কন্টেন্ট

• ধাপ
• তোমার কি দরকার

মহিলারা সবসময় তাদের বাহুতে মেদ কমানোর এবং তাদের ফিট করার উপায় খুঁজছেন। শুধুমাত্র আপনার হাতেই ওজন কমানো সম্ভব নয়, কারণ আমাদের শরীর নিজেই চর্বি সংরক্ষণের জন্য কোন জায়গাগুলো বেছে নেয়, এবং কোনটিতে এটি ব্যয় করতে হয় তা বেছে নেয়। আপনার বাহুগুলিকে স্লিম এবং ফিট করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল আপনার বাহুর প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে। অস্ত্রের চর্বি কমবে যদি তাদের পেশী থাকে যা অস্ত্রকে শক্ত করে তুলবে। আপনার যত বেশি পেশী ভর আছে, আপনার শরীরে তত বেশি চর্বি পোড়ায়, আপনার বাহুগুলিকে আরও শক্ত করে তোলে। এই প্রবন্ধে, আপনি আপনার বাহুতে মেদ কমাতে কিছু টিপস পাবেন।

ধাপ

1. 1 প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং ধীর (জটিল) কার্বোহাইড্রেট, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফল এবং সবজি সমৃদ্ধ খাবার খান। এই ডায়েট আপনাকে পেশী তৈরি করতে এবং একই সাথে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করবে। প্রোটিন, মটরশুটি এবং লেবু ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনি অতিরিক্ত খাবেন না।
   • প্রোটিন খাবার: মাছ, টার্কি, মুরগি, ডিমের সাদা অংশ এবং কুটির পনির।
   • ধীর (জটিল) কার্বোহাইড্রেট এবং দ্রুত (সহজ) কার্বোহাইড্রেট, যা রক্তে শর্করা বাড়ায়।স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট হল মটরশুটি এবং লেবু: কালো মটরশুটি, মটরশুটি এবং মসুর। কার্বোহাইড্রেট, যা রক্তে শর্করা বৃদ্ধি করে, খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত: সমস্ত সাদা শস্য এবং পুরো শস্য - রুটি, ভাত, পাস্তা এবং আলু।
   • সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর সবজি হল সবচেয়ে বেশি ভিটামিন এবং খনিজ এবং কম পরিমাণে স্টার্চ, যেমন কালে, পালং শাক, ব্রকলি, সরিষা পাতা এবং অন্যান্য সবুজ শাক।
   • স্বাস্থ্যকর চর্বি হৃদয় এবং শরীরের পুষ্টি শোষণে সাহায্য করে। অলিভ অয়েল, অ্যাভোকাডো, নারকেল এবং আখরোট সবই স্বাস্থ্যকর চর্বি।
   • চিনি বেশি হওয়ায় ফল এড়িয়ে চলা ভাল।
2. 2 ব্যায়াম করার আগে দেড় ঘণ্টা খান যাতে আপনার ব্যায়াম করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি থাকে। যদি আপনি না খান, আপনি ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করবেন, যা সেশনের উত্পাদনশীলতাকে প্রভাবিত করবে।
3. 3 সপ্তাহে 2-3 দিন শক্তি প্রশিক্ষণ করুন।
   • ব্যায়াম করুন যা আপনার বাহুতে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীতে ওজন উত্তোলন করে: বাইসেপস, ট্রাইসেপস এবং কাঁধ।
   • আপনার বাহুতে বিভিন্ন ফাইবার লক্ষ্য করার জন্য ব্যায়াম করার জন্য হালকা, মাঝারি এবং ভারী ওজন ব্যবহার করুন।
   • সব সময় একই ব্যায়াম করা এড়াতে প্রতি 2 সপ্তাহে আপনার হাতের ব্যায়াম পরিবর্তন করুন। ব্যায়ামের ফলাফল ভালো হবে যদি আপনি বিভিন্ন ওজনের বিভিন্ন পেশী ব্যবহার করেন।
4. 4 চর্বি পোড়াতে সাহায্য করার জন্য সপ্তাহে 2 বার কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ যোগ করুন। সাঁতার, উদাহরণস্বরূপ, চর্বি পোড়ানোর জন্য কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের সবচেয়ে কার্যকর ফর্ম।
5. 5 ব্যায়াম-পরবর্তী খাবারের পরিবর্তে প্রোটিন শেক পান করুন। প্রশিক্ষণের পরের 20 মিনিটের মধ্যে বাহুগুলির পেশীগুলির প্রোটিনের প্রয়োজন হবে এবং তরল আকারে প্রোটিনগুলি স্বাভাবিক খাবারের চেয়ে অনেক দ্রুত হজম হবে।
6. 6 আরো প্রায়ই, ছোট অংশে, কম ঘন ঘন না, কিন্তু আরো। ঘন ঘন খাবার খাওয়া আপনার শরীরকে ব্যায়াম থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে যখন আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ কম থাকবে। আপনি যদি প্রায়শই ছোট খাবার খান তবে আপনি কম খাবেন।

তোমার কি দরকার

• প্রোটিন
• পাতা সহ সবুজ সবজি
• মটরশুটি এবং ডাল
• স্বাস্থ্যকর চর্বি
• ডাম্বেল
• প্রোটিন শেক