কন্টেন্ট

• ধাপ
• 2 এর পদ্ধতি 1: পানির ব্যবহারকে অগ্রাধিকার দিন
• 2 এর পদ্ধতি 2: পানির স্বাদকে আরও ভাল করে তোলা
• পরামর্শ
• তোমার কি দরকার

আমাদের বাঁচতে এবং ডিহাইড্রেশনের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য পানির প্রয়োজন, এবং এটি আমাদের শরীরকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করতে সাহায্য করে এবং আমাদের শরীরকে আরও ভালভাবে কাজ করতে দেয়। বহু বছর ধরে, গবেষকরা এবং স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন প্রায় 2.5 লিটার জল পান করার পরামর্শ দিয়েছেন। এবং যখন পানির পরিমাণ একটি কঠোর প্রেসক্রিপশন নয়, প্রতিদিন যতটা সম্ভব তরল পান করার কিছু সুবিধা রয়েছে। কিছু গবেষণা এমনকি দেখায় যে আপনার পানির পরিমাণ বাড়িয়ে, আপনি আপনার জীবনকালও বাড়িয়ে তুলবেন। প্রতিদিন বেশি করে পানি পান করার উপায় খোঁজা আপনাকে আপনার শরীরে কম তরল পদার্থযুক্ত স্বাস্থ্যবান ব্যক্তি হতে সাহায্য করতে পারে।

ধাপ

2 এর পদ্ধতি 1: পানির ব্যবহারকে অগ্রাধিকার দিন

1. 1 প্রতিদিন কতটা পানি পান করতে হবে তা নির্ধারণ করুন। 2 লিটার প্রায় 8 গ্লাস জল। আপনার যদি উপযুক্ত ভলিউমের একটি পাত্রে থাকে, তাহলে আপনি প্রতিদিন কতটা পানি পান করতে হবে তা মনে রাখতে পারবেন।
   • যদি আপনার খালি 2-লিটার সোডা বোতল থাকে তবে এটি জল দিয়ে ভরে ফ্রিজে রাখুন। সারা দিন বোতলের পুরো বিষয়বস্তু পান করুন।
   • যদি আপনি প্রতিদিন একটি আস্ত বোতল পানি পান না করেন, তাহলে আপনার তরল ফুরিয়ে যেতে পারে।
   বিশেষজ্ঞের উপদেশ

   

   ক্লাউডিয়া কারবেরি, আরডি, এমএস

   
   
   এমএসসি। তিনি আরকানসাস একাডেমি অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটিক্সের সদস্য। তিনি 2010 সালে টেনেসি বিশ্ববিদ্যালয়, নক্সভিলি থেকে পুষ্টিবিজ্ঞানে এমএ অর্জন করেছিলেন।

   ক্লাউডিয়া কারবেরি, আরডি, এমএস
   স্নাতকোত্তরে স্নাতকোত্তর, টেনেসি বিশ্ববিদ্যালয় নক্সভিলে

   তুমি কি জানতে? আপনি যে পরিমাণ তরল পান করতে চান তা উচ্চতা, ওজন, কার্যকলাপের মাত্রা এবং অন্যান্য বিষয়গুলির উপর নির্ভর করে। আপনি পর্যাপ্ত তরল পান করছেন কিনা তা বোঝার জন্য, প্রস্রাবের রঙের দিকে মনোযোগ দিন - যদি এটি পরিষ্কার বা ফ্যাকাশে হলুদ হয় তবে আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করছেন!

2. 2 এটি একটি অভ্যাস করুন। সকালে প্রথম এক গ্লাস পানি পান করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন, স্কুল বা কাজ থেকে ফেরার পর আরেকটি গ্লাস এবং ঘুমানোর আগে এক গ্লাস। এটি প্রতিদিন প্রস্তাবিত আটটির তিন গ্লাস হবে। শুরুতে, আপনি জল ব্যবহারের একটি বিশেষ সময়সূচী তৈরি করতে পারেন, এবং তারপরে এটি স্বয়ংক্রিয়তায় আসবে।
   • সকালে পানি পান করা আপনার মেটাবলিজম বাড়াতেও উপকারী। এটি জেগে ওঠার একটি সতেজ উপায়।
   • দোকানগুলি জলের জন্য বিশেষ পরিমাপের বোতল বিক্রি করে। এবং তাদের মধ্যে কিছু, উদাহরণস্বরূপ, একটি ছোট সূচক আছে যা প্রতি 200 মিলি জল পান করার পরে জ্বলে ওঠে। এটি আপনাকে আরও পান করতে উত্সাহিত করে।
3. 3 বিভ্রান্ত হলে পানি পান করুন। চাষ করার আরেকটি অভ্যাস হল টিভি দেখার সময় বা কম্পিউটারে বসে ধীরে ধীরে এক গ্লাস পানি পান করা।
4. 4 ডেডিকেটেড অ্যাপটি ডাউনলোড করুন। আপনার জল গ্রহণ নিরীক্ষণ করতে সাহায্য করার জন্য বা আরো পান করার জন্য আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য অনেকগুলি অ্যাপ উপলব্ধ রয়েছে। তাদের অধিকাংশই বিনামূল্যে, কিন্তু যদি আপনি অর্থ প্রদানের বিকল্পটি ক্রয় করেন, তাহলে আপনি এটি ব্যবহার করতে আরো অনুপ্রাণিত হবেন।
5. 5 আপনার পছন্দ মতো পানির বোতল কিনুন। এটি সর্বত্র আপনার সাথে বহন করুন। এটি আপনার কাছে থাকা নিষ্পত্তিযোগ্য বোতলগুলির সংখ্যা হ্রাস করবে না, তবে আপনার নতুন ক্রয়টি ব্যবহার করার ইচ্ছাও বাড়িয়ে তুলবে।
   • মনে রাখবেন যে পানির বোতলগুলি কেবল সুন্দর এবং সুবিধাজনক নয়, এগুলি জলকে ঠান্ডা রাখে, পরিষ্কার করা সহজ এবং পরিবেশ বান্ধব।
6. 6 আপনি যে আবহাওয়ায় বাস করেন এবং আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তরটি বিবেচনা করুন। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা প্রায়ই পরিবেশগত কারণের উপর নির্ভর করে বেশি জল (অর্থাৎ দিনে 8 গ্লাসের বেশি) পান করার পরামর্শ দেন। আপনি যদি গরম, শুষ্ক জলবায়ুতে থাকেন, তাহলে আর্কটিক অঞ্চলে বসবাসকারীদের তুলনায় আপনার বেশি তরলের প্রয়োজন হতে পারে। উপরন্তু, যদি আপনি খেলাধুলার সাথে জড়িত থাকেন, তাহলে আপনার আরো প্রয়োজন আরো ডিহাইড্রেশন এড়াতে জল।
   • পান করার জন্য তৃষ্ণার্ত হওয়ার জন্য অপেক্ষা করবেন না। এটি বিশেষভাবে সত্য যখন আপনি শারীরিকভাবে সক্রিয় এবং / অথবা আবহাওয়া গরম থাকলে। যখন আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ করবেন, তখন আপনার শরীর ইতিমধ্যেই পানিশূন্য হয়ে যাবে।
7. 7 ক্ষুধা লাগলে প্রথমে একটু পানি পান করুন। এটি আপনাকে খাওয়ার আগে পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করবে, এবং এমনকি খাওয়ার আকাঙ্ক্ষাও দূর করতে পারে, কারণ তৃষ্ণা প্রায়ই ক্ষুধার সাথে বিভ্রান্ত হয়।

2 এর পদ্ধতি 2: পানির স্বাদকে আরও ভাল করে তোলা

1. 1 ঝলমলে পানি পান করুন। বুদবুদগুলি সরল পানির ঝলকানি তৈরি করে এবং যদি আপনি স্বাদযুক্ত সেল্টজার জল পান করেন তবে আপনি আপনার মনকে বোকা বানাতে পারেন এই ভেবে যে আপনি লেবু পান করছেন।
2. 2 রাতারাতি পানি জমে রাখুন। যতক্ষণ বরফ গলে যায়, আপনি সারাদিন ঠান্ডা বোতল থেকে চুমুক দিতে পারেন।
3. 3 ফল যোগ করুন। সাইট্রাস ফল, বেরি বা এমনকি শসা কেটে নিন এবং পানিতে যোগ করুন একটি সতেজতার জন্য যা আপনাকে বারবার পান করতে চাইবে।
4. 4 স্বাদযুক্ত বরফ কিউব যোগ করুন। আপনি একটি বরফ কিউব ট্রে কোন রস, ফলের সজ্জা, বা চা হিমায়িত করতে পারেন। তারপরে, কেবল কয়েকটি কিউব বের করে পানির বোতলে যুক্ত করুন।

পরামর্শ

• পুনusব্যবহারযোগ্য পানির বোতল নির্বাচন করুন।এটি নিয়মিত প্লাস্টিকের বোতলের চেয়ে সবুজ, সস্তা এবং আরও আড়ম্বরপূর্ণ!
• সবসময় হাতে পানি রাখুন। অপ্রত্যাশিত ট্রাফিক জ্যাম বা খারাপ কিছু হলে মেশিনে পানি রাখুন!
• জল ঠান্ডা রাখুন। ঠান্ডা হলে পানি পান করা অনেক বেশি আনন্দদায়ক, বিশেষ করে গরম আবহাওয়ায়।
• আপনি যদি তৃষ্ণার্ত হন তবে বিভিন্ন স্বাদযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে জল পান করুন।
• আপনি আরও পানি পান করতে নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে চিনি-মুক্ত স্বাদ ব্যবহার করতে পারেন! আরেকটি বিকল্প হল এক গ্লাস পানিতে তাজা ফল যোগ করা বা পপসিকল তৈরি করা।

তোমার কি দরকার

• 2 লিটার পানির বোতল
• পুনরায় ব্যবহারযোগ্য পানির বোতল