লেখক:
Mark Sanchez
সৃষ্টির তারিখ:
4 জানুয়ারি 2021
আপডেটের তারিখ:
1 জুলাই 2024
কন্টেন্ট
বাইপোলার ডিসঅর্ডার (বা "ম্যানিক ডিপ্রেশন," যেমনটি আগে বলা হত) হল এক ধরনের মানসিক অসুস্থতা যেখানে মানুষ মেজাজে নাটকীয় পরিবর্তন অনুভব করে, অতিরিক্ত সুখ বা উত্তেজনা (ম্যানিয়া) থেকে দুnessখ এবং হতাশা (হতাশা) এবং একটি চক্রের মধ্যে ফিরে পদ্ধতি .... এই লক্ষণগুলি একজন ব্যক্তিকে কয়েক সপ্তাহ বা এমনকি কয়েক মাস ধরে জর্জরিত করতে পারে। রোগের মধ্যে, একজন ব্যক্তি পর্যায়ক্রমে থাকে যখন তার মেজাজ স্বাভাবিক হয়। এমনকি যদি আপনার বাইপোলার ডিসঅর্ডার ধরা পড়ে, তবুও আপনি অবস্থাটি পরিচালনা করতে পারেন এবং একটি উৎপাদনশীল জীবনযাপন চালিয়ে যেতে পারেন। আপনি কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপস অনুসরণ করে অত্যন্ত উত্পাদনশীল হতে পারেন।
ধাপ
2 এর প্রথম অংশ: প্রাথমিক চিকিৎসা
1 রোগ নির্ণয় গ্রহণ করুন। উচ্চ রক্তচাপ বা ডায়াবেটিসের মতো, এই অবস্থাটি বিস্তৃত হতে পারে এবং আপনার পুরো জীবন শেষ করতে পারে। যেকোনো মেডিকেল অবস্থার মতো, ম্যানিক ডিপ্রেশনের লক্ষণগুলি এড়াতে আপনি ওষুধ খেতে পারেন এবং একটি সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখতে পারেন। সমস্যা মেনে নেওয়া হচ্ছে পরিবর্তনের দিকে প্রথম পদক্ষেপ। 
2 ম্যানিক হতাশাজনক লক্ষণগুলিতে বিশেষজ্ঞ হন। আসন্ন উপসর্গের লক্ষণ, তাদের সংঘটিত হওয়ার ফ্রিকোয়েন্সি, উপসর্গ প্রকাশের জন্য সুরক্ষা এবং ঝুঁকির কারণগুলি, সেইসাথে চিকিৎসার পদ্ধতিগুলিতে আপনার ভাল পারদর্শী হওয়া উচিত। এই জ্ঞান আপনাকে রোগটিকে গভীরভাবে বুঝতে এবং তার প্রত্যাবর্তন রোধ করতে সাহায্য করবে। ম্যানিক-হতাশাজনক ব্যাধি সহ, একজন ব্যক্তি, একটি নিয়ম হিসাবে, মেজাজের পৃথক পর্যায়গুলি চিহ্নিত করতে পারে এবং বুঝতে পারে যে কখন একটি বিশেষ পর্ব শুরু হয়, যার অর্থ এটির জন্য প্রস্তুত করা আরও ভাল। - ম্যানিক পর্বগুলি অস্বাভাবিকভাবে ভাল মেজাজ, স্বল্প ঘুমের চক্র এবং নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনের জন্য বর্ধিত কার্যকলাপ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
- হাইপোম্যানিক পর্বগুলি মেজাজের দুর্বল উচ্চতা দ্বারা প্রকাশিত হয়; তারা ম্যানিক ফেজের মতো একই লক্ষণগুলি অন্তর্ভুক্ত করে, তবে এগুলি সাধারণত অনেক কম তীব্র হয়। প্রায়শই, এই পর্যায়টি অসুস্থ ব্যক্তি বা তার প্রিয়জনদের দ্বারা সমস্যা হিসাবে উল্লেখ করা হয় না; যাইহোক, এটি আরও গুরুতর মেজাজের সান্নিধ্য নির্দেশ করতে পারে।
- হতাশাজনক পর্যায়গুলির মধ্যে কম শক্তি এবং আনন্দের সময়কাল অন্তর্ভুক্ত। অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ক্লান্তি, অনিদ্রা, হতাশা এবং আত্মহত্যার চিন্তা।
- মিক্সড ম্যানিয়া ম্যানিয়া এবং হাইপোম্যানিয়ার লক্ষণগুলির প্রকাশ, সেইসাথে হতাশাজনক পর্যায়ের লক্ষণগুলির অন্তর্ভুক্ত।
- সাইক্লোথাইমিয়া এমন একটি ব্যাধি যেখানে হালকা মেজাজ এবং অস্পষ্ট বিষণ্নতার মধ্যে মেজাজ পরিবর্তিত হয়।
- রোগের দ্রুত চক্রাকার প্রকৃতি ম্যানিয়া বা হাইপোম্যানিয়া এবং বিষণ্নতার মধ্যে একজন ব্যক্তির মেজাজে দ্রুত পরিবর্তন দেখা দেয়। এটি স্পষ্ট হয় যখন একজন ব্যক্তি এই এক বা চারটি পর্বের অভিজ্ঞতা লাভ করে।
3 থেরাপি এবং ওষুধের সাথে লেগে থাকুন। ওষুধ থেরাপির একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। Medicationষধের নিয়মিত ব্যবহার শুধু মেজাজকে স্বাভাবিক করে না, বরং পুনরায় প্রত্যাহারের সম্ভাবনাও হ্রাস করে। আপনি নিয়মিত আপনার takeষধ গ্রহণ নিশ্চিত করুন। প্রয়োজনে, আপনার পরিবারের সদস্য বা বন্ধুকে আপনার ওষুধের কথা মনে করিয়ে দিতে বলুন। 
4 শুধু এগিয়ে যেতে থাকুন। নিয়মিত একজন থেরাপিস্টকে দেখুন, সম্মতি দেখান এবং নিয়মিত হোমওয়ার্ক করুন।মনে রাখবেন যে আপনার কার্যকারিতার স্তর আপনার আচরণের পরিবর্তনের উপর নির্ভর করে; এই পরিবর্তনগুলি, পরিবর্তে, আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির পরিবর্তনের উপর নির্ভর করে, যা আপনার মেজাজে ম্যানিক বা হতাশাজনক পরিবর্তনের ফল। আপনার মেজাজ পরিবর্তনের চক্র ক্রমাগত নিজেকে পুনরাবৃত্তি করছে। সাইকোথেরাপি আপনাকে এই দুষ্ট চক্রটি ভেঙে দিতে এবং আপনার চিন্তাভাবনা এবং মেজাজের উপর নিয়ন্ত্রণ অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে আপনাকে এই উপাদানগুলিকে ট্র্যাক করার অনুমতি দেয় যাতে পুনরুত্থানের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং আরও কার্যকরভাবে কাজ করতে পারে।
2 এর 2 অংশ: রোগের দৈনিক প্রতিরোধ
1 আপনি কীভাবে আপনার লক্ষণগুলি পরিচালনা করবেন তার জন্য একটি দৈনিক পরিকল্পনা করুন। কারণ ম্যানিক-হতাশাজনক লক্ষণগুলি প্রায়শই দিক এবং তীব্রতা পরিবর্তন করে, প্রতিটি দিন আপনার জন্য আলাদা হবে। আপনার মেজাজের উপর নির্ভর করে পুরো দিনের জন্য আপনার সময়সূচী পরিকল্পনা করুন। আপনার ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি আপনার পরিকল্পনাগুলিকেও প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি অলস, উদ্যমী বা হতাশ বোধ করেন, তাহলে আপনাকে সেই বিশেষ দিনে আপনার মেজাজ মোকাবেলার পরিকল্পনা তৈরি করতে হবে। এটি কীভাবে খুব সহজে করা যায় সে সম্পর্কে এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল: - একটি স্থিতিশীল ঘুম এবং খাবারের সময়সূচী বজায় রাখুন। অতিরিক্ত এবং ঘুম এবং খাবারের অভাব আপনার সুস্থতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে এবং আপনার শরীরে রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে, যা আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করে। যদি আপনি ঘুম বা ক্ষুধা দীর্ঘস্থায়ী বাধা থেকে ভুগছেন, আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন। ওষুধ বা ট্রানকুইলাইজার ছাড়াও, অনিদ্রা বা হাইপারসমনিয়া মোকাবেলার সঠিক কৌশলগুলি আপনার জন্য খুব উপকারী হতে পারে।
- সাহায্যের জন্য আপনার বন্ধু এবং পরিবারকে জিজ্ঞাসা করুন। তাদের সাথে আপনার চিকিৎসা অবস্থা নিয়ে আলোচনা করে, আপনি তাদের আপনার আচরণের বিভিন্ন উপসর্গ সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারেন, সেইসাথে সেগুলিকে একটি রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যা আপনাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি হতাশ বা ক্লান্ত বোধ করেন, তারা আপনার মেজাজ উন্নত করতে আপনাকে বাইরে নিয়ে যেতে পারে।
- চাপপূর্ণ পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন। এর অর্থ এই নয় যে আপনার কোন সমস্যা এড়ানো উচিত; যাইহোক, চাপ আপনার উপসর্গগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। বন্ধু বা আপনার থেরাপিস্টের সাথে চাপপূর্ণ পরিস্থিতি নিয়ে আলোচনা করুন। আপনি মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা এবং সমস্যা সমাধানের কৌশলগুলি শিখতে পারেন যাতে আপনি আপনার মেজাজের পরিবর্তনকে আরও কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে পারেন।
- নিজের জন্য বাস্তবসম্মত এবং ফলপ্রসূ লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। অবাস্তব পরিকল্পনা এবং লক্ষ্যগুলির সাথে প্রধান সমস্যা হল এগুলি প্রায়শই হতাশা এবং শক্তিহীনতার অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে। আরো কি, তারা আপনাকে একটি ম্যানিক-ডিপ্রেশন চক্রের দিকে ঠেলে দেয়। সামান্য ফলাফল অর্জনের চেয়ে একটি ছোট লক্ষ্য অর্জন করা অনেক মূল্যবান। যেকোনো হতাশার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন, কারণ সেগুলো আমাদের জীবনের অংশ। মনে রাখবেন যে আপনার উপসর্গগুলি পরিস্থিতির কারণে নয়, বরং এটি সম্পর্কে আপনার চিন্তার দ্বারা। আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করুন এবং আপনি ইতিবাচক ফলাফল দেখতে পাবেন।
2 আপনার দৈনন্দিন জীবনে স্ব-নিয়ন্ত্রণের কৌশলগুলি প্রয়োগ করুন। নিয়মিত ব্যায়াম, সঠিক ডায়েট খাওয়া, এবং ভাল ঘুম আপনার অসুস্থতার লক্ষণগুলির সাথে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি একটি ক্লাস সময়সূচী তৈরি করতে পারেন এবং আপনার মেজাজ ট্র্যাক করে এটি অনুসরণ করতে পারেন। অপ্রত্যাশিত কিছু ঘটলে উপসর্গগুলি আরও খারাপ হতে থাকে; আপনার ক্লাসের সময়সূচী অপ্রত্যাশিত ঘটনার ঝুঁকি হ্রাস করে। তদুপরি, যখন ম্যানিক লক্ষণগুলি আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করে, আপনি অনেক কিছু নিয়ে ব্যস্ত থাকেন, কিন্তু আপনি খুব কমই তাদের একটিকেও সম্পূর্ণ করতে পারেন, কারণ আপনি একাগ্রতা হারান। পরিকল্পনা এবং সময়সূচী আপনার একাগ্রতা এবং উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি করবে। 
3 আপনার মেজাজ এবং উপসর্গগুলি নিয়মিত পর্যবেক্ষণ করুন। সাপ্তাহিক ভিত্তিতে আপনার উপসর্গ এবং মেজাজ চার্ট করুন এবং আপনার বর্তমান মেজাজ বুঝতে সাহায্য করার জন্য একটি দৈনিক পত্রিকা রাখুন।প্রথমত, এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার আত্ম-সচেতনতা বাড়ায়, যার অর্থ আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে কিছু উপসর্গের প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন। তারা আপনাকে মানসিক চাপ এবং আপনার মেজাজের কারণগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে। ক্ষতিকারক কারণগুলি থেকে পরিত্রাণ পেয়ে, আপনি আপনার মেজাজ স্বাভাবিক করতে পারেন, পুনরুত্থানের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন এবং আপনার উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারেন। 
4 আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন। রাগ, বিরক্তি, দুnessখ, হতাশা এবং অন্যান্য অনুরূপ মেজাজ ম্যানিক-হতাশাজনক লক্ষণগুলির অংশ। যথাযথ রাগ ব্যবস্থাপনা কৌশলগুলি ব্যবহার করা এবং সুস্থ চিন্তাভাবনার সাথে অকার্যকর চিন্তাভাবনাগুলি প্রতিস্থাপন করা আপনাকে আপনার মানসিক আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে: আপনার আবেগ এবং মেজাজের পরিবর্তন। 
5 প্রাথমিক সতর্কতা লক্ষণগুলি মোকাবেলা করার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন। কখন অভিনয় করতে হবে তা জানতে হলে আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে। যখন আপনি অ্যালার্ম দেখতে শুরু করেন, তখন আপনি আপনার কল্যাণের দায়িত্ব নেন। ভালভাবে কাজ করা লোকেরা সময়ের আগেই কর্ম পরিকল্পনা তৈরি করে এবং তাদের লক্ষণগুলির জন্য সতর্ক থাকে। আপনি আপনার বন্ধুদের এবং প্রিয়জনদের আপনার আচরণে বিরক্তিকর পরিবর্তন লক্ষ্য করলে আপনাকে জানাতেও বলতে পারেন। মনে রাখবেন যে এই সংকেতগুলি বিভিন্ন মানুষের জন্য আলাদা হতে পারে এবং আপনার ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থেকে আলাদা হতে পারে। আপনি আপনার পূর্ববর্তী অভিজ্ঞতা এবং মেজাজ পরিবর্তনের পূর্বে কোন উপসর্গগুলি দেখা যায় তার উপর ভিত্তি করে সতর্ক সংকেত চিহ্নিত করতে পারেন। কিছু সাধারণ সংকেত যা সাধারণত ম্যানিক-হতাশাজনক উপসর্গগুলির সম্পূর্ণ শুরুর আগে প্রদর্শিত হয় তা নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে। - আগে সতর্ক সংকেত ম্যানিক পর্যায়:
- ক্রিয়াকলাপ এবং শক্তির স্তর বৃদ্ধি
- আলাপচারিতা
- ঘুমের প্রয়োজন কমে
- চরম আনন্দ এবং বর্ধিত আত্মসম্মান বোধ
- অবাস্তব পরিকল্পনা করা এবং লক্ষ্যে মনোযোগ বাড়ানো
- আগে সতর্ক সংকেত বিষণ্ন পর্যায়:
- মনোযোগের অভাব
- বিষণ্ণতা
- হতাশা এবং অসহায়ত্বের অনুভূতি
- শক্তির অভাব বা অলসতা (ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়া) অথবা আত্মঘাতী চিন্তা
- মানুষ বা ব্যবসায় আগ্রহ হারানো
- মেজাজ খারাপ
- আগে সতর্ক সংকেত ম্যানিক এবং হতাশাজনক পর্যায়:
- খিটখিটে ভাব
- ভাঙা ক্ষুধা এবং ঘুম
- ক্ষুদ্র বিষয় নিয়ে আগ্রাসন এবং রাগের অনুভূতি
- নির্দিষ্ট কাজ করার সময় মনোযোগ এবং মনোযোগের অভাব
- সুস্থতার অবনতি এবং একাডেমিক, সামাজিক এবং পেশাগত দায়িত্ব মোকাবেলায় অক্ষমতা।
- আগে সতর্ক সংকেত ম্যানিক পর্যায়:
6 জরুরী কিট সংগ্রহ করুন। একবার আপনি থেরাপির মাধ্যমে এবং আপনি কেমন অনুভব করছেন তা পর্যবেক্ষণ শুরু করলে, নিম্নলিখিত জিনিসগুলি সংগ্রহ করুন: - ম্যানিক এবং হতাশাজনক উপসর্গ শুরুর আগে প্রাথমিক সতর্কতা লক্ষণগুলির তালিকা। এই তালিকাটি আপনার মানিব্যাগ বা ব্যাগে রাখুন এবং তাড়াহুড়ো হস্তক্ষেপের জন্য সেগুলি ট্র্যাক করুন।
- একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য বিবৃতি ধারণকারী রোগ নিয়ন্ত্রণ কার্ড। এই মত বিবৃতি অন্তর্ভুক্ত করুন: "আমি আগের পরিস্থিতি ভালভাবে পরিচালনা করেছি, আমি যা চাই তা করতে পারি।"
- ইমোশনাল কন্ট্রোল কার্ড যা 1-10 স্কেলে আপনার আবেগকে স্কোর করে। এই কার্ডগুলিতে বিবৃতি লিখুন যা আপনাকে সেই আবেগগুলি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে।
- যখন আপনার মেজাজ খারাপ হয়ে যায় বা যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনি অন্য পর্যায়ে আসছেন তখন ব্যবহার করার কৌশলগুলি বর্ণনা করার উপকরণগুলি পড়া।
7 ধ্যান বা প্রার্থনার মাধ্যমে নিজেকে শান্ত করুন। আপনি যদি ধার্মিক হন, প্রার্থনা আপনাকে আপনার আবেগ মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি ধার্মিক না হন তবে মানসিক চাপ দূর করতে এবং আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করার জন্য আপনি ধ্যান অবলম্বন করতে পারেন। সাধারণত, বাইপোলার ডিসঅর্ডার সহ ভালভাবে কাজ করা লোকেরা থেরাপি এবং ওষুধের পাশাপাশি তাদের স্বাস্থ্য ব্যবস্থাপনার একটি নিয়মিত পদ্ধতি হিসাবে ধ্যান বা প্রার্থনা ব্যবহার করে।
