কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার মস্তিষ্কের ব্যায়াম করুন
• 3 এর পদ্ধতি 2: একাগ্রতা এবং সমিতি
• পদ্ধতি 3 এর 3: লাইফস্টাইল

আপনার সাথে দেখা হওয়ার দশ সেকেন্ড পর একজন ব্যক্তির নাম মনে রাখা কি কঠিন? মাঝে মাঝে আপনি ভুলে যান কেন আপনি রুমে ুকলেন? এর মতো নিয়মিত ঘটনা একটি মেডিকেল সমস্যার লক্ষণ হতে পারে, কিন্তু সাধারণ প্রশিক্ষণ এবং ব্যায়াম যা স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি উন্নত করে সম্ভবত আপনাকে সাহায্য করবে। এই ক্ষেত্রে, এই নিবন্ধটি দিয়ে শুরু করুন!

ধাপ

পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার মস্তিষ্কের ব্যায়াম করুন

1. 1 স্বল্পমেয়াদী মেমরি কিভাবে কাজ করে তা বুঝুন। আপনি মেমরিটিকে একটি "জলাধার" হিসাবে ভাবতে পারেন যা মস্তিষ্ক সাময়িকভাবে তথ্য সংরক্ষণের জন্য ব্যবহার করে একটি প্রশ্নের উত্তর খুঁজতে গিয়ে একটি সত্যকে ফিল্টার (বা ভুলে) করা বা দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে স্থানান্তর করা।
   • এটি প্রায়ই বলা হয় যে স্বল্পমেয়াদী মেমরি একই সাথে প্রায় 10-15 সেকেন্ড (অথবা এমনকি এক মিনিট পর্যন্ত) সাত ইউনিট পর্যন্ত তথ্য সংরক্ষণ করতে পারে।
   • প্রায়শই মানুষ স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি এবং স্মৃতিশক্তির সাথে সমস্যাগুলির তুলনা করে, যা প্রায়শই সাবান অপেরা চরিত্রগুলিতে ঘটে, তবে সাধারণত এটি নতুন ঘটনাগুলি উপলব্ধি করার এবং তাদের দীর্ঘকাল ধরে মনে রাখার প্রয়োজনীয়তা কার্যকরভাবে নির্ধারণ করার বিষয়।
2. 2 দুর্বল স্বল্পমেয়াদী মেমরির ক্ষতিপূরণের উপায়গুলির সীমাবদ্ধতাগুলি সন্ধান করুন। আপনার হাতে লেখা এবং ডিকটাফোন রেকর্ডিং বা নোডুলস এবং ক্রস আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে সাহায্য করবে, কিন্তু কোনভাবেই আপনার স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি উন্নত করবে না।
   • স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তির উন্নতির একমাত্র উপায় হল মস্তিষ্ককে ব্যায়াম করা এবং আপনার একাগ্রতা এবং সহযোগী দক্ষতা বৃদ্ধি করা।
3. 3 আপনার মস্তিষ্ককে সচল রাখুন। শরীরের যেকোনো অংশের মতো, মস্তিষ্কের নিষ্ক্রিয়তা দুর্বল হয়ে যায় এবং ক্ষমতা হ্রাস পায়। একটি সক্রিয় মস্তিষ্ক একটি সুস্থ মস্তিষ্ক, এবং একটি সুস্থ মস্তিষ্ক ভাল স্বল্পমেয়াদী স্মৃতির চাবিকাঠি।
   • মানুষের সাথে যোগাযোগ করুন। সহজ কথোপকথন আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখতে সাহায্য করবে। দাবা, ধাঁধা এবং অন্যান্য চ্যালেঞ্জিং কাজগুলি আরও বেশি ফলপ্রসূ হবে।
   • একাকিত্বের মুহূর্তে আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করুন। শুধু টিভির দিকে তাকিয়ে থাকবেন না। পড়ুন, অথবা আরও ভাল, একটি বই লিখুন।
4. 4 মস্তিষ্কের ব্যায়াম খুঁজুন। সেখানে অনেকগুলি গেম এবং পরীক্ষা রয়েছে যা সহজ জিনিস এবং আনুষাঙ্গিকগুলির সাথে মস্তিষ্কের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর (এবং মজাদার) ব্যায়াম করতে পারে। স্মৃতি সম্পদকে স্থবিরতা থেকে বাঁচাতে দিনে দুবার ধাঁধা বা অন্যান্য ব্যায়াম ব্যবহার করুন।
   • ফ্ল্যাশ কার্ড ব্যবহার করুন। এগুলি কেবল স্কুলেই কার্যকর নয়।স্মৃতিশক্তিকে শক্তিশালী করার জন্য বিশেষ কার্ড গেমগুলি দুর্দান্ত, তবে কার্ডের ক্রমটি মুখস্থ করার একটি সহজ প্রচেষ্টাও উপকারী হবে।
   • নিজেকে পরীক্ষা. উদাহরণস্বরূপ, একটি ট্রেতে দৈনন্দিন জিনিসপত্র রাখুন এবং একটি কাপড় দিয়ে coverেকে দিন, তারপর পুরো বিষয়বস্তু মনে রাখার চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে নতুন জিনিস যোগ করুন।
   • বিক্রয়ের জন্য মস্তিষ্কের ব্যায়াম সহ অনেক গেম এবং বই রয়েছে, পাশাপাশি ইন্টারনেটে সুবিধাজনক পরিষেবা রয়েছে। পরীক্ষা করুন এবং নিজের জন্য সেরা বিকল্পটি চয়ন করুন।

3 এর পদ্ধতি 2: একাগ্রতা এবং সমিতি

1. 1 আপনার যা মনে রাখা দরকার তার দিকে মনোনিবেশ করুন। প্রায়শই মানুষ মনে করে যে তাদের স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিতে সমস্যা আছে, কিন্তু আসলে তাদের ঘনত্বের সমস্যা রয়েছে। আপনি কি প্রতিনিয়ত ওয়েটারের নাম ভুলে যান কারণ আপনি এতে মনোযোগ দেন না?
   • তাত্ত্বিকরা পরামর্শ দেন যে কমপক্ষে 8 সেকেন্ডের জন্য তথ্যের উপর মনোনিবেশ করা প্রয়োজন - এটি দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে স্থানান্তরের জন্য সর্বনিম্ন সময় লাগে।
   • বিঘ্নিত হবেন না। যদি আপনি ওয়েটারের নাম মনে রাখতে চান, তাহলে মেনু পিছিয়ে দিন, অন্যের গান এবং কথোপকথন শুনবেন না, ওয়েটারের দিকে একবার তাকান এবং তার কথা শুনুন।
2. 2 আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় ব্যবহার করুন। নিশ্চয়ই আপনি এমন একটি গন্ধ বা শব্দ পেয়েছেন যা দীর্ঘদিনের স্মৃতি মনে করে। ঘনত্ব বাড়ানোর জন্য স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিতে তথ্য রেকর্ড করার জন্য আপনার ইন্দ্রিয়গুলিকে নিযুক্ত করুন এবং এমন সংঘ তৈরি করুন যা ভবিষ্যতের স্মৃতির চিহ্ন হয়ে উঠবে।
   • যদি আপনি সাক্ষাতের সময় ব্যক্তির নাম মনে রাখতে চান, তাহলে আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় সক্রিয় করার চেষ্টা করুন। মনোযোগ সহকারে শুনুন এবং ব্যক্তিটির নাম বলার সময় তার দিকে সরাসরি তাকান। অবিলম্বে নামটি পুনরাবৃত্তি করুন, হাত নাড়ুন এবং হ্যান্ডশেকের দিকে মনোযোগ দিন। সুগন্ধি বা কলোনের গন্ধ পাওয়ার চেষ্টা করুন। যত সংবেদনশীল সংঘ, তত বেশি নিরাপদভাবে তথ্য এনক্রিপ্ট করা হবে।
   • আপনার স্মৃতিতে তথ্য আটকে রাখতে সাহায্য করার জন্য একটি নাম বা অন্য সত্যকে উচ্চস্বরে পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি কীভাবে একটি শব্দ বা বাক্যাংশ উচ্চারণ করবেন তা শুনুন এবং এই কৌশলটি নিয়মিত ব্যবহার করুন।
3. 3 স্মৃতিবিজ্ঞান ব্যবহার করুন। এই বাক্যটি মনে রাখবেন: "প্রত্যেক শিকারী জানতে চায় যে তেতু কোথায় বসে আছে", যার সাহায্যে রংধনুর রংগুলি মনে রাখা সহজ? এটি এমন একটি স্মারক যন্ত্র যা তথ্যের সাথে চাক্ষুষ বা মৌখিক সম্পর্ক তৈরি করে।
   • স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি আরও ভালভাবে এনক্রিপ্ট করতে পারে এমন প্রাণবন্ত এবং এমনকি নির্বোধ চিত্রগুলি তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কল্পনা করতে পারেন যে আপনার মাথায় একটি আবর্জনার স্তুপ পড়ছে যখন ঘড়িটি সন্ধ্যাবেলা আবর্জনা বের করার জন্য ছয়টি বাজে।
   • আপনি সাউন্ড প্রম্পট হিসাবে বিভিন্ন স্মারক গান ব্যবহার করতে পারেন। সংখ্যা, রং এবং অন্যান্য সমিতি সহ স্মৃতি কৌশলগুলির আরও উদাহরণ এই নিবন্ধে পাওয়া যাবে।
4. 4 "ব্লক" পদ্ধতি ব্যবহার করুন। স্মৃতিবিজ্ঞানের কাছাকাছি এই কৌশলটি ডেটা চেইনকে আরও সুবিধাজনক টুকরোতে বিভক্ত করার পরামর্শ দেয়। সবচেয়ে বিখ্যাত উদাহরণগুলির মধ্যে একটি হল ড্যাশ একটি ফোন নম্বরকে ব্লকে বিভক্ত করা, কারণ সংখ্যার তিনটি ছোট গোষ্ঠী একবারে ছয় বা সাত সংখ্যার চেয়ে মনে রাখা সহজ।
   • একটি শপিং লিস্ট মনে রাখা সহজ নয়, তবে এটিকে সুবিধাজনক গ্রুপে ভাগ করা যায় - দুগ্ধ, সবজি, মুদি, মাংস। একটি বড় তালিকার চেয়ে বেশ কয়েকটি ছোট তালিকা মনে রাখা সহজ।
5. 5 স্থান স্মৃতি lures। যদি স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিতে প্রচুর পরিমাণে তথ্য প্রবেশ করার প্রয়োজন হয়, তাহলে মনে একটি ভিত্তি গড়ে তোলার জন্য সমগ্রের পৃথক উপাদানগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং তারপরে নতুন তথ্য যুক্ত করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনাকে মহান দেশপ্রেমিক যুদ্ধের প্রধান যুদ্ধগুলি মনে রাখার প্রয়োজন হয়, তাহলে প্রথমে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ যুদ্ধ নির্বাচন করুন এবং মনে রাখুন। যখন তারা দৃ memory়ভাবে স্মৃতিতে আবদ্ধ থাকে, তখন অতিরিক্ত তথ্য বিদ্যমান জ্ঞানকে "আঁকড়ে" রাখতে পারে (আপনি আপনার নিজের স্মৃতির গভীরতায় টোপ অনুসরণ করতে পারেন)।

পদ্ধতি 3 এর 3: লাইফস্টাইল

1. 1 আপনার মস্তিষ্কের জন্য ভালো এমন খাবার খান। সাধারণভাবে, স্বাস্থ্যকর খাবারের একটি সুষম খাদ্য যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে তা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী হবে যাতে এটি আরও ভালভাবে তথ্য এনক্রিপ্ট করতে পারে। যতটা সম্ভব তাজা ফল এবং শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং পুরো শস্য খাওয়া শুরু করুন এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট, সোডিয়াম এবং চিনি কমিয়ে দিন।
   • ওমেগা-3 পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার যেমন সালমন, টুনা, সয়াবিন এবং আখরোট মস্তিষ্ক এবং ভালো স্মৃতিশক্তির জন্য অত্যন্ত উপকারী।
   • ওমেগা-3 সম্পূরক এবং অন্যান্য খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক রয়েছে যা মস্তিষ্ক এবং স্মৃতিশক্তির জন্য উপকারী হিসাবে সুপারিশ করা হয়। এটি একটি বিকল্প, তবে নিয়মিত খাবার থেকে আপনার ভিটামিন এবং পুষ্টি গ্রহণ করা সর্বদা সেরা।
   • এছাড়াও প্রচুর পানি পান করুন। ডিহাইড্রেশন নেতিবাচকভাবে মস্তিষ্ক এবং পুরো শরীরের কার্যকারিতা প্রভাবিত করে।
2. 2 আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করুন। যদি একটি সুস্থ দেহ মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং স্মৃতিশক্তির উন্নতি করে, তাহলে অসুস্থতা স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হ্রাস করতে পারে।
   • মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহকে প্রভাবিত করে এমন কোন সংবহন সমস্যা (যেমন উচ্চ রক্তচাপ) স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। ডায়াবেটিস, থাইরয়েড রোগ বা ক্যান্সারের মতো অন্যান্য রোগের সমস্যাও সম্ভব।
   • মনোযোগের ক্ষমতা হ্রাসের কারণে বিষণ্নতা মেমরির ক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
   • কখনও কখনও স্বল্পমেয়াদী স্মৃতির সমস্যা বিভিন্ন ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা দরকার।
   • স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তির অবনতি প্রায় সব মানুষই আল্জ্হেইমের রোগ বা অন্য ধরনের ডিমেনশিয়া নিয়ে চিন্তিত হতে শুরু করে। স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হ্রাস প্রকৃতপক্ষে আল্জ্হেইমের প্রথম লক্ষণগুলির মধ্যে একটি, কিন্তু স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি সমস্যাযুক্ত বেশিরভাগ মানুষ তা করে না।
   • এমনকি, দুর্ভাগ্যবশত, আপনি যদি ডিমেনশিয়ার একটি রূপ আবিষ্কার করেন, মস্তিষ্ক এবং পুরো শরীরকে যত্ন এবং প্রশিক্ষণ দেন, সেইসাথে ড্রাগ চিকিৎসার অনুকূল কোর্স, আপনাকে যতদিন সম্ভব রোগের সূত্রপাত বিলম্ব করতে সাহায্য করবে।
3. 3 সুস্থ ঘুমের ধরণ বজায় রাখুন। প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুম আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরের বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের সময় পেতে সাহায্য করবে।
   • একটি মতামত রয়েছে যে আরও ভালভাবে মনে রাখার জন্য আপনাকে তথ্যের সাথে "ঘুমাতে হবে" (ঘুমানোর আগে তথ্যের উপর মনোযোগ দিন)। ঘুমের মধ্যেও মস্তিষ্ক কাজ করতে থাকে।
4. 4 আপনার মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম করুন। নিয়মিত ব্যায়াম, এমনকি হাঁটা, মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করে, যা এটিকে অক্সিজেন এবং পুষ্টির সাথে পরিপূর্ণ করতে দেয় যা স্বাস্থ্য এবং নির্ভরযোগ্য কর্মক্ষমতা, পাশাপাশি ভাল স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তির জন্য প্রয়োজনীয়।
   • স্মৃতিশক্তি উন্নত করার জন্য হাঁটা একটি দুর্দান্ত ক্রিয়াকলাপ, কারণ এই সময়ে আপনি তথ্যের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন এবং একই সাথে মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করতে পারেন।