কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: দুর্বল ভঙ্গির লক্ষণগুলি স্বীকৃতি দেওয়া
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত করা
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: আপনার দৈনন্দিন জীবনে সমন্বয় করুন
• পদ্ধতি 4 এর 4: যোগ্য সহায়তা পান

যদি মেরুদণ্ড বা স্টুপের বক্রতা থাকে, তবে এটি অনেক বেদনাদায়ক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে যা সময়ের সাথে সাথে আরও খারাপ হবে। আপনার পিঠ সোজা রাখার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করে, আপনি বয়স বাড়ার সাথে সাথে লক্ষণগুলির অবনতি থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

ধাপ

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: দুর্বল ভঙ্গির লক্ষণগুলি স্বীকৃতি দেওয়া

1. 1 এটি কেমন দেখাচ্ছে তা জানুন ভাল ভঙ্গি. আপনার ভঙ্গি উন্নত করার প্রথম ধাপ হল কি কি দেখতে হবে তা জানা। আপনার কাঁধ পিছনে টানুন, আপনার পেট টানুন, আপনার বুকে সোজা করুন। আয়নার সামনে পাশে দাঁড়ান এবং দেখুন যে আপনি কাঁধ, উরু, হাঁটু এবং গোড়ালির মাঝামাঝি পর্যন্ত ইয়ারলোব থেকে একটি সরল রেখা আঁকতে পারেন কিনা।
   • মাথা এবং ঘাড়. আপনার মাথা সোজা রাখার চেষ্টা করুন, এটি সামান্য উপরে টানুন। অনেকের জন্য, মাথা সামনের দিকে ঝুঁকে থাকে। যদি আপনার কান আপনার বুকের সামনের স্তরে থাকে, তাহলে আপনাকে আপনার মাথা পিছনে সরাতে হবে।
   • কাঁধ, বাহু এবং হাত। বাহু এবং হাত শরীরের পাশে থাকা উচিত। যদি তাই হয়, তাহলে আপনার কাঁধ ভাল ভঙ্গি দেখাচ্ছে। যদি আপনার হাত আপনার বুকের সামনের দিকে নেমে যায়, তাহলে আপনার কাঁধগুলি পিছনে সরান।
   • পোঁদ। একটি মধ্যম স্থল খুঁজুন যাতে আপনার পোঁদ খুব সামনে বা পিছনে দোল না হয়।
2. 2 ব্যথা এবং অস্বস্তি বিবেচনা করুন। দরিদ্র ভঙ্গির সবচেয়ে স্পষ্ট লক্ষণ হল পিঠ, কাঁধ এবং ঘাড়ে ব্যথা। দুর্বল ভঙ্গি পেকটোরাল পেশীগুলিকে টানতে বাধ্য করে, যা উপরের পিঠের পেশীগুলিকে ক্ষতিপূরণ দিতে বাধ্য করে। এটি সাধারণভাবে পিছনের পেশীগুলিকে দুর্বল করে তোলে, যা বেদনাদায়ক এবং অস্বস্তিকর। কারণ সব পেশী একসঙ্গে কাজ করে, অন্য পেশীগুলি প্রভাবিত হয় যখন একটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠী সঠিকভাবে কাজ করছে না।
   • দরিদ্র অঙ্গবিন্যাসের সমস্ত মানুষ ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করে না। আমাদের দেহগুলি পরিবর্তনের জন্য মানিয়ে নিতে এবং ক্ষতিপূরণ দিতে সক্ষম।
3. 3 অতিরিক্ত উচ্চারণের জন্য আপনার পায়ের দিকে তাকান। এই যখন পায়ের খিলান প্রায় সম্পূর্ণ সমতল হয়। এই অবস্থাকে সমতল পাও বলা হয়। পা আমাদের শরীরের সর্বনিম্ন ভারসাম্য প্রক্রিয়া। যদি আপনার দুর্বল ভঙ্গি থাকে তবে ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার পায়ের বোঝা বেড়ে যায়। এটি একটি শক্ত ভিত্তি প্রদানের জন্য পা ধীরে ধীরে "সমতল" করে। যদি আপনার ভঙ্গির উন্নতি হয়, তাহলে আপনি আপনার প্রায় সমস্ত ওজন আপনার হিলের উপরের দিকে স্থানান্তরিত করবেন, আপনার বাকি খিলানটি আপনার পায়ের খিলান পর্যন্ত মুক্ত করবেন।
   • যদিও সমতল পা নিজেরাই দুর্বল ভঙ্গির লক্ষণ, পায়ে গোড়ালি, নীচের পা, হাঁটু, নিতম্ব এবং সাধারণভাবে নীচের পায়ে ব্যথা হতে পারে।
4. 4 আপনার মেজাজ মূল্যায়ন করুন। সান ফ্রান্সিসকো স্টেট ইউনিভার্সিটিতে, একটি অধ্যয়ন পরিচালিত হয়েছিল যেখানে ছাত্রদের তাদের হুঞ্চ বা মাথা উঁচু করে একটি হলওয়ে দিয়ে হাঁটতে বলা হয়েছিল। যারা হুঙ্কার করেছেন তারা হতাশা এবং সাধারণ অলসতার অনুভূতি বাড়িয়েছেন। যদিও এটি অদ্ভুত মনে হতে পারে, এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন। শারীরিক ভাষা প্রায়ই আপনার সামগ্রিক মেজাজ নির্দেশ করে। আপনি কোণায় জড়িয়ে ধরেছেন, রাগ বা দু sadখের সময় আপনার বাহু অতিক্রম করছেন। আপনি সুখী হলে আপনি বেঁচে থাকেন। তাহলে আপনার মেজাজ আপনাকে আপনার ভঙ্গি সম্পর্কে কিছু বলতে পারে না কেন? যদি আপনি নিরুৎসাহিত বোধ করেন, তাহলে আপনার ভঙ্গি উন্নত করার চেষ্টা করুন।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত করা

1. 1 নিজেকে সোজা হয়ে দাঁড়ানোর কথা মনে করিয়ে দিন। আপনার ভঙ্গি পরীক্ষা করার জন্য আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে আপনার ফোন বা কম্পিউটার সেট আপ করুন। আপনার বাড়ি, গাড়ি এবং অফিসে নিজের জন্য অনুস্মারক রাখুন। কখনও কখনও সঠিক ভঙ্গির জন্য যা প্রয়োজন তা হল ধ্রুবক অনুস্মারক এবং পুরষ্কার। আপনার পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করতে হবে।
2. 2 যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন। ভঙ্গি উন্নত করার জন্য যোগব্যায়াম বিশেষভাবে উপকারী। কিছু সেরা ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে:
   • কোবরা। আপনার কাঁধের নিচে আপনার হাত দিয়ে আপনার পেটে শুয়ে থাকুন। আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে নির্দেশ করা উচিত। তারপরে, আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রেখে, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনার চেষ্টা করুন। আপনার পেটের পেশীগুলিকে সংকুচিত করে আপনার পিঠকে স্থিতিশীল রাখার চেষ্টা করুন। তারপর ধীরে ধীরে আপনার বুক সিলিং এর দিকে তুলুন, আপনার ঘাড় প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। আপনার বাহুতে ঝুঁকে পড়ুন, তবে আপনার পিছনের পেশীগুলি ব্যবহার করে প্রসারিত করুন। 10 শ্বাসের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে নিজেকে নিচু করুন। 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • শিশুর ভঙ্গি... আপনার মাথার উপরে আপনার বাহু দিয়ে নতজানু। হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি হওয়া উচিত। তারপর শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে সামনের দিকে বাঁকুন। আপনার কপাল মেঝেতে স্পর্শ করুন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে প্রসারিত করুন, আপনার হাতগুলি মেঝেতে রেখে বিশ্রাম নিন। ধরে রাখুন এবং তারপরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। ছয়বার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • মাউন্টেন পোজ। আপনার হিলগুলি সামান্য দূরে রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার ওজন উভয় পায়ে সমানভাবে বিতরণ করুন। আপনার পায়ের গোড়ালি ভিতরে তুলুন যতক্ষণ না আপনার পা কেটে যায়। তারপরে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি প্রসারিত করুন এবং সেগুলি বন্ধ করার চেষ্টা করুন। আস্তে আস্তে যেতে দিন। অবশেষে, সিলিংয়ে আপনার বাহু তুলুন এবং সামনের দিকে তাকান।
3. 3 আপনার ভঙ্গি উন্নত করার জন্য অন্যান্য ব্যায়াম এবং প্রসারিত করুন। সঠিক কৌশল বেছে নেওয়ার সময়, পেট এবং পিঠের পেশীর দিকে মনোনিবেশ করুন কারণ তারা মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে।
   • আপনার কাঁধের ব্লেড একসাথে চেপে ধরুন। আপনার কাঁধের ব্লেডের মাঝে একটি বল ধরে রাখার কথা কল্পনা করুন। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে এনে বলটি চেপে ধরার চেষ্টা করুন। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন। এটি আপনার কাঁধের সামনের দিকে প্রসারিত করতে সাহায্য করবে, যা দুর্বল ভঙ্গিতে চাপের সম্ভাবনা রয়েছে।
   • আপনার কাঁধ রোল। এক কাঁধ দিয়ে ঘোরান: সামনে, উপরে, পিছনে এবং তারপরে নীচে। কল্পনা করুন যে আপনি আপনার মেরুদণ্ড বরাবর আপনার কাঁধের ব্লেড স্লাইড করছেন। তারপর অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। এটি আপনার কাঁধগুলিকে তাদের স্বাভাবিক অবস্থানের বাইরে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে।
   • আপনার বুকে জড়িয়ে নিন। একটি তোয়ালে বা কাপড় গুটিয়ে নিন এবং আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন। ফ্যাব্রিকটি আঁকড়ে ধরুন যাতে আপনি এটিকে শক্ত করে টানেন এবং আপনার বাহুর কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা করুন। শ্বাস নিন এবং কাঁধের উচ্চতায় আপনার বাহু বাড়ান। তারপর শ্বাস ছাড়ুন এবং যতদূর সম্ভব আপনার হাত উপরে এবং পিছনে প্রসারিত করুন। দুটি শ্বাস -প্রশ্বাস এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, তারপরে আপনার বাহু কম করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: আপনার দৈনন্দিন জীবনে সমন্বয় করুন

1. 1 সঠিক ব্যাগ চয়ন করুন। একটি ব্যাগ, ব্রিফকেস, বা ব্যাকপ্যাক চয়ন করুন যা আপনার পিছনে ওজন সমানভাবে বিতরণ করতে সাহায্য করবে। চওড়া, প্যাডেড কাঁধের স্ট্র্যাপযুক্ত একটি পণ্য বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন যা উভয় কাঁধে স্থাপন করা যেতে পারে।
2. 2 সহায়ক জুতা চয়ন করুন। ক্রমাগত স্লিপ-অন জুতা বা হাই হিল পরলে আপনার পিঠে অতিরিক্ত চাপ পড়ে। সহায়ক পায়ের পাতার মোজাবিশেষ, একটি আয়তক্ষেত্রাকার পায়ের আঙ্গুল এবং 1 ইঞ্চির চেয়ে লম্বা গোড়ালি সহ জুতা দেখুন।একটি লম্বা গোড়ালি ওজনকে সামনের দিকে অনুবাদ করে, যা স্লোচিং বৃদ্ধি করে বা অতিরিক্ত সংশোধনের দিকে নিয়ে যায়, যা পিছনে সমানভাবে ক্ষতিকর।
3. 3 কম্পিউটারে সঠিকভাবে বসতে শিখুন. আপনার পা মেঝেতে থাকা উচিত, আপনার পিঠ সোজা হওয়া উচিত এবং আপনার ঘাড় একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে থাকা উচিত। এটি পিঠের ব্যথা দূর করার পাশাপাশি আপনার পিঠ সোজা করতে সাহায্য করবে। আপনি এর্গোনোমিক চেয়ারও কিনতে পারেন যা আপনাকে সোজা হয়ে বসতে এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে উত্সাহিত করে।
4. 4 আপনার ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন করুন। অন্যথায়, আপনার পোঁদ প্রায় 30˚ কোণে বাঁকিয়ে আপনার পাশে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এছাড়াও আপনার হাঁটু প্রায় 30˚ কোণে বাঁকুন। অবশেষে, আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে সাহায্য করার জন্য আপনার মাথাটি বালিশের দিকে কিছুটা এগিয়ে রাখুন।
   • যদি আপনি আপনার পিঠে ঘুমান, আপনার হাঁটুর নিচে একটি বালিশ এবং আপনার পিঠের নিচে একটি গামছা রাখার চেষ্টা করুন। এটি আপনার পিঠে চাপ দূর করতে, পিঠের ব্যথা কমাতে এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে সহায়তা করবে।
   • যদি আপনি আপনার পাশে ঘুমান, আপনার হাঁটুর মাঝখানে একটি বালিশ রাখুন যাতে আপনার পোঁদ ঠিক থাকে।
   • আপনার পেটে না ঘুমানোর চেষ্টা করুন। যদি আপনি আপনার পেটে ঘুমান, তাহলে এই অবস্থানে, মেরুদণ্ডের উপর অতিরিক্ত চাপ তৈরি হয়, যা এর অবনতি হতে পারে। এছাড়াও, এটি ভবিষ্যতে ঘাড় এবং নীচের পিঠে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার উত্থান ঘটাতে পারে।
5. 5 সঠিক কৌশল ব্যবহার করে ওজন তুলতে চেষ্টা করুন। ভারী জিনিস উত্তোলন এবং বহন করা ভুলভাবে গুরুতর পিঠে ব্যথা হতে পারে। যদি আপনাকে প্রায়শই ভারী শারীরিক কাজ করতে হয়, তাহলে ব্যাক সাপোর্ট বেল্ট পরার চেষ্টা করুন, যা ওজন তোলার সময় আপনাকে সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতে সাহায্য করবে। এছাড়াও, সঠিক অবস্থানে থাকার চেষ্টা করুন:
   • আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার কোমর নয়। আপনার পা এবং পেটের পেশীগুলি আপনাকে জিনিস বহন এবং উত্তোলনে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তবে আপনার পিছনের পেশীগুলি নয়। কোন কিছু উত্তোলনের সময়, আপনার হাঁটুকে পুরোপুরি বাঁকানোর চেষ্টা করুন এবং আপনার নীচের পিঠে চাপ দিন।
   • আপনার বুকের কাছে আইটেম রাখুন। বস্তুর বুকের কাছাকাছি, এটিকে ধরে রাখার জন্য পিঠে কম চাপ দেওয়া হয়।

পদ্ধতি 4 এর 4: যোগ্য সহায়তা পান

1. 1 ডাক্তার দেখাও. যদি আপনার মেরুদণ্ডে গুরুতর বক্রতা থাকে এবং সোজা হয়ে দাঁড়াতে অসুবিধা হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। আপনার স্কোলিওসিস বা মেরুদণ্ডের অন্যান্য সমস্যা থাকতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনাকে অর্থোপেডিক করসেট পরার পরামর্শ দিতে পারেন। ডাক্তাররা শুধুমাত্র সবচেয়ে চরম ক্ষেত্রে মেরুদণ্ডের অস্ত্রোপচার করার পরামর্শ দেন। পিঠের ব্যথা কমানোর আরও অনেক উপায় আছে।
2. 2 Egoscue অনুশীলন করে এমন কারো সাথে দেখা করুন। ইগোস্কিউ অনুশীলনকারীরা ভঙ্গির সমস্যার চিকিৎসায় বিশেষজ্ঞ। তারা আপনার উপসর্গ (যদি থাকে), অঙ্গবিন্যাস, চলাফেরা এবং অন্যান্য সমস্যাগুলির দিকে মনোযোগ দেবে। তারা আপনাকে শেখাবে কিভাবে সমস্যার জায়গাগুলোকে টার্গেট করে আপনার পিঠ প্রসারিত করতে হয়। তারপর, ব্যায়াম এবং প্রসারিত একটি পরিকল্পনা যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন আপনার জন্য নির্বাচিত হবে।
   • এই ব্যায়ামগুলির অধিকাংশই নিতম্বের গতির পরিধি বাড়ানো এবং মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করা, মেরুদণ্ডের যে কোনও আঁটসাঁটতা এবং উত্তেজনা দূর করার দিকে মনোনিবেশ করবে।
   • যদি আপনার সমস্যা কম গুরুতর হয়, তাহলে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করুন। প্রশিক্ষককে বলুন যে আপনি সেই পেশীগুলিতে মনোনিবেশ করতে চান যা আপনার অঙ্গবিন্যাস (প্রধানত পাশের পেশী) উন্নত করতে সহায়তা করবে। তিনি আপনাকে আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত করার জন্য সাধারণ ব্যায়াম এবং প্রসারিতগুলির একটি সেট দেখাবেন।
3. 3 একজন চিরোপ্রাক্টরের পরামর্শ নিন। তার পিঠ ও মেরুদণ্ডের সিরিজের এক্স-রে লাগবে। তিনি পরে আপনার সমস্যার তীব্রতা নির্ধারণ করতে মেরুদণ্ডের সঠিক বক্রতা পরিমাপ করতে সক্ষম হবেন। চিরোপ্রাকটর অস্বাভাবিকতা, স্থানচ্যুতি বা অস্বাভাবিকতার জন্য প্রতিটি কশেরুকা আলাদাভাবে পরীক্ষা করতে সক্ষম হবে। এই সমস্যাগুলির বেশিরভাগই চিরোপ্রাক্টরের অফিসে ঠিক করা যেতে পারে, কিন্তু যদি তারা আরও গুরুতর সমস্যা খুঁজে পায় তবে তারা আপনাকে বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাবে।
4. 4 নিয়মিত ম্যাসেজ সেশনের জন্য সাইন আপ করুন। স্ট্রেস এবং ক্রমাগত উত্তেজনা আপনার পিছনের পেশীগুলিকে শক্ত করতে পারে, যা পিছনে ফিরে যেতে পারে। আপনার যদি স্ট্রেসফুল লাইফস্টাইল থাকে, তাহলে আপনার দৈনন্দিন জীবনে ম্যাসেজ সেশন যোগ করার চেষ্টা করুন।
   • উপরন্তু, ম্যাসেজ চেয়ারের নিয়মিত ব্যবহার মানসিক চাপ উপশম করবে, কিন্তু এটি একজন পেশাদার ম্যাসেজ থেরাপিস্টের বিকল্প নয়, যিনি সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন এমন এলাকায় বিশেষ চাপ প্রয়োগ করতে পারেন।