কিভাবে আপনার কোমর থেকে কয়েক সেন্টিমিটার অপসারণ করবেন

কন্টেন্ট

ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: আপনার কোমর পাতলা করার সহজ কৌশল
3 এর 2 পদ্ধতি: স্বাস্থ্যকর খাওয়া
পদ্ধতি 3 এর 3: নিয়মিত ব্যায়াম
পরামর্শ
সাবধান

আপনার সামগ্রিক শরীরের ওজন হ্রাস করা, যা আপনাকে কোমর থেকে কয়েক ইঞ্চি দূর করতে সাহায্য করবে, এটি কঠোর পরিশ্রম এবং সময়সাপেক্ষ। এটি দ্রুত এবং সহজে করার জন্য কোন যাদু সূত্র নেই, তবে প্রচেষ্টা মূল্যবান। আপনি আপনার কোমরের জন্য প্রকৃত ফলাফল অর্জনের জন্য কাজ করার সময় আপনার কোমরের চারপাশের অতিরিক্ত সেন্টিমিটার লুকানোর জন্য কয়েকটি কৌশল ব্যবহার করতে পারেন।

ধাপ

3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: আপনার কোমর পাতলা করার সহজ কৌশল

1 বাড়ির মোড়ক চেষ্টা করুন। মোড়ানোর জন্য, আপনাকে লোশন, পরিষ্কার প্লাস্টিকের মোড়ানো এবং একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজের প্রয়োজন হবে (যেমন বাঁধতে ব্যবহৃত ব্যান্ডেজ, উদাহরণস্বরূপ, একটি কব্জি প্রসারিত করার সময়)। আপনার প্রয়োজনীয় সবকিছু পান এবং ঘুমানোর আগে নিম্নলিখিতগুলি করুন:
- পেট এবং পিঠের নিচের অংশে লোশনের একটি মোটা স্তর প্রয়োগ করুন। আপনার ত্বকে লোশন খুব শক্তভাবে ঘষবেন না।
- লোশন একটি স্তর উপর আপনার কোমর কাছাকাছি পরিষ্কার মোড়ানো মোড়ানো। আপনার কোমরের চারপাশে 2-3 বার টেপ মোড়ানোর প্রয়োজন হতে পারে। ফিল্মটি শরীরের সাথে সুষ্ঠুভাবে ফিট হওয়া উচিত এবং কোমরে খুব বেশি আলগা হওয়া উচিত নয়, অন্যথায় এটি কেবল পড়ে যেতে পারে।
- পরিষ্কার মোড়কের উপর আপনার কোমরের চারপাশে একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ মোড়ানো। আপনার কোমরের চারপাশে ব্যান্ডেজটি টিপটি ভিতরের দিকে টিকিয়ে রাখুন।
- ব্যান্ডেজটি সারারাত রেখে দিন এবং সকালে এটি সরান। আপনি সম্ভবত অবিলম্বে কোমরের আকারের পার্থক্য লক্ষ্য করবেন, কিন্তু মনে রাখবেন এটি শুধুমাত্র সাময়িক।
2 একটি কাঁচুলি পরুন। বিভিন্ন ধরণের কার্সেট রয়েছে এবং সেগুলি আপনি কী ফলাফল অর্জন করতে চান তার উপর নির্ভর করে ব্যবহৃত হয়। "রিয়েল" করসেটগুলি কোমরের আকৃতির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং স্টিলের হাড় এবং ঘন ফ্যাব্রিকের বিভিন্ন স্তর নিয়ে গঠিত। আপনি একটি অন্তর্বাসের দোকান থেকে একটি কাঁচুলি কিনতে পারেন বা এটি কাস্টম তৈরি করতে পারেন।
- একটি কাঁচুলি দিয়ে, আপনার কোমর 5-10 সেমি পাতলা হবে।
- কাঁচুলি আপনাকে কম খেতে সাহায্য করবে, কারণ এটি পেটকে শক্ত করে সংকুচিত করে এবং আপনি তাড়াতাড়ি পরিপূর্ণ বোধ করবেন।
- উপরন্তু, আপনি slimmer চেহারা আপনি শেপওয়্যার পরতে পারেন; এটি কার্সেট উৎপাদনে ব্যবহৃত উপাদানের চেয়ে ভিন্ন উপাদান থেকে তৈরি। আপনি সংশোধনমূলক অন্তর্বাস, ব্রা এবং অনুরূপ জিনিসপত্রও কিনতে পারেন।
3 এমন পোশাক পরুন যা আপনাকে পাতলা দেখায়। চাক্ষুষভাবে পাতলা পোশাকের রহস্য হল ক্যাপরি প্যান্ট, প্ল্যাটেড প্যান্ট, লম্বা ব্যাগি শর্টস এবং আকৃতিহীন স্কার্ট পরা এড়িয়ে যাওয়া যা আপনার ধড়কে দৃশ্যত ছোট করে। এমন কাপড় পরিধান করুন যা আপনার জন্য উপযুক্ত এবং নিম্নলিখিত পোশাকের জিনিসগুলির দিকে নজর দিন।
- গোড়ালি পর্যন্ত গাark় জিন্স বা ট্রাউজার বা 2-5 সেন্টিমিটার খাটো, লম্বা শার্ট, জ্যাকেট, নন-ব্যাগী সোয়েটার, হাঁটু-দৈর্ঘ্যের পেন্সিল স্কার্ট বা এ-লাইন স্কার্ট।
- ম্যাক্সি স্কার্ট। এটি আরেকটি দুর্দান্ত বিকল্প যা আপনাকে চাক্ষুষভাবে পাতলা করে তুলবে, কারণ এই স্কার্টগুলি আপনাকে একটি সুন্দর সিলুয়েট তৈরি করতে এবং আপনার পাগুলি দৃশ্যত লম্বা করতে দেয়। কঠিন রং সবচেয়ে ভালো কাজ করে। প্লেট, বড় পকেট, বহু স্তরের এবং প্রশস্ত বেল্ট সহ স্কার্ট এড়িয়ে চলুন। একটি লাগানো শীর্ষ এবং উচ্চ হিল সঙ্গে একটি ম্যাক্সি স্কার্ট জোড়া।
- উচ্চ কোমরের জিন্স। নিম্ন কোমরের জিন্স আড়ম্বরপূর্ণ দেখায়, তবে, দুর্ভাগ্যবশত, এই ধরনের জিন্সে আপনার পাশগুলি খুব সুন্দর দেখাবে না। উঁচু কোমরের জিন্স আপনার পাকে লম্বা দেখাবে, যা আপনাকে স্লিম করে তুলবে। আপনার শার্ট আপনার জিন্সের মধ্যে রাখুন।
- শার্ট, ড্রেস, এমনকি কোট পরার জন্য চর্মসার বেল্ট দারুণ। সুতরাং আপনি আপনার কোমরের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন এবং আপনার শরীরের বক্ররেখাগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
- হিল ব্যবহার করে দেখুন। আপনার পা স্লিম এবং আপনার সিলুয়েটকে আরও লম্বা দেখানোর জন্য, 6 সেন্টিমিটার বা তার বেশি হিল পরুন। বর্গক্ষেত্রের পরিবর্তে একটি পায়ের আঙ্গুলযুক্ত জুতা বেছে নেওয়া ভাল। শুধু এগুলো সব সময় পরবেন না, কারণ ক্রমাগত উঁচু হিল পরা আপনার শরীর এবং ভঙ্গিকে মারাত্মকভাবে ক্ষতি করতে পারে।
4 নির্দিষ্ট রং এবং প্যাটার্নের পোশাক বেছে নিন। বেশ কয়েকটি রঙ এবং নিদর্শন রয়েছে যা আপনাকে আপনার কোমরকে উজ্জ্বল করতে এবং আপনাকে পাতলা দেখাতে সহায়তা করবে।
- কালো একটি ক্লাসিক রঙ যা প্রায় সব কিছুর সাথে যায়। কিন্তু অন্যান্য রঙের সাথে চমৎকার সামঞ্জস্যতা ছাড়াও, এটি চাক্ষুষভাবে চিত্রটিকে স্লিম করে তোলে। কালো (পাশাপাশি নেভি ব্লু, সবুজ এবং লাল) একটি দীর্ঘ উল্লম্ব লাইনের বিভ্রম তৈরি করে এবং আপনাকে পাতলা দেখায়।
- উল্লম্ব স্ট্রাইপগুলি কালো মত একই বিভ্রম তৈরি করে এবং বেশ দরকারী হতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি আপনার কোমরকে দৃশ্যত পাতলা করতে চান।একটি উল্লম্ব ডোরাকাটা প্যান্ট বা স্কার্ট আপনার পা স্লিমার এবং লম্বা দেখাবে, যখন আপনার উপরের ধড়কে স্লিমার লুক দেবে।
5 আপনার সমস্যার ক্ষেত্রগুলি লুকান এবং আপনার মর্যাদা তুলে ধরুন। আপনি যদি আপনার শরীরের কোন অংশের চেহারা পছন্দ না করেন এবং এটি লুকিয়ে রাখতে চান, তাহলে আপনার গা dark় রঙের কাপড়কে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। বিপরীতভাবে, যদি আপনি আপনার যোগ্যতার উপর জোর দিতে চান তবে উজ্জ্বল রং নির্বাচন করুন।
6 ম্যাচিং ব্রা কিনুন। দুর্ভাগ্যবশত, বেশিরভাগ মহিলারা ভুল ব্রা সাইজ বেছে নেয়, যা শুধুমাত্র সমস্যা এলাকায় জোর দেয়। আপনার কোমর থেকে সঠিক উচ্চতায় অবস্থিত আপনার শরীরকে স্লিমার লুক দেবে।
- একটি অন্তর্বাস দোকান থেকে একটি নতুন ব্রা কেনার আগে, আপনি প্রযুক্তিবিদ পরিমাপ নিতে দেওয়া উচিত। ব্রা যে অতিরিক্ত কাজ করতে পারে সে সম্পর্কেও সে আপনাকে বলবে।
7 দাঁড়ানো এবং বসা অবস্থায় সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন। সঠিক ভঙ্গি আপনাকে স্লিমার দেখতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে। দাঁড়ানো বা বসা অবস্থায় পিছনের অবস্থান ঠিক করুন পেশী টান উপশম করতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করবে।
- দেয়ালের সাথে খালি পায়ে দাঁড়িয়ে আপনার ভঙ্গি মূল্যায়ন করুন। আপনার পিছনের দেয়ালের সাথে আপনার হিল এবং গুঁতা টিপুন। আপনার হাতটি প্রাচীর এবং আপনার নীচের পিঠের মধ্যে রাখুন। যদি আপনার স্থানটি আপনার বাহুর প্রস্থের চেয়ে প্রশস্ত হয় তবে আপনার ভঙ্গিতে কাজ করা উচিত।
- দাঁড়ানোর সময় ভাল ভঙ্গির লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: কাঁধ সোজা এবং শিথিল। পেট টানা হয়; পা কাঁধ-প্রস্থ ছাড়া; শরীরের বোঝা উভয় পায়ে সমানভাবে বিতরণ করা হয়; পা সম্পূর্ণভাবে হাঁটুর দিকে প্রসারিত।
- ভাল ভঙ্গিতে বসার জন্য, আপনার একটি ভাল-মানানসই চেয়ার দরকার, আপনার দু'টি পা মেঝেতে আরামদায়ক; একটি চেয়ার বেছে নিন যার পিছনে আপনি আরামদায়কভাবে আপনার পিঠকে ঝুঁকতে পারেন - আরও আরামের জন্য, আপনি আপনার পিঠের নীচে একটি বালিশ রাখতে পারেন; আপনার মাথা সোজা রাখুন এবং আপনার চিবুকটি সামান্য টানুন; আপনার পিঠ এবং ঘাড় সোজা রাখুন, কিন্তু আপনার জন্য আরামদায়ক অবস্থানে; আপনি আরামদায়ক না হওয়া পর্যন্ত আপনার কাঁধ শিথিল করুন।

3 এর 2 পদ্ধতি: স্বাস্থ্যকর খাওয়া

1 স্বাস্থ্যকর খাবারের উপর জলখাবার। স্ন্যাকস অগত্যা একটি খারাপ জিনিস নয়; এটি সবই নির্ভর করে আপনি কি খাবার খাচ্ছেন এবং কিভাবে এটি আপনার ওজন কমানোর উপর প্রভাব ফেলে। প্রতি 2.5-3 ঘন্টা খাওয়া সারা দিন রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে, কিন্তু আপনি যদি সঠিক খাবার খান তবেই এটি উপকারী।
- উচ্চ ক্যালোরি, চর্বি, চিনি এবং কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। এই সবগুলি চিপস, কুকিজ, চকলেট বার, ব্যাগেল এবং প্রিটজেলের মতো খাবারের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।
- ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার, যেমন গোটা শস্য, মটরশুটি এবং কিছু ফল এবং শাকসবজি বেছে নিন।
- কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য, চর্বিযুক্ত মাংস এবং বাদাম জাতীয় পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ খাবার নির্বাচন করুন।
2 ডায়েট সোডা খাওয়া বন্ধ করুন। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে ডায়েট সোডায় পাওয়া কিছু কৃত্রিম সুইটেনার শরীরকে চিন্তায় ফেলে যে এটি চিনি খাচ্ছে। এই কারণে, শরীর ক্রমাগত ইনসুলিন উত্পাদন করে। চিনির অভাবে ইনসুলিন চর্বি সঞ্চয়কে উৎসাহিত করে, চর্বি পোড়ায় না।
- বাজারে বিভিন্ন ধরণের চিনির বিকল্প রয়েছে, যার প্রত্যেকটির নিজস্ব সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে। বিভিন্ন ধরণের বিকল্পের মধ্যে পার্থক্য বোঝা এবং তাদের স্বাস্থ্যের পরিণতিগুলি বোঝা প্রয়োজন।
3 বেশি চর্বিযুক্ত মাংস খান। বেশিরভাগ মানুষ পর্যাপ্ত চর্বিহীন মাংস খায় না, বরং এর পরিবর্তে অনেক সাধারণ কার্বোহাইড্রেট খায়। কার্বোহাইড্রেট শেষ পর্যন্ত চিনি উত্পাদন করে, যা আমাদের দেহ শক্তির জন্য ব্যবহার করে, কিন্তু যখন আমরা খুব বেশি কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করি, তখন আমরা খুব বেশি চিনি উত্পাদন করি। এই অতিরিক্ত চিনি অতিরিক্ত ওজনে পরিণত হয়।কার্বোহাইড্রেটের বিপরীতে, চর্বিহীন মাংস পেশী তৈরি করতে এবং তাদের ভাল আকারে রাখতে সাহায্য করে।
- পাতলা মাংসের মধ্যে রয়েছে ভাজা এবং বেকড স্টেক, টেন্ডারলাইন, ফিললেট, শুয়োরের মাংসের টেন্ডারলাইন, হ্যাম, মুরগি এবং টার্কি।
4 স্যাচুরেটেড ফ্যাটের পরিমাণ কমিয়ে দিন। স্যাচুরেটেড ফ্যাট একটি বিপজ্জনক ধরনের ফ্যাট। তারা আপনার কোমরে অতিরিক্ত ইঞ্চি যোগ করে, যখন অসম্পৃক্ত চর্বি আপনাকে অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। স্যাচুরেটেড ফ্যাট আপনার শরীরকে চর্বি সঞ্চয় করতে বলে, অন্যদিকে অসম্পৃক্ত চর্বি আপনাকে চর্বি কমাতে এবং ইনসুলিনের মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
- স্যাচুরেটেড ফ্যাট সাধারণত বেকড পণ্য বা লাল মাংসের মতো খাবারে পাওয়া যায়।
- প্রচুর তেলে মাংস রান্না করার পরিবর্তে, এটি বেক বা গ্রিল করুন।
- কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খান।
- রেসিপিগুলিতে ডিমের জন্য 2 টি ডিমের সাদা অংশ প্রতিস্থাপন করুন।
- মাখন বা মার্জারিনের জায়গায় ভেষজ, মশলা, লেবুর রস এবং অন্যান্য মশলা ব্যবহার করুন।
5 আপনার ফাইবার গ্রহণ বাড়ান। গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন অতিরিক্ত 10 গ্রাম ফাইবারের জন্য, আপনি 5 বছরে শরীরের চর্বি 3.7% হ্রাস করতে পারেন। ফাইবার পাওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায় হল প্রতিদিন আধা কাপ মটরশুটি খাওয়া।
- ফাইবারের অন্যান্য উৎসের মধ্যে রয়েছে প্রসেসড ব্রান সিরিয়াল, আস্ত শস্যের রুটি, কমলা, রাস্পবেরি, বেকড আলু, গাজর, হুমমাস এবং নাশপাতি।
- যদি আপনি ফুলে যাওয়া সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে আপনার জানা উচিত যে টিনজাত মটরশুটি দিয়ে, এটি তাজা মটরশুটিগুলির তুলনায় কম ঘটে।
6 সবুজ চায়ের পক্ষে কফি খাই। দুর্ভাগ্যক্রমে, চিনি এবং ক্রিমের সাথে কফি পান করলে অতিরিক্ত ওজন বাড়ে। প্রতিদিন গ্রিন টি পান করলে ওজন কমে যায়। গ্রিন টিতে রয়েছে ক্যাটেচিন, যা আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং আপনার লিভারকে আরও চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।
7 আপনি যে ধরণের কার্বোহাইড্রেট খান তা পরিবর্তন করুন। প্রকৃতিতে সহজ এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। সাধারণ কার্বোহাইড্রেট চর্বি সঞ্চয়কে উৎসাহিত করে, যখন জটিল কার্বোহাইড্রেট শরীরের উপকার করে। নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে তিনবার জটিল কার্বোহাইড্রেট (যেমন পুরো শস্য) ব্যবহার করেন।
- জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির মধ্যে রয়েছে গোটা শস্য যেমন ওটস, কুইনো, ব্রাউন রাইস এবং গম।
- সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলি সাদা রুটি, পাস্তা এবং সাদা ভাত সহ ময়দার পণ্য অন্তর্ভুক্ত করে।
8 আপনার ডায়েটে আরও মরিচ যোগ করুন। মরিচে পাইপারিন নামে একটি পদার্থ থাকে। পাইপারিন প্রদাহ কমায় এবং চর্বি কোষ (অ্যাডিপোজেনেসিস) গঠন প্রতিরোধ করে।
9 আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে ডার্ক চকোলেট অন্তর্ভুক্ত করুন। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে 70% কোকো বিনের সাথে ডার্ক চকোলেট মানুষের ওজন কমাতে সাহায্য করে। এটি ডার্ক চকোলেটের ফ্ল্যাভোনয়েডগুলির কারণে, যা হার্টের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রদাহ কমাতে সহায়তা করে।
- আপনার দৈনন্দিন ডায়েটে দুই টুকরো ডার্ক চকোলেট যোগ করার চেষ্টা করুন।
10 আপনার ডায়েটে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। ম্যাগনেসিয়াম শরীরে গ্লুকোজ এবং ইনসুলিনের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে এবং শরীরে তরল ধারণ রোধ করে।
- ডাক্তাররা সুপারিশ করেন যে 18 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 400 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম খাওয়া উচিত এবং 31 বছরের বেশি মহিলাদের কমপক্ষে 420 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম খাওয়া উচিত। 18 বছরের বেশি বয়সের পুরুষদের প্রতিদিন 310 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম খাওয়া উচিত এবং 30 বছরের বেশি বয়সের পুরুষদের 320 মিলিগ্রাম খাওয়া উচিত।
- ম্যাগনেসিয়ামের উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে বাদাম, পালং শাক, সয়া দুধ, মটরশুটি, অ্যাভোকাডো, বাদামী চাল, কলা, সালমন এবং অন্যান্য মাছ।

পদ্ধতি 3 এর 3: নিয়মিত ব্যায়াম

1 কার্ডিও এবং মূল শক্তি প্রশিক্ষণ একত্রিত করুন। কার্ডিও (বা অ্যারোবিক্স) আপনার শরীরের ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী শক্তিশালী করে। শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে আপনার কোমর আকৃতিতে সাহায্য করবে, কিন্তু কার্ডিও ছাড়া, চর্বি স্তরের নিচে পেশীগুলি দৃশ্যমান হবে না।
- অনুকূল প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি 45 মিনিটের জন্য সপ্তাহে তিনবার।
2 বসার পা বাড়ানোর চেষ্টা করুন। এই ব্যায়াম আপনার quads শক্তিশালী হবে। মাদুরে বসুন এবং আপনার পা সোজা আপনার সামনে প্রসারিত করুন। আপনার ডান হাঁটু আপনার বুকে নিয়ে আসুন এবং উভয় হাত দিয়ে এটি ধরুন। আপনার বাম পা বাঁকুন। আপনার বাম পা সোজা থাকাকালীন, এটি যতটা সম্ভব উঁচু করুন এবং যতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থানে রাখুন।
- বাম পায়ের জন্য এই ব্যায়ামটি যতবার সম্ভব পুনরাবৃত্তি করুন, এবং তারপর ডান পায়ের জন্য একই করুন।
- এই ব্যায়ামটি সপ্তাহে অন্তত তিনবার করুন।
3 বুকডান দাও. এই ব্যায়াম আপনার বুকের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। মাদুরের উপর আপনার হাত এবং হাঁটু রাখুন। আপনার বাহু এবং পিঠ সোজা রাখুন। তারপরে আপনার বাহুগুলি বাঁকুন এবং আপনার ধড় নীচে করুন, প্রায় মেঝে স্পর্শ করুন। এক মুহূর্তের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন এবং তারপরে আপনার শরীরকে উপরে তুলুন।
- এই ব্যায়ামটি যতবার সম্ভব পুনরাবৃত্তি করুন।
- এই ব্যায়ামটি সপ্তাহে অন্তত তিনবার করুন।
4 পা বাড়ানোর ব্যায়াম করুন। এই ব্যায়াম আপনার অ্যাবসকে শক্তিশালী করবে। প্রথমে মাদুরের উপর আপনার পিঠ দিয়ে শুয়ে পড়ুন। আপনার পা উঁচু করুন যাতে আপনার উরু মেঝেতে 90 ডিগ্রি কোণে থাকে এবং আপনার বাছুরগুলি আপনার উরুর 90 ডিগ্রি কোণে থাকে। উভয় হাত আপনার বুকে রাখুন। আপনার পা এই অবস্থানে ধরে রাখুন, তারপরে সেগুলি নীচে নামান এবং মেঝের হিল স্পর্শ করার পরে সেগুলি আবার উপরে তুলুন।
- পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার পিঠটি মেঝেতে শক্ত করে রাখুন।
- এই ব্যায়ামটি যতবার সম্ভব পুনরাবৃত্তি করুন।
- এই ব্যায়ামটি সপ্তাহে অন্তত তিনবার করুন।
5 আপনার এবস রক করুন। এই ব্যায়াম আপনার উপরের পেটকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল হয়ে মাদুরে আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। আপনার ঘাড়ের পিছনে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার কাঁধ স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। শুধুমাত্র আপনার পেটের মাংসপেশী ব্যবহার করে মেঝে থেকে আপনার উপরের দেহটি তুলে নিন, এবং তারপর নিজেকে আবার নিচে নামান।
- আপনার ঘাড়ে আঘাত এড়াতে, ভান করুন যে আপনি আপনার চিবুকের সাথে একটি টেনিস বল ধরে আছেন। আপনার চিবুক আপনার বুকে স্পর্শ করা উচিত নয়।
- যতবার সম্ভব পুনরাবৃত্তি করুন।
- এই ব্যায়ামটি সপ্তাহে অন্তত তিনবার করুন।
6 একটি কাল্পনিক চেয়ারে বসুন। এই ব্যায়াম আপনার পা মজবুত করতে সাহায্য করবে। আসবাবপত্র এবং বিদেশী বস্তু মুক্ত একটি প্রাচীর খুঁজুন। আপনার পিছনে দেয়ালের সাথে দাঁড়ান এবং নিজেকে নীচু করতে শুরু করুন, যেন আপনি একটি চেয়ারে বসতে চলেছেন। এই সময়, আপনি সবসময় প্রাচীর বিরুদ্ধে টিপুন উচিত। বেল্টে হাত রাখুন। যতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থান ধরে রাখুন।
- পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন।
- কমপক্ষে 60 সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখার চেষ্টা করুন।
- আপনার পিঠটি প্রাচীরের উপর শক্ত করে চাপুন। আপনার উরু প্রাচীরের 90 ডিগ্রি কোণে হওয়া উচিত এবং আপনার বাছুরগুলি এর সমান্তরাল হওয়া উচিত।
- এই ব্যায়ামটি সপ্তাহে অন্তত তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
7 সুপারম্যান হন। এই ব্যায়াম আপনার পিঠের নিচের অংশকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। মাদুরে আপনার পেটে শুয়ে থাকুন। আপনার পা পিছনে প্রসারিত করুন এবং আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন। একই সময়ে, আপনার হাত এবং পা মেঝে থেকে তুলে নিন এবং তাদের সর্বোচ্চ সময় ধরে এই অবস্থানে ধরে রাখুন।
- যতবার সম্ভব পুনরাবৃত্তি করুন।
- এই ব্যায়ামটি সপ্তাহে অন্তত তিনবার করুন।
8 আপনার দৈনন্দিন অভ্যাস পরিবর্তন করুন। অনেকের কাজের ছন্দ তাদের একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করতে দেয় না, যেহেতু তাদের সারাদিন কম্পিউটারে বসে থাকতে হয়। একটি কর্মহীন দিনের পরে নিজেকে আরও সরাতে বাধ্য করুন। যদি সম্ভব হয়, আপনার কর্মক্ষেত্রটি একটি স্ট্যান্ডিং ডেস্ক দিয়ে সজ্জিত করুন। দিনের বেলায় যেকোনো, এমনকি নগণ্য কার্যকলাপও কাজে লাগবে:
- হাঁটার জন্য তাড়াতাড়ি বাস থেকে নামুন।
- কেনাকাটা করার সময়, ইচ্ছাকৃতভাবে কয়েকবার সিঁড়ি দিয়ে উপরে ও নিচে হাঁটুন, এমনকি যদি আপনার কেবল কয়েকটি মুদি কেনার প্রয়োজন হয়।
- পার্কিং লটের দূর কোণে পার্ক করুন, আপনার বাড়ির কাছে নয়।
9 হুলা হুপ দিয়ে ট্রেন। ঘুরে বেড়ানো চারপাশের অন্যতম মজাদার কার্ডিও ওয়ার্কআউট।এটি আপনাকে ট্রেডমিলের মতো অনেক ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে, তবে এটি আপনার হাঁটুতে আঘাত করবে না।
- মূল পেশীগুলি ব্যবহার করার জন্য, আপনার ক্রমাগত নিতম্বের উপরে হুলা-হুপ রাখা উচিত।
- আপনার ব্যায়ামের মান উন্নত করার জন্য অতিরিক্ত ওজন হুপ আছে। 1 মিটার ব্যাস এবং প্রায় 450-900 গ্রাম ওজনের একটি হুপ চয়ন করুন।
- আপনার ওয়ার্কআউটে হুলা হুপ ব্যায়াম যোগ করুন এবং সপ্তাহে তিনবার 30 মিনিটের জন্য এটিকে টুইস্ট করুন।

পরামর্শ

শিথিল করতে এবং চাপ উপশম করতে শিখুন। স্ট্রেস শরীরে কর্টিসলের মাত্রা বাড়ায়। কর্টিসল হরমোন শরীরে ইনসুলিনের পরিমাণ বাড়ায়। শরীরের এই রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলি চর্বি সঞ্চয়কে উদ্দীপিত করে এবং আপনার কোমরে অতিরিক্ত ইঞ্চি যোগ করে।
যথেষ্ট ঘুম. ঘুমের অভাবে অতিরিক্ত ওজন বাড়ে। এটি সাধারণত এই কারণে হয় যে আপনি যত কম ঘুমাবেন, তত বেশি আপনি খাবেন। ঘুমের অভাবে ঘ্রেলিন হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, যা আপনার ক্ষুধা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- আপনার রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
- আপনার ঘুমানোর সময় নিশ্চিত করুন যে আপনার শয়নকক্ষটি শীতল এবং অন্ধকার।
- দুপুরের খাবারের পর ক্যাফিনযুক্ত পানীয় খাওয়া বন্ধ করুন।
- ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন, এমনকি সপ্তাহান্তেও।
হিল সহ সঠিক জুতা বেছে নিন। আপনার পা লম্বা এবং আপনার শরীর স্লিম করার জন্য, আপনি 6.35 সেন্টিমিটার উঁচু থেকে শুরু করে হিল সহ জুতা বেছে নিতে পারেন। বর্গাকার পরিবর্তে একটি টেপার্ড পায়ের আঙ্গুল দিয়ে জুতা নির্বাচন করা আরও ভাল।