কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 3 এর 1: শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন
• পদ্ধতি 3 এর 2: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন
• 3 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: পুনরুত্থান প্রতিরোধ করা
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

নিউমোনিয়া কাটিয়ে উঠা একটি চ্যালেঞ্জ। আপনি সুস্থ হওয়ার পরে, আপনার ফুসফুসকে শক্তিশালী করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি শ্বাস এবং জীবনের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে পারেন। নিউমোনিয়া হওয়ার পরে কীভাবে আপনার ফুসফুসকে শক্তিশালী করা যায় সে সম্পর্কে পরামর্শের জন্য ধাপ 1 এ যান।

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর 1: শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন

1. 1 গভীর শ্বাসের অভ্যাস করুন। গভীর শ্বাস ফুসফুসের ভলিউম পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। বসা বা দাঁড়ানো অবস্থানে শুরু করুন। আপনার কোমরে হাত রাখুন এবং শিথিল করুন। যতটা সম্ভব বাতাসে শ্বাস নিন। যখন আপনি সর্বাধিক ফুসফুসের ক্ষমতায় পৌঁছান, তখন 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। যতটা সম্ভব বাতাস ছাড়ুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ছেন এবং আপনার ফুসফুস পুরোপুরি বা যতটা আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা অনুমতি দেয় তা খালি করুন।
   • প্রতিটি পদ্ধতির জন্য এই ব্যায়ামটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন। দিনের বেলায় breathing- sets সেট গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা বাঞ্ছনীয়।
2. 2 খোলা ঠোঁট দিয়ে শ্বাস নিন। কার্সন ডাই অক্সাইডের পরিমাণ হ্রাস করার সাথে সাথে আপনার ফুসফুস থেকে আপনার অক্সিজেন গ্রহণ বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে। আপনার পুরো শরীর শিথিল করে শুরু করুন। আপনি বসা বা দাঁড়ানোর সময় এটি করতে পারেন। আপনার নাক দিয়ে 3 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন। শ্বাস ছাড়ার আগে, আপনার ঠোঁট পার্স করা দরকার, যেন আপনি কাউকে চুম্বন করতে চলেছেন। 6 সেকেন্ডের জন্য ঠোঁট দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। বাতাস ফুসফুসে আটকে রাখা উচিত নয়।
   • পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন। যখন রোগীর শ্বাসকষ্ট হয় তখন পার্সড-লিপ শ্বাস ব্যবহার করা হয়। শ্বাসকষ্ট বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত এই শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
3. 3 আপনার ডায়াফ্রাম দিয়ে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। ডায়াফ্রাম হল সেই পেশী যা ফুসফুসে বাতাস টেনে নিয়ে যায় এবং তারপর তা বাইরে ঠেলে দেয়। আপনার পিঠে শুয়ে হাঁটু বাঁকুন। একটি হাত আপনার পেটে এবং অন্যটি আপনার বুকে রাখুন। একটা গভীর শ্বাস নাও. নিশ্চিত করুন যে পেট এবং নীচের পাঁজরের খাঁচা উঠছে এবং উপরের পাঁজরের খাঁচা নড়াচড়া করছে না। এটি একটি কঠিন কাজ মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস শিখতে হবে। ইনহেলেশন প্রায় 3 সেকেন্ড সময় নিতে হবে। 6 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। আপনার শ্বাসকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার ঠোঁট পার্স করা উচিত।
   • পুরো পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়াম প্রথমে আপনার জন্য কঠিন হতে পারে। যাইহোক, অনুশীলন এবং এই ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তির সাথে, আপনি আপনার ডায়াফ্রামকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন এবং শেষ পর্যন্ত আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, ডায়াফ্রামের সাথে শ্বাস নেওয়া সহজ হবে।
4. 4 হাফ কাশির শ্বাস -প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন। হাফ কাশি শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম, কফ রিফ্লেক্স ট্রিগার করে, শ্বাসনালী থেকে ব্যাকটেরিয়া দূর করতে সাহায্য করবে। যদি আপনি দাঁড়াতে অক্ষম হন তবে বসুন বা বিছানার মাথা উপরে তুলুন। আরাম করুন এবং হাফ কাশি ব্যায়ামের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন:
   • ধাপ 1: 3 থেকে 5 গভীর শ্বাস ব্যায়াম করুন। পার্সড-ঠোঁটের শ্বাসকে ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাসের ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করুন। বাতাসকে এমনভাবে ধাক্কা দিন যেন আপনি কাশি করছেন। যখন আপনি 3-5 গভীর শ্বাস চক্র সম্পন্ন করেন, আপনার মুখ খুলুন, কিন্তু এখনও শ্বাস ছাড়বেন না। আপনার বুক এবং পেট শক্ত করার সময় আপনার শ্বাস ধরে রাখা দরকার।
   • ধাপ ২: টান টান এবং দ্রুত আপনার ফুসফুস থেকে বাতাস বের করে দিন। যদি সঠিকভাবে করা হয়, এটি একটি কাশি রিফ্লেক্স এবং শ্লেষ্মা যা শ্বাসনালীতে আটকে থাকে তা ট্রিগার করবে। যদি থুথু বের হয়, এটি থুথু দিয়ে বের করুন এবং পুরো প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

পদ্ধতি 3 এর 2: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন

1. 1 প্রচুর পানি পান কর. আপনি প্রাপ্তবয়স্ক হলে 8 গ্লাস পানি পান করুন। শিশুদের জন্য, পানির পরিমাণ শরীরের ওজনের উপর নির্ভর করে। জল ফুসফুসের শ্লেষ্মা কম সান্দ্র হতে সাহায্য করে। জল বা অন্যান্য তরল শ্লেষ্মা ফুসফুস থেকে নাক এবং মুখে প্রবেশ করতে সাহায্য করে। এটি আরও ভাল শ্বাসের দিকে পরিচালিত করে।
2. 2 ব্যায়াম নিয়মিত. নিয়মিত ব্যায়াম এবং সুস্থতার প্রশিক্ষণ আপনার ফুসফুসকে অসুস্থতার সঙ্গে মোকাবিলা করতে সাহায্য করতে পারে। বেশিরভাগ মানুষ যারা সমুদ্রপৃষ্ঠে ব্যায়াম করে তাদের ফুসফুসে ধমনী রক্ত ​​অক্সিজেন করে না তাদের তুলনায় আরো দক্ষতার সাথে। এর মানে হল যে যদি উচ্চ উচ্চতায় পর্যাপ্ত শ্বাস না থাকে, বা হাঁপানি এবং অন্যান্য ধরনের দীর্ঘস্থায়ী বাধাবিঘ্ন পালমোনারি রোগ আরও বেড়ে যায়, তাহলে যারা সক্রিয়ভাবে ব্যায়াম করে তারা অতিরিক্ত বায়ুচলাচল অর্জন করতে পারে ধন্যবাদ।
   • হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো আপনার ফুসফুসকে চাঙ্গা করার দারুণ উপায়। ব্যায়াম করার আগে গরম করুন এবং বাঁকুন। প্রতিটি ওয়ার্কআউট প্রায় 20-30 মিনিট দীর্ঘ হওয়া উচিত। যদি আপনার শ্বাসকষ্ট হয় বা হৃদস্পন্দন হয় তবে থামুন।
3. 3 ধূমপান বন্ধকর. ধূমপান স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর বলে জানা যায়। আপনার ফুসফুস নিউমোনিয়ায় আক্রান্ত হলে এটি আপনার জন্য আরও বিপজ্জনক। নিকোটিনের ক্রিয়াকলাপের একটি পরিণতি হল ফুসফুসে টার্মিনাল ব্রঙ্কিওলস সংকীর্ণ হওয়া, যা ফুসফুসে এবং বায়ু প্রবাহের প্রতিরোধের বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। যদি আপনার ইতিমধ্যেই শ্বাসকষ্ট হয়, তাহলে আপনি অবশ্যই চান না যে আপনার ফুসফুস আর সংকীর্ণ হোক।
   • নিকোটিন সিলিয়াকেও পক্ষাঘাতগ্রস্ত করে, যা শ্বাসনালীর কোষে কোষের মতো চুলের বৃদ্ধি। সিলিয়া অতিরিক্ত তরল এবং কণা অপসারণে সহায়তা করে। যদি তারা পক্ষাঘাতগ্রস্ত হয়, তারা নিউমোনিয়ার কারণে শ্বাসনালী থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারবে না।
   • ধূমপানের আরেকটি প্রভাব হল ধোঁয়ার বিরক্তিকর প্রভাব, যা শ্বাসনালীতে তরলের বর্ধিত স্রাব সৃষ্টি করে।
4. 4 নির্দেশিত হিসাবে অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণ করুন। এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনি ইতিমধ্যে ভাল করছেন, আপনার ডাক্তার যদি আপনাকে সেগুলি চালিয়ে যেতে বলেন তবে আপনার অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণ বন্ধ করা উচিত নয়।যেসব মানুষ হঠাৎ এই ওষুধ খাওয়া বন্ধ করে দেয়, অথবা যারা কিছুক্ষণের জন্য সেগুলি গ্রহণ করে না, তারা ওষুধ প্রতিরোধের জন্য নিজেদেরকে ঝুঁকির মধ্যে ফেলে দেয়। এর মানে হল যে আপনি যদি আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করেন তবে এন্টিবায়োটিকগুলি ততটা কার্যকর হবে না।
5. 5 পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং খনিজ পান। ভাল পুষ্টি রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে এবং একটি সুষম খাদ্য আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করতে পারে। ইমিউন সিস্টেমে একটু সহায়তা এবং সহায়তার জন্য, দিনে একবার মাল্টিভিটামিন বা ভিটামিন সি ট্যাবলেট নিন।
   • পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন যেমন এ, বি কমপ্লেক্স, সি, ই, ফলিক এসিড এবং খনিজ যেমন লোহা, দস্তা, সেলেনিয়াম এবং তামার প্রয়োজন। এই ভিটামিন এবং খনিজগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে এবং ইমিউন সিস্টেমকে রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে, বিশেষ করে নিউমোনিয়ার মতো সংক্রামক রোগ।
   • জিঙ্ক সালফেট পুনরায় এপিথেলিয়ালাইজেশন বা শ্বাসনালীর অভ্যন্তরীণ স্তর পুনরুদ্ধারের প্রচার করে।
   • ভিটামিন ডি এবং বিটা ক্যারোটিন আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।

3 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: পুনরুত্থান প্রতিরোধ করা

1. 1 আপনার পুনরুদ্ধারের সময় অ্যালকোহল পান করবেন না। অ্যালকোহল হাঁচি এবং কাশির প্রতিফলন কমাতে পারে, যা ফুসফুস থেকে শ্লেষ্মা অপসারণের জন্য প্রয়োজনীয়, এবং নিউমোনিয়া আক্রমণের সময় নেওয়া অ্যান্টিবায়োটিক এবং অন্যান্য ওষুধে হস্তক্ষেপ করে।
2. 2 টিকা সম্পর্কে জানুন। নিউমোনিয়া প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য বেশ কিছু টিকা পাওয়া যায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিউমোকোকাল এবং ফ্লু ভ্যাকসিন পেতে পারেন। টিকা সাধারণত শিশুদের দেওয়া হয়, কিন্তু কিছু টিকা প্রাপ্তবয়স্কদের জন্যও সুপারিশ করা যেতে পারে।
   • ফ্লু ভ্যাকসিন দুই প্রকার। এর মধ্যে একটি হল "ফ্লু শট", যার মধ্যে নিহত ইনফ্লুয়েঞ্জা ভাইরাস রয়েছে এবং একটি সিরিঞ্জ দিয়ে পেশীতে প্রবেশ করা হয়। এটি 6 মাসের বেশি বয়সী, সুস্থ মানুষ এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য।
   • আরেকটি হল ফ্লু ভ্যাকসিন, যার মধ্যে রয়েছে অনুনাসিক স্প্রে আকারে জীবন্ত, ক্ষয়প্রাপ্ত ভাইরাস। কারণ ভাইরাসগুলো দুর্বল হয়ে গেছে, এরা রোগ সৃষ্টির জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী নয়, কিন্তু আমাদের শরীর তাদের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ গড়ে তুলতে সক্ষম হবে। 2-49 বছর বয়সী সুস্থ মানুষের ব্যবহারের জন্য টিকা অনুমোদিত, গর্ভাবস্থায় contraindicated।
3. 3 কাশি বা যখন কেউ কাশি দিচ্ছে তখন আপনার মুখ েকে রাখুন। আপনি বা অন্য কারো কাশি হলে আপনার মুখ ingেকে রাখা জীবাণুর বিস্তার রোধ করতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে আপনি আবার নিউমোনিয়া হওয়ার সম্ভাবনা কম রাখেন। যখনই কেউ কাশি বা হাঁচি দিচ্ছে তখন আপনার হাত ধোয়া গুরুত্বপূর্ণ।
   • আপনার মুখ এবং নাক coverাকতে, আপনি একটি টিস্যু, হাতা টপ ব্যবহার করতে পারেন, অথবা একটি মুখ shাল পরতে পারেন।
4. 4 নিয়মিত হাত ধুয়ে নিন। আমরা আমাদের হাতের মাধ্যমে রোগজীবাণু (প্যাথোজেন) অর্জন করি এবং ছড়িয়ে দেই কারণ আমরা সেগুলো আমাদের কাশি coverাকতে, ডোরকনব চালু করতে, খাবার রান্না করতে, আমাদের চোখ ঘষতে এবং আমাদের বাচ্চাদের ধরে রাখার জন্য ব্যবহার করি। আমরা যদি আমাদের হাত না ধুয়ে ফেলি, রোগজীবাণু আমাদের হাতের উপর বেড়ে যায় এবং আমরা যা কিছু স্পর্শ করি তাতে ছড়িয়ে পড়ে। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) দ্বারা প্রস্তাবিত সঠিক হাত ধোয়ার কৌশলটি নিম্নরূপ:
   • পরিষ্কার, চলমান জল দিয়ে আপনার হাত ভেজা করুন।
   • সাবান ব্যবহার করে, আপনার হাতের বাইরে, আপনার আঙ্গুলের মধ্যে এবং আপনার নখের নীচে হাত ধুয়ে নিন।
   • কমপক্ষে 20 সেকেন্ডের জন্য আপনার হাত ধুয়ে নিন।
   • পরিষ্কার কলের জলের নিচে আপনার হাত ধুয়ে ফেলুন।
   • আপনার হাত শুকিয়ে নিন।
5. 5 আপনি যে জিনিসগুলি ঘন ঘন স্পর্শ করেন তা পরিষ্কার হওয়া উচিত। পূর্ববর্তী ধাপে উল্লেখ করা হয়েছে, রোগজীবাণু আমাদের হাতের মাধ্যমে ছড়ায়, অতএব, রোগের বিস্তার রোধ করার জন্য, আপনার হাত দিয়ে স্পর্শ করা বস্তুগুলিও পরিষ্কার রাখা প্রয়োজন।
   • যে জিনিসগুলি পরিষ্কার করতে হবে তার মধ্যে রয়েছে ডোরকনব, সুইচ এবং রিমোট কন্ট্রোল।

পরামর্শ

• প্রায়ই বিশ্রাম।নিউমোনিয়া থেকে পুনরুদ্ধারের সময়, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে শরীর যতটা সম্ভব বিশ্রাম নেয় যাতে এটি নিজেকে পুনর্নির্মাণ করতে পারে।
• আপনি সোজা হলে বা হাঁটুতে বালিশ দিয়ে সামনের দিকে ঝুঁকলে ফুসফুস আরও ভালোভাবে প্রসারিত হয়।
• শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম সারা দিন করা উচিত, সকালে তাদের দিকে বেশি মনোযোগ দেওয়া। ফুসফুস রাতের সময় জমে থাকা শ্বাসনালীর নিtionsসরণে পরিপূর্ণ হয়, যে কারণে সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

সতর্কবাণী

• যদি আপনার তীব্র শ্বাসকষ্ট হয়, আপনার ডাক্তারকে দেখুন।