কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর অংশ 1: ​​পুনরুদ্ধারের ত্বরান্বিত করার পদক্ষেপ
• 4 এর মধ্যে অংশ 2: এমন কিছু এড়িয়ে চলুন যা ফোলাভাবকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে
• Of য় অংশ:: ফোলাভাব কমাতে Usingষধ ব্যবহার করা
• 4 এর 4 অংশ: আহত গোড়ালির পুনর্বাসন
• গোড়ালি স্থায়িত্ব ব্যায়াম
• গোড়ালি গতিশীলতা ব্যায়াম
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

যদি আপনি আপনার গোড়ালিতে আঘাত পেয়ে থাকেন, তাহলে প্রথমে আপনি লক্ষ্য করবেন যে এটি ফুলে গেছে। একটি ফুলে যাওয়া গোড়ালি চিকিত্সার জন্য একটি অপ্রীতিকর অবস্থা হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, আঘাতজনিত ফোলা উপশম এবং পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ানোর উপায় রয়েছে। আঘাত সম্পর্কিত নির্দেশাবলী অনুসরণ করে এবং নির্দিষ্ট কিছু takingষধ গ্রহণ করে, আপনি আপনার ফুলে যাওয়া গোড়ালি খারাপ হতে বাধা দিতে পারেন। আরও জানতে, ধাপ 1 পড়া শুরু করুন।

ধাপ

4 এর অংশ 1: ​​পুনরুদ্ধারের ত্বরান্বিত করার পদক্ষেপ

1. 1 রক্ষা করুন আরও ক্ষতি থেকে গোড়ালি। পুনরুদ্ধার ত্বরান্বিত করার লক্ষ্যে সুরক্ষা অন্যতম ব্যবস্থা। আঘাতের পরে আপনাকে অবশ্যই আপনার গোড়ালি রক্ষা করতে হবে।আপনি একটি স্প্লিন্ট দিয়ে এটি করতে পারেন বা কেবল যেখানে আপনি বিশ্রাম নিতে পারেন সেখানে পৌঁছানোর আগে আপনার বুট শক্ত করে বেঁধে নিন। যদি আপনার হাতে ব্যান্ডেজ থাকে, আপনি দ্রুত আপনার গোড়ালির ব্যান্ডেজ করতে পারেন।
   • দুই বন্ধু, অথবা দুজন অপরিচিত লোককে জিজ্ঞাসা করুন যদি তারা আশেপাশে না থাকে, তাহলে উভয় পাশে দাঁড়ানো এবং আপনাকে আটকে রাখা যতক্ষণ না আপনি এমন জায়গায় পৌঁছান যেখানে আপনি বিশ্রাম নিতে পারেন এবং আঘাতের দিকে মনোযোগ দিতে পারেন।
   • নিরাময়ের সময়কে সংক্ষিপ্ত করতে এবং আরও আঘাত রোধ করতে, গোড়ালি ব্যান্ডেজ করে রাখুন যতক্ষণ না এটি সেরে যায়।
2. 2 আপনার গোড়ালি দিন শিথিল আপনি আহত হওয়ার পর দুই থেকে তিন দিনের মধ্যে। যদি সে দুই থেকে তিন দিন বিরক্ত না হয়, তবে পুনরুদ্ধারের গতি বাড়বে। এর মানে হল যে এই সময় খেলাধুলা এবং অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা গোড়ালিতে চাপ দিয়ে থাকে তা এড়ানো উচিত।
3. 3 ফোলা এবং ব্যথা কমাতে, আপনার গোড়ালিতে প্রয়োগ করুন বরফ 20 মিনিটের বিরতির জন্য। আপনার গোড়ালিতে বরফ লাগিয়ে, আপনি শরীরের সেই অংশে রক্ত ​​প্রবাহ কমিয়ে দেন, তাই ফোলা দ্রুত কমবে। বরফ প্রয়োগ করা আপনাকে ব্যথা পরিচালনা করতেও সাহায্য করবে। আপনার ত্বকে চাপ দেওয়ার আগে বরফ বা বরফের প্যাকের উপরে একটি তোয়ালে জড়িয়ে নিন।
   • আপনি এক ভাগ পানিতে অ্যালকোহল ঘষে এক বরফ প্যাক তৈরি করতে পারেন। একটি জিপলক ব্যাগে (বা অনুরূপ) byেলে ফ্রিজারে সমাধানটি সংরক্ষণ করুন।
   • আপনার গোড়ালিতে আবার বরফ লাগানোর আগে এক ঘণ্টা অপেক্ষা করুন। অতিরিক্ত ঠান্ডার সংস্পর্শে ত্বক পুড়ে যেতে পারে।
4. 4 একটি কম্প্রেশন ব্যান্ডেজ দিয়ে আপনার গোড়ালি মোড়ানোআপনার পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ানোর জন্য। সংকোচন গোড়ালির চলাচল সীমিত করে এবং রক্ত ​​প্রবাহ হ্রাস করে। সংকোচনের তাত্ক্ষণিক প্রভাব হল ফোলা কমানো এবং পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ানো।
   • ইলাস্টিক ব্যান্ডেজগুলি ফুলে যাওয়া গোড়ালি সংকুচিত করার সর্বোত্তম উপায়।
   • রাতারাতি কম্প্রেশন সরান। রাতে, সংকোচনের ফলে পায়ে রক্ত ​​প্রবাহ সম্পূর্ণ বন্ধ হয়ে যেতে পারে এবং টিস্যু মারা যেতে পারে।
5. 5 আপনার পা ভিতরে রাখুন উন্নত অবস্থান . উচ্চতা আহত স্থানে রক্ত ​​প্রবাহকে সীমাবদ্ধ করে, তাই গোড়ালির ফোলা কিছুটা কমবে। বসে বা শুয়ে আপনি আপনার গোড়ালি উঠাতে পারেন।
   • সিটিং পজিশন: আপনার আহত পা বাড়ান যাতে আপনার পা আপনার পোঁদের চেয়ে উঁচু হয়।
   • শুয়ে থাকার অবস্থান: একটি বালিশ দিয়ে আপনার পা বাড়ান। শুয়ে থাকার সময়, আপনার আহত পা আপনার হৃদয়ের সমান স্তরে থাকা উচিত।
6. 6 সমর্থন তিনি সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত গোড়ালি। আপনার পায়ের গোড়ালির ওপর চাপ না ফেলে চেষ্টা করুন এটিকে দাঁড়াতে না দিয়ে, আপনি এটি দ্রুত নিরাময়ে সাহায্য করবেন। আপনার হাতে ক্রাচ থাকলে তা ব্যবহার করতে পারেন। মনে রাখবেন আপনি সিঁড়ি দিয়ে উপরে বা নিচে যাওয়ার সময় আপনার গোড়ালি সমর্থন করতে হবে।
   • সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সময়, আপনার ভাল পা দিয়ে প্রথম পদক্ষেপ নেওয়া উচিত, এবং তারপরে আপনার ব্যথা নিয়ে। সুতরাং, আপনার ওজন থেকে সমস্ত বোঝা আপনার সুস্থ পায়ে পড়বে।
   • সিঁড়ি দিয়ে নামার সময়, আপনার আহত পা দিয়ে প্রথম পদক্ষেপ নিন। এইভাবে, মাধ্যাকর্ষণ শক্তি আপনার আহত পাকে নামতে সাহায্য করবে।

4 এর মধ্যে অংশ 2: এমন কিছু এড়িয়ে চলুন যা ফোলাভাবকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে

1. 1 এড়ানোর তাপ পা সেরে না যাওয়া পর্যন্ত। এটি দ্রুত পুনরুদ্ধারের অন্যতম নিয়ম। তাপ আহত স্থানে রক্ত ​​চলাচল বৃদ্ধি করে এবং প্রদাহ বাড়ায়। ইনজুরির পর প্রথম তিন দিনে উষ্ণ সংকোচন, সাউনা এবং গরম ঝরনা ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করবে। এই সময় তাপ উৎস থেকে দূরে থাকুন।
2. 2 গ্রাস করবেন না মদ্যপ পানীয়. মদ্যপ পানীয় রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে। রক্তনালীগুলি প্রসারিত হলে, গোড়ালির ফোলাভাব আরও খারাপ হতে পারে। অ্যালকোহল নিরাময় প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়, তাই সাধারণভাবে, আপনি সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত সেগুলি না খাওয়াই ভাল।
3. 3 না দৌড় এবং গোড়ালি সারানোর জন্য অন্যান্য শারীরিক শ্রম করবেন না। দৌড়ানো এবং অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পরিস্থিতি আরও খারাপ করবে। ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়ার আগে কমপক্ষে এক সপ্তাহ সম্পূর্ণ বিশ্রাম নিন।
4. 4 না ম্যাসেজ কমপক্ষে এক সপ্তাহের জন্য গোড়ালি। যদিও ব্যথা উপশম করার জন্য ম্যাসেজ একটি ভাল ধারণা বলে মনে হতে পারে, এটি শুধুমাত্র আঘাতের উপর বাহ্যিক চাপ বাড়াবে। এই বাহ্যিক চাপ ফুলে যাওয়া আরও খারাপ করতে পারে।
   • আপনি এক সপ্তাহ বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের পরে আস্তে আস্তে আপনার গোড়ালি ম্যাসেজ শুরু করতে পারেন।

Of য় অংশ:: ফোলাভাব কমাতে Usingষধ ব্যবহার করা

1. 1 NSAIDs নিন। নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (এনএসএআইডি) ফোলা কমাতে এবং গোড়ালির আঘাতের কারণে সৃষ্ট ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে। সবচেয়ে সাধারণ ওভার-দ্য-কাউন্টার এনএসএআইডি হল আইবুপ্রোফেন এবং ন্যাপ্রক্সেন।
   • আপনার যদি হার্টের সমস্যা, উচ্চ রক্তচাপ, কিডনি রোগ বা ডায়াবেটিস থাকে, তাহলে NSAID নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
2. 2 Celecoxib চেষ্টা করুন। সেলেকক্সিব কার্যকরভাবে গোড়ালির আঘাতের কারণে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। কারণ এটি প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের উৎপাদন নিয়ন্ত্রণ করে, যা প্রদাহ কমায়। এই mealsষধটি খাবারের পরে নেওয়া উচিত, কারণ খালি পেটে পেট ব্যথা হতে পারে।
   • প্রস্তাবিত ডোজ প্রথম দুই দিনের জন্য দিনে দুবার 200 মিলিগ্রাম। পরবর্তী 3 দিনের জন্য, ওষুধটি দিনে একবার নেওয়া উচিত। এইভাবে, ওষুধটি মোট 5 দিনের জন্য নেওয়া উচিত।
3. 3 পিরোক্সিকাম নিন। পিরোক্সিকাম প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের উৎপাদন বন্ধ করে দেয়। এটি উপভাষা ব্যবহারের জন্য বড়ি আকারে আসে। ফোলা কমাতে সক্রিয় উপাদান সরাসরি রক্ত ​​প্রবাহে যায়।
   • প্রস্তাবিত ডোজ দিনে একবার 20 মিলিগ্রাম। মৌখিক বা উপভাষা প্রশাসনের জন্য। পেটের ব্যথার সম্ভাবনা কমাতে খাবারের পরে নিন।
4. 4 শেষ অবলম্বন হিসাবে অস্ত্রোপচার সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। গোড়ালির মোচের জন্য অস্ত্রোপচার খুব কমই করা হয়। অস্ত্রোপচার শুধুমাত্র গুরুতর মোচের ক্ষেত্রে করা হয়, যা পুনর্বাসন এবং ওষুধের চিকিত্সার কয়েক মাস পরে চলে যায় না।

4 এর 4 অংশ: আহত গোড়ালির পুনর্বাসন

গোড়ালি স্থায়িত্ব ব্যায়াম

1. 1 প্রাচীর থেকে বাহুর দৈর্ঘ্যে দাঁড়ান এবং উভয় হাত দিয়ে এর বিরুদ্ধে ঝুঁকুন। সাধারণত, আপনি আপনার গোড়ালির আঘাতের তিন দিন পরে এই অনুশীলনটি চেষ্টা করতে পারেন। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি কমিয়ে এবং তাদের পিছনে নির্দেশ করে দেয়ালে চাপুন (এটি আপনার ধড় এবং নিতম্বকে শক্ত করবে)।
   • পুরো ব্যায়াম জুড়ে এই অবস্থানে থাকুন, 'প্রতারণা' করবেন না বা আপনার আহত গোড়ালিকে সাহায্য করবেন না।
2. 2 সোজা সামনের দিকে তাকাও. আপনার দৃষ্টিকে সরাসরি সামনে রেখে, আপনার চিবুকটি উপরে এবং পিছনে তুলুন যাতে আপনার 'ডবল চিবুক' থাকে। এটি করার মাধ্যমে, আপনি মেরুদণ্ডের সঠিক অবস্থান নিশ্চিত করবেন।
   • একবার আপনি বুঝতে পারলেন যে এই ব্যায়ামটি আপনার জন্য সহজ, আপনি সমন্বয় উন্নত করতে চোখ বন্ধ করে চালিয়ে যেতে পারেন।
3. 3 আপনার ভালো পা বাড়ান। আপনার আহত পায়ে দাঁড়ান। এই ক্ষেত্রে, হিল এবং পায়ের আঙ্গুল উভয়ই একই সাথে মেঝে স্পর্শ করতে হবে। আপনি মাঝে মাঝে স্তব্ধ হয়ে যাবেন, কিন্তু আপনাকে অবশ্যই সোজা থাকার চেষ্টা করতে হবে।
   • 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান বজায় রাখুন। সম্ভবত আপনি একটু অস্বস্তি বোধ করবেন, কিন্তু যদি আপনি তীব্র ব্যথা অনুভব করতে শুরু করেন, তাহলে এই ব্যায়াম বন্ধ করা উচিত।
4. 4 অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করার আগে এক মিনিট অপেক্ষা করুন। আপনার গোড়ালি এক মিনিটের জন্য বিশ্রাম করুন এবং আপনার ভাল পাটি আরও 30 সেকেন্ডের জন্য উত্তোলন করুন। ব্যায়াম দুবার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • পা সোয়াপ করুন এবং আপনার ভাল পায়ে ব্যায়াম করুন যাতে উভয় পায়ের গোড়ালির শক্তি প্রতিসম হয়।

গোড়ালি গতিশীলতা ব্যায়াম

1. 1 একটি চেয়ারে বসুন এবং আপনার আহত পা সোজা আপনার সামনে রাখুন। আপনার গোড়ালি এক সপ্তাহ বিশ্রাম নেওয়ার পরে এই ব্যায়ামটি করা উচিত।এই ব্যায়ামের জন্য একটি চেয়ারে বসে, আহত গোড়ালি এবং পা উত্তোলন করুন যাতে পা মেঝেতে সমান্তরাল হয়।
   • সামনের দিকে তাকান, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনে এবং নীচে, আপনার বুকে সামনের দিকে রাখুন এবং আপনার পেটকে এমনভাবে শক্ত করুন যেন কেউ আপনাকে পেটে আঘাত করতে চলেছে।
2. 2 বাতাসে আহত পা দিয়ে বর্ণমালার অক্ষর লিখুন। কল্পনা করুন যে আপনার পা একটি কলম এবং বায়ু কাগজ। ধীরে ধীরে A থেকে Z পর্যন্ত বর্ণমালার অক্ষরগুলি লিখুন, তারপর সেগুলি বিপরীত ক্রমে লিখুন। যতটা সম্ভব কঠিন লেখার চেষ্টা করুন, কিন্তু যদি আপনার গোড়ালি খুব ব্যাথা করে তবে তা বেশি করবেন না।
   • সীমিত গতিশীলতা স্বাভাবিক। আপনার গোড়ালির গতির সীমার বাইরে চলে যাওয়া আন্দোলন করবেন না। আপনি পুরো বর্ণমালা শেষ করতে পারবেন না - কোন বড় ব্যাপার নয়! এই দিকে কাজ করুন।
3. 3 দুই মিনিট বিশ্রাম করুন এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। যখন আপনি যা করতে পারেন সব লিখে ফেলেছেন, আপনার পা দুই মিনিট বিশ্রামের জন্য দিন এবং বর্ণমালা লেখার জন্য আবার চেষ্টা করুন। বিশ্রাম গোড়ালির ক্লান্তি রোধ করে এবং আপনাকে ব্যায়ামে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে।
   • আপনার পা পরিবর্তন করুন এবং আপনার সুস্থ গোড়ালি দিয়ে আবার ব্যায়াম করুন।

পরামর্শ

• যদি দুদিন পর আঘাতজনিত শোথ থেকে যায়, তাহলে আপনাকে একজন ডাক্তার দেখাতে হবে।

সতর্কবাণী

• যদি আপনি মনে করেন যে আপনার গোড়ালি ভেঙে যেতে পারে, অথবা আপনার যদি খুব তীব্র মচকে থাকে, তাহলে হাসপাতালে যান।