কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর 1 পদ্ধতি: এটি আপনার কাছে কী বোঝায়?
• 3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার নিজের অনুভূতিগুলি অনুভব করা
• 3 এর 3 পদ্ধতি: ক্ষোভের প্রতিক্রিয়া
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

সহজেই অপরাধ গ্রহণের ক্ষমতা একটি খারাপ অভ্যাস এবং ম্যানিপুলেটিভ কৌশল যা আপনার আবেগ এবং অনুভূতিগুলি পরিচালনা করতে অক্ষমতা প্রদর্শন করে। কেউ আপনার প্রতি অন্যায় করেছে এবং আপনার রাগ, বিরক্তি, বা অপরাধের অনুভূতির মূল কারণটি মোকাবেলা করে না এমন দাবি করা কেবল খারাপ ফর্ম। সমস্যা হল এই ধরনের চাহিদা আপনার অনুভূতিগুলোকে বাছাই করার জন্য কিছুই করে না এবং অন্যদের পছন্দের চেয়ে আপনার পবিত্র পছন্দগুলিকে অতিক্রম করার চেষ্টা। কখনও কখনও লোকেরা এমন কিছু করে যা সত্যিই আঘাত করে, কিন্তু এমন চরম ক্ষেত্রেও, তাদের সাথে মোকাবিলা করার আরও বেশি উত্পাদনশীল উপায় রয়েছে দাবি করার চেয়ে যে আপনাকে প্রতিনিয়ত ধর্ষণ করা হচ্ছে। আপনার অভিযোগের মাধ্যমে আপনার চারপাশের লোকদের পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না; এর পরিবর্তে, আপনার সামনে যা প্রকাশ পাচ্ছে তার দৃষ্টিভঙ্গি যুক্তিসঙ্গত এবং বুদ্ধিমানের সাথে পরিবর্তন করুন।

ধাপ

3 এর 1 পদ্ধতি: এটি আপনার কাছে কী বোঝায়?

1. 1 বিরক্তি থেকে আপনি কী পান তা নিয়ে ভাবুন। এটি একটি কঠিন প্রশ্ন হতে পারে, কিন্তু অভ্যাস হওয়া এড়ানো সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। সহজেই বিরক্ত বোধ করার কিছু সাধারণ কারণের মধ্যে রয়েছে:
   • পরিস্থিতি পরিচালনা করা বা এটি আপনার পক্ষে কাজ করার প্রয়োজন। এমন সুবিধা রয়েছে যা প্রায়শই মানুষকে পরিচালনার সাথে জড়িত থাকে এবং যার নিজস্ব পথ রয়েছে।
   • অন্যের দৃষ্টিভঙ্গি বা আচরণের তাত্ক্ষণিক অপছন্দ। আপনার পছন্দের দৃষ্টিভঙ্গি পুনরুদ্ধার করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে যাতে আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি সম্পর্কে নিজেকে নিশ্চিত করা যায়।
   • আপনার মাথার মধ্যে কিছু নিয়ম মেনে চলা। এটি আপনাকে জীবন এবং এর সমস্ত কৌতুক বুঝতে সাহায্য করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, নিয়মগুলির সেট অন্যদের মনে নেই। এই তোমার নিয়ম বই এবং এটি কতটা সান্ত্বনাদায়ক হতে পারে, তাই স্ব-ন্যায্যতা।
   • একটি ব্যক্তিত্বের ব্যাধি, প্যারানয়েড, বা স্নায়বিক অনুভূতি আপনাকে সহজেই ক্ষুব্ধ বোধ করতে পারে। এটি প্রায়শই আপনার অনুভূতিগুলি পরীক্ষা করার আকাঙ্ক্ষার অভাব বা পরিস্থিতিতে আপনার নিজের অবদানের সাথে মিলে যায়।
   • যৌক্তিক চিন্তার সাথে অনুভূতির বিভ্রান্তি। তাপে সহজেই ঘটে, এটি একটি সুন্দর ক্ষমার অযোগ্য সময়। যাইহোক, কারও কারও কাছে, এই নীতিবাক্যটি তাদের দ্বারা বেঁচে থাকে, যার সাথে তারা যোগাযোগ করে তাদের হতাশার জন্য।
   • আপনার অহং কিছুটা নিয়ন্ত্রণের বাইরে। অতএব, যা কিছু বলা হয়েছে তা আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হওয়া উচিত, তাই না?
   • আপনি অভিযোগ করতে পছন্দ করেন। এটি মনোযোগ আকর্ষণ করে এবং ফলাফল তৈরি করে, তাই এটি একরকম অভ্যাসে পরিণত হয়েছিল।
   • আপনার ধর্ম, রাজনীতি, জাতীয়তাবাদ, বর্ণবাদ, যৌনতা, মৃত্যু, কর বা লিঙ্গ সংক্রান্ত সমস্যাগুলির সাথে প্রায়ই অকেজো বিষয় রয়েছে। যে কোনও বিষয় যা এই বিষয়গুলিতে আপনার দৃষ্টিভঙ্গির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয় তা হঠাৎ করে "আপত্তিকর" হয়ে ওঠে।
2. 2 সংবেদনশীলতার সাথে সহজে অপরাধ গ্রহণের ক্ষমতাকে বিভ্রান্ত করবেন না। আপনি সংবেদনশীল হতে পারেন, কিন্তু সবসময় ক্ষুব্ধ হন না। আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান তা আপনার জন্মগত ব্যক্তিত্বের স্টাইল নয়।

3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার নিজের অনুভূতিগুলি অনুভব করা

1. 1 আপনার নিজস্ব প্রতিক্রিয়া রেট দিন। যেকোনো কিছু যা ব্যাথা দেয় বা বিচলিত করে তা আবেগকে ঝাঁকুনি দেয় এবং অতিরিক্ত পরিশ্রমের দিকে পরিচালিত করে। শান্তভাবে বিচার করা কঠিন, কিন্তু মুহূর্তের উত্তাপে প্রতিক্রিয়া দেখানো খুবই অসম্ভব এবং ক্ষুব্ধ বলে মনে হয়। এই অবস্থাতেই আপনাকে আবেগের ভিত্তিতে প্রতিক্রিয়া না করার জন্য প্রতিটি সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে, কারণ তারা আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করে, আপনি ফলাফলকে নিয়ন্ত্রণ করেন না।
   • আপনার আবেগ দ্রুত মূল্যায়ন করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আপনার কি আঘাত করা উচিত?" "এটা কি কেলেঙ্কারিতে পরিণত হওয়ার যোগ্য?"
2. 2 এই বিষয়ে নিজের সাথে কথা বলুন। যখনই আপনি মনে করেন যে আপনি এটি সম্পর্কে অনেক চিন্তা না করার চেষ্টা করেছেন কিন্তু এটি সাহায্য করতে পারেননি, আপনার সাথে চ্যাট করুন। এটা মূর্খ মনে হয়, কিন্তু যখন আপনি নিজের সাথে কথা বলছেন, তখন আপনার নিজের সান্ত্বনা ফ্যাক্টর উপস্থিত রয়েছে এবং আপনাকে পিছনে ফিরে যাওয়ার এবং আপনার অনুভূতিগুলি প্রতিফলিত করার জন্য কিছু জায়গা দেয়।এটি আপনাকে আপনার নিজস্ব কার্যকর সমাধানগুলি আবিষ্কার করার সুযোগ দেয় যা আপনি যে অনন্য আবেগকে মোকাবেলা করার অনুমতি দিয়েছেন তা মোকাবেলা করার জন্য।
3. 3 আপনার মান নির্ধারণ করুন। আঘাতটি আবেগীয় নিষ্কাশনের জন্য মূল্যবান কিনা তা পুনরায় মূল্যায়ন করুন। আপনি যদি এই বিষয়ে সতর্ক বোধ করেন, তাহলে বিবেচনা করুন যে কেলেঙ্কারীটি আপনার জন্য কোন সহায়তার রূপ হয়ে উঠেছে কি না, এবং আপনি অভিযোগ গ্রহণ করার সময় কিছুটা হলেও আপনি অন্যদের মধ্যে মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দু হয়ে থাকেন।
   • যে ব্যক্তি আপনাকে আঘাত করে বা আপনাকে এটি সম্পর্কে ভাল মনে করে এবং আপনি দিন, সপ্তাহ বা এমনকি মাসের জন্য দুর্দশাগ্রস্ত থাকেন তার মূল্য নেই। অনুমান করুন আপনার মধ্যে সবচেয়ে স্মার্ট কে - আপনি। অন্যদের দেখান যে তাদের প্রতি খারাপ মনোভাব বা আচরণ আপনার জন্য একটি চিহ্ন রেখে গেছে। বরং সব সময় আন্তরিক আনন্দে জীবন যাপন করুন।

3 এর 3 পদ্ধতি: ক্ষোভের প্রতিক্রিয়া

1. 1 আপনি যা শুনেছেন, দেখেছেন বা আবিষ্কার করেছেন তা স্বীকার করার জন্য যথেষ্ট উন্মুক্ত থাকুন প্রাথমিক রায় ছাড়াই। এটি একটি কর্ম, একটি কৌতুক, একটি মন্তব্য, বা আচরণ আপনাকে অপমান করার উদ্দেশ্যে করা হোক না কেন, এটি একটি শুরু বিন্দু নয়। প্রারম্ভিক বিন্দু হল আপনার মনোভাব এবং আপনার খোলা থাকার ইচ্ছা এবং যা ঘটেছিল তার মূল মুখের বাইরে দেখতে। খোলা থাকার অর্থ এই নয় যে আপনি সম্মত হন, সম্মত হন বা এমনকি একটি প্রশ্ন এড়িয়ে যান, কিন্তু এটি আপনাকে কারণগুলি খুঁজে পেতে বা এমনকি যা ঘটেছে তার জন্য পরিস্থিতি বাড়ানোর অনুমতি দেয়।
   • আপনার সারা জীবন, আপনি বিভিন্ন পেশার মানুষের সাথে দেখা করবেন। আপনি তাদের সকলের সাথে মিলিত হবেন না এবং তাদের কারও কারও অভ্যাস, বিশ্বাস এবং মতামত থাকবে যা আপনার নিজের বিরোধী। এর অর্থ এই নয় যে তারা আক্রমণাত্মক; এর মানে হল যে তারা আলাদা, এবং তারা আপনার আরামদায়ক ছোট পৃথিবীকে বিরক্ত করছে তা নির্ধারণ করার আগে আপনাকে অবশ্যই এটি বিবেচনায় নিতে হবে।
   • যদিও এমন কিছু মানুষ আছে যারা বুদ্ধিমান এবং এমন কিছু মানুষ আছে যারা খারাপ, আপনার উদ্দেশ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন। আমরা সবাই দুষ্ট, এবং ঘুমের অভাব, প্রত্যাখ্যানের ভয়, কর্মক্ষেত্রে অতিরিক্ত কাজের চাপ, অসুস্থ সন্তানের জন্য দুশ্চিন্তা ইত্যাদি কারণে এটি সময়ে সময়ে ঘটে। আপনি কি জানেন যে এই ব্যক্তির জীবনে কী চলছে, অথবা আপনি কি কেবল মনে করেন যে ব্যক্তিটি আপনার প্রতি নিখুঁত রাগ থেকে এইভাবে আচরণ করছে?
2. 2 একটি আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি নিন। যে জিনিসগুলি আপনাকে আবেগের দিকে নিয়ে যায় সে সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করা একটি দুষ্ট চক্রের মতো। তারা কেবল আগুনে জ্বালানি যোগ করতে থাকবে এবং আরও বেশি করে বৃদ্ধি পাবে যতক্ষণ না আপনি অবশেষে নিজেকে বোঝান যে আপনার অধিকার আছে যে ব্যক্তিটিকে এত খারাপভাবে ভাবতে হবে কারণ সে আপনার পবিত্র ধারণা লঙ্ঘন করেছে বা বিরক্ত করেছে।
   • এমন কিছু নিয়ে ভাবতে খুব বেশি সময় নেবেন না যা অনুমিতভাবে আপনাকে বিরক্ত করেছে।
   • সবকিছুকে এত গুরুত্ব সহকারে নেওয়া বন্ধ করুন। এমন কিছু বিষয় আছে যা গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ করার যোগ্য, কিন্তু যখন তাদের কাছে আসে, তারা আসলে সংখ্যাগরিষ্ঠ নয়। আপনাকে একটি স্ট্রেটজ্যাকেটে জীবনযাপন করতে হবে না, কঠোরভাবে আইন এবং প্রবিধান অনুসরণ করে।
   • খারাপ বিনিয়োগ আপনাকে লাভ বয়ে আনবে না, এবং খারাপ আবেগ আপনাকে সুখ বয়ে আনবে না।
3. 3 হাস্যরসের অনুভূতি ব্যবহার করুন। সমস্যাটিকে গুরুত্ব সহকারে নেবেন না এবং কান্নার পরিবর্তে এটি নিয়ে হাসুন। যখনই আপনি কোন কিছুর দ্বারা ক্ষুব্ধ হন, কেবল "ওহ, এটি অপ্রীতিকর, কিন্তু যা হতে পারে তা গ্রহণ করুন।" এটি দেখায় যে আপনি গ্রহণ করার জন্য যথেষ্ট শান্ত এবং বিরক্তির প্রতি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখান না, পরিপক্কতা, শান্ততা এবং সাহস দেখান।
4. 4 জেনে রাখুন যে, অধিকাংশ লোকের ক্ষতি করার ইচ্ছা নেই। বিশেষ করে, যে কেউ আপনাকে খুব কমই জানে, কখনও কখনও ঘটনাক্রমে উদ্দেশ্য ছাড়া আবেগকে ট্রিগার করতে পারে। সেই স্বল্প পরিচিত ব্যক্তি এমন কিছু বলে যা আপনাকে কষ্ট দেয়, এমন কিছু সম্পর্কে যা আপনাকে সত্যিই সুড়সুড়ি দেয়, যেমন কোন আত্মীয় যে খারাপ ভাবে মারা গেছে, এমন একটি চাকরি যা খারাপভাবে যাচ্ছে, অথবা আপনি যে মানসিক রোগে ভুগছেন। কিন্তু এই কেউ আপনাকে খুব কমই চেনে, এবং তার কোন ধারণা নেই যে সে কেবল একটি খনিতে পা দিয়েছে। এটি হঠাৎ করে কেটে ফেলুন।যদি তিনি জানতেন, তাহলে তিনি এমন রসিকতা করতেন না এবং অযৌক্তিক মন্তব্য করতেন না। এটি তার ক্ষমা এবং বিব্রততার দ্বারা প্রমাণিত হয়; সহায়ক হোন এবং তাদের গ্রহণ করুন।
5. 5 এ থেকে শিক্ষা নিন। যখন আপনি দেখতে পান যে এই ধরনের রসিকতা, শব্দ বা আচরণ আপনাকে অপমানিত করে, আপনি নিম্নলিখিতগুলি করতে পারেন:
   • সম্ভাব্য লক্ষণগুলি চিহ্নিত করতে শিখুন এবং বিষয়টি পরিষ্কার করুন।
   • কথোপকথনের বিষয় পরিবর্তন করুন। বিষয় থেকে বেরিয়ে আসতে শিখুন এবং পরিবর্তে আলোচনা বা অনুশীলনের জন্য আরও গঠনমূলক কিছু খুঁজুন।
   • আরও সক্রিয়ভাবে অংশগ্রহণ করুন যাতে আপনার এমন পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে যা আপনার কাছে অপ্রীতিকর। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনো গোষ্ঠী বা সংস্থা কোনোভাবে আপনাকে ক্ষুব্ধ করে, তাহলে তাকে অসহায় প্রচারে পরিণত করবেন না। পরিবর্তে, দল / বিশেষজ্ঞ গোষ্ঠী / ফোরামে যোগ দিন এবং অনুমান করার পরিবর্তে অধ্যয়ন করুন।
   • স্পর্শকাতর হবেন না। একটি প্রচলিত কথা আছে: "আমি আপনার অপমানের জন্য অপরাধবোধ করি।" তিনি বিরক্তির চক্রীয় প্রকৃতির উপর জোর দেন এবং কীভাবে এটি প্রচুর অভিযোগ উত্থাপন করে এবং খুব কম সমাধান করে। আপনার আবেগ এবং আপনার প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য দায়ী হয়ে এই বৃত্তটি ভাঙ্গুন।
6. 6 সচেতন থাকুন যে এটি আপনার মতামত, হাস্যরসের অনুভূতি এবং ধারণাগুলি পরিষ্কার এবং আত্মবিশ্বাসী হওয়ার জন্য, হুমকি না, কারসাজি বা নিয়ন্ত্রণে ভাগ করার একটি ভাল উপায়। এটি প্রচেষ্টা লাগে, কিন্তু সর্বদা এবং প্রত্যেকের প্রতি বিরক্তি থেকে ভেঙে যাওয়ার পথে সর্বদা কম বিধ্বংসী।
   • মর্যাদার সাথে দ্বিমত পোষণ করতে শিখুন। মতবিরোধ এবং বিরোধী মতামত প্রকাশ করা স্বাভাবিক। আপনি যেভাবে এটা বলছেন তা সবই, আপনি যে একমত নন বা একটি সাধারণ ভাষা খুঁজে পান না তা নয়।
   • আত্মবিশ্বাসের কৌশলগুলি আপনাকে আগ্রাসন, বিরক্তি বা লজ্জা ছাড়া আপনার ধারণা এবং মতামত প্রকাশ করতে সহায়তা করতে পারে।

পরামর্শ

• নিজে হাসুন। আপনার ত্রুটি দেখে হাসুন। এটি দেখাবে যে আপনি নিজের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন এবং আপনি নিজের সম্পর্কে হাসির জায়গা তৈরি করতে ভয় পাবেন না। নিজেকে খুব বেশি সিরিয়াসলি নিবেন না। কখনও কখনও আমরা সহজ বিষয়গুলোতে অপরাধবোধ করি কারণ আমরা নিজেদেরকে খুব বেশি ভাবি। আত্মবিশ্বাসী এবং নিজেকে ভালবাসতে দোষের কিছু নেই, কিন্তু রসিকতার কেন্দ্রের ভূমিকা গ্রহণ করার অর্থ এই নয় যে আপনি নিজেকে ভালোবাসেন না - অথবা অন্যরা আপনাকে ভালবাসে না।
• আপনার আরও গুরুত্বপূর্ণ কাজ আছে। আপনার সম্পর্কে অন্যরা যা ভাবছে বা বলছে তাতে আপনার সময় নষ্ট করার সময় নেই। যখন আপনি ক্ষুব্ধ হন, তার মানে হল যে আপনি অন্যের কথাকে আপনার জীবন এবং অনুভূতিগুলিকে শাসন করতে দেন। যখন আপনি ক্ষুব্ধ হন, তারা জয়ী হয়।
• নিজেকে ভালোবাসো. একটি আফ্রিকান প্রবাদ আছে যা বলে, "যদি ভিতরে কোন শত্রু না থাকে, তাহলে বাইরের শত্রু আমাদের ক্ষতি করবে না," যার অর্থ আপনি যদি নিজেকে (এবং আপনার ত্রুটিগুলি) ভালবাসেন, তাহলে আপনি আপনার চারপাশে একটি ieldাল তৈরি করেছেন কেউ ভাঙতে পারে না। বিরক্তির অনুভূতি অতীত হয়ে যাবে।
• আপনি যদি সহজে বিক্ষুব্ধ হতে না চান তবে ইতিবাচক হোন। হাসুন, বন্ধুত্বপূর্ণ হন এবং আপনার সেরা হিসাবে প্রাকৃতিক হন। মনে রাখবেন, আপনি আঘাতমূলক রসিকতা / আচরণের মানসিক প্রভাবের যোগ্য নন।

সতর্কবাণী

• আরাম করুন। আপনার আশেপাশের মানুষকে বিশ্বাস করুন। সবাই তোমাকে কষ্ট দিতে চায় না।
• আপনি সম্ভবত বিরক্ত হয়ে পড়বেন যখন আপনি বিরক্তি সম্পর্কে পড়বেন। এটি স্বাভাবিক, কমপক্ষে আপনি কিছু শিখতে চান এবং আপনার দুর্বলতাগুলি খনন শুরু করতে চান।
• আপনার বন্ধুর নিরীহ রসিকতা এবং বিষাক্ত লোকের মধ্যে একটি বিশাল পার্থক্য রয়েছে যারা আক্ষরিক অর্থে উদ্দেশ্যমূলকভাবে আপনার ক্ষতি করতে চায়। পার্থক্য জানাতে শিখুন এবং এই ধরনের বিষাক্ত মানুষকে আপনার জীবন থেকে তাড়িয়ে দিন।