কন্টেন্ট

• ধাপ
• 3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: বুদ্ধিমানের সাথে মিষ্টি খাওয়া
• 3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: চিনি খাওয়া কমিয়ে দিন
• 3 এর 3 পদ্ধতি: তন্দ্রা কাটিয়ে উঠতে হয়

যদি আপনি চিনি খাওয়ার পরে ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে মিষ্টি খাওয়ার পদ্ধতি এবং সময় পরিবর্তন করলে আপনার শরীর সুগার হজম করতে সাহায্য করবে। চর্বি এবং / অথবা প্রোটিন আছে এমন মিষ্টি খাওয়ার চেষ্টা করুন, অথবা খাবারের পরপরই মিষ্টি খান। এছাড়াও, আপনার চিনির পরিমাণ কমানোর চেষ্টা করুন যাতে পাই, কেক বা কুকি খাওয়ার পরে আপনি ক্লান্ত বোধ না করেন।

ধাপ

3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: বুদ্ধিমানের সাথে মিষ্টি খাওয়া

1. 1 মিষ্টির সাথে ভেসে যাবেন না। আপনি এক টুকরো চিজকেক খেতে পারেন, কিন্তু অর্ধেক ক্যাসেরোল আপনাকে পরবর্তী কয়েক মিনিট বা ঘন্টার মধ্যে ঘুমের অনুভূতি দিতে পারে। এক বৈঠকে আপনার চিনির পরিমাণ কমানোর চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি পরিবেশন আকার 10 আঠালো ভাল্লুক হয়, সেই পরিমাণ খাওয়া এবং আরো মিছরি না।
2. 2 আগে বা চিনি দিয়ে প্রোটিন খাওয়ার চেষ্টা করুন। চিনির আগে বা সাথে অল্প পরিমাণে প্রোটিন মিষ্টির কারণে তন্দ্রা এড়াতে সাহায্য করতে পারে। প্রোটিন-ভিত্তিক মিষ্টি যেমন পনির কেক বা চিনাবাদাম মাখন মিষ্টি পছন্দ করুন। মিষ্টি খাওয়ার আগে বাদাম বা মাংস খান।
   • এর মানে এই নয় যে আপনি প্রোটিন পাউডার দিয়ে পুরো কেক খেতে পারেন!
3. 3 মিষ্টি দিয়ে চর্বি খান। কখনও কখনও চিনি, যা ফলের মধ্যে পাওয়া যায়, ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। তিনি আপনাকে শক্তির প্রবাহ দিতে পারেন, এবং তারপরে একটি ভাঙ্গন সৃষ্টি করতে পারেন। আপনার দেহকে সুগারের বিপাককে আরও দক্ষতার সাথে সাহায্য করতে এবং রক্তে শর্করার মুক্তি এবং পরবর্তী ক্লান্তি রোধ করতে চর্বি এবং প্রোটিনের সাথে ফল খান। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সাধারণত একটি ফল স্মুথির পরে ঘুম অনুভব করেন, তাহলে আপনার ফল স্মুদি উপভোগ করার আগে এক মুঠো বাদাম খাওয়ার চেষ্টা করুন।
4. 4 বিকেলের মিষ্টির জন্য চিনির জলখাবার বদল করুন। চিনিযুক্ত খাবার খেতে চেষ্টা করুন। খাবার থেকে আলাদাভাবে চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া তাদের মধ্যে তন্দ্রা সৃষ্টি করতে পারে যারা সাধারণত মিষ্টির পরে এটি অনুভব করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি খাবারের পরে দিনের মাঝামাঝি সময়ে একটি মিষ্টি জলখাবার খান, তাহলে আপনার অলসতা এবং ঘুমের মতো প্রতিকূল উপসর্গ দেখা দেওয়ার সম্ভাবনা বেশি। পরিবর্তে, একটি সুষম খাবারের পরে মিষ্টি খান যাতে আপনার শরীরকে রক্তে শর্করার মাত্রা ভাল রাখতে সাহায্য করে।
5. 5 চিনি এবং ক্যাফিন উভয়ই আছে এমন পানীয় এড়িয়ে চলুন। যদিও আপনি চিনির সাথে কফির পরে শক্তির বিস্ফোরণ অনুভব করবেন, ক্যাফিন এবং চিনির সংমিশ্রণ পরবর্তী ভাঙ্গনের দিকে নিয়ে যেতে পারে। এটি পরিবর্তে ক্লান্তি এবং এমনকি উদাসীনতা অনুভূতি বাড়ে। চিনিযুক্ত ক্যাফিনযুক্ত পানীয়, সোডা এবং এনার্জি ড্রিঙ্কস থেকে দূরে থাকুন। সোডা, মিষ্টি চা বা ব্ল্যাক কফি পান করুন যদি আপনার বুস্টের প্রয়োজন হয়।

3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: চিনি খাওয়া কমিয়ে দিন

1. 1 আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ চিনির ব্যবহার করেন তা হ্রাস করুন। আপনি যদি মিষ্টির পরে প্রায়শই ঘুম অনুভব করেন তবে আপনি আপনার ডায়েটে চিনির পরিমাণ কমাতে চাইতে পারেন। আপনার দৈনন্দিন চিনি গ্রহণের চেষ্টা করুন পুষ্টির নির্দেশিকাগুলির সাথে সামঞ্জস্য রেখে।চিনির প্রস্তাবিত পরিমাণ প্রতিদিন মোট ক্যালরির 10% এর বেশি হওয়া উচিত নয়। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন 2,000 ক্যালোরি খাবারে 200 ক্যালরির বেশি চিনি (2 টেবিল চামচ বা 50 গ্রাম) থাকা উচিত নয়।
   • চিনিযুক্ত পানীয়গুলি জল দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন।
   • চিনিযুক্ত স্ন্যাকসগুলি কম চিনিযুক্ত ফল যেমন বেরি দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।
2. 2 চিনিযুক্ত খাবার থেকে সাবধান। অনেক সুবিধাজনক খাবারে চিনির পরিমাণ বেশি। সালাদ ড্রেসিং বা দই অতিরিক্ত চিনিতে অস্বাভাবিকভাবে বেশি হতে পারে, যা আপনার প্রচেষ্টাকে হতাশ করে। খাদ্য লেবেল সাবধানে পড়ুন এবং যোগ করা চিনি থেকে সাবধান:
   • বাদামী চিনি;
   • ভুট্টা থেকে চিনির পদার্থ;
   • ভূট্টা সিরাপ;
   • ডেক্সট্রোজ;
   • ফ্রুক্টোজ;
   • গ্লুকোজ;
   • উচ্চ ফলশর্করা ভূট্টা সিরাপ;
   • মধু;
   • ম্যাকটোজ;
   • মল্টোজ সিরাপ;
   • মল্টোজ;
   • গুড়;
   • কাঁচা চিনি;
   • সুক্রোজ
3. 3 আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যদি আপনি মিষ্টির পরে ঘুম অনুভব করেন, এটি একটি রোগগত রোগের লক্ষণ হতে পারে। যদি মিষ্টির পরে আপনি ক্রমাগত অসুবিধার সম্মুখীন হন যাতে ঘুম না হয়, আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা উচিত। তিনি আপনার রক্তে শর্করার পরীক্ষা করার জন্য পরীক্ষা নেবেন এবং কীভাবে এটি কমাবেন তা আপনাকে বলবেন।

3 এর 3 পদ্ধতি: তন্দ্রা কাটিয়ে উঠতে হয়

1. 1 সরান। আপনি যদি মিষ্টির পরে ঘুমিয়ে পড়েন, ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। একটি ছোট হাঁটা বা একটি সম্পূর্ণ workout আপনাকে উত্সাহিত করবে। যদি বিকেলের আচরণগুলি আপনাকে অলস মনে করে তবে অফিসে কিছুটা হাঁটার চেষ্টা করুন।
2. 2 যোগ করা চিনি না খাওয়ার চেষ্টা করুন। যখন আপনি শক্তির অভাব অনুভব করেন, তখন অন্য কুকি বা এনার্জি ড্রিঙ্কের কাছে পৌঁছানো এবং উত্সাহিত করা খুব সহজ। কিন্তু সেটা না করার চেষ্টা করুন। আপনি কেবল আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা আবার বাড়িয়ে দেবেন, এর পরে একটি ভাঙ্গন হবে, যা আপনাকে আরও বেশি ক্লান্ত বোধ করতে পারে।
3. 3 এক গ্লাস পানি বা এক কাপ চা পান করুন। মিষ্টি কিছু খাওয়ার ইচ্ছা পানিশূন্যতা আড়াল করতে পারে। মিষ্টি কিছু উপভোগ করার আগে, একটি বড় গ্লাস জল বা এক কাপ চা পান করার চেষ্টা করুন এবং দেখুন যে তরল মিষ্টির জন্য আপনার ক্ষুধা প্রশমিত করতে সাহায্য করেছে কিনা।
4. 4 রোদ আসতে দিন. অত্যধিক চিনি গ্রহণের ফলে সৃষ্ট তন্দ্রা কাটিয়ে উঠতে সাধারণত বাইরে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট। সূর্যের আলো আপনাকে উষ্ণ এবং উজ্জীবিত করবে। ভিটামিন ডি বৃদ্ধির জন্য রোদে একটু সময় যথেষ্ট হওয়া উচিত এটি একটি পুষ্টি যা স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য।