কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর পদ্ধতি 1: রোজা ত্যাগ করা (প্রথম দিন)
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: রোজা থেকে বের হওয়া (দ্বিতীয় দিন)
• Of টির মধ্যে hod টি পদ্ধতি: রোজা থেকে বের হওয়া (তৃতীয় ও চতুর্থ দিন)
• 4 এর পদ্ধতি 4: সম্ভাব্য সমস্যার সমস্যা সমাধান
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

যখন আপনি রোজা শেষ করেন, আপনার শরীরকে স্বাভাবিক হজমে ফিরিয়ে আনা গুরুত্বপূর্ণ। কারণ আপনার হজম ব্যবস্থায় এনজাইমের মাত্রা কমে যাওয়ার এবং পেটের আস্তরণ ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার সম্ভাবনা আছে, অতিরিক্ত খাওয়া বা কিছু খাবার খাওয়ার পরেই উপবাসের ফলে বমি বমি ভাব, পেটে ব্যথা এবং ডায়রিয়ার মতো স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। আস্তে আস্তে এবং ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার খাদ্যের মধ্যে নিয়মিত খাবারের প্রবর্তন আপনাকে দ্রুত, নিরাপদে এবং আপনার হজম ব্যবস্থাকে ব্যাহত না করে উপবাস থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করতে পারে। আপনার স্বাভাবিক খাদ্যে ফিরে আসার আগে তরল এবং উদ্ভিজ্জ খাবারের সাথে উপবাস বন্ধ করুন।

ধাপ

4 এর পদ্ধতি 1: রোজা ত্যাগ করা (প্রথম দিন)

1. 1 আপনার পোস্টে বাধা দেওয়ার জন্য একটি সময়সীমা নির্ধারণ করুন। আপনার শরীরের খাবারের সাথে সামঞ্জস্য করতে যে সময় লাগে তার উপর নির্ভর করবে আপনার রোজা কতক্ষণ ছিল, এবং এটি কঠোর জল উপবাস ছিল কিনা, অথবা ফলের রস সহ অন্যান্য পানীয় অনুমোদিত ছিল। ধীরে ধীরে রোজা ছেড়ে দিন।
   • আপনি যদি এক সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে রোজা রাখেন, তাহলে আপনার শরীরকে নিয়মিত, অভ্যাস-ভিত্তিক খাবারের সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করার জন্য কমপক্ষে 4 দিন ব্যয় করার আশা করুন। প্রথম কয়েক দিনের জন্য, আপনার ডায়েটকে হালকা খাবারে সীমাবদ্ধ করুন, তারপরে ধীরে ধীরে নতুন খাবারগুলি চালু করুন।
   • যদি আপনার রোজা এক সপ্তাহের বেশি না থাকে, তাহলে তিন দিন পরিত্যাগ করার জন্য যথেষ্ট সময় হবে। প্রথম দিন, আপনি ফলের রস এবং সম্ভবত কিছু ঝোল পান করতে পারেন। আপনার অবস্থার উপর নির্ভর করে, আপনি পরবর্তী দুই দিনে আপনার মেনুতে বৈচিত্র্য আনতে পারেন।
   • যদি আপনার রোজা শুধুমাত্র একদিন স্থায়ী হয়, তাহলে আপনার পদ থেকে বেরিয়ে আসার জন্য একদিন যথেষ্ট হবে। আপনি যদি মাত্র একটি দিনের জন্য উপোস করে থাকেন, তাহলে আপনি ধীরে ধীরে খাবার প্রবর্তনের মাধ্যমে নিরাপদে মাত্র একদিনেই আপনার রোজা শেষ করতে পারেন।
2. 2 একটা পরিকল্পনা কর. আপনার জন্য প্রস্থান করা সহজ করার জন্য, আপনার অনুসরণ করা একটি সময়সূচী তৈরি করুন। এই ক্ষেত্রে, আপনার এমন কিছু খাওয়ার সম্ভাবনা নেই যা মূল্যবান হবে না এবং আপনি আরও সহজেই পোস্ট থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন। উদাহরণ খাবার পরিকল্পনা (চার দিনের জন্য):
   • প্রথম দিন: দুই কাপ ফল / সবজি (গাজর, সবুজ শাক, কলা, আপেল) 50/50 অনুপাতে পানিতে মিশ্রিত রস। ডোজগুলির মধ্যে ব্যবধান 4 ঘন্টা।
   • দ্বিতীয় দিন: পাতলা সবজি / ফলের রস, ঝোল, এবং 1/2 কাপ ফল (নাশপাতি, তরমুজ)। প্রতি 2 ঘন্টা খাওয়া।
   • তৃতীয় দিন: সকালের নাস্তার জন্য এক কাপ দই এবং ফলের রস, একটি জলখাবার - 1/2 কাপ তরমুজ এবং সবজির রস, দুপুরের খাবারে সবজির স্যুপ এবং ফলের রস, একটি জলখাবার - 1/2 কাপ আপেলের রস, রাতের খাবার - দই ভেষজ এবং ফলের রস দিয়ে।
   • চতুর্থ দিন: সকালের নাস্তার জন্য নরম-সিদ্ধ ডিম, ফলের রস, দই এবং বেরি, দুপুরের খাবারের জন্য মটরশুটি এবং শাকসবজি, জলখাবার জন্য একটি আপেল এবং বাদাম, দুপুরের খাবারের জন্য উদ্ভিজ্জ স্যুপ এবং ফলের রস।
3. 3 প্রথম দিন ফল বা সবজির রস পান করুন। যদি আপনি একটি দীর্ঘ সময় ধরে রোজা রাখেন, তাহলে সর্বপ্রথম, আপনি রোজা থেকে বের হওয়ার সময় শরীরকে পর্যাপ্ত তরল পেতে হবে। এটি করার জন্য, প্রথম কয়েক দিনের মধ্যে, আপনাকে কেবল পাতলা ফল / সবজির রস পান করতে হবে।
   • রোজা থেকে বের হওয়ার জন্য, এক গ্লাস পাতলা ফল বা সবজির রস পান করুন। জুড়ি এবং চিনি ছাড়া রস চয়ন করুন, কারণ আপনি কেবল আপনার শরীর পরিষ্কার করেছেন।
   • চার ঘণ্টা পর আরেকটি গ্লাস পাতলা ফল বা সবজির রস পান করুন।
4. 4 বিকল্পভাবে, আপনি আপনার ডায়েটে ফল বা ঝোল যোগ করতে পারেন। আপনার শরীরের অবস্থার উপর নির্ভর করে আপনি আপনার ডায়েটে সবজি বা ঝোল যোগ করতে পারেন।
   • মুরগি বা গরুর মাংসের ঝোল তৈরি করুন, শুধু মাংস খাওয়ার লোভ প্রতিহত করুন।
   • আপনার পাচনতন্ত্রকে অতিরিক্ত বোঝা এড়াতে খাবারের মধ্যে বিরতি নিন। শরীরের আগের খাবারে ফিরে যাওয়ার জন্য সময়ের প্রয়োজন।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: রোজা থেকে বের হওয়া (দ্বিতীয় দিন)

1. 1 আপনার ডায়েটে তাজা ফল অন্তর্ভুক্ত করুন, বিশেষত যদি আপনি অল্প সময়ের জন্য উপোস করে থাকেন। আপনি যদি কয়েক সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে রোজা রাখেন, তাহলে আপনার খাদ্যতালিকায় ফল এবং সবজি এবং রস যোগ করতে হবে। আপনার ডায়েটে তাজা ফল যুক্ত করুন। তাজা ফল উচ্চতর তরল এবং সহজে হজম হয়। উপরন্তু, এটি পুষ্টির ভাণ্ডার এবং শক্তির উৎস। আপনার শরীরের এমন খাবার দরকার যা সহজে হজম হয় এবং আপনার পাচনতন্ত্রকে ওভারলোড করে না।
   • প্রথম দিন বা দ্বিতীয় দিন শেষে কিছু ফল যোগ করুন।
   • নিম্নলিখিত ফলের অগ্রাধিকার দিন: তরমুজ (তরমুজ), আঙ্গুর, আপেল এবং নাশপাতি। এই ফল এবং বেরি সহজেই শরীর দ্বারা শোষিত হয়।
2. 2 লেবু বা কমলার মতো সাইট্রাস ফল এবং আনারসের মতো আঁশযুক্ত ফল এড়িয়ে চলুন। তন্তুযুক্ত ফল শরীরের জন্য শোষণ করা কঠিন। এছাড়াও, অম্লীয় ফল এবং শাকসবজি এড়িয়ে চলুন।
3. 3 আপনার ডায়েটে দই অন্তর্ভুক্ত করুন। এই পর্যায়ে শরীরের দই প্রয়োজন।দইয়ের ব্যাকটেরিয়া পরিপাকতন্ত্র পরিষ্কার করতে সাহায্য করে, দই হজম করা সহজ এবং ব্যাকটেরিয়ার জন্য খাদ্য যা একটি সুস্থ অন্ত্রকে ভর করে।
   • আপনি দ্বিতীয় দিন দই প্রবেশ করতে পারেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার পাচনতন্ত্র ওভারলোড করবেন না।
   • নিশ্চিত করুন যে আপনি মিষ্টিহীন দই ব্যবহার করেছেন কারণ চিনি আপনার অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে।
4. 4 রোজা থেকে বের হওয়ার সময় আপনার শরীরের কথা শুনুন। আপনি যদি দ্রুত উপোস থেকে বের হয়ে যান তাহলে আপনার শরীর আপনাকে জানাবে। অবশ্যই, আপনি মাথা ঘোরা এবং দুর্বল বোধ করতে পারেন কারণ আপনি দীর্ঘদিন ধরে খাওয়া হয়নি। যাইহোক, এমন লক্ষণ থাকতে পারে যার দ্বারা আপনি বলতে পারেন যে আপনি কিছু ভুল করছেন।
   • যদি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হয়, পেটে ব্যথা হয়, বা বমি বমি ভাব হয়, তাহলে আপনার ফলের রস এবং ঝোল খেতে হবে।
   • দুই গ্লাস জুসের পরে আপনার অন্তত একটি মল থাকা উচিত। যদি না হয়, তাহলে আপনাকে ফলের দিকে যেতে হবে।
   • এছাড়াও, এমন খাবারের দিকে নজর দিন যা অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। আপনার অবস্থার দিকে মনোযোগ দিন। আপনি কি অনুভব করছেন: বমি বমি ভাব, তন্দ্রা, জ্বলন্ত মুখ, ক্লান্তি?

Of টির মধ্যে hod টি পদ্ধতি: রোজা থেকে বের হওয়া (তৃতীয় ও চতুর্থ দিন)

1. 1 সবজি যোগ করুন। লেটুস এবং পালং শাকের মতো শাক দিয়ে শুরু করুন। দই দিয়ে কাঁচা সবজি খান। ফল এবং জুস খাওয়া চালিয়ে যান কারণ আপনার দেহ আপনার পাচনতন্ত্রকে সচল রাখার চেষ্টা করে।
   • আপনার ডায়েটে সালাদ এবং পালং শাক যোগ করার পরে, অন্যান্য সবজি যুক্ত করুন। এগুলি কাঁচা এবং রান্না করে খান। আপনি এমনকি উদ্ভিজ্জ স্যুপও বানাতে পারেন (তবে দোকানে কেনা স্যুপ কিনবেন না কারণ প্রচুর সংখ্যক সংযোজন রয়েছে)।
   • ব্রাসেলস স্প্রাউটগুলি রোজা থেকে বেরিয়ে আসা ব্যক্তিদের জন্যও খুব উপকারী কারণ এতে প্রচুর খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা শরীরের প্রয়োজন।
2. 2 শাকের পরিচয় দিন। আপনি সেগুলো রান্না করে সবজির সাথে খেতে পারেন। আপনি নতুন খাবারের প্রচলন করলে আপনার ক্ষুধা বাড়বে।
   • খাবারে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথেই বাদাম এবং ডিমগুলি খাবারে প্রবেশ করান (দীর্ঘ খাদ্যের জন্য চতুর্থ দিনে, দ্বিতীয় দিনে এমন খাবারের জন্য যা এক দিনের বেশি থাকে না, তৃতীয় দিনে বেশ কয়েকটি দিন স্থায়ী ডায়েটের জন্য )। নরম সিদ্ধ ডিম সেদ্ধ করে খেয়ে নিন। শক্ত সেদ্ধ ডিম পাচনতন্ত্রের জন্য সহজে হজম হয় না।
3. 3 নতুন খাবার প্রবর্তনের আগে, আপনার শরীরের অবস্থা মূল্যায়ন করুন। যদি আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবে ফল এবং সবজি বিপাক করে, আপনি অন্যান্য খাবারের পরিচয় দিতে পারেন। কিন্তু যদি আপনি যথেষ্ট ভাল বোধ না করেন, আপনার সময় নিন এবং আপনার খাদ্য তালিকায় প্রথম কয়েক দিনের মধ্যে আপনি যে খাবারগুলি খেয়েছেন তা অন্তর্ভুক্ত করুন। শুধুমাত্র সেই খাবারগুলি খান যা আপনার শরীর গ্রহণ করে।
4. 4 ছোট খাবার খান। প্রতি দুই থেকে তিন ঘন্টা (প্রতি চার ঘন্টা জুস পান করার পরে) খান। একটি নতুন ডায়েটের সাথে সামঞ্জস্য করতে আপনার শরীরের সময় লাগে।
   • খাবারের অনুকূল সংখ্যা তিনটি প্রধান খাবার এবং দুটি জলখাবার। উপবাস থেকে বেরিয়ে আসার পরে এবং এই ডায়েটে লেগে থাকার পরে আপনার আরও ভাল বোধ করা উচিত।
5. 5 খাবার ভালোভাবে চিবান। ধীরে ধীরে খান এবং আপনার শরীরকে হজম প্রক্রিয়ার জন্য প্রস্তুত করার সময় দিন। পরবর্তী কামড়ে যাওয়ার আগে খাবারের প্রতিটি কামড় কমপক্ষে 20 বার চিবান।

4 এর পদ্ধতি 4: সম্ভাব্য সমস্যার সমস্যা সমাধান

1. 1 ডায়রিয়ার জন্য প্রস্তুত থাকুন। প্রথম দিন, আপনি তরমুজের রস পান করেন, দ্বিতীয় দিনে আঙ্গুর এবং নাশপাতি যোগ করুন। এর পরে, আপনার ডায়রিয়া হতে পারে।
   • এটি একটি খুব সাধারণ সমস্যা যা যারা একটি পদ ছেড়ে দেয় তারা সম্মুখীন হতে পারে। রোজার সময়, আপনার পাচনতন্ত্র বিশ্রাম এবং নিষ্ক্রিয় ছিল। হঠাৎ করেই শরীর খাবার গ্রহণ শুরু করে। এ ধরনের পরিস্থিতি তৈরি হতে পারে, তাতে অবাক হওয়ার কিছু নেই।
   • এই সমস্যা সমাধানের জন্য, একটি নিয়ম মেনে চলুন। সম্ভবত, সমস্যাটি আপনার খাবারের মধ্যে নয়, এটি গ্রহণ করার জন্য শরীরের অনিচ্ছায়। ফল এবং সবজির রস পান করুন, এবং ধীরে ধীরে কঠিন খাবারের পরিচয় দিন। আপনার শরীর দুই থেকে তিন দিনের মধ্যে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে।
2. 2 উপরন্তু, পেট ফাঁপা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য সম্ভব। কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগলে আতঙ্কিত হবেন না। আপনার সাথে ভয়ঙ্কর কিছু ঘটবে না। এইরকম পরিস্থিতিতে আপনি যা করতে পারেন তা এখানে:
   • 1 চা চামচ মেটামুসিল (বা অনুরূপ পরিপূরক) এবং 1 চা চামচ অ্যালো জুস মেশান। মিশ্রণটি এক গ্লাস পানিতে যোগ করুন এবং খাবারের আগে পান করুন। এই পরিস্থিতি মোকাবেলায় আপনাকে সাহায্য করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত রেচক।
   • কোষ্ঠকাঠিন্য এবং পেট ফাঁপায় এমন খাবার বা পানীয় এড়িয়ে চলুন। বাদাম, বাঁধাকপি এবং কফি সমস্যাটিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। আপনার ডায়েটে prunes, মিষ্টি আলু, এবং courgettes অন্তর্ভুক্ত করুন।
3. 3 বিপুল সংখ্যক খাবার হজমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। অতএব, আপনার ডায়েটে অনেক নতুন খাবার প্রবর্তনের জন্য তাড়াহুড়া করবেন না। সারা দিন জুস পান করুন। তারপরে এমন ফল যোগ করুন যা আপনি সারা দিন খেতে পারেন। প্রায়শই, যারা রোজা রাখে তারা ভুল করে। তারা মনে করে তাদের পাচনতন্ত্র খুব শক্ত। তারা তাদের খাদ্যাভ্যাসকে বৈচিত্র্যময় করে তোলে এবং তারপর এতে ভোগে। কিন্তু আসলে, এই ক্ষেত্রে, আপনি সহজ পণ্য খাওয়া প্রয়োজন। আপনার শরীর আপনাকে এর জন্য ধন্যবাদ জানাবে।
4. 4 রোজার পর প্রথম সপ্তাহে তেল সমৃদ্ধ খাবার পরিহার করুন। এমনকি অ্যাভোকাডো এবং বাদামের মতো স্বাস্থ্যকর তেলযুক্ত খাবার হজমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। আপনার ডায়েটে কম তেলের ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করুন; যখন আপনার শরীর প্রস্তুত, আপনি অ্যাভোকাডো ইনজেকশন করতে সক্ষম হবেন এবং পরে আপনার শরীরের অবস্থা মূল্যায়ন করতে পারবেন।

পরামর্শ

• স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসে লেগে থাকুন। মনে রাখবেন, আপনার রোজা ছিল আপনার শরীরের জন্য একটি ফলপ্রসূ পরিচ্ছন্নতার অভিজ্ঞতা। অবিলম্বে এটি অস্বাস্থ্যকর, প্রক্রিয়াজাত খাবার দিয়ে পূরণ করবেন না। এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সূচনা হোক।
• প্রচুর তরল পান করুন। প্রচুর পানি এবং তাজা জুস পান করুন।
• আপনি যখন পদ ছেড়ে চলে যান তখন ব্যস্ত থাকুন। আপনি ক্ষুধার্ত এই চিন্তা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। কমেডি দেখুন, বন্ধুর সাথে আড্ডা দিন, বুনতে শিখুন।

সতর্কবাণী

• আপনি যদি আপনার রোজা ভাঙ্গার প্রলোভন দেখান তবে কোনও পার্টিতে যাবেন না। রোজার সময় আপনি যে খাবারগুলি চান তা খেতে প্রলুব্ধকর হতে পারে। যাইহোক, এটি অসুস্থতা হতে পারে এবং আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের জন্য খুব ক্ষতিকারক হতে পারে।
• মনে রাখবেন যে আপনি যখন রোজা থেকে বের হবেন তখন আপনার ক্ষুধা লাগবে, কিন্তু প্রলোভনে পরাজিত হবেন না, আপনার পাচনতন্ত্র এবং শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য সময় প্রয়োজন।