কন্টেন্ট

• ধাপ
• 2 এর 1 পদ্ধতি: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন
• 2 এর পদ্ধতি 2: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন

সুতরাং আপনি সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে ব্যবসায় নেমে যাওয়ার এবং বাচ্চাদের তৈরি করার সময় এসেছে। আপনি আপনার নি genসন্দেহে প্রতিভাধর বংশকে দীর্ঘায়িত করতে যা করতে চান তা করতে চান। সৌভাগ্যবশত, সম্প্রতি, বিজ্ঞানীরা প্রচুর গবেষণা করেছেন এবং কিভাবে শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়ানো যায় সেই প্রশ্নটি ভালভাবে অধ্যয়ন করেছেন। তাদের সাহায্যে, আমরা আপনাকে এটি করার বিভিন্ন উপায় দেখাব।

ধাপ

2 এর 1 পদ্ধতি: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন

1. 1 আপনি যা খান তার সঠিক পরিবর্তনগুলি শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়ানোর পাশাপাশি শুক্রাণুর স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাতে পারে। এই পদক্ষেপকে অবমূল্যায়ন করবেন না।
   • আপনার ডায়েট থেকে প্রক্রিয়াজাত খাবার কমিয়ে দিন বা বাদ দিন এবং কম চর্বিযুক্ত, উচ্চ প্রোটিনযুক্ত ডায়েটে যান। প্রচুর শাকসবজি এবং গোটা শস্যজাতীয় খাবার খান এবং যখনই সম্ভব জৈব খাবার কিনুন। প্রচুর পানি পান কর. আপনার স্বাস্থ্যের জন্য যা ভাল তা আপনার ছোট লেজওয়ালা সৈন্যদের জন্যও ভাল।
2. 2 ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার বেশি খান। এই পুষ্টিগুলি শুক্রাণুর ত্রুটি হ্রাস এবং শুক্রাণুর গতিশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে।এটা খুবই সহজ - শুধু যোগ করুন, উদাহরণস্বরূপ, ডেজার্টে একটি কমলা! একটি 230 মিলি গ্লাস তাজা কমলার রসে প্রায় 124 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি থাকে যা এক দিনের জন্য যথেষ্ট!
3. 3 প্রচুর জিংক পান। এই খনিজটি বীর্যের পরিমাণ, শুক্রাণুর সংখ্যা এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধির সাথে যুক্ত। প্রতিদিন আদর্শ প্রায় 11 মিলিগ্রাম। জিংক ঝিনুক, গরুর মাংস, মটরশুটি এবং মুরগিতে পাওয়া যায়।
4. 4 অ্যামিনো অ্যাসিড নিন, হয় প্রোটিন সাপ্লিমেন্টে বা খাবারে পাওয়া যায়। বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে মাংস, ফল এবং সবজিতে পাওয়া অ্যামিনো অ্যাসিড শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধি করে এবং শুক্রাণুকে জমাট বাঁধা থেকে রক্ষা করে। অ্যামিনো অ্যাসিড যা আপনি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে:
   • L-Carnitine (লাল মাংস এবং দুধে পাওয়া যায়)
   • এল-আর্জিনিন (বাদাম, তিলের বীজ, মুরগির ডিম)
   • এল-লাইসিন (দুগ্ধজাত পণ্য, পনির)
5. 5 ফলিক অ্যাসিড দিয়ে আপনার ডায়েট পরিপূরক করার চেষ্টা করুন। ফলিক এসিড (ভিটামিন বি 9) বীর্যের পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। আপনার প্রতিদিন 400 মাইক্রোগ্রাম প্রয়োজন। এই অ্যাসিড শস্য, সবুজ শাক, লেবু এবং কমলার রসে পাওয়া যায়।
6. 6 আপনার প্রতিদিনের ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি গ্রহণ করুন। আপনি এগুলি একসাথে বা পৃথকভাবে পরিপূরকগুলিতে নিতে পারেন। রোদে পর্যাপ্ত সময় কাটান। এইভাবে, আপনার শরীর নিজেই ভিটামিন ডি সংশ্লেষ করতে পারে, কিন্তু ক্ষতিকর রশ্মি থেকে আপনার ত্বকের ক্ষতি রোধ করতে এবং মেলানোমা এড়াতে সানস্ক্রিন লাগাতে ভুলবেন না। ক্যালসিয়াম দই, স্কিম মিল্ক, স্যামনে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়।
7. 7 রসুনের মধ্যে পাওয়া অ্যালিসিন খান। অ্যালিসিন, একটি অর্গানোসালফার যৌগ, যৌনাঙ্গে রক্ত ​​প্রবাহ অনুকূল করে শুক্রাণুর পরিমাণ বৃদ্ধি করে, লক্ষ লক্ষ সুখী শুক্রাণু তৈরি করে। রসুনের নতুন এবং আকর্ষণীয় রেসিপিগুলি চেষ্টা করুন এবং সেগুলি আপনার রান্নার বইয়ে যুক্ত করুন। অথবা একজন সত্যিকারের মানুষ হও এবং সকালে এক বা দুইটি কাঁচা রসুন খান।
8. 8 শুক্রাণুর স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এমন খাবার খান। যদি আপনি তাদের প্রস্ফুটিত এবং আনন্দময় হতে চান, তাহলে আপনার খাদ্যতালিকায় নিম্নলিখিত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন:
   • গোজি বেরি (অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট)
   • জিনসেং
   • কুমড়োর বীজ (ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিড)
   • আখরোট (ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিড)
   • অ্যাসপারাগাস (ভিটামিন সি)
   • কলা (ভিটামিন বি)

2 এর পদ্ধতি 2: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন

1. 1 আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন। কিছু অভ্যাস যা আপনার শরীর এবং ইমিউন সিস্টেমের ক্ষতি করে তা শুক্রাণুর সংখ্যা কমিয়ে দেয়। যদি আপনি একটি শিশু তৈরি করার চেষ্টা করছেন, তাহলে ধূমপান, মাদক এবং অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকা ভাল।
2. 2 টাইট প্যান্ট পরবেন না। আপনার অণ্ডকোষ আপনার শরীরের বিরুদ্ধে শক্তভাবে চাপানো উচিত নয়। অতিরিক্ত তাপ ছোট লেজওয়ালা ছেলেদের জন্য নেতিবাচক, তাই টাইট-ফিটিং বক্সার (বা পারিবারিক শর্টস) পরা শুরু করুন।
3. 3 আপনার বাইক থেকে মুক্তি পান। শুক্রাণুর সংখ্যা কমানোর জন্য সাইকেলের আসনগুলি বেশ বিখ্যাত, এবং যদি আপনি এটি সম্পর্কে এক মিনিটের জন্য চিন্তা করেন, তাহলে আপনি দেখতে পাবেন কেন। শুক্রাণু চূর্ণ, চূর্ণবিচূর্ণ এবং নিক্ষেপ করা পছন্দ করে না। আপনি যদি আপনার জিনের ছোট বাহক উৎপাদনের মোডে থাকেন, তাহলে গাড়ি বা বাসে যান, এবং তারপর আপনার "কারখানাগুলি" উচ্চ উৎপাদনের সাথে সাড়া দেবে।
4. 4 গরম স্নান এড়িয়ে চলুন। হ্যাঁ, স্নান খুব ঘনিষ্ঠ, কিন্তু যখন আপনি আপনার প্রেমিকার দিকে ভালো করে তাকান, আপনার বয়ফ্রেন্ডদের নীচে হিটস্ট্রোক থাকে। পরে বিশ্রামের জন্য জল চিকিত্সা সংরক্ষণ করুন।
5. 5 আরাম করুন। স্ট্রেস মেরে ফেলে, এবং যখন আপনি কিছু সময়ের জন্য এটি পরিচালনা করতে সক্ষম হবেন, আপনার শুক্রাণু ততটা শক্তিশালী নয়। স্ট্রেস শুক্রাণু উৎপাদনের জন্য প্রয়োজনীয় হরমোনগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। যেকোনো ধরনের মানসিক (বা শারীরিক) চাপের পর, তারা উড়ে যাবে, ডানা সহ, আকাশের মহান অণ্ডকোষের দিকে, আর ফিরে আসবে না।
6. 6 আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন। অত্যধিক ওজন (বা খুব কম) হরমোনের ভারসাম্যকে প্রভাবিত করতে পারে।খুব বেশি ইস্ট্রোজেন বা খুব কম টেস্টোস্টেরন শুক্রাণুর সংখ্যা নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে। সুতরাং, আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে, জিমে ঝাঁপ দাও, এবং নিজেকে অনুপ্রাণিত করার নতুন এবং আকর্ষণীয় উপায়গুলি সন্ধান করুন যাতে ওজন কমানোর আপনার মিশন ছেড়ে না যায়।
7. 7 স্টেরয়েড ব্যবহার করবেন না। যদিও তারা আপনাকে পেশী তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে, আপনার অণ্ডকোষ সঙ্কুচিত হবে। শুক্রাণুর সংখ্যা সম্পর্কে প্রশ্ন যাই হোক না কেন - কার প্রয়োজন? অ্যানাবলিক স্টেরয়েড আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ।
8. 8 যথেষ্ট ঘুম. যখন আপনি ঘুমান, আপনার শরীর শুক্রাণু উত্পাদন সহ খুব কঠোর পরিশ্রম করে। যদি আপনার লক্ষ্য শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধি করা হয়, তাহলে প্রতি রাতে আপনার ঘুম পুরো 8 ঘন্টা স্থায়ী হতে দিন।
9. 9 পিসি পেশী ব্যায়াম চেষ্টা করুন। পিসি পেশীগুলির বিকাশের জন্য ব্যায়ামগুলি পুরুষরা কেবল সহবাস দীর্ঘায়িত করতেই নয়, শুক্রাণুর পরিমাণ বাড়ানোর জন্যও ব্যবহার করে। আপনার সঙ্গীকে সন্তুষ্ট করতে এবং আপনার সন্তানদের সাফল্যের সর্বোত্তম সুযোগ দিতে আপনি উভয়ই পিসি পেশী ব্যায়াম করতে পারেন।
10. 10 সেক্সের সময় লুব্রিকেন্ট থেকে দূরে থাকুন। লুব্রিকেন্ট, প্রক্রিয়াটি প্রচার করার সময়, ফলাফলের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। এর কারণ হল লুব্রিকেন্ট (লালা, লোশন এবং জেল সহ) শুক্রাণুর চলাচলে হস্তক্ষেপ করতে পারে। যদি আপনার প্রয়োজন হয়, উদ্ভিজ্জ তেল, চিনাবাদাম মাখন, বা PreSeed মত একটি লুব্রিকেন্ট ব্যবহার করার চেষ্টা করুন যা আপনার শুক্রাণুর ক্ষতি করবে না।
11. 11 বিষাক্ত রাসায়নিক এবং বিকিরণে আপনার এক্সপোজার সীমিত করুন। বিষাক্ত রাসায়নিক এবং বিকিরণ শুক্রাণুর স্থায়ী ক্ষতি করতে পারে। আপনি যদি নিয়মিত বিষাক্ত রাসায়নিক দিয়ে কাজ করেন, তাহলে প্রতিরক্ষামূলক সরঞ্জাম (গ্লাভস, মাস্ক ইত্যাদি) ব্যবহার করুন। এটি আপনার ত্বকে তাদের প্রভাব সীমিত করবে। যেসব এলাকায় খুব বেশি বিকিরণ আছে সেগুলি এড়িয়ে চলুন। প্রয়োজনে শুধুমাত্র বিকিরণ-সংক্রান্ত চিকিৎসা পদ্ধতিতে যান।
12. 12 বিঃদ্রঃ. উপরের সমস্ত টিপস আপনাকে শুধুমাত্র আপনার শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়াতে সাহায্য করবে না, কিন্তু শুক্রাণুর মান উন্নত করতেও সাহায্য করবে। তাদের সুস্থ, সক্রিয় এবং ভ্রমণের জন্য প্রস্তুত রাখুন যাতে তাদের একজন আপনার সন্তান হওয়ার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে!