কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

আপনার কি চিন্তা করার দক্ষতায় সমস্যা হচ্ছে? আপনার মানসিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল।

ধাপ

1. 1 শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। আপনার পেট দিয়ে শ্বাস নেওয়া সেরা বিকল্প। শ্বাস -প্রশ্বাসের এই পদ্ধতি সম্পর্কে অনেকেই জানেন না। কিছু ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, আপনার পেটকে শক্তি দিন। এই শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি মস্তিষ্ককে সক্রিয় করে। এটি আপনার চিন্তা দক্ষতা এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করবে।
   • গভীর শ্বাস মস্তিষ্কের কোষে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ায়। ফলস্বরূপ, তারা আরও সক্রিয় হয়ে ওঠে।
2. 2 গবেষণা দেখায় যে চুইংগাম আপনার চিন্তা করার ক্ষমতা উন্নত করতে পারে। চুইংগাম মস্তিষ্কে রক্ত ​​চলাচল বাড়ায়। এই ধরনের ব্যক্তিদের মধ্যে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার এবং তথ্য মনে রাখার সর্বোত্তম ক্ষমতা রয়েছে। কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে চিনি মুক্ত আঠা ব্যবহার করা ভাল।
3. 3 আপনি আপনার হাত দিয়ে বৃত্তাকার গতিও চেষ্টা করতে পারেন। এমন জায়গা খুঁজুন যেখানে কেউ আপনাকে দেখতে পাবে না। আপনার হাত দিয়ে 10-15 বৃত্তাকার গতি তৈরি করা যথেষ্ট। এই ধরনের ব্যায়াম করার সময়, আপনার হাত সামনের দিকে প্রসারিত করুন, তারপরে আপনার হাত দিয়ে বৃত্তাকার ঘূর্ণন করুন। অনুশীলন করার সময় আপনার কনুই লক রাখা মনে রাখবেন। এই ধরনের ব্যায়ামের ফলে আপনার হৃদস্পন্দন উন্নত হবে, যা মস্তিষ্কের কার্যক্রমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
4. 4 শিক্ষাগত গেম সম্পর্কে ভুলবেন না। ধাঁধাগুলি মস্তিষ্ককে সক্রিয় মোডে রাখে। আপনি এই উদ্দেশ্যে বিভিন্ন ধরনের ক্রসওয়ার্ড, সুডোকু ইত্যাদি ব্যবহার করতে পারেন।
5. 5 প্রচুর পানি পান কর. সোডা, কোলা, বা কফির সাথে ভেসে যাবেন না। চকোলেট এবং মিষ্টি খাওয়াও ঠিক নয়। এই মিষ্টিগুলি আপনার মনোনিবেশ এবং তথ্য মনে রাখার ক্ষমতা নষ্ট করতে পারে। অনেকেই বুঝতে না পেরে পানিশূন্য হয়ে পড়ে। আপনার মস্তিষ্ক সবসময় এই বিষয়ে তীব্র প্রতিক্রিয়া জানায়। এই কারণে, আপনি পর্যাপ্ত জল পান করছেন তা নিশ্চিত করুন।
6. 6 যেসব খাবারে চর্বি এবং চিনি বেশি থাকে সেগুলি আপনার চিন্তা করার ক্ষমতার জন্য খারাপ। একদম না খেয়ে আপনি সারাক্ষণ ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। অতএব, ছোট খাবার এবং একটি সুষম খাবার খান। আপনার ডায়েটে মাছ, শাকসবজি এবং আস্ত শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন। এই খাবারগুলি মস্তিষ্কের কার্যকারিতায় উপকারী প্রভাব ফেলে।
7. 7 যখন আপনি শিখছেন, আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় সক্রিয় করার চেষ্টা করুন। মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশ বিভিন্ন সংবেদনশীল ইনপুট মনে রাখে।উদাহরণস্বরূপ, মস্তিষ্কের একটি অংশ ছবি চিনতে এবং মুখস্থ করার জন্য দায়ী, এবং অন্যটি শব্দগুলির জন্য দায়ী।
8. 8 নতুন কিছু শেখার সময়, একটি টাইমার সেট করুন। নতুন উপাদান অধ্যয়ন করার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নির্দিষ্ট করুন, আপনি শেখার প্রক্রিয়াটিকে নির্দিষ্ট অংশে ভাগ করতে পারেন। সম্ভবত নিম্নলিখিত বিকল্পটি কারও জন্য উপযুক্ত: পড়া - 10 মিনিট, 20 টি উপাদান পর্যালোচনা করতে এবং 10 মিনিট যা আপনি শিখেছেন তা পুনর্বিবেচনা করতে। এটি আপনাকে আরও উদ্দীপিত করবে কারণ আপনার সময় সীমিত হবে।

পরামর্শ

• যেমনটি বলা হয়েছে, ধাঁধাগুলি আসলে খুব দরকারী হতে পারে। তারা আপনাকে কিছু নিয়ে সিরিয়াসলি ভাবতে বাধ্য করে। তারা মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে, এবং একজন ব্যক্তির মধ্যে বোঝার ক্ষমতা জাগ্রত করে। আরও অনুশীলনের জন্য একটি ধাঁধা ম্যাগাজিন কেনার চেষ্টা করুন।
• একটি সুস্থ ঘুমের পরে, আপনার জন্য চিন্তা করা সহজ হবে।
• মধ্যস্থতা চিন্তার উন্নতি ঘটায়। সকালে 5 মিনিট এবং প্রতিদিন বিছানার আগে একই পরিমাণ সময় ব্যয় করুন।

সতর্কবাণী

• আপনার লক্ষ্য অর্জনের চেষ্টা করুন এবং ব্যর্থতার চিন্তা দূর করুন।