লেখক:
Helen Garcia
সৃষ্টির তারিখ:
17 এপ্রিল 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
- ধাপ
- পদ্ধতি 3 এর মধ্যে 1: কীভাবে প্রিয়জনদের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করবেন
- 3 এর 2 পদ্ধতি: অপরিচিতদের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা
- 3 এর পদ্ধতি 3: কীভাবে আরও ফলপ্রসূ জীবনযাপন করতে হয়
আপনি আপনার বন্ধু, পরিবার, স্বাস্থ্য এবং পরিস্থিতির প্রতি কৃতজ্ঞ বোধ করতে পারেন, কিন্তু আপনি সবসময় তা প্রকাশ করতে পারেন না।সত্যিকারের কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করার জন্য, আপনাকে দয়ালু, উন্মুক্ত এবং সহায়ক হতে হবে, যাতে মানুষকে আরও ভাল বোধ হয়। আপনার সময় নিন এবং লোকেদের জানান যে আপনি সত্যিই তাদের মূল্য দেন। শুধু মনে রাখবেন কৃতজ্ঞ হওয়া মানে সুখী হওয়া।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর মধ্যে 1: কীভাবে প্রিয়জনদের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করবেন
1 ধন্যবাদ কার্ডে স্বাক্ষর করুন। ধন্যবাদ কার্ড শুধু শিক্ষকদের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশের জন্য নয়; যারা আপনার জীবনকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করেছে তাদের প্রত্যেককে উপহার দেওয়া যেতে পারে। আপনি আপনার প্রিয় বারিস্তা বা সেরা বন্ধুকে এই ধরনের একটি কার্ডে স্বাক্ষর করতে পারেন এবং এই ধরনের একটি কার্ড উপস্থাপন করার জন্য আপনাকে কোন বিশেষ অনুষ্ঠানের জন্য অপেক্ষা করতে হবে না। আপনার প্রিয়জনের কাছে একটি ধন্যবাদ কার্ড একটি সহজ উপায় যা আপনি তাদের জীবনে থাকার জন্য কৃতজ্ঞ। - আপনি যদি একটি ধন্যবাদ চিঠি লিখতে পারেন যদি আপনি মনে করেন যে কৃতজ্ঞতার শব্দগুলি কার্ডে উপযুক্ত হবে না।
- আপনি বিশেষ প্রভাবের জন্য বন্ধুদের কাছে পোস্টকার্ড পাঠাতে পারেন, এমনকি যদি তারা আপনার কাছাকাছি থাকে।
2 আপনার বন্ধুদের জন্য কিছু করুন কারণ তারা আপনার বন্ধু। আপনি যদি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করতে চান, তাহলে আপনাকে আপনার বন্ধুদের জন্য কিছু করতে হবে না কারণ তারা আপনাকে সাহায্য করেছে অথবা আপনি বিনিময়ে কিছু করতে চান। পরিবর্তে, তাদের সাহায্য করুন কারণ তারা আপনার প্রিয় এবং আপনি তাদের জীবনকে সহজ করতে চান। যখন তারা ব্যস্ত থাকে তখন আপনি তাদের জন্য কফি বা খাবার আনতে পারেন, সন্তানের সাথে বসার বা কুকুর হাঁটার প্রস্তাব দিতে পারেন, অথবা বন্ধুকে সাহায্য করার অন্য কোন উপায় খুঁজে পেতে পারেন। - সতর্ক থাকুন। আপনি কীভাবে আপনার বন্ধুকে সত্যিই সাহায্য করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। যদি আপনার বন্ধু ক্লান্ত হয়, তাকে বলুন যে আপনি তার কুকুরকে হাঁটার জন্য নিয়ে যাচ্ছেন যখন আপনার বন্ধু ঘুমাতে পারে। যদি আপনার বন্ধুর রুম একটি জগাখিচুড়ি হয়, জিনিসগুলি ব্যবস্থা করতে সাহায্য করুন। যতক্ষণ না আপনি এটি সুপারিশ করবেন ততক্ষণ আপনার বন্ধু তার প্রয়োজনও জানবে না।
- অবশ্যই, আপনার বন্ধুদেরও বিনিময়ে কিছু করা উচিত। আপনি চান না যে লোকেরা আপনার দয়া ব্যবহার করে।
3 আপনার পরিবারকে বলুন যে আপনি তাদের খুব মূল্য দেন। আপনি হয়তো তা না বুঝেই পরিবারকে মঞ্জুরির জন্য গ্রহণ করছেন। আপনি যদি আপনার পরিবারকে কতটা মূল্য দেন তা প্রকাশ করতে চান, তাহলে আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন আপনার প্রিয়জনকে বলতে হবে যে আপনি তাদের ভালোবাসেন। এইভাবে, তারা আপনাকে যা দেয় তার জন্য আপনি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করবেন। - তাদের ব্যক্তিগতভাবে বা ফোনে বলুন। যতবার সম্ভব এটি করুন। আপনার পরিবার হল সেই মানুষ যাদের আপনি তাদের জন্য গ্রহণ করেন এবং তাদের জন্য আপনার অনুভূতি প্রকাশ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- তাদের আপনার সময় দেওয়ার মাধ্যমে তারা আপনার কাছে কতটা বোঝায় তা দেখান। একসাথে সিনেমা দেখুন, বোর্ড গেম খেলুন অথবা একসাথে রান্না করুন। আপনার কৃতজ্ঞতা প্রকাশের এটি একটি উপায়।
- বাড়ির আশেপাশের পরিবারকে সাহায্য করুন। মা তোমাকে ধোয়ার জন্য অপেক্ষা করো না; নিজে করো.
4 অর্থবহ উপহার দিন। কৃতজ্ঞতা প্রকাশের অর্থ দামী উপহার কেনা নয়; পরিবর্তে, আপনি সমর্থন এবং উদ্বেগের মাধ্যমে ব্যক্তিকে কতটা মূল্যবান তা প্রকাশ করার একটি উপায় খুঁজে পেতে পারেন। যদি আপনার বন্ধু দীর্ঘদিন ধরে একটি বইয়ের স্বপ্ন দেখে থাকে, তাহলে তার সাথে বইটির লেখকের সাথে একটি মিটিংয়ে যান এবং এটি তার জন্য কিনুন; যদি আপনার বন্ধু যোগে থাকে, কিন্তু এটি তার জন্য খুব ব্যয়বহুল, তাকে এক মাসের জন্য একটি সাবস্ক্রিপশন দিন। - আপনার বন্ধুরা এবং পরিবার আপনাকে কী বলছে সেদিকে মনোযোগ দিন। যদি আপনার কোন বন্ধু তাদের পছন্দের ব্যান্ডের কথা উল্লেখ করে তাহলে কনসার্টের টিকিট কিনুন।
- যদি আপনার মা উল্লেখ করেন যে তিনি ইতালিয়ান খাবার রান্না করতে শিখতে চান, তাহলে তাকে একটি কুকবুক কিনুন।
- উপহার দেওয়ার জন্য আপনাকে জন্মদিন বা ছুটির জন্য অপেক্ষা করতে হবে না। কখনও কখনও সেরা উপহারগুলি সেগুলি যা কেবল হৃদয় থেকে দেওয়া হয়।
5 ফুল পাঠান। ফুল শুধু জন্মদিন বা বিশেষ অনুষ্ঠানে পাঠানো যাবে না। আপনি বন্ধু বা পরিবারের কাছে ফুল পাঠাতে পারেন শুধু এটা দেখানোর জন্য যে আপনি তাদের যত্ন করেন এবং আপনি তাদের যত্ন নেন। পরের বার যখন আপনি কৃতজ্ঞ বোধ করবেন বা দূরবর্তী বন্ধুর জন্য সুন্দর কিছু করতে চান, ফুলের দোকানে ফোন করুন এবং বন্ধুকে খুশি করার জন্য ফুলের তোড়া অর্ডার করুন। - আপনি যদি আপনার বন্ধুর প্রিয় ফুলগুলি চেনার উপায় খুঁজে পান, একটি তোড়া তৈরি করুন এবং ব্যক্তিগতভাবে পাঠান।
6 কিছু বেক করুন। আপনি কলা রুটি, চকলেট চিপ কুকিজ, বা আপনার বন্ধুর প্রিয় মিষ্টিগুলির একটি উপভোগ করতে পারেন। আপনি আপনার বন্ধুর বাড়িতে কুকি পৌঁছে দিতে পারেন অথবা যদি তারা দূরে থাকেন তবে তাদের মেইল করতে পারেন। কৃতজ্ঞতা প্রকাশের এটি একটি দুর্দান্ত উপায়, কারণ সবাই জানে যে কিছু বেক করা কতটা কঠিন। আপনার বন্ধু বা প্রিয়জন অবিলম্বে বুঝতে পারবে যে আপনি তাকে কতটা মূল্য দেন এবং আপনার প্রতি কৃতজ্ঞ হবেন। - বেকিং আপনার কৃতজ্ঞতা দেখায় বিশেষ করে যখন আপনি জানেন যে ব্যক্তিকে আশ্বস্ত করা দরকার। চকলেট বা মিষ্টি যে কাউকে ভাল বোধ করবে এবং উদ্বেগ প্রকাশের একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
7 আপনার বড়দের সম্মান করুন। কৃতজ্ঞতা প্রকাশের আরেকটি উপায় হল আপনার বড়দের প্রতি সম্মান প্রদর্শন করা। আপনি আপনার দাদা -দাদীর সাথে আড্ডা দিচ্ছেন বা কেবল বয়স্ক ব্যক্তিদের সাথে আড্ডা দিচ্ছেন, আপনি তাদের কতটা মূল্য দেন তা দেখানো গুরুত্বপূর্ণ। কৃতজ্ঞতা প্রকাশের এটি একটি দুর্দান্ত উপায়। - তাদের যা বলার আছে তা শুনুন এবং তাদের উপেক্ষা করবেন না। তারা আপনাকে অনেক কিছু শিখাতে পারে।
8 ব্যক্তিকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করুন। বন্ধু বা পরিবারের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশের আরেকটি উপায় হল গৃহকর্ম বা অন্যান্য সাহায্যে সাহায্য করা। ব্যক্তিকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করলে আপনার মন পরিষ্কার হবে এবং সেই ব্যক্তিকে অপ্রীতিকর কাজ থেকে বাঁচাবে। আপনার বাবা -মা বা বন্ধুদের সাহায্যের প্রয়োজন আছে কিনা তা দেখুন এবং পরিষ্কার করে তাদের অবাক করুন। - যদি আপনি অবাক হয়ে পরিষ্কার করছেন, নিশ্চিত করুন যে ব্যক্তিটি তাদের জিনিসপত্র স্পর্শ করতে আপত্তি করছে না এবং তারা মনে করে না যে আপনি তাদের গোপনীয়তা লঙ্ঘন করছেন।
- আপনি যদি কয়েকদিনের জন্য কারো বাড়িতে অতিথি হয়ে থাকেন, তাহলে পরিষ্কার করা কৃতজ্ঞতার একটি বড় প্রকাশ।
9 ব্যক্তিটি আপনার জন্য যা করেছে তার একটি তালিকা দিন। প্রিয়জনের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশের আরেকটি উপায় হল তারা আপনার জন্য যে সব সুস্বাদু জিনিস করেছে তার একটি তালিকা প্রদান করা, যেমন আপনাকে একটি দুর্দান্ত নুডল সালাদ তৈরি করতে শেখানো। আপনি আপনার বস, পরিবারের সদস্য, বা বন্ধুর জন্য এমন একটি তালিকা তৈরি করতে পারেন; এটি ব্যক্তিটিকে এই বিষয়ে আরও ভাল বোধ করবে যে আপনি তাদের মূল্য দেন। - এমনকি আপনি এমন কিছু দিয়ে তালিকা সাজাতে পারেন যাতে আপনার প্রিয়জন এটি কোথাও ঝুলিয়ে রাখতে পারেন। আপনি যদি সত্যিই ব্যক্তিকে খুশি করতে চান, আপনি তালিকাটি ফ্রেম করতে পারেন।
10 শোন। আপনি ব্যক্তির কথা শুনে আপনার কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করতে পারেন। শুধু আপনার প্রিয়জনের কাছাকাছি থাকুন, তার জন্য সময় নিন এবং তাকে অনুভব করুন যে আপনি তাকে ভালবাসেন এবং প্রশংসা করেন। শুধু ব্যক্তির পাশে বসুন, আপনার ফোনটি বন্ধ করুন, চোখের যোগাযোগ বজায় রাখুন এবং শুনুন, বরং বাধা বা আপনার মাথায় উত্তরটি চিন্তা করুন। কিছু লোক শুনতে পছন্দ করে এবং আপনি কেবল শোনার মাধ্যমে ব্যক্তির জন্য আপনার উদ্বেগ প্রকাশ করতে পারেন। - জিজ্ঞাসা না করা পর্যন্ত পরামর্শ দেবেন না। কখনও কখনও এটি না করা ভাল।
- ব্যক্তির অভিজ্ঞতাকে নিজের সাথে তুলনা করবেন না যদি না আপনি মনে করেন যে এটি সাহায্য করতে পারে। পরিবর্তে, আপনি যে ব্যক্তির সাথে কথা বলছেন তার দৃষ্টিকোণ থেকে আপনাকে কী বলা হচ্ছে তা মূল্যায়ন করুন।
11 প্রকাশ্যে আপনার কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন। কৃতজ্ঞতা প্রকাশের আরেকটি উপায় হল একটি সর্বজনীন স্থানে ধন্যবাদ দেওয়া। কিন্তু আপনি ব্যক্তি অস্বস্তিকর বোধ করা উচিত নয়। আপনাকে কেবল দেখাতে হবে যে তিনি আপনার প্রিয় এবং আপনি তার সাহায্যের জন্য কৃতজ্ঞ। আপনার জীবনে ব্যক্তি যে ভূমিকা পালন করেছে তার প্রতি কৃতজ্ঞতা জানাতে রাতের খাবারের সময় বা বন্ধুদের সাথে একটি ছোট বৈঠকের সময় কয়েকটি বাক্য বলুন। - আপনাকে কেবল আন্তরিক এবং আন্তরিকভাবে কথা বলতে হবে। ব্যক্তিটি আপনার জন্য কী করেছে তার উদাহরণ দেওয়া উচিত।
- আপনি প্রকাশ্যে তাদের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করে ব্যক্তিকে গর্বিত করতে সাহায্য করতে পারেন।
3 এর 2 পদ্ধতি: অপরিচিতদের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা
1 একটি ভাল কাজ করুন। একটি ভাল কাজ আপনাকে আপনার চারপাশের বিশ্বের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করতে সাহায্য করবে। আপনি একজন অপরিচিত ব্যক্তিকে ফুল পাঠাতে পারেন, মেয়াদোত্তীর্ণ পার্কিং মিটারে পরিবর্তন আনতে পারেন, অথবা অন্য কিছু ভালো কাজ করতে পারেন। এই সম্পর্কে সবচেয়ে ভাল জিনিস আপনি বেনামে সবকিছু করেন। এখানে আপনি কি করতে পারেন: - অর্থ দান করুন বা দাতব্য কাজে কাপড় পাঠান;
- কাউকে নতুন কিছু শেখান;
- একজন ব্যক্তির একাকীত্বের কথা শুনুন;
- একজন ব্যক্তিকে তার পথ খুঁজে পেতে সাহায্য করুন;
- কফির দোকানে পরের লাইনের জন্য কফির জন্য অর্থ প্রদান করুন।
2 সাহায্যএর প্রস্তাব. আপনার প্রয়োজনীয় সাহায্যের প্রস্তাব দিয়ে আপনি একজন অপরিচিত ব্যক্তির প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করতে পারেন। যদিও আপনাকে সীমানা অতিক্রম করতে হবে না, আপনি একজন মহিলাকে গাড়িতে খাবার ব্যাগ বহন করতে সাহায্য করতে পারেন, একজন ব্যক্তিকে দরজায় ভারী ব্যাগ বহন করতে সাহায্য করতে পারেন, অথবা ব্যস্ত থাকলে একজন ওয়েটারকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারেন। একটি প্রচেষ্টা করুন এবং আপনি সেই ভাবে কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করতে পারেন। - অন্যদের সাহায্য করার সুযোগ সন্ধান করুন। যদিও আপনাকে দৃ ass় হতে হবে না, অনেক লোক কেবল সাহায্য চাইতে ভয় পায়।
3 হাসি। মানুষকে আরও ভাল বোধ করার জন্য কেবল হাসুন। আপনি পাশ দিয়ে যাওয়া ব্যক্তি, বাসে আপনার পাশে বসে অথবা আপনাকে কফি পরিবেশন করে হাসতে পারেন। ব্যক্তিকে ভাল লাগার জন্য শুধু হাসুন। আপনি জানেন না যে আপনার হাসি অপরিচিত ব্যক্তির কাছে কী বোঝাতে পারে। আপনার হাসি একজন ব্যক্তিকে আনন্দিত করতে পারে এবং তার মেজাজ উন্নত করতে পারে। - আপনি যদি পরিষেবা শিল্পের লোকদের দিকে হাসেন, তাহলে আপনি আপনার কৃতজ্ঞতা সেভাবেই প্রকাশ করবেন। এই লোকেরা সারাদিন কাজ করে এবং এই ধরনের কাজের অকৃতজ্ঞতা অনুভব করে, তাই আপনার হাসি একটি পার্থক্য আনতে পারে।
4 আমাদের একটি টিপ দিন। কৃতজ্ঞতা প্রকাশের আরেকটি উপায় হল একটি ভাল কাজের জন্য পরামর্শ দেওয়া। টিপটি ভাল হওয়া উচিত, এবং এইভাবে আপনি ওয়েটার বা যে কেউ আপনাকে যে কোনও পরিষেবা প্রদান করেছেন তাকে ধন্যবাদ। এটি একটি ছোট অঙ্গভঙ্গি যা আপনাকে যেকোনো বিষয়ে সাহায্যকারী মানুষের আর্থিক অবস্থা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। - আপনার কৃতজ্ঞতা প্রকাশের জন্য ওয়েটারের জন্য একটি নোট রেখে দিন। অনেক মানুষ তাদের কাজের জন্য কোন কৃতজ্ঞতা না পেয়ে সারাদিন কর্মক্ষেত্রে ব্যয় করে।
5 আপনার আশেপাশের মানুষকে সম্মান করুন। কৃতজ্ঞতা প্রকাশের আরেকটি উপায় হল আপনার আশেপাশের মানুষকে সম্মান করা। অন্যান্য মানুষের স্থানকে সম্মান করুন এবং শান্ত পাবলিক জায়গায় ফোনে খুব জোরে কথা বলবেন না। একই ঘরে অপরিচিতদের প্রতি সদয় এবং বিনয়ী হোন। শুধু প্রচেষ্টা করুন এবং তাদের প্রাপ্য সম্মান এবং দয়া দিয়ে আচরণ করুন। - আপনি যেভাবে আচরণ করতে চান সেভাবে মানুষের সাথে আচরণ করুন। অন্যের গোপনীয়তাকে বাড়াবাড়ি করবেন না। বাসে যাওয়ার পথ তৈরি করুন। দু: খিত লোকদের দিকে তাকিয়ে হাসুন।
- সম্মান প্রদর্শন করার জন্য উত্তম আচরণ একটি দুর্দান্ত উপায়। শপথ করবেন না, আপনার মুখ খোলা রেখে চিবান বা অন্য লোকদের বাধা দেবেন না।
- মানুষকে আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন, তারা কি বিষয়ে কথা বলছে তার প্রতি আগ্রহ দেখান এবং শেষ পর্যন্ত তাদের কথা শুনুন।
6 একজন ভালো নাগরিক হোন। আপনি একজন ভালো নাগরিক হয়েও বিশ্বের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করতে পারেন। এর মানে হল যে আপনাকে কেবল আপনার গাড়ি এক জায়গায় পার্ক করতে হবে, আপনার আবর্জনা পরিষ্কার করতে হবে, পথচারীদের যেতে দিতে হবে, অথবা সম্প্রদায়ের প্রতি আপনার সম্মান দেখানোর জন্য অন্য কিছু করতে হবে। আপনি যদি আপনার চারপাশের বিশ্বকে আবর্জনা ফেলেন বা একটি পার্কিং লটের মাঝখানে একটি সুপার মার্কেট কার্ট রেখে যান, তাহলে আপনি একজন অকৃতজ্ঞ নাগরিক হবেন। - মনে রাখবেন পৃথিবী আপনার নয়। সর্বদা মনে রাখবেন জিনিসগুলি তাদের জায়গায় রাখুন এবং অন্য কেউ এটি করার জন্য অপেক্ষা করবেন না।
- আপনার নাগরিক দায়িত্ব পালন করুন। রাষ্ট্রপতি এবং স্থানীয় নির্বাচনে ভোট দিন, এবং কর প্রদান করুন।
7 প্রশংসা। আপনি আপনার আশেপাশের লোকদের প্রশংসা করে আপনার কৃতজ্ঞতাও দেখাতে পারেন। যেহেতু আমরা অপরিচিতদের কথা বলছি, তাই আপনার লোকদের অস্বস্তি বোধ করা উচিত নয়। শুধু বলুন, "শীতল শার্ট!" অথবা "আমি তোমার ফুল ভালবাসি!" এটি ব্যক্তিকে বিশেষ অনুভব করবে।আপনি নিয়মিত প্রশংসা করতে পারেন। - অনন্য, অদ্ভুত এবং মূল দিকগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। যদি কেউ একটি দুর্দান্ত শার্ট পরেন, তাদের প্রশংসা করুন এবং তারা তাদের নিজস্ব চেহারা দেখে সন্তুষ্ট হবে।
- যদি কারও মনোমুগ্ধকর হাসি থাকে, তাই বলুন। তবে আপনাকে অবশ্যই এটি করতে হবে যাতে ব্যক্তিটি মনে না করে যে আপনি কোনও বিষয়ে ইঙ্গিত দিচ্ছেন।
3 এর পদ্ধতি 3: কীভাবে আরও ফলপ্রসূ জীবনযাপন করতে হয়
1 একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখুন। আপনি যদি কৃতজ্ঞতাকে একটি অভ্যাসে পরিণত করতে চান, তাহলে আপনার একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল দিয়ে শুরু করা উচিত এবং প্রতি সপ্তাহে আপনি কিসের জন্য কৃতজ্ঞ বোধ করেন তা লিখুন। শুধু একটি দিন বেছে নিন, উদাহরণস্বরূপ রবিবার, এবং 10-20 জিনিসের একটি তালিকা তৈরি করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। আপনি মনে করতে পারেন যে এই বিষয়ে বিশেষ কিছু নেই, কিন্তু আপনি যদি এটি সাবধানে চিন্তা করেন, তাহলে আপনি অনুভব করবেন যে জীবনে অনেক কিছু আছে যার জন্য কৃতজ্ঞ হতে হবে। - আপনি যদি মাসে একবার ডায়েরি পড়েন, আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি একটি বিশেষ অনুষ্ঠানের জন্য কতটা কৃতজ্ঞ।
- এমনকি আপনার কাজের দিন জুড়ে অনুপ্রেরণার জন্য আপনি আপনার কম্পিউটারের পাশে তালিকাটি পেস্ট করতে পারেন।
অ্যাডাম ডরসে, সাইডি
লাইসেন্সপ্রাপ্ত মনোবিজ্ঞানী এবং TEDx স্পিকার ড Adam অ্যাডাম ডরসি সান ফ্রান্সিসকো বে এরিয়া ভিত্তিক লাইসেন্সপ্রাপ্ত মনোবিজ্ঞানী। তিনি প্রজেক্ট রেসিপ্রসিটির অন্যতম প্রতিষ্ঠাতা, ফেসবুকে একটি আন্তর্জাতিক প্রোগ্রাম এবং ডিজিটাল মহাসাগর নিরাপত্তা দলের একজন পরামর্শদাতা। তিনি সফল প্রাপ্তবয়স্ক ক্লায়েন্টদের সাথে কাজ করতে, তাদের সম্পর্কের সমস্যা সমাধানে, চাপ এবং উদ্বেগ মোকাবেলায় এবং তাদের জীবনকে সুখী করতে সাহায্য করে। 2016 সালে, তিনি পুরুষদের এবং আবেগ সম্পর্কে একটি TEDx বক্তৃতা দিয়েছিলেন যা খুব জনপ্রিয় হয়ে ওঠে। সান্তা ক্লারা বিশ্ববিদ্যালয় থেকে কাউন্সেলিং সাইকোলজিতে এমএসসি এবং ২০০ in সালে ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিতে ডিগ্রি লাভ করেন। অ্যাডাম ডরসে, সাইডি
লাইসেন্সপ্রাপ্ত মনোবিজ্ঞানী এবং TEDx স্পিকারপেশাগত পরামর্শ: আন্তরিকতা সবকিছু। একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত মনোবিজ্ঞানী অ্যাডাম ডরসি বলেছেন: "এমন কিছু বৈজ্ঞানিক প্রমাণ আছে যা নিশ্চিত মস্তিষ্কের কিছু অংশ খাওয়ানো হয়যখন আমরা দৈনিক ভিত্তিতে কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করি। শুধু চোখ বন্ধ করা এবং ধন্যবাদ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনি যদি আন্তরিকভাবে ধন্যবাদ জানাতে সক্ষম হন, তাহলে আপনি কৃতজ্ঞতার নিরাময়ের প্রভাব উপভোগ করতে পারেন, যার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে সুখের বিস্ফোরণ এবং উদ্বেগ এবং হতাশার সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলির হ্রাস। "
2 যোগব্যায়াম গ্রহণ করুন। যোগ হল কৃতজ্ঞতার অভ্যাস। যদি আপনি কৃতজ্ঞতাকে আপনার জীবনযাত্রার একটি অংশ করতে চান, সপ্তাহে ২- times বার যোগ করুন এবং আপনার প্রতিটি শ্বাসের জন্য কৃতজ্ঞতা জানাতে নমস্তে বলুন। আপনি চাইলে বাড়িতেও যোগ অনুশীলন করতে পারেন। - যোগব্যায়াম অনুশীলন মানে বিচার ত্যাগ করা এবং আপনাকে দেওয়া একটি সুস্থ শরীরের জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা। এর অর্থ হল আপনি বিশ্বকে স্বাগত জানান এবং নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করেন।
- যোগব্যায়াম আপনার নিজের গতিতে অনুশীলন করা উচিত এবং অন্যদের অক্ষমতার নিন্দা করা উচিত নয়। এটি আমাদের চারপাশের বিশ্বের প্রতি আরও কৃতজ্ঞ হতে সাহায্য করে।
3 স্বেচ্ছাসেবক। আপনার জীবনের সুবিধার জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করার আরেকটি উপায় স্বেচ্ছাসেবী। আপনি যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন, আপনি আপনার স্থানীয় লাইব্রেরিতে সাহায্য করতে, দাতব্য রান্নাঘরে কাজ করতে বা আপনার আঙ্গিনা বা পার্ক পরিষ্কার করতে প্রতি মাসে কয়েক ঘন্টা সময় নিতে পারেন। আপনি যদি প্রচেষ্টা করেন, তাহলে আপনি আপনার কৃতজ্ঞতা পূর্ণভাবে প্রকাশ করতে সক্ষম হবেন। - আপনি যদি মানুষকে ঘিরে থাকেন, আপনি তাদের কাছ থেকেও অনেক কিছু শিখতে পারেন।
4 সোশ্যাল মিডিয়ায় আপনার কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন। বেশিরভাগ মানুষ মজা করার জন্য বা বিশ্ব সম্পর্কে অভিযোগ করার জন্য সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করে। অভিযোগ করার অনেক কারণ থাকলেও আপনার আশেপাশের লোকদের অপমান করা উচিত নয়। পরিবর্তে, আপনার কৃতজ্ঞতা প্রকাশ বার্তা লিখুন। এটি একই সময়ে অনেক লোকের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশের একটি দুর্দান্ত উপায় এবং এটি খুব বেশি প্রচেষ্টা নেয় না। - আপনার কৃতজ্ঞতা খুব বেশি প্রচার করা উচিত নয়। আপনি যদি এটি হৃদয় থেকে করেন তবে লোকেরা আপনার কাজের প্রশংসা করবে।
- ধন্যবাদ হিসাবে অন্যদের জন্য কিছু করুন। খাবার বা বিড়াল সম্পর্কে একটি আকর্ষণীয় তথ্য শেয়ার করুন। এটা গুরুতর হতে হবে না। আপনি যদি কেবল দু sadখজনক সংবাদ বিতরণ করেন এবং বিশ্ব সম্পর্কে অভিযোগ করেন তবে এটি ভুল হবে।
5 যত কম সম্ভব অভিযোগ করুন। আপনি যদি সত্যিই কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করতে চান, আপনার যতটা সম্ভব কম অভিযোগ করা উচিত। যদিও কখনও কখনও আপনি আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে চান, আপনার ইতিবাচক ভাগ করা উচিত, নেতিবাচক নয়। আপনি যদি কোনো চাকরির ব্যাপারে অভিযোগ করেন, তাহলে আপনি অকৃতজ্ঞতা প্রকাশ করছেন। আপনি যদি সর্বদা প্রিয়জনের সম্পর্কে অভিযোগ করেন তবে আপনি ভালবাসা এবং সমর্থন সম্পর্কে ভুলে যাবেন না। ইতিবাচক চিন্তা করুন এবং অভিযোগ করার পরিবর্তে আশাবাদী হন। - আপনি যদি প্রতিটি সুযোগে অভিযোগ করেন, আপনি আপনার জীবনে ভাল দেখতে পাবেন না। যদিও আমরা সকলেই মাঝে মাঝে হতাশাগ্রস্থ হয়ে যাই, আপনার কেবল ইতিবাচক বিষয় নিয়ে কথা বলা এবং আরও প্রচলিত উপায়ে কৃতজ্ঞতা প্রকাশের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত।
6 আপনার ভালবাসা প্রকাশ করুন। কৃতজ্ঞতা প্রকাশের আরেকটি উপায় হল যত্নশীল হওয়া। অন্য মানুষকে আলিঙ্গন করুন, বাচ্চাদের এবং আপনার পরিবারকে চুম্বন করুন। আপনার সঙ্গীকে আলিঙ্গন করার জন্য সময় নিন, এবং পরের বার যখন আপনি কোনও বন্ধুর সাথে দেখা করবেন, তাকে জড়িয়ে ধরুন, কেবল আপনার হাত নাড়ানোর চেয়ে। অন্য মানুষের প্রতি আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন। - তবে আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি যে ব্যক্তিকে আলিঙ্গন করছেন সে এটি সম্পর্কে ভাল বোধ করে। অন্যথায়, আপনি তাকে অস্বস্তি বোধ করবেন।
- দিনে অন্তত দুবার আপনার প্রিয়জনকে চুম্বন করুন।
7 গসিপ করা বন্ধ করুন। আপনি যদি আরও ফলপ্রসূ জীবনযাপন করতে চান, তাহলে আপনার অন্য লোকদের সম্পর্কে গসিপ করা উচিত নয়। পরিবর্তে, সুন্দর কিছু বলুন এবং মানুষের সাথে ইতিবাচক আচরণ করুন। গসিপ এবং অপমানের পরিবর্তে, অন্য লোকেদের উত্সাহিত করুন। মানুষের জন্য উদ্বেগ প্রকাশ করুন এবং তাদের অপমান করে অকৃতজ্ঞ হবেন না। - এছাড়াও, যদি আপনার বন্ধুরা নিজের সম্পর্কে ভাল কিছু শুনতে পায়, তাহলে তারা আপনার সম্পর্কে আরও ভাল চিন্তা করতে শুরু করবে। এটি ভাল কর্ম বিস্তারের একটি দুর্দান্ত উপায়!
8 আজকের জন্য বাঁচো. আরও ফলপ্রসূ জীবন যাপনের অন্যতম প্রধান উপায় হল আজকের জন্য বেঁচে থাকা, অতীতে যা ঘটেছিল তা নিয়ে চিন্তা না করা এবং ভবিষ্যতের কথা চিন্তা না করা। আপনি যদি এই মুহুর্তে বেঁচে থাকেন তবে আপনি প্রতিটি শ্বাস, প্রতিটি হাসি এবং খাবারের প্রতিটি কামড় উপভোগ করবেন। জীবন একটি যাত্রা, এবং আপনাকে প্রতিটি পদক্ষেপের জন্য কৃতজ্ঞ হতে হবে। - এতে আপনার সমস্ত সময় ব্যয় করার পরিবর্তে কাগজে আপনার উদ্বেগ প্রকাশ করুন। আপনার জীবনকে নেতিবাচক চিন্তায় আবদ্ধ করবেন না।
- অতীতে না থাকার চেষ্টা করুন। আপনার যে সম্পর্ক ছিল এবং এমনকি আপনি যে ভুল করেছিলেন তার জন্যও কৃতজ্ঞ থাকুন।
