লেখক:
William Ramirez
সৃষ্টির তারিখ:
22 সেপ্টেম্বর 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
যদি আপনি কোন কারণে আপনার পিঠে আঘাত করে থাকেন, তবে পুনরুদ্ধার বেশ কঠিন এবং পরিশ্রমী প্রক্রিয়া হতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি যথাযথ জীবনধারা পরিবর্তন করেন, বিশ্রামের জন্য পর্যাপ্ত সময় ব্যয় করেন এবং উপযুক্ত চিকিৎসা সেবা পান তবে আপনি সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় সবকিছু সরবরাহ করবেন। যদি ব্যথা অব্যাহত থাকে বা আঘাতের পরে শীঘ্রই আপনার অবস্থার উন্নতি না হয়, তাহলে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে যিনি সঠিক নির্ণয় করবেন এবং উপযুক্ত চিকিৎসার পরামর্শ দেবেন।
ধাপ
2 এর 1 পদ্ধতি: জীবনধারা পরিবর্তন
1 প্রাপ্ত ক্ষতির মূল্যায়ন করুন। যদি আপনার পুরো পিঠ জুড়ে ধড়ফড় করা ব্যথা থাকে তবে এটি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, যা আপনার পিঠের যে কোনও জায়গা থেকে হতে পারে; তা সত্ত্বেও, যে কোনও ক্ষতিরই ফোকাস থাকে। আঙ্গুল দিয়ে আস্তে আস্তে আপনার পিঠ অনুভব করুন: নীচের পিঠ থেকে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার কাজ করুন। আপনার এই বিষয়ে সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে, কারণ আপনার পিঠের কিছু অংশ নিজের কাছে পৌঁছানো কঠিন। - ব্যথার ধরন মূল্যায়ন করুন - এটি নিস্তেজ এবং ব্যথা, ধারালো এবং শুটিং, জ্বলন্ত বা অন্য কথায় বর্ণিত হতে পারে। আঘাতের পরে কয়েক দিনের জন্য আপনি কেমন অনুভব করেন তা ট্র্যাক করুন যাতে ব্যথা কেমন হয়।
- আপনার ব্যথাকে দশের স্কেলে রেট করুন, 10 টি আপনি কখনও অনুভব করেছেন এমন সবচেয়ে খারাপ ব্যথা। কিছু দিন পর, ব্যথার তীব্রতা পুনরায় মূল্যায়ন করুন। আপনার অবস্থার উন্নতি হচ্ছে কিনা তা দেখার জন্য আপনি প্রতি 3-4 দিনে এই মূল্যায়ন পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। গবেষণা দেখায় যে এই পদ্ধতিটি আপনার ব্যথা ট্র্যাক করার জন্য ভাল।
- যদি অবশেষে আপনার ডাক্তার দেখানোর প্রয়োজন হয়, তাহলে ব্যাথার ধরন এবং সময়ের সাথে এটি কীভাবে পরিবর্তিত হয়েছে সে সম্পর্কে তথ্য (প্রশমিত বা খারাপ) রোগ নির্ণয় এবং চিকিৎসার পরিকল্পনা করতে খুবই সহায়ক হবে।
2 সমালোচনামূলক লক্ষণগুলি সম্পর্কে অবগত থাকুন যা অবিলম্বে চিকিত্সার শরণাপন্ন হওয়া উচিত। যদি আপনি এত ব্যথা পান যে আপনি হাঁটতে পারছেন না বা আপনার পা সবেমাত্র অনুভব করতে পারছেন না, তাহলে কাউকে হাসপাতালে নিয়ে যেতে বলুন।নিজে নিজে সেখানে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না: যদি আপনার অবস্থার অবনতি হয়, আপনি বিপজ্জনক অবস্থানে থাকতে পারেন। নিম্নলিখিত উপসর্গগুলির জন্য অবিলম্বে চিকিৎসা সহায়তা প্রয়োজন হতে পারে: - শ্রোণী এবং নীচের পিঠের পাশাপাশি তাদের চারপাশের অঞ্চলে অসাড়তা।
- এক বা দুই পায়ে শুটিং ব্যথা।
- উঠার চেষ্টা করলে দুর্বল বা অস্থির বোধ করা; যখন আপনি কেবল দাঁড়ান বা বাঁকানোর চেষ্টা করেন তখন আপনার পাগুলি অনিচ্ছাকৃতভাবে পথ ছেড়ে দেয়।
- অন্ত্র বা মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণে সমস্যা।
3 প্রচুর বাকি পেতে. যদি আঘাতটি তাত্ক্ষণিক চিকিৎসার প্রয়োজনের জন্য যথেষ্ট গুরুতর না হয় তবে বাড়িতে থাকুন এবং আপনার পিঠের ব্যথা উন্নত হয় কিনা তা দেখুন। আপনার অবস্থার উন্নতি না হওয়া পর্যন্ত প্রথম কয়েক দিন বিছানায় কাটাতে পারে। একটি ভিডিও বা টিভি দেখুন, কিছু ভাল নতুন বই পড়ুন এবং নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন। যাইহোক, খুব বেশি সময় ধরে বিছানায় থাকবেন না, কারণ এটি আপনার পিঠের গতিশীলতা হ্রাস করতে পারে, যা নিরাময় প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেবে। - মনে রাখবেন যে আঘাতের পরে অবিলম্বে বিশ্রাম নেওয়া উপকারী, যখন খুব বেশি সময় ধরে এটি ব্যবহার করা পুনরুদ্ধারকে ধীর করে দেয়। প্রথম 24 ঘন্টার মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখা ভাল। যদি সম্ভব হয়, প্রতি ঘণ্টায় অন্তত কয়েক মিনিটের জন্য বিছানা থেকে নামার চেষ্টা করুন। মাঝারি কার্যকলাপ পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াবে।
4 ভারী বোঝা এড়িয়ে চলুন। আপনি এমন কিছু করবেন না যাতে আপনার ব্যথা আরও খারাপ হতে পারে এবং আপনার অবস্থার আরও অবনতি হতে পারে, বিশেষ করে আঘাতের প্রথম দিনগুলিতে। প্রয়োজনে, অসুস্থ ছুটি নিন, সেইসাথে ক্ষতিপূরণ যদি কর্মক্ষেত্রে ঘটে থাকে। আপনি যদি কয়েক দিনের জন্য কাজ নাও ছেড়ে দিতে পারেন, তাহলে ব্যবস্থাপনাকে বলুন যতক্ষণ না আপনি সুস্থ হয়ে যান (উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কর্তব্যগুলি আগে ওজন বা অন্যান্য শারীরিক কাজের সাথে সম্পর্কিত ছিল) আপনাকে সাময়িকভাবে একটি অফিসে কাজ করার জন্য স্থানান্তরিত করুন ... - পুনরুদ্ধারের সময়, দীর্ঘ সময় ধরে একই অবস্থানে না দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন যদি এটি আপনার পিঠের ব্যথা আরও খারাপ করে।
- এছাড়াও খেলাধুলা বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এড়িয়ে চলুন, যা পিছনের ক্ষতিকে আরও খারাপ করতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে আপনি কখন এবং কীভাবে আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসতে পারেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
5 ঠান্ডা এবং / অথবা উষ্ণ কম্প্রেস প্রয়োগ করুন। যদি আপনি পুনরুদ্ধারের সময় গুরুতর ব্যথা অনুভব করেন, তবে এটি প্রশমিত করতে বরফ বা তাপ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। বরফ প্রদাহ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে এবং বিশেষ করে একটি ঘটনার পরপরই কার্যকর হয় (গুরুতর ক্ষতির জন্য)। আঘাতের পর প্রথম তিন দিনের জন্য উষ্ণ কম্প্রেসগুলি প্রয়োগ করা উচিত নয়, কারণ এই সময়ে তারা প্রদাহ বৃদ্ধি করতে পারে। যাইহোক, প্রথম তিন দিন পরে, তাপ পেশী খিঁচুনি উপশম করতে সাহায্য করে এবং লিগামেন্ট এবং পেশীতে টান উপশম করে। - একটি ঠান্ডা কম্প্রেস, আইস প্যাক, বা হিমায়িত সবজির একটি ব্যাগ নিন, এটি একটি তোয়ালে দিয়ে মোড়ানো এবং 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য ব্যথা স্থানে রাখুন। এর পরে, পরবর্তী কোল্ড কম্প্রেস প্রয়োগ করার আগে, ত্বককে স্বাভাবিক তাপমাত্রায় উষ্ণ হতে দিন। কখনোই শরীরে সরাসরি বরফ লাগাবেন না।
- যদি আপনি আঘাতের তিন দিন পরেও ব্যথা পান, অথবা যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথা থাকে তবে আপনি উষ্ণ সংকোচনের মাধ্যমে এটি উপশম করতে পারেন। এই উদ্দেশ্যে একটি সাধারণ বা অনুঘটক গরম করার প্যাড বা উষ্ণ জলের প্লাস্টিকের বোতল ব্যবহার করুন। এবং এই ক্ষেত্রে, কম্প্রেসটি সরাসরি শরীরে লাগাবেন না - আপনার ত্বককে সুরক্ষিত রাখতে এটি একটি পাতলা তোয়ালে বা টি -শার্টে মোড়ান।
6 ব্যথার সময়কালের দিকে মনোযোগ দিন। পিঠের ব্যথা তীব্র বা দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। তীব্র ব্যথা কিছু দিন পরে চলে যায়, কিন্তু এটি অন্তর্বর্তী হতে পারে, অর্থাৎ পুনরায় আবির্ভূত হতে পারে এবং তারপর আবার অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে। লক্ষণগুলি বেশ গুরুতর হতে পারে এবং এটি নিরাময়ে চার থেকে ছয় সপ্তাহ সময় নিতে পারে।দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা আরও স্থায়ী হয় এবং 3-6 মাস এবং কখনও কখনও দীর্ঘ হয়। - অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে যদি ব্যথা অব্যাহত থাকে, তাড়াতাড়ি বা পরে আপনাকে একজন ডাক্তার দেখাতে হবে। চিকিৎসা গবেষণায় দেখা গেছে যে সময়মত চিকিৎসা মনোযোগ প্রায়ই আঘাতের পরে জটিলতা প্রতিরোধ করতে পারে, যার ফলে প্রাথমিক তীব্র এবং স্বল্পমেয়াদী ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী (দীর্ঘমেয়াদী) হয়ে যায়।
7 শারীরিক থেরাপি এবং / অথবা ম্যাসেজের সুবিধা নিন। ফিজিওথেরাপি এবং / অথবা ম্যাসেজ পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াবে এবং ব্যথা কমাবে, বিশেষত যদি আঘাতটি পিছনের পেশীর ক্ষতির সাথে সম্পর্কিত হয়। আপনি কর্মক্ষেত্রে আহত হলে এই ধরনের চিকিৎসার জন্য আপনাকে অর্থ প্রদান করা হতে পারে। 
8 একজন চিরোপ্রাক্টর বা অস্টিওপ্যাথ দেখুন। কখনও কখনও মেরুদণ্ড "সমন্বয়" আঘাত পুনরুদ্ধারে সাহায্য করে। যদি ব্যথা নিজেই থেকে যায়, একজন চিরোপ্রাক্টর বা অস্টিওপ্যাথের সাহায্য নেওয়ার চেষ্টা করুন। 
9 আপনার ঘুমের মান উন্নত করুন। আপনি যদি ক্রমাগত পিঠের ব্যথা অনুভব করেন তবে এটি একটি নতুন গদি পেতে মূল্যবান হতে পারে (বিশেষত যদি পুরানোটি অস্বস্তিকর হয়)। আরেকটি বিকল্প হল ঘুমানোর সময় আপনার পায়ের মাঝে বালিশ রাখা। কিছু পিঠের আঘাতের জন্য, এটি ঘুমের সময় মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং এইভাবে ব্যথা কমাতে পারে। 
10 আপনার ভঙ্গি এবং আপনি কীভাবে বিছানা থেকে উঠবেন সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনি বিছানা থেকে উঠার সময় আপনার ভঙ্গি দেখুন এবং আপনার দৈনন্দিন কাজ শুরু করুন। বসার সময় আপনার পিঠ সোজা রাখুন, ঘন ঘন বিরতি নিন, উঠুন এবং প্রতি 30-60 মিনিট হাঁটুন। সকালে সঠিকভাবে বিছানা থেকে উঠুন। প্রথমে আপনার পিঠে শুয়ে হাঁটু বাঁকুন যাতে আপনার পা বিছানায় থাকে। তারপর আপনার পাশে রোল এবং ধীরে ধীরে বিছানা থেকে আপনার পা দোলান। এই অবস্থানে, বিছানায় এক হাত বিশ্রাম করুন, ধীরে ধীরে উপরে উঠে বসুন। এটি করার সময়, আপনার পা দিয়ে নিজেকে সাহায্য করুন। যদি আপনি একটি বিশাল বস্তু তুলছেন, তাহলে সব সময় আপনার শরীরের কাছে রাখার চেষ্টা করুন। 
11 জিনিসগুলিকে দ্রুত করার চেষ্টা করবেন না। পিঠের ব্যথা থেকে সেরে ওঠার সময়, আপনাকে ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে কাজ করতে হবে - অন্য কথায়, কাজ বা ক্রিয়াকলাপে তাড়াহুড়া করবেন না যা আপনার অবস্থাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। আপনার ডাক্তার, ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট, বা অন্য পেশাজীবীর সাথে কাজে ফিরে যাওয়া এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিন সম্পর্কে কথা বলুন। 
12 কর্মক্ষেত্রে ক্ষতিপূরণ পাওয়ার কথা বিবেচনা করুন। আপনি যদি কর্মস্থলে আপনার পিঠকে আঘাত করেন, তাহলে আপনি ক্ষতিপূরণের অধিকারী হতে পারেন যা কাজের সময় মিস করবে এবং চিকিৎসা, ওষুধ এবং ফিজিওথেরাপি সেশনের জন্য অর্থ প্রদান করতে সাহায্য করবে। এটি উল্লেখযোগ্যভাবে চিকিত্সা খরচ হ্রাস করবে।
2 এর পদ্ধতি 2: চিকিৎসা সহায়তা
1 ওভার-দ্য কাউন্টার ব্যথানাশক নিন। অ্যাসিটামিনোফেন (টাইলেনল) এবং আইবুপ্রোফেন (অ্যাডভিল) ক্ষতি খুব তীব্র না হলে ব্যথা এবং প্রদাহ উপশম করতে সাহায্য করে। উভয় pharmaষধ ফার্মেসী থেকে কাউন্টারে পাওয়া যায়। ব্যবহারের জন্য সংযুক্ত নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। - Robaxacet এছাড়াও ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে এবং পেশী শিথিল করে। যদি আপনার পিঠের ব্যথা স্ট্রেন বা অন্যান্য পেশীর আঘাতের কারণে হয়, তবে এই ওষুধটি এটি উপশম করতে এবং নিরাময়ের গতি বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে।
2 আপনার ডাক্তারকে আপনার জন্য যথাযথ ব্যথা উপশমকারীর পরামর্শ দিতে বলুন। যদি আপনি গুরুতর পিঠে ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে আপনার শক্তিশালী ব্যথা উপশমকারীর প্রয়োজন হতে পারে। আকর্ষণীয় তথ্য: চিকিৎসা গবেষণার মতে, পিঠের আঘাতের পরে প্রথম পর্যায়ে ব্যথা হ্রাস করা অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণ যা দ্রুত পুনরুদ্ধারে অবদান রাখে। এর কারণ হল দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের স্নায়বিক হয়ে ওঠে এবং সময়ের সাথে সাথে এটি থেকে পরিত্রাণ পাওয়া আরও কঠিন হয়ে পড়ে। - আরও শক্তিশালী ব্যথা উপশমকারীদের মধ্যে রয়েছে নেপ্রোক্সেন এবং টাইলেনল ((কোডেইনের সঙ্গে টাইলেনল) এর মতো ওষুধ।
3 ইনজেকশন কিছু পিঠের আঘাতের জন্য, একটি নির্দিষ্ট ওষুধের ইনজেকশন (সাধারণত কর্টিকোস্টেরয়েড যা প্রদাহ এবং ব্যথা উপশম করে) সাহায্য করে। যদি আপনি আগ্রহী হন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে এই বিষয়ে আলোচনা করুন বা "প্রোলোথেরাপি" (এটি একটি কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশনের "প্রাকৃতিক সমতুল্য") বলা হয় সে সম্পর্কে একজন প্রাকৃতিক চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। 
4 ইমপ্লান্টেশন এবং / অথবা সার্জারি বিবেচনা করুন। তীব্র পিঠের ব্যথার জন্য, শেষ অবলম্বন হিসাবে, আপনার সার্জন এমন একটি যন্ত্র ইমপ্লান্ট করতে পারেন যা আপনার মেরুদণ্ডকে উত্তেজিত করে এবং এইভাবে ব্যথা উপশম করে, অথবা যদি আপনার মেরুদণ্ড গুরুতরভাবে আহত হয়, তাহলে এটি অপারেশন করা যেতে পারে। মনে রাখবেন যে এই দুটি পদ্ধতিই একটি শেষ অবলম্বন এবং যদি ওষুধ, থেরাপি এবং জীবনধারা পরিবর্তনের ফলে রোগীর অবস্থার উন্নতি না হয় তবেই বিবেচনা করা হয়। 
5 মনে রাখবেন যে হতাশা প্রায়ই পিঠের ব্যথার সাথে থাকে। দীর্ঘস্থায়ী পিঠে ব্যথার 50% এরও বেশি লোক অস্থায়ী বা স্থায়ী বিষণ্নতা বিকাশ করে, যা প্রায়শই আঘাত সম্পর্কিত অক্ষমতা বা অক্ষমতার সাথে যুক্ত থাকে। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার (বা বিকাশ হতে পারে) বিষণ্নতা আছে, আপনার ডাক্তারের সাথে যথাযথ চিকিত্সা এবং ওষুধ সম্পর্কে কথা বলুন। 
6 পিঠের ব্যথা বিভিন্ন কারণে হতে পারে। চিকিৎসার যথাসম্ভব কার্যকর হওয়ার সুনির্দিষ্ট কারণ জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। পিঠের ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে: - কাজ করার সময় ভুল ভঙ্গি, যখন আপনাকে অনেকটা দাঁড়ানো বা ধ্রুব অবস্থানে বসতে হবে।
- পেশী ক্ষতি পেশী spasms নেতৃস্থানীয়।
- ডিজেনারেটিভ ডিস্ক রোগ।
- হার্নিয়েটেড ডিস্ক।
- মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিস, যেখানে মেরুদণ্ডের খাল (মেরুদণ্ডের গহ্বর) সময়ের সাথে সংকীর্ণ হয়।
- অন্যান্য, আরও বিরল রোগ এবং আঘাত, যেমন টিউমার, ফ্র্যাকচার বা মেরুদণ্ডের সংক্রমণ।
পরামর্শ
- প্রয়োজনমতো ব্যথানাশক নিন, কিন্তু শুধুমাত্র তাদের উপর নির্ভর করবেন না।
- যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পুনরায় শুরু করার চেষ্টা করুন, কিন্তু এটি করার সময় সতর্ক থাকুন।
সতর্কবাণী
- যদি আপনার পিঠ আহত হয়, জোরালো এবং তীব্র প্রসারিত ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন। এটি ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে।
