কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: মেডিকেল ফলোআপ
• পদ্ধতি 3 এর 2: জীবনধারা পরিবর্তন
• 3 এর 3 পদ্ধতি: ভাল খাওয়া
• পরামর্শ
• সতর্কবাণী

যদি আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস ধরা পড়ে, তাহলে আপনি অভিভূত বোধ করছেন। সৌভাগ্যবশত, অসুস্থতা মোকাবেলা করার অনেক উপায় আছে। যথাযথ চিকিত্সা এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি প্রায়শই টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিকাশ বন্ধ করতে সহায়তা করে।প্রথমত, আপনার সাবধানে আপনার স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করা উচিত, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা এবং সঠিক খাওয়া উচিত। এই সবগুলি আপনাকে স্বাভাবিক রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে এবং আপনাকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে।

মনোযোগ:এই নিবন্ধের তথ্য শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে। কোন পদ্ধতি ব্যবহার করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

ধাপ

3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: মেডিকেল ফলোআপ

1. 1 নিয়মিত মেডিকেল চেক-আপ করান। টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে পারেন, যার একটি অপরিহার্য উপাদান হল নিয়মিত ডাক্তারের কাছে যাওয়া। যাইহোক, সঠিক নিয়ন্ত্রণের অভাব শেষ পর্যন্ত গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে এবং স্নায়ু, কিডনি, রক্তনালী এবং চোখের ক্ষতি করতে পারে। এর পরিপ্রেক্ষিতে, আপনার ডায়াবেটিস ধরা পড়ার পরে আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যকে নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করতে হবে। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং নিয়মিত চেক-আপগুলি নির্ধারণ করুন।
   • আপনার ডাক্তারের সাথে চেক-আপ ছাড়াও, আপনাকে নিয়মিত একজন অর্থোপেডিস্ট, চক্ষু বিশেষজ্ঞ, পুষ্টিবিদ এবং এন্ডোক্রিনোলজিস্টের মত বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করতে হতে পারে। কিছু রোগী ডায়াবেটিস-সম্পর্কিত মৌখিক রোগ এড়াতে নিয়মিত দাঁতের পরিদর্শন থেকেও উপকৃত হন।
   • যদি অসুস্থতার কারণে সৃষ্ট মানসিক চাপ মোকাবেলা করা কঠিন মনে হয়, তাহলে মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
   • স্থানীয় থেরাপিস্টের তত্ত্বাবধানে শারীরবৃত্তীয় পরামিতিগুলি পর্যবেক্ষণ করার পাশাপাশি, আপনাকে নিয়মিত একটি এন্ডোক্রিনোলজিস্ট (ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য অন্তocস্রাব রোগের বিশেষজ্ঞ) পরিদর্শন করতে হবে।
2. 2 নিয়মিত আপনার রক্তের গ্লুকোজ (চিনি) মাত্রা পরীক্ষা করুন. আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস ধরা পড়ার পর, আপনার রক্তে শর্করার পরীক্ষা করা উচিত। প্রতিদিন সকালে খাবারের আগে একই সময়ে এটি করা ভাল। টেস্ট স্ট্রিপে রক্তের এক ফোঁটা লাগান এবং তারপর সঠিক রিডিং পেতে মিটারে রাখুন। এটি আপনাকে মূল্যায়ন করতে দেবে যে আপনার শরীর সঠিক রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রেখেছে কিনা অথবা আপনার ইনসুলিন গ্রহণের প্রয়োজন আছে কিনা।
   • ইনসুলিনের মাত্রা পরীক্ষা করার জন্য রক্তের গ্লুকোজ মিটার, টেস্ট স্ট্রিপ এবং স্কিন ল্যান্সিং ডিভাইস প্রয়োজন। আপনার ডাক্তারকে আপনার জন্য সঠিক মিটার সুপারিশ করতে বলুন।
   • বেশিরভাগ রোগীর জন্য, প্রি-ব্রেকফাস্ট চেক যথেষ্ট। যাইহোক, যদি আপনার ডায়াবেটিসের লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়, তাহলে আপনাকে সারা দিন কয়েকবার আপনার রক্তের শর্করা পরীক্ষা করতে হতে পারে।
   • আপনার ডাক্তারের সাথে একটি উপযুক্ত রক্ত ​​শর্করা পরীক্ষা পদ্ধতি সম্পর্কে কথা বলুন।
3. 3 যদি প্রয়োজন হয় তাহলে ইনসুলিন ইনজেকশন পান. টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য, আপনাকে ইনসুলিন ইনজেকশন দেওয়া হতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার আপনাকে বলবে কখন এবং কীভাবে ইনসুলিন ইনজেকশন দেওয়া উচিত। যেহেতু সঠিক ডোজ আপনার রক্তে শর্করার মাত্রার উপর নির্ভর করে, তাই আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি স্কেল প্রদান করবে যা আপনাকে আপনার গ্লুকোজ পরীক্ষার ফলাফলের উপর ভিত্তি করে কতটা ইনসুলিন দিতে হবে তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে।
   • ইনসুলিন পরিচালনার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। আপনি একটি সিরিঞ্জ, ইনসুলিন কলম, বা ইনসুলিন পাম্প ব্যবহার করতে পারেন, যা সাধারণত শেষ অবলম্বন হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
   • পেট, বাহু বা উরুতে ইনসুলিন ইনজেকশন দেওয়া যেতে পারে।
   • ইনসুলিন ইনজেকশন সময়সূচী আপনি দীর্ঘ-অভিনয় বা স্বল্প-অভিনয় ইনসুলিন ইনজেকশন করছেন কিনা তার উপর নির্ভর করবে। লং-অ্যাক্টিং ইনসুলিন সাধারণত একই সময়ে দিনে 1-2 বার দেওয়া হয় এবং খাওয়ার কিছুক্ষণ আগে স্বল্প-অভিনয় ইনসুলিন দেওয়া হয়। এই ধরণের ইনসুলিন একত্রিত করা যেতে পারে।
   • ইনসুলিন প্রস্তুতি স্থিতিশীল এবং কার্যকর রাখতে, এটি অবশ্যই ফ্রিজে সংরক্ষণ করতে হবে। প্যাকেজিং এ স্টোরেজ এবং ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী পর্যবেক্ষণ করুন এবং সর্বদা মেয়াদ শেষ হওয়ার তারিখ পরীক্ষা করুন।
   • আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে বাড়ি থেকে দূরে চলে যাচ্ছেন বা এমন একটি অনুষ্ঠানে যোগ দিচ্ছেন যেখানে আপনি প্রচুর খাবার এবং অ্যালকোহল গ্রহণ করবেন, স্বল্প-কার্যকরী ইনসুলিন এবং রক্তের গ্লুকোজ মনিটরের সরবরাহ নিয়ে আসুন।
4. 4 ঘুমানোর আগে আপনার রক্তে শর্করার পরিমাপ এবং সমন্বয় করতে ভুলবেন না। আসন্ন রাতে আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা নির্ণয় করার জন্য আপনাকে তা জানতে হবে। বিছানার আগে আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ কেমন হওয়া উচিত তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং আপনি কীভাবে ইনসুলিন বা হালকা খাবারের মাধ্যমে নিরাপদে এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা সন্ধান করুন।
   • প্রায়শই, রোজার পরে রক্তে শর্করার মাত্রা দেখা দেয়, যেমন রাতের ঘুমের পরে। যাইহোক, এমন কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি এই সময়ের জন্য আপনার রক্তের শর্করা সামঞ্জস্য করতে পারেন।
5. 5 নিম্ন রক্তে শর্করার ব্যবস্থাপনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। ডায়াবেটিসে, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা খুব কম হয়ে যাওয়ার ঝুঁকি রয়েছে (হাইপোগ্লাইসেমিয়া নামে একটি অবস্থা)। বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে হাইপোগ্লাইসেমিয়া হয় যখন চিনির পরিমাণ 3.9 mmol / L এর নিচে নেমে যায়। হাইপোগ্লাইসেমিয়ার জন্য, একটি গ্লুকোজ ট্যাবলেট নিন, কিছু ফলের রস পান করুন, অথবা মিছরি খান। তারপর 15 মিনিট অপেক্ষা করুন এবং আপনার রক্তে শর্করার পরিমাপ করুন। চিনির পরিমাণ 3.9 mmol / L এর বেশি না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর হালকা নাস্তা বা জলখাবার নিন।
   • হাইপোগ্লাইসেমিয়ার সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ক্লান্তি, বিরক্তি, উদ্বেগ, আন্দোলন, অনিয়মিত হৃদস্পন্দন, ফ্যাকাশে ত্বক, তীব্র ঘাম এবং ক্ষুধা।
   • গুরুতর হাইপোগ্লাইসেমিয়া অস্পষ্ট চেতনা, অস্বাভাবিক আচরণ, দৃষ্টি প্রতিবন্ধকতা, খিঁচুনি এবং চেতনা হ্রাস হতে পারে।
   • হাইপোগ্লাইসেমিয়া হতে পারে খাবার এড়িয়ে যাওয়া, পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট না খাওয়া বা তাদের আগে পর্যাপ্ত পুষ্টি ছাড়া ব্যায়াম করা।
   • আপনি যদি নিজেরাই হাইপোগ্লাইসেমিয়া মোকাবেলা করতে অক্ষম হন বা গুরুতর উপসর্গের সম্মুখীন হন, তাহলে অবিলম্বে চিকিৎসা সহায়তা নিন।
6. 6 আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত ওষুধ গ্রহণ করুন। ইনসুলিন ছাড়াও, আপনার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য আপনাকে অন্যান্য ওষুধ দেওয়া যেতে পারে। আপনাকে সেগুলোকে ক্রমাগত গ্রহণ করতে হবে। আপনার ওষুধ এড়িয়ে যাবেন না এবং আপনার কোন সমস্যা হলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য, নিম্নলিখিত ওষুধগুলি প্রায়শই নির্ধারিত হয়:
   • অগ্ন্যাশয় দ্বারা ইনসুলিন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে এমন ওষুধ, যেমন গ্লিবেনক্লামাইড;
   • মেটফর্মিন, যা লিভারকে গ্লুকোজ উৎপাদন থেকে বাধা দেয়;
   • রেপাগ্লিনাইড (নোভনোর্ম) এবং গ্লিক্লাজাইড (ডায়াবেটন), যা অগ্ন্যাশয় খাবারের সময় ইনসুলিন নি toসরণ করে;
   • রোজিগ্লিটাজোন পটাসিয়াম রক্তের গ্লুকোজ কমায় এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে;
   • ওষুধ যা গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করে, যেমন সিটাগ্লিপটিন (জানুভিয়া) এবং লিনাগ্লিপটিন (ট্রাজেন্টা);
   • সোডিয়াম গ্লুকোজ কোট্রান্সপোর্টার টাইপ 2 (এসজিএলটি 2) ইনহিবিটারস, যেমন ক্যানাগ্লিফ্লোজিন (ইনভোকানা) এবং এর্তুগ্লিফ্লোজিন (স্টেগ্ল্যাট্রো), কিডনিকে রক্ত ​​প্রবাহ থেকে গ্লুকোজ ফিল্টার করতে সহায়তা করে;
   • অ্যাকারবোস (গ্লুকোবে) এবং মিগলিটল (ডায়াস্টাবল) এর মতো ওষুধগুলি কার্বোহাইড্রেটগুলির হজমকে ধীর করে এবং রক্তে শর্করাকে খুব দ্রুত বাড়তে বাধা দেয়;
   • খারাপ কোলেস্টেরল কমানোর ওষুধ, যেমন কোলেস্টেরামাইন (কোয়েস্ট্রান), রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করতে পারে।

পদ্ধতি 3 এর 2: জীবনধারা পরিবর্তন

1. 1 ব্যায়াম নিয়মিত. টাইপ 2 ডায়াবেটিসে স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে, হৃদযন্ত্রকে শক্তিশালী করতে এবং রক্তচাপ কমাতে এবং ইনসুলিনের কার্যকারিতা বাড়াতে সহায়তা করে। প্রকৃতপক্ষে, টাইপ 2 ডায়াবেটিসের হালকা আকারে, ব্যায়াম ইনসুলিন ইনজেকশন এড়ানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হতে পারে।
   • সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন অন্তত 20-30 মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন। আপনি এই সময়টি 2-3 হাঁটা, 10-15 মিনিটের মধ্যে ভেঙে দিতে পারেন।
   • নাচ, বাগান, দৌড়, সাইক্লিং এবং সাঁতারের মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণেও সহায়তা করতে পারে।
2. 2 আপনার স্ট্রেসের মাত্রা কমানো। টাইপ 2 ডায়াবেটিসে, গুরুতর চাপ সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে কারণ এটি রক্তে শর্করা এবং রক্তচাপ বাড়ায় এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। আপনার চাপের মাত্রা কমিয়ে আনতে, এমন কিছু করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে আনন্দ এবং আনন্দ দেয়। আপনার মন এবং শরীরকে শিথিল করার জন্য কিছু সময় নেওয়া আপনার স্বাস্থ্যের উপর বিশাল উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে।
   • উদাহরণস্বরূপ, আপনি যা পছন্দ করেন তা করুন এবং প্রতিদিন শিথিল করুন। এটি বেশি সময় নেয় না: আপনার কুকুরের সাথে খেলার 15 মিনিট বা বাগানে ফুলের যত্ন নেওয়া সামগ্রিক চাপের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে যথেষ্ট।
   • শারীরিকভাবে শিথিল করার জন্য প্রতিদিন কিছু সময় নিতে ভুলবেন না। গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া, আপনার পেশীগুলিকে শিথিল করা এবং নমন করা চাপের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে।
3. 3 যথেষ্ট ঘুম. প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমান যাতে আপনার স্নায়ু এবং অন্যান্য শরীরের সিস্টেম পুনরুদ্ধারের সময় পায়। এটি ডায়াবেটিসের উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করবে, যেমন রক্তে শর্করা এবং রক্তচাপ কমানো।
   • যদি আপনার ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হয়, তাহলে কিছু সাধারণ পদ্ধতি চেষ্টা করুন, যেমন আপনার বেডরুমে একটি উপযুক্ত পরিবেশ তৈরি করা এবং আপনার মন এবং শরীরকে আগে থেকেই ঘুমের জন্য প্রস্তুত করা।
   • আপনি যদি কোন ঘুমের illsষধ খেতে যাচ্ছেন, তাহলে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার ডাক্তারের সাথে নতুন ওষুধ নিয়ে আলোচনা করা উচিত যাতে তারা আপনার ডায়াবেটিসের ওষুধের সাথে যোগাযোগ না করে।
4. 4 আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন। স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা রক্তের শর্করা, রক্তচাপ, হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য, কোলেস্টেরল এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সূচকের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। যদি আপনার ওজন বেশি হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন কিভাবে নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমানো যায়। সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা সবচেয়ে সহজ।
   • আপনার নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যকর ওজন আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ, সাধারণ স্বাস্থ্য এবং বিপাকীয় হারের উপর নির্ভর করে। আপনার স্বাভাবিক ওজন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এটি করার সময় আপনার বডি মাস ইনডেক্স এবং অন্যান্য বিষয়গুলি বিবেচনা করুন।
   • আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানের সাথে আপনি যে ওজন কমানোর প্রোগ্রামগুলি বিবেচনা করছেন তা নিয়ে আলোচনা করুন। তারা আপনাকে টাইপ 2 ডায়াবেটিস মিটানোর জন্য আপনার প্রয়োজন অনুসারে প্রোগ্রামটি তৈরি করতে সহায়তা করবে।
   • আপনি আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন পরিসীমা তৈরি করার পরে, সপ্তাহে অন্তত একবার নিজেকে ওজন করুন যাতে নিশ্চিত হন যে আপনি আপনার টার্গেট ওজন নিয়ে আসছেন বা সফলভাবে বজায় রেখেছেন।

3 এর 3 পদ্ধতি: ভাল খাওয়া

1. 1 আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ান দ্বারা প্রস্তাবিত খাবার পরিকল্পনা অনুসরণ করুন। একবার আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস ধরা পড়লে, আপনি কি খেতে পারেন এবং কোনটি থেকে বিরত থাকা উচিত তা খুঁজে বের করতে হবে। ভবিষ্যতে আপনার যে মৌলিক নিয়মগুলি অনুসরণ করা উচিত তা বুঝতে আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানের সাথে কথা বলুন।
   • আপনি যদি আরো জানতে চান, আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানকে বিশ্বস্ত বই বা ওয়েবসাইটের সুপারিশের জন্য জিজ্ঞাসা করুন যেখানে আপনি টাইপ 2 ডায়াবেটিস সম্পর্কে আরও তথ্য পেতে পারেন।
2. 2 প্রতিটি খাবারে আপনি যে পরিমাণ খাবার খান তা সীমিত করুন। আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ এবং স্পাইক প্রতিরোধের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায় হল অংশের আকার সীমিত করা। বেশ কয়েকটি ভারী খাবার খাওয়ার চেয়ে সারা দিন বেশি এবং ছোট খাবার খাওয়া ভাল, যা আপনার শরীরের রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা বজায় রাখা সহজ করে তুলবে।
   • এক ধরনের খাবার খুব বেশি না খাওয়া বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। একটি সুষম খাদ্য স্বাভাবিক গ্লুকোজের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
   • অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে, আপনাকে বুঝতে হবে যে প্রতিটি ধরণের খাবারের জন্য সাধারণ পরিবেশন আকার কী। আপনার ডায়েটিশিয়ানের সাথে এই সমস্যাটি নিয়ে আলোচনা করুন।
   • ব্যক্তিদের খাদ্যতালিকাগত চাহিদা তাদের বয়স, ওজন, সাধারণ স্বাস্থ্য এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তর অনুসারে পরিবর্তিত হয়। আপনার প্রতিদিন কতটা খাবার প্রয়োজন তা নিয়ে আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানের সাথে কথা বলুন।
3. 3 জটিল কার্বোহাইড্রেট খান, সহজ নয়। আপনি হয়তো ইতিমধ্যে লক্ষ্য করেছেন যে সাদা রুটির এক টুকরো মিষ্টি স্বাদ যদি আপনি কিছুক্ষণ মুখে রাখেন। কারন কার্বোহাইড্রেট শরীরে চিনিতে রূপান্তরিত হয়। প্রচুর পরিমাণে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট খাওয়া, যেমন সাদা রুটির মধ্যে পাওয়া যায়, রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। জটিল কার্বোহাইড্রেট, যেমন পুরো শস্য থেকে তৈরি খাবার, শরীরে ভেঙে যেতে অনেক বেশি সময় নেয়। এগুলি শক্তির একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স, তাই সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলি এড়ানোর চেষ্টা করুন এবং সংযতভাবে জটিলগুলি গ্রাস করুন।
   • টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য, জটিল কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার যেমন ওটমিল, বাদামী চাল, গোটা গমের পাস্তা, বার্লি, বুলগুর, কুইনো এবং খোসা ছাড়ানো সাদা আলু পরিমিত পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে।
   • সাদা ময়দা, নিয়মিত পাস্তা, কুসকুস, সাদা ভাত এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটের অন্যান্য উৎস এড়িয়ে চলুন।
4. 4 সারা দিন আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ পর্যবেক্ষণ করুন। আপনার কেবল জটিল কার্বোহাইড্রেটকেই অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত নয়, প্রতিটি খাবারের সাথে প্রায় একই পরিমাণ খাওয়া উচিত। আপনার ডায়েটিশিয়ান বা ডাক্তারের উচিত আপনাকে প্রতিদিন কতটা কার্বোহাইড্রেট খাওয়া উচিত তা বলা উচিত এবং এই পরিমাণটি সমস্ত খাবারে ছড়িয়ে দেওয়া উচিত।
   • অনেক ডায়াবেটিস ডায়েট সারা দিন তিনটি প্রধান খাবার এবং তিনটি ছোট নাস্তা দিয়ে তৈরি করা হয়, প্রতিবার কিছু স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট সহ।
   • এক খাবারে সব কার্বোহাইড্রেট গ্রহন করবেন না, এমনকি যদি তারা জটিল হয়, কারণ এটি রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
5. 5 গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (জিআই) খাবারের একটি টেবিল ব্যবহার করুন। রক্তে শর্করায় অপ্রয়োজনীয় স্পাইক সৃষ্টি করবে না এমন খাবার বাছতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য, আপনি যে খাবারগুলি খেতে চান তার গ্লাইসেমিক ইনডেক্স পরীক্ষা করুন। জিআই বলতে বিশুদ্ধ চিনির পরিমাণ বোঝায় যা আপনি একটি নির্দিষ্ট খাবার গ্রহণের পরে দ্রুত রক্ত ​​প্রবাহে মুক্তি পায়। অনেক খাবারের গ্লাইসেমিক ইনডেক্স ইন্টারনেটে পাওয়া যাবে। একটি পিভট টেবিল খুঁজুন বা আপনার আগ্রহী পণ্যটি অনুসন্ধান করুন এবং "গ্লাইসেমিক ইনডেক্স" শব্দ যুক্ত করুন।
   • একটি নিম্ন জিআই 55 এর কম, একটি মাধ্যম 56-69 এবং একটি উচ্চতা 70 এর বেশি। আপনার জন্য উপযুক্ত জিআই ব্যবধান সম্পর্কে আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানের সাথে কথা বলুন।
   • উদাহরণস্বরূপ, অনেক ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল (কর্ন ফ্লেক্স জিআই 1১), সাদা রুটি ()৫), কাঁচা তরমুজ ()), ঝটপট ম্যাশড আলু ()) এর উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে।
   • গোটা শস্যের পাস্তা ()), কাঁচা আপেল ()), সেদ্ধ গাজর ()) এবং মসুরের ডাল ()২) -তে কম জিআই মান পাওয়া যায়।
   • উচ্চ জিআই খাবার এড়িয়ে যাওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনার সম্পূর্ণরূপে ট্রিটগুলি এড়িয়ে চলা উচিত - সেগুলি সময়ে সময়ে খাওয়া যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ডার্ক চকোলেটের GI কম (প্রায় 40)।
6. 6 আস্তে আস্তে খান। ধীরে ধীরে খাওয়ার অভ্যাস করুন - এটি আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে সহায়তা করবে। আপনার সময় নেওয়ার জন্য, প্রতিবার যখন আপনি অন্য কামড় চিবান, বা ছোট কামড়ে খান তখন 10 গণনা করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে সময়মতো পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করবে, এমনকি যদি আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে কম খান।

পরামর্শ

• বর্ধিত পরিবর্তনের উপর নির্ভর করুন, তাৎক্ষণিক ফলাফল নয়। টাইপ 2 ডায়াবেটিসে, আপনার সবকিছু ধীরে ধীরে পরিবর্তন না করে ধীরে ধীরে আপনার জীবনধারা এবং খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করা উচিত। নিজের জন্য অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করা এবং অভীষ্ট ফলাফলের দিকে এগিয়ে যাওয়া ভাল।
• নির্ণয়ের আগে অনেক বছর ধরে ডায়াবেটিস থাকা সম্ভব। সময়মতো সম্ভাব্য ডায়াবেটিস শনাক্ত করার জন্য বছরে বা ছয় মাসে একবার মেডিকেল পরীক্ষা করা প্রয়োজন।

সতর্কবাণী

• আপনার যদি ডায়াবেটিসের পারিবারিক ইতিহাস থাকে, তাহলে আপনাকে আপনার খাদ্য নিরীক্ষণ করতে হবে এবং রোগ প্রতিরোধ বা বিলম্ব করতে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে।
• অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ শরীরের রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখার ক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, কখনও কখনও হাইপোগ্লাইসেমিয়া (লো ব্লাড সুগার) এর মতো বিপজ্জনক অবস্থার দিকে পরিচালিত করে। যদি আপনি সম্পূর্ণরূপে অ্যালকোহল ত্যাগ করতে অক্ষম হন, তাহলে নিরাপদে এটি কীভাবে পান করবেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। সর্বদা পরিমাপ অনুসরণ করুন এবং খাবারের সাথে অ্যালকোহল গ্রহণ করতে ভুলবেন না।