কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর অংশ 1: ​​আপনার অভ্যন্তরীণ সংলাপের মান পরিবর্তন করুন
• 3 এর অংশ 2: আপনার দৃষ্টিকোণ পুনর্নির্মাণ করুন
• 3 এর অংশ 3: আপনার সম্পর্কের উপর কাজ করুন
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

জীবন সব ধরণের বাধা দ্বারা পূর্ণ, এবং কখনও কখনও আমরা ঝামেলা আমাদের নিপীড়ন করতে দেয়। হ্যাঁ, দিনের বেলা আপনার সাথে যা ঘটে তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তবে আপনি সর্বদা ইভেন্টগুলিতে আপনার প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনি আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে আরও ইতিবাচক করে তুলতে পারেন! নিজেকে পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার চারপাশের সবকিছুর প্রতি আপনার মনোভাব পুনর্বিবেচনা করুন, এবং তারপর আপনি ইভেন্টগুলিতে ইতিবাচক সাড়া দিতে শিখবেন এবং জীবনের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করতে পারবেন।

ধাপ

3 এর অংশ 1: ​​আপনার অভ্যন্তরীণ সংলাপের মান পরিবর্তন করুন

1. 1 আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আছে কিনা তা নির্ধারণ করুন। আপনি হয়তো নিজেকে নেতিবাচক চিন্তাধারা দিয়ে নাশকতা করছেন এবং তা উপলব্ধি করছেন না। শুরু করার জন্য, আপনাকে কেবল আপনার নেতিবাচক চিন্তা এবং সেগুলি কীভাবে আপনাকে প্রভাবিত করতে পারে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া দরকার। নেতিবাচক চিন্তার সাধারণ রূপগুলির মধ্যে রয়েছে:
   • ফিল্টারিং - ইতিবাচককে হ্রাস করা এবং নেতিবাচককে অতিরঞ্জিত করা।
   • পোলারাইজেশন - একজন ব্যক্তি ভাল বা খারাপ জিনিস দেখেন, এর মধ্যে কিছুই থাকতে পারে না।
   • বিপর্যয়কর - কল্পনা করার প্রবণতা যে শুধুমাত্র সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে ঘটতে পারে।
2. 2 ইতিবাচক চিন্তায় মনোনিবেশ করুন। একটু অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি আপনার চিন্তাকে রূপান্তর করতে শিখতে পারেন।শুরু করার জন্য, একটি সহজ নিয়ম নিন: নিজের সম্পর্কে এমন কিছু বলবেন না যা আপনি বন্ধুর সম্পর্কে বলবেন না। নিজের প্রতি সদয় হোন। আপনি যেভাবে ঘনিষ্ঠ বন্ধুকে সমর্থন করবেন সেভাবে নিজেকে সমর্থন করুন।
3. 3 আরো আশাবাদী হোন। একটি সাধারণ ভুল ধারণা রয়েছে যে কিছু মানুষ সহজাতভাবে আরও ইতিবাচক, অন্যরা স্বভাবতই নেতিবাচক। বাস্তবে, আশাবাদ অনুশীলন লাগে। ইচ্ছাকৃতভাবে সবকিছুর ইতিবাচক দিক খোঁজার চেষ্টা করুন। "আমি কখনোই এটা করিনি" ভাবার পরিবর্তে নিজেকে বলুন, "নতুন কিছু শেখার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত সুযোগ।"
4. 4 আপনার "অভ্যন্তরীণ সমালোচক" কে চুপ করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। আমাদের প্রত্যেকেরই একটি অভ্যন্তরীণ কণ্ঠ রয়েছে যা আমাদের সমালোচনা করে এবং সন্দেহ করে। এই কণ্ঠ আপনাকে বলতে পারে যে আপনি যথেষ্ট ভাল নন, যথেষ্ট মেধাবী নন, অথবা অন্য কারো ভালোবাসার যোগ্য নন। এই চিন্তাগুলি আপনাকে ব্যর্থতা বা যন্ত্রণা থেকে রক্ষা করার জন্য, কিন্তু বাস্তবে, তারা কেবল আপনাকে ধরে রাখে এবং আপনাকে টেনে নিয়ে যায়। যখন আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচক জেগে উঠেন, নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:
   • এই চিন্তাগুলো কি সত্যি সত্যি?
   • এটা কি হতে পারে যে এই চিন্তাগুলি বাস্তবতার সাথে মিলে না? আমি কি স্বীকার করতে পারি যে তারা সত্য হতে পারে বা নাও হতে পারে?
   • আমি কি কল্পনা করতে পারি যে আমি যথেষ্ট ভাল, যথেষ্ট মেধাবী এবং ভালবাসার যোগ্য হওয়ার সম্ভাবনা আছে?
5. 5 অতীতে বাস করবেন না। যদি অপরাধবোধ, ব্যথা, বা অতীতের পরিস্থিতি সম্পর্কে অনুশোচনা অনুভূতিগুলি অপ্রতিরোধ্য হয় তবে সেই আবেগগুলি ছেড়ে দেওয়ার জন্য কাজ করুন।
   • সক্রিয়ভাবে এই অনুভূতিগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন। তাদের লিখুন এবং / অথবা জোরে জোরে বলুন।
   • আপনার ব্যথা প্রকাশ করুন এবং / অথবা দায়িত্ব নিন। আপনার যদি কাউকে কিছু বলার প্রয়োজন হয় তবে তা করুন, এমনকি যদি আপনাকে "আমি দু sorryখিত" বলার প্রয়োজন হয়।
   • নিজেকে এবং অন্যকে ক্ষমা করুন। সর্বদা মনে রাখার চেষ্টা করুন যে সবাই ভুল করে। কেউই নিখুঁত নয় এবং প্রত্যেকেই দ্বিতীয় সুযোগের (এমনকি আপনিও) প্রাপ্য।

3 এর অংশ 2: আপনার দৃষ্টিকোণ পুনর্নির্মাণ করুন

1. 1 পারফেকশনিস্ট হওয়া বন্ধ করুন। জীবনে "সব বা কিছুই" নেই। নিখুঁততার দাবি করা হচ্ছে জেনে -বুঝে নিজেকে ব্যর্থতার কাছে ধ্বংস করা। পরিপূর্ণতাকে কাটিয়ে উঠতে, আপনাকে প্রথমে আপনার মানগুলি পুনর্বিবেচনা এবং পরিবর্তন করতে হবে। আপনি কি অন্যদের চেয়ে নিজের জন্য উচ্চতর বার নির্ধারণ করছেন? আপনি আপনার পরিস্থিতিতে অন্য ব্যক্তির কাছ থেকে কি আশা করবেন? আপনি যদি অন্য কেউ কীভাবে কাজটি মোকাবেলা করেন তাতে খুশি হন, তবে এই বিষয়ে আপনার যোগ্যতা স্বীকার করুন।
2. 2 আপনার আরাম অঞ্চলের বাইরে কিছু করুন। এমন কিছু চয়ন করুন যা আপনি সম্ভবত খুব ভাল নন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি রক ক্লাইম্বিং, পিং পং বা পেইন্টিং করতে পারেন। নিজেকে এই কাজটি খারাপভাবে করতে দিন। যেসব কাজে আপনি স্বাভাবিকভাবেই সফল হতে আগ্রহী নন, সেগুলোতে আনন্দ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার জন্য নতুন সম্ভাবনা খুলে দেবে, আপনাকে পরিপূর্ণতা ত্যাগ করতে সাহায্য করবে এবং শেষ পর্যন্ত জীবনের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করবে।
3. 3 আপনার জীবনের গতি কমিয়ে দিন এবং আপনার চারপাশের বিশ্বের প্রতি আরও মনোযোগ দিন। একটু শ্বাস নিতে একটু সময় নিন। জিনিসগুলি তাড়াহুড়ো না করার চেষ্টা করুন। অন্য লোকেরা কী ভাবছে তার উপর কম মনোযোগ দিন এবং আপনি আসলে কী অনুভব করছেন তার উপর আরও বেশি মনোযোগ দিন। আপনার খাবারের স্বাদ উপভোগ করুন। জানালার বাইরে তাকাও. যখন আমরা এখানে এবং এখন থাকার চেষ্টা করি, তখন আমাদের জীবনের প্রতিটি মুহূর্ত আরও উপভোগ্য হয়ে ওঠে।
4. 4 নিয়ম বানানো বন্ধ করুন। নিশ্চয় আপনি আপনার সাথে অনেক "আবশ্যক" এবং "প্রয়োজন" বহন করেন। এই সীমাবদ্ধতাগুলি অপরাধবোধ, উদ্বেগ বা বিচারের অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে। যখন আপনি নিজের উপর এই নিয়মগুলি প্রয়োগ করেন, আপনি নিজেকে আনন্দের সম্ভাব্য উত্স থেকে বন্ধ করে দেন। যখন আপনি সেগুলি অন্যদের কাছে প্রয়োগ করেন, তখন আপনি পিকি বা রাগী হওয়ার ঝুঁকি চালান। জীবনের নিয়মগুলি ছেড়ে দিন যা আপনাকে ভালভাবে পরিবেশন করে না।
5. 5 নিজেকে বিনোদন এবং হাসতে দিন। যখন আপনি জিনিসগুলিকে খুব বেশি গুরুত্ব সহকারে নেন না, তখন আপনি বিভিন্ন ধরনের পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে পারেন। হাস্যরস আনন্দদায়ক মুহুর্তগুলিকে আরও ভাল করে তুলতে পারে, অথবা দু sadখজনক, উত্তেজনাপূর্ণ মুহূর্তগুলিকে আরও সহনীয় করে তুলতে পারে।
   • কৌতুক
   • রেভ
   • আপনার দৈনন্দিন জীবনে হাস্যরস খুঁজুন
6. 6 আপনার জীবনের ভাল জিনিসগুলিতে ফোকাস করুন। এটি প্রায়শই দেখা যায় যে আমরা আমাদের নাকের সামনে কী আছে তার সন্ধানে আমাদের জীবন ব্যয় করি। আমরা অর্থ বা প্রতিপত্তির স্বপ্নের পিছনে ছুটে যাই যখন বাস্তবে আমাদের যা দরকার তা সান্ত্বনা এবং গ্রহণযোগ্যতা। আপনি যা মনে করেন তার উপর ক্রমাগত মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, আপনার ইতিমধ্যে যা আছে তার জন্য সর্বদা কৃতজ্ঞ হওয়ার চেষ্টা করুন। সুস্বাস্থ্য, সাম্প্রতিক অর্জন, অথবা আজ সকালে ঘুম থেকে উঠার দিকে মনোনিবেশ করুন।

3 এর অংশ 3: আপনার সম্পর্কের উপর কাজ করুন

1. 1 ইতিবাচক মানুষের সঙ্গে নিজেকে ঘিরে রেখেছে। নিশ্চিত করুন যে আপনার জীবনের লোকেরা ইতিবাচক এবং সহায়ক। নিজেকে নির্ভর করুন এমন মানুষের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন। যদি আপনার আশেপাশের লোকেরা প্রায়ই গসিপ করে, অভিযোগ করে, বা দ্বন্দ্ব তৈরি করে, তাহলে আপনার সম্ভবত তাদের থেকে নিজেকে দূরে রাখা শুরু করা উচিত। আপনার সম্প্রদায়ের আরও ইতিবাচক সামাজিক সুযোগের সন্ধান করুন - উদাহরণস্বরূপ, যোগ ক্লাস বা একটি ভ্রমণ ক্লাবের জন্য সাইন আপ করুন।
2. 2 সিদ্ধান্তে ঝাঁপ দাও না। যখন আপনি ভাবেন যে আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে কী ঘটতে চলেছে, আপনি আসলে কী ঘটছে তা পর্যবেক্ষণ করা বন্ধ করুন। আপনি যা মনে করেন সে অনুযায়ী কাজ করেন, বাস্তবে যা ঘটে তা অনুযায়ী নয়। যখন আপনি জানেন যে একজন ব্যক্তি কী ভাবছেন, আপনি তার কথা শোনা বন্ধ করেন। এটি গুরুতর অপ্রয়োজনীয় ব্যথা বা বিবাদ সৃষ্টি করতে পারে। তাড়াহুড়ো করে বিচার করার পরিবর্তে, সক্রিয়ভাবে শোনার এবং পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন।
3. 3 আপনার অনুভূতি এড়িয়ে যাবেন না। এটি প্রায়শই ঘটে যে আমরা দু sadখজনক অনুভূতি এড়াতে নিজেদেরকে ভিতর থেকে নিথর করার চেষ্টা করি। কিন্তু দুnessখের তার উপকারিতা রয়েছে: এটি আমাদেরকে জীবিত বোধ করে। আসলে, দুnessখের গভীর পুনরুজ্জীবিত প্রভাব থাকতে পারে যা আমাদের সুখী বোধ করার ক্ষমতা বাড়ায়। যখনই আপনার নেতিবাচক অনুভূতি হয়, তাদের দিকে মনোযোগ দিন। এই অনুভূতিগুলো লিখে রাখুন বা তাদের সম্পর্কে কারো সাথে কথা বলুন।
4. 4 আপনার ব্যবসা সম্পর্কে যান। একটি পোলিশ প্রবাদ আছে যা বলে: "আমার সার্কাস নয়, আমার বানর নয়।" এই কথাটি আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে অন্য কারও নাটকে জড়িত না হওয়া। এই ধরনের নাটক এবং বিভিন্ন দ্বন্দ্ব উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার মেজাজ নষ্ট করতে পারে।
   • অন্যের দ্বন্দ্বে জড়িয়ে না পড়ার চেষ্টা করুন।
   • গসিপ থেকে বিরত থাকুন! পিঠের পিছনে থাকা মানুষের কথা বলবেন না।
   • লোকেরা আপনাকে মারামারিতে টানতে দেবে না বা আপনাকে পক্ষ নিতে বাধ্য করবে না।
5. 5 বিনয়ী এবং মনোরম হন! অন্যদের প্রতি শ্রদ্ধার সাথে আচরণ করার চেষ্টা করুন এবং তাদের সাথে একটি ভদ্র, ইতিবাচক পদ্ধতিতে যোগাযোগ করুন। এটি কেবল আপনাকে ভাল বোধ করবে না, তবে এটি অন্যান্য ইতিবাচক মানুষকে আপনার প্রতি আকৃষ্ট করবে। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে আমরা যখন ইতিবাচক হওয়ার চেষ্টা করি (এমনকি যখন আমরা খুশি বোধ করি না), আমরা খুব দ্রুত সুখী হয়ে উঠি।

পরামর্শ

• ভাল শারীরিক আকৃতিতে পান। একটি সুস্থ শরীর আপনাকে কার্যকরভাবে স্ট্রেস ম্যানেজ করতে সাহায্য করে। সুস্থ দেহে সুস্থ মন!
• আপনার সম্প্রদায়ের সাথে জড়িত হন। সেটা গির্জার দল হোক, যোগ ক্লাব হোক বা সেলাই ক্লাব। আপনার স্কুল বা স্থানীয় কমিউনিটি সেন্টারে আকর্ষণীয় সুযোগগুলি সন্ধান করুন এবং নতুন লোকের সাথে দেখা এবং বন্ধুত্ব করার চেষ্টা করুন।
• যদি আপনি মনে করেন যে আপনার বিষণ্নতা থাকতে পারে, একজন মনোবিজ্ঞানী বা ডাক্তারের সাহায্য নিন যা আপনাকে উপযুক্ত চিকিৎসা খুঁজে পেতে সাহায্য করবে।

সতর্কবাণী

• আত্মহত্যা কখনোই এর উত্তর হবে না।
• যারা আপনার সাথে খারাপ ব্যবহার করে তাদের সাথে সংঘর্ষে না পড়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। হয় তাদের এড়িয়ে চলুন অথবা তাদের সাথে শান্ত, পরিপক্ক ভাবে যোগাযোগ করুন।
• যদি মানসিক চাপ এত বেশি হয় যে আপনি এটি মোকাবেলা করতে পারেন না, তাহলে কাউন্সেলিং হটলাইনে কল করুন। ধর্মীয় ও সামাজিক সহায়তা কেন্দ্রে অনেক সম্পদ পাওয়া যায়।
• আপনি যদি ঘরোয়া বা যৌন নির্যাতনের শিকার হন, তাহলে অবিলম্বে সাহায্য নিন! আপনাকে অপমান করার অধিকার কারোরই নেই, তবে কেবল আপনিই সমস্যা সম্পর্কে কথা বলার সাহস খুঁজে পেতে পারেন।