাবনার কথা উল্লেখ না করে। আপনার ওজন একটি মাঝারি শরীরের মধ্যে রাখুন, বুড়ো আঙ্গুলের দিকে একটু বেশি এগিয়ে যান।
4. 4 ব্যায়াম করার পরে, ঘাম শুষে নিতে আপনার পায়ে বেবি পাউডার লাগান এবং আপনার ইনসোলের সাথে একই করুন। আপনার পয়েন্টের জুতাগুলি বায়ু হতে দিন, কারণ আপনি যদি তা না করেন তবে সেগুলি ঘাম শোষণ করবে এবং দ্রুত খারাপ হয়ে যাবে। মনে রাখবেন যে পয়েন্ট জুতা ক্রমাগত প্রায় চব্বিশ ঘন্টা পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে, এর পরে আপনাকে নতুন জুতা কিনতে হবে। যত তাড়াতাড়ি আপনি তাদের মধ্যে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, আপনার নতুন প্রয়োজন হবে।
5. 5 পায়ের যত্ন। ব্যায়ামের পরে আপনার পায়ে ব্যথা বা অসাড় লাগার সম্ভাবনা রয়েছে। ব্যায়ামের কয়েক সপ্তাহ পরে ব্যথা কমে যাবে। Epsom লবণ জল স্নান আপনার পায়ের জন্য খুব ভাল। এবং প্রতিদিন আপনার আঙ্গুলগুলি একটু প্রসারিত করতে ভুলবেন না, কারণ পয়েন্ট জুতায় নাচ তাদের জন্য চাপযুক্ত।

পদ্ধতি 4 এর 4: বিল্ডিং স্ট্রেন্থ

1. 1 আপনার পাগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার অনেক উপায় রয়েছে যাতে পরবর্তী সেশনের জন্য আপনার আরও শক্তি থাকে। আপনি মোড়, লাফ, এমনকি আপনার মোজা টানতে পারেন।
   • পয়েন্ট জুতায় বাঁক দেওয়া প্রায় অসম্ভব, তাই পয়েন্ট জুতাতে পা রাখার আগে আপনার অবশ্যই একটি শক্তিশালী পালা থাকতে হবে। পালা জন্য নিজেকে প্রস্তুত করার জন্য একটি উপযুক্ত ব্যায়াম ব্যাঙ প্রসারিত হয়।
   • যদি আপনি নিজেকে আঘাত করতে না চান তবে গোড়ালি শক্তি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ব্যায়াম শুরু করার আগে বারে উঠুন।
   • পয়েন্ট কাজ করার সময় আপনার হাঁটু সামান্য উষ্ণ করুন (বাঁকুন)।
2. 2 শক্তিশালী থাকুন এবং ধৈর্য ধরুন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল একটি আশ্চর্যজনক নৃত্যশিল্পী হওয়ার জন্য শোনা!

পরামর্শ

• সর্বদা আপনার পায়ের নখ ছোট করে রাখুন যাতে সেগুলি আপনার পায়ের আঙ্গুলের চামড়ায় না পড়ে।
• সবকিছু প্রশিক্ষণ দিন। আপনার পতন নিশ্চিত করার একটি উপায় হল আপনার পেশী শিথিল করা। আপনার পা ইশারা করার জন্য, আপনার অ্যাকিলিস টেন্ডন কাজ করুন এবং আপনার বাছুরের পেশী সংযুক্ত করুন। আপনার পা সোজা রাখতে, আপনার চতুর্ভুজ তৈরি করুন। আপনার পায়ের পেশী প্রসারিত করতে, আপনার নিতম্বকে প্রশিক্ষণ দিন। ঘোরানোর জন্য, হিপ এবং গ্লুট ফ্লেক্সার ব্যবহার করুন। ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার পেটের পেশী ব্যবহার করুন। ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে আপনার পিছনের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিন।
• আপনার নিয়মিত ব্যায়াম ছেড়ে যাবেন না কারণ আপনি পয়েন্ট জুতা পরেছেন। পয়েন্ট জুতা একা কাজ করলে আপনার ব্যালে কৌশল উন্নত হবে না। নিয়মিত ওয়ার্কআউট আপনাকে পয়েন্টের কাজে সাহায্য করার জন্য অনেক বেশি শক্তি দেবে!
• নরম চপ্পল দিয়ে, আপনার পা এবং পায়ে কাজ করার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি যতটা সম্ভব টানুন! আপনার যদি এই অতিরিক্ত শক্তি থাকে তবে আপনার পয়েন্টে আপনার পা বাঁকানো সহজ হবে।
• আপনি কি করবেন তা না জানা পর্যন্ত বাড়িতে পড়াশোনা করবেন না। আপনি প্রথম পাঠ হিসাবে অনুশীলন করতে পারেন, অথবা আপনি এটি একটি অভ্যাস করতে পারেন।
• সোজা এবং সুন্দর থাকুন। নৃত্যশিল্পীর চেয়ে খারাপ কিছু আর দেখায় না, যে দেখে মনে হয় সে আসলে সেখানে থাকতে চায় না। আপনার বুক সোজা রাখুন, আপনার পিঠকে নাড়াবেন না (কোরিওগ্রাফি না দিলে), এবং আপনার চিবুকটি সামান্য বা একটু উঁচুতে রাখুন।
• সর্বদা আপনার পা এবং ধড়ের উপর পৌঁছানো গুরুত্বপূর্ণ। একইভাবে, যখন আপনি পিরোয়েট করবেন, তখন আপনাকে অবশ্যই ভারসাম্য এবং শক্তি বজায় রাখার জন্য উপযুক্ত হতে হবে।
• যখন আপনি শুরু করবেন, আপনার সর্বদা অনুভব করা উচিত যে আপনি যখন আপনার ওজন আপনার অঙ্গুষ্ঠে স্থানান্তর করবেন তখন আপনি পড়ে যাবেন।

সতর্কবাণী

• আপনি পয়েন্ট জুতার জন্য প্রস্তুত তা নিশ্চিত করুন। আপনি পয়েন্ট জুতা মধ্যে পেতে আগে অন্তত দুই থেকে তিন বছর ballerinas প্রয়োজন। এটি করতে ব্যর্থ হলে গুরুতর আঘাত হতে পারে। খুব তাড়াতাড়ি পয়েন্টের জুতা পরে উঠবেন না। খুব তাড়াতাড়ি শুরু করা পায়ের বিকৃতি হতে পারে। এটি একজন শিক্ষানবিস নৃত্যশিল্পীর জন্য নয়। আপনি প্রস্তুত কিনা তা নিশ্চিত করতে, আপনার নাচের শিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন। ক্লাসের সময় মানে এই নয় যে আপনি প্রস্তুত!
• খুব জীর্ণ পয়েন্টের জুতা ভাল নয়। একটি ভাল খিলান এবং অর্ধ-বিন্দু পেতে তাদের যথেষ্ট নমনীয় হওয়া দরকার। এর চেয়ে বেশি কিছু খিলান সমর্থন কেড়ে নেবে এবং আপনার জুতা দ্রুত পরিধান করবে। পেশাদাররা খুব নরম জুতায় নাচতে পারে কারণ তাদের পা এত শক্তিশালী, তবে এই ধরণের শক্তি অর্জন করতে কয়েক বছর এমনকি কয়েক দশকও লেগে যায়!
• যখন আপনি পয়েন্টে নাচতে নতুন হন, সর্বদা একজন প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে নাচুন যতক্ষণ না সে / সে বলে আপনি নিজে নাচতে পারেন।
• আঙুলের ব্যথার জন্য প্রস্তুত হও!

তোমার কি দরকার

• পয়েন্ট জুতা
• টেপ এবং ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ
• প্রশিক্ষক