কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• পদ্ধতি 1 এর 1: ধনাত্মক স্বীকৃতি
• পদ্ধতি 3 এর 2: সমমনা আত্মার সন্ধান করুন
• 3 এর 3 পদ্ধতি: পেশাদার সহায়তা পান

কিছু কারণে, কিছু লোক কিছুটা শান্ত ও সংরক্ষিত থাকা একটি নেতিবাচক বৈশিষ্ট্য বলে মনে করে। বাস্তবে, এই জাতীয় ব্যক্তিত্ব থাকা ইতিবাচক কিছু হতে পারে বা কমপক্ষে নেতিবাচক কিছু হতে পারে না। আসলে, এই বৈশিষ্ট্যের সাথে যুক্ত একাধিক সুবিধা থাকতে পারে। আপনি এই গুণাবলী আছে যে গ্রহণ করার বিভিন্ন উপায় আছে।

পদক্ষেপ

পদ্ধতি 1 এর 1: ধনাত্মক স্বীকৃতি

1. সমস্ত ধনাত্মক তালিকাবদ্ধ করুন। সমাজ যখন বহির্মুখী বা আরও বাহ্যিক চেহারা ব্যক্তিত্বের পক্ষে থাকে তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি কম মূল্যবান।নীরব থাকা এবং সংরক্ষিত থাকাতে যে সমস্ত ইতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে তা তালিকাভুক্ত করুন।
   • আপনি খুব ভাল শ্রোতা হতে পারে।
   • হতে পারে আপনি এটি নিরাপদে খেলছেন এবং এটি সম্পর্কে স্মার্ট হন।
   • আপনি পরিস্থিতি এবং লোকদের ভাল পর্যবেক্ষক হতে পারেন।
   • আপনি বিনয়ী হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।
   • আপনি বিবেচ্য বিবেচনা করা যেতে পারে।
   • চুপচাপ এবং সংরক্ষিত থাকার অন্যান্য সুবিধা রয়েছে কি?
2. একটি লগ শুরু করুন। আপনার যদি নিরব ও সংরক্ষিত হওয়ার ইতিবাচক তালিকা তৈরি করতে সমস্যা হয় তবে নির্দিষ্ট ব্যক্তির মুহুর্তগুলি লিখে শুরু করুন যেখানে আপনার ব্যক্তিত্ব আপনাকে সহায়তা করেছে। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার স্মৃতিটি নেতিবাচক স্মরণে মনোনিবেশ করা, তবে এই কৌশলটি আপনাকে আপনার ব্যক্তিত্বের ইতিবাচকতা খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।
   • আপনার যদি স্মার্টফোন থাকে, তবে আপনার নোটগুলি এতে রাখুন এবং সেগুলি একটি ওয়ার্ড ডকুমেন্টে সরান, বা ডায়েরিতে নোট লিখুন।
   • রাস্তায় চলার সময় যদি আপনার কাছে নোট রাখার জন্য ফোন না থাকে তবে সর্বদা একটি কলম এবং কাগজ হাতে রাখুন যাতে কী ঘটেছিল তা ভুলে যাওয়ার আগে দিনের বেলা আপনার চিন্তাভাবনাগুলি লিখে রাখতে পারেন।
3. আপনার ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে পড়ুন। মানুষ শান্ত এবং সংরক্ষিত ব্যক্তিত্বের শক্তি অধ্যয়ন করেছে। বেশ কয়েকটি সংস্থান রয়েছে যা আপনাকে নিজের সম্পর্কে একটি নতুন এবং সহায়ক দৃষ্টিভঙ্গি দিতে পারে:
   • সুসান কেইনের বই নিখুঁত বইটি পড়ুন:
   • আপনার ব্যক্তিত্বের পিছনে বিবর্তনীয় যুক্তি সম্পর্কে জানুন। কিছু সেটিংসে ইনট্রোভার্টগুলি এক্সট্রোভার্টের চেয়ে ভাল সাফল্য লাভ করে, বিশেষত যখন কোনও বাহ্যিক দৃষ্টিভঙ্গি কোনও কিছুতে ব্যয় করতে পারে (যেমন আপনি যখন সংক্রামক রোগে কোথাও উচ্চতর বাস করেন, কারণ সামাজিক হওয়ার কারণে আপনাকে আরও রোগজীবাণুগুলির কাছে প্রকাশ করে)।
   • অন্য কথায়, বেঁচে থাকার ক্ষেত্রে সাফল্যের দৃষ্টিকোণ থেকে 'সেরা' ব্যক্তিত্ব বলে কিছু নেই, বরং এটি কোনও জটিল পরিবেশের উপর নির্ভর করে যেমন কোনও ব্যক্তির পরিবেশ: http://www.nytimes.com/ 2011/06/26/opinion/sunday/26shyness.html
4. নিজের ত্বকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার চেষ্টা করুন। একবার আপনি যখন বুঝতে পেরেছেন যে শান্ত এবং সংরক্ষিত থাকার জন্য অনেক ইতিবাচক দিক রয়েছে, তখন নিজেকে নিজেকে যেমন গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। নিজেকে গ্রহণ করা নিজের মধ্যে একটি ইতিবাচক গুণ। এবং যতক্ষণ আপনি তাতে খুশি হন, ততটাই গুরুত্বপূর্ণ। অনেক লোক ইঙ্গিত করবে যে নিজের সম্পর্কে ভাল লাগা বিশেষত একটি নির্দিষ্ট "ত্বক" থাকার চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করার চেষ্টা করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি টিপস রয়েছে:
   • আপনার সমস্ত শক্তির একটি তালিকা তৈরি করুন।
   • অতীতে আপনি যা করেছেন তার জন্য নিজেকে ক্ষমা করুন। মনে রাখার চেষ্টা করুন যে আপনি ভুলগুলি থেকে শিখতে পারেন, তবে এই ভুলগুলি আপনাকে আপনার জীবনে থামাতে হবে না।
   • নিজেকে ভাল আচরণ করুন এবং মনে রাখবেন যে পরিপূর্ণতা মানুষ হওয়ার অভিজ্ঞতার অংশ নয়। আপনার মত অন্যদের মত একই রকম ত্রুটি এবং ত্রুটি রয়েছে, এবং এটি ঠিক আছে!
5. সফল অন্তর্মুখী থেকে শিখুন। এমন অনেকগুলি নিরিবিলি ও সংরক্ষিত লোক রয়েছে যারা প্রত্যেকে তাদের নিজস্ব উপায়ে সফল হয়েছেন। নিম্নলিখিত ব্যক্তিদের অন্তর্ভুক্ত করুন:
   • মাইক্রোসফ্ট এর প্রতিষ্ঠাতা বিল গেটস।
   • জে কে রাওলিং, হ্যারি পটার সিরিজের লেখক।
   • সর্বকালের অন্যতম সেরা পদার্থবিদ আলবার্ট আইনস্টাইন ists
   • রোজা পার্কস, বিখ্যাত মানবাধিকার কর্মী।

পদ্ধতি 3 এর 2: সমমনা আত্মার সন্ধান করুন

1. আপনার পরিচিত লোকদের সম্পর্কে চিন্তা করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার সামাজিক নেটওয়ার্কে যদি অনুরূপ ব্যক্তিত্বের কেউ থাকে। এরপরে আপনি তাদের আরও ভাল করে জানার জন্য কাজ শুরু করতে পারেন। আপনি যদি একইভাবে নির্মিত অন্যদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখেন তবে আপনার ব্যক্তিত্বকে গ্রহণ করা শেখা সহজ হতে পারে।
   • আপনি সম্ভবত বহিরাগত এবং বহির্মুখী লোকদের চেয়ে আপনার মতো শান্ত এবং সংরক্ষিত লোকদের সাথে সম্ভবত আরও বেশি মিল থাকতে পারেন।
2. সমমনা লোকের একটি মিটিং গ্রুপ সন্ধান করুন। অন্যান্য নিরিবিলি ও সংরক্ষিত লোকের সাথে যোগাযোগ করতে এবং সংযোগ রাখতে আপনি http://shy.meetup.com/ ওয়েবসাইটটি ব্যবহার করতে পারেন।
   • যদি আপনার এলাকায় কোনও আসন্ন ইভেন্ট না থাকে, তবে সম্ভবত নিজেকে একটি সংগঠিত করুন!
3. অনলাইন ফোরামে অংশ নিন। আপনার মত দেখতে এমন অন্যান্য লোকের সাথে অনলাইনে কথোপকথনগুলি আপনাকে নিজেকে মেনে নিতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যখন বুঝতে পারেন যে আরও অনেক লোক রয়েছেন যারা শান্ত এবং সংরক্ষিতও রয়েছেন, তখন এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে আপনার ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যগুলি খুব সাধারণ এবং লজ্জার কিছু নয়।
   • একটি অনলাইন ফোরাম খুঁজতে, কীওয়ার্ডগুলি ব্যবহার করুন যেমন: "লাজুক লোকদের জন্য ফোরাম"
4. একটি সমর্থন গ্রুপ তৈরি করুন। আপনার যদি নিজেকে মেনে নিতে সমস্যা হয় তবে একটি সমর্থন গোষ্ঠী শুরু করা এবং তারপরে সমর্থনের জন্য সমমনা মনের লোক নিয়োগের বিষয়টি বিবেচনা করুন।
   • আপনার গ্রুপ সম্পর্কে আপনাকে কিছু সিদ্ধান্ত নিতে হবে। আপনি কোথায় এবং কখন সভাগুলি পরিচালনা করতে চান এবং সেই গোষ্ঠীর নাম কী হবে তা সিদ্ধান্ত নিন।
   • আপনাকে গ্রুপটির বিজ্ঞাপনও দিতে হবে। আপনি অনলাইন ফোরামের মাধ্যমে বা আপনার জায়গায় বাস স্টপে বিজ্ঞাপন পোস্ট করে লোক নিয়োগের চেষ্টা করতে পারেন।

3 এর 3 পদ্ধতি: পেশাদার সহায়তা পান

1. মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সন্ধান করুন। আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন, কখনও কখনও আপনি কেবল নিজের দ্বারা নিজস্ব কিছু বৈশিষ্ট্য গ্রহণ করতে পরিচালনা করেন না। এটি সম্পূর্ণরূপে ঠিক আছে এবং স্বাভাবিক। সেক্ষেত্রে কোনও বিশেষজ্ঞের ভাড়া নেওয়া যেমন সহায়ক মনোবিজ্ঞানী, মনোচিকিত্সক, লাইসেন্সপ্রাপ্ত চিকিত্সক সমাজকর্মী, লাইসেন্সকৃত কাউন্সেলর, বা সম্পর্ক এবং পারিবারিক থেরাপিস্ট, তাদের সবাইকে আপনার সমস্যার সমাধানে সহায়তা করতে পারে।
   • এই ওয়েবসাইটের মাধ্যমে একজন মনোবিজ্ঞানী খুঁজুন: http://www.psynip.nl/contact-en-service/vind-een-psycholoog.html
   • অন্য মেডিকেল স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সন্ধানের জন্য, পরামর্শদাতা + আপনার জিপ কোড বা উদাহরণস্বরূপ, সম্পর্কের চিকিত্সক + আপনার শহরের নাম হিসাবে শর্তাবলী সহ ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করুন।
2. আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি সামাজিক উদ্বেগের এক গুরুতর রূপে ভুগতে পারেন। যদি তা হয় তবে উদ্বেগ হ্রাস করার জন্য ওষুধের ব্যবহার সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে সহায়তা করতে পারে।
   • প্রতিদিনের সামাজিক মিথস্ক্রিয়ায় আপনাকে অনেক উদ্বেগ বা ভয় বা বিব্রত করে তোলে কারণ আপনার মনে হয় যে আপনি অন্যের দ্বারা নেতিবাচকভাবে বিচার হচ্ছেন তা আপনার সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি হতে পারে।
3. অভিযোগের একটি তালিকা তৈরি করুন। যদি আপনি কোনও চিকিত্সক বা মনোবিজ্ঞানীর সহায়তা নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, আপনার দর্শন থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে আপনি করতে পারেন এমন অনেকগুলি বিষয় রয়েছে। আপনি যে অভিযোগগুলি অনুভব করছেন এবং কোন পরিস্থিতিতে আপনি লিখেছেন তা লিখে শুরু করতে পারেন।
   • কম বিশদের চেয়ে বেশি বিশদে কাজ করা ভালো better আপনার ডাক্তারের সিদ্ধান্ত নিতে দিন কোন তথ্যটি গুরুত্বপূর্ণ এবং কোনটি পরবর্তী চিন্তাভাবনা।
4. প্রশ্নের একটি তালিকা প্রস্তুত করুন। আপনার মনে প্রচুর জিনিস থাকতে পারে এবং আপনি অ্যাপয়েন্টমেন্টটিকে যথাসম্ভব সার্থক করে তুলছেন তা নিশ্চিত করতে চান। আপনি অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় উল্লেখ করতে পারেন এমন প্রশ্নগুলির সাথে একটি অগ্রিম তালিকা নিয়ে এসে এটি করুন। আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন এমন উদাহরণগুলির উদাহরণ:
   • আপনি নিতে পারেন যে ওষুধ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
   • ওষুধের উপকারিতা এবং কনস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
   • জীবনধারা পরিবর্তনের মতো ওষুধের বিকল্পগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
   • ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
   • সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি সম্ভাব্য অন্তর্নিহিত কারণ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।