কন্টেন্ট

• ধাপ
• পদ্ধতি 4 এর 1: শ্বাস ব্যায়াম সম্পাদন করুন
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: লাইফস্টাইল পরিবর্তন
• 4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: শ্বাস নিতে অসুবিধা মোকাবেলা
• পদ্ধতি 4 এর 4: কখন ডাক্তার দেখাতে হবে
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

শ্বাসকষ্ট অনুভব করা ভীতিজনক এবং চাপযুক্ত উভয়ই। এটি মোকাবেলা করার জন্য, শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন - গভীরভাবে শ্বাস নিন, শান্ত হোন এবং প্রাকৃতিক শ্বাস -প্রশ্বাস পুনরুদ্ধার করুন। এছাড়াও, শ্বাস -প্রশ্বাস উন্নত করতে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন। যদি আপনার শ্বাসকষ্ট অনুভূত হয়, তাহলে শ্বাসকে সহজ করার জন্য আপনার অবস্থান পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। যাইহোক, যদি আপনার মাঝে মাঝে শ্বাস কষ্ট, উদ্বেগ ব্যাধি, বা আতঙ্কিত আক্রমণ হয় তবে আপনার ডাক্তারকে দেখা উচিত।

ধাপ

পদ্ধতি 4 এর 1: শ্বাস ব্যায়াম সম্পাদন করুন

1. 1 গভীরভাবে শ্বাস নিতে, এটি আপনার পেট (পেট বা ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস) দিয়ে করুন। আরামদায়ক অবস্থায় শুয়ে থাকুন, তারপর একটি হাত আপনার বুকে এবং অন্যটি আপনার পেটে রাখুন। আপনার পেট বাতাসে ভরাট করতে আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। অনুভব করুন আপনার পেট আপনার হাত দিয়ে উপরে উঠছে। তারপর আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, একটি নল দিয়ে আপনার ঠোঁট বের করুন।
   • 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
   • এই ব্যায়ামের সময় বুকের বাহু গতিহীন হওয়া উচিত। শুধু পেট উঠে।
   • এই ব্যায়ামটি দিনে ২- 2-3 বার করুন এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি হবে।
   • একবার আপনি ব্যায়ামে দক্ষতা অর্জন করলে, আপনি বসে বসে এটি করতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি দাঁড়িয়ে থাকার সময় এটি করতে সক্ষম হবেন।
2. 2 আপনাকে শান্ত করার জন্য শ্বাস গণনার অভ্যাস করুন। আপনি যদি নিজের কাছে গণনা করেন তবে আপনি দ্রুত শ্বাস প্রশ্বাস দিতে পারেন: যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস নিন, আস্তে আস্তে আপনার কাছে পাঁচটি গণনা করুন, তারপরে আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, আবার পাঁচটিতে গণনা করুন। তারপর শ্বাস ছাড়ুন, ধীরে ধীরে 5 পর্যন্ত গণনা করুন 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন যাতে শ্বাস একটি স্বাভাবিক ছন্দে আসে।
   • আপনি বিভিন্ন উপায়ে গণনা করতে পারেন, এটি স্বাভাবিক। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি চান, আপনি পাঁচটি নয়, তিনটিতে গণনা করতে পারেন। আপনি যেভাবে উপযুক্ত দেখেন সেভাবেই করুন।
3. 3 মানসিক চাপ মোকাবেলার জন্য আপনার নাকের মাধ্যমে বিকল্প শ্বাস নিন। আপনার আঙুল দিয়ে একটি নাসারন্ধ্র চিমটি দিন। তারপর ফুসফুস পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত মুক্ত নাসারন্ধ্রের মাধ্যমে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। 1 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, তারপর সেই নাসারন্ধ্রটি চিমটি দিন এবং ধীরে ধীরে অন্যটি দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এখন এটি দিয়ে শ্বাস নিন, এটি চিমটি নিন এবং প্রথম নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
   • প্রাকৃতিক শ্বাস-প্রশ্বাস পুনরুদ্ধার করতে পর্যায়ক্রমে 3-5 মিনিটের জন্য শ্বাস চালিয়ে যান।
4. 4 শিথিল করার জন্য 4-7-8 শ্বাস পদ্ধতি ব্যবহার করুন। বসুন, আপনার পিঠ সোজা করুন, তারপরে আপনার জিহ্বার অগ্রভাগ আপনার উপরের তালুতে টিপুন। আপনার জিহ্বা সব সময় এই অবস্থানে থাকা উচিত। আপনার ফুসফুস পরিষ্কার করতে আপনার মুখ দিয়ে বাতাস ছাড়ুন। আপনার মুখ Cেকে রাখুন, এখন আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া শুরু করুন, আপনার মাথার মধ্যে 4 গণনা করুন। তারপর 7 টি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।
   • শান্ত এবং শিথিল করার জন্য 4-7-8 শ্বাস চক্র সম্পূর্ণ করুন।
5. 5 আস্তে আস্তে বাতাসে টানুন, তারপরে শ্বাস নেওয়ার জন্য শব্দ করার সময় শ্বাস ছাড়ুন। আপনার ফুসফুস পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। তারপরে, আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ার সময়, কম গুনগুন শব্দ করুন। আপনার ফুসফুস খালি না হওয়া পর্যন্ত গুনগুন করতে থাকুন। এটি আপনাকে আপনার শ্বাস প্রশ্বাস এবং শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।
   • এর মধ্যে বেশ কয়েকটি শ্বাস নিন, যাতে আপনার শ্বাস ধীর হয়ে যায় এবং সমান হয়ে যায়।
   • যদি আপনি চান, শ্বাস ছাড়ার সময় মন্ত্র ওম বলুন।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: লাইফস্টাইল পরিবর্তন

1. 1 রাখা সোজা পিছনেসহজে শ্বাস নিতে। ঝাঁকুনি দেওয়ার সময়, ফুসফুস সংকুচিত হয় এবং শ্বাসনালী বাধাপ্রাপ্ত হয়, শ্বাস নিতে কষ্ট হয়। আপনি যখন বসে আছেন এবং যখন আপনি দাঁড়িয়ে আছেন তখন আপনার পিঠ সোজা করুন। এছাড়াও, আপনার কাঁধ ফিরিয়ে আনুন এবং আপনার চিবুক উপরে তুলুন। এটি আপনাকে আরো মুক্তভাবে শ্বাস নিতে সাহায্য করবে।
   • আপনার সঠিক ভঙ্গি আছে কিনা তা নিশ্চিত করতে আয়নায় দেখুন। আপনি আরামদায়ক বোধ না হওয়া পর্যন্ত সোজা হয়ে দাঁড়ানো বা বসা অভ্যাস করুন।
2. 2 আপনার ঘুমের সময় শ্বাস নিতে অসুবিধা হলে আপনার হেডবোর্ডটি তুলুন। শুয়ে থাকার সময় আপনার শ্বাস নিতে কষ্ট হতে পারে, বিশেষ করে রাতে। যদি এটি ঘটে, বালিশ ব্যবহার করুন অথবা অন্যথায় আপনার শরীরের উপরের অংশটি উঁচু করুন। এটি আপনার ফুসফুসের চাপ থেকে মুক্তি দেবে যাতে আপনি ঘুমানোর সময় আরও ভাল শ্বাস নিতে পারেন।
   • আপনি আপনার বালিশের নিচে একটি ভাঁজ করা কম্বল রাখার চেষ্টা করতে পারেন।
3. 3 বায়ুবাহিত দূষণকারী এবং অন্যান্য বিরক্তিকরদের এক্সপোজার সীমিত করুন। দূষিত বায়ু ফুসফুস এবং শ্বাসনালীর জন্য ক্ষতিকর এবং শ্বাস নিতে কষ্ট করে। যদিও আপনি নিজেকে বায়ুমণ্ডলীয় দূষণকারীদের থেকে সম্পূর্ণ বিচ্ছিন্ন করতে পারবেন না, আপনি এই ধরনের জায়গায় আপনার উপস্থিতি কমাতে পারেন। দূষিত বাতাসের সংস্পর্শ এড়ানোর জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল:
   • যতটা সম্ভব বাইরের দূষিত পদার্থ এড়িয়ে চলুন;
   • অ্যালার্জেন থেকে সাবধান;
   • সুগন্ধি বা কলোন ব্যবহার করবেন না;
   • এয়ার ফ্রেশনার ছেড়ে দিন;
   • গন্ধহীন ব্যক্তিগত যত্ন পণ্য এবং ক্লিনার নির্বাচন করুন;
   • মোমবাতি এবং ধূপ জ্বালাবেন না;
   • ধুলো এবং ছাঁচ জমে যাওয়া রোধ করতে ঘরের ভেজা পরিস্কার করুন বেশিবার;
   • সেকেন্ডহ্যান্ড ধোঁয়া এড়াতে কেউ ধূমপান করলে সরে যান।
4. 4 ফুটো অন্ত্র থেকে মুক্তি পেতে একটি হাইপোলার্জেনিক খাবার খান। অনুপযুক্ত খাবার খাওয়ার ফলে অন্ত্রের মাইক্রোস্কোপিক ছিদ্র হতে পারে যা ব্যাকটেরিয়া এবং খাবারের কণাগুলিকে সেখানে প্রবেশ করতে দেয় যেখানে তাদের উচিত নয়। ফলস্বরূপ, শরীরে প্রদাহ এবং ব্যথা শুরু হয়, যা "আক্রমণকারীদের" থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করছে। প্রদাহ শ্বাসকষ্ট এবং অ্যালার্জির কারণ হতে পারে। অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে একটি হাইপোলার্জেনিক খাবার খান।
   • দুধ, গ্লুটেন, ডিম, সয়া, চিনি, বাদাম এবং ক্যাফিনের মতো সাধারণ খাদ্য অ্যালার্জেন 3-4 সপ্তাহের জন্য এড়িয়ে চলুন। যত তাড়াতাড়ি আপনি ভাল বোধ করতে শুরু করেন, খাবারগুলি একবারে পুনরায় প্রবর্তন করুন যাতে তারা আপনার ক্ষতি করে কিনা। এমন খাবার খাওয়া বন্ধ করুন যা আপনার লক্ষণগুলি ফিরিয়ে আনতে পারে।
5. 5 অন্দর বায়ুর গুণমান উন্নত করতে একটি এয়ার ফিল্টার ব্যবহার করুন। দুর্ভাগ্যবশত, আপনার বাড়ির ভিতরের বায়ু দূষণকারী দ্বারা ভরাট করা যেতে পারে। তারা আপনার ফুসফুসে জ্বালা করতে পারে এবং শ্বাস নিতে কষ্ট করে। সৌভাগ্যবশত, ইনডোর এয়ার ফিল্টারগুলি এই দূষণগুলি দূর করতে সাহায্য করে যাতে আপনি সহজেই শ্বাস নিতে পারেন। আপনার বাড়ির বাতাসের গুণমান উন্নত করতে HEPA ফিল্টার (সূক্ষ্ম বায়ু পরিশোধনের জন্য) ব্যবহার করুন।
   • এয়ার কন্ডিশনারে HEPA ফিল্টার ইনস্টল করুন। বিকল্পভাবে, বাতাসের গুণমান উন্নত করতে একটি এয়ার ফিল্টার সহ একটি ফ্যান পাওয়া যায়।

   বিকল্প: অভ্যন্তরীণ গাছপালাও বায়ু বিশুদ্ধ করে। আপনার বাড়ির বাতাস পরিষ্কার রাখতে আপনার প্রিয় উদ্ভিদ দিয়ে আপনার ঘর সাজান।

   
   
6. 6 প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য শ্বাসনালীর স্বাস্থ্য উন্নত করতে ব্যায়াম করুন। ব্যায়ামের পরে আপনার শ্বাসকষ্ট হতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে আপনার ফিটনেস উন্নত করতে এবং সহজে শ্বাস নিতে সাহায্য করবে। ফিট হওয়ার জন্য সপ্তাহে কমপক্ষে 5-6 বার 30 মিনিট মাঝারি কার্ডিও পান। চেষ্টা করার জন্য এখানে কিছু ব্যায়াম রয়েছে:
   • দ্রুত হাঁটাচলা করুন;
   • দৌড়;
   • একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের উপর কাজ করুন;
   • সাইকেল চালান;
   • সাঁতার কাটা;
   • নাচের পাঠ নিন;
   • একটি সক্রিয় ক্রীড়া দলে যোগ দিন।
7. 7 আপনি যদি ধূমপান করেন, তাহলে ছেড়ে দিন. আপনি সম্ভবত জানেন যে ধূমপান শ্বাসযন্ত্রের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। আপনি যদি ধূমপানের বিপদ সম্পর্কে সচেতন হন কিন্তু এখনও ত্যাগ করতে হিমশিম খাচ্ছেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে ধূমপান বন্ধের সাহায্য ব্যবহার করার বিষয়ে কথা বলুন। এটি আপনার শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্যের যত্ন নেবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, ধূমপানের তাগিদ মোকাবেলায় আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনার ডাক্তার প্যাচ, চুইংগাম বা প্রেসক্রিপশন ওষুধ লিখে দিতে পারেন। তারা আপনাকে ধূমপান ছাড়তে সাহায্য করার জন্য গ্রুপ থেরাপি কোথায় পেতে হবে তার টিপসও দিতে পারে।

4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: শ্বাস নিতে অসুবিধা মোকাবেলা

1. 1 বসুন এবং আপনার হাঁটুতে আপনার কনুই দিয়ে সামনের দিকে বাঁকুন। মেঝেতে পা সমান করে চেয়ারে বসুন, তারপরে আপনার বুকটি সামনের দিকে ঝুঁকান। আপনার বাহু বাঁকুন এবং আপনার হাঁটুতে আপনার কনুই রাখুন। আপনার ঘাড় এবং কাঁধ যতটা সম্ভব শিথিল করুন। শ্বাস -প্রশ্বাস স্বাভাবিক না হওয়া পর্যন্ত এই অবস্থানে থাকুন।
   • আপনি 2-3 মিনিটের মধ্যে ভাল বোধ করা উচিত।

   বিকল্প: আপনার সামনে আপনার হাত দিয়ে টেবিলে ফিরে বসুন। একটু সামনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার হাত আপনার মাথা নিচু করুন। আপনার কাঁধ এবং ঘাড় শিথিল করুন।

   
   
2. 2 আপনার শ্বাসনালী শিথিল করার জন্য গরম কিছু পান করুন। উষ্ণ তরল প্রাকৃতিকভাবে শ্বাসনালী এবং পাতলা শ্লেষ্মা শিথিল করে। শ্বাস নিতে কষ্ট হলে ছোট ছোট চুমুকের মধ্যে গরম তরল পান করুন। এটি আপনাকে আরো মুক্তভাবে শ্বাস নিতে সাহায্য করবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি উষ্ণ চা বা জল পান করতে পারেন।
3. 3 আপনার নীচের পিঠটি একটি প্রাচীরের সাথে ঝুঁকুন, কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং শিথিল করুন। আপনার পিছনে প্রাচীরের সাথে দাঁড়ান, পা কাঁধ-প্রস্থ পৃথক করুন। একটু সামনের দিকে ঝুঁকুন, আপনার পোঁদের উপর আপনার হাত রাখুন। আপনার কাঁধ এবং বাহুগুলি শিথিল করুন, তারপরে আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। শ্বাস -প্রশ্বাস স্বাভাবিক না হওয়া পর্যন্ত এই অবস্থানে থাকুন।
   • 2-3 মিনিটের পরে, আপনার শ্বাস সহজ হয়ে যাবে।
4. 4 যখন পরিশ্রম বা উদ্বেগের কারণে শ্বাসকষ্ট হয়, আপনার নল দিয়ে ঠোঁট দিয়ে শ্বাস নিন। এটি শ্বাস -প্রশ্বাস স্বাভাবিক করতে সাহায্য করবে। আপনার ঠোঁট চিমটি দিন, তারপর আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে শুরু করুন, মানসিকভাবে 2 পর্যন্ত গণনা করুন।
   • আপনার কাপানো ঠোঁট দিয়ে 2-3 মিনিটের জন্য নি exhaশ্বাস ছাড়ার জন্য আপনার আরও ভাল বোধ করা উচিত। যদি এটি কাজ না করে, তাহলে আপনাকে অন্যান্য শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম চেষ্টা করতে হবে অথবা আপনার ডাক্তারকে কল করতে হতে পারে।
   • দীর্ঘস্থায়ী শ্বাস -প্রশ্বাসের সমস্যাগুলি মোকাবেলায় সাহায্য করার জন্য আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ঠোঁটের শ্বাস প্রশ্বাস অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনাকে সহজেই শ্বাস নিতে সাহায্য করার জন্য 1-2 মিনিটের জন্য দিনে 4-5 বার করুন।
5. 5 আপনার হাঁটুর মাঝে বালিশ রেখে আপনার পাশে ঘুমান। ঘুমানোর সময় আপনি শ্বাসকষ্ট অনুভব করতে পারেন, বিশেষত যদি আপনি অসুস্থ হন বা নাক ডাকেন। আপনাকে সহজে শ্বাস নিতে সাহায্য করার জন্য, আপনার পাশে ঘুমান। আপনার মেরুদণ্ডকে সারিবদ্ধ করতে আপনার শরীরের উপরের অংশ এবং আপনার পায়ের মধ্যে একটি বালিশ বাড়াতে আপনার মাথার নিচে বালিশ ব্যবহার করুন।
   • যদি আপনি টস করছেন এবং আপনার ঘুমের মধ্যে ঘুরছেন, কম্বল বা বালিশ ব্যবহার করুন যাতে এটি অন্য অবস্থানে যেতে অস্বস্তিকর হয়।

   বিকল্প: আপনি যদি আপনার পিঠে ঘুমাতে পছন্দ করেন তবে আপনার মাথা এবং হাঁটু বাড়ানোর চেষ্টা করুন। আপনার মাথার নিচে দুটি বালিশ রাখুন আপনার শরীরের উপরের অংশটি তুলতে। তারপরে আপনার হাঁটুর নীচে দুটি বালিশ রাখুন এবং তাদের মেরুদণ্ড সোজা করুন।

   
   

পদ্ধতি 4 এর 4: কখন ডাক্তার দেখাতে হবে

1. 1 যদি আপনার শ্বাস নিতে অসুবিধা হয় তবে অবিলম্বে চিকিৎসা নিন। চিন্তা না করার চেষ্টা করুন, কিন্তু মনে রাখবেন যে শ্বাসকষ্ট একটি প্রাণঘাতী লক্ষণ হতে পারে। যদি আপনার বাতাসের অভাব হয়, একটি অ্যাম্বুলেন্স কল করুন অথবা কেউ আপনাকে নিকটস্থ জরুরি রুমে নিয়ে যান। আপনাকে প্রাথমিক চিকিৎসা দেওয়া হবে এবং আপনার শ্বাস নেওয়া সহজ হবে।
   • আপনার যদি বাতাসের অভাব থাকে তবে নিজে থেকে জরুরি রুমে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না। আপনার চারপাশের কাউকে এটি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
2. 2 আপনার যদি নিয়মিত শ্বাস নিতে সমস্যা হয় তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। আপনার খুব বেশি চিন্তিত নাও হতে পারে, তবে এটি হতে পারে যে গুরুতর কিছু আপনার শ্বাসকষ্ট সৃষ্টি করছে। আপনার এমন একটি মেডিকেল কন্ডিশন থাকতে পারে যার কারণে শ্বাসকষ্ট হচ্ছে। ডাক্তার একটি সঠিক নির্ণয় করতে এবং উপযুক্ত চিকিত্সা নির্ধারণ করতে সক্ষম হবে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনার হাঁপানি হতে পারে যার জন্য ইনহেলড স্টেরয়েড দিয়ে চিকিত্সা প্রয়োজন। আপনার ক্রনিক অবস্ট্রাক্টিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি) হতে পারে।
   • আপনার ডাক্তারকে অন্য কোন উপসর্গ এবং কতক্ষণ ধরে সেগুলি সম্পর্কে বলুন।
3. 3 আপনার উদ্বেগ ব্যাধি বা প্যানিক আক্রমণ পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য একজন থেরাপিস্টকে দেখুন। দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ এবং প্যানিক ডিসঅর্ডার শ্বাসকষ্ট হতে পারে।যদি তা হয় তবে একজন থেরাপিস্টকে দেখুন যিনি আপনাকে শিখিয়ে দিতে পারেন কীভাবে উদ্বেগ বা আতঙ্কের আক্রমণ মোকাবেলা করতে হয়। এটি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং আচরণ পরিবর্তন করতে সাহায্য করবে যাতে আপনি আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের উন্নতি করতে পারেন।
   • একটি সুপারিশের জন্য, আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন অথবা অনলাইনে একজন সাইকোথেরাপিস্টের সন্ধান করুন। # Unfortunately * দুর্ভাগ্যবশত, রাশিয়ায় বাধ্যতামূলক চিকিৎসা বীমা (বেশিরভাগ সিআইএস দেশগুলির মতো) সাইকোথেরাপিস্টের পরিষেবাগুলি কভার করে না। যাইহোক, কিছু শহরে জনসংখ্যার জন্য বিনামূল্যে মনস্তাত্ত্বিক সহায়তার কেন্দ্র রয়েছে, যেখানে অত্যন্ত যোগ্যতাসম্পন্ন বিশেষজ্ঞরা নিযুক্ত আছেন। যদি আপনার নিয়োগকর্তা বা আপনি সম্পূর্ণরূপে কভারেজ সহ স্বেচ্ছাসেবী স্বাস্থ্য বীমা (ভিএইচআই) এর জন্য অর্থ প্রদান করেন, তবে সম্ভবত এতে সাইকোথেরাপিও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনার পলিসি এই ধরনের পরিষেবার আওতাভুক্ত কিনা, ভিএইচআই -তে কাজ করা বিশেষজ্ঞরা কতটুকু এবং কোন বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিতে পারেন তা আপনার বীমা কোম্পানির সাথে খুঁজুন।
   • আপনি যদি দৈনিক ভিত্তিতে উদ্বেগ বা আতঙ্কের আক্রমণের সম্মুখীন হন, তাহলে আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্ট আপনাকে অবস্থা পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য ওষুধ লিখে দিতে পারেন। এটি আপনাকে শ্বাসকষ্ট মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে।
4. 4 যদি আপনার স্লিপ অ্যাপনিয়ার লক্ষণ দেখা দেয় তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যখন ঘুমের সময় কিছু সময়ের জন্য পালমোনারি বায়ুচলাচল ব্যাহত হয়, তখন এই অবস্থাকে বলা হয় স্লিপ অ্যাপনিয়া। চিকিৎসা না করা হলে এই অবস্থা জীবন-হুমকি হতে পারে। ভাগ্যক্রমে, আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি সিপিএপি মেশিন ব্যবহার করার পরামর্শ দিতে পারেন যা ধ্রুব ইতিবাচক বায়ুচলাচল বজায় রাখে এবং রাতে শ্বাস নেয়। আপনি যদি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন:
   • ঘুম থেকে উঠলে শুকনো মুখ;
   • জোরে নাক ডাকানো;
   • ঘুমের সময় আক্রমনাত্মক শ্বাস;
   • সকালে মাথাব্যথা;
   • ঘুমাতে সমস্যা;
   • ভীষণ ক্লান্ত;
   • মনোনিবেশে সমস্যা;
   • বিরক্তি

পরামর্শ

• যদি আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কারণে শ্বাস নিতে অসুবিধা হয় তবে শ্বাস স্বাভাবিক না হওয়া পর্যন্ত ধীর করুন।
• যদি নাক বন্ধ থাকে, তাহলে প্রতি ২-– ঘণ্টায় প্রতিটি নাসারন্ধ্রের মধ্যে drops ফোঁটা লবণাক্ত দ্রবণ দিন। যদি এটি কাজ না করে, তাহলে একটি অনুনাসিক decongestant ব্যবহার করুন যানজট উপশম করতে, কিন্তু শুধুমাত্র যদি কোন contraindications আছে।

সতর্কবাণী

• যদি আপনি শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন এবং বুঝতে পারেন যে এটি আতঙ্ক বা উদ্বেগের আক্রমণ নয়, অবিলম্বে একটি অ্যাম্বুলেন্স কল করুন বা আশেপাশের কাউকে এটি করতে বলুন।