কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: আপনার মেটাবলিক রেট গণনা করুন
• 3 এর 2 পদ্ধতি: ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার মেটাবলিজমকে ধীর করুন
• 3 এর পদ্ধতি 3: চরম পরিস্থিতিতে আপনার মেটাবলিজমকে ধীর করা
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

মেটাবোলিজম হচ্ছে সেই হার যেখানে আপনার শরীর খাদ্য থেকে শক্তি পায়। প্রত্যেকের নিজস্ব বিপাক আছে এবং ফলস্বরূপ, ক্যালোরিগুলির জন্য আলাদা প্রয়োজন। একটি নিয়ম হিসাবে, ব্যক্তি যত ছোট এবং যত বেশি শারীরিকভাবে সক্রিয়, তত দ্রুত তার বিপাক। যাইহোক, ক্রমবর্ধমান শিশুদের একটি মোটামুটি দ্রুত বিপাক আছে। এই নিবন্ধে, আপনি শিখবেন কিভাবে আপনি আপনার বিপাককে ধীর করতে পারেন।

ধাপ

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: আপনার মেটাবলিক রেট গণনা করুন

1. 1 আপনার বিশ্রামের বিপাকীয় হার নির্ধারণ করুন। আপনি একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর খুঁজে পেতে পারেন অথবা নীচের সূত্রগুলি ব্যবহার করতে পারেন:
   • মহিলা: বিপাকীয় হার = 655.1 + (কেজিতে 9.56 x ওজন।) + (1.85 x উচ্চতা) - (4.68 x বয়স);
   • পুরুষ: বিপাকীয় হার = 66.47 + (13.75 x ওজন) + (5 x উচ্চতা) - (6.76 x বয়স)।
2. 2 হ্যারিস-বেনেডিক্ট সূত্র ব্যবহার করে আপনার দৈনিক ক্যালোরি প্রয়োজন গণনা করুন। আপনার বিপাকীয় হার গণনা করে, আপনি নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপের একটি নির্দিষ্ট স্তরের জন্য কত ক্যালোরি প্রয়োজন তা জানতে পারেন। মেটাবলিজমকে ধীর করা শরীরের কাজকে "ধীর" করার মতো, যা ক্যালরির পরিমাণের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করে। নিম্নলিখিত সমীকরণগুলিতে আপনার বিপাকীয় হার ব্যবহার করুন:
   • যদি আপনার একটি বসন্ত জীবনযাপন থাকে বা খুব কমই ব্যায়াম করা হয়: যাতে আপনার ওজন পরিবর্তন না হয়, আপনাকে বিপাকীয় হার x 1.2 এর পরিমাণে ক্যালোরি সংখ্যা পেতে হবে
   • আপনি যদি সপ্তাহে 1-3 দিন ব্যায়াম করেন: যাতে আপনার ওজন পরিবর্তন না হয়, আপনাকে বিপাকীয় হার x 1.375 এর পরিমাণে ক্যালোরি সংখ্যা পেতে হবে
   • আপনি যদি সপ্তাহে 3-5 দিন ব্যায়াম করেন: যাতে আপনার ওজন পরিবর্তন না হয়, আপনাকে বিপাকীয় হার x 1.55 এর পরিমাণে ক্যালোরি সংখ্যা পেতে হবে
   • আপনি যদি সপ্তাহে 6-7 দিন ব্যায়াম করেন: যাতে আপনার ওজন পরিবর্তন না হয়, আপনাকে বিপাকীয় হার x 1.724 এর পরিমাণে ক্যালোরি সংখ্যা পেতে হবে
   • আপনি যদি তীব্র দৈনিক ব্যায়াম করছেন: যাতে আপনার ওজন পরিবর্তন না হয়, আপনাকে বিপাকীয় হার x 1.9 এর পরিমাণে ক্যালোরি সংখ্যা পেতে হবে

3 এর 2 পদ্ধতি: ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার মেটাবলিজমকে ধীর করুন

1. 1 বুঝতে হবে যে একটি "ধীর বিপাক" আপনাকে ওজন বাড়াতে সাহায্য করে না। আপনি যদি ওজন বাড়াতে চান, তাহলে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে আপনি কীভাবে এটি করতে পারেন তার জন্য গাইডগুলি সন্ধান করুন, বিশেষত যেহেতু ডাক্তাররা বলছেন যে বিপাকীয় হার শরীরের ওজন পরিবর্তনের সবচেয়ে গুরুতর প্রভাব থেকে দূরে, এর বিপরীতে:
   • দৈনিক পরিমাণ ক্যালোরি খাওয়া;
   • ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা;
   • জেনেটিক্স এবং বংশগতি;
   • ড্রাগ থেরাপি নেওয়া হয়েছে;
   • খারাপ এবং অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস।
2. 2 বুঝুন যে আপনার বিপাককে ধীর করা ওজন বাড়ানোর স্বাস্থ্যকর উপায় থেকে অনেক দূরে। আপনার বিপাককে ধীর করার জন্য অনেক অপ্রীতিকর ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজন হতে পারে - উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে কম এবং কম ঘন ঘন খেতে হবে। চিকিৎসাগতভাবে সঠিক ওজন বৃদ্ধি অন্তর্ভুক্ত:
   • দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ বৃদ্ধি। আপনার শরীর একদিনে ভেঙে যেতে পারে তার চেয়ে বেশি খেতে হবে।
   • থাইরয়েড রোগ, ডায়াবেটিস, অ্যানোরেক্সিয়া সহ ওজন হ্রাসের কারণ হতে পারে এমন কোন কমরবিড অবস্থার চিকিৎসা করা।
3. 3 আমার মুখোমুখি. আপনার বিপাককে ধীর করতে, আপনাকে প্রতিবারের মতো খাওয়া শুরু করতে হবে। হ্যাঁ, এটি সবচেয়ে দরকারী কার্যকলাপ নয়, কিন্তু, তবুও, কার্যকর। আপনি প্রতিষ্ঠিত খাবারের সময়সূচী এড়িয়ে যেতে শুরু করবেন, এবং শরীর সিদ্ধান্ত নেবে যে এটি অনশন ধর্মঘটের জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময়! এবং ফলস্বরূপ, এটি পর্যাপ্ত শক্তি সংরক্ষণের জন্য বিপাককে ধীর করে দেবে।
4. 4 কম ক্যালোরি খান। শরীর যত কম ক্যালোরি গ্রহণ করে, ততই এটি তার বিপাককে ধীর করতে শুরু করে। এটি বোধগম্য - যত কম ক্যালোরি পাওয়া যায়, তত কম শক্তি উত্পাদন করা যায়।
   • বিঃদ্রঃ: দয়া করে মনে রাখবেন যে ক্যালরির অভাব এই সত্যের দিকে নিয়ে যেতে পারে যে, ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য, শরীর পেশী এবং অন্যান্য টিস্যুগুলিকে "পোড়াতে" শুরু করে। আপনি যদি ইতিমধ্যে পাতলা হয়ে থাকেন, তাহলে এটি আপনার জন্য সেরা বিকল্প নয়।
5. 5 ঘুম. ঘুমের সময়, বিপাকীয় হার হ্রাস পায় এবং জাগ্রত না হওয়া পর্যন্ত হ্রাস পায়।
6. 6 সম্ভব হলে সহজ শর্করা (চিনি) জটিল কার্বোহাইড্রেট (স্টার্চ এবং ফাইবার) দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। অনেক গবেষণার মতে, শর্করা এবং ফল জটিল কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে অনেক দ্রুত হজম হয় এবং ফলস্বরূপ, রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায় এবং তীব্রভাবে হ্রাস পায়। বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে জটিল কার্বোহাইড্রেটের ক্ষেত্রে hours ঘন্টার মধ্যে কার্বোহাইড্রেটের সম্পূর্ণ জারণ শর্করার চেয়ে কম।
   • সুক্রোজ (টেবিল সুগার) রয়েছে সুক্রোজ, গ্লুকোজ অণু দ্বারা গঠিত একটি জটিল কার্বোহাইড্রেট। সুক্রোজের ব্যবহার গ্লুকোজ ব্যবহারের চেয়ে বেশি থার্মোজেনেসিস (ক্যালোরি পোড়ানো) বাড়ে।
   • ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার নির্বাচন করুন - শস্য এবং সবজি। এই জাতীয় খাবার খাবারের ছয় ঘন্টা পরে থার্মোজেনেসিসকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।
7. 7 আপনার ডায়েটে বাদাম এবং শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন। বাদাম এবং শস্য সাধারণত অনন্য পণ্য। তাদের মধ্যে প্রায় কোনও আর্দ্রতা নেই, তবে প্রচুর পরিমাণে দরকারী পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট রয়েছে, বাদাম এবং শস্যের সর্বোচ্চ ক্যালোরি ঘনত্ব রয়েছে তা উল্লেখ না করে! বাদাম এবং শস্যে পাওয়া পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটের চেয়ে অনেক ধীরে ধীরে জারণ করে। বাদাম এবং শস্যে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে এবং একটি বিশেষ অ্যামিনো অ্যাসিড - অ্যাগ্রিন, যা শরীর দ্বারা নাইট্রিক অক্সাইড তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়, যা বিপাককে ধীর করে দেয়।

3 এর পদ্ধতি 3: চরম পরিস্থিতিতে আপনার মেটাবলিজমকে ধীর করা

1. 1 উষ্ণভাবে পোশাক পরুন। তাপ হ্রাস শরীরের শক্তি ব্যয়ের প্রধান প্রধান। আপনি যদি উষ্ণ পোশাক পরে থাকেন, তাহলে আপনি আপনার বিপাককে ধীর করতে পারেন। যখন আপনি ঠান্ডা থাকেন, তখন আপনার শরীর আপনার কোষে সীমাহীন প্রোটিন উত্থাপন করে, যা এটিপি উৎপাদনে হস্তক্ষেপ করে, যা আপনার খাওয়া খাবার থেকে শক্তির পরিবর্তে তাপ উৎপন্ন করে।
   • এই ধরনের পরিস্থিতিতে, থাইরয়েড হরমোনের পরিমাণও বৃদ্ধি পায়, যা আনবাউন্ড প্রোটিন তৈরিতে কাজ করতে পারে।সাধারণভাবে বলতে গেলে, থাইরয়েড হরমোন হল "বিপাকীয় হারের প্রধান নিয়ন্ত্রক", যা এই মানের অন্তত প্রতিনিধিত্ব করে। BMR এর প্রায় অর্ধেক প্রতিনিধিত্ব করে।
2. 2 আপনি যদি একা না হন তবে অন্য লোকদের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি যে উষ্ণতম স্থানটি খুঁজে পেতে পারেন, অথবা আপনি বাইরে থাকলে আশ্রয় তৈরি করুন।
3. 3 শুয়ে পড়। আপনি যা করেন তা ক্যালোরি পোড়ায়, এমনকি লাঠি বা রাস্তা থেকে পাথর গড়িয়ে দেয়। ব্যায়ামের পরে, বিপাকীয় হার বৃদ্ধি পায় এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য থাকে, এমনকি যদি আপনি ইতিমধ্যে বিশ্রাম নিচ্ছেন। প্রতিটি কিলোমিটার ভ্রমণ প্রায় 40 ক্যালরি পোড়ায়, বর্ধিত বিপাকের অন্যান্য কারণগুলি উল্লেখ না করে। সম্ভব হলে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
4. 4 ঠান্ডা পানি পান করবেন না বা বরফ খাবেন না। এই ধরনের জল গরম করার জন্য আপনার শরীরের শক্তির প্রয়োজন হবে, এবং এই শক্তি অন্যান্য, আরো গুরুত্বপূর্ণ উদ্দেশ্যে আপনার জন্য অনেক বেশি উপযোগী হতে পারে - উদাহরণস্বরূপ, শিকারের জন্য।

পরামর্শ

• ক্যাফিন নেই! এটি একটি উদ্দীপক যা হৃদস্পন্দনকে দ্রুততর করে এবং বিপাক গতি বাড়ায়।
• গরম রাখুন, কিন্তু অতিরিক্ত গরম করবেন না। বায়ু চলাচলের জন্য আপনার পোশাকের নিচে জায়গা থাকা উচিত। অতিরিক্ত গরম হওয়ার কারণে, আপনি ঘামেন, আপনার শরীর আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াবে, অন্য কথায়, এটি একই রকম হবে যদি আপনি ঠান্ডায় ছিলেন।
• আরাম করার চেষ্টা কর. হ্যাঁ, পরিস্থিতি ভীতিজনক হতে পারে, তবে চাপ কেবল আপনার পরিস্থিতি বাড়িয়ে তুলবে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করবে। উপরন্তু, চাপ অ্যাড্রেনালাইন এবং থাইরক্সিনের মাত্রা বৃদ্ধি করে, দুটি হরমোন যা উল্লেখযোগ্যভাবে বিপাককে গতি দেয়। প্রতিক্রিয়াটি "প্যান-অর-গো" এর মতো, আপনি জানেন।
• মনে রাখবেন শক্তি সংরক্ষণের জন্য সর্বোত্তম তাপমাত্রা, খুব বেশি গরম বা ঠান্ডা নয়, সাধারণত ২ to থেকে ২ C সেলসিয়াসের মধ্যে থাকে। এটি জানা যায় যে ইতিমধ্যে 20-22 এ, শরীর অতিরিক্ত তাপ উৎপন্ন করতে শুরু করে, যা 2-5%দ্বারা বিপাককে গতি দিতে শুরু করে। 28-30 সেলসিয়াস তাপমাত্রায়, বিপাকের অনুরূপ ত্বরণ লক্ষ করা যায়। গরম আবহাওয়ায়, শরীর কম তাপ উৎপন্ন করে না (এটি থাইরয়েড হরমোন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়, যা শরীর একই স্তরে উত্পাদন করে), কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, আরও বেশি তাপ উৎপন্ন করে, যা শক্তি খরচকারী প্রক্রিয়া যেমন- ঘাম ভলিউম কমান বাধ্যতামূলক থার্মোজেনেসিসআপনি শীতল বোধ করতে বা শক্তি সংরক্ষণ করতে, শরীর পারে না।
• হাইপারথাইরয়েডিজমের জন্য, পটাসিয়াম আয়োডাইড (প্রতিদিন 120-300 মিলিগ্রাম) গ্রহণ করা উচিত। এক সময়, এটি হাইপারথাইরয়েডিজমের একমাত্র পরিচিত রাসায়নিক চিকিত্সা ছিল। থাইরয়েড বিরোধী ওষুধ যেমন মেটামিজোল বা প্রোপিলথিওরাসিলের সাথে, থাইরয়েড হরমোনের মাত্রা কমতে কয়েক সপ্তাহ লাগতে পারে। থাইরয়েড গ্রন্থিতে অনেকগুলি রেডিমেড হরমোন রয়েছে যা নতুন হরমোনের উৎপাদন কঠিন হলেও যেকোনো সময় রক্তে বের হতে পারে। মেটামিজোল এবং প্রোপিলথিওরাসিল এই প্রক্রিয়াটিকে অবরুদ্ধ করে না, তারা কেবল নতুন হরমোন তৈরিতে বাধা দেয়। পটাসিয়াম আয়োডাইড, পরিবর্তে, সবকিছুকে ব্লক করে এবং থাইরয়েড হরমোনের স্তরকে "থাইরয়েড সরিয়ে দেওয়া হয়েছে" এবং মাত্র 24 ঘন্টার মধ্যে কমিয়ে দেয়। পটাসিয়াম আয়োডাইড থাইরয়েড গ্রন্থিতে আয়োডাইডের সংগঠনকে দ্রুত ব্লক করতে সক্ষম, যে কারণে সব ধরণের পারমাণবিক স্থাপনায় আয়োডিন 131 এর আইসোটোপ দ্বারা তেজস্ক্রিয় ক্ষতির হাত থেকে থাইরয়েড গ্রন্থিকে রক্ষা করতে পটাসিয়াম আয়োডাইড ব্যবহার করা হয়।
• হ্যাঁ, বিপাকীয় হার ত্বরান্বিত বা ধীর হতে পারে, কিন্তু সবকিছুরই সীমা আছে। হ্যাঁ, ঘুম আপনার বিপাককে কমিয়ে দেয়, কিন্তু বিশ্রামের চেয়ে মাত্র 5-10% বেশি। জেনেটিক্স আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর যা প্রায়ই অত্যধিক মূল্যায়ন করা হয়। যাইহোক, শরীরের গঠন একটি ভূমিকা পালন করে - লম্বা এবং পাতলা মানুষ মজুদকারীদের তুলনায় তাপ সহজে হারায়। এবং যাদের পেশী ভর বেশি তারা শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর, তবে তাদের আরও বেশি খাবারের প্রয়োজন - এই কারণে পুরুষদের মহিলাদের তুলনায় বেশি ক্যালোরি প্রয়োজন। নিয়ন্ত্রণের বাইরে আরেকটি কারণ হল বয়স।বয়সের সাথে বিপাক হ্রাস পায়, 10 বছরে প্রায় 2%। এই কারণেই সিনিয়রদের সামান্য কম ক্যালোরি প্রয়োজন। এমন কিছু কারণ রয়েছে যা এখনও বিপাক নিয়ন্ত্রণ করে (উদাহরণস্বরূপ, আয়ন বন্দুক), কিন্তু যা এখনও বিজ্ঞানীদের দ্বারা সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় না। বিপাকীয় হারকে প্রভাবিত করার আরেকটি কারণ হল অসুস্থতা এবং মাসিক।

সতর্কবাণী

• আপনি যদি আপনার মেটাবলিজম কমিয়ে দেন, কিন্তু একই দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ করা চালিয়ে যান, তাহলে আপনার ওজন বাড়বে। ধীর বিপাকের পরিপ্রেক্ষিতে, আপনার শরীরের আর এত বেশি খাবারের প্রয়োজন নেই, যা চর্বি আকারে তার জমা হওয়ার দিকে পরিচালিত করবে।