লেখক:
Eric Farmer
সৃষ্টির তারিখ:
9 মার্চ 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
- ধাপ
- 4 এর পদ্ধতি 1: স্বাস্থ্যকর সীমানা কি
- 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: কীভাবে স্বাস্থ্যকর সীমানা নির্ধারণ করবেন
- 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: উত্পাদন পরিবেশে সীমানা
- 4 এর মধ্যে 4 টি পদ্ধতি: কীভাবে একটি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের অবসান ঘটানো যায়
- পরামর্শ
সীমানা হল আপনার এবং অন্য ব্যক্তির মধ্যে দূরত্ব। এটি একটি বেড়া বা গেট হিসাবে মনে করুন। একজন প্রহরী হিসাবে, আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে অন্যরা আপনার কাছে কতটা নিকটবর্তী হতে পারে, শারীরিক ও মানসিকভাবে। সীমানা নির্ধারণ করে, আপনি ব্যক্তিটিকে আপনার জীবনে প্রবেশের আগে তাদের নির্ভরযোগ্যতা প্রমাণ করার অনুমতি দেন।
ধাপ
4 এর পদ্ধতি 1: স্বাস্থ্যকর সীমানা কি
1 সুস্থ সীমার অর্থ। স্বাস্থ্যকর সীমানা হল আত্মরক্ষার একটি উপায়, এমন ভাবে বেঁচে থাকার সুযোগ যা প্রতিদিন সমৃদ্ধ হবে এবং উপভোগ করবে। লোকেরা তাদের পূর্ববর্তী সম্পর্কের (বাবা -মা, ভাইবোন, বন্ধু এবং প্রিয়জনদের সাথে) নিজের অভিজ্ঞতার অনুপাতে সীমানা নির্ধারণ করে। 
2 স্বাস্থ্যকর এবং অস্বাস্থ্যকর সীমানা। স্বাস্থ্যকর সীমানা নির্ধারণ করার আগে, আপনাকে অস্বাস্থ্যকর সীমার মর্ম বুঝতে হবে। পরেরটি নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্য দ্বারা বর্ণনা করা যেতে পারে: - প্রতিনিয়ত আপনার সঙ্গীর কাছাকাছি থাকার প্রয়োজন।
- একজন ব্যক্তিকে হেরফের করার ইচ্ছা।
- অন্যদের সাথে বন্ধুত্ব করতে অক্ষমতা।
- স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে অ্যালকোহল এবং ওষুধের ব্যবহার।
- সম্পর্কের আকাঙ্ক্ষা সবসময় একই থাকে।
- Alর্ষা বা পারস্পরিক প্রতিশ্রুতির অভাব।
3 আবেগের সীমানা। সুস্থ মানসিক সীমানা মানে আপনার নিজের ইচ্ছা এবং পছন্দগুলি ভয়েস করতে সক্ষম হওয়া। আপনার আবেগের সীমানা আপনার আবেগকে অন্য মানুষের অনুভূতি থেকে আলাদা করে এবং আপনার আত্ম-মূল্য রক্ষা করে। তারা "আপনার বিশ্বাস, আচরণ, পছন্দ, দায়িত্ববোধ এবং অন্যদের সাথে বন্ধন করার ক্ষমতা অন্তর্ভুক্ত করে।" এখানে সুস্থ মানসিক সীমানার উদাহরণ দেওয়া হল: - আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা গুরুত্বপূর্ণ, আপনার নিজের প্রয়োজনগুলি অবহেলা করতে হবে না।
- আপনি সম্মানের সাথে আচরণ করার যোগ্য।
- আপনি যা চান না তা করতে আপনাকে বাধ্য বা বাধ্য করা হবে না, এমনকি যদি অন্য ব্যক্তি আপনার মধ্যে অপরাধবোধ জাগানোর চেষ্টা করে।
- আপনি অন্যদের আপনার দিকে চিৎকার করতে বা আপনার নামে ডাকতে দেবেন না, নিজের এবং আপনার কর্মের জন্য লজ্জিত হবেন না।
- আপনি অন্যদের উপর দায়িত্ব স্থানান্তর করেন না, কিন্তু আপনি অন্যদেরকেও নিজের কাছে দায়িত্ব স্থানান্তর করতে দেন না।
- আপনি নিজের এবং অন্যদের আবেগ ভাগ করে নেন, কিন্তু আপনার প্রিয় মানুষদের সাথে সহানুভূতিশীল হন।
- আপনি আপনার প্রয়োজন সম্পর্কে স্পষ্ট, এবং আপনি সহযোগিতা করার জন্য দৃ়প্রতিজ্ঞ। এটি পারস্পরিক শ্রদ্ধাকে বাড়িয়ে তোলে।
4 শারীরিক সীমানা। শারীরিক সীমানার একটি অতিরিক্ত দিক হল আপনার এবং অন্য ব্যক্তির মধ্যে (প্রকৃত) দূরত্ব। ভাল বন্ধু বা আত্মীয় যোগাযোগের সময় একে অপরের থেকে কম দূরত্বে থাকে। - আমরা অভ্যন্তরীণভাবে অনুভব করি যখন কেউ আমাদের শারীরিক স্থান আক্রমণ করে। অস্বস্তি এবং অস্বাভাবিকতার অনুভূতি জন্মায়।
- সম্পর্কের সময়, আপনাকে অন্য ব্যক্তির চারপাশে নিজেকে প্রকাশ করার সুবিধার যত্ন নিতে হবে। কোন ধরনের যোগাযোগের মাধ্যমে আপনি আরামদায়ক এবং নিরাপদ বোধ করেন সে সম্পর্কে কথা বলুন।
- উত্তর ইউরোপ এবং উত্তর আমেরিকার বাসিন্দারা যোগাযোগের সময় সবচেয়ে বেশি দূরত্ব মেনে চলে।
- মধ্যপ্রাচ্য, দক্ষিণ আমেরিকা এবং দক্ষিণ ইউরোপের বাসিন্দারা ক্ষুদ্রতম দূরত্বের সাথে যোগাযোগ করে, প্রায়শই একে অপরকে স্পর্শ করে।
- পূর্ব সংস্কৃতিতে, পিঠ স্পর্শ করা বা আঘাত করা নিষিদ্ধ এবং আপত্তিকর।
5 ব্যক্তিগত জিনিসপত্রের প্রেক্ষাপটে শারীরিক সীমানা। শারীরিক সীমানা প্রায়ই ব্যক্তিগত স্থান হিসাবে বর্ণনা করা হয়। এটি এমন জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করে যা আপনার শারীরিকভাবে রয়েছে - একটি বাড়ি, একটি শোবার ঘর, কাপড়, একটি গাড়ি এবং অন্যান্য। আপনি অন্যদের জন্য সীমানা নির্ধারণে সম্পূর্ণ স্বাধীন যাতে আপনার গোপনীয়তা এবং সম্পত্তির অধিকার সম্মানিত হয়। - জিনিসগুলি ব্যবহার করা বা অনুমতি ছাড়া অন্য কারও অঞ্চলে থাকা শারীরিক সীমানা লঙ্ঘন। এমনকি যদি আপনি একজন ব্যক্তির নিরাপত্তার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন বা কোন সমস্যা সন্দেহ করেন, তবে সবচেয়ে সঠিক এবং সম্মানজনক সমাধান হল সেই ব্যক্তির সাথে সরাসরি কথা বলা। আপনার সীমানা লঙ্ঘন এবং অসম্মানজনক আচরণ কী তা অন্যরাও বুঝতে পারে তা নিশ্চিত করুন।
6 নিজেকে আরও ভালভাবে বোঝার জন্য আবেগের সীমানা নির্ধারণ করুন। আপনার আবেগের সীমানার দারোয়ান হওয়ার প্রজ্ঞা শেখার মাধ্যমে আপনি নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে পারেন। অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, আপনি নিম্নলিখিতগুলি শিখবেন: - অন্যের মতামত নির্বিশেষে নিজের সম্পর্কে একটি বুদ্ধিমান মূল্যায়ন।
- নিজের অনুভূতির স্বাধীনতা এবং তাদের উপর প্রভাব সম্পর্কে সচেতনতা।
- আপনি নিজের সম্পর্কে কতটা বলতে পারেন তার হিসাব রাখার ক্ষমতা যাতে আপনি আপনার আত্মসম্মান হারাবেন না।
- যে ক্ষেত্রে আপনার নিজের প্রতি স্থিতিস্থাপক এবং সত্য থাকা দরকার সেখানে "না" বলার ক্ষমতা।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: কীভাবে স্বাস্থ্যকর সীমানা নির্ধারণ করবেন
1 সীমানা নির্ধারণ করার সিদ্ধান্ত নিন। সীমানা নির্ধারণ বা তাদের পরিবর্তন করার প্রয়োজনীয়তা উপলব্ধি করা প্রথম পদক্ষেপ। তারা ভয় বা প্রত্যাখ্যানের প্রতিক্রিয়ার পরিবর্তে নিজের এবং অন্যদের প্রতি ভালবাসা এবং শ্রদ্ধার একটি সম্প্রসারণ হিসাবে কাজ করে। নিজের সাথে ভালো ব্যবহার করার জন্য সীমানা হল অন্যদের খুশি করা থেকে মুক্তির পথ। - উদাহরণস্বরূপ, আপনার রুমমেট ক্রমাগত আপনার গাড়ি ধার করে। যাইহোক, তিনি কখনই পেট্রল কেনেন না এবং এর জন্য অর্থ ফেরত দেন না। এটা যে ভাবে হতে হবে না।
2 একটি সীমানা নির্ধারণ করুন। একটি নির্দিষ্ট সীমানা দিয়ে আপনি কী অর্জন করতে চান তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। বাড়ি, কর্মক্ষেত্র এবং বন্ধুদের সাথে সামাজিকীকরণ - বিভিন্ন পরিস্থিতির জন্য আপনাকে সব ধরণের সীমানা (শারীরিক এবং মানসিক) নির্ধারণ করতে হবে। - উদাহরণস্বরূপ, আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে কেউ তাদের নিজস্ব উদ্দেশ্যে আপনার সুবিধা নিতে পারবে না, আপনার সময় এবং ব্যক্তিগত জায়গার প্রতি অসম্মান দেখাবে।
- আপনার প্রতিবেশীকে বলুন যে সে এখন তার নিজের খরচে ট্যাঙ্কটি পূরণ করবে।
3 একটি সীমানা নির্ধারণ করুন। আপনার আশেপাশের লোকদের এটি সম্পর্কে বলুন। এটি তাদের আপনার প্রত্যাশা এবং চাহিদা বুঝতে সাহায্য করবে। - উদাহরণস্বরূপ, শান্তভাবে এবং বিনয়ের সাথে আপনার প্রতিবেশীকে বলুন যে সে যদি আপনার গাড়ি ব্যবহার করে তবে তাকে অবশ্যই গ্যাস কিনতে হবে। যদি সে এটি করতে না চায়, তাহলে সে আপনার গাড়ি ব্যবহার করবে না।
- আরেকটি উদাহরণ: যদি আপনার বন্ধুরা কোন সতর্কতা ছাড়াই আসতে পছন্দ করে, এবং আপনি এটি পছন্দ না করেন, তাহলে তাদের প্রথমে আপনাকে কল করতে বলুন। সীমানার উপস্থিতির অর্থ এইও যে যখন কিছু ঘটে (উদাহরণস্বরূপ, কেউ আপনার আইটেমটি জিজ্ঞাসা না করে নিয়ে যায়), আপনি সবসময় জানেন কিভাবে আপনি প্রতিক্রিয়া জানাবেন এবং অনুপযুক্ত প্রতিবেদন করবেন। নম্র এবং শান্ত থাকুন। আপনার প্রতিবেশীকে বলুন প্রথমে আপনার অনুমতি নিতে।
4 সীমান্ত বজায় রাখুন। অনেকের কাছে এটিই সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ। আপনি কেবল অন্যদেরকে তাদের সীমানা বজায় রাখতে সাহায্য করছেন তা নয়, আপনি নিজেকেও নতুন করে তৈরি করছেন। - উদাহরণস্বরূপ, যদি কোন প্রতিবেশী গ্যাসের জন্য টাকা ফেরত দিতে ভুলে যায়, তাহলে তাকে এটি মনে করিয়ে দিন।
- আপনি ভুলে যেতে পারেন যে আপনার এটি করা উচিত নয়: সীমানা একটি প্রক্রিয়া, এককালীন ক্রিয়া নয়। আপনার সিদ্ধান্তের কথা মনে করিয়ে দিন এবং তা মেনে চলুন।
- প্রথমে, অনেকেই নতুন নিয়মগুলি প্রতিরোধ করতে পারে। যারা আপনাকে সম্মান করে তাদের এখনও মানিয়ে নিতে হবে।
- মনে রাখবেন, আপনি অন্যদের পরিবর্তন বা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছেন না। আপনি কেবল শব্দ এবং কর্ম ব্যবহার করে আপনার প্রতি অন্যদের মনোভাব সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি প্রকাশ করেন। উদাহরণস্বরূপ, কোন বন্ধু কোন সতর্কতা ছাড়াই আপনার কাছে আসছে। সীমান্তকে সম্মান করার জন্য, নিম্নলিখিতটি বলুন: "এটা দু aখের বিষয় যে আপনি রাস্তায় সময় নিয়েছেন, কিন্তু আমি এখন কাজ নিয়ে খুব ব্যস্ত এবং আপনাকে সময় দিতে পারছি না। আশা করি পরের বার আপনি আগে থেকেই ফোন করবেন।" এই কৌশলটি সময় এবং ব্যক্তিগত স্থান অনুসারে আপনার সীমানাকে ভদ্রভাবে শক্তিশালী করে।
5 নিজেকে সরাসরি প্রকাশ করুন। প্রত্যক্ষ এবং বিন্দু হতে সম্মানজনকভাবে আপনার সীমানা অন্যদের কাছে যোগাযোগ করুন। যদি আপনি স্পষ্টভাবে, সরলভাবে বা দৈর্ঘ্যে কথা বলেন, তাহলে আপনি হয়তো এত ভালভাবে বুঝতে পারবেন না। এখানে সরাসরি যোগাযোগের একটি উদাহরণ: - আপনি: "আমরা কয়েক ঘন্টা ধরে ভিডিও গেম খেলছি। আমি ক্লান্ত এবং আমি ঘুমাতে চাই।"
- বন্ধু: "চলো, শুক্রবার। চলো সিনেমা দেখি বা পিজা অর্ডার করি।"
- আপনি: "দু Sorryখিত, দোস্ত, কিন্তু তোমার বাড়ি যাওয়ার সময় হয়েছে। আমি বিছানায় যাব।"
6 নিজের সম্পর্কে ভুলে যাবেন না। সীমানা নির্ধারণ এবং বজায় রাখার মধ্যে সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ হল অভদ্র বা স্বার্থপর দেখতে ভয়। আপনার অনুভূতির স্বীকৃতি এবং সম্মান করে নিজেকে প্রথমে রাখুন। এর মানে এই নয় যে আপনি অন্যদের নিয়ে চিন্তা করেন না। সীমানা নির্ধারণের তাগিদ নিজের যত্ন নেওয়ার ইচ্ছার উপর নির্ভর করে, যাতে আপনার সময় এবং অন্যদেরও যত্ন নেওয়ার ইচ্ছা থাকে। - নিজেকে তত্ত্বের বাইরে থাকা সীমানা স্বীকার এবং সম্মান করার অনুমতি দিন।
- অন্যরা সর্বদা আপনার সীমানাকে সম্মান করতে পছন্দ করে বা না করে। যদি তারা অসম্মানজনক হয়, তাহলে আপনার স্ব-নিশ্চিতকরণের মাধ্যমে সীমানা শক্তিশালী করার সুযোগ রয়েছে।
7 যারা আপনার জীবনকে বিষাক্ত করে তাদের এড়িয়ে চলুন। আপনার অধিকার আছে আপনার জীবন থেকে এমন লোকদের দূরে রাখার যারা আপনাকে অপমান বা কারসাজি করার চেষ্টা করে।স্বাস্থ্যকর সীমানা নির্ধারণ করার ক্ষমতা সময়ের সাথে সাথে আসে, তবে আপনি যদি আপনার পছন্দকে সম্মান করেন এমন নির্ভরযোগ্য ব্যক্তিদের সাথে নিজেকে ঘিরে থাকেন তবে আপনি সফল হবেন। - নিজের যত্ন নেওয়ার পথে উদ্বেগ বা কম আত্মসম্মান পেতে দেবেন না।
- সুস্থ সীমানা বজায় রাখার জন্য আপনার প্রচেষ্টায় অন্যরা কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তার জন্য আপনি দায়ী নন।
8 ছোট শুরু করুন। আপনি একটি নতুন দক্ষতা শেখার সাথে সাথে মোকাবেলা করা সহজ একটি সীমান্ত দিয়ে শুরু করুন। সহজ কিছু বেছে নিন। - উদাহরণস্বরূপ, আপনার একজন বন্ধু আছেন যিনি খুব কাছাকাছি দাঁড়িয়ে থাকতে পছন্দ করেন বা আপনার মেইল পড়ার সময় তার কাঁধের দিকে তাকান। আপনার ব্যক্তিগত স্থান সম্পর্কে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত মুহূর্ত।
- স্পষ্ট এবং স্বাস্থ্যকর সীমানা নির্ধারণ এবং প্রতিষ্ঠার মাধ্যমে, সেগুলি বজায় রাখা আপনার পক্ষে সহজ হবে। একই সময়ে, আপনি লক্ষ্য করবেন কিভাবে আপনার আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি পায় এবং আপনার সম্পর্কগুলিও উন্নত হয়।
9 সম্পর্ক গড়ার সময় ধৈর্য ধরুন। সীমানা নির্ধারণ একটি সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তোলার একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হবে। গভীর বন্ধুত্ব রাতারাতি গড়ে ওঠে না। সামাজিক সীমানা ভেঙে বা গ্রহণযোগ্য সীমার বাইরে তথ্য ভাগ করে এটিকে ত্বরান্বিত করা যায় না। - ব্যক্তির ঘনিষ্ঠ বন্ধু থাকা এবং সুস্থ সীমানা থাকা সত্ত্বেও স্নেহ অনুভব করা সম্ভব। কিন্তু এইভাবে আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে একত্রিত না হয়ে নিজেকে, আপনার সময় এবং প্রয়োজনকে সম্মান করতে পারেন।
- অন্য মানুষের সাথে নির্দ্বিধায় সময় কাটান। একটি সুস্থ সম্পর্কের ক্ষেত্রে, আপনাকে কিছু করার অনুমতি চাইতে হবে না। বন্ধুদের সাথে সময় কাটানোর সময় যদি আপনার সঙ্গী alর্ষান্বিত হন, তাহলে সেই সময়ের জন্য কথা বলুন এবং সীমানা নির্ধারণ করুন।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: উত্পাদন পরিবেশে সীমানা
1 আপনার কর্মীদের সাথে সীমানা নির্ধারণ করুন। সীমানা প্রতিষ্ঠিত এবং রক্ষণাবেক্ষণ না করা হলে পরিস্থিতির ওজনের নীচে বাঁকানো খুব সহজ। আপনার কর্মীদের সীমানা জানান যাতে তারা তাদের স্পষ্টভাবে বুঝতে পারে। - উদাহরণস্বরূপ, কেউ কেউ মনে করতে পারেন যে আপনি যে কোনো সময় মেসেজের উত্তর দিচ্ছেন। আপনি যদি শুধুমাত্র ব্যবসার সময় ইমেইলের উত্তর দেওয়ার পরিকল্পনা করেন, তাহলে আমাদের জানাতে ভুলবেন না। কর্মচারীর কথায়, "আমি আজ রাতে আপনাকে প্রকল্পের একটি খসড়া পাঠাবো", আপনি উত্তর দিতে পারেন "আমি যখন অফিসে আসব তখন আমি অবশ্যই এটি দেখে নেব।"
2 সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না। যদি আপনার কাজের চাপ অতিরিক্ত হয়ে যায়, তাহলে আপনার বসকে আপনাকে একজন সহকারী দিতে বলুন। সরাসরি দায়িত্ব পালনের জন্য এবং অন্যান্য কাজগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য আপনি কীভাবে কাজের চাপের ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন সে সম্পর্কে আপনি আপনার চিন্তা প্রকাশ করতে পারেন। 
3 গ্রহণযোগ্য আন্তpersonব্যক্তিক সীমানা নির্ধারণ করুন। কর্মক্ষেত্রে পেশাদারিত্ব এবং উত্পাদনশীলতা বজায় রাখার জন্য নির্দিষ্ট সীমানা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। কর্মস্থলে সম্মান, প্রযুক্তির ব্যবহার এবং আরও অনেক কিছু সহ আপনার সংস্থার নিজস্ব সীমারেখা সম্পর্কিত নীতি থাকতে পারে। - একটি ব্যবস্থাপক পদে, আপনি এই ধরনের শ্রম সীমানা নীতি বিকাশে অংশ নিতে পারেন।
4 আপনার কাজের দিন গঠন করুন। দিনের একটি নির্দিষ্ট ক্রম প্রবর্তন করে আপনার সময়ের সীমানা নির্ধারণ করুন। মিটিংগুলির একটি এজেন্ডা থাকা উচিত যাতে কথোপকথন সর্বদা ফলপ্রসূ হয়। আপনি যদি ইমেলের উত্তর দেওয়ার জন্য অনেক সময় ব্যয় করেন, তাহলে আপনি দিনে 15 মিনিটের কিছু ব্লক সরিয়ে রেখে এই ক্রিয়াকলাপগুলি সীমাবদ্ধ করতে পারেন। 
5 সীমানা লঙ্ঘনের ব্যাপারে আপনি কেমন প্রতিক্রিয়া দেখাবেন তা ঠিক করুন। আপনার সীমানা লঙ্ঘনের মুহূর্তটি এখনও অনিবার্য। আপনার প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে চিন্তা করুন। একটি ব্যতিক্রম একদিন করা যেতে পারে, কিন্তু মনে রাখবেন যে কেউ অসামঞ্জস্যপূর্ণ সীমানায় আটকে থাকবে না।
4 এর মধ্যে 4 টি পদ্ধতি: কীভাবে একটি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের অবসান ঘটানো যায়
1 অশালীন আচরণ এবং কারসাজি। কিছু ক্ষেত্রে, মানুষের আচরণ কেবল সীমানা লঙ্ঘন করতে পারে না, কিন্তু আক্রমণাত্মক এবং ম্যানিপুলেটিভ হতে পারে। এই আচরণের নিম্নলিখিত লক্ষণ থাকতে পারে: - শারীরিক নির্যাতন: আঘাত করা, স্প্যানকিং এবং অন্যান্য ধরনের শারীরিক সহিংসতা অন্তর্ভুক্ত।
- সহিংসতার হুমকি: বর্তমান সংজ্ঞা অনুযায়ী, "একটি সুস্থ সম্পর্ক হুমকি দূর করে।"
- বাড়ির আসবাবপত্র ভাঙা: ভয় দেখানোর জন্য ব্যবহৃত হয় এবং শারীরিক সহিংসতার প্রবণতা নির্দেশ করতে পারে।
- যুক্তিতে শক্তির ব্যবহার: আপনাকে আটকে রাখার চেষ্টা করা বা আপনার পথ আটকে দেওয়া যাতে আপনি নিরাপত্তায় যেতে না পারেন।
- Alর্ষা: একজন alর্ষান্বিত ব্যক্তি তার সঙ্গীর প্রতি সন্দেহ বা সতর্ক থাকতে পারে।
- নিয়ন্ত্রণের জন্য চেষ্টা করুন: ব্যক্তিটি এতটাই দূরে চলে যেতে পারে যে তারা আপনার চেহারা এবং ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা শুরু করবে। আপনি কোথায় ছিলেন, আপনি কী করেছিলেন, কার সাথে এবং কেন এই বিষয়ে নিয়মিত জিজ্ঞাসাবাদে নিয়ন্ত্রণ নিজেকে প্রকাশ করে।
- ইভেন্টগুলির ত্বরণ: এই ধরনের ব্যক্তি অনুভূতি বা বন্ধু হওয়ার আকাঙ্ক্ষার জন্য যথেষ্ট সময় পার হওয়ার আগে আপনাকে সম্পর্ক শুরু করতে বাধ্য করতে পারে।
- বিচ্ছিন্নতা: এর মধ্যে রয়েছে বন্ধু এবং পরিবারের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়া বন্ধ করার চেষ্টা।
- পশু বা শিশুদের প্রতি নিষ্ঠুরতা: এই আচরণটি আপনাকে তারা যা করতে চায় তা করতে বাধ্য করার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে এবং শিশুদের এবং প্রাণীদের অনুভূতি এই ধরনের লোকদের প্রতি উদাসীন।
2 সম্পর্কের অবসান। আপনি যদি আপনার সম্পর্কের মধ্যে অস্বাস্থ্যকর আচরণের লক্ষণ খুঁজে পান তবে এটি নিয়ে আলোচনা করতে দেরি হতে পারে। এমনকি স্বাস্থ্যকর সীমানা নির্ধারণ করে, আপনার অপব্যবহারকারী কথোপকথনের পরে তাদের আচরণ পরিবর্তন করতে পারে না। যদি আপনি নিরাপদে সম্পর্ক শেষ করতে পারেন, তাহলে তা অবিলম্বে করুন। 
3 সমর্থন পেতে. যদি আপনি একটি সম্পর্ক শেষ করার একটি নিরাপদ উপায় দেখতে না পারেন, যারা আপনার নিরাপত্তার বিষয়ে চিন্তা করে তাদের সমর্থন পান। তারা আত্মীয় বা নির্ভরযোগ্য বন্ধু হতে পারে। - একটি কোড শব্দ বা বাক্যাংশ নিয়ে আসুন যা সংকেত দেয় যে আপনার অবিলম্বে সাহায্যের প্রয়োজন। এটি কঠিন হবে যদি আপনার অপব্যবহারকারী ক্রমাগত আপনার ক্রিয়াকলাপ পর্যবেক্ষণ করে এবং আপনাকে একা থাকতে না দেয়।
- সঠিক মানুষের কাছে পৌঁছাতে আপনার ফোন বা ইন্টারনেট ব্যবহার করুন। আপনার যোগাযোগকে ব্যক্তিগত রাখতে শক্তিশালী পাসওয়ার্ড নিয়ে আসুন।
- সাহায্য করতে পারে এমন সংস্থা এবং লোকদের ফোন নম্বর লিখুন বা মনে রাখবেন।
- শারীরিক আঘাতের ক্ষেত্রে প্রাথমিক চিকিৎসা কেন্দ্র কোথায় অবস্থিত তা খুঁজে বের করুন।
4 একটি পালানোর পরিকল্পনা করুন এবং অবিলম্বে কাজ করার জন্য প্রস্তুত হন। একটি নিরাপদ স্থানে যাওয়ার পথ পরিকল্পনা করুন। ব্যক্তিগত জিনিসপত্র যেমন পোশাক এবং জিনিসপত্র ছাড়া চলে যেতে প্রস্তুত থাকুন। শুধুমাত্র প্রয়োজনীয় জিনিস নিন। 
5 আপনার কম্পিউটার এবং ফোন সেটিংস সুরক্ষিত করুন। এটি আপনার অপব্যবহারকারীকে আপনার ডিভাইস বা আপনার অবস্থান ট্র্যাক করা থেকে বিরত রাখার জন্য। 
6 আপনার স্থানীয় আশ্রয়ের ঠিকানা খুঁজুন। বড় শহরগুলিতে, গার্হস্থ্য সহিংসতার শিকারদের জন্য আশ্রয় রয়েছে। সেখানে আপনি আপনার অপব্যবহারকারীর থেকে নিরাপদ এবং সুরক্ষিত থাকবেন এবং আপনার পরিচয় গোপন থাকবে। এই সংস্থাগুলির বেশিরভাগই অস্থায়ী আশ্রয়কেন্দ্র হিসাবে কাজ করে যেখানে আপনি একটি নতুন অস্থায়ী বাড়িতে যেতে পারেন। - আপনি সবসময় ইন্টারনেটের মাধ্যমে এই ধরনের জায়গার ঠিকানা খুঁজে পেতে পারেন।
7 একটি সংযত আদেশ বা সংযত আদেশ পান। আপনি যদি এমন বিপজ্জনক সম্পর্কের শিকার হন, তাহলে আপনার বিরুদ্ধে একটি সংযত আদেশ বা নিষেধাজ্ঞা পেতে আইনি কর্তৃপক্ষের সাথে যোগাযোগ করুন।
পরামর্শ
- সীমানা ব্যক্তিগত তথ্যের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। আপনার ব্যক্তিগত তথ্য অন্যদের সাথে শেয়ার করা কতটা আরামদায়ক তা বিবেচনা করুন। আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার ব্যাঙ্ক অ্যাকাউন্ট নম্বর, ইমেল পাসওয়ার্ড এবং অন্যান্য সংবেদনশীল তথ্য শেয়ার করার প্রয়োজন নেই।
