কন্টেন্ট

• ধাপ
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

আপনি কি প্রতি লং জাম্প প্রতিযোগিতায় জিততে চান? তারপর পড়ুন এবং এই নিবন্ধটি আপনাকে দেখাবে কিভাবে এটি অর্জন করা যায়।

ধাপ

1. 1 কার্যকরভাবে এবং নিরাপদে প্রশিক্ষণের জন্য একটি সঠিক লম্বা জাম্প পিট ব্যবহার করুন।
2. 2 একটি লাথি পায়ের সংজ্ঞা। আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা রাখুন এবং সামনে লম্বা করুন। আপনি যে পায়ে ঝুঁকে পড়া থেকে বাঁচার জন্য ঝুঁকছেন সেটি হল ধাক্কা লেগ। আপনি ভুল করছেন না তা নিশ্চিত করতে এই 3 বা তার বেশি বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. 3 টেকঅফ রান। লাইনটিতে একটি পাতলা কাঠের ফালা সহ একটি সাদা তক্তা থাকা উচিত। আপনার পায়ের গোড়ালি কাঠের ফালা দিয়ে সারিবদ্ধ করুন যাতে এটি বন্ধ থাকে তবে এটি স্পর্শ না করে। এই লাইনটি বালির গর্তের ঠিক সামনে হওয়া উচিত। পথে ফিরে যান এবং 13, 15, বা 17 ধাপ গণনা করুন। চারপাশে দৌড়ান এবং অন্য কাউকে একটি চিহ্ন রাখতে বলুন।
4. 4 জগিং। এমনভাবে দৌড়ান যেন আপনি শেষের দিকে লাফাতে যাচ্ছেন এবং আপনার পা লাইনে কোথায় ছিল তা কেউ দেখতে পান। যদি এটি একটি কাঠের তক্তার উপর / স্পর্শ করা হয়, তাহলে এটি একটি কোদাল হবে। যদি আপনার একটি কোদাল থাকে, তাহলে আপনার মার্কারটি সামঞ্জস্য করা উচিত যতক্ষণ না আপনি পুরোপুরি লাইনে থাকেন। জগিং করার সময় লাফ দেবেন না।
5. 5 বাউন্স। আপনি যত দ্রুত সম্ভব দৌড়ান, ঠিক যেমন আপনি আপনার রান করার সময় করেছিলেন, কারণ গতি আপনাকে আরও এগিয়ে নিয়ে যাবে। লাইনের দিকে তাকাবেন না বা এটি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। যতদূর এগিয়ে যেতে পারেন দেখুন, না নিচে এটি আপনাকে আরও লাফাতে সাহায্য করবে।
   
   আপনার বাহু যতটা সম্ভব উঁচুতে ফেলে দিন এবং আপনার পা সামনের দিকে নির্দেশ করুন।যখন আপনি লাইন স্পর্শ করেন।
   
   নিজেকে লাফানোর চেষ্টা করুন যাতে আপনার পিছনে না পড়ে বা আপনার পিছনে আপনার হাত না ধরে লাফ দেওয়ার যথেষ্ট প্রেরণা থাকে।
6. 6 অবতরণ। আপনার পায়ের আঙ্গুল পৌঁছানোর চেষ্টা করে আপনার সামনে বাঁকানো পা দিয়ে অবতরণ করুন। বিচারকরা পিছন থেকে দূরতম বিন্দু পরিমাপ করেন, অর্থাৎ অবতরণের সময় আপনি বালির উপর যে চিহ্ন রেখেছিলেন, তাই সামনে পড়ুন।
7. 7 লাফ দেওয়ার পর। সর্বদা মনে রাখবেন সামনে বা পাশ দিয়ে গর্তের বাইরে যেতে হবে।

পরামর্শ

• সামনে তাকান এবং একটি পয়েন্ট নির্বাচন করুন যেন আপনি সেখানে অবতরণ করেন।
• এছাড়াও নমনীয়তা, ধৈর্য এবং পায়ের শক্তি বাড়ানোর জন্য প্রশিক্ষকদের আপনার সাথে কাজ করতে বলুন।
• যখন আপনি লাইনটি স্পর্শ করেন, ঠিক সেটাই করুন যা আপনি প্রশিক্ষণ দিয়েছেন: যতটা সম্ভব উঁচু এবং যতদূর সম্ভব লাফ দিন।
• সর্বদা যত দ্রুত সম্ভব প্রতিটি দৌড়ে দৌড়ান।
• আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন এবং আপনার পা যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন। এটি আপনার জন্য লাফ সহজ করতে বড় বিরতির অনুমতি দেবে।
• বাতাসে এলোমেলোভাবে আপনার পা দোলাবেন না। এটি পিছনের দিকে পতনের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
• লাফ দেওয়ার আগে শুরু করার সময় কখনই লাইন বা মাটির দিকে তাকাবেন না।
• আপনার প্রতিযোগিতার এক ঘন্টা আগে কমপক্ষে 1 লিটার জল পান করুন।
• লাফ উচ্চতা বৃদ্ধি প্রশিক্ষণ, আপনি কিছু বস্তুর উপর লাফ দিতে পারেন, একটি ছোট প্লাস্টিকের আবর্জনা / ঝুড়ি, যদি এটি খুব সহজ হয়, যখন আপনি প্রস্তুত হন, একটি উচ্চ বস্তু (সাবধানে) ব্যবহার করুন।

সতর্কবাণী

• নিশ্চিত করুন যে সবকিছু নিরাপদ এবং কাছাকাছি কেউ আছে, যদি কিছু ঘটে, আপনি নিরাপদ থাকবেন।
• আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনার কাছে সঠিক সরঞ্জাম রয়েছে।