কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর অংশ 1: ​​অন্ধকারে দেখার ক্ষমতা উন্নত করা
• 4 এর অংশ 2: দৃষ্টি রক্ষা এবং উন্নতি
• 4 এর মধ্যে 3 য় অংশ: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা
• 4 এর 4 ম অংশ: চিকিৎসা সেবা পাওয়া

আপনি যদি মধ্যরাতে গোপন নিনজা ঘাঁটিতে অনুপ্রবেশ করতে চান বা রাতের বেলা নিরাপদে কাজ থেকে বাড়ি ফিরতে চান তবে এটি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ নয়, আপনার রাতের দৃষ্টিশক্তির উন্নতি প্রশিক্ষণের ফলস্বরূপ, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা এবং আপনার চোখকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করা।

ধাপ

4 এর অংশ 1: ​​অন্ধকারে দেখার ক্ষমতা উন্নত করা

1. 1 আপনার লাঠি ব্যবহার করুন। ফটোরিসেপ্টর, যাকে বলা হয় রড, আপনার চারপাশের আলোর পরিবর্তনের সাথে সামঞ্জস্য করতে 30 থেকে 45 মিনিট সময় নেয়। রডগুলি কেবল কালো এবং সাদা রঙগুলি উপলব্ধি করে এবং একটি কম সংজ্ঞা চিত্র দেয়, তবে তারা রাতে অত্যন্ত সংবেদনশীল।
   • আলোক সংবেদনশীল রঙ্গক হল হালকা সংবেদনশীল পদার্থ যা ফটোরিসেপ্টর (রড এবং শঙ্কু) এ পাওয়া যায় এবং আপনার মস্তিষ্কে একটি দৃশ্যমান চিত্র প্রেরণ করে। রোডোপসিন হল একটি চাক্ষুষ রঙ্গক যা রডে পাওয়া যায় এবং রাতের দৃষ্টিশক্তির জন্য দায়ী।
   • আপনার চোখের অন্ধকারের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার ক্ষমতা কয়েকটি বিষয়ের উপর নির্ভর করে যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, যেমন আপনার বয়স, চোখের আগের আঘাত বা ক্ষতি এবং চোখের যে কোন বিদ্যমান অবস্থা।
   • অন্ধকারে দেখতে হলে, আপনাকে জানতে হবে কিভাবে আপনার লাঠির সংবেদনশীলতা বাড়ানো যায় এবং আপনার চোখকে আলোতে হঠাৎ পরিবর্তনের জন্য আরও দ্রুত মানিয়ে নিতে হয়।
   • আবছা আলোতে সরাসরি আলোর উৎসের দিকে তাকাবেন না। এইভাবে আপনি আপনার রডগুলি ব্যবহার করেন, শঙ্কু নয়, যা চোখ যখন একটি আবছা আলোর উৎসে পরিণত হয় তখন সক্রিয় হয়। এই কৌশলটি প্রায়শই জ্যোতির্বিজ্ঞানীরা ব্যবহার করেন।
2. 2 গা dark় বা লাল রঙের চশমা পরুন। লাঠিগুলি লাল আলোর প্রতি অসংবেদনশীল, তাই অন্ধকারে প্রবেশের আগে 20-30 মিনিটের জন্য এই চশমা পরা আপনাকে দ্রুত ভিতরে চলাচলকে আলাদা করতে সাহায্য করবে।
   • লাল বাদে পুরো দৃশ্যমান বর্ণালীকে অবরুদ্ধ করে, এই চশমাগুলি আপনার ছাদগুলোকে অন্ধকারের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার অনুমতি দেবে।
   • এই পদ্ধতিটি পাইলটরা ব্যবহার করেন যখন তাদের পরম অন্ধকারে থাকার সময় না থাকে এবং রাতের ফ্লাইটের আগে তাদের দৃষ্টি "সমন্বয়" করে।
3. 3 সরাসরি আলোর উৎসের দিকে তাকাবেন না। আলোর উৎস আপনার ছাত্রদের সংকোচনের কারণ করবে, যার ফলে আপনার রাতের দৃষ্টি নষ্ট হবে।
   • ছাত্রটি ক্যামেরার ডায়াফ্রামের অনুরূপ: এটি সংকোচন করে এবং প্রসারিত হয় চোখের আলোতে প্রবেশের পরিমাণের উপর নির্ভর করে। উজ্জ্বল আলো, ছাত্র সংকীর্ণ হয়। কম আলোতে, আপনার ছাত্র যতটা সম্ভব আলো শোষণ করতে অনেক প্রসারিত হবে।
   • আলোর উৎসের দিকে সরাসরি তাকালে আপনার চোখ কম আলোতে সামঞ্জস্য করতে সময় নেয়।
   • যদি আপনি সম্পূর্ণরূপে উজ্জ্বল আলো এড়াতে না পারেন, তাহলে একটি চোখ বন্ধ করুন বা আলোর উৎসের দৃষ্টিশক্তি না হওয়া পর্যন্ত দূরে তাকান।
4. 4 গাড়ি চালানোর সময় রাতের দৃষ্টি উন্নত করুন। আপনার গাড়িতে ওঠার আগে, রাতের গাড়ি চালানোর জন্য আপনার দৃষ্টিশক্তির উন্নতির জন্য পদক্ষেপ নিন।
   • উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আসন্ন আলোর উৎসের দিকে সরাসরি না দেখার চেষ্টা করুন।যদি অন্য গাড়ি উচ্চ কোণ থেকে হেডলাইট জ্বালিয়ে কোণ থেকে লাফ দেয়, তাহলে চোখের সাময়িক ক্ষতি রোধ করতে এক চোখ বন্ধ করুন এবং দ্রুত স্বাভাবিক নাইট ভিশনে ফিরে আসুন।
   • আপনার রাস্তার ডানদিকে সাদা ডোরাটি দেখুন। এটি আপনাকে ভ্রমণের একটি নিরাপদ দিক বজায় রাখার অনুমতি দেবে, পেরিফেরাল ভিশন সহ চলমান বস্তুগুলি লক্ষ্য করবে, তবে আসন্ন গাড়ির অন্ধকার উচ্চ মরীচি এড়িয়ে চলবে।
   • রাতে গাড়ি চালানোর সময় আপনার দৃষ্টিশক্তিকে সাহায্য করার জন্য ড্যাশবোর্ড আলোর তীব্রতা কম কিন্তু নিরাপদ স্তরে নিয়ে যান। এছাড়াও আপনার রিয়ারভিউ আয়নাগুলিতে নাইট মোড ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে অনুসরণকারী যানবাহন থেকে ঝলক কমাবে।
   • আপনার হেডলাইট, ওয়াইপার এবং উইন্ডশীল্ড নিয়মিত ধুয়ে নিন। রাতে, আপনার উইন্ডশিল্ডের দাগগুলি উজ্জ্বল আলোর উৎস হতে পারে।
   • আপনার হেডলাইট এবং কুয়াশা লাইট সমন্বয় সহ আপনার গাড়ির সময়মত রক্ষণাবেক্ষণ করুন। এমনকি হেডলাইটের এক বা দুই ডিগ্রির সামান্য স্থানান্তর আপনার হেডলাইটের ফলে অন্যান্য ড্রাইভারকে দৃষ্টি সমস্যা থেকে রক্ষা করতে পারে।
5. 5 আপনার চোখ অন্ধকারে অভ্যস্ত হতে দিন। অন্ধকারে দেখতে শেখার সর্বোত্তম উপায় হল 20-30 মিনিট পরম অন্ধকারে অবস্থান করে আপনার চোখ ধীরে ধীরে অন্ধকারের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া।
   • আরও দ্রুত অন্ধকারে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য, অন্ধকার এলাকায় প্রবেশের আগে ঘুমের মুখোশ পরুন, অথবা চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার হাত দিয়ে চোখ বন্ধ করুন যাতে তারা সামঞ্জস্য করতে পারে।
   • জলদস্যু হেডব্যান্ড পরার চেষ্টা করুন। যদি আপনি 20-30 মিনিটের জন্য আলো থেকে একটি চোখ আটকে রাখেন, তাহলে যখন আপনি একটি অন্ধকার ঘরে প্রবেশ করবেন, সেই চোখটি ইতিমধ্যে অন্ধকারে অভ্যস্ত হয়ে যাবে।
6. 6 পেরিফেরাল ভিশন ব্যবহার করুন। আপনার চোখের প্রতিটিতে প্রাকৃতিক অন্ধ দাগ রয়েছে, যা অন্ধকারে নেভিগেট করা আরও কঠিন করে তোলে যদি আপনি আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করার চেষ্টা করেন।
   • যখন আপনি একটি অন্ধকার স্থান দিয়ে যান, আপনার দৃষ্টি একটি বস্তুর প্রান্তে বা আপনার আন্দোলনের দিক থেকে সামান্য দূরে ফোকাস করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার পেরিফেরাল ভিশনকে বস্তুর গতিবিধি এবং আকৃতি শনাক্ত করার অনুমতি দেবে যদি আপনি এটি সরাসরি দেখার চেষ্টা করেন।
   • পেরিফেরাল ভিশন আরও রড ব্যবহার করে, যা অন্ধকারে অভিযোজন, বস্তুর আকৃতি নির্ধারণ এবং চলাচল সনাক্তকরণে মূল ভূমিকা পালন করে।
7. 7 সিলুয়েট দেখতে নিচে যান এবং একটি বিপরীতে প্রভাব ব্যবহার করুন। মনে রাখবেন যে আপনার লাঠিগুলি রঙ-অন্ধ এবং রঙ-অন্ধ, কিন্তু তারা অন্ধকারে আপনার পথপ্রদর্শক।
   • রাতের আকাশ আলোর উৎস। যদি আপনি যথেষ্ট কম থাকেন, রাতের আকাশ থেকে বা জানালা থেকে আলো যথেষ্ট বৈপরীত্য প্রদান করে যাতে লাঠিগুলি আপনার চোখে কাজ করা সহজ করে।
   • কিছু মার্শাল আর্ট যতটা সম্ভব নিচু থাকতে শেখায়, আকাশকে আলোর উৎস হিসেবে ব্যবহার করে বস্তু এবং প্রতিপক্ষকে সনাক্ত করতে - যেমন, আকাশের বিরুদ্ধে তাদের সিলুয়েট আলাদা করতে।
   • যদিও রডগুলি শঙ্কুর তুলনায় আলোর প্রতি বেশি সংবেদনশীল, তারা কেবল কালো এবং সাদার মধ্যে পার্থক্য করতে পারে এবং বস্তুর বিপরীতে এবং এর পিছনে আলোর উৎস ব্যবহার করে নিম্নমানের চিত্র তৈরি করতে পারে।
8. 8 চোখের পলকে আলতো করে ম্যাসাজ করুন। আপনার চোখ দৃ Close়ভাবে বন্ধ করুন এবং আপনার হাতের তালু দিয়ে তাদের উপর হালকা চাপ দিন।
   • প্রায় 5-10 সেকেন্ড পরে, চারপাশের অন্ধকার কয়েক সেকেন্ডের জন্য সাদা হয়ে যাবে। যখন কালো আবার শুভ্রতা প্রতিস্থাপন করে, আপনার চোখ খুলুন এবং আপনি অন্ধকারে অনেক ভালো দেখতে পাবেন।
   • তারা বলে যে বিশেষ বাহিনীর সৈন্যরা একই ধরনের কৌশল ব্যবহার করে - একবার অন্ধকারে, তারা 5-10 সেকেন্ডের জন্য তাদের চোখ শক্ত করে বন্ধ করে রাখে। যদিও এই পদ্ধতির কার্যকারিতা বৈজ্ঞানিক সম্প্রদায় দ্বারা প্রমাণিত হয়নি, তবুও এটি কাউকে সাহায্য করতে পারে।
9. 9 "দেখতে" আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় ব্যবহার করুন। আপনার চোখ অন্ধকারে অভ্যস্ত না হওয়া পর্যন্ত অন্ধকারে সাবধানে পদক্ষেপ নিন।
   • উভয় পা মাটিতে রাখুন, আপনার হাত সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং ধীরে ধীরে এগিয়ে যান। শব্দের পরিবর্তনের জন্য ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন, যা একটি দরজা, হলওয়ে বা জানালা কাছাকাছি নির্দেশ করতে পারে।গাছ বা ডোরফ্রেমে আঘাত করা এড়াতে আপনার সামনে আপনার হাত সরান।
10. 10 শব্দ দ্বারা নেভিগেট শিখুন। গবেষকরা অন্ধদের সাথে কাজ করার ক্ষেত্রে অনেক অগ্রগতি অর্জন করেছেন। তারা তাদের জিহ্বা দিয়ে ক্লিক সাউন্ড সম্পাদন করার ক্ষমতা তৈরি করেছে, যাকে "ক্লিক সোনার" বলা হয়। এটি বাদুড় দ্বারা ব্যবহৃত সোনার অনুরূপ।
    • স্ন্যাপিং সোনার ব্যবহার করে, আপনি আপনার সামনে এবং আপনার চারপাশে বস্তুগুলি সঠিকভাবে সনাক্ত করতে পারেন। একটি পরীক্ষা করা হয়েছিল যেখানে একজন মহিলা তার জিহ্বা দিয়ে ক্লিক করার শব্দ তৈরি করেছিলেন যাতে তার সামনে স্থানটি "স্ক্যান" করা হয় যতক্ষণ না সে অন্য ব্যক্তির হাতে থাকা একটি সসপ্যান খুঁজে পায়। কয়েকটি অতিরিক্ত ক্লিকের মাধ্যমে, তিনি পাত্রের idাকনার ধরন এবং আকৃতি সনাক্ত করতে সক্ষম হন।
    • সোনার তোলার আরেকজন বিশেষজ্ঞ রুক্ষ ভূখণ্ডের উপর একটি পর্বত বাইক চালাতে এবং কোন সমস্যা ছাড়াই বাধা এড়াতে সক্ষম।
    • স্ন্যাপিং সোনার বিশেষজ্ঞরা দাবি করেন যে সবাই এই ক্ষমতা বিকাশ করতে পারে।

4 এর অংশ 2: দৃষ্টি রক্ষা এবং উন্নতি

1. 1 দিনের বেলায় সানগ্লাস পরুন। উজ্জ্বল সূর্যালোক এবং অতিবেগুনি রশ্মির সংস্পর্শে কয়েক ঘণ্টা আপনার অন্ধকারের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার ক্ষমতা নষ্ট করে দিতে পারে।
   • সানগ্লাস ছাড়াই দিনের বেলা উজ্জ্বল রোদে কাটানো প্রতি 2-3 ঘণ্টা অন্ধকারের সাথে আপনার অভিযোজনযোগ্যতা 10 মিনিটের মধ্যে কমিয়ে দেবে।
   • অন্ধকারে ধীর অভিযোজন ছাড়াও, রাতের দৃষ্টিশক্তির মানও হ্রাস পায়। উদাহরণস্বরূপ, নিরাপত্তা চশমা ছাড়া উজ্জ্বল সূর্যালোকের 10 দিনের এক্সপোজার আপনার অন্ধকারে দেখার ক্ষমতা 50%কমিয়ে দিতে পারে।
   • সময়ের সাথে সাথে, আপনার রড, শঙ্কু এবং হালকা সংবেদনশীল রঙ্গকগুলি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে। তাদের পুনরুদ্ধারের সময়কাল প্রতিটি ব্যক্তির জন্য আলাদা।
   • নিরপেক্ষ ধূসর লেন্সের সাথে সানগ্লাস ব্যবহার করুন যা 15% দৃশ্যমান আলোর মধ্য দিয়ে যেতে দেয়।
2. 2 আপনার কম্পিউটার স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা হ্রাস করুন। আপনি যদি রাতে কাজ করেন, মনিটরের উজ্জ্বলতা ন্যূনতম স্তরে সেট করুন।
   • আপনি যদি একটি অন্ধকার ঘরে থাকেন কিন্তু একটি উজ্জ্বল পর্দার দিকে তাকিয়ে থাকেন, আপনার নাইট ভিশন কর্মক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে। উজ্জ্বলতা কমিয়ে, আপনি অন্ধকারে আরও ভাল দেখতে পারেন।
   • কিছু প্রোগ্রাম দিনের সময়ের উপর ভিত্তি করে পর্দার উজ্জ্বলতা সামঞ্জস্য করে।
3. 3 নিয়মিত আপনার চোখ বিশ্রাম করুন। একটি মনিটরের সামনে বসে, কাগজে লেখা পড়ার সময়, অথবা দীর্ঘ সময় ধরে অন্য কিছুর উপর নিবিড়ভাবে মনোনিবেশ করার সময় ঘন ঘন বিরতি নিন।
   • আপনার চোখ প্রায়ই বিশ্রাম করুন। প্রতি 20 মিনিটের তীব্র কাজের পরে, বিশেষত একটি কম্পিউটার স্ক্রিনের সামনে, একটি বিরতি নিন এবং 20 সেকেন্ডের জন্য দূরত্বের দিকে তাকান। এটি আপনার চোখকে পুনরায় ফোকাস করার অনুমতি দেবে।
   • কম্পিউটারের স্ক্রিনের সামনে কাজ করার প্রতি দুই ঘণ্টা পর 15 মিনিটের জন্য আপনার চোখ বিশ্রাম করুন বা তীব্র কটাক্ষের প্রয়োজন এমন অন্যান্য কার্যকলাপ।
   • দিনের মাঝখানে 5-10 মিনিটের ঘুম দিয়ে আপনার চোখকে ক্লান্ত হতে দেবেন না। চোখ বন্ধ করে আলতো করে ম্যাসাজ করুন। আপনার চোখকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য ঘুমানোর দরকার নেই।
4. 4 ধূমপান ত্যাগ করুন. বেশিরভাগ মানুষ জানে যে ধূমপান অনেক স্বাস্থ্য ঝুঁকি বহন করে, যার মধ্যে ফুসফুসের ক্যান্সার এবং দীর্ঘস্থায়ী বাধাগ্রস্ত পালমোনারি রোগের ঝুঁকি রয়েছে, কিন্তু খুব কম লোকই জানে যে এটি মারাত্মক চোখের রোগ এমনকি অন্ধত্বের কারণ হতে পারে। নিকোটিন চোখের মধ্যে রডোপসিনের উৎপাদন কমাতে পারে, অন্ধকারে দৃষ্টির জন্য প্রয়োজনীয় রঙ্গক।
   • আপনি যদি ধূমপান ছেড়ে দেন, তাহলে আপনার রাতের দৃষ্টি পুনরুদ্ধার করা যেতে পারে।
5. 5 আপনার পেরিফেরাল দৃষ্টি প্রশিক্ষণ। পেরিফেরাল ভিশন ব্যবহার করা কম আলোতে আপনার দেখার ক্ষমতা উন্নত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
   • পেরিফেরাল ভিশন হল আপনার চোখের লাঠি ব্যবহার করে আপনার চাক্ষুষ ক্ষেত্রের প্রান্তে আন্দোলন লক্ষ্য করার ক্ষমতা।
   • পেরিফেরাল ভিশন ডেভেলপ করা কম আলোতে ভালোভাবে দেখার একটি কার্যকর উপায়।
   • আপনার পেরিফেরাল ভিশনকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় বেশিরভাগ লোকের জন্য অনেক সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে, এটি আপনাকে অন্ধকারে আরও ভাল দেখতে সহায়তা করবে।
   • আপনার দৃষ্টিশক্তি (পেরিফেরাল ভিশন সহ) উন্নত করতে চোখের ব্যায়াম করে, আপনি অন্ধকারে আরও ভাল দেখতে শুরু করবেন।
6. 6 একটি ব্যায়াম চেষ্টা করুন যা প্রায়ই ক্রীড়া প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত হয়। পেরিফেরাল দৃষ্টি উন্নতি খেলাধুলাসহ অনেক পরিস্থিতিতে উপকারী।
   • এই ব্যায়ামের জন্য, আপনার নিয়মিত, সোজা, একরঙা পানীয় খড়ের প্রয়োজন হবে। খড়ের মাঝখানে চিহ্নিত করুন এবং তার চারপাশে একটি কালো ডোরা আঁকুন।
   • আপনার সঙ্গীকে খড় দিন এবং প্রতিটি হাতে একটি টুথপিক নিয়ে তার থেকে 30-60 সেমি দূরে দাঁড়ান। আপনার সঙ্গীর উচিত খড়টি অনুভূমিকভাবে ধরে রাখা।
   • কালো রেখার দিকে তাকিয়ে, আপনার পেরিফেরাল ভিশন দিয়ে খড়ের প্রান্ত লক্ষ্য করুন।
   • কালো রেখায় মনোনিবেশ করুন। কালো রেখায় চোখ রাখার সময় খড়ের দুই প্রান্তের গর্তে টুথপিক insোকানোর চেষ্টা করুন।
   • একবার আপনি আপনার হাত ভরা, আপনি একে অপরের সাথে সংযুক্ত দুটি খড় ব্যবহার করে ব্যায়ামের অসুবিধা বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
7. 7 পেরিফেরাল ভিশনের উপর ফোকাস করুন। নাইট ভিশন উন্নত করার জন্য পেরিফেরাল ভিশন ডেভেলপ করার আরেকটি উপায় হল এর উপর ফোকাস করা এবং দিনের আলোতে এটিকে প্রায়ই ব্যবহার করা।
   • শান্ত জায়গায় কোথাও বসুন, বিশেষত বাইরে, যেখানে আপনি বিভিন্ন জিনিস পর্যবেক্ষণ করতে পারেন। সরাসরি আপনার সামনে একটি বস্তুর উপর ফোকাস করুন।
   • নির্বাচিত কেন্দ্রীয় বস্তুর উপর আপনার চোখ রাখার সময় আপনি আপনার চারপাশে যা দেখছেন, চলমান এবং স্থির উভয় বস্তুর একটি মানসিক তালিকা তৈরি করুন। দূরে তাকান এবং চারপাশে দেখুন আপনি কী মিস করতে পারেন। আপনি আপনার চারপাশের জিনিসগুলি কেন্দ্র থেকে কতটা দূরে চিনতে পারেন তার একটি মানসিক নোট তৈরি করুন।
   • এই ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন, কিন্তু একটি ভিন্ন স্থানে, এবং সেই এলাকাটি বিস্তৃত করার চেষ্টা করুন যার মধ্যে আপনি আশেপাশের বস্তুগুলি চিনতে সক্ষম।

4 এর মধ্যে 3 য় অংশ: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা

1. 1 বেশি পরিমাণে ভিটামিন এ ব্যবহার করুন। ভিটামিন এ এর ​​অভাবের প্রথম লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল রাতের অন্ধত্ব (বা রাতের অন্ধত্ব)।
   • এমনকি প্রাচীন মিশরেও এটি আবিষ্কৃত হয়েছিল যে রাতের অন্ধত্বের চিকিৎসার জন্য, আপনাকে আপনার খাদ্য তালিকায় লিভার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে, যা পরবর্তীতে পাওয়া গেছে, এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ রয়েছে।
   • ভিটামিন এ -এর অভাবে কর্নিয়ার পৃষ্ঠ খুব শুষ্ক হয়ে যায়, যার ফলে চোখের সামনের অংশে মেঘ দেখা যায়, কর্নিয়ার পৃষ্ঠে আলসার হয়, দৃষ্টিশক্তি কমে যায় এবং রেটিনার ক্ষতি হয় এবং সমস্যা দেখা দেয় চোখের শ্লৈষ্মিক ঝিল্লি।
   • গাজর, ব্রকলি, কুমড়া, তরমুজ, মাছ, কলিজা, সুরক্ষিত শস্য, দুগ্ধজাত দ্রব্য, বাঁধাকপি, ব্লুবেরি এবং এপ্রিকট জাতীয় খাবার ভিটামিন এ -এর চমৎকার উৎস।
   • আপনার ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবারের পরিমাণ বাড়ানো উপকারী হতে পারে, এই ক্ষেত্রে গবেষণায় দেখা গেছে যে খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে ভিটামিন এ প্রদান করে।
   • ভিটামিন এ একটি ট্যাবলেট বা ক্যাপসুল হিসাবে কেনা যায় এবং ডোজটি মাইক্রোগ্রাম বা মেডিকেল ইউনিটে নির্দেশিত হয়। একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য ভিটামিন এ এর ​​গড় প্রস্তাবিত ডোজ 800-1000 এমসিজি, বা প্রতিদিন 2600-30000 আইইউ।
   • চোখের গোলায় থাকা প্রোটিন রোডোপসিন, আলোর সংস্পর্শে এলে রেটিনা এবং অপসিনে ভেঙে যায় এবং অন্ধকারে আবার সংশ্লেষিত হয়। তীব্র ভিটামিন এ এর ​​অভাব রাতকানা হতে পারে, কিন্তু অতিরিক্ত ভিটামিন এ দৃষ্টিশক্তির উন্নতি করবে না।
2. 2 গা dark় সবুজ এবং শাক -সবজির পরিমাণ বাড়ান। যখন পুষ্টির মাধ্যমে রাতের দৃষ্টি এবং দৃষ্টিশক্তির উন্নতির কথা আসে, তখন কিছু সবজি সবচেয়ে উপকারী হবে।
   • কলার্ড সবুজ শাক, পালং শাক এবং কালে পুষ্টিগুণে ভরপুর যা চোখের রেটিনাকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এমন কিছু হালকা তরঙ্গ ফিল্টার করে চোখকে রক্ষা করে।
   • এই খাবারগুলি চোখকে কিছু অবক্ষয়মূলক প্রক্রিয়া থেকে রক্ষা করে, যেমন বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার ডিজেনারেশন।
3. 3 আরো স্বাস্থ্যকর চর্বি খান। বিশেষ করে ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিড যুক্ত খাবার বেশি করে খান।
   • ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড মাছের মধ্যে পাওয়া যায়, বিশেষ করে স্যামন এবং টুনার মতো ফ্যাটি জাত, সেইসাথে কেল, উদ্ভিজ্জ তেল, বাদাম (বিশেষ করে আখরোট), শণ বীজ, ফ্লেক্সসিড তেল এবং শাক।
   • ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড ম্যাকুলার ডিজেনারেশনের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং চোখের স্বাস্থ্য, ভাল দৃষ্টি এবং শুষ্কতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
   • এক গবেষণায় দেখা গেছে যে রোগীরা সপ্তাহে একবার চর্বিযুক্ত মাছ খায় তাদের নিউওভাসকুলার ম্যাকুলার ডিজেনারেশন হওয়ার ঝুঁকি অর্ধগুণ হ্রাস পায়। আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে (12 বছরের বেশি) পর্যাপ্ত ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ করেন, তবে এই রোগ হওয়ার ঝুঁকি আরও কমবে।
4. 4 ব্লুবেরি খান। ব্লুবেরি একটি উদ্ভিদ যা বিভিন্ন ধরনের প্রস্তুতিতে ব্যবহৃত হয়।
   • গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্লুবেরি রেটিনা-সম্পর্কিত চোখের সমস্যায় কিছুটা প্রভাব ফেলতে পারে।
   • সবচেয়ে আশাব্যঞ্জক গবেষণা ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের রেটিনার পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত ক্ষেত্রে ব্লুবেরি ব্যবহার সমর্থন করে।
   • ব্লুবেরি রাতের দৃষ্টি উন্নত করে বলে বিশ্বাস করা হয়, যদিও গবেষণার ফলাফলগুলি বিরোধপূর্ণ। কিছু প্রমাণ প্রস্তাব করে যে ব্লুবেরি রাতের দৃষ্টি উন্নতির উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, অন্যরা এই দাবিকে সমর্থন করে না।
   • সাম্প্রতিক অনুমান বলছে, রাতের দৃষ্টি উন্নত করার জন্য ব্লুবেরি "সম্ভবত অকার্যকর"।
   • গ্রীষ্মে তাজা ব্লুবেরি বিক্রি হয়, অন্য মৌসুমে, আপনি হিমায়িত বেরি, জ্যাম বা সংরক্ষণ, বা ব্লুবেরি নির্যাস কিনতে পারেন খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হিসাবে। আপনার প্রতিদিন কতটা ব্লুবেরি খাওয়া উচিত তা নির্ধারণ করতে প্যাকেজের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
5. 5 প্রচুর তরল পান করুন। চোখের উপরিভাগ 98% জল। শুষ্ক চোখ পানিশূন্যতার কারণে হয়, যা আপনার জন্য অন্ধকারে দেখা কঠিন করে তোলে।
   • সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যদিও তরল গ্রহণ এবং উন্নত দৃষ্টিশক্তির মধ্যে সরাসরি সংযোগ বিতর্কিত।
   • কিছু চক্ষু বিশেষজ্ঞরা দাবি করেন যে কিছু পরিস্থিতি যা শরীরের জলের ভারসাম্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে তা দৃষ্টিশক্তি এবং সামগ্রিক চোখের স্বাস্থ্যের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ তাপমাত্রা, কম আর্দ্রতা জলবায়ু, বা তীব্র সূর্যালোক ডিহাইড্রেশনের কারণে বেসাল স্তরটির কার্যকারিতা হারাতে পারে, যা আপনার দৃষ্টিকে বিরূপ প্রভাবিত করে।
   • আপনার চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, প্রস্তাবিত জল গ্রহণ করুন। প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার পান করার চেষ্টা করুন। কাজের তীব্রতা এবং পরিবেশগত কারণের উপর নির্ভর করে এই চিত্রটি ভিন্ন হতে পারে।

4 এর 4 ম অংশ: চিকিৎসা সেবা পাওয়া

1. 1 আপনার চক্ষু বিশেষজ্ঞ দেখুন। দিন ও রাতের দৃষ্টিশক্তির মধ্যে রয়েছে একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞ এবং / অথবা চক্ষু বিশেষজ্ঞের পরামর্শ। আপনার দৃষ্টিশক্তি উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়নি তা নিশ্চিত করার জন্য বেশিরভাগ ডাক্তার বছরে একবার চেক-আপ করার পরামর্শ দেন।
   • যদি আপনি প্রাকৃতিক আলোতে ভাল দেখতে না পারেন, তাহলে আপনি রাতে ভাল দেখতে পাবেন না। আপনার ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন এবং আপনার নাইট ভিশন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
   • নিশ্চিত করুন যে প্রেসক্রিপশন লেন্স বা চশমা আপনার বর্তমান প্রয়োজনের জন্য উপযুক্ত। আপনার দৃষ্টি সময়ের সাথে স্বাভাবিকভাবে পরিবর্তিত হয়, তাই আপনার একটি নতুন প্রেসক্রিপশন প্রয়োজন হতে পারে।
2. 2 আপনার চোখ হাইড্রেটেড রাখুন। সম্ভাব্য শুষ্ক চোখের সমস্যা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
   • স্বাস্থ্যকর, ময়শ্চারাইজড এবং আরামদায়ক চোখ অনেক ভালো দেখায়, যখন ক্লান্ত এবং শুকনো চোখ কম আলোতে চলাচল করা কঠিন সময়।
   • আপনার চোখকে বিশ্রাম দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং তাদের আর্দ্রতার দিকে নজর রাখুন। আরো প্রায়ই চোখের পলক ফেলুন, বিশেষ করে যখন আপনি একটি কম্পিউটার, ল্যাপটপ, ই-বুক, বা টিভির পর্দায় তাকান।
   • যদি আপনার চোখ শুকিয়ে যাওয়ার প্রবণতা থাকে, তাহলে লালচেভাব কমাতে এবং আপনার চোখকে ময়শ্চারাইজ করতে ওভার দ্য কাউন্টার আই ড্রপ পান।আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে প্রেসক্রিপশন আই কেয়ার প্রোডাক্ট সম্পর্কে পরামর্শ নিতে পারেন যা শুষ্কতা দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
3. 3 আপনার কোন নির্দিষ্ট উদ্বেগ থাকলে আপনার অপটোমেট্রিস্টের সাথে কথা বলুন। নিয়মিত পরীক্ষার সময়, আপনার ডাক্তার আপনার রাতের দৃষ্টি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারে না।
   • আপনার নাইট ভিশন নিয়ে আপনার যে সমস্যা আছে তা বর্ণনা করতে ভুলবেন না। যদিও দৃষ্টিশক্তির অনেক পরিবর্তন বয়সের সাথে যুক্ত, কিছু ক্ষেত্রে সুপ্ত রোগের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে যা দৃষ্টি প্রতিবন্ধকতার দিকে নিয়ে যায়।
   • রোগ এবং অবস্থার উদাহরণ যা দৃষ্টি পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে তা হল ছানি, ম্যাকুলার ডিজেনারেশন, অ্যাস্টিগমাটিজম, গ্লুকোমা, সেনাইল হাইপারোপিয়া এবং মায়োপিয়া এবং হাইপারোপিয়া।
4. 4 আপনার চাক্ষুষ প্রতিবন্ধকতার কারণ কোন মেডিকেল অবস্থার উপস্থিতিতে আছে কিনা তা খুঁজে বের করুন। সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য আপনাকে মূল্যায়ন করতে একজন থেরাপিস্টকে দেখুন। কিছু চিকিৎসা শর্ত এবং medicationsষধ দৃষ্টি সমস্যা হতে পারে।
   • এই অবস্থার মধ্যে রয়েছে ডায়াবেটিস, মাইগ্রেন, ইনফেকশন, গ্লুকোমা, স্ট্রোক, রক্তচাপের হঠাৎ পরিবর্তন, অথবা মাথায় আঘাতের মতো হঠাৎ আঘাত।
5. 5 আপনি যে medicationsষধগুলি গ্রহণ করছেন তার দিকে মনোযোগ দিন। রোগ ছাড়াও অনেক ওষুধ আছে, যার একটি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হল দৃষ্টি প্রতিবন্ধকতা।
   • দৃষ্টি পরিবর্তন করতে পারে এমন ওষুধের সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে পেশী শিথিলকারী (সাইক্লোবেনজাপ্রাইন), মূত্রবর্ধক (হাইড্রোক্লোরোথিয়াজাইড), এবং খিঁচুনি, মাথাব্যথা এবং মেজাজ পরিবর্তনের জন্য ব্যবহৃত ওষুধ (টপিরামেট)।
   • কখনোই আপনার medicationষধের পদ্ধতি পরিবর্তন করবেন না। আপনি যদি আপনার medicationষধের কারণে যে কোন চাক্ষুষ প্রতিবন্ধকতা অনুভব করেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে সম্ভাব্য ডোজ পরিবর্তন বা অন্য medicationষধের পরিবর্তনের বিষয়ে কথা বলুন যা আপনার অবস্থার জন্য সাহায্য করবে কিন্তু আপনার দৃষ্টিকে বিরূপ প্রভাবিত করবে না।