কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর অংশ 1: ​​সঠিক ভাবে কেনা
• 3 এর অংশ 2: আপনার জুতা সঠিকভাবে তৈরি করুন
• 3 এর 3 ম অংশ: কি এড়িয়ে চলতে হবে
• পরামর্শ

আপনি যখন দৌড়াবেন তখন আপনার অনুভূতির উপর জুতাগুলির একটি বিশাল প্রভাব রয়েছে, এটি ট্রেল রানিং, সকালের জগিং বা প্রতিযোগিতামূলক খেলাধুলা। দৌড়বিদদের আঘাত এবং ফ্র্যাকচার এড়াতে ডান পাদুকা নির্বাচন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে দেখাব কিভাবে এটি করতে হয়।

ধাপ

3 এর অংশ 1: ​​সঠিক ভাবে কেনা

1. 1 বিশেষ দোকান থেকে কিনুন। শপিং মলের চেয়ে ছোট স্পেশালিটি স্টোরে থাকা ভালো। বিশেষ দোকানের কর্মীরা পণ্য সম্পর্কে আরও জ্ঞানী। এই বিক্রেতারা প্রতিটি গ্রাহকের জন্য সময় নির্ধারণ করতে পারেন।
   • কোন ধরনের জুতা আপনার জন্য সঠিক তা নির্ধারণ করার জন্য আপনি কীভাবে দৌড়াবেন সে সম্পর্কে একজন পেশাদার বিক্রেতা আপনাকে কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবেন। আপনি এক সপ্তাহে কত কিলোমিটার দৌড়াবেন, আপনি ট্রেইল বা রাস্তায় দৌড়ান বা প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন - এই প্রশ্নের উত্তর বিক্রেতাকে আপনার জন্য সঠিক চলমান জুতা খুঁজে পেতে সাহায্য করবে।
   • বিক্রেতা আপনার চলার ধরনও পরীক্ষা করতে পারেন।তিনি আপনাকে আপনার পায়ের অবস্থান ট্র্যাক করার জন্য ট্রেডমিলের উপর দৌড়াতে বলতে পারেন - আপনি মাটি স্পর্শ করার সময় আপনার পা inুকিয়ে দিচ্ছেন বা বের করছেন কিনা। তিনি আপনার পায়ের অনুদৈর্ঘ্য এবং বিপরীত খিলানগুলিও পরীক্ষা করতে পারেন।
   • উল্লিখিত সমস্ত পয়েন্ট আপনাকে নিখুঁত চলমান জুতার বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করবে।
   বিশেষজ্ঞের উপদেশ

   

   টাইলার কোরভিল

   
   
   পেশাদার রানার টাইলার কারভিল সালমন রানিং এর ব্র্যান্ড অ্যাম্বাসেডর। ইউএসএ এবং নেপালে 10 টি আল্ট্রা ম্যারাথন এবং পর্বত প্রতিযোগিতায় অংশ নিয়েছে। 2018 সালে ক্রিস্টাল মাউন্টেন ম্যারাথন জিতেছে।

   টাইলার কোরভিল
   পেশাদার রানার

   রানার টাইলার কারভিল (সুপারম্যারাথন এবং মাউন্টেন রানিং) যোগ করেছেন: "আপনি সাধারণত বিভিন্ন স্তরের সমর্থন এবং কুশন সহ চলমান জুতা খুঁজে পেতে পারেন। একদিকে, ফোমের প্রায় পাঁচ সেন্টিমিটার স্তরের স্নিকার থাকবে, অন্যদিকে - যে কোনও ন্যূনতম মডেল। দৌড়ানোর সৌন্দর্য হ'ল যেহেতু অনেকগুলি পছন্দ রয়েছে, আপনি এমন কিছু খুঁজে পাবেন যা আপনার জন্য উপযুক্ত। যদিও একটি নেতিবাচক দিক রয়েছে - আপনি এই পছন্দটিতে ডুবে যেতে পারেন। "

2. 2 আপনার পুরানো স্নিকার্স, মোজা বা জুতা ইনসোলগুলি আপনার সাথে দোকানে নিয়ে যান। আপনার পুরানো জুতা, মোজা এবং ইনসোল বিক্রয়কর্মীকে আপনার জন্য সেরা জুতা বেছে নিতে সাহায্য করবে।
   • বিক্রয়কর্মী আপনার জুতা পরিধান এবং টিয়ার লক্ষণগুলির জন্য পরীক্ষা করবে, যা আপনি কীভাবে চলছেন তা নির্ধারণ করতে তাদের সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি পরিধানের চিহ্নগুলি সলের অভ্যন্তরে থাকে তবে এর অর্থ হল যে আপনি দৌড়ানোর সময় পাটি ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে দিচ্ছেন (ক্লাবফুট)। এই ক্ষেত্রে, আপনার এমন জুতা দরকার যা ক্লাবফুট নিয়ন্ত্রণ করবে।
   • নতুন জুতা চেষ্টা করার সময়, আপনি সাধারণত যে মোজা পরেন এবং সেই সঙ্গে ইনসোল ertোকান। অন্যথায়, দোকানে আপনার কাছে মনে হবে যে জুতাগুলি মানানসই, তবে পরে দৌড়ের সময় আপনি অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করবেন।
   • স্নিকার্সের জন্য দোকানে যাওয়ার সময়, আপনি যখন দৌড়াবেন তখন আপনি যেভাবে সাজবেন সেভাবে পোশাক পরুন। আপনার নতুন জুতা চেক করার জন্য আপনাকে ট্রেডমিল বা দোকান চালাতে হলে এটি কার্যকর। আপনি মোজা ছাড়া স্যুট, স্যান্ডেল বা চপ্পলে নতুন স্নিকার্সের জন্য যাবেন না।
3. 3 সন্ধ্যায় স্নিকার্সের জন্য কেনাকাটা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অনেকেই সকালে জুতা কিনতে ভুল করেন। আসল বিষয়টি হ'ল সন্ধ্যার পরে, একটি কঠিন দিনের পরে পা ফুলে যেতে পারে, যা জুতা কেনার সময়ও বিবেচনায় নেওয়া উচিত।
   • ফলস্বরূপ, যে জুতাগুলি আপনাকে সকালে মানায় বলে মনে হয় তা সন্ধ্যায় ফিট নাও হতে পারে। যদি আপনার পা ফুলে যায়, বিকেলের শেষের দিকে (16 এর পরে) দোকানে যান, যখন ফোলা প্রায় সর্বাধিক হয়।
   • এই পয়েন্টটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ দৌড়ানোর সময় পা ফুলে যেতে পারে। অতএব, জুতা নির্বাচন করার সময়, আপনার সর্বোচ্চ আকার বিবেচনা করুন।
4. 4 আপনার পায়ের আকার পরিমাপ করুন। আরেকটি সাধারণ ভুল হল যে অনেকে মনে করে যে তারা তাদের পায়ের আকার জানে। যাইহোক, সময়ের সাথে সাথে একজন ব্যক্তির পায়ের দৈর্ঘ্য এবং প্রস্থ পরিবর্তিত হয় (গর্ভাবস্থার কারণে বা পায়ের খিলানে পরিবর্তনের কারণে)। অতএব, প্রতিবার যখন আপনি নতুন জুতা কিনবেন, প্রথমে আপনার পা পরিমাপ করুন।
   • নতুন জুতাগুলি আপনার নিয়মিত জুতাগুলির চেয়ে এক সাইজ বা অর্ধেক বড় হওয়া উচিত। এটি আপনার পায়ে দৌড়ানোর সময় আরামের অনুভূতি দেবে।
   • উপরন্তু, দয়া করে মনে রাখবেন যে মাপগুলি ব্র্যান্ড, নকশা এবং জুতা তৈরি করা উপাদানগুলির উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, নাইকি থেকে জুতা কেনার সময় স্নিকার্স সাইজ 39 হতে পারে, কিন্তু যখন আপনি রিবক কিনবেন, তখন আপনার সাইজ 39.5 হতে পারে।
   • আপনার জন্য খুব ছোট জুতাগুলিতে ব্যায়াম করলে কলস এবং আপনার নখ কালো হয়ে যাবে। অতএব, আপনার জুতার আকারের দিকে তাকাবেন না, আপনার জন্য আরামদায়ক জুতা বেছে নিন!
5. 5 দাম। স্নিকার্সে কত খরচ করতে হবে তার কোন নির্দিষ্ট নিয়ম নেই; গড়, এই ধরনের জুতাগুলির দাম 2,500 রুবেল থেকে 4,500 রুবেল (আনুমানিক $ 70-120)।
   • ভাল চলমান জুতা নিজের মধ্যে একটি বিনিয়োগ। সঠিক জোড়া জুতা কেনার মাধ্যমে, আপনি আঘাত এবং দুর্ঘটনা এড়াতে পারবেন এবং ডাক্তার এবং ফিজিওথেরাপি চিকিৎসায় বাঁচাতে পারবেন।
   • সস্তা জুতা কিনবেন না শুধু এই কারণে যে আপনি ছাড়ের কারণে হোঁচট খেয়েছেন।এছাড়াও, বিজ্ঞাপনের জুতাগুলিতে আপনার অর্থ ব্যয় করা উচিত নয় যা কিছু আধুনিক প্রযুক্তি ব্যবহার করে উত্পাদিত হয়। উভয় বিকল্প সেরা পছন্দ নয়।

3 এর অংশ 2: আপনার জুতা সঠিকভাবে তৈরি করুন

1. 1 এমন একটি জুতা বেছে নিন যাতে যথেষ্ট পায়ের আঙ্গুল থাকে। একটি নতুন জুতা স্নিকার বেছে নেওয়ার সময় এই মুহূর্তটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
   • আঙ্গুলগুলি অবাধে পাশে সরানো উচিত। স্বাভাবিক অবস্থানে, ছোট পায়ের আঙ্গুলটি ইনসোলের প্রান্তে বসে থাকা উচিত নয়।
   • বড় পায়ের আঙ্গুল এবং জুতার পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে একটি সম্পূর্ণ আঙ্গুলের স্থান থাকা উচিত। আপনি যখন দাঁড়িয়ে আছেন তখন একজন বন্ধু বা বিক্রয়কর্মীকে মুহূর্তটি পরীক্ষা করতে বলুন।
   • জুতার পায়ের আঙ্গুল পায়ের আঙ্গুলের উপর চেপে রাখা উচিত নয়। আপনি আপনার আঙ্গুলগুলি উপরে এবং নীচে নাড়াতে সক্ষম হবেন যেন আপনি একটি পিয়ানো বাজান!
2. 2 হিলগুলিও আরামদায়ক হওয়া উচিত। জুতার গোড়ালি যদি খুব বেশি বা খুব কম হয়, দৌড়ানোর সময় হিল ব্যাথা করবে।
   • আদর্শ চলমান জুতা snugly মাপসই করা উচিত, কিন্তু গোড়ালি কাছাকাছি খুব শক্তভাবে না। আপনার খুব বেশি অসুবিধা ছাড়াই খুলে যাওয়া জুতাগুলি সরাতে সক্ষম হওয়া উচিত (যদি লেসগুলি শেষ গর্তে থ্রেড করা থাকে তবে বাঁধা না থাকে)।
   • জুতোর মধ্যে গোড়ালি নড়াচড়া করা স্বাভাবিক। কিন্তু আবার, যদি আপনার কোন সন্দেহ থাকে, আপনার অন্তর্দৃষ্টি বিশ্বাস করুন। মনে রাখবেন, জুতা কেনার সময় আপনার লক্ষ্য করা প্রতিটি ছোট জিনিস প্রথমবারের মতো দৌড়াতে গেলে একটি বড় সমস্যা হয়ে দাঁড়াবে।
3. 3 পায়ের উপরের অংশটিও আরামে বসতে হবে। জুতার উপরের অংশটি আপনার পা পরিষ্কারভাবে আঁকড়ে ধরতে হবে এবং অস্বস্তি বা শক্ত হওয়ার কোনও ইঙ্গিত থাকা উচিত নয়।
   • আপনি যদি আপনার পায়ের চারপাশে কোন চাপ বা আঁটসাঁটতা লক্ষ্য করেন, আপনার জুতা সম্ভবত আপনার জন্য খুব ছোট। বড় আকারে চেষ্টা করুন।
   • যদি ব্যথা লেইসের নীচে এলাকায় ঘনীভূত হয়, তবে জুতার আকারে পরিবর্তনের আগে লেসগুলিকে আলাদাভাবে বাঁধার চেষ্টা করুন।
4. 4 একক নমনীয়তার জন্য আপনার জুতা পরীক্ষা করুন। আউটসোলের নমনীয় অংশ হল যেখানে আপনি চালানোর সময় এটি ফ্লেক্স করে। সর্বাধিক আরামের জন্য, জুতার ফ্লেক্স সেকশনটি আপনার পায়ের ফ্লেক্স সেকশনের সাথে মেলে।
   • নমনীয়তা পরীক্ষা করতে, জুতার গোড়ালি ধরুন, পায়ের আঙ্গুল মেঝেতে রাখুন এবং নিচে ধাক্কা দিন। যে অংশটি বাঁকবে (যদি এটি বাঁকানো হয়) হল বেন্ড পয়েন্ট।
   • এই পয়েন্টটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনার জুতার পিভট পয়েন্ট অবশ্যই আপনার পায়ের পিভট পয়েন্টের সাথে মেলে, অন্যথায় আপনি খিলান ব্যথা বা প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস (হিল পেইন) অনুভব করতে পারেন।
5. 5 আপনার পায়ের খিলানটি আপনার জুতাগুলির সাথে মিলিয়ে নিন। খিলানের ধরণ এবং এর রূপরেখা জেনে, আপনি অতিরিক্ত ফাংশন সহ জুতা চয়ন করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি তাত্পর্যপূর্ণ সমর্থন সহ।
   • সমতল পায়ের মানুষ বিশেষ মডেল প্রয়োজন। কিন্তু এটি অত্যধিক করবেন না, খুব লক্ষণীয় instep সমর্থন পায়ের প্রাকৃতিক আকৃতি থেকে দূরে হতে পারে।
   • উচ্চ খিলানযুক্ত ব্যক্তিদের পায়ের প্রাকৃতিক কনট্যুর ফিট করার জন্য বাঁকা জুতা প্রয়োজন।

3 এর 3 ম অংশ: কি এড়িয়ে চলতে হবে

1. 1 আপনার অভিনব জুতা কেনা উচিত নয়। আপনার জুতাগুলি কেবল উজ্জ্বল রঙের, আকর্ষণীয় চেহারা বা পালকের মতো হালকা বলে মনে করবেন না।
   • জুতা নির্মাতারা এই ধরনের কৌশল ব্যবহার করে যাতে ক্রেতারা জুতার আসল উদ্দেশ্য ভুলে যায় এবং সেকেন্ডারি বৈশিষ্ট্যে প্রতারিত হয়।
   • দীর্ঘ দূরত্ব দৌড়ানোর জন্য, আপনার পায়ে পুরোপুরি ফিট করে এমন একটি নিয়মিত জুতা পাওয়া ভাল এবং আপনার প্রয়োজনীয় সুরক্ষা এবং সহায়তা প্রদান করে। এই জুতাগুলি জগিংয়ের প্রথম সপ্তাহে ইতিমধ্যে সুন্দর, ফ্যাশনেবল, কিন্তু বেদনাদায়ক পাদুকাগুলির চেয়ে অনেক ভাল।
2. 2 চতুর চালাকি এবং নতুনত্ব দ্বারা বোকা হবেন না। অভিনব জুতা আপনাকে দীর্ঘ, দ্রুত বা ভাল চালাতে সাহায্য করবে এমন দাবিতে বিভ্রান্ত হবেন না।
   • আজ, বিভিন্ন জুতা জন্য অনেক বিজ্ঞাপন আছে: কুশন, ক্ষতি নিরাময় এবং এমনকি ওজন কমাতে সাহায্য। যাইহোক, বিশেষজ্ঞদের মতে, তালিকাভুক্ত ধরনের জুতাগুলির মধ্যে একেবারে কোন পার্থক্য নেই, প্রধান জিনিস হল যে জুতাগুলি সাধারণ, কোন ঘণ্টা এবং শিস ছাড়াই।
   • অন্যদিকে, ন্যূনতমতা খালি পায়ে অনুকরণকারী ন্যূনতম স্নিকারগুলির উত্থানের দিকে পরিচালিত করেছে। এই জুতাগুলি সাম্প্রতিক বছরগুলিতে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে।যাইহোক, তাদের আঘাতের ঝুঁকি দূর করার ক্ষমতা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়নি।
3. 3 কেনার আগে আপনার জুতা ব্যবহার করে দেখতে ভুলবেন না। এটি 10 ​​থেকে 15 সেকেন্ড সময় নেবে। এটা সুপারিশ করা হয় যে আপনি আপনার জুতা চেষ্টা করুন এবং একটি ক্রয় করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে কয়েক মিনিটের জন্য তাদের মধ্যে হাঁটা।
   • আপনার জুতা পরুন এবং বিভিন্ন ধরণের চালনা ব্যবহার করে কিছুটা হাঁটুন। একটি ট্রেডমিল (যদি দোকানে একটি থাকে) বা দোকানে চালান, দৌড়ানোর সময় আপনার পায়ে সংবেদনগুলির দিকে মনোযোগ দিন (আপনি এটির জন্য তাদের নিয়ে যান!)।
   • নিজের পছন্দের মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখবেন না। একজন ভাল বিক্রেতা আপনাকে উপলব্ধ সমস্ত জুতা থেকে বেছে নিতে সাহায্য করবে।
4. 4 ডিসকাউন্ট চাইতে ভুলবেন না। বেশিরভাগ স্পেশালিটি স্টোর ডিসকাউন্ট অফার করে, তাই পেমেন্ট করার আগে ডিসকাউন্টের জন্য জিজ্ঞাসা করুন!
   • আপনি 10% ছাড় পেতে পারেন বা একটি বিশেষ ছাড় মূল্যে একটি আইটেম ক্রয় করতে পারেন যদি আপনি একাধিক জোড়া (এটি আগ্রহী দৌড়বিদদের সাধারণ)।
   • কিছু দোকান আপনাকে ডিসকাউন্ট পাওয়ার জন্য সদস্য হওয়ার প্রস্তাব দিতে পারে, কিন্তু এর জন্য একটি ছোট সদস্যপদ ফি প্রয়োজন। ঠিক আছে, যদি আপনি সঠিক জুতা জুতা খুঁজে পান এবং এটি এবং সাধারণভাবে পরিষেবাটি নিয়ে খুব খুশি হন, তাহলে আপনি সম্ভবত সদস্যতার জন্যও যেতে পারেন।
5. 5 পরবর্তী জুটি কেনার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে বেশি সময় অপেক্ষা করবেন না। মনে রাখবেন যে এমনকি সেরা চলমান জুতা 600-700 কিমি জন্য রেট করা হয়।
   • অতএব, জুতা প্রতি ছয় মাসে প্রতিস্থাপন করা উচিত (গড় রানারের জন্য)। এমনকি যদি জুতাটি ভাল দেখায়, তবে এই সময়ের মধ্যে প্রতিরক্ষামূলক লাইনারটি সম্ভবত জীর্ণ হয়ে যাবে, যার অর্থ আপনি আঘাত পেতে পারেন।
   • যখনই আপনি নতুন জোড়া জুতা কিনবেন, কেনার তারিখ লিখুন। এটি নতুন ক্রয়ের তারিখ নির্ধারণে সহায়তা করবে।

পরামর্শ

• বিক্রেতাকে পছন্দ করতে আপনাকে সাহায্য করতে বলুন, যেহেতু বিক্রেতারা তাদের ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ এবং অবশ্যই আপনার চেয়ে বেশি জানেন।