বিপিডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাথে কীভাবে সীমানা নির্ধারণ করবেন

কন্টেন্ট

ধাপ
3 এর অংশ 1: সীমানা নির্ধারণ করুন
3 এর অংশ 2: পরিস্থিতি আলোচনা করুন
3 এর 3 ম অংশ: নিয়ম মেনে চলুন

বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার রোগী এবং তার ঘনিষ্ঠদের উভয়ের জন্যই বিভিন্ন ধরনের চ্যালেঞ্জ উপস্থাপন করে।যদি আপনার পরিবারের সদস্য, পত্নী বা বন্ধু বিপিডিতে ভুগছেন, তবে মাঝে মাঝে মনে হয় তাদের চিন্তিত আবেগ থেকে মুক্তি নেই। অবশ্যই সমবেদনা দেখানো গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনার নিজের মানসিক স্বাস্থ্য এবং কল্যাণ সম্পর্কে ভুলে যাওয়া। বিপিডির সাথে কারও সাথে ভাল সম্পর্ক বজায় রাখার জন্য, সুস্থ আচরণগত সীমানা প্রতিষ্ঠা করা প্রয়োজন। গ্রহণযোগ্য নিয়ম নির্ধারণ করে এই ধরনের সীমানা তৈরি করুন এবং বজায় রাখুন, আপনার প্রিয়জনকে নতুন সীমানা ব্যাখ্যা করুন এবং প্রতিষ্ঠিত নিয়মগুলি অনুসরণ করুন।

ধাপ

3 এর অংশ 1: সীমানা নির্ধারণ করুন

1 আপনার কল্যাণ আমাদের শীর্ষ অগ্রাধিকার। অনেক মানুষ ব্যক্তিগত সীমানা স্থাপন করতে অক্ষম কারণ তারা অপরাধী বোধ করে বা মনে করে যে তাদের প্রয়োজন কোন ব্যাপার না। যাইহোক, আপনার চাহিদাগুলোও তেমন গুরুত্বপূর্ণ, এবং অন্যদের সাহায্য করতে এবং আপনার দায়িত্ব পালনে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনাকে আপনার মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে হবে। গ্রহণযোগ্য সীমানা নির্ধারণ করা স্বার্থপরতা নয়, আপনার অধিকার।
- পরিশেষে, সুস্থ সীমানা শুধু আপনার জন্য নয়। তারা BPD- এর সাথে আপনার কাছের লোকদেরও সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে আপনার সম্পর্ককে সুসংহত করতে সাহায্য করে এবং তাদের আরও অনুমানযোগ্য করে তোলে।
2 আপনার নিজের সীমানা নির্ধারণ করুন। আপনার প্রিয়জনের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনি কোন সীমানা নির্ধারণ করতে চান এবং কেন তা আগে থেকেই সিদ্ধান্ত নিন। আপনার মূল্যবোধ সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। সীমানা সঠিক রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিকে রক্ষা করতে সাহায্য করে এবং নিশ্চিত করে যে আপনি এমন পরিস্থিতিতে জড়িত হতে বাধ্য নন যা আপনার বিশ্বাসের বিপরীত।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি কোন বন্ধু প্রতিদিন সন্ধ্যায় আপনার সাথে ফোনে কথা বলতে চায়, কিন্তু আপনার পরিবারের সাথে সন্ধ্যা কাটানো আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তাহলে আপনি বিকেল ৫ টার পর তার কলগুলির উত্তর দিতে পারবেন না।
3 পরিণতি নির্ধারণ করুন। আপনার প্রিয়জন যদি সেগুলি ভাঙার সিদ্ধান্ত নেয় তাহলে আপনি কীভাবে সীমানার যত্ন নেবেন তা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি ফলাফলগুলি স্পষ্ট না করেন এবং সেগুলি পর্যবেক্ষণ না করেন, তবে প্রিয়জন সীমানাকে গুরুত্ব সহকারে গ্রহণ করবে না। সঠিক ফলাফল স্বাভাবিকভাবেই একজন ব্যক্তির কর্মের প্রকৃতি থেকে অনুসরণ করে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনার সঙ্গী যদি আপনার উপর আবার চিৎকার শুরু করে, তাহলে আপনি কয়েক ঘণ্টার জন্য ঘর থেকে বেরিয়ে যাবেন যতক্ষণ না সে শান্ত হয়।
4 আপনার প্রিয়জনকে প্রতিষ্ঠিত সীমানায় প্রতিক্রিয়া জানাতে প্রস্তুত করুন। তিনি রেগে যেতে পারেন, আঘাত পেতে পারেন বা বিব্রত হতে পারেন কারণ আপনি তাকে ভিন্ন আচরণ করতে বলছেন। এই ধরনের পরিবর্তনগুলি ব্যক্তিগত আঘাত, আপনার পক্ষ থেকে ভালবাসার অভাব, বা দৃশ্যের অভিনয় করার অজুহাত হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। আপনি কিভাবে বিভিন্ন প্রতিক্রিয়া সামলাবেন তা ঠিক করুন যাতে আপনি সতর্ক না হন।

3 এর অংশ 2: পরিস্থিতি আলোচনা করুন

1 একটি মুহূর্ত বেছে নিন যখন আপনি এবং আপনার প্রিয়জন শান্ত থাকেন। সীমানা সম্পর্কে কথা বলা একটি সূক্ষ্ম মুহূর্ত। যখন ব্যক্তি আবেগগতভাবে স্থিতিশীল থাকে তখন সঠিক সময় নির্বাচন করা কথোপকথনকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতে সহায়তা করবে। তর্ক চলাকালীন বা অবিলম্বে সমস্যাটি উত্থাপন করবেন না। যদি আপনার প্রিয়জন প্রতিরক্ষামূলক বা রাগান্বিত হন, তাহলে কথোপকথন কাঙ্ক্ষিত ফলাফল আনবে না।
- নিম্নলিখিত শব্দগুলি দিয়ে কথোপকথন শুরু করুন: "আপনার কি একটি বিনামূল্যে মিনিট আছে? তোমার সাথে আমার কিছু আলোচনা করা দরকার। ”
2 আপনার সীমানা স্পষ্ট এবং দৃly়ভাবে বলুন। আপনার প্রিয়জনের সাথে সরাসরি এবং খোলামেলা কথা বলুন। সদয় হোন, কিন্তু ক্ষমা চাইবেন না বা পিছিয়ে যাবেন না। আপনার প্রিয়জনের কাছ থেকে আপনি কী আশা করেন তা স্পষ্ট এবং দ্ব্যর্থহীনভাবে ব্যাখ্যা করুন।
- বিরক্তির ঝুঁকি কমাতে শান্ত ও শান্ত সুরে কথা বলুন।
3 এই সীমানার কারণ ব্যাখ্যা কর। আপনার প্রিয়জন সম্পর্কের নতুন নিয়ম সম্পর্কে অস্বস্তি বোধ করতে পারে। আপনি কেন এটি প্রয়োজনীয় মনে করেন তা ব্যাখ্যা করা গুরুত্বপূর্ণ। শান্তভাবে কিন্তু সৎভাবে কারণগুলি বলুন।
- দোষারোপ না করে একটি ব্যাখ্যা প্রণয়ন করুন। প্রিয়জনের সাথে খারাপ ব্যবহার না করে, আপনার প্রয়োজনের দিকে মনোযোগ দিন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার স্ত্রীর মেজাজ বদলাতে খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তাহলে বলুন, “আমি দিন দিন আপনার মেজাজ অনুমান করতে করতে ক্লান্ত হয়ে পড়ি। আমি একটু বেশি মানসিক স্থিরতা চাই। "
4 প্রিয়জনকে বোঝান যে সে আপনার কাছে প্রিয়। বিপিডি আক্রান্ত ব্যক্তিরা তাদের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে সীমানাগুলি অসন্তুষ্ট করতে পারে। প্রিয়জনকে বোঝাতে ভুলবেন না যে আপনি তাকে পরিত্যাগ করছেন না এবং আপনার সম্পর্ক এখনও গুরুত্বপূর্ণ।
- কেন এই ধরনের সীমানা আপনার উভয়ের উপকার করবে তা জোর দিন। এইভাবে প্রিয়জন বুঝতে পারবে যে আপনি তাকে দূরে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করছেন না।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার বন্ধুকে বলুন, "আমি মনে করি আমাদের আলাদা সময় কাটাতে হবে। আমি একা থাকার পরে মানুষের সাথে যোগাযোগ করা আমার পক্ষে সহজ, তাই এইভাবে আমাদের সভাগুলি আরও মজাদার এবং সমৃদ্ধ হবে ”।
5 সেই ব্যক্তিকে আপনাকে অপরাধী মনে করতে দেবেন না। আপনার প্রিয়জন আপনার মধ্যে অপরাধবোধ জাগানোর চেষ্টা করতে পারে। এই ধরনের মানসিক কারসাজি এড়িয়ে চলুন। আপনার নিজের কল্যাণ রক্ষা করার অধিকার আছে।

3 এর 3 ম অংশ: নিয়ম মেনে চলুন

1 সমস্ত প্রতিষ্ঠিত পরিণতি বাস্তবায়ন করুন। যদি ব্যক্তি আপনার সীমানা সম্মান করে না, তাহলে নির্বাচিত ফলাফলগুলি মেনে চলা প্রয়োজন। বিষয়টিকে নিয়মতান্ত্রিকভাবে বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় ব্যক্তিটি মনে করবে যে আপনি গুরুতর ছিলেন না।
- একবার ব্যক্তি বুঝতে পারে যে আপনি ঠাট্টা করছেন না, তারা আপনার সীমানা মেনে নেওয়ার চেষ্টা করবে এবং আপনার ধৈর্যের পরীক্ষা বন্ধ করবে।
2 আপনি যদি সব পথে যেতে প্রস্তুত না হন তবে আল্টিমেটাম দেবেন না। হতাশার মুহুর্তগুলিতে, আপনার সাথে দেখা করার জন্য ব্যক্তিকে পেতে একটি আলটিমেটাম জারি করা প্রায়ই প্রলুব্ধকর হয়। একই সময়ে, যদি আপনি এটি বাস্তবায়নের জন্য প্রস্তুত না হন তবে এই ধরনের একটি আলটিমেটাম বৈধ নয়। আপনি যদি সব কিছু ভেবে থাকেন এবং শেষ পর্যন্ত যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হন তবেই আপনি এটি অবলম্বন করতে পারেন।
3 নমনীয় হোন। সীমানা নির্ধারণ করতে হবে এবং নিয়মিতভাবে সম্মান করতে হবে, শুধু একবার নয়। এটি একটি চলমান প্রক্রিয়া. সীমাগুলি কার্যকর না হলে নির্দ্বিধায় পরিবর্তন করুন। আপনার প্রিয়জনের সাথে যে কোনও পরিবর্তন যোগাযোগ করুন যাতে সম্পর্ক থেকে আপনার প্রত্যাশাগুলি রহস্য না হয়।
4 প্রয়োজনে সরে যান। মাঝে মাঝে, এমনকি স্বাস্থ্যকর সীমানা প্রতিষ্ঠার সেরা প্রচেষ্টা BPD আক্রান্ত ব্যক্তির সাথে সম্পর্ক উন্নত করতে ব্যর্থ হয়। যদি সে আপনার সাথে দেখা করতে না চায় বা আপত্তিকর আচরণ করে, তবে কখনও কখনও সম্পর্কটি শেষ করা ভাল।
- আপনার স্বাস্থ্য এবং নিরাপত্তা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হওয়া উচিত। আপনাকে সম্পর্ক বজায় রাখতে হবে না বা এমন কাউকে বন্ধুত্ব করতে হবে না যে আপনার প্রয়োজনকে সম্মান করে না।