কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর 1 ম অংশ: আপনার সৌন্দর্য প্রদর্শন করুন
• 3 এর 2 অংশ: আত্মবিশ্বাস প্রদর্শন
• 3 এর 3 ম অংশ: নিজের উপর বিশ্বাস
• পরামর্শ
• অতিরিক্ত নিবন্ধ

আপনি কি জানেন যে 18 থেকে 29 বছর বয়সী মাত্র 4% মহিলা নিজেকে সুন্দর মনে করেন? একই সময়ে, 60০% নারী সৌন্দর্যে নিজেকে "সাধারণ" বা "গড়" হিসাবে বর্ণনা করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি আংশিকভাবে এই কারণে যে মিডিয়া এবং পপ সংস্কৃতি সম্প্রচার করছে, যা মহিলাদের সৌন্দর্যের অবাস্তব আদর্শের অস্তিত্বে বিশ্বাস করে, যা অর্জন করা প্রায় অসম্ভব। এবং সৌভাগ্যবশত, প্রকৃতপক্ষে, সৌন্দর্যের প্রয়োজনীয়তাগুলি আপনাকে নির্দেশ করা যায় না, আপনি সেগুলি নিজেই নির্ধারণ করতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, অনেক মহিলাই অন্যান্য অনেক কারণের কারণে "সুন্দর" বোধ করেন: প্রিয়জনের ভালবাসা, আত্ম-যত্ন, ভাল বন্ধু থাকা, প্রেমের সম্পর্ক ইত্যাদি। প্রকৃতপক্ষে, সৌন্দর্য আপনি কিভাবে দেখেন তা নয়, কিন্তু আপনি ভিতরে কেমন আছেন।

ধাপ

3 এর 1 ম অংশ: আপনার সৌন্দর্য প্রদর্শন করুন

1. 1 হাসি। কথায় আছে, "হাসুন এবং বিশ্ব আপনার দিকে ফিরে হাসবে"। এটা দারুণ উপদেশ। আপনি বুঝতে পারবেন যে এটি প্রথম নজরে মনে হতে পারে তার চেয়ে অনেক ভাল যখন আপনি শিখবেন যে হাসি মস্তিষ্কের রসায়নে ইতিবাচক পরিবর্তন আনে। দু sadখের সময় হাসি আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে। এমনকি যদি আপনি হাসতে চান না, এটি চেষ্টা করুন। হ্যাঁ, আপনি জোরপূর্বক হাসি দিয়ে শুরু করতে পারেন, কিন্তু আপনি এটি উপলব্ধি করার আগে এটি একটি বাস্তব হাসিতে পরিণত হবে। এছাড়াও, হাসি কোনোভাবেই আপনার ক্ষতি করবে না। হাসি মস্তিষ্কে অক্সিজেনের মাত্রা বাড়ায়, যা এন্ডোরফিনের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে। এন্ডোরফিন হচ্ছে রাসায়নিক পদার্থ যা একজন ব্যক্তিকে ভালো বোধ করে।
2. 2 আপনার স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করুন। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং রাতের ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করে অনুকূল অবস্থায় আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখুন। যাইহোক, যদি আপনি এক বা দুই দিনের জন্য নিয়ম ভঙ্গ করেন তবে নিজেকে মারবেন না - আপনার বিরতির অধিকার আছে। আপনার স্বাস্থ্যের উপর নজর রাখা মানে আপনার চাপের মাত্রা পরিচালনা করা। আপনার জীবনে যতটা সম্ভব চাপের মাত্রা হ্রাস করা আপনার স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে এবং আপনি নিজেই প্রায়শই একটি ভাল মেজাজ পাবেন।
   • প্রতিদিন নিজের জন্য (একান্তভাবে নিজের জন্য) সময় দিন।
   • একটি ম্যাসেজ, পেডিকিউর, বা আপনাকে নিয়মিতভাবে শিথিল করার জন্য কিছু করার কথা বিবেচনা করুন।
   • দাঁড়িপাল্লা ব্যবহার করবেন না। কখনও কখনও স্কেলে দেখা একটি চিত্র একজন ব্যক্তির উপর উল্লেখযোগ্য মানসিক প্রভাব ফেলতে পারে, যখন আপনার ওজন অগত্যা আপনার নিজের অনুভূতি এবং আপনি নিজের সম্পর্কে কী ভাবেন তা প্রভাবিত করে না। নিজেকে বিচলিত হওয়ার অন্য কারণ দেবেন না।
3. 3 নিজের ভিতরের একটি ইতিবাচক চিত্র তৈরি করুন। নিজের ভেতরের প্রতিচ্ছবি হল যা আপনি নিজেকে কল্পনা করেন।আপনার অভ্যন্তরীণ চিত্র সময়ের সাথে গঠিত হয় এবং জীবনের অভিজ্ঞতার উপর নির্ভর করে। যদি আপনার জীবনের বেশিরভাগ অভিজ্ঞতা ইতিবাচক হয়, তবে সম্ভবত আপনার অভ্যন্তরীণ চিত্রটিও ইতিবাচক হবে এবং বিপরীতভাবে। নেতিবাচক জীবনের অভিজ্ঞতা এবং নেতিবাচক স্ব-চিত্রের সাথে, আপনি আপনার নিজের যোগ্যতা নিয়ে প্রশ্ন করতে আরো বেশি ঝুঁকবেন। ইতিবাচক আত্মসম্মানের উপস্থিতি সহানুভূতিশীল হওয়ার ক্ষমতা এবং তৃপ্তির উত্থানের দিকে পরিচালিত করে।
   • বসুন এবং আপনার সমস্ত ইতিবাচক গুণাবলী এবং ক্ষমতাগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি আশ্চর্য হতে পারেন যে আপনি কতটা সম্পূর্ণ এবং আপনার নিজের জন্য কতটা গর্বিত হওয়া উচিত।
   • নিজেকে অন্যদের সাথে তুলনা না করার চেষ্টা করুন, তারা সেলিব্রিটি, বন্ধু বা আত্মীয় হোক। আপনি একজন পৃথক ব্যক্তি, তাই আপনার তাদের সাথে নিজেকে তুলনা করা উচিত নয়।
   • আপনি কে তার জন্য নিজেকে ভালবাসতে শিখুন। আপনি অনন্য এবং অপ্রতিরোধ্য! আপনি আপনার জীবনে যা পার করেছেন তা নির্বিশেষে, এটি একটি দীর্ঘ এবং কঠিন যাত্রা যা আপনি সফলভাবে কাটিয়ে উঠেছেন।
4. 4 একটি চটকদার চুল কাটা পান। আপনার হেয়ারস্টাইল আপনার সবকিছুকে কতটা প্রভাবিত করতে পারে তা আশ্চর্যজনক! যদি আপনার চুল কাটতে হয় যা আপনি সত্যিই পছন্দ করেন তবে আপনার পক্ষে সন্তুষ্ট এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করা সহজ হবে। আপনি যদি আপনার চুল কাটা পছন্দ না করেন তবে এটি হতাশাজনক এবং বিরক্তিকর হতে পারে। পরের বার যখন আপনি চুল কাটার সন্ধান করছেন, আপনার ইচ্ছা এবং প্রয়োজন অনুসারে সেরা চুল কাটার জন্য আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন।
   • আপনার চুল সম্পর্কে নিজেকে একটি ধারাবাহিক প্রশ্ন করুন এবং তারপরে আপনার উত্তরের ভিত্তিতে চুল কাটার বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিন।
     • আপনি একটি পনিটেলে আপনার চুল টানতে সক্ষম হতে হবে?
     • সকালে আপনি আপনার চুলে কত সময় দিতে পারেন?
     • আপনার কাছে কোন স্টাইলিং সরঞ্জাম (হেয়ার ড্রায়ার, লোহা ইত্যাদি) আছে এবং সেগুলি কীভাবে ব্যবহার করবেন তা জানেন?
   • চুলের ধরন সম্পর্কিত তথ্যের জন্য অনলাইনে অনুসন্ধান করুন এবং ছবিগুলি দেখুন। আপনি যদি এমন কিছু খুঁজে পান যা আপনি নিজের জন্য চেষ্টা করতে চান, এটি মুদ্রণ করুন এবং এটি আপনার সাথে হেয়ারড্রেসারের কাছে নিয়ে যান। আপনি যদি আপনার চুল রঙ করতে চান তবে এটি একটি দুর্দান্ত ধারণা হবে। আপনি কোন রঙ আঁকতে চান তা ব্যাখ্যা করতে আপনার সময় বাঁচবে।
   • হেয়ারড্রেসারকে কাজ শুরু করার আগে যতটা সম্ভব বিস্তারিত জানান। আপনি কী চান এবং আপনার চুলের সাথে কী করা দরকার তা পরিষ্কারভাবে ব্যাখ্যা করুন।
   • আপনার চুল কাটার সময় বা পরে, আপনার হেয়ারড্রেসারকে জিজ্ঞাসা করুন কিভাবে এটি সঠিকভাবে স্টাইল করা যায়। আপনি হয়তো হেয়ারড্রেসারের মতো কাজ করতে পারবেন না, কিন্তু তিনি আপনাকে কিছু ভালো পরামর্শ দিতে পারেন।
5. 5 আপনার পোশাক পরিবর্তন করুন। যে ব্যক্তি আত্মবিশ্বাসী দেখায় সে একই রকম অনুভব করে। এটি বোঝায় যে এটি আপনি পরিধান কাপড়, সে তোমাকে পরেনা। আপনার পোশাকের মধ্যে একটি আত্মবিশ্বাসী চেহারা তৈরি করতে, আপনার রঙ এবং শৈলী নির্বাচন করা উচিত যা আপনার ব্যক্তিত্ব এবং আকৃতি অনুসারে উপযুক্ত। নিজেকে প্রকাশ করার জন্য ড্রেসিং করা দরকার, অন্য মানুষের স্টাইল নয়। এবং আরো গুরুত্বপূর্ণ, আপনি আপনার জামাকাপড় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা প্রয়োজন।
   • আপনার শক্তির উপর জোর দিন, আপনার নিজের ত্রুটিগুলি লুকিয়ে রাখার জন্য বা আপনি নিজের সম্পর্কে যা পছন্দ করেন না তার উপর মনোনিবেশ করবেন না।
   • এমন কিছু পরুন যা আপনাকে আলাদা করে (আপনার স্টাইল সম্পর্কে স্বতন্ত্র হোন)। উদাহরণস্বরূপ, সবসময় গা bold় রঙের অত্যাশ্চর্য কানের দুল বা জুতা পরুন। আপনি যা পছন্দ করেন তা চয়ন করুন।
   • আপনি কোথায় শুরু করবেন তা নিশ্চিত না হলে, একটি প্রধান পোশাকের দোকানে একজন পরামর্শদাতার সাথে যোগাযোগ করুন। তিনি আপনাকে সব ধরণের পোশাকের বিকল্পের সমুদ্র বিশ্লেষণ করতে সাহায্য করতে পারেন এবং যা আপনার জন্য উপযুক্ত তা খুঁজে পেতে পারেন।
6. 6 আপনার ভঙ্গি দেখুন। ঝামেলা বন্ধ করুন! দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি সম্পন্ন হওয়ার চেয়ে সহজ। সুষম পেশী ভাল ভঙ্গি প্রদান করে। দুর্বল ভঙ্গি পেশী ব্যথা হতে পারে। ভাল ভঙ্গি জয়েন্টগুলোতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং বাতের বিকাশ রোধ করতে পারে।তদুপরি, ভাল ভঙ্গির সমস্ত শারীরিক সুবিধাগুলিতে, এটি যুক্ত করা উচিত যে এটি একজন ব্যক্তিকে একটি আত্মবিশ্বাসী চিত্র দেয়, যেন সে পুরো বিশ্ব জয় করার জন্য প্রস্তুত ছিল!
   • একটি স্থায়ী অবস্থানে, আপনার কাঁধ পিছনে এবং শিথিল রাখুন, আপনার পেট টানুন, আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা রাখুন, আপনার পা উভয় পায়ে সমানভাবে বিতরণ করুন, আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে স্বাভাবিকভাবে ঝুলতে দিন। আপনার মাথা একপাশে কাত করবেন না বা হাঁটু বাঁকবেন না।
   • বসার সময়, আপনার উভয় পা মেঝেতে আরাম করে বিশ্রাম নেওয়া উচিত, আপনার হাঁটুর স্তর আপনার নিতম্বের সাথে। চেয়ারে বসে, আপনার পিঠের পিছনে বিশ্রাম নিন, নীচের পিঠের নীচে একটি বালিশ বা ঘূর্ণিত গামছা রাখুন (যদি চেয়ারে শারীরবৃত্তীয় কটিদেশীয় সমর্থন না থাকে), আপনার চিবুকটি না তুলে কিছুটা সিলিংয়ের দিকে মুখ তুলুন (উপরের পিঠ এবং ঘাড় এক লাইন হওয়া উচিত), আপনার কাঁধ শিথিল করুন।
   • ঘুমানোর সময়, মেরুদণ্ডের প্রাকৃতিক বক্রতা বজায় রাখুন, আপনার পেটে না ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং নরম কাপড়ের চেয়ে শক্ত গদি ব্যবহার করা ভাল। যদি আপনি আপনার পাশে ঘুমান, আপনার হাঁটুর মাঝে একটি বালিশ রাখুন যাতে আপনার উপরের পা আপনার পিঠের সাথে সমান হয়।
   • আপনার হাঁটু দিয়ে ওজন তুলুন, আপনার পিঠ নয়। ভারী কিছু তোলার সময়, আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন। যখন একটি লোড সঙ্গে দাঁড়ানো, আপনার হাঁটু সোজা। কিছু নেওয়ার জন্য সামনের দিকে ঝুঁকবেন না।

3 এর 2 অংশ: আত্মবিশ্বাস প্রদর্শন

1. 1 আপনার বডি ল্যাঙ্গুয়েজ কি দেখায় তা নিয়ে ভাবুন। কখনও কখনও আপনার শরীরের ভাষা আপনার শব্দের চেয়ে বেশি বলতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, বডি ল্যাঙ্গুয়েজ নির্ধারণ করা হয় আপনি কেমন অনুভব করেন তার উপর, আপনি যা চিত্রিত করতে চান তা নয়। কিন্তু কথোপকথনের সময় আপনি যে ভঙ্গিতে থাকেন তার প্রতি মনোযোগ দিয়ে আপনি এটি পরিবর্তন করতে পারেন। এমন কিছু কৌশল রয়েছে যা আপনি আপনার শরীরকে আত্মবিশ্বাসের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করতে পারেন।
   • কোলাহল করবেন না। এক জায়গায় দাঁড়ান, উভয় পায়ের নিতম্ব-প্রস্থের উপর হেলান দিন। সোজা হয়ে দাঁড়ান, পা থেকে পায়ে স্থানান্তর করবেন না।
   • আপনি যদি চেয়ারে বসে থাকেন তবে পিছনে বসুন। আপনার নিচের শরীর দিয়ে অস্থির আন্দোলন করবেন না। যদি আপনার পা অতিক্রম করার প্রয়োজন হয়, এটি আরামদায়ক এবং শিথিল করুন। আপনার হাত শিথিল রাখুন।
   • এক বিন্দু বা এলাকা দেখুন। আপনার মাথা স্থির রাখুন। মাথাটি চিবুকের নিচের অংশের সাথে মাটির সমান্তরাল করে সোজা রাখতে হবে।
   • যদি তারা ব্যস্ত না থাকে তাহলে আপনার সামনে বা পিছনে আপনার হাত চেপে ধরুন। এই ক্ষেত্রে, হাতগুলি কেবল একে অপরকে হালকাভাবে ধরতে হবে। কখনোই পকেটে হাত লুকিয়ে রাখবেন না বা মুঠো বন্ধ করবেন না।
   • তাড়াহুড়া করবেন না. পরিমাপ করা পথে হাঁটুন। একটি পরিমাপ পদ্ধতিতে কথা বলুন, আপনার বক্তৃতায় তাড়াহুড়া করবেন না। আত্মবিশ্বাসী মানুষ কখনই তাড়াহুড়ো করে না।
   • হাঁটা এবং কথা বলার সময় পর্যায়ক্রমে বিরতি দিন।
   • নিজেকে আরামদায়ক করুন এবং যখন কথোপকথনে বিরতি আসে বা সবাই হঠাৎ চুপ হয়ে যায় তখন হট্টগোল শুরু করবেন না।
   • বিশ্বাসী হোন। হাসি। মানুষের চোখে তাকান। আপনি যদি কারো সাথে হাত মেলান, তাহলে আত্মবিশ্বাসের সাথে করুন।
2. 2 অন্যদের সম্মান করুন এবং তাদের সাথে সদয় আচরণ করুন। সত্যিকারের অভ্যন্তরীণ সৌন্দর্য দেখতে শিখতে, আপনাকে অবশ্যই এটি কেবল নিজের মধ্যেই নয়, অন্য কোনও ব্যক্তির মধ্যেও আবিষ্কার করতে হবে। প্রত্যেক ব্যক্তির এক বা একাধিক গুণ আছে যা তাদেরকে বিশেষ করে তোলে। অন্য লোকের সাথে যোগাযোগ করার সময়, তাদের নতুন চোখে দেখার চেষ্টা করুন এবং তারা (ভিতরে) কী তা বোঝার চেষ্টা করুন। আপনি যখন অন্য মানুষের অভ্যন্তরীণ গুণাবলী লক্ষ্য করতে শুরু করবেন, তখন আপনার নিজের মধ্যে এই গুণগুলি আবিষ্কার করা সহজ হবে।
   • আপনার পর্যবেক্ষণগুলিকে আপনি যাদের প্রশংসা করেন তাদের গুণগুলি অন্বেষণ করার নিখুঁত সুযোগ হিসাবে ব্যবহার করুন এবং আপনি কীভাবে সেগুলি নিজের মধ্যে বিকাশ করতে পারেন তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। এই গুণগুলির উপর ভিত্তি করে, নিজের জন্য একটি আদর্শ মডেল চয়ন করুন।
   • আপনি কীভাবে তাদের প্রশংসা করেন তা অন্যদের বলতে ভয় পাবেন না। আপনার প্রশংসা করা লোকদের কাছ থেকে প্রশংসার চেয়ে কিছুই আত্মবিশ্বাস দেয় না।
3. 3 বিশ্বাসী হোন। প্ররোচিততা আপনাকে যা অর্জন করতে সাহায্য করে প্রয়োজনীয় জীবন থেকে।এটা মোটেও অন্য মানুষকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রশ্ন নয়। অনুপ্রেরণা মানে না বলার ক্ষমতা, আপনার মতামত প্রকাশ করা, অনুগ্রহ চাওয়া, প্রশংসা প্রকাশ করা এবং বাইরে থেকে চাপ সহ্য করার ক্ষমতা। যোগাযোগে বিশ্বাসী হওয়ার অর্থ হল আপনার কথোপকথকদের সম্মান করার সময় নিজেকে সৎ এবং খোলাখুলিভাবে প্রকাশ করতে সক্ষম হওয়া। প্ররোচিত ব্যক্তি হওয়া আপনার আত্মসম্মান বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে, কারণ আপনি যদি কাউকে বিরক্ত বা বিরক্ত না করে আপনি যা চান তা পেতে পারেন তবে আপনি দুর্দান্ত বোধ করবেন।
   • আপনার কথোপকথকের সাথে একটি বিশ্বাসযোগ্য কথোপকথন তৈরি করার সময়, নিম্নলিখিতটি মনে রাখবেন: ব্যক্তির দিকে এমনভাবে তাকান যাতে সে অস্বস্তি বোধ না করে, ভয়েসের একটি স্বাভাবিক এবং সম্মানজনক স্বর বজায় রাখে, হাতের ইশারায় বিভ্রান্ত না করে এবং অন্য ব্যক্তির ব্যক্তিগত স্থানকে সম্মান করে ।
   • "I" সর্বনাম দিয়ে বাক্যাংশ দিয়ে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন। তাদের গঠন চারটি অংশে উপস্থাপন করা যেতে পারে: অনুভূতি, ক্রিয়া, প্রভাব এবং পছন্দের অভিব্যক্তি ("আমি xxx অনুভব করি যখন xxx, xxx থেকে আমি xxx পছন্দ করতাম।") উদাহরণস্বরূপ: "চিঠিতে আপনি আমাকে কী বলেন তা আমাকে বিরক্ত করে করতে হবে, যেহেতু আমি এতে অসম্মান দেখছি। আমি পছন্দ করবো যে আপনি আমাকে অর্ডার দেওয়ার পরিবর্তে কিছু করতে বলুন।
4. 4 আগে থেকেই প্রস্তুতি নিন। আপনি অতীতকে পরিবর্তন করতে পারবেন না এবং আপনি ভবিষ্যতকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। কিন্তু আপনি আপনার নিয়ন্ত্রণে থাকা সেই মুহুর্তগুলি চিহ্নিত করে এবং কর্মপরিকল্পনা তৈরি করে ভবিষ্যতের ইভেন্টগুলির জন্য প্রস্তুতি নিতে পারেন। আপনার কর্ম পরিকল্পনা আঁকার সময়, সমস্ত সম্ভাব্য পরিস্থিতি বিবেচনা করার প্রচেষ্টায় চরমতা এড়িয়ে চলুন। আপনি সবকিছুর জন্য প্রস্তুত হতে পারবেন না, তাই কয়েকটি বাস্তবসম্মত বিকল্প বিবেচনা করুন। ইভেন্টগুলির সম্ভাব্য পথগুলির একটি তালিকা তৈরি করার সময়, তাদের অগ্রাধিকার দিন। প্রথমে সম্ভাব্য বিকল্পগুলিতে কাজ করুন। বলা হচ্ছে, আপনাকে একা প্রস্তুতি নিতে হবে না। বন্ধুদের এবং পরিবারকে সাহায্য করতে উৎসাহিত করুন। তাদের সাথে আপনার চিন্তা আলোচনা করুন অথবা আপনি যা বলতে যাচ্ছেন তা বলার অভ্যাস করুন।
   • প্রাথমিক প্রস্তুতিতে অস্বীকার করার ক্ষমতা বিকাশের অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। কেউ আপনাকে জিজ্ঞাসা করেছে বলেই কোনো কিছুর প্রতি বাধ্য বোধ করবেন না। যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি অনুরোধটি পূরণ করতে পারছেন না, শুধু বলুন না।
   • একটি পূর্বাভাসিত পরিস্থিতি বা পূর্ব-পরিকল্পিত ইভেন্ট থেকে সফলভাবে বেরিয়ে আসার পরে, একটি ভাল কাজের জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন।

3 এর 3 ম অংশ: নিজের উপর বিশ্বাস

1. 1 আত্মসমালোচনা বন্ধ করুন। নিজেকে প্রশংসা করুন এবং সম্মান করুন। আপনাকে পারফেকশনিস্ট হতে হবে না। যদি সবাই আপনাকে পছন্দ না করে, তাহলে ঠিক আছে। আপনি যদি সবকিছুতেই নিখুঁত না হন, তাহলে সেটাও ঠিক আছে। আপনি যা অর্জন করেছেন বা অর্জন করেননি তার সাথে আপনার ব্যক্তিগত আত্মসম্মানের কোন সম্পর্ক নেই। আপনি যা করেন বা করেন না কেন আপনি মূল্যবান। আপনি জীবন সম্পর্কে সব বা কিছুই হতে হবে না।
   • আপনার শব্দভাণ্ডার পরিবর্তন করুন এবং "উচিত" শব্দটির ব্যবহার বন্ধ করুন। এই শব্দটি পূর্ণাঙ্গতার সম্পূর্ণ optionচ্ছিক স্তরকে বোঝায় এবং কখনও কখনও অন্য মানুষের মধ্যে অপ্রয়োজনীয় এবং অকেজো প্রত্যাশার কারণ হতে পারে।
   • আত্ম-সমালোচনামূলক চিন্তাধারাকে উৎসাহিত করার সাথে প্রতিস্থাপন করুন। ইতিবাচক পরিবর্তন করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য শুধুমাত্র গঠনমূলক সমালোচনা ব্যবহার করুন।
   • সবকিছুর জন্য দায়িত্ব নেওয়ার প্রয়োজন বোধ করবেন না। এটি কেবল আপনার চাপের মাত্রা বৃদ্ধি করবে না এবং আপনাকে অভিভূত করবে, তবে এটি অন্য লোকদের নিজেদের (নিজেদের সহ) দায়িত্ব নেওয়ার ক্ষমতা থেকে বঞ্চিত করবে।
   • যদি কিছু আপনার নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং আপনি ভুল করে থাকেন তবে আপনার দোষ স্বীকার করুন। যাইহোক, যদি কিছু আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে ছিল, নিজেকে দোষারোপ করবেন না বা এটি সম্পর্কে দোষী বোধ করবেন না।
2. 2 ইতিবাচক চিন্তা শুরু করুন। ইতিবাচক চিন্তাভাবনা কেবল আপনার জন্যই নয়, আপনার আশেপাশের মানুষের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। তরুণরা বয়স্কদের কথা শোনে, এবং যদি আপনি নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক কথা বলেন (উদাহরণস্বরূপ, আপনার মোটা বাট আছে), তারাও আত্ম-সমালোচনামূলক হয়ে উঠতে পারে।অনেক নেতিবাচক মন্তব্য এত ঘন ঘন করা হয় যে লোকেরা কেবল এটি লক্ষ্য করে না। তাই পরের বার যখন আপনি নেতিবাচক কিছু বলার মত মনে করেন, এটিকে বাক্যের একটি ইতিবাচক সংস্করণ দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। আপনি রাতারাতি পরিবর্তন করতে পারবেন না, আপনার এমন দিনগুলি থাকবে যেখানে আপনার পক্ষে ইতিবাচক উপায়ে থাকা প্রায় অসম্ভব বলে মনে হবে, তবে আপনাকে অবশ্যই ছোট শুরু করতে হবে। সচেতন হতে শেখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ কখন আপনি এর বিরুদ্ধে লড়াই শুরু করতে নেতিবাচক চিন্তা শুরু করেন।
   • দিনে অন্তত একবার আয়নায় নিজেকে দেখুন এবং নিজেকে প্রশংসা করুন।
   • একটি প্রশংসা শুধু মানসিকভাবে বলা উচিত নয়, বরং উচ্চস্বরে বলা উচিত। আপনি যদি আপনার চুল কাটা পছন্দ করেন, তাহলে বলুন!
3. 3 কখনও নতুন জিনিস শেখা বন্ধ করবেন না। নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার সুযোগ হিসেবে আপনার পড়াশোনাকে ব্যবহার করুন। প্রতিদিন নতুন কিছু শিখুন। এমন কোর্স নিন যা আপনাকে নতুন এবং উত্তেজনাপূর্ণ কিছু শেখায়, যেমন পেইন্টিং, রান্না, গান গাওয়া, মাটি দিয়ে কাজ করা ইত্যাদি। অথবা এমন একটি বিশেষত্বের জন্য একটি প্রযুক্তিগত স্কুল বা বিশ্ববিদ্যালয়ে যান যা সর্বদা আপনাকে আগ্রহী করে, কিন্তু আপনার এটি শেখার সময় ছিল না। আপনার নিজের দিগন্ত প্রসারিত করুন। আপনার যে কোন শিক্ষাদানের ধারণায় বন্ধুকে জড়িত করার চেষ্টা করুন।
   • কীভাবে ঝুঁকি নিতে হয় তা জানুন। নতুন জিনিস শেখার প্রতিটি সুযোগকে এমন কিছু হিসাবে দেখবেন না যা হয় জিততে হবে, হারতে হবে, অথবা নিখুঁত হতে হবে। তাৎক্ষণিকভাবে উপলব্ধি করুন যে কোন সময়ে হোঁচট খাওয়া ঠিক, কিন্তু তবুও এটি উপভোগ করা চালিয়ে যান। যতক্ষণ না আপনি আপনার নিজের আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে যান এবং কিছু ঝুঁকি না নেন, আপনি কখনই জানতে পারবেন না যে আপনার নিজের থেকে কোন প্রত্যাশা ছাড়াই নতুন জিনিস শিখতে কতটা উত্তেজনাপূর্ণ।
4. 4 আপনার নিজের সাফল্যের স্বপ্নের দিকে এগিয়ে যান। আপনার জীবনে সাফল্য অন্য মানুষের উপর নির্ভর করে না, এটা নির্ভর করে আপনি কি চান তার উপর। সাফল্য একটি পূর্বনির্ধারিত "মান" হতে হবে না যেমন "অ্যাপার্টমেন্ট, গাড়ি, ডাকা"... আপনার সাফল্য বাস্তবসম্মত লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত যা আপনি নিজের ইচ্ছা এবং প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে সেট করেছেন। সাফল্য সম্পূর্ণ হতে হবে না; এটি একাধিক লক্ষ্য নিয়ে গঠিত হতে পারে যা ধীরে ধীরে অর্জন করা যায়। সাফল্যের একমাত্র শেষ লক্ষ্যকে প্রতিনিধিত্ব করতে হয় না, তবে এটিকে তার দিকে যাত্রা হিসাবে উপস্থাপন করা যেতে পারে। আপনি যদি কিছু করেন (উদাহরণস্বরূপ, একটি স্কার্ফ বুনতে চেষ্টা করেছিলেন), এবং আপনি পুরোপুরি সফল হননি (উদাহরণস্বরূপ, স্কার্ফটি জটলা সুতার একটি বলের মতো হয়ে গেছে), এতে চিন্তার কিছু নেই! আপনি যদি নিজেকে পরীক্ষা করতে আগ্রহী হন, তাহলে এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
5. 5 আপনার করা ভুল থেকে শিখুন। আপনি আপনার জীবনে যা -ই করুন না কেন, এটা খুব সম্ভব যে আপনি কোন পর্যায়ে ভুল করবেন। এটা সবার ক্ষেত্রেই ঘটে। বুঝে নিন যে ভুল করার কিছু নেই। কিছু historicalতিহাসিক ভুল এমনকি বিশ্বকে পরিবর্তন করতে সক্ষম হয়েছে (যেমন টেফলন, ভলকানাইজড রাবার, সেল্ফ-আঠালো কাগজ ব্লক, পেনিসিলিন)। ভুল ভোগ করার পরিবর্তে, এটি স্ব-অধ্যয়নের জন্য ব্যবহার করুন। আপনি ভিন্নভাবে কি করতে পারতেন তা নিয়ে ভাবুন। আপনি যত বেশি ভুল করবেন, ততই আপনি শিখবেন এবং আরও স্মার্ট হবেন!

পরামর্শ

• আপনি যদি এখনও শিক্ষা পাচ্ছেন, অনেক স্কুল, কলেজ এবং বিশ্ববিদ্যালয়ে মনোবিজ্ঞানী আছেন যারা শিক্ষার্থীদের বিস্তৃত পরিসেবা প্রদান করতে পারেন। এগুলো হতে পারে পরামর্শ, সেমিনার, গ্রুপ সেশন এবং বিশেষ সাহিত্য। আপনার যদি সুদর্শন এবং আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তির ছবি তৈরি করতে সমস্যা হয়, তাহলে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন যিনি আপনাকে আপনার বিশেষ পরিস্থিতির জন্য সঠিক সমাধান খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন।

অতিরিক্ত নিবন্ধ

কীভাবে আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন কীভাবে নিজের প্রতি আরও আত্মবিশ্বাসী হবেন কিভাবে আত্মবিশ্বাসী হতে হয় কীভাবে আত্মবিশ্বাস তৈরি করা যায় কিভাবে ইতিবাচক হওয়া যায় কীভাবে ইতিবাচক চিন্তা করতে শিখবেন কীভাবে আপনার চেহারা উন্নত করবেন কীভাবে সামাজিকীকরণ করবেন, মজা করবেন এবং অনেক বন্ধু তৈরি করবেন কিভাবে নিজেকে হতে হয় কীভাবে সম্পূর্ণ আবেগহীন দেখবেন কীভাবে সময়কে আরও দ্রুত করা যায় কিভাবে আবেগ বন্ধ করা যায় কিভাবে নিজেকে খুঁজে পাবেন কিশোর -কিশোরীদের কীভাবে বয়স্ক দেখানো যায়