কিভাবে শক্তি সঞ্চয় করা যায়

ভিডিও: যৌন শক্তি বৃদ্ধির উপায়|| ঘন্টার পর ঘণ্টা সহবাস করুন কোনো প্রকার মেডিসিন ছাড়া ১০০% গ্যারান্টি

কন্টেন্ট

ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: পাওয়ার দিয়ে রিচার্জ করুন
পদ্ধতি 3 এর 2: আপনার শরীরকে শক্তি দিন
পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার মনকে শক্তি দিন
অনুরূপ নিবন্ধ

আপনি কি দিনের বেলা লেবুর মতো চেপে বসেছেন? আপনি কি কর্মক্ষেত্রে, বন্ধুত্বপূর্ণ সমাবেশে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন এবং সন্ধ্যায় কোথাও বাইরে যাওয়ার শক্তি আপনার নেই? যদি আপনি এই প্রশ্নের হ্যাঁ উত্তর দেন, তাহলে আপনাকে একটি ভাল চার্জ পেতে হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে এমন একটি ডায়েট বজায় রাখতে হবে যা আপনাকে শক্তি দেবে এবং আপনার শরীর এবং মনকে চাঙ্গা করার জন্য কয়েকটি কৌশল চেষ্টা করুন। যদি আপনার রিচার্জ করার প্রয়োজন হয়, তাহলে নিচের টিপসগুলো অনুসরণ করুন।

ধাপ

3 এর 1 পদ্ধতি: পাওয়ার দিয়ে রিচার্জ করুন

1 সকালের নাস্তায় স্বাস্থ্যকর খাবার খান. স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট খাবার আপনাকে "ডান পায়ে পেতে" এবং বাইরে যাওয়ার আগে একটি ভাল উল্লাস পেতে অনুমতি দেবে। হালকা, পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট খাবার খান যা আপনাকে দুপুরের খাবার পর্যন্ত শক্তি দেবে। সকালে চর্বিযুক্ত প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর সবজি এবং কার্বোহাইড্রেট খান। সকালের নাস্তায় মাফিন বা বেকনের মতো চর্বিযুক্ত খাবার খাবেন না। পুষ্টিকর কিন্তু স্বাস্থ্যকর কিছু বাছুন। এখানে যা আপনাকে সতেজ মনে করবে:
- ওটমিল
- শক্ত সিদ্ধ ডিম বা ভাজা ডিম
- বেকন বা হ্যাম
- সবুজ শাকসবজি যেমন সেলারি, পালং শাক, লিক বা কেল
- ব্ল্যাকবেরি, রাস্পবেরি, কলা, আপেল বা নাশপাতি
- টোস্ট বা ব্যাগেলস
- কম চর্বিযুক্ত দই
- দই এবং মুয়েসলি
2 দিনে তিনবেলা খাবার খান। সকালের নাস্তা হল দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার এবং আপনাকে সারাদিন শক্তি দেওয়া উচিত। ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনারের সময় খেতে ভুলবেন না, আপনি যতই ক্লান্ত থাকুন না কেন। আপনার ডায়েট কার্বোহাইড্রেট, ফল এবং শাকসব্জিতে পরিপূর্ণ হওয়া উচিত, দুপুরের খাবারের জন্য খুব বেশি ভারী খাবার না খাওয়ার চেষ্টা করুন, অন্যথায় আপনি অতিরিক্ত খাবারের অনুভূতি পাবেন। কিন্তু রাতের খাবারের জন্য অতিরিক্ত খাবেন না, অন্যথায় আপনি উদাসীনতা ছাড়া কিছুই পাবেন না। লাঞ্চ বা ডিনারে আপনি যা খেতে পারেন তা এখানে:
- দুপুরের খাবার: বাদাম এবং বেরি দিয়ে সালাদ, টমেটোর স্যুপ, টার্কি স্যান্ডউইচ পুরো গমের রুটি, স্যামন, পোলেন্টা (কর্নমিল পোরিজ) এবং মৌরি টুনা।
- রাতের খাবার: স্যামন এবং কুইনো, পাস্তা এবং মুরগির সাথে লেবু, বাদামী চাল এবং মাশরুম, কুসকুস এবং টার্কি।
3 জলখাবার আপনাকে উজ্জীবিত করবে। তিনটি খাবার খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু মনে রাখবেন সারাদিন জলখাবার খেতে হবে। আপনার খুব ক্ষুধা না থাকলেও প্রতি 3-4 ঘন্টা খাওয়া উচিত। আপনাকে সম্পূর্ণ ক্ষুধার্ত আপনার প্রধান খাবারে যেতে হবে না। সুতরাং আপনি শক্তি হারান, অতিরিক্ত খাওয়া, এবং তারপর অলস এবং অলস বোধ করেন। আপনার প্রধান খাবারের সময় সারাদিন হালকা নাস্তা সহ অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এখানে কিছু জলখাবার বিকল্প আছে:
- মুয়েসলি
- দই
- বাদাম, কাজু বা চিনাবাদাম
- চকোলেটের ছোট টুকরো
- সেলারি এবং বাদাম মাখন
- আপেল এবং মধু
4 ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান। ফাইবার আপনাকে কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে বেশি শক্তি দিয়ে চার্জ করবে, কারণ এটি রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করে এবং দীর্ঘ সময় স্থায়ী হয়। এই খাবারগুলি প্রধান খাবার বা স্ন্যাকসের জন্য একটি দুর্দান্ত সংযোজন হতে পারে। এখানে কিছু বিকল্প আছে:
- রূটিবিশেষ
- পেস্তা
- রাস্পবেরি
- মসুর ডাল
- ডুমুর
- লিমা মটরশুটি
- পেকান
5 ওমেগা in সমৃদ্ধ খাবার খান। ক্যানোলা তেল, তৈলাক্ত মাছ বা আখরোটে ওমেগা is পাওয়া যায়। ওমেগা 3 আক্ষরিকভাবে মস্তিষ্ককে কাজ করে, এবং এই চর্বিগুলিও শক্তি যোগায়। কমপক্ষে এক বা দুই দিন চর্বিযুক্ত মাছ বা আখরোট খাওয়ার চেষ্টা করুন।
6 জলপান করা. আপনি যদি নিজেকে রিচার্জ করতে চান, তাহলে আপনার প্রতিদিন অন্তত 10 গ্লাস পানি পান করা উচিত। এমনকি যদি আপনি তৃষ্ণা না অনুভব করেন, জল পান করুন, এটি শক্তির হারানো সরবরাহ পুনরায় পূরণ করবে। আপনি যেখানেই যান না কেন সঙ্গে পানির বোতল নিন। সবসময় পানি পান করুন। নিজেকে হাইড্রেটেড রাখতে প্রতিটি খাবার বা নাস্তার সাথে এক গ্লাস পানি পান করুন।
7 ক্যাফেইনে আসক্ত হবেন না। কেউ আপনাকে সম্পূর্ণরূপে ক্যাফিন সমৃদ্ধ পানীয় ত্যাগ করতে নিষেধ করে না, শুধু ভুলে যাবেন না যে তারা অল্প সময়ের জন্য শক্তি দেয় না, এবং তারপর ক্লান্তি এবং উদাসীনতা আসে। বিকেলে কফি না খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি কফি পান করেন, তাহলে 10 মিনিটের মধ্যে পান করার দরকার নেই, ধীরে ধীরে পান করুন। চায়ের ক্যাফেইন কফিতে থাকা ক্যাফেইনের মতো প্রায় বিপজ্জনক নয়, তাই কফির পরিবর্তে চা পান করা ভাল যাতে আপনি খুব দ্রুত আপনার শক্তি নি drainশেষ না করেন।
- প্লাস, ক্যাফিন আপনাকে জাগ্রত রাখে যখন আপনার ঘুমানো উচিত, যা রাতে হয়। আপনি যথাক্রমে পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না, শক্তিটি প্রশ্নের বাইরে। সতেজ বোধ করার জন্য এই চক্র ভাঙার চেষ্টা করুন।
- আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন ব্যবহার বন্ধ করতে চান, তাহলে আপনি এটি ধীরে ধীরে ছেড়ে দিতে পারেন, অথবা আপনি ক্লান্ত বা ক্লান্ত বোধ করবেন, বিশেষ করে যদি আপনি এটি প্রচুর পরিমাণে ব্যবহার করতে অভ্যস্ত হন।
8 অ্যালকোহলের সাথে এটি অত্যধিক করবেন না। অ্যালকোহল একটি বিষণ্ণতা যা আপনাকে তন্দ্রাচ্ছন্ন করে তোলে। আপনার মনে হতে পারে যে আপনি যখন একটি বারে যান এবং আপনার বন্ধুদের সাথে একসাথে পাঁচটি বিয়ার পান, তখন আপনি উদ্যমী হন। আমরা আপনাকে হতাশ করতে তাড়াহুড়া করেছি - আপনি ভুল করছেন। অ্যালকোহল আপনাকে ক্লান্ত এবং খিটখিটে করে তোলে এমনকি যদি আপনি এটি লক্ষ্য না করেন।
- আপনি যদি সন্ধ্যায় এক বা দুই গ্লাস ওয়াইন পান করতে পছন্দ করেন, তাহলে ঘুমানোর অন্তত দুই ঘণ্টা আগে তা করার চেষ্টা করুন। হ্যাঁ, ওয়াইন আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে, কিন্তু এটি আপনার ঘুমকে অস্থির করে তোলে।

পদ্ধতি 3 এর 2: আপনার শরীরকে শক্তি দিন

1 আপনার ব্যায়াম করুন. চার্জিং আপনাকে প্রফুল্ল এবং সুখী মনে করবে। এছাড়াও, খেলাধুলা আপনাকে ফিট রাখতে দেয়। যদি আপনি অলস বোধ করেন, তাহলে আপনি হয়তো ব্যায়াম করতে চান না, কিন্তু ব্যায়ামটি আপনাকে শক্তিশালী করবে। দিনে মাত্র minutes০ মিনিট ব্যায়াম আপনার সতর্কতা বাড়াবে, স্বাস্থ্যগত উপকারিতার কথা না বললেই নয়। আপনি প্রতি অন্য দিন সকালে জগিং করতে পারেন, সপ্তাহে কয়েকবার যোগব্যায়াম করতে পারেন, একটি ক্রীড়া বিভাগে সাইন আপ করতে পারেন, প্রশিক্ষণের জন্য বন্ধু খুঁজে পেতে পারেন, অথবা জিমে যেতে পারেন।
- সব সময় সক্রিয় থাকার চেষ্টা করুন। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠুন। গাড়ি চালানোর পরিবর্তে হাঁটুন। টিভি দেখার সময় কয়েকটি স্কোয়াট করুন।
- সকালে হাঁটুন। সকালের হাঁটা সারাদিনের জন্য উদ্দীপনা ও শক্তি যোগায়।
2 পারলে দিনের বেলা ঘুমান। যদি আপনি শক্তি ছাড়েন তবে এই জাতীয় বিরতিগুলি আপনাকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করতে পারে। শুধু নিজেকে 15-20 মিনিটের জন্য একটি অন্ধকার ঘরে আটকে রাখুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং শিথিল করুন। এমনকি যদি আপনি না ঘুমান, তবুও আপনি শক্তি পাবেন এবং আপনার শরীর বিশ্রাম পাবে। দিনের বেলা খুব বেশি ঘুমাবেন না, অন্যথায় এটি ক্লান্ত বোধ করবে, এবং রাতে আপনি দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমাবেন না।
- আপনি বিকেলে ঘুমাতে পারেন, যখন আপনি স্বস্তি বোধ করেন।
3 ঠান্ডা পানি দিয়ে মুখ ধুয়ে ফেলুন। ক্লান্ত লাগার সাথে সাথে কয়েকবার ঠান্ডা পানি দিয়ে মুখ ধুয়ে ফেলুন। যাইহোক, ঠান্ডা জল শুধুমাত্র দিনের বেলা উত্সাহিত করার একটি ভাল উপায় নয়, সকালে ঘুম থেকে ওঠার জন্য।
4 বাহিরে যাও. কেবল তাজা বাতাসে থাকা - এটি ইতিমধ্যে প্রমাণিত হয়েছে - একজন ব্যক্তিকে সুখী করে এবং তাকে শক্তি দেয়। তাজা বাতাসের একটি নি breathশ্বাস আপনাকে শক্তি দেবে এবং এই দিনটিকে সেভাবেই গ্রহণ করতে সাহায্য করবে। ঘুম থেকে ওঠার পর বারান্দায় বা বারান্দায় যাওয়া এবং তাজা বাতাসে শ্বাস নেওয়া আপনাকে তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করতে সহায়তা করবে। যদি সম্ভব হয়, রোদে থাকুন: টেবিলে খাওয়ার পরিবর্তে, এটি একটি বেঞ্চে পার্কে খান।
- আপনি যদি আট ঘণ্টা ঘরের মধ্যে কাটান, আপনি বিরতি নিয়ে এবং তাজা বাতাসে বেরিয়ে যাওয়ার চেয়ে অনেক দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়বেন।
5 রাস্তায় প্রায় কুড়ি মিনিট হাঁটুন। একটি সহজ হাঁটা আপনার মাথা সতেজ করতে পারে এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে। যত তাড়াতাড়ি আপনি অনুভব করেন যে আপনার শক্তি হ্রাস পেয়েছে, বাইরে যান, তাজা বাতাস শ্বাস নিন এবং সরান।
6 যথেষ্ট ঘুম. আপনি যদি চাঙ্গা থাকতে চান তাহলে ভাল ঘুম গুরুত্বপূর্ণ। আপনি পর্যাপ্ত ঘুমাতে না পারার কারণে ক্লান্ত হতে পারেন। আপনি ভাবতে পারেন যে ইচ্ছাশক্তি, ক্যাফিন আগের রাতে পাঁচ ঘণ্টা ঘুমের সাথে মোকাবিলা করবে, যাইহোক, ভাল রাতের ঘুমকে কিছুই হারায় না। দিনে প্রায় 7-8 ঘন্টা ঘুমান, বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং একই সাথে জেগে উঠুন। আপনি যদি প্রায়ই আপনার শাসন পরিবর্তন করেন, তাহলে আপনি শরীরের সার্কাডিয়ান রিদম লঙ্ঘনের ঝুঁকি নিয়ে থাকেন।
- ঘুমানোর আগে অন্তত এক ঘণ্টা শান্ত থাকার চেষ্টা করুন। ফোন, কম্পিউটার, টিভির মতো বিভিন্ন ডিভাইস বন্ধ করুন এবং বিছানায় চুপচাপ পড়ুন বা আরামদায়ক গান শুনুন। এটি আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করবে।
- যখন আপনি জেগে উঠবেন, আপনাকে পুনরাবৃত্তি করতে অ্যালার্ম শব্দটি চালু করার দরকার নেই। আপনি শুধুমাত্র একটি ছোট ঘুমের মধ্যে পড়বেন, এবং আপনি কোন বিশ্রাম পাবেন না। আপনি যদি আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি থেকে জেগে ওঠেন, তাহলে আপনি শুরু থেকেই আপনার দিনের নিয়ন্ত্রণে থাকবেন।

পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার মনকে শক্তি দিন

1 ছন্দময় সঙ্গীত শুনুন। শুধু সঙ্গীত চালান এবং আপনি অনেক ভালো বোধ করবেন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার শক্তি শেষ হয়ে যাচ্ছে, তাহলে আপনার প্রিয় সঙ্গীত চালু করুন। আপনার সাথে নাচতে বা নিজে নাচতে বন্ধুকে পান। শুধু সরান এবং আপনি প্রাণবন্ততা এবং শক্তির েউ অনুভব করবেন।
- শাস্ত্রীয় সঙ্গীত শোনার চেষ্টা করুন, এমনকি এটি আপনার স্টাইল না হলেও। এটা প্রমাণিত হয়েছে যে শাস্ত্রীয় সঙ্গীত জাগ্রত এবং শক্তি সঞ্চার করার জন্য ভাল।
2 একটি ক্রিয়াকলাপ থেকে অন্য ক্রিয়াকলাপে স্যুইচ করুন। শক্তি পাওয়ার আরেকটি উপায় হল একটি নতুন ক্রিয়াকলাপে যাওয়া। ধরা যাক আপনি তিন ঘন্টা ধরে আপনার রসায়ন পরীক্ষার প্রস্তুতি নিচ্ছেন এবং এখন আপনি ক্লান্ত বোধ করছেন। আচ্ছা, অন্য কিছু করার চেষ্টা করুন। ইংরেজিতে একটি প্রবন্ধ লেখা শুরু করুন অথবা স্প্যানিশ ভাষায় সেই ভীতিকর অনুচ্ছেদটি লিখুন। অন্য ক্রিয়াকলাপে স্যুইচ করা এমন একটি জিনিস যা আপনাকে সর্বদা সতেজ বোধ করতে সহায়তা করে।
- এমনকি যদি আপনি যে জিনিসটিতে স্যুইচ করেছেন তা আগেরটির মতো আকর্ষণীয় এবং গুরুত্বপূর্ণ না হলেও স্যুইচ করার খুব প্রচেষ্টা আপনাকে আরও জোরালো মনে করবে।
- একটি করণীয় তালিকা দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন। এইভাবে, আপনার কাছে একটি করণীয় তালিকা থাকবে যাতে আপনি শক্তি অপচয় করবেন না।
3 আপনার কৃতিত্বের জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন। প্রশংসা বা পুরস্কার অলৌকিকভাবে আপনাকে চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করে এবং আপনাকে শক্তি দেয়। নিজেকে বলুন আপনি চার ঘন্টা কাজের পরে আইসক্রিম খাবেন। নিজেকে বলুন যে আপনি অবশেষে গিয়ে একটি সিনেমা দেখবেন বা দেখবেন যে আপনি কাজের পরে আপনার বন্ধুদের সাথে দেখতে চেয়েছিলেন। শুধু এই ভেবে যে আপনার সামনে কিছু আনন্দদায়ক আছে তা আপনাকে একটি ভাল কাজ করতে অনুপ্রাণিত করতে পারে এবং আপনাকে প্রাণবন্ততা বাড়িয়ে দিতে পারে।
- এমনকি আপনি আপনার ডেস্কের আরাম থেকে নিজেকে পুরস্কৃত করতে পারেন। নিজেকে বলুন যে কাজের আধ ঘন্টা পরে, আপনি আপনার সেরা বন্ধু আপনাকে পাঠানো নিবন্ধটি পড়বেন।
4 আপনার একই সময়ে বেশ কিছু কাজ করার দরকার নেই। সম্ভবত আপনি মনে করেন যে আপনি যদি একই সময়ে বেশ কয়েকটি কাজ করেন তবে প্রক্রিয়াটি দ্রুত এগিয়ে যাবে; যাইহোক, গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি আপনাকে ক্লান্ত, খিটখিটে এবং কম মনোযোগী করে তুলতে পারে যদি আপনি একটি কাজ করছেন। আস্তে আস্তে জমে থাকা মামলাগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া ভাল। সুতরাং আপনি আপনার শক্তি সঞ্চয় করবেন এবং আপনার বিষয়গুলি শেষ পর্যন্ত অসম্পূর্ণ থাকবে না।
5 "আরো দশ মিনিট" কৌশলটি ব্যবহার করে দেখুন। যদি কোন শ্রেণীর মাঝখানে আপনি কেবল যা করছেন তা চালিয়ে যেতে না পারেন, তাহলে নিজেকে বলুন, "আমি এটি আরও দশ মিনিটের জন্য করব।" প্রতিবার এই মন্ত্রটি মন্ত্র হিসাবে পুনরাবৃত্তি করুন।এই ধরনের স্বল্প সময়ের সীমানা নির্ধারণ করে, আপনি নিজেকে একাগ্রতা দিয়ে যা শুরু করেছিলেন তা সম্পূর্ণ করার সুযোগ দেন, এবং বিভ্রান্ত না হয়ে সমস্ত ধৈর্য হারান।
- যদি এই কৌশলগুলি কাজ করে, তাহলে আপনি নিজেকে দীর্ঘ সময়সীমা নির্ধারণ করতে পারেন, বলুন, আধা ঘন্টা বা এক ঘন্টা, যদি আপনি আপনার শক্তি সঠিকভাবে পরিচালনা করতে চান।
6 আপনার শক্তি বৃদ্ধি সম্পর্কে আপনার দিন পরিকল্পনা করুন। এটি সারা দিন জেগে থাকার আরেকটি উপায়। যদিও অনেকেই দিনের সঠিকভাবে পরিকল্পনা করতে অনভিজ্ঞ, ছোট পরিবর্তনগুলি গভীর প্রভাব ফেলতে পারে। যদি আপনি জানেন যে সকালে আপনার সবচেয়ে বেশি শক্তি আছে, তাহলে সকালে দৌড়ান, কাজের দিনের পরে নয়। দুপুরের খাবারের পর যদি আপনি একটু ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তাহলে এই সময়ের জন্য এমন কাজ ছেড়ে দিন যেটার জন্য আপনার অনেক শক্তির প্রয়োজন নেই: সহজ কিছু করুন।
- আপনার দিনের জন্য একটি মোটামুটি পরিকল্পনা করুন এবং এই তালিকার চারপাশে আপনার শক্তির বিস্ফোরণ বিতরণ করার চেষ্টা করুন। আপনার জীবনকে সহজ করার জন্য আপনি আপনার সময়সূচীর কোন অংশ পরিবর্তন করতে পারেন?
- আপনি আপনার শক্তির বিস্ফোরণ এবং এর পতন সম্পর্কে 100% নিশ্চিত হতে পারবেন না। আপনার কাজগুলি সাবধানে পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন, আপনি কেমন অনুভব করছেন।
7 ছুটি নিন. যখন আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন এবং রিচার্জ করার প্রয়োজন হবে তখনই আপনার ছুটি নেওয়া উচিত নয়, আপনি অবাক হবেন যে কীভাবে একটি দীর্ঘ প্রতীক্ষিত ছুটি আপনার জীবনীশক্তির মাত্রা বাড়িয়ে তোলে এবং যখন আপনাকে ক্রমাগত আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ফিরে আসতে হয় তখন শক্তি সঞ্চয় করে। আপনি বারমুডা যাচ্ছেন বা ঘর পরিষ্কার করার জন্য কেবল একটি দিন ছুটি নিচ্ছেন, নিজেকে প্রশ্রয় দেওয়ার জন্য সময় বের করার চেষ্টা করুন এবং আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ফিরে আসার সাথে সাথে আপনি খুশি এবং শক্তি বোধ করবেন।
- আপনি যদি ছুটি কাটাতে না পারেন, তাহলে মাত্র এক বা দুই সপ্তাহ আপনাকে ব্যাটারি শিথিল করতে এবং রিচার্জ করতে সাহায্য করবে।
8 প্রতি to০ থেকে minutes০ মিনিট বিশ্রাম নিন। এমনকি সবচেয়ে মনোযোগী এবং আবেগপ্রবণ ব্যক্তির প্রতি ঘন্টা বা দেড় ঘন্টা বিশ্রাম নেওয়া উচিত। যে কোনও বিরতি, এটি 15 মিনিটের হাঁটা হোক, বাড়িতে কল করুন, বা কেবল কয়েকটি নিবন্ধ পড়লে আপনি আবার শক্তিতে পূর্ণ বোধ করবেন এবং যে কোনও পাহাড় সরানোর জন্য প্রস্তুত হবেন। আপনার মনের জন্য একটু বিশ্রাম আপনাকে শক্তির নতুন উত্সাহ দেবে এবং আপনাকে কর্মক্ষেত্রে "বার্ন আউট" হতে দেবে না। কাজটি দ্রুত সম্পন্ন করার জন্য আপনার দুপুরের খাবার উৎসর্গ করবেন না, দুপুরের খাবার খান এবং নতুন উদ্যমে কাজে ফিরে আসুন।
- ছোট বিরতি নেওয়া আপনার চোখের জন্যও ভাল কাজ করে। আপনার কম্পিউটার থেকে দূরে দেখুন, সংবাদপত্র পড়ুন, আপনার জানালা দেখুন, অথবা আপনার বাগানে প্রবেশ করুন। কম্পিউটারে সোজা hours ঘন্টা বসে থাকলে আপনার চোখ ক্লান্ত হয়ে যাবে।
9 যোগাযোগ করুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার মস্তিষ্ক আর চাপ সহ্য করতে পারছে না এবং ত্রুটিপূর্ণ হতে শুরু করেছে, তাহলে বন্ধুদের সাথে হাঁটার সময় এসেছে। যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে ঘুমাতে চান, তখন বন্ধুত্বপূর্ণ সমাবেশই শেষ জিনিস যা আপনি চান, কিন্তু এটিই আপনাকে নতুন শক্তি দিয়ে চার্জ করবে। ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে কথোপকথন বা বড় সংস্থায় সমাবেশ আপনাকে প্রাণবন্ততা দেবে কারণ আপনি কেবল বসে থাকার পরিবর্তে যোগাযোগ করবেন, মজা পাবেন।
- তাই পরের বার যখন আপনার নতুন শক্তির প্রয়োজন হবে, একজন বন্ধুকে ফোন করুন এবং একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। আপনি অনেক ভালো বোধ করবেন।