কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: বিশ্বাসের ক্ষতি স্বীকার করুন
• 3 এর 2 পদ্ধতি: ট্রাস্ট পুনর্নির্মাণ
• 3 এর 3 পদ্ধতি: ক্ষমা
• সতর্কবাণী

যদি কোনও সম্পর্কের উপর বিশ্বাস ভেঙে যায়, তবে এটি পুনরুদ্ধার করা কঠিন হতে পারে।এটি আপনার সম্পর্কের প্রকৃতি, আপনার ভুলের পরিস্থিতি এবং আপনি অন্য ব্যক্তির আস্থা ক্ষুণ্ন করার পরে আপনার কর্মের উপর নির্ভর করে। আপনি সঠিক ক্ষমা, সহানুভূতি এবং উত্পাদনশীল যোগাযোগের সাথে একটি সুস্থ সম্পর্ক পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হতে পারেন।

ধাপ

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: বিশ্বাসের ক্ষতি স্বীকার করুন

1. 1 কখন ক্ষমা চাইতে হবে তা ঠিক করুন। আপনার অন্যায়ের উপর নির্ভর করে, আপনি ক্ষমা চাইতে পিছিয়ে যেতে প্রলুব্ধ হতে পারেন। নতুবা আপনি তাদের সাথে ছুটে যান / ওভারবোর্ডে যান। একটি দ্রুত ক্ষমা সাধারণত একটি সম্পর্কের উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয় এবং আরও যোগাযোগে সহায়তা করে। যাইহোক, আরও গুরুত্বপূর্ণ অপরাধের জন্য ক্ষমা চাওয়া ভাল (উদাহরণস্বরূপ, বিশ্বাসঘাতকতা) কিছুক্ষণ পরে, যখন একজন ব্যক্তি সাবধানে বিবেচনা করতে পারেন কি ঘটেছে।
   • আপনি যদি একজন মহিলা হন, মনে রাখবেন যে আধুনিক সংস্কৃতিতে এটা বিশ্বাস করা হয় যে মহিলারা প্রায়ই ক্ষমা চাইতে থাকে। এটি অন্য ব্যক্তিকে আপনার অনুশোচনা শব্দের মূল্য দেওয়ার সম্ভাবনা কম করতে পারে।
2. 2 নিজেকে একটি বিচ্ছিন্ন বক্তৃতা দিন। ক্ষমা চাওয়ার আগে, নিজেকে উত্সাহিত করার জন্য কিছু সময় নিন। এটি আপনাকে আত্মসম্মান তৈরি করতে, আরও আন্তরিকভাবে ক্ষমা চাইতে এবং প্রক্রিয়াটিকে কম বিশ্রী করতে সহায়তা করবে।
   • নিজেকে বলুন, "আমি যথেষ্ট ভালো," "আমি মানুষ," "কেউই নিখুঁত নয়।"
   • আপনি কী মূল্য দেন, আপনার জীবনকে কী অর্থপূর্ণ করে এবং কোন ক্ষেত্রগুলিতে আপনি এখন ভালো করছেন তা বিশ্লেষণ করুন। এটি আপনাকে ভুল স্বীকার করার বিষয়ে আরও ভাল বোধ করবে।
3. 3 ক্ষমা চাও. যদিও এই প্রক্রিয়াটি অস্বস্তিকর বা অপ্রীতিকর হতে পারে, অন্য ব্যক্তির সম্পর্কের স্বাস্থ্যের জন্য আন্তরিকভাবে ক্ষমা চাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। একটি ভাল ক্ষমা নিম্নলিখিত উপাদান মনে রাখবেন:
   • বলুন যে আপনি দু areখিত, যা ঘটেছে তা বর্ণনা করুন, বিস্তারিত বাদ না দিয়ে, এবং নোট করুন যে আপনি কীভাবে অন্য ব্যক্তিকে আঘাত করেছেন।
   • অন্য ব্যক্তির আবেগ শুনুন। তাকে তর্ক বা প্ররোচিত না করে কথা বলতে দিন। তিনি আপনাকে যে কোন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
   • তাকে দোষারোপ করবেন না, নিজেকে রক্ষা করবেন না বা আপনার কাজের জন্য অজুহাত দেবেন না।
   • অনুশোচনা প্রকাশ করুন। ক্ষমা চাওয়ার অর্থ কিছু নয় যদি আপনি তাদের নিষ্ঠুরভাবে বলেন বা অন্য ব্যক্তিকে দোষ দেন। এমনকি যদি আপনি অপরাধবোধ এবং অনুশোচনার অনুভূতিতে অস্বস্তিকর বোধ করেন, সেই অনুভূতিগুলি প্রকাশ করুন যাতে আপনি দেখেন যে আপনি যত্নবান এবং আপনার সম্পর্ক নিয়ে কাজ করতে ইচ্ছুক।
4. 4 ক্ষমা আশা করবেন না। যার প্রতি অন্যায় করা হয়েছে তার নিজের অনুভূতির অধিকার আছে। যদিও আপনি একটি ভুল স্বীকার করার ক্ষেত্রে বড় সাহস এবং দুর্বলতা দেখিয়েছেন, সেই ব্যক্তিকে আপনাকে ক্ষমা করতে হবে না, এবং তারা সম্পর্ক শেষ করতে পারে।

3 এর 2 পদ্ধতি: ট্রাস্ট পুনর্নির্মাণ

1. 1 আপনার কাজের জন্য সম্পূর্ণ দায়িত্ব নিন। পরিস্থিতির উন্নতির জন্য আপনি কী করতে ইচ্ছুক সে সম্পর্কে ব্যক্তির সাথে কথা বলুন। আপনি কীভাবে সংশোধন করতে যাচ্ছেন তার সুনির্দিষ্ট এবং বাস্তবসম্মত উদাহরণ দিন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, অন্য ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার বিশ্বাস পুনরুদ্ধার করতে এবং আপনার সম্মান ফিরে পেতে আপনাকে কী করতে হবে।
   • আপনি যদি আপনার বিশ্বাসঘাতকতার সাথে আপনার জীবন সঙ্গীর আস্থা ক্ষুণ্ন করে থাকেন, কিন্তু আপনি দুজনেই বিয়ে টিকিয়ে রাখতে রাজি হন, আপনার সঙ্গীর অনেক প্রশ্ন এবং দাবি থাকতে পারে। তিনি আপনাকে সম্পর্ক শেষ করতে বলতে পারেন এবং যদি আপনি ইতিমধ্যে না করেন তবে প্রথমে এটি করুন।
   • আপনার সঙ্গীও আপনাকে সম্পর্কের বিবরণ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারে, এবং এই প্রশ্নগুলির সর্বোত্তম উত্তর দেওয়া হয় বিশ্বাস পুনরুদ্ধারের নামে। কিছু লুকিয়ে রাখবেন না।
   • আপনি কোথায় যাচ্ছেন এবং আপনি কার সাথে সময় কাটাচ্ছেন সে সম্পর্কে আপনার সঙ্গী আপনাকে আরো প্রায়ই যোগাযোগ করতে বলতে পারে, অথবা ফোন কল এবং ইমেলের উত্তর দিতে আরো মনোযোগ দিতে পারে। এই দাবির বিরোধিতা করবেন না।
2. 2 সাহায্য পান। লজ্জা বা বিব্রততার কারণে বিশ্বাসঘাতকতার কথা বলা আপনার পক্ষে এড়িয়ে যাওয়া স্বাভাবিক, কিন্তু একজন মনোবিজ্ঞানী বা অন্য মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য একটি নিরাময় প্রভাব ফেলতে পারে।
   • যদি প্রতারণার মাধ্যমে বিশ্বাস নষ্ট হয়ে যায়, তাহলে একজন কাউন্সেলরের সাথে এক-এক অধিবেশনে যাওয়া, বিবাহের পরামর্শদাতা বা পারিবারিক পরামর্শদাতার সাথে দেখা করা, অথবা আপনার সঙ্গীর আপত্তি না থাকলে বিবাহ সংরক্ষণ ক্লাসে ভর্তি হওয়ার লক্ষ্য রাখুন। একজন পেশাদার আপনাকে প্রতারণার মূল কারণ এবং অন্যান্য সম্পর্কের সমস্যাগুলি বুঝতে সাহায্য করতে পারে। এই সেশনের মাধ্যমে, আপনি একটি নিরাপদ পরিবেশে স্বাস্থ্যকর সীমানা, প্রত্যাশা এবং যোগাযোগ শৈলী স্থাপন করতে সক্ষম হবেন।
   • সম্পর্কের ক্ষয়প্রাপ্ত বিশ্বাসের মাধ্যমে কাজ করতে এই সেশনের এক বছর (বা তারও বেশি) সময় লাগতে পারে। ধৈর্য ধরে থাকুন এবং থেরাপিতে নিযুক্ত থাকুন, তবে মনে রাখবেন এটি আবেগের কাজ হবে।
3. 3 যোগাযোগ করুন। অন্য ব্যক্তি কেমন অনুভব করছে সেদিকে মনোযোগ দিয়ে, অনুভূতি সম্পর্কে কথোপকথনের জন্য মুখ খুলতে এবং তাদের দৃষ্টিভঙ্গি বোঝার চেষ্টা করে সেশনগুলির বাইরে সংযোগ জোরদার করার চেষ্টা করুন, এমনকি যদি এটি আপনার থেকে আলাদা হয়।
   • আপনি যদি আপনার প্রিয়জনের সাথে কীভাবে যোগাযোগ করবেন তা নিশ্চিত না হন তবে এখানে কয়েকটি মূল উপাদান রয়েছে: "আমি" বিবৃতি ব্যবহার করুন (উদাহরণস্বরূপ, "আমি অনুভব করি ..." বা "আমি চাই ..")। অন্য ব্যক্তি যা বলছে তা শুনুন এবং প্রতিক্রিয়া জানান এবং কৃতজ্ঞতা ও কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন।
   • প্রতারণার পরে, একে অপরের সাথে ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় অনুভূতি শেয়ার করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, অন্য ব্যক্তির অনুভূতিগুলিকে "সংশোধন" করার চেষ্টা করবেন না, স্নেহ দেখান এবং যখন আপনি সম্পর্ককে ক্ষতিগ্রস্ত করছেন এমন পুরোনো আচরণের দিকে ফিরছেন।
   • একে অপরের সাথে আপনার অনুভূতি আলোচনা করার জন্য প্রতি সপ্তাহে এক ঘন্টা সময় নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। আপনি উভয়ে কি করেছেন এবং আপনি উভয়ে এখনও একে অপরের কাছ থেকে কী আশা করেন তা ভাগ করুন।
4. 4 উপলব্ধি করুন যে সমস্ত সম্পর্ক ব্যর্থতার মধ্য দিয়ে যায়। কেউই নিখুঁত নয়, এমনকি শক্তিশালী, স্বাস্থ্যসম্মত সম্পর্কের ক্ষেত্রেও আস্থা হারানো এবং ভুল বোঝাবুঝির সময় থাকবে। বেশিরভাগ মানুষ সময়, ধৈর্য, ​​অনুশীলন এবং যোগাযোগের মাধ্যমে এই মতবিরোধগুলি কাটিয়ে ওঠে।
   • আপনার সন্তান যদি আপনার বিশ্বাসকে ক্ষুণ্ন করে, তাহলে আপনার উচিত তাকে এই গুণের গুরুত্ব বোঝানো। সম্ভবত শিশুটি আপনার সামনে যে বিধিনিষেধ রেখেছে তা বুঝতে পারে না এবং এটি সম্পর্কে রাগ করে। অতএব, সম্পর্কের উপর আস্থা বজায় রাখার জন্য তাকে কী করতে হবে তা স্পষ্টভাবে তার সাথে যোগাযোগ করুন। প্রত্যাশা হ্রাস করুন, শান্ত থাকুন এবং বুঝতে পারেন যে বিশ্বাসের গুরুত্ব শিখতে তার জন্য সময় এবং অনুশীলন লাগতে পারে।

3 এর 3 পদ্ধতি: ক্ষমা

1. 1 ক্ষমা কি তা বুঝুন। ক্ষমা করা মানে যা ঘটেছে তা মেনে নেওয়া এবং এগিয়ে যাওয়া। এটি বিশ্বাসঘাতকতার অস্বীকার নয় এবং অন্য কারও কাজের জন্য অজুহাত নয়। এটি গ্যারান্টি দেয় না যে অন্য ব্যক্তি আপনাকে আবার আঘাত করবে না, তবে এটি আপনাকে শক্তি এবং শান্তির অনুভূতি এনে দিতে পারে।
   • আপনি ক্ষমা না করা বেছে নিতে পারেন, কিন্তু মনে রাখবেন যে আপনি যদি ভাঙা বিশ্বাসের উপর নির্ভর করেন তবে আপনি বিষণ্নতা, উদ্বেগ, রাগ এবং অন্যদের সাথে ঘনিষ্ঠতার অভাব অনুভব করতে পারেন।
   • আপনি একজন ব্যক্তির সাথে পুনরায় মিলিত না হয়ে বা তার সাথে সম্পর্ক বজায় না রেখে তাকে ক্ষমা করতে পারেন।
2. 2 ক্ষমা করা শুরু করুন। শুরু করার জন্য, ভাঙ্গা বিশ্বাসের অভিজ্ঞতা আপনাকে এবং অন্য ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্ককে কীভাবে প্রভাবিত করেছে তা বিবেচনা করুন। আপনি সম্পর্কের ইতিবাচক দিকগুলিও প্রতিফলিত করতে পারেন। আগে যা এসেছিল তা থেকে আপনি কী অনুপস্থিত, এবং আপনি কীভাবে এটিতে ফিরে যেতে চান? আপনি যদি স্টাম্পড হন:
   • অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি বিবেচনা করুন এবং আপনি তার জায়গায় থাকলে আপনি কি চান তা নিয়ে চিন্তা করুন;
   • আপনার জীবনের অন্য সময়গুলি বিবেচনা করুন যখন আপনার বিশ্বাস বিশ্বাসঘাতকতা করা হয়েছে বা যখন আপনি কারো বিশ্বাসকে ক্ষুণ্ন করেছেন। আপনি কীভাবে ক্ষমা করতে পেরেছিলেন, বা অন্যরা কীভাবে আপনাকে ক্ষমা করতে সক্ষম হয়েছিল?
   • একটি জার্নাল রাখা, একজন বন্ধু বা প্রিয়জনের সাথে কথা বলা, অথবা আপনাকে নির্দেশনা দেওয়ার জন্য একজন পরামর্শদাতার সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার কথা বিবেচনা করুন।
3. 3 আবেগ পরিবর্তন করুন। আপনার মাথার মধ্যে অসন্তোষের পুনরাবৃত্তি করার এবং এটিকে বারবার পুনরুজ্জীবিত করার পরিবর্তে, আপনার মনোযোগকে সুস্থ সম্পর্ক খুঁজে পেতে চেষ্টা করুন যা আপনাকে সুখ, আশা এবং শান্তি এনে দেবে।আপনি যখন ক্ষমা করার চেষ্টা করছেন তখন আপনি যদি ব্যথার দ্বারা অভিভূত হন তবে আপনার চাপের মাত্রা কমাতে নিম্নলিখিত কৌশলগুলি ব্যবহার করুন:
   • গভীর নিঃশ্বাস;
   • ধ্যান;
   • স্ব-সচেতনতা অনুশীলন।
4. 4 উপসংহার আঁকুন এবং এগিয়ে যান। আপনি যা শিখেছেন তার প্রতিফলন না করলে ক্ষমা সম্পূর্ণ হয় না। ভবিষ্যতের সম্পর্কের সীমানা এবং প্রত্যাশা নির্ধারণ করতে এই অভিজ্ঞতাটি ব্যবহার করুন। প্রথমত, নিজেকে বিশ্বাস করুন। আপনি যদি এখনও এগিয়ে যেতে না পারেন এবং পুরোপুরি ক্ষমা করতে না পারেন তবে আপনার বিশ্বাসের সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করা ব্যক্তির কাছাকাছি থাকা আপনার পক্ষে খুব কঠিন হতে পারে।

সতর্কবাণী

• কখনও কখনও সম্পর্কের মধ্যে হারানো বিশ্বাস পুনরুদ্ধার করা অসম্ভব। কিছু বিশ্বাসঘাতকতা, যেমন শারীরিক বা যৌন নির্যাতন, একজন ব্যক্তিকে খুব গুরুতরভাবে প্রভাবিত করে। এই ধরনের ঘটনার পরে মোকাবিলা করার জন্য, একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাজীবীর সাহায্য চাওয়ার অর্থ হয়, যেমন একজন সাইকিয়াট্রিস্ট, সাইকোলজিস্ট বা ভিকটিম সাপোর্ট সার্ভিস।
• কিছু সম্পর্ক, বন্ধুত্বপূর্ণ হোক বা রোমান্টিক হোক, বিষাক্ত বা হিংস্র হয়ে উঠতে পারে। আপনি যে অপব্যবহারের শিকার হচ্ছেন সেই সতর্ক সংকেতগুলির মধ্যে রয়েছে (কিন্তু এর মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়): , অথবা ঠান্ডা দেখিয়ে আপনাকে শাস্তি দেয়। যদি আপনার সম্পর্কের মধ্যে এই লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি দেখা দেয়, তাহলে দয়া করে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নিন, গার্হস্থ্য সহিংসতার আশ্রয়ে যান, অথবা হটলাইনে কল করুন। রাশিয়ার হেল্পলাইন হল 8-800-2000-122 (যদি আপনি অন্য দেশে থাকেন, ইন্টারনেটে আপনার স্থানীয় হেল্পলাইনটি দেখুন)।