কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর অংশ 1: ​​যোগাযোগ সীমিত করুন
• 3 এর অংশ 2: আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন
• 3 এর 3 ম অংশ: নিজেকে ব্যস্ত রাখুন

কখনও কখনও এমন কাউকে ভুলে যাওয়া কঠিন যে আপনাকে শুধুমাত্র যৌনতার জন্য ব্যবহার করেছিল। এটা মেনে নেওয়া কঠিন যে আপনার অনুভূতিগুলো পারস্পরিক ছিল না। প্রথমে আপনাকে এমন ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ সীমিত করতে হবে। কল করা, বার্তা এবং চিঠি পাঠানো বন্ধ করুন। আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন। নিজেকে একটু দুrieখ করার অনুমতি দিন, কিন্তু মনে রাখবেন যে এই ব্যক্তি আপনার কোন দোষের মাধ্যমে সম্পর্ক তৈরি করতে অস্বীকার করেছিল। স্পষ্টতই, আপনি বিভিন্ন লক্ষ্য অনুসরণ করেছেন। সবশেষে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। নতুন শখ এবং লক্ষ্য আপনাকে একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করা থেকে বিরত রাখবে।

ধাপ

3 এর অংশ 1: ​​যোগাযোগ সীমিত করুন

1. 1 তার সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করবেন না। যখন এটা স্পষ্ট যে একজন লোক আপনাকে যৌনতার জন্য ব্যবহার করছে, তখন আপনি তার সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করবেন না। যদি আপনার সম্পর্কের ভবিষ্যত থাকে তবে এটি ইতিমধ্যে এখানে থাকবে। আপনাকে এমন ব্যক্তির সাথে দেখা করার প্রয়োজন নেই যিনি আপনাকে খুশি করতে সক্ষম নন।
   • একই অনুষ্ঠানে যোগ দেবেন না, তাকে লিখবেন না বা কল করবেন না। প্রলোভনের ক্ষেত্রে নিজেকে ব্যস্ত রাখা বা বন্ধুর সাথে সময় কাটানোই ভালো। বন্ধুর সাথে একমত হোন এবং প্রতিবার যখনই আপনি একজন লোককে কল করতে চান তখন তাকে কল করুন।
   • কিছু পরিস্থিতিতে, যোগাযোগ সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করার কোন উপায় নেই। সুতরাং, আপনি যদি একসাথে কাজ করেন বা অধ্যয়ন করেন তবে আপনি সাক্ষাৎ এড়াতে পারবেন না। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, সংক্ষিপ্ত এবং বিন্দু হতে।খালি কথা এড়িয়ে চলুন।
2. 2 দেরী বার্তা এবং কল উত্তর না। যদি কোনো ছেলের আপনার কাছ থেকে সেক্সের প্রয়োজন হয়, তাহলে সে রাতে বার্তা লিখতে বা কল করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সকাল একটায়, "আপনি ঘুমাচ্ছেন?" এই প্রশ্ন নিয়ে একটি বার্তা আসতে পারে। এটি আপনার কাছে আসার ইঙ্গিত। এই ধরনের বার্তার উত্তর দেবেন না। বর্তমান পরিস্থিতি দীর্ঘায়িত করবেন না, যা কেবল নতুন ব্যথা নিয়ে আসবে। রাতের কল এবং বার্তা উপেক্ষা করার চেষ্টা করুন।
   • যদি লোকটি আপনাকে বার্তা দিয়ে বোমাবর্ষণ করতে থাকে, তাহলে এরকম কিছু লিখুন: "আমি এই সম্পর্ক চালিয়ে যেতে চাই না। আমাকে পাঠানো বন্ধ করুন।"
   • একজন ব্যক্তি এই বিষয়ে অভ্যস্ত যে একটি নির্দিষ্ট আচরণ পছন্দসই ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়। যদি এটি না হয়, তাহলে তিনি প্রথমে তার প্রচেষ্টা দ্বিগুণ করতে পারেন, এবং তারপর হাল ছেড়ে দিতে পারেন। দৃ় থাকুন। সময়ের সাথে সাথে, সে আপনাকে বিরক্ত করা বন্ধ করবে।
3. 3 সোশ্যাল মিডিয়ায় চ্যাট করবেন না। সোশ্যাল মিডিয়ায় যোগাযোগ সীমিত করা প্রায়ই সবচেয়ে কঠিন অংশ। ফেসবুক বা টুইটারের মতো পরিষেবাগুলিতে লোকেরা আগের অংশীদারদের অনুসরণ করা চালিয়ে যাওয়া অস্বাভাবিক নয়। যে বলেন, গবেষণা দেখায় যে এই আচরণ শুধুমাত্র আকাঙ্ক্ষা দীর্ঘায়িত। আপনার বন্ধুদের তালিকা থেকে ব্যক্তিকে অবরুদ্ধ করুন বা সরান, অথবা কমপক্ষে সব সামাজিক নেটওয়ার্কের আপডেট থেকে সদস্যতা ত্যাগ করুন।
   • কখনও কখনও প্রাক্তন সঙ্গীর জীবন থেকে খবর বের করার আকাঙ্ক্ষা গ্রহণ করতে পারে, তবে এই জাতীয় পদক্ষেপগুলি স্বস্তি আনবে না, তাই নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা ভাল। যদি আপনার লোকের পাতায় যাওয়ার প্রবল ইচ্ছা থাকে, তাহলে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি করলে কেবল আপনার ক্ষতি হবে এবং সেই ব্যক্তিকে ভুলে যাওয়ার প্রচেষ্টায় আপনাকে পিছনে ফেলে দেবে।
   • নিশ্চয়ই আপনি তার পৃষ্ঠাটি কয়েকবার দেখবেন। নিজের উপর রাগ করবেন না, কারণ কেউই নিখুঁত নয়।
   • একটু বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং যতক্ষণ না আপনি ভাল বোধ করছেন ততক্ষণ সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার বন্ধ করুন। এটি আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিতে এবং নিজের যত্ন নিতে সহায়তা করবে।
   • আপনি আপনার স্মার্টফোন থেকে এ জাতীয় অ্যাপ্লিকেশনগুলি আনইনস্টল করতে পারেন যাতে আপনি কেবল আপনার কম্পিউটার থেকে সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি অ্যাক্সেস করতে পারেন।

3 এর অংশ 2: আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন

1. 1 আপনার আবেগ অনুভব করুন। প্রত্যাখ্যানের পরে যে কেউ ব্যথার অনুভূতি পছন্দ করে তা অসম্ভব, তবে তারা অপ্রীতিকর সংবেদন ছাড়া পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবে না। আপনার বয়ফ্রেন্ডের সাথে আড্ডা দেওয়া বন্ধ করুন এবং আপনার আবেগকে বন্য হতে দিন, তবে আপনার অনুভূতিগুলিকে অস্বীকার বা দমন করার চেষ্টা করবেন না।
   • দুnessখ জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। অন্যরা আপনাকে উৎসাহিত করার চেষ্টা করবে এবং আপনাকে অতীত ভুলে যাওয়ার পরামর্শ দেবে, তবে আপনি এখনই এর জন্য প্রস্তুত হবেন না।
   • একটু দু: খিত হওয়ার কিছু নেই। আপনার টিভি বন্ধ করুন এবং অন্যান্য বিভ্রান্তি দূর করুন। দিনে কয়েক মিনিটের জন্য ভাল এবং খারাপ অনুভূতিগুলিকে বিনামূল্যে লাগাম দিন। এটি আপনাকে ফিরে আসতে সাহায্য করবে। আপনার অনুভূতিগুলি লিখে রাখার চেষ্টা করুন বা আপনার আবেগকে বাছাই করার জন্য ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে কথা বলুন। আপনার অনুভূতির দিকে মনোযোগ দিন এবং তারপরে খুব শীঘ্রই আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।
2. 2 অতীতের সম্পর্কের প্রকৃতিকে নির্মোহভাবে মূল্যায়ন করুন। শেষ হওয়া সম্পর্কের প্রকৃত প্রকৃতি গ্রহণ করুন যাতে আপনি এগিয়ে যেতে পারেন। যদি আপনি বিশ্বাস করতে থাকেন যে লোকটি যৌনতার চেয়ে বেশি আগ্রহী ছিল, তাহলে আপনি কেবল দু griefখের সময়কে দীর্ঘায়িত করবেন। সমস্ত যন্ত্রণা সত্ত্বেও, এটি উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনাকে ব্যবহার করা হয়েছে। আপনি এমন ব্যক্তির সাথে অর্থপূর্ণ সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারবেন না।
   • বিচ্ছেদের পরে, লোকেরা প্রায়শই সম্পর্কের গুরুত্ব সম্পর্কে বিভ্রান্তি পোষণ করে। এমনকি মনে হতে পারে যে আপনি একসাথে থাকলে জিনিসগুলি আরও সহজ হবে। কোন আদর্শ পরিস্থিতি নেই।
   • যদি লোকটির রোমান্টিক অনুভূতি থাকে তবে পরিস্থিতি কীভাবে চলবে? অসুবিধা এবং কেলেঙ্কারি এখনও আপনাকে তাড়া করবে, যা আপনাকে একটি অনিবার্য বিচ্ছেদের দিকে নিয়ে যাবে। নিচের লাইনটি হল যে লোকটির কেবল যৌনতার প্রয়োজন ছিল, তাই এটি একটি ভাল অংশীদার হওয়ার সম্ভাবনা কম।
3. 3 বুঝে নিন আপনি নির্দোষ। বিচ্ছেদের পরে, মেয়েরা প্রায়শই চিন্তা করে যে তাদের "ভুল" কী ছিল। এই ধরনের চিন্তা মনে আসতে পারে: "কেন সে আমার সাথে থাকতে চায় না? আমার কি দোষ?" এই ধরনের চিন্তা করার অনুমতি দেবেন না। অনেক কারণেই একজন লোকের রোমান্টিক অনুভূতি নেই। আপনার কর্মের সাথে এর কোন সম্পর্ক থাকতে পারে না।
   • রোমান্টিকভাবে জড়িত না হওয়ার অনেকগুলি কারণ রয়েছে, যার বেশিরভাগই আপনার ব্যক্তিগত নয়। সম্ভবত তিনি আপনাকে পছন্দ করেছেন, কিন্তু আপনার জীবনের পথগুলি ছেদ করে না। সম্ভবত এখন তিনি একটি রোমান্টিক সম্পর্ক করতে পারেন না। সম্ভবত সে সম্পর্কের জন্য ভিন্ন ধরনের নারী বেছে নেয়।
   • কারণ যাই হোক না কেন, প্রায়শই এটি আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে উদ্বিগ্ন করে না। আপনিও, সম্ভবত, ছেলেরা একাধিকবার প্রত্যাখ্যান করেছেন, এবং মোটেও না কারণ তাদের সাথে কিছু ভুল ছিল। তারা আপনাকে মোটেও মানায়নি।
   • পরিস্থিতিকে পরম পরাজয়ের পরিবর্তে একটি ফলপ্রসূ অভিজ্ঞতা হিসেবে দেখার চেষ্টা করুন। দু regretখ মোকাবেলা করা সহজ যদি পরিস্থিতি কোন উদ্দেশ্য পূরণ করে।
4. 4 লোকটির খারাপ গুণাবলী সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি যে ব্যক্তিকে ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করছেন তার সম্পর্কে আপনি যা অপছন্দ করেছেন তা মনে রাখা কখনও কখনও সহায়ক। এমনকি ছোটখাট ত্রুটিগুলি আপনাকে মনে করিয়ে দেবে যে লোকটি এবং তার সাথে সম্পর্ক মোটেও নিখুঁত ছিল না।
   • কোন জিনিসটি আপনাকে সবচেয়ে বেশি বিরক্ত করেছে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। সে কি নিজের সম্পর্কে খুব বেশি কথা বলেছে? আপনি কি আপনার বার্তার খুব সংক্ষিপ্ত উত্তর দিয়েছেন? আপনি কি বিভিন্ন চলচ্চিত্র বা বই পছন্দ করেছেন?
   • আপনি trifles সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন। আপনি কি তার চুলের স্টাইল বা লম্বা পায়ের নখ পছন্দ করেননি?
   • এই ধরনের দিকগুলি লিখুন এবং নিয়মিত তালিকাটি পুনরায় পড়ুন। আপনি এমনকি একটি আয়না বা অন্যান্য বিশিষ্ট স্থানে তালিকা পেস্ট করতে পারেন। অসুবিধাগুলি আপনাকে সম্পর্কের আদর্শিকরণ থেকে বাধা দেবে।
5. 5 নিরপেক্ষ কথায় আপনার অনুভূতি তৈরি করুন। রাগ বা ব্যথার মুহূর্তগুলিতে, আপনার আবেগের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার বিরক্তির অনুভূতি তৈরি করার দরকার নেই। আপনাকে কী বিরক্ত করছে তা নিয়ে চিন্তা করা ঠিক, তবে আপনার আবেগকে খারাপ চিন্তায় পরিণত করবেন না। পরিস্থিতি নিরপেক্ষ করতে তাদের ব্যবহার করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, এই চিন্তাকে যে "সে শুধুই একজন বদমাশ এবং আমার সম্পূর্ণ অযোগ্য" একটি নিরপেক্ষ সংস্করণে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে "আমাদের জীবনে অনেক ভিন্ন আকাঙ্ক্ষা এবং ভিন্ন পথ আছে।"

3 এর 3 ম অংশ: নিজেকে ব্যস্ত রাখুন

1. 1 আপনার অনুভূতি লিখুন। নিজেকে ব্যস্ত রাখতে চান? আপনি যদি প্রথমে আপনার মাথা থেকে সমস্ত নেতিবাচক চিন্তাগুলি বের করেন তবে এটি করা আরও সহজ হবে। একটি কলম এবং কাগজ নিন এবং আপনি যা অনুভব করেন তা লিখুন। আপনার আবেগগুলি কাগজে রাখুন এবং আপনার শক্তিগুলিকে আরও ফলপ্রসূ কিছুতে ফোকাস করুন।
   • লোকটি যে জিনিসগুলি আপনাকে হতাশ করেছে তার একটি তালিকা তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, লিখুন "সে কখনো আমার হাত প্রকাশ্যে ধরেনি" এবং "সে আমাকে তার বান্ধবী বলতে চায়নি।"
   • আপনার সম্পূর্ণ তালিকা সরিয়ে রাখুন এবং অন্য কিছুতে ফোকাস করুন।
2. 2 কিছু করার চিন্তা করুন। বিচ্ছেদের পরে, লোকেরা প্রায়শই এই ফলাফলের কারণগুলি নিয়ে চিন্তা করে। কখনও কখনও এটি নতুন লক্ষ্য নির্ধারণে সহায়ক। ব্যবসায়কে আপনার মনোযোগ নিতে দিন এবং আপনাকে খারাপ চিন্তা থেকে দূরে সরিয়ে দিন।
   • বিভ্রান্তি এবং প্রতিফলিত শিথিলতার মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ব্রেকআপের ক্রমাগত চিন্তাগুলি হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে, তবে পালানোর চেষ্টাও আপনাকে ফিরে আসতে সাহায্য করবে না।
   • আপনি দীর্ঘদিন ধরে কী করতে চেয়েছিলেন তা নিয়ে ভাবুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি সবসময় ম্যারাথন চালাতে চেয়েছিলেন? আপনার দৌড়ের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করুন।
   • লোকেরা প্রায়শই তাদের প্রাক্তনের চিন্তায় আচ্ছন্ন হয়ে পড়ে। কখনও কখনও অবসেসিভ চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়ার সবচেয়ে ভালো উপায় হল নিজেকে অন্য কিছু নিয়ে ব্যস্ত রাখা।
3. 3 বর্তমানে বাস করা. অতীত নিয়ে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন এবং বর্তমানের মধ্যে বাস করুন। প্রতি মুহূর্তে প্রকৃত অনুভূতি এবং আবেগ সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
   • প্রতিদিনের ছোট ছোট জিনিস উপভোগ করুন। এমনকি সুস্বাদু সকালের নাস্তার মতো সহজ কিছু আনন্দময় আবেগ আনতে পারে।
   • যদি আপনার পূর্বের সঙ্গীর কাছে চিন্তা ফিরে আসে, তাহলে নিজেকে বলুন: "এখন এটি অতীত। এখনই আপনার বর্তমান অনুভূতি এবং কর্ম সম্পর্কে চিন্তা করার সময়।"
   • আপনার প্রেমিক সম্পর্কে চিন্তার চক্র ভাঙতে এবং বর্তমান মুহূর্তে ফিরে আসার জন্য বিভিন্ন গ্রাউন্ডিং পদ্ধতি ব্যবহার করুন। চারপাশে দেখুন এবং পাঁচটি বস্তু, পাঁচটি রঙ, পাঁচটি পৃষ্ঠের নাম দিন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার চারপাশের শব্দ বা গন্ধের দিকে মনোনিবেশ করুন।
4. 4 নিজের যত্ন নিতে ভুলবেন না। অভিযোগের পর নিজের যত্ন নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।মনে রাখবেন সঠিকভাবে খাওয়া, শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন এবং বিশ্রাম নিন।
   • আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি যত্ন নিন। মনে রাখবেন দাঁত ব্রাশ করুন এবং গোসল করুন, এমনকি যদি আপনি সারা দিন বিছানায় কাটাতে চান।
   • ব্যায়াম বন্ধ না করার চেষ্টা করুন। যদি আপনার খুব খারাপ লাগে, তাহলে বোঝা কমানোর চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, দৌড়ানোর পরিবর্তে, আপনি দ্রুত গতিতে হাঁটতে পারেন।
   • সঠিক খাও. দুnessখের মুহূর্তে, আমরা সবসময় জাঙ্ক ফুডের কথা ভাবি, কিন্তু এটি স্বস্তির অনুভূতি দেয় না।