কন্টেন্ট

• পদক্ষেপ
• 2 এর 1 ম অংশ: কোন ধরণের affirmations ব্যবহার করবেন তা সিদ্ধান্ত নিন
• পার্ট 2 এর 2: নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করে
• পরামর্শ
• সতর্কতা

স্ব-নির্দেশিত নিশ্চয়তাগুলি হ'ল ইতিবাচক বক্তব্য বা স্ব-লিপি যা অবচেতন মনকে আরও ইতিবাচক স্ব-চিত্র বিকাশে সহায়তা করতে পারে। নিশ্চিতকরণগুলি এমন আচরণগুলি প্রতিরোধ এবং পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে যা নিজের এবং অন্যকে ক্ষতি করতে পারে বা লক্ষ্য অর্জন করতে পারে। তারা নেতিবাচক স্ক্রিপ্টগুলি বা যেগুলি আমরা বারবার নিজেরাই বলে থাকি (বা অন্যরা আমাদের বারবার বিশ্বাস করতে চায়) যা নেতিবাচক স্ব-প্রতিচ্ছবিতে অবদান রাখে তার বিপরীতে ক্ষতি করতেও সহায়তা করতে পারে। ফাস্টেনারগুলি তৈরি এবং ব্যবহার করা সহজ তবে এগুলি কাজ করার জন্য আপনার অধ্যবসায়ের প্রয়োজন।

পদক্ষেপ

2 এর 1 ম অংশ: কোন ধরণের affirmations ব্যবহার করবেন তা সিদ্ধান্ত নিন

1. আপনার ইতিবাচক গুণাবলী সম্পর্কে চিন্তা করুন। আমরা প্রায়শই নিজের সম্পর্কে things বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করি না যা আমরা সত্যই সন্তুষ্ট, এবং আমরা যে জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে চাই সেগুলি নিয়ে উদ্বিগ্ন। কিছু ধরণের ইনভেস্টরি এই নিম্নগামী স্রোতটি ভাঙ্গতে সহায়তা করতে পারে এবং নিজেকে আরও প্রশংসা করতে শেখার জন্য এই স্বীকৃতিগুলি ব্যবহার করে আপনাকে নিশ্চিত হয়ে যায় যে আপনি কোন ধরণের ব্যক্তি হতে চান তা আপনাকে নিশ্চিত করে সেই স্বীকৃতিগুলি স্বীকার করার আত্মবিশ্বাস জোগাতে পারে।
   • আপনার সেরা গুণাবলী, দক্ষতা বা অন্যান্য গুণাবলী তালিকাভুক্ত করে নিজেকে ভারসাম্যযুক্ত: আপনি কি সুন্দর দেখাচ্ছে? এটি লেখ. আপনি কি কঠোর পরিশ্রমী? এটি লেখ.
   • প্রতিটি গুণকে একটি সংক্ষিপ্ত বাক্যে লিখুন, যেমন, "আমি সুন্দর" বা "আমি উদার।"

   এই বিবৃতিগুলি আপনি কে তা নিশ্চিত করে তোলেন।

2. আপনি কোন নেতিবাচক স্ক্রিপ্টগুলি মোকাবেলা করতে চান, বা কোন ইতিবাচক লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তা ভেবে দেখুন। আপনি নিজের সম্পর্কে যে বিকাশ করেছেন তা দেখার জন্য নেতিবাচক উপায়ের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য affirmations খুব দরকারী হতে পারে উদাহরণস্বরূপ, আপনার উপস্থিতি, ক্ষমতা বা আপনার সম্ভাবনা (আমরা এখন থেকে এই "কাউন্টার-স্ক্রিপ্ট" বলি)। নিশ্চিতকরণগুলি আপনাকে নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে যেমন ওজন হ্রাস করা বা ধূমপান ত্যাগ করা। আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তার একটি তালিকা তৈরি করুন বা আপনার নিজের সম্পর্কে ক্ষতিকারক চিন্তাভাবনা তৈরি করুন এবং পরিবর্তন করতে চান।

পার্ট 2 এর 2: নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করে

1. আপনি যে বিষয়গুলিতে কাজ করতে চান তা অগ্রাধিকার দিন। আপনি আবিষ্কার করতে পারেন যে আপনি অর্জন করতে চান আপনার প্রচুর লক্ষ্য রয়েছে বা আপনার প্রচুর কাউন্টার স্ক্রিপ্ট দরকার। যেভাবেই হোক না কেন, একবারে কয়েকটি affirmations এ ফোকাস করা ভাল, তাই আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বা সবচেয়ে জরুরি হিসাবে বাছাই করে প্রথমে সেগুলি নিয়ে কাজ করুন। একবার আপনি এই ক্ষেত্রগুলির উন্নতি দেখতে পেয়েছেন বা নির্দিষ্ট লক্ষ্যগুলি অর্জন করার পরে, আপনি আপনার তালিকার অন্যান্য আইটেমগুলির জন্য নতুন affirmations বিকাশ করতে পারেন। আপনি যতটা স্বচ্ছন্দতা চান এবং যখন আপনি চান ব্যবহার করতে পারেন তবে পাঁচটির বেশি দিয়ে শুরু করতে পারেন না।
2. আপনার স্বীকৃতি লিখুন। প্রথম ধাপে আপনি এখনকার ইতিবাচক গুণাবলির উপর ভিত্তি করে নিশ্চিতকরণের সাথে প্রচুর অনুশীলন পেয়েছেন। এগুলি আপনি কাউন্টার স্ক্রিপ্ট হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন, বা ভবিষ্যতে আপনার আচরণকে প্রভাবিত করতে আপনি অন্যান্য affirmations যোগ করতে পারেন। আপনি ভবিষ্যতে প্রভাবিত করতে যে নিশ্চয়তা ব্যবহার করবেন তা আপনি আগের পদক্ষেপে ব্যবহার করেছেন এমন রূপে হওয়া উচিত। আবার "আমি" দিয়ে শুরু করুন এবং সংক্ষিপ্ত এবং ধনাত্মক হন। দুটি লক্ষ্যে ভবিষ্যতমুখী affirmations যা আপনি লক্ষ্যগুলির দিকে কাজ করতে ব্যবহার করতে পারেন:
   • "আমি পারি" বিবৃতি: আপনি আপনার লক্ষ্য (গুলি) অর্জন করতে পারবেন উল্লেখ করে একটি বিবৃতি লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ধূমপান ছেড়ে দিতে চান তবে "আমি ধূমপান ছেড়ে দিতে পারি," এর মত একটি বিবৃতি একটি ভাল শুরু। যাইহোক, অনেক বিশেষজ্ঞ নেতিবাচক ধারণা দিয়ে বক্তব্য এড়ানো পরামর্শ দেন যাতে আরও ভাল বাক্য হতে পারে "আমি নিজেকে ধূমপান থেকে মুক্তি দিতে পারি," বা "আমি ধূমপান মুক্ত হতে পারি।"
   • "আমি" বিবৃতিগুলি: একটি বিবৃতি লিখুন যা ইঙ্গিত করে যে আপনি আজ নিজের লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার দক্ষতা ব্যবহার করবেন। সুতরাং পূর্ববর্তী উদাহরণের পরে, আপনি বলতে পারেন, "আমি আজ ধূমপান মুক্ত হতে চলেছি," বা "গতকালের চেয়ে আমি আজ কম সিগারেট খাই।" আবার, নিশ্চিতকরণটি ইতিবাচক হওয়া উচিত এবং আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনি আজ যা করছেন তা সহজভাবে উল্লেখ করা উচিত।
3. বিভিন্ন affirmations একসঙ্গে কাজ এবং একে অপরকে চাঙ্গা করা যাক। পূর্ববর্তী ধাপে আপনি চিহ্নিত ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে কোনটি আপনাকে আপনার অন্যান্য লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করতে পারে? উদাহরণস্বরূপ, আপনি ধূমপান ছেড়ে দিলে আপনার ইচ্ছাশক্তি বা সাহসের প্রয়োজন হতে পারে, বা আপনার পরিবারের সুন্দর বা যত্নবান হওয়ার বিষয়ে আপনার চিন্তাভাবনা করার প্রয়োজন হতে পারে। আপনার উদ্দেশ্যমূলক affirmations সমর্থন করতে এই affirmations দুটি বা তিনটি নির্বাচন করুন।
4. আপনার এফার্মেশনগুলিকে দৃশ্যমান করুন যাতে আপনি সেগুলি ব্যবহার করতে পারেন। পুনরাবৃত্তি নিশ্চিতকরণকে কার্যকর করার মূল চাবিকাঠি। আপনার প্রতিশ্রুতি সম্পর্কে প্রতিদিন বেশ কয়েকবার, সঠিকভাবে চিন্তা করা দরকার। এই কাজ করার বিভিন্ন উপায় আছে:
   • অভ্যাসটি জার্নালে লিখুন বা ঘুম থেকে ওঠার আগে প্রতিদিন সকালে লগ ইন করুন। এই সময়ে, নিজের কাছে স্বীকৃতি পুনরাবৃত্তি করুন। আদর্শভাবে, নিশ্চিতকরণগুলি হ'ল আপনি যখন উঠবেন এবং আপনি যখন বিছানায় যাবেন তখন সর্বশেষ জিনিসটি আপনার মনে হওয়া উচিত।
   • আপনার নিশ্চয়তার উপর ধ্যান করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন, বিশ্বের অন্যান্য অংশ বন্ধ করুন এবং আপনার নিশ্চয়তার বিষয়ে চিন্তা করুন। কেবল উচ্চস্বরে শব্দটি বলুন এবং পুনরাবৃত্তি করবেন না, তবে সেগুলি আপনাকে কী বোঝায় তাও ভেবে দেখুন; ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করুন এবং অনুভূতিগুলি যে উত্সাহিত করেছিল তা অনুভব করার চেষ্টা করুন।
   • আপনার সমস্ত বাড়িতে অনুস্মারক ছেড়ে দিন। আপনার নিশ্চিতকরণগুলি লিখতে 3X5 ব্যবসায়িক কার্ড বা স্টিকি নোট ব্যবহার করুন (কার্ড প্রতি 1 টি) 1 প্রতিটি নিশ্চিতকরণের জন্য এই কার্ডগুলির বেশ কয়েকটি তৈরি করুন এবং আপনি প্রায়শই যেখানেই বসে থাকুন এবং কার্ডগুলি চারপাশে রেখে দিন: এগুলি রান্নাঘরের টেবিল, আপনার ডেস্ক, একটি কক্ষের ড্রয়ারে রেখে দিন বা আপনার কম্পিউটারে এটি আটকে দিন। আপনি যখনই কোনও কার্ড দেখেন তখন এটি পড়েন এবং এটি আপনার কাছে কী অর্থ তা ভেবে দেখুন।
   • আপনার সাথে সর্বত্র আপনার নিশ্চয়তা বহন করুন। নিশ্চিতকরণের একটি তালিকা তৈরি করুন এবং এগুলি আপনার মানিব্যাগ বা পার্সে রাখুন। আপনার যদি কোনও উত্সাহের প্রয়োজন হয়, বা আপনি নিজের লক্ষ্যগুলি থেকে নিজেকে বিচ্যুত করতে দেখেন তবে আপনার নিশ্চিতকরণগুলি ধরুন এবং পড়ুন।
5. আপনার নিশ্চিতকরণগুলি ব্যবহার চালিয়ে যান। আপনি এটিকে যত বেশি ব্যবহার করবেন তত বেশি বার আপনার মস্তিষ্ক এটি গ্রহণ করবে। যদি আপনি একটি স্বল্প-মেয়াদী লক্ষ্য অর্জন করতে চান তবে আপনার এফার্মেশনগুলি পৌঁছানো অবধি ব্যবহার করুন। আপনি যদি নিজের স্বীকৃতিগুলি কেবল একটি পাল্টা স্ক্রিপ্ট হিসাবে ব্যবহার করতে চান তবে আপনি যতক্ষণ চান সেগুলি ব্যবহার করুন।

পরামর্শ

• উভয়ের কার্যকারিতা বাড়াতে দৃশ্যের সাথে affirmations একত্রিত করা যেতে পারে। তবে আপনার এফার্মেশনগুলিকে ভিজ্যুয়ালাইজ করে আপনি সেগুলি করেন। এটি করার জন্য আপনার সমস্ত 5 টি ইন্দ্রিয় ব্যবহার করুন।
• আপনার নিশ্চয়তার সাথে ইতিবাচক অনুভূতিগুলি সংযুক্ত করুন। কীভাবে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানো আপনাকে অনুভব করবে, বা কোনও কিছুতে খুব ভাল লাগছে তা ভেবে দেখুন। আবেগগুলি হ'ল এমন জ্বালানী যা আপনার নিশ্চয়তাগুলিকে আরও শক্তিশালী করে।
• আপনি একটি পাসওয়ার্ডকে একটি নিশ্চয়তা দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। আপনি প্রায়শই এটি ব্যবহার করবেন। এটি নিশ্চিত করুন যে এটি কোনও গুরুত্বপূর্ণ কিছুর পাসওয়ার্ড নয়।
• একজন বন্ধুকে আপনাকে আপনার এফার্মেশনগুলির একটি সংস্করণ ব্যবহার করতে বলুন। উদাহরণস্বরূপ, "মারিয়েন, আপনি এত স্বাস্থ্যকর খান। আপনি দুর্দান্ত দেখায়।" স্ব-স্বীকৃতিগুলি যথাযথভাবে মূল্যবান কারণ তারা আপনাকে অন্যের উপলব্ধির উপর নির্ভর করে মুক্ত করে, তবে এর অর্থ এই নয় যে অন্যের কাছ থেকে এফার্মেশনগুলি ততটা উপকারী হতে পারে কারণ তাদের নেতিবাচক স্ক্রিপ্টগুলি ক্ষতিকারক।
• আপনি যদি নিশ্চিতকরণগুলিতে বিশ্বাস করতে অসুবিধা পান তবে, নিশ্চিতকরণের আগে "আমি চয়ন করি" রাখুন। "আমি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন করতে বেছে নিই," উদাহরণস্বরূপ, বা, "আমি সহজে এবং অনায়াসেই ওজন বাড়ানো বেছে নিয়েছি।"
• আপনি যদি না চান যে লোকেরা আপনার নিশ্চয়তা সম্পর্কে সন্ধান করে, সেগুলি বিবেচ্য স্থানে রাখুন। তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ থেকে যায় আপনি এগুলি প্রায়শই দেখে, অন্যথায় এটি কোনও লাভ হয় না।
• আপনার স্বীকৃতি রেকর্ড করুন। আপনি প্লেব্যাকটি শোনার পরে আপনি এটিতে বিশ্বাস করেন কিনা এবং আপনি প্রয়োজনীয় সামঞ্জস্য করতে পারেন কিনা তা ভাল করে পরীক্ষা করে দেখুন।

সতর্কতা

• যদি আপনি নিজেকে অর্থের উপর মনোনিবেশ না করে কেবলমাত্র affirmations আবৃত্তি করতে দেখেন তবে স্বীকৃতিগুলি পরিবর্তন করুন। লক্ষ্যগুলি অবশ্যই একই থাকে, তবে আপনার স্বীকৃতিগুলির শব্দ পরিবর্তন করা প্রভাবকে সতেজ করতে পারে।
• যদি প্রথমদিকে affirmations সহায়তা করে মনে হয় নিরুত্সাহিত করবেন না। বরং আপনি কীভাবে এগুলি ব্যবহার করেন সে সম্পর্কে ভাবেন। আপনি কি সত্যিকারের কথায় বিশ্বাস করেন? আপনি যদি নিজের স্বীকৃতিতে বিশ্বাসী না হন তবে সেগুলি এখনও কার্যকর তবে এটি আরও বেশি সময় নিতে পারে। আপনি যদি অপেক্ষা করতে ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জনযোগ্য এবং বারটি খুব বেশি স্থাপন করবেন না। নেতিবাচক স্ক্রিপ্টগুলির প্রতিবিম্ব হিসাবে বা ছোট লক্ষ্য অর্জনের জন্য স্বীকৃতিগুলি ব্যবহার করুন এবং অবশেষে আপনি বড় বিষয়গুলি মোকাবেলায় আত্মবিশ্বাস বিকাশ করবেন।
• অন্য লোকেরা আপনাকে বিচার করতে দেবেন না। কিছু লোকের খুব নেতিবাচক মনোভাব থাকে এবং তারা এ জাতীয় কথা বলতে থাকে, "এটি মোটেই সম্ভব নয়! তাদের আপনার উত্সাহটি নামাবেন না এবং শুনবেন না।
• নিশ্চিতকরণগুলি আপনার সমস্ত সমস্যার দ্রুত সমাধান নয়। বিশেষ করে 1 বা 2 চেষ্টা করার পরেও অলৌকিক চিহ্ন আশা করবেন না। নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা গ্রহণ করতে আপনাকে কয়েক বছর সময় লেগেছে; সুতরাং আপনার নিজের সম্পর্কে এখন যেভাবে ভাবছেন তা পরিবর্তন করতেও সময় লাগবে।