কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

আপনি যদি নতুন জুতা পরেন, অথবা হাঁটেন বা দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকেন, তাহলে আপনি আপনার গোড়ালিতে অপ্রীতিকর ব্যথা অনুভব করতে পারেন। আমাদের নিবন্ধ আপনাকে বলবে কিভাবে অপ্রীতিকর ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।

ধাপ

1. 1 যতবার সম্ভব বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না। সোফায় শুয়ে পড়ুন। আপনার পা থেকে উত্তেজনা এবং ক্লান্তি দূর করতে, তাদের একটি বালিশে রাখুন।
2. 2 ব্যথার জায়গায় বরফের প্যাক রাখুন। আপনি বাড়িতে এটি করতে পারেন, শুধু নিশ্চিত করুন যে জল ফুটো না।
3. 3 আক্রান্ত স্থানে হালকাভাবে ম্যাসাজ করুন। খুব বেশি শক্তি ব্যবহার করবেন না, অথবা আপনার গোড়ালি আরও বেশি আঘাত করবে। আপনি আপনার পাটি এদিক ওদিক দুলাতে পারেন। এটি ক্ষতিগ্রস্ত এলাকার চারপাশের পেশীগুলিকে শিথিল করতে এবং সম্ভবত অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করবে।

পরামর্শ

• যতক্ষণ সম্ভব আপনার পা উঁচু রাখুন।
• আপনার পায়ের গোড়ালি খুব বেশি চাপাবেন না। আপনি যদি ঘন ঘন পায়ে পা রাখেন তবে ব্যথা দ্রুত চলে যাবে।
• হিটিং প্যাড ব্যবহার করা খুব সুবিধাজনক। এটি ব্যথা প্রশমিত করবে।
• আক্রান্ত স্থানে একটি উষ্ণ, স্যাঁতসেঁতে কাপড় লাগান এবং কয়েক মিনিট বসে থাকুন। তাপ ব্যথার জন্য ভালো। হালকা ম্যাসাজ করতে পারেন।
• আপনি যদি ব্যায়াম করছেন বা খেলাধুলা করছেন, একটি বিরতি নিন বা আপনার কোচকে বলুন যে আপনি বিরতি নিচ্ছেন। ভারী বোঝা পায়ের অবস্থা খারাপ করতে পারে।
• একটি বিশেষ গোড়ালি ব্রেস কিনুন। সঠিক আকার নির্বাচন করুন।
• উষ্ণ স্নান করুন।
• বাইরে যাওয়ার সময় ব্যান্ডেজ লাগাতে ভুলবেন না। আপনি এটি একটি ফার্মেসি বা স্বাস্থ্য বিভাগ থেকে পেতে পারেন।
• যদি ব্যথা অসহ্য হয়ে ওঠে, আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
• ভারী জিনিস বহন করবেন না। তীব্রতা শরীরের উপর অনেক চাপ দেয়।

সতর্কবাণী

• যদি ব্যথা কয়েক সপ্তাহ ধরে থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।