কন্টেন্ট

• ধাপ
• 4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: ড্রাগগুলি চেষ্টা করার প্রলোভনকে কীভাবে প্রতিরোধ করবেন
• 4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: কীভাবে ওষুধ বন্ধ করা যায়
• পদ্ধতি 4 এর 3: কিভাবে আপনার স্বাস্থ্যের উপর নজর রাখা যায়
• পদ্ধতি 4 এর 4: কীভাবে চিকিত্সা করা যায়
• পরামর্শ

আজ আপনি এমন অনেক লোকের সাথে দেখা করতে পারেন যারা মাদকের কারণে তাদের জীবন নষ্ট করেছে। যারা ওষুধ খাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তাদের অনেকেই এই সিদ্ধান্তের জন্য দুtedখ প্রকাশ করেছেন। তাদের ভুলের পুনরাবৃত্তি করবেন না। যদি আপনি ওষুধ গ্রহণ করেন, তাহলে মনে রাখবেন: এগুলি প্রত্যাখ্যান করা সম্ভব।

ধাপ

4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: ড্রাগগুলি চেষ্টা করার প্রলোভনকে কীভাবে প্রতিরোধ করবেন

1. 1 রাখুন নিজস্ব লক্ষ্য. গবেষকরা এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছেন যে লক্ষ্য থাকা (এবং এই ধরনের লক্ষ্যকে সমর্থন করে এমন মানুষ থাকা) প্রলোভনের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। একটি সম্ভাব্য কারণ হল আপনি জীবনে কী অর্জন করতে চান, সেইসাথে আপনি যা চান তা পাওয়ার উপায় সম্পর্কে চিন্তা করা। বিপরীতে, মাদক ব্যবহারের ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি এই মুহূর্তে "ভালো" হওয়ার কথা ভাবেন, ফলাফল যাই হোক না কেন।
   • যদি আপনি ওষুধ (এমনকি একবার মাত্র) ব্যবহার করতে প্রলুব্ধ হন, তাহলে এটি আপনার লক্ষ্যগুলিকে কীভাবে প্রভাবিত করতে পারে তা নিয়ে চিন্তা করুন। আপনি যদি ব্যয়বহুল এবং অবৈধ মাদকাসক্ত হন, ফৌজদারি রেকর্ড পান, অথবা কারাগারে যান তাহলে আপনি যা চান তা অর্জন করার সম্ভাবনা কত?
   • লক্ষ্যগুলি আত্মবিশ্বাসও তৈরি করে। যদি একজন ব্যক্তি নিজের উপর আত্মবিশ্বাসী হন এবং যা তিনি চান তা অর্জন করার ক্ষমতা, তিনি ওষুধ ব্যবহার করতে চান না।
   • এছাড়াও, লক্ষ্য অর্জনের ইচ্ছা মাদক ত্যাগ করতে সাহায্য করে। উদ্দেশ্যপূর্ণতা আপনাকে মাদকাসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়া সহ আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে।
2. 2 প্রিয়জনের সাথে সময় কাটান। পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে দৃ relationships় সম্পর্ক আমাদের ধ্বংসাত্মক প্রবণতা থেকে রক্ষা করে। অন্য কথায়, আপনার প্রিয়জনের সাথে আপনার সম্পর্ক যত শক্তিশালী হবে, প্রলোভনে পড়ার ঝুঁকি তত কম হবে।
   • আপনি যদি চাপ বা কৌতূহলের মধ্যে থাকেন, তাহলে অনুভূতিগুলো নিজের কাছে রাখবেন না। আপনার বিশ্বাসের সাথে কথা বলুন। অন্যরা আপনাকে সহায়তা এবং পরামর্শ দিতে পারে, যা এই ধরনের পরিস্থিতিতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
3. 3 কি হচ্ছে সে সম্পর্কে আমাদের বলুন। যদি আপনি ওষুধ ব্যবহার করতে অস্বীকার করার কারণে চাপ বা এমনকি ধর্ষণের শিকার হন, তাহলে একজন যোগ্য ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করুন - একজন অভিভাবক, শিক্ষক, স্কুল মনোবিজ্ঞানী। আপনাকে একা হামলার বিরুদ্ধে লড়াই করতে হবে না। সমর্থন আপনাকে বেঁচে থাকতে সাহায্য করবে।
4. 4 সন্তোষজনক আরেকটি কার্যকলাপ খুঁজুন। আপনি যদি ভালো লাগার জন্য ওষুধ চেষ্টা করতে চান, তাহলে অন্যান্য আনন্দদায়ক এবং উপভোগ্য জিনিস চেষ্টা করুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, একটি শখ খুঁজুন, বন্ধুদের সাথে প্রায়শই মজা করুন, মজাদার ভিডিও গেম খেলুন বা অন্যদের ভাল লাগতে সহায়তা করুন। এভাবে আপনার জীবনকে অর্থ দিয়ে পূর্ণ করার চেষ্টা করুন।
   • দৌড়ানোর জন্য যান, মজার বই পড়ুন, পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিন, ভিডিও গেম খেলুন, বা একজন থেরাপিস্টকে সক্রিয়ভাবে সমস্যা এবং নেতিবাচক চিন্তাধারা মোকাবেলার জন্য দেখুন।
   • বন্ধুদের সাথে আপনার অনুভূতি আলোচনা করুন অথবা আকর্ষণীয় ক্রিয়াকলাপে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন।
5. 5 প্রত্যাখ্যান করার শক্তি খুঁজুন। যদি আপনাকে ওষুধ খাওয়ার প্রস্তাব দেওয়া হয়, তাহলে প্রত্যাখ্যান করুন এবং চলে যান। সহকর্মীদের চাপের ক্ষেত্রে, এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রকৃত বন্ধুরা আপনাকে এবং আপনার সিদ্ধান্তকে সম্মান করে, তাই তারা আপনাকে এমন কিছু করতে বাধ্য করবে না যা আপনি করতে চান না। অন্যথায়, নতুন বন্ধু খুঁজে পাওয়া ভাল।
6. 6 মাদক থেকে দূরে থাকুন। যদি আপনার পরিবারের সদস্য বা বন্ধু ওষুধ ব্যবহার করে, তাহলে আপনি তাদের থেকে দূরে থাকবেন এবং অবশ্যই একটি খারাপ উদাহরণ অনুসরণ করবেন না। যদি সম্ভব হয়, একজন বিশ্বস্ত প্রাপ্তবয়স্ক বন্ধুর সাথে এই বিষয়ে কথা বলুন। তিনি আপনাকে সাহায্য বা সামাজিক সহায়তা দিতে পারেন।মাদক মুক্ত জীবনের সাফল্যে সাপোর্ট সিস্টেম মুখ্য ভূমিকা পালন করে।
   • আপনার সচেতন হওয়া উচিত যে মাদকের প্রতি দুর্বলতা একটি পারিবারিক বৈশিষ্ট্য হতে পারে, তাই আপনার পরিবারের কেউ যদি মাদক গ্রহণ করে, তাহলে আপনি উচ্চ ঝুঁকিতে আছেন এবং আপনাকে আরও বেশি প্রতিরোধ করতে হবে।
   • যদি আপনার বন্ধুরা মাদক ব্যবহার করে, তাহলে নতুন বন্ধু তৈরি করুন। নিজেকে এমন লোকদের সাথে ঘিরে রাখুন যারা প্রলোভন প্রতিরোধ করে এবং একটি শান্ত জীবনযাপন করতে পছন্দ করে। কিশোররা বিশেষ করে বন্ধুদের দ্বারা অনুকরণ এবং প্রভাবিত হওয়ার প্রবণতা রাখে।
7. 7 প্রলুব্ধ হবেন না। যেসব কোম্পানিতে মানুষ ওষুধ ব্যবহার করে তাদের সাথে স্কুল ও বিশ্ববিদ্যালয়ে যোগাযোগ করবেন না। স্বাস্থ্যকর আগ্রহ সহ বন্ধু খুঁজুন।
   • আপনি যদি এমন একটি পার্টিতে নিজেকে খুঁজে পান যেখানে অনেকেই মাদক ব্যবহারে মুক্ত, তাহলে শুধু চলে যাওয়াটাই ভালো। সহকর্মীদের চাপ যে কাউকে ভেঙে দিতে পারে, এমনকি একজন শক্ত ব্যক্তিকেও।
   • এই জাতীয় পরিস্থিতিতে সামাজিক প্রভাবকে অবমূল্যায়ন করা যায় না। এমনকি সোশ্যাল মিডিয়াও আমাদের সিদ্ধান্তকে প্রভাবিত করতে পারে। যদি আপনি ড্রাগ ব্যবহার করে এমন লোকদের সাথে প্রচুর ফটো লক্ষ্য করেন, তাহলে এই ধরনের পৃষ্ঠাগুলি আনসাবস্ক্রাইব করা এবং ব্লক করা ভাল।
8. 8 আপনার প্রলোভন বিশ্লেষণ করুন। আপনি যদি একাকী অবস্থায়ও ওষুধ খাওয়ার জন্য প্রলুব্ধ হন (উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবছেন যে আপনি যদি আপনার ভাইয়ের illsষধ খান তাহলে কেমন লাগবে), তাহলে সেই প্রলোভনকে প্রতিহত করা যেতে পারে। ভাবুন, "আমার কেন এটি দরকার? কোন উদ্দেশ্য আমাকে চালাচ্ছে? "
   • আপনি যদি এটি দিয়ে আপনার বন্ধুদের খুশি করতে চান, তাহলে এটি নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ না সবাই মাদক সেবন করে। প্রকৃতপক্ষে, আরও বেশি সংখ্যক যুবক একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বেছে নিচ্ছে। বন্ধুদের সাথে অনেক স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপ রয়েছে, যেমন শখ এবং ক্রীড়া কার্যক্রম।
   • যদি বিষণ্নতা এবং মানসিক চাপের কারণ হয়, তাহলে এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে ওষুধগুলি মানসিক চাপ মোকাবেলার একটি অস্বাস্থ্যকর উপায়। অন্যান্য উপায় আছে - শারীরিক শিক্ষা, ধ্যান এবং যোগব্যায়াম। আপনি সর্বদা একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথেও যোগাযোগ করতে পারেন।
   • মনে রাখবেন, কিশোর-কিশোরীদের সিদ্ধান্ত গ্রহণের দক্ষতা যথেষ্ট পরিপক্ক নয়। ওষুধ খাওয়ার সিদ্ধান্ত জীবন বদলে দিতে পারে। এটা অসম্ভাব্য যে 50 -এ আপনি এই ধরনের পদক্ষেপের জন্য নিজেকে ধন্যবাদ জানাবেন।
9. 9 আপনার প্রত্যাখ্যান সম্পর্কে পরিষ্কার হন। এমন কিছু সময় আসবে যখন আপনাকে ওষুধ ব্যবহার করতে বলা হবে। আপনার উত্তর দৃ firm় এবং সিদ্ধান্তমূলক হতে হবে। সন্দেহের উদ্রেক করা মূল্যবান, এবং সমবয়সীরা আপনার উপর চাপ সৃষ্টি করতে শুরু করবে।
   • যদি একজন ব্যক্তি পরামর্শ দেন যে আপনি ওষুধ খাওয়ার চেষ্টা করেন এবং জিজ্ঞাসা করেন কেন আপনি অস্বীকার করেন, তাহলে আপনাকে আপনার সিদ্ধান্ত ব্যাখ্যা করতে হবে না। শুধু তাদের বলুন যে আপনি ওষুধ ব্যবহার করবেন না। আপনার অজুহাত আপনার সিদ্ধান্তকে চ্যালেঞ্জ করার সুযোগ দেবে এবং ব্যক্তি অন্যথায় আপনাকে বোঝানোর চেষ্টা করবে।
   • প্ররোচনা এইরকম হতে পারে: "সবাই একবার চেষ্টা করে দেখেছে", অথবা: "একবার - ভয়ঙ্কর নয়।" দৃ় থাকুন। আপনি উত্তর দিতে পারেন যে আরও বেশি সংখ্যক যুবক মাদক ছেড়ে দিচ্ছে, তাই তারা সবাই মাদক ব্যবহার করে না, এবং আপনি এটিও করতে যাচ্ছেন না। আপনি এটাও বলতে পারেন, “না, আমি একবারও করব না। আমার দরকার নেই "।
10. 10 করার মতো কিছু খুঁজে বের কর. একটি পরিষ্কার মন বজায় রাখার চেষ্টা করুন এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করুন। আপনি যদি নিজেকে ব্যস্ত রাখেন, তাহলে আপনার ওষুধের জন্য সময় থাকবে না। একঘেয়েমি ফুসকুড়ি কর্মের দিকে পরিচালিত করে, তাই নিজেকে বিরক্ত হতে দেবেন না।
    • ভাষা শিখুন। একটি শখ খুঁজুন। বাদ্যযন্ত্র বাজানো শিখুন। স্বেচ্ছাসেবক। একটি সক্রিয় জীবন (এবং নতুন বুলেট পয়েন্ট) আপনাকে মাদক থেকে দূরে থাকতে সাহায্য করবে।
11. 11 আপনার জন্য কী আনন্দ নিয়ে আসে তা সন্ধান করুন। হতাশা এবং কম আত্মসম্মান প্রায়ই মানুষকে ভুল সিদ্ধান্ত নিতে বাধ্য করে। আপনি যদি হতাশাগ্রস্থ হন তবে বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করা ভাল। এছাড়াও এমন কিছু করুন যা আপনার জন্য আনন্দ এবং আত্মসম্মান বয়ে আনে যাতে আপনি ওষুধ সম্পর্কে চিন্তাও করেন না।
    • এমন জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে খুশি করে। এমন কিছু জিনিস বাছাই করুন যা করা খুব কঠিন নয় (একটি সস্তা খাবার তৈরি করুন বা চলচ্চিত্রে যান) যাতে আপনার প্রতিদিন কিছু করার থাকে।

4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: কীভাবে ওষুধ বন্ধ করা যায়

1. 1 মানুষ কেন ওষুধ ব্যবহার করে তা বুঝুন। মানুষ স্ব-ateষধের কারণে আসক্ত হয়ে পড়ে। বিরত থাকার ক্ষেত্রে লক্ষণগুলি আসক্তির চক্রকে হস্তক্ষেপ করে। মাদক ত্যাগ করার জন্য, আপনাকে প্রথমে শারীরিক আসক্তি মোকাবেলা করতে হবে - ক্লিনিকে যান এবং এমন একটি প্রোগ্রামে অংশ নিন যা আপনাকে "প্রত্যাহার" থেকে বাঁচতে সাহায্য করবে (এই ধরনের উপসর্গগুলি প্রাণঘাতী হতে পারে), এবং তারপর সেই মানসিক সমস্যাগুলি মোকাবেলা করুন যা মানুষকে মানসিক যন্ত্রণা ভুলে মাদক গ্রহণ করতে বাধ্য করুন।
   • যদি একজন ব্যক্তি মাদক গ্রহণ করে, তাহলে এটি না তাকে "খারাপ" বা "অনৈতিক" করে তোলে।
   • মাদকাসক্তরা প্রায়ই ছাড়তে অক্ষম। মাদকাসক্তি মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে, মাদক ত্যাগ করা কঠিন, কিন্তু অসম্ভব নয়।
2. 2 আপনার ট্রিগার (উত্তেজক কারণ) পরীক্ষা করুন। আপনি যদি আগে ওষুধ ব্যবহার করে থাকেন, তাহলে এমন ঘটনা এবং অবস্থাকে চিনতে শিখুন যা এই ধরনের পরিস্থিতির দিকে নিয়ে যায়। এটি একটি ওষুধের যন্ত্র, বন্ধুদের একটি দল, একটি নির্দিষ্ট স্থান, অথবা এমন একটি নির্দিষ্ট গান হতে পারে যা আপনি মাদকের প্রভাবের সময় শুনেছিলেন।
   • আপনার যদি এই জাতীয় ট্রিগার থাকে তবে সেগুলি থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন। গানটি মুছে ফেলুন অথবা সিগারেটের কাগজ ফেলে দিন। ট্রিগারগুলির সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি ঝুঁকি এবং প্রলোভন হ্রাস করে।
   • আপনি যেসব স্থানে মাদক গ্রহণ করছিলেন সেসব স্থানে না যাওয়াও ভাল। এটা খুব কঠিন, কিন্তু নিজেকে রক্ষা করার একমাত্র উপায় এটি।
3. 3 একটি সহায়তা গ্রুপ খুঁজুন অথবা পুনর্বাসনের জন্য পরিবারের সহায়তা পান। সমর্থন শুধুমাত্র প্রাথমিক প্রলোভন প্রতিরোধ করার জন্য নয়, মাদকাসক্তির সাথে মোকাবিলা করার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি ওষুধ ছাড়া বাঁচতে কঠিন মনে করেন, তাহলে একটি সাপোর্ট গ্রুপ আপনার পরিত্রাণ হতে পারে।
   • একটি গোষ্ঠী খুঁজে পেতে, আপনি একজন ডাক্তার, সাইকোথেরাপিস্ট বা অন্যান্য পেশাদারকে দেখতে পারেন, আপনার ফোন বইটি অনুসন্ধান করতে পারেন, ধর্মীয় বা ধর্মনিরপেক্ষ নেতাদের সাথে কথা বলতে পারেন, অথবা আসক্ত ব্যক্তিদের জন্য সহায়তা প্রদানকারী গ্রুপের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন।
4. 4 "পালস সার্ফিং" পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন। এটি মননশীলতার একটি ব্যায়াম, যা অনুযায়ী আপনার আবেগকে স্বীকার করতে হবে এবং "waveেউতে চড়তে হবে" যতক্ষণ না এটি হ্রাস পায়। কল্পনা করুন যে আপনি আপনার দমকা wavesেউ বরাবর স্লাইড করেন যতক্ষণ না তারা শান্ত হয়ে যায়, যা মোকাবেলা করা অনেক সহজ। আপনার আবেগ এবং ইচ্ছাগুলিকে উপেক্ষা বা দমন করার চেষ্টার চেয়ে এই পদ্ধতিটি অনেক বেশি কার্যকর।
   • মনে রাখবেন, এই প্রথম সম্ভবত আপনি ড্রাগ নিতে চান না। এই আবেগ কি ইতিমধ্যেই ম্লান হয়ে গেছে? উত্তর প্রায় সবসময় হ্যাঁ হবে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে ইচ্ছাটিও এই সময়টি পাস করবে। তাড়াহুড়ো বাস্তব, কিন্তু আপনি অবশ্যই হার মানবেন না।
   • এমন মুহূর্তে আপনার চিন্তা এবং অনুভূতির দিকে মনোযোগ দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি পুরোপুরি নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনি একটি নির্দিষ্ট ধরনের ওষুধ নিতে চান। আপনি বাড়তি ঘাম, চুলকানি বা উদ্বেগ অনুভব করতে পারেন। স্বীকার করুন যে অনুভূতিগুলি বাস্তব। মনে রাখবেন এগুলি কেবল আপনার চিন্তা যা আপনার উপর কোন ক্ষমতা নেই।
   • আপনার আবেগপ্রবণ আবেগের তরঙ্গ সার্ফ করার সময়, আপনাকে গভীর শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করতে হবে। ধীরে ধীরে এবং সমানভাবে শ্বাস নিন। এটি আপনার আবেগের পরিবর্তে এই মুহুর্তে মনোনিবেশ করা আপনার পক্ষে সহজ করে তুলবে।
5. 5 নিজেকে 10 মিনিট অপেক্ষা করতে বাধ্য করুন। যদি আপনার ওষুধ গ্রহণের খুব প্রয়োজন হয়, তাহলে মুহূর্তটি বিলম্ব করার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে 10 মিনিট অপেক্ষা করতে বলুন। মাত্র 10 মিনিট। আপনি এটি সামলাতে পারেন। যদি 10 মিনিটের পরে তাড়া অব্যাহত থাকে, তাহলে নিজেকে আরও 10 মিনিট অপেক্ষা করতে বোঝান। গতি দুর্বল না হওয়া পর্যন্ত সমাধানটি শক্ত করা চালিয়ে যান। এবং তাই এটি ঘটবে, আপনাকে শুধু অপেক্ষা করতে হবে।

পদ্ধতি 4 এর 3: কিভাবে আপনার স্বাস্থ্যের উপর নজর রাখা যায়

1. 1 সঠিক খাও. চেতনা এবং শরীর একটি জটিল উপায়ে পরস্পর সংযুক্ত, যেহেতু চেতনা হল মস্তিষ্কের বহু স্তরের কাজের ফল, একটি জৈবিক অঙ্গ যা শরীরের অংশ।এর মানে হল যে মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। যদি আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য ওষুধের ব্যবহারে ভোগে, এবং মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের সাথে সংযুক্ত থাকে, তাহলে একটি সুস্থ শরীর একজন ব্যক্তিকে মাদক বন্ধ করতে সাহায্য করে। আপনার শরীরকে সুস্থ রাখার একটি উপায় হল সঠিক খাওয়া।
   • চর্বিযুক্ত মাংস, বাদাম, ফল এবং শাকসবজি জাতীয় খাবার খান। আপনি রান্না প্রক্রিয়াতে আগ্রহী হতে পারেন, যা আত্মসম্মান তৈরি করে এবং একটি শখের মধ্যে পরিণত হতে পারে যা আপনাকে মাদক মুক্ত জীবনযাপন করতে সাহায্য করতে পারে।
2. 2 ব্যায়াম নিয়মিত. ব্যায়ামের সময়, এন্ডোরফিন তৈরি হয় যা শরীরের ক্ষতি না করে মেজাজ উন্নত করে। ব্যায়াম চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং এমনকি বিষণ্নতার ছোটখাটো লড়াইয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে। স্ট্রেস এবং হতাশা আপনার ঝুঁকি বাড়ায়, তাই নিয়মিত ব্যায়াম করা জরুরি।
3. 3 পরিমিত পরিমাণে ক্যাফিন খান। অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যাফেইন উদ্বেগ এবং খিটখিটে বৃদ্ধি করে, যা মানসিক চাপ এবং ক্যাফিন থেকে প্রাথমিক উদ্বেগকে শান্ত করার প্রচেষ্টায় ওষুধ ব্যবহার করার তাগিদে অবদান রাখে।
4. 4 যথেষ্ট ঘুম. ঘুমের অভাব মানসিক স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, আপনাকে ক্লান্ত, দু: খিত এবং উদ্বিগ্ন করে তোলে, যা খারাপের কথা ভুলে ওষুধ খাওয়ার প্রলোভন বাড়িয়ে তুলতে পারে।
5. 5 আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করুন। শিথিলকরণ কৌশলগুলির সাহায্যে আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন। তারা শরীরের উপর চাপের প্রভাব হ্রাস করে, কারণ তারা শরীরের অপ্রীতিকর অনুভূতি এবং সংবেদন থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে, যেমন পেশী টান। মানসিক চাপ আসক্তির অন্যতম কারণ, তাই মানসিক চাপ মোকাবেলা আপনাকে মাদক মুক্ত জীবনযাপন করতে সাহায্য করতে পারে।
   • ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করুন। এই পদ্ধতিটি শান্ত এবং শিথিল মানসিক চিত্রগুলির উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি শান্ত মহাসাগরের কল্পনা করুন এবং আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় ব্যবহার করার চেষ্টা করুন: আপনার ত্বকে গন্ধ, বাতাস এবং সূর্যের উষ্ণতা কল্পনা করুন। নিজেকে তৈরি ছবিতে সম্পূর্ণরূপে নিমজ্জিত করুন।
   • যোগব্যায়াম এবং তাই চি মত আরামদায়ক ব্যায়াম ব্যবহার করুন।
6. 6 ধ্যান করুন। মানসিক চাপ মোকাবেলা, শ্বাস -প্রশ্বাস এবং মননশীলতার উপর মনোযোগ দেওয়ার জন্য ধ্যান একটি দুর্দান্ত উপায়। অ্যালকোহল বা ওষুধের সাথে আপনার সমস্যার সমাধান করার আকস্মিক তাগিদ মোকাবেলায় ধ্যান করুন। দীর্ঘমেয়াদে, মেডিটেশন মাদক ছাড়ার চেষ্টায় আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়াবে।
   • একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন, একটি আরামদায়ক বসার অবস্থানে যান এবং 10-15 মিনিটের জন্য ধ্যান করুন।
   • আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন - আপনার শ্বাস গভীর এবং পরিমাপ করা উচিত।
   • সব চিন্তা বাদ দিন এবং তাদের মূল্যায়ন করার চেষ্টা করবেন না। শুধু শ্বাস নিয়ে চিন্তা করুন।
7. 7 প্রগতিশীল পেশী শিথিল করার চেষ্টা করুন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে উত্তেজিত এবং শিথিল পেশীগুলির মধ্যে পার্থক্য বুঝতে সহায়তা করবে। আপনাকে কেবল প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে ধীরে ধীরে চাপ এবং শিথিল করতে হবে। এইভাবে আপনি উত্তেজনা এবং শিথিলতার মধ্যে পার্থক্য অনুভব করতে পারেন এবং আপনার মনকে চাপ থেকে সরিয়ে নিতে পারেন।
   • আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে শুরু করুন। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য তাদের যতটা সম্ভব শক্ত করে চেপে ধরুন, তারপর আরও পাঁচ সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন। বিশ্রামের সময় আপনি কেমন অনুভব করেন সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনার বাছুরের পেশী, উরু, নিতম্ব, পেটের পেশী, বুক, কাঁধ, বাহু, ঘাড় এবং মুখ পর্যন্ত কাজ শুরু করুন।

পদ্ধতি 4 এর 4: কীভাবে চিকিত্সা করা যায়

1. 1 একজন সাইকোথেরাপিস্ট দেখুন। একজন ব্যক্তি যিনি আসক্তি থেকে পুনরুদ্ধার করছেন তার নিয়ন্ত্রণ এবং চিকিত্সার একটি কোর্স প্রয়োজন। কাউন্সেলিং মাদক মুক্ত জীবন যাপনে সহায়তা প্রদান করতে পারে যদি আপনি আপনার আসক্তি ছাড়ার সিদ্ধান্ত নেন।
   • জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি মাদকাসক্তি এবং ক্ষতিকারক আবেগের বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি খুব কার্যকর উপায়।
   • পারিবারিক থেরাপিও সহায়ক, বিশেষ করে যখন পারিবারিক সমস্যাগুলি ওষুধ ব্যবহারের জন্য অনুকূল।
   • রিলেপস কন্ট্রোল পদ্ধতি পুরস্কারের আকারে সাফল্যের ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি ব্যবহার করে।
2. 2 একটি পুনর্বাসন কেন্দ্রে যান। রোগী এবং বহির্বিভাগের সুবিধাগুলির নিজস্ব সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে।ইনপেশেন্ট সুবিধাগুলিতে, সরাসরি পর্যবেক্ষণ করা হয়, রোগীকে ওষুধ থেকে রক্ষা করা হয়, যা পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করে। যাইহোক, এই বিকল্পটি বেশ ব্যয়বহুল হতে পারে এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ যেমন কাজকে সীমাবদ্ধ করে। বহির্বিভাগের চিকিৎসা সস্তা এবং রোগীর গোপনীয়তার উপর কম প্রভাব ফেলে, কিন্তু প্রতিষ্ঠানের বাইরে ওষুধের সম্ভাব্য প্রাপ্যতার কারণে কম কার্যকর হতে পারে। সর্বোত্তম পছন্দ অনেক ধরনের বিষয়ের উপর নির্ভর করে, যার মধ্যে রয়েছে নির্দিষ্ট ধরনের ওষুধ, ডোজ এবং আসক্তির সময়কাল, রোগীর বয়স এবং অন্যান্য চিকিৎসা ও মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা।
   • একটি পুনর্বাসন কেন্দ্র খুঁজে পেতে, আপনি একজন ডাক্তারকে দেখতে পারেন বা ওয়েবে অনুসন্ধান করতে পারেন।
   • দীর্ঘায়িত, বিশেষ করে শক্তিশালী আসক্তি, অপরাধমূলক কর্মকাণ্ডে জড়িত হওয়া বা মাদক সেবনের কারণে সৃষ্ট সামাজিক সমস্যায় প্রায়ই একটি বিশেষ প্রতিষ্ঠানে সংশোধনমূলক চিকিৎসার প্রয়োজন হয়।
3. 3 একটি স্পনসর খুঁজুন। অনেক সাপোর্ট গ্রুপে, নতুন সদস্যদের একটি স্পনসর বা স্পনসর দেওয়া হয়। এটি এমন একজন ব্যক্তি যিনি আসক্তি কাটিয়ে উঠেছেন এবং নতুন সদস্যকে পুনরুদ্ধার কর্মসূচি সফলভাবে সম্পন্ন করতে সাহায্য করার জন্য ডাকা হয়েছে। ভালো গ্যারান্টার ::
   • বিকাশে সাহায্য করে, উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি করে, আসক্তির স্বার্থে কাজ করে;
   • স্বাধীনতা লাভ করতে সাহায্য করে, নিজেকে ভালবাসে, সাফল্যে আনন্দ করে, সংবেদনশীলতার তীব্রতা কমায়, নিজেকে আসক্তি থেকে মুক্ত করে এবং আপনার জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করতে শেখে;
   • একজন ব্যক্তির পরিবর্তে সবকিছু করে না এবং সাফল্যের অনুপস্থিতিতে সহায়তা প্রদান করে।

পরামর্শ

• আপনার বিশ্বাসের সাথে আপনার উদ্বেগ আলোচনা করুন। তিনি সবকিছু বুঝতে পারবেন এবং আপনাকে প্রলোভন এড়াতে সাহায্য করবেন।
• আপনার যদি ওষুধের সমস্যা থাকে, তাহলে স্কুল কাউন্সেলর দেখুন অথবা একটি বেনামী সহায়তা গ্রুপ খুঁজুন।
• কখনো ওষুধ খাবেন না। কিছু medicinesষধের মাদকদ্রব্য আছে, তাই এই ধরনের ওষুধের অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না।
• সাহসী হোন এবং বলতে ভয় পাবেন না "না"যদি আপনাকে ওষুধ বা অ্যালকোহল দেওয়া হয়।
• স্বশিক্ষিত হও. সম্ভাব্য পরিণতি সম্পর্কে অবহিত হওয়া ইতিমধ্যে অর্ধেক যুদ্ধ। ইন্টারনেট এবং বিশেষ সাহিত্যে, আপনি মানবদেহে বিভিন্ন ওষুধের প্রভাব সম্পর্কে প্রচুর তথ্য পেতে পারেন।